Exerciții corective
Relevanța...................................................................2
Exerciții corective
3-4 ani...................................................................3-6
4-5 ani.........................................................................7-10
5-6 ani........................................................................ 11-13
6-7 ani..................................................................... 14-16
Literatură..................................................................... 17
Exercițiile corective sunt exerciții speciale care sunt folosite pentru a corecta o tulpină existentă, adică de recuperare și pentru a preveni defecțiunile posturii.
Principala sarcină a exercițiilor corective:
În primul rând, exercițiile corective sunt necesare pentru copiii cu mușchi spate slăbiți, deoarece împiedică curbura patologică a coloanei vertebrale.
În al doilea rând, exercițiile corective restabilește flexibilitatea și întinderea coloanei vertebrale, întăresc mușchii spatelui.
Copiii care au un sistem muscular slăbit și copiii care au defecte de postură trebuie să fie angajați astfel încât toate grupurile musculare să fie implicate în muncă.
Copiii ale căror mușchi sunt întinși trebuie să-i întărească, să faciliteze scurtarea lor și să întindă mușchii scurtați.
Scopul gimnasticii corective:
Tonifierea întregului corp, acționând asupra punctelor biologic active. Preveniți răceala. Consolidați tractul respirator. Pentru a vă ajuta să vă respectați corpul. Dă-i o sarcină de veselie.
Mai ales o atenție deosebită trebuie acordată extinderii pieptului. Ce este necesar pentru asta?
În poziție verticală, copilul trebuie să se ridice complet. O atenție deosebită trebuie acordată îndreptării articulațiilor șoldului. Dacă nu sunt îndreptate, umerii copilului se apleacă înainte și pieptul se aplatizează.
Un copil aflat într-o poziție în picioare trebuie să fie tras înapoi și la câțiva metri în jos. Acest lucru contribuie la creșterea coastelor și extinderea pieptului.
Care ar trebui să fie luate în considerare la efectuarea exercițiilor corective?
În primul rând, este necesar să se identifice cauzele defectelor din postura copilului. Știind cauza rădăcină nu este atât de dificil de a găsi un bun "medicament".
În al doilea rând, este necesar să cunoaștem tipul și gradul de curbură a coloanei vertebrale, pentru a selecta acele exerciții care pot ajuta la întărirea mușchilor de care aveți nevoie.
În al treilea rând, vârsta copilului și aptitudinea sa fizică sunt importante. Pentru prescolari mai tineri și mai în vârstă, numărul de repetări este diferit, iar rezistența la copii este mult mai mică.
Pentru prevenirea tulburărilor de postură
Exerciții corective (al doilea grup junior)
Gimnastica de corecție pentru copiii din grupul de mijloc
Există tradiții (exerciții de dimineață, cursuri de educație fizică, jocuri în aer liber și exerciții fizice) și activități suplimentare (masaj, lucrări individuale privind corectarea afecțiunilor posturii) tipuri de lucru în organizarea activității fizice a copiilor, precum și complexe suplimentare de exerciții: gimnastică oculară, exerciții de relaxare și tensiuni ale anumitor grupuri exercițiile fizice de respirație relaxează. Aceste exerciții au un efect pozitiv asupra stării fizice a copiilor și asupra atmosferei emoționale din grup.
Atunci când conduceți un complex, trebuie să știți care grupuri musculare lucrează în timpul fiecărui exercițiu, să monitorizați starea copiilor în timpul și după sesiune. Utilizarea corectă a tehnicii de relaxare este indicată de apariția copilului: expresie calmă a feței, chiar respirație ritmică, mâini lente ascultători, somnolență. Clasele sunt eficiente numai atunci când sunt plăcute copiilor.
Copilul trebuie învățat să distingă nu numai mușchii mari ai brațelor și picioarelor, ci și starea de relaxare și tensiune a anumitor grupuri de mușchi atunci când efectuează fiecare exercițiu. Instrucțiunea ar trebui să fie clar formulată și imaginativă. Acest lucru va ajuta la atragerea și menținerea interesului copilului, pentru a se asigura că, atunci când se desfășoară exercițiile, acesta include în mod automat anumite grupuri musculare la locul de muncă. De exemplu: "Mâinile atârnă ca niște cârpe, mâini lente, grele etc."
Ar trebui amintit:
- în timpul unei sesiuni se recomandă formarea a maximum trei grupe musculare;
- relaxarea ar trebui să fie mai lungă decât stresul;
- Unele instrucțiuni, ținând cont de caracteristicile individuale și starea emoțională a copilului, trebuie repetate mai mult sau mai puțin decât numărul indicat.
Sala în care se desfășoară exercițiile trebuie să fie ventilată, temperatura aerului - 20-22 grade.
Relaxare musculară la culcare
Din păcate, în grădiniță este dificil să se realizeze acest complex, dar acasă, luând în considerare viitoarele sarcini în școală, execuția lor este posibilă.
IP: culcat pe patul din spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.
1. Exercițiu pentru a relaxa mușchii mâinilor.
Cu acest exercițiu, toate clasele de relaxare musculară înainte de culcare încep. Stabilirea stării de odihnă generală este pronunțată încet, cu voce joasă, cu pauze lungi.
Putem dansa,
Rulați, săriți, desenați,
Dar nu toată lumea este capabilă încă
Relaxează-te, odihni.
Avem un astfel de joc -
Foarte simplu, simplu.
Incetiniti
Tensiunea dispare...
Și devine clar -
Relaxarea este plăcută!
Mâinile îndreptate -
(Ridicați mâinile, întindeți-vă capul, întindeți-vă.)
Pare să creștem.
(Respirație profundă, pauză.)
Și acum ei se relaxează,
Smoothly, ușor mai mic.
(În timp ce expirați, coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă mușchii.)
2. Exercițiu pentru a relaxa mușchii picioarelor.
Ce izvor ciudat
Ne-am îndreptat spatele?
(Trageți degetele de la picioare pentru tine, călcâiele se odihnesc în spatele patului.)
Ridicați șosetele
Și uite, nu coboară!
(Pauza.)
Picioarele se relaxează,
(Relaxați-vă mușchii picioarelor.)
Încearcă să te relaxezi.
3. Exercițiu pentru a relaxa mușchii abdominali. (Pune palmele pe zona diafragmei.)
Am umflat mingea
(Respirați, umflați burta.)
Controlul mâinilor.
Bilele noastre sunt suflate,
Mușchii se relaxează,
(Expirați, trageți burta.)
Respirați ușor, în mod uniform, profund.
4. Auto-masaj al feței și gâtului.
Frecați palmele,
Să le încălzim puțin
(Își rupe palmele unul peste celălalt.)
Și palmele calde
Spalam ca pisicile.
(Cu palmele ambelor mâini, țineți fața de sus în jos.)
Crabboards scoop toate gândurile rele,
(Degetele se țin de la mijlocul frunții la temple.)
Degetele alerg în sus și în jos atât de repede.
(Este ușor să atingeți obrajii cu degetele.)
5. Relaxare totală.
Genele coboară...
Ochii aproape...
Ne odihnim liniștit... (de 2 ori.)
Adormim magic...
Mâinile noastre se odihnesc...
Greu, adormit... (de 2 ori.)
Gatul nu este tensionat,
Și e relaxată...
Buzele ușor deschise...
Destul de relaxat. (De 2 ori.)
Respiră ușor... fără probleme... adânc...
Avem o odihnă minunată, dormim cu somn magic...
Gimnastica după un pui de somn
Gimnastica de corectare este un tip de gimnastică terapeutică și constă din părți generale și speciale. Partea generală este fortificarea exercițiilor care sunt componente ale activității unui copil cu deficiență de vedere, ele contribuie la formarea corectă a sistemului musculo-scheletic. Corecția specială (exerciții corective active) asigură rezolvarea principalelor sarcini:
- consolidarea sistemului muscular, în special a mușchilor spatelui;
- prevenirea și tratamentul insuficienței funcționale a picioarelor;
- consolidarea mușchilor abdominali;
- avertizarea privind anomaliile secundare.
Fiecare exercițiu de gimnastică corectivă se efectuează de 6 ori.
Metode de gimnastică după un pui de somn.
Sănătatea este o stare naturală a corpului, caracterizată prin echilibrul său cu mediul și absența oricăror schimbări dureroase, este capacitatea de a îndeplini în mod optim funcțiile biologice și sociale adecvate vârstei.
Pentru a consolida sănătatea copilului, este necesar să se cunoască în mod clar: caracteristicile de vârstă ale fiziologiei corpului copilului în fiecare etapă a dezvoltării acestuia și măsurile necesare pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății copilului.
Scopul principal al gimnastica dupa un pui de somn este de a ridica starea de spirit si muschiul copiilor cu ajutorul bai de aer de contrast si exercitii fizice.
Sarcinile obișnuite ale gimnastică:
• Formularea în copii a abilităților motorii vitale și a abilităților care ajută la menținerea poziției adecvate, a piciorului și corectarea curburii coloanei vertebrale.
• Promovarea dezvoltării armonioase și proporționale a corpului, formarea unei poziții frumoase, a harului.
• Dezvoltați abilitățile motorii, plasticitatea, rezistența și conștientizarea copilului, păstrând în același timp poziția corectă a copilului.
Complexul de gimnastică cuprinde mai multe părți:
1 Gimnastică în pat
2 Exercitii pentru prevenirea incalcarilor posturii si a picioarelor plate
3 Exerciții de respirație
4 Sarcini individuale
5 Tratamente de apă
În timp ce copiii dorm, profesorul pregătește o cameră "rece" (cameră de joacă), unde temperatura este redusă la început cu 3-5 grade prin ventilație, comparativ cu camera "caldă". Trezirea are loc la sunetul de muzică netedă, cu o creștere treptată a volumului.
Gimnastica în pat are ca scop trecerea treptată a copiilor de la somn la veghe. Profesorul o incepe cu copii deja treziti, ceilalti se alature in timp ce se trezesc. Gimnastica în pat include înălțare, arme și picioare de ridicare, un set de exerciții de la cap până la deget. Principala regulă este eliminarea mișcărilor bruște care pot provoca întinderea mușchilor, supraexcitația și, ca rezultat, amețeli. Durata gimnasticii în pat este de aproximativ 2-3 minute.
Apoi copiii intră în camera "rece".
În camera "rece", copiii efectuează gimnastică corectivă: mersul pe degetele de la picioare, pe tocuri, cu înălțimi ridicate ale genunchilor, în podeaua ghemuită din exteriorul piciorului, rostogolindu-se de la călcâi până la picioare, mergând pe căile corective. Este important să se monitorizeze nu numai corectitudinea exercițiilor, ci și purtarea copiilor. Apoi, copiii fac exerciții pentru a preveni tulburările de postură. Puteți folosi cuburi, bețe de gimnastică, bile, zuruitoare etc. pentru a le interesa pe copii. Durata acestei părți este de 2-3 minute.
Apoi se fac exerciții de respirație. Gimnastica respiratorie este importantă pentru restabilirea ritmului cardiac, ameliorarea excitării, întărirea imunității și prevenirea bolilor din tractul respirator superior.
Efectuarea de exerciții de gimnastică respiratorie "Motor": brațe îndoite la coate, mersul în jurul camerei de joc, efectuând mișcări alternative cu mâinile și spunând: Chuh-Chuh-Chuh... Creșteți dozajul lor treptat de la 30 de secunde la 2-3 minute.
Apoi, munca individuală cu copiii se desfășoară. Profesorul îl organizează ca o activitate independentă a copiilor. De exemplu, pentru a da copiilor sarcina de a colecta ghinde, pietricele etc. alternativ piciorul drept și stâng.
Gimnastica se termină cu proceduri de apă (spălare).
Astfel, această formă de activitate motorică îi ajută pe copil să intre repede în starea activă, provoacă emoții pozitive, întărește tonusul muscular. În cursul anului, se folosesc diferite opțiuni de gimnastică.
Durata totală a gimnastică după un pui de somn pentru copii este de 7-10 minute, pentru prescolari mai mari - 10-15 minute.
Trezirea gimnasticii după un pui de somn pentru primul sau al doilea grup junior
DE LA 1 LA 15 SEPTEMBRIE
"Ne-am trezit"
1. "Pixuri distractive" - și. articol: culcat pe spate. Ridicați brațele în lateral și în jos. (4 ori)
2. "Piciorușul cu picioare" - și. p.: la fel. Alternativ, ridicați unul sau alt picior. (4 ori)
3. "Bugs" - și. p.: la fel. Se rotește în dreapta, apoi pe partea stângă. (De 4-6 ori)
4. "Kitte" - și. p.: stând pe mijlocul patru. Mergeți înainte și înapoi, îndoiți-vă, îndoiți-vă coatele, revenind la SP (4 ori)
Mersul pe loc este obișnuit, lăsând dormitorul pe degete.
15 până la 30 septembrie
"Butterfly"
Am dormit o floare IP: ghemuit, împreună sub obraz, ochii închiși, capul înclinat.
Și apoi trezit brusc I. p.: Același lucru. Închideți încet ochii, coborâți brațele prin laturi, ridicați-vă.
Mai mult somn n-am vrut. Întoarce capul spre dreapta și spre stânga, pentru a arăta un deget "nu a vrut".
Întins, zâmbit,
A zburat și a zburat. Copiii efectuează mișcări în text. (De 2-3 ori)
DE LA 1 - 15 OCTOMBRIE
"Trezirea Soarelui" prima parte.
1. "Soarele se trezește" - I. P.: Supine. Ridicați capul, rotiți capul stânga-dreapta. (4 ori)
2. "Soarele se scalde" - și. p.: la fel. Îndoiți genunchii, rotiți de la o parte la alta. (4 ori)
3. "Încărcarea solară" - și. p.: la fel, brațele întinse înapoi. Ridicați ambele brațe și picioarele în sus și în jos. (4 ori)
4. "Soarele crește" - și. p.: stând pe stomac, cu brațele îndoite la coate. Să se ridice pe mâini directe, fără a ridica picioarele dintr-un pat. (De 4-5 ori)
5. "Soarele este înalt" - și. P.: Stați în poală, împingându-vă mâinile în față. Ridicați brațele și picioarele drepte. (4 ori)
6. "Sunt un soare mare" - și. p.: stând pe picioare în apropierea pătuțului. Ridicați-vă mâinile prin laturi, întindeți-vă, stați pe degetele de la picioare. (4 ori)
Normal de mers pe jos desculț.
OCTOMBRIE 15-31
"Trezirea soarelui" a doua parte.
1. "Așa se ridică soarele" - și. P.: Squatting, brațele jos. Încetați încet, mâinile înainte de fiecare cuvânt.
2. "Mai mare, mai mare, mai mare" - și. p.: stând la vârf divorțat pe laturi. Torsul în jos, mâinile pe genunchi, înapoi și în afară. n.
3. "Noaptea soarele coboară" - și. p.: la fel. Squat în jos, cu mâinile în jos.
4. "Mai jos, de mai jos, de mai jos" - și. P.: Squatting, brațele jos. Capul se înclină în jos în sus.
5. "Bine, bine" - și. p.: în picioare. Bătind mâinile.
6. "Soarele râde" - ip: în picioare, cu mâinile pe centură. Se roteste torsul la stanga si la dreapta.
7. "Și în soare atât de distractiv plin de viață" - și. p.: la fel. Circling pe loc într-o singură, și apoi în cealaltă direcție. (Repetați de 2 ori)
DE LA 1 LA 15 NOIEMBRIE
"Bunny - iepuraș"
1. "Zainka, înveselește-te, gri, trage" I. p.: În picioare, brațele de-a lungul corpului. Urmați degetele de la picioare, mâinile prin laturile în sus.
2. "Bitch, întoarce-te, gri, întoarce-te" I. Postul: în picioare, mâinile pe curea. Transformă torsul la stânga și la dreapta, apoi la și. n.
3. "Zainka, dans, gri, dans" I. Postul: la fel. Soft spring.
4. "Zainka, arcul, gri, arcul" I. P.: același lucru. Torsul înainte.
5. "Zainka, plimbare, gri, plimbare" I. Postul: la fel. Mergând pe loc.
6. "M-am dus la podul mic" Mers pe o placă cu nervuri.
7. "Da peste umflături, da peste umflături" Plimbare pe covoare de cauciuc. 3 tipărite.
15 - 30 NOIEMBRIE
"Breeze"
1. "Breeze" - și. p.: culcat pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Întoarce capul spre dreapta, coboară obrazul drept pe pernă, apoi și la stânga. Ono sună "fu-y".
2. "Breeze zburatoare" - și. p.: la fel. Ridicați-vă brațele în lateral.
3. "Briza se joacă" - și. p.: la fel, accentul mâinile pe coate.
4. "Briza conduce nori" - și. p.: stând pe mijlocul patru. Mișcarea trunchiului înainte și înapoi, fără a ridica picioarele și brațele din pat.
5. "Nori mari gri" - și. p.: la fel. Urcați la cele patru înalte.
6. "Vântul suflă pe câmp, peste păduri și grădini" - mersul obișnuit se transformă într-o cursă ușoară.
DE LA 1 LA 15 DECEMBRIE
"Aventurile pădurilor", prima parte.
1. "Ursul în zi" - și. p.: culcat pe spate, brațe de-a lungul corpului. Se rostogoleste de la o parte la alta.
2. "iepurași - fugari" - și. p.: la fel. Alternarea ridicării picioarelor într-un ritm rapid.
3. "Iepurii sunt lași" - și. p.: la fel. Îndoiți picioarele la genunchi, închideți mâinile - "ascunse"; înapoi și în afară. n., ia-ți mâinile înapoi - "a apărut".
4. "Ciorile curioase" - și. p.: așezat în poala mea. Stați în genunchi, cu brațele în afară și fluturând, spuneți "car-r".
5. "Squirrels pe ramuri" - și. P.: Stând lângă pat, mâinile pe centură. Răsucește cu un izvor.
6. "Cerbul nobil" - și. p.: la fel. Mergând în poziție ridicându-ți genunchii în sus.
DE LA 15 LA 31 DECEMBRIE
"Aventurile pădurilor" partea a doua.
1. "Ursuleț în den" - ip: în sus, brațe de-a lungul corpului. Se rostogoleste de la o parte la alta.
2. "Îmbrăcăminte" - și. p.: la fel. Îndoiți picioarele la genunchi, închideți mâinile - "ascunse", reveniți la și. n., ia-ți mâinile înapoi - "a apărut".
3. "partea de sus-gri" - și. p.: stând pe mijlocul patru. Alternativ, întindeți picioarele în sus.
4. "surori Chanterelles" - și. p.: stând lângă pat. Imitarea mișcărilor chanterelle pe loc.
5. "pomi de Crăciun, mari și mici" - și. p.: la fel, mâinile pe centură. Stați jos, închideți genunchii, coborâți capul; apoi îndreptați-vă, stați pe degete, întindeți brațele.
DE LA 1 LA 15 IANUARIE
"Journey fulg de zăpadă", prima parte.
1. "fulgi de zăpadă se trezesc" - și. p.: culcat pe spate, brațe de-a lungul corpului. Capul se rotește la stânga-dreapta.
2. "fulgi de zăpadă" - și. p.: la fel. Desfaceți brațele și picioarele în lateral, reveniți la SP
3. "Ballerina fulgi de zăpadă" - și. p.: stând lângă pătuț, brațele laterale. Roti corpul cu rotirea periilor.
4. "Zăpadă" - și. p.: la fel. Scuzați lent cu brațele în jos.
5. "Dansul fulgilor de zăpadă" - și. n același lucru. Circling în loc de șosete.
DE LA 15 LA 31 IANUARIE
"Journey fulg de zăpadă" partea a doua.
1. "fulgi de zăpadă se trezesc" - și. p.: culcat pe spate, brațe de-a lungul corpului. Se rotește capul spre stânga spre dreapta.
2. "fulgi de zăpadă" - și. p.: la fel. Se dizolvă brațele și picioarele, se întorc la și. n.
3. "Înghițirea fulgilor de zăpadă" - și. p.: așezat pe pat. Îndoiți genunchii și închideți-vă brațele, coborâți-vă capul; apoi îndreptați-vă, brațele înapoi, picioarele întinse, în sus.
4. "Zăpadă-avion" - și. p.: sta pe genunchi, brațele coborâte. Ridicați genunchii, brațele laterale.
5. "O viscolă mătura fulgi de zăpadă" - și. p.: stând lângă pat. Înclinarea corpului înainte, fluturându-și brațele - "viscol".
6. "Zăpadă" - și. p.: stând lângă pătuț, brațele laterale. Scufeți mici, cu mâinile în jos.
Mergând pe un covor drăguț cu prtopom și mângâind piciorul pe covor.
septembrie
Numărul cardului 1
Exerciții în pat:
1. "Snuggles" - I.P.: întinzându-se pe spate, în timp ce inhală, întinde brațele - deasupra capului. Respirația este întârziată, brațele și picioarele sunt întinse la maxim. La expirație, copilul se relaxează și spune: "Fuuuu" (de 3-4 ori)
2. "Pisoi" - I.P.: așezat în picioarele unei pisici de dormit, "minge". Pisoiul îngenunchează și își arcuiește spatele cu sunetul "sh-sh-sh" (de 3 ori).
3. I. p.: Așezați picioarele drepte, brațele întoarse, separați degetele picioarelor și. p. (de 3 ori).
4. Stați pe stomac, trageți-vă mâinile înainte, întoarceți-vă și. p. (de 3 ori).
Pista de sănătate
Ne batem, batem, batem
(apare peste cap)
Stampăm picioarele noastre, de sus, de sus
(ridica genunchii mari)
Scuturați-vă capul
(capul intai in spate)
Ridicăm mîinile, ne prindem mâinile
(ridica mainile, mai jos)
Stăm jos jos și ne ridicăm
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "sh-sh-sh" (gura strâns închisă). (De 2 ori)
2. "Suflați mingea". Stați, picioarele în afară, ținând o minge imaginară. În detrimentul "unu, doi" - respirați profund prin gură. În detrimentul "trei, patru" - exhalație îmbunătățită prin gură, imitând bila extinsă cu mișcările mâinilor. Repetați de 3-4 ori într-un ritm lent.
Numărul cardului 2
"Pisoi amuzant"
1. IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, trageți-vă picioarele până la piept, închideți genunchii cu mâinile, reveniți la SP
2. IP: culcat pe spate, cu mâinile în încuietoarea din spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi. Pantă a genunchilor spre stânga, în ip, panta genunchilor spre dreapta, în ip
3. IP: ședința, picioarele împreună, mâinile în sprijinul din spate. Îndoiți genunchii,
trageți-le spre piept, cu sunetul "ff" - expirați, IP, inhalați (prin nas).
4. IP: la fel, de o parte pe stomac, cealaltă pe piept. Inspirați prin nas
trăgând în burtă; expirați prin gură, umflați burta.
5. I. p.: În picioare, picioarele separate, mâinile de mai jos. Baterea bumbacului - expirați; răspândiți-vă palmele în lateral - inhalați.
6. IP: Sinking: a ajuns la tavan, a revenit la I. p.
octombrie
Numărul cardului 3
Exerciții în pat:
1. "Stifling" - I. P.: culcat pe spate. Arme de-a lungul corpului, ridică brațele până se întind, brațele înainte, și. n. (de 3-4 ori)
2. I. p.: Supine, brațe de-a lungul corpului, șosete trage peste, și. n. (de 3-4 ori)
3. I. p.: S-a așezat, picioarele drepte, brațele tot drumul înapoi, leagăn capul spre partea dreaptă în și. n. și la stânga. (De 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
Frunze toamna
Frunzele cad,
În căderea frunzelor noastre de grădină.
Leagăn mâinile.
Galben, frunze roșii
Vânt vânt, acoperi.
Se întoarce.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. "Ku-ka-re-ku". I. p. Decupați, brațele jos. Ridicați mâinile în părțile laterale, apoi le pumnii pe coapse și, expirând, spuneți "ku-ka-d-ku". (De 3-4 ori)
2. "Briza". Stați pe podea, picioarele în afară. Pe contul "unul, doi", respirați profund prin nas și gură; "Trei, patru" - expirarea este lungă (alternativ lent - repede, imitând vântul.) Repetați de 3-4 ori.
Numărul cardului 4
"Plimbare pe mare"
1. "Curățenie". Ip: în sus, brațe de-a lungul corpului, sifonare, ip
2. "Dealul". IP: ședința, picioarele drepte, brațele sprijinite din spate, înclinate pe mâini
brațele și tocurile picioarelor îndreptate, ridicați pelvisul în sus, țineți, reveniți la SP
3. "Barca". Ip: culcat pe stomac, brațe în sus, îndoiți (ridicați
partea superioară și inferioară a torsului), țineți, reveniți la SP
4. "Val". Ip: îngenuncheat, mâinile pe centură, stați în dreapta tocurilor,
mâinile spre stânga, IP, stați în stânga tocurilor, mâinile spre dreapta etc.
5. "Ball". IP: OS, sarind pe doua picioare cu o minge in fata lui.
6. "Ascultați-vă respirația". I. p.: OS, mușchii trunchiului sunt relaxați.
În tăcere completă, copiii ascultă propriile lor respirații și determină care parte a corpului este pusă în mișcare în timpul inhalării și exhalării.
(abdomen, piept, umeri), respirație liniștită sau zgomotos.
noiembrie
Numărul cardului 5
Exerciții în pat:
1. "Sagging" - I.P.: așezat pe spate, brațe de-a lungul corpului, ridicați brațele în sus, întindeți și. n. (de 3-4 ori)
2. I. n.: Scaun, brațe în sprijinul din spate, îndoiți-vă capul înainte, atingeți pieptul cu bărbia și. n, capul înapoi, și. n. (de 3-4 ori)
3.I. p.: ședința, brațele în sprijinul din spate, picioarele îndoite la genunchi, pentru a încheia genunchii cu mâinile și. n.
4. "Șarpe" - I.P.: stând pe stomac, concentrându-se asupra brațelor întinse. Capul se întoarce cu mândrie spre stânga - spre dreapta și face sunetul "W... W... W..." (de 4 ori).
Exerciții pe covor:
PARROT
El a trăit în lumina unui papagal.
Aripile s-au răspândit mai mult.
(Mâinile laterale, stânga, dreapta).
El a plăcut să zboare pe toți cei mai înalți
Deasupra palmierilor, girafele de deasupra.
(Întinde-te pe degetele de la picioare, brațele în sus.)
Într-o vizită la copiii care au zburat,
Rămâi cu ei,
(Faceți squats.)
Sărit, înclinat, obraznic,
(Înclină capul sau trunchiul înainte.)
Cu copiii au vorbit.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "sys" (gura strâns închisă). (De 2 ori)
2. "Creșteți mare". În detrimentul "unul, doi" ridicați mâinile în sus, inhalați, în detrimentul "trei, patru" - mâinile în jos, expirați. (4 ori)
Numărul cardului 6
"Du-te la pădure"
1. "Curățenie". IP: în sus, brațele de-a lungul corpului, sorbind.
2. "În patul de vară suspendat în locuitor doarme pădure" (nuc). IP: întins
spate, brațe de-a lungul corpului, inhalează, stai jos cu picioare drepte, mâini la picioare, expirați, inhalează etc.
3. "Îndoiți aici oasele de hering, acele verzi." IP: în picioare, lățimea umărului,
brațele de mai jos, inhalarea, expirați, trăsura înainte, inhalați, etc., expirați, înclinați.
4. "Aici este un copac înalt și ramuri în mișcare." I.p.: о.s. respirație, mâini
mână, expirați, trăsură spre dreapta, inhalați, expirați, înclinați spre stânga.
5. "Copiii din berete au căzut dintr-o ramură, au pierdut beretele" (ghinde). IP: OS, mâini
în spatele capului, inspirați - ridicați-vă degetele de la picioare, expirați - stați jos.
6. "Este în valoare de Alain, frunzișul este verde, tabără subțire, sundress alb" (mesteacăn).
7. Ip.: În picioare, cu picioarele umărului, brațele de-a lungul corpului, inhalarea, brațele prin laturi în sus, ridicarea pe degetele de la picioare, expirația etc.
decembrie
Numărul cardului 7
Exerciții în pat:
1. "Snuggles" - I.P.: întinzându-se pe spate, în timp ce inhală, întinde brațele - deasupra capului. Respirația este întârziată, brațele și picioarele sunt întinse la maxim. La expirație, copilul se relaxează și spune: "Fuuuu" (de 3-4 ori)
2. I. p.: Supine, mâinile în fața lor "țineți volanul" (de 3-4 ori)
3. I. p.: Starea, mâinile pe genunchi, întoarcerea capului spre dreapta, stânga (de 3-4 ori)
4. "Jurnal" și. p.: culcat pe spate, brațe de deasupra, rotindu-se din spate în burtă, rotindu-se de la burtă la spate (de 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
zăpadă
Zăpadă albă, pufoasă.
Leagăn mâinile.
Spinning în aer
Se întoarce.
Și pământul este liniștit
Scăzneste.
Squat jos.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "oh-oh-oh" (gura strâns închisă). (De 3 ori)
2. "Locomotivă". Mergând pe loc sau în jurul camerei, cu mișcare alternantă cu brațe îndoite și imitație a sunetului unui tren plecat sau oprit: "Hooh! Ch-y-x! »Repetați timp de 35-40 de secunde.
Numărul cardului 8
„Ploaie“
1. Ip Ședința, picioarele traversate "în limba turcă". Deasupra degetului drept pentru a arăta traiectoria mișcării sale, urmați ochii. "Scoateți prima picătură - picurare!"
2. Faceți același lucru cu cealaltă mână. "Și al doilea a venit pe fugă!
3. I.P. la fel Uită-te fără să-ți ridici capul.
"Ne-am uitat la cer,
Capacele "cap-cap" au început să cânte,
Fața umedă.
4. Ip la fel Șterge-ți fața cu mâinile, ridică-te. "Le-am șters."
5. IP: о.с. Arătați mâinile, priviți în jos. "Pantofii, uite, s-au umezit."
6. IP: о.с. Ridicați și umeri inferiori.
"Umerii împreună
Și toate picăturile se agită.
7. IP: о.с. Rularea pe loc. Repetați de 3-4 ori
"Vom fugi de ploaie."
8. IP: о.т. Genuflexiuni. "Stăm sub tufiș."
ianuarie
Numărul cardului 9
Exerciții în pat:
1. "Slinging" - I. P.: întins pe spate, brațe de-a lungul corpului, ridică brațele în sus, întinde brațele înainte și. n. (de 3-4 ori)
2. I. p.: Starea, picioarele drepte, brațele în sprijinul din spate, răspândirea degetelor picioarelor în afară, și. n. (de 3-4 ori)
3. "Ceasul ticăie" I. P.: așezat, mâinile pe genunchi, scuturând capul spre dreapta și spre stânga. (De 3-4 ori)
4. I. p.: Stătea pe stomac, mâinile sub bărbie. Alternativ, puneți-vă capul în dreapta, pe umărul stâng. (De 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
Seara de iarnă pe cer albastru
(ridică-te de la masă)
Stele albastre aprinse
(ajungeți).
Ramurile se toarnă în îngheț albastru
(scuturati mainile, stati incet)
Pe zăpada de zăpadă.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "uh-uh" (gura strâns închisă). (4 ori)
2. "Suflați fulgii de zăpadă". Stând pe podea, cu picioarele în afară, cu mâna lângă gură, aruncați fulgii de zăpadă imaginare din mână. Pe contul "unul, doi", respirați profund prin nas și gură; Expirație lungă și lentă de trei, patru ", imită suflarea unei lumânări. Repetați de 3-4 ori.
Numărul cardului 10
"Walk"
• IP: culcat pe spate, brațe de-a lungul corpului, ridicați brațele în sus, întindeți,
mâinile înainte IP
• IP: întins pe spate, brațe de-a lungul corpului, trageți șosetele spre tine, etc.
• I.P: ședința, picioarele drepte, brațele cu accent în spatele acestora, separarea picioarelor de picioarele părților, etc.
• "Pieton". IP aceleași degete pasive, îndoirea genunchilor, la fel cu îndreptarea picioarelor.
• "Ciocane". Ip: așezat, având picioare îndoite, cu mâini în spatele unui spate, degete pe degete, lovit de călcâiul stâng pe podea.
• IP: mâna pe o centură, rola de la șosete la tocuri.
februarie
Numărul cardului 11
Exerciții în pat:
1. "Snuggles" - I. p.: Întinzându-se pe spate, pe inhalare își întinde brațele - deasupra capului. Respirația este întârziată, brațele și picioarele sunt întinse la maxim. Pe măsură ce expiră, copilul se relaxează și spune: "Fuuuu" (de 3 ori)
2. I. p. Întins pe spate, brațe de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, trageți-vă picioarele până la piept, închideți genunchii cu mâinile, reveniți la și de la. p. (de 3 ori)
3. I. p. Sitting, picioare separate, mâini în sprijin din spate. Înclinați tălpile picioarelor spre centru, reveniți la și. p. (4 ori)
4. I. p. Văzând pe stomac, brațele în sus, îndoiți, întoarceți-vă și. p. (de 3 ori)
Exerciții pe covor:
tur
E rece și vânt afară
Copiii merg în curte.
Treceți la fața locului.
Manere calde
stilouri frecat.
Deci, ca nu picioarele rece,
ne scufundăm puțin.
Nu ne temem de frig
ne distram
Pune mâna în mână, stomp, dans pe text.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "mmm" (gura strâns închisă). (De 3-4 ori)
2. Înclinați versanții - inhalați cu fiecare pantă. Executați de 4 ori.
Numărul cardului 12
"Pe fata"
• IP: culcat pe spate, brațe de-a lungul corpului, ridicați brațele în sus, trageți etc.
• IP: ședința, picioarele încrucișate (postura de lotus), masajul degetelor de la picioare, pornind de la tampon până la bază.
• I.P. la fel, masajul degetelor mâinilor - de la unghii la baza cu presiune (internă și externă).
• I.P. mâinile aceleași, cu mâinile înainte, cu mâinile în mișcare - de la degete până la umăr.
• I.P. la fel, strângeți ochii strâns timp de 5 secunde, deschideți, repetați de 5-6 ori.
• I. P: mers pe jos cu un înalt genunchi.
martie
Numărul cardului 13
Exerciții în pat:
1. "Slinging" - I. P.: întins pe spate, brațe de-a lungul corpului, sorbind, și. p. (4 ori)
2. "Bicicletă" - I. p.: Întins pe spate, pedalând cu coloana sonoră "wf" (de 3-4 ori)
3. I. p. Sitting, picioarele împreună, brațele sprijinite din spate. Îndoiți genunchii, trageți-i până la piept, înăuntru și în afară. p. (de 3 ori)
4. I. p. Văzând pe stomac, brațele în sus, îndoiți, întoarceți-vă și. p. (de 3 ori)
Exerciții pe covor:
temperament
Mă tem de dimineață
Mișcarea care se lovește de apă.
Vodichkoy umezită.
Mișcare schițând pe apă în sine.
Lasă corpul mic să fie roșu,
Mâinile mâinilor.
Și lăsați-vă gura să se topească.
Zâmbet.
Lăsați stilourile să fie curate
Imitații de mâini săpun.
Și picioarele vor fi rapide.
Rularea pe loc.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "yy" (gura strâns închisă). (De 3-4 ori)
2. "Mingea a lovit și a izbucnit." Puneți mâinile pe stomac, respirați, simțindu-vă că stomacul vărsat ca un balon, pe măsură ce vă expirați, spuneți "sh-sh". (De 2 ori)
Numărul cardului 14
"Mă duc la soare"
Cine doarme în pat dulce? E timpul să ne ridicăm. Grăbește-te până la încărcare,
Nu vă așteptăm! Respirați profund cu nasul, păstrați-vă spatele în mod egal.
• IP: susțineți, brațele de-a lungul corpului, tensionați corpul, inhalați, țineți câteva secunde, relaxați-vă, expirați.
• IP: întins pe spate, brațe în lateral, degete strânse în pumni, traversează brațele în fața ta, expiră, îți răspândești brațele, într-un IP, inhalezi.
• IP: întinzându-vă pe spate, mâinile în încuietoarea din spatele capului, ridicând piciorul stâng drept, ridicând piciorul drept drept, ținându-le împreună, etc. (simultan mai mici).
• IP: întins pe spate, mâinile pe coate, îndoiți, ridicați pieptul, țineți capul drept (3-5 sec.), Întoarceți-vă la I. p.
• IP: stând pe stomac, mâinile din spatele capului, îndoiți, mâinile la umeri, picioarele așezate pe podea, țină etc.
• IP: stomacul, mâinile sub bărbie, îndoire, accent pe antebrațele, gât întins - inhalează, expirați.
aprilie
Numărul cardului 15
Exerciții în pat:
1. "Snuggles" - I.P.: întinzându-se pe spate, în timp ce inhală, întinde brațele - deasupra capului. Respirația este întârziată, brațele și picioarele sunt întinse la maxim. La expirație, copilul se relaxează și spune: "Fuuuu" (de 3-4 ori)
2. "Uita-te" - I.P.: Sus, brațele de-a lungul corpului. Capul se rotește spre dreapta - spre stânga. (4 ori)
3. I. p. Sitting, picioare drepte, arme tot drumul în urmă, pentru a separa degetele de la picioare, și. p. (4 ori)
4. I. p. Situat pe stomac, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept, și. prea stânga. (De 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
FUNNY MATRIES
Suntem păpuși amuzante, doamnelor, doamnelor.
În picioare avem cizme, doamnelor, doamnelor.
În sundrele noastre variate, doamnelor, doamnelor,
Arătăm ca niște surori, doamnelor, doamnelor.
Copiii efectuează mișcări ușoare de dans. Respiratia este gratuita. Urmăriți-vă postura. Adulții cântă cu copii.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "aaaa" (gura strâns închisă). (De 3-4 ori)
2. "Hedgehogs" - I. p.: Stând pe covor, picioarele împreună, concentrându-se pe mâinile din spatele lor. Îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le până la piept, expirați lent la sunet: "F-f-f". Îndreptați picioarele - inspirați. (De 3-4 ori).
Numărul cardului 16
"Trip"
• IP: susțineți-vă, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept (drept) etc., ridicați piciorul stâng (drept) etc.
• IP: întins pe spate, mâinile în fața ta "țineți volanul", "călătoriți cu bicicleta" etc.
• IP: întins pe spate, brațe de deasupra, întorcând torsul spre dreapta, fără a vă lua picioarele de pe podea etc., întorcându-vă torsul spre stânga etc.
• IP: întins pe spate, mâini în spatele capului, puneți coatele în față (coatele se ating), - expirați, etc., coatele atingeți podeaua - inhalați.
• IP: ședința, picioarele încrucișate, mâinile pe centură, mâinile prin laturile în sus inhalează, expirați.
• IP: OS, poziția corectă fără control vizual
(ochii închiși), repetați de 3-4 ori.
mai
Numărul cardului 17
Exerciții în pat:
1. "Stifling" - I. P.: culcat pe spate. Tragem piciorul stâng înainte cu călcâiul, brațul drept sus de-a lungul corpului; trageți piciorul drept înainte cu călcâiul, cu mâna stângă, de-a lungul corpului (de 3 ori).
2. I. p. Supine, brațele de-a lungul corpului, ridică picioarele drepte în sus, și. p. (2 ori)
3. I. p. Așezați, picioarele împreună, brațele în sprijinul din spate, îndoiți picioarele la genunchi, trageți-le până la piept cu sunetul "f-f" (de 3 ori)
4. "Jurnal" I. p. Situat pe spate, brațe de deasupra, rotindu-se din spate în burtă, rotindu-se de la burtă în spate (de 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
BEETLE
Pe peluza pe margarete
Gândacul a zburat într-o cămașă colorată. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Sunt prieteni cu margarete
Cu tăcere în vânt leagăn,
Nivel scăzut scăzut.
Ridică-te, brațe în lateral. Înclinați spre stânga, deplasând picioarele. La fel - în dreapta. Repetați de 2-4 ori într-un ritm mediu. Stați în picioare, picioarele în afară. Înclinați-vă înainte, cu mâinile în jos. Mișcări simultane ale pendulului de pe mâini de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Repetați de 2-3 ori într-un ritm lent.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Inhalați profund - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "zhhhh" (gura strâns închisă). (4 ori)
2. "Suflați pe o lumânare". Stați pe podea, picioarele în afară, ținând o lumânare imaginară în mână. Pe contul "unul, doi", respirați profund prin nas și gură; Expirație lungă și lentă de trei, patru ", imită suflarea unei lumânări. Repetați de 3-4 ori.
Numărul cardului 18
„Avion“
• IP: ședința, picioarele încrucișate. Să privească în sus, fără a ridica capul și să ducă un deget după ce zborul zbura (însoțit de ochi).
Avionul zboară, aveam de gând să zbor cu el.
• I.P. la fel Luați mâna dreaptă în lateral (urmați aspectul), la fel se face și spre stânga. Aripă dreaptă a condus, Uite.
Stânga a luat-o, sa uitat.
• I.p. la fel Efectuați mișcări de rotație în fața pieptului și urmați aspectul. "Încep motorul. Și mă uit atent.
• IP: о.т. ridicați-vă pe șosete și efectuați mișcări de zbor.
Urcă-te, Fly. Nu vreau să mă întorc.
• IP: OS, închideți ochii strâns timp de 5 secunde, deschideți (repetați 8-10 ori).
• IP: OS, clipește rapid pentru 1-2 minute.
iunie
Numărul cardului 19
Exerciții în pat:
1. "Snuggles" - I.P.: întinzându-se pe spate, în timp ce inhală, întinde brațele - deasupra capului. Respirația este întârziată, brațele și picioarele sunt întinse la maxim. La expirație, copilul se relaxează și spune: "Fuuuu" (de 3-4 ori)
2. I. p. Așezați, brațele în sprijinul din spate, îndoind capul spre dreapta și spre stânga, de 2 ori în fiecare direcție.
3. I. p. Așezați-vă, brațele în sprijinul din spate, ridicați picioarele îndoite la genunchi, agitați-le. (De 3 ori)
4. I. p. Stând pe stomac, mâinile în față, ridicați piciorul drept, apoi stânga (de 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
Bunny spală
Înghețul gri spală,
Se vede vizitat
Spoutul spălat, coada spălată,
Urechea spalata, uscata!
Copiii efectuează mișcările adecvate. Apoi copiii sară pe două picioare, mergând înainte - iepurii se află în vizită. După aceea, copiii se întorc la locurile lor.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "wff" (gura strâns închisă). (De 3-4 ori)
2. "Gâscă suflă". Stați, picioarele de la distanța dintre umăr, mâinile pe centură. "Unu, doi, trei, patru" - îndoiți-vă și trăgând gâtul, spuneți pe o expirație extinsă: "Shhshh". Repetați de 3-4 ori într-un ritm lent.
Numărul cardului 20
"Doi frați, trăiesc de-a lungul drumului. "
• IP: ședințe, picioare încrucișate, ochii închise strâns timp de 5 secunde, deschise
(repetați de 8-10 ori).
• I.P. la fel, rapid clipi ochii 1-2 minute.
• I.P. la fel, masați ochii prin pleoapele închise cu mișcări circulare ale degetelor index pentru 1 min.
• I.P. la fel, cu trei degete ale fiecărei mâini, este ușor să apăsați pleoapa superioară,
după 1-2 secunde Îndepărtați degetele de la pleoape, repetați de 3-7 ori.
• I.p. la fel, luați-vă ochii spre dreapta, spre stânga.
• I.P. la fel, ia-ți ochii în sus, în jos.
iulie
Numărul cardului 21
Exerciții în pat:
1. "Stifling" - I. P.: culcat pe spate. Tragem piciorul stâng înainte cu călcâiul, brațul drept sus de-a lungul corpului; trageți piciorul drept înainte cu călcâiul, cu mâna stângă, de-a lungul corpului (de 3 ori).
2. I. p. Văzând pe spate, brațele de-a lungul corpului, trageți șosete spre tine, și. n. (de 3-4 ori)
3. I. p. Picioare drepte, brațe tot drumul înapoi, degetele de la picioarele de la picioare, și. n. (de 3-4 ori)
4. I. p. Stând pe stomac, mâinile sub bărbie. Puneți capul în dreapta, apoi umerul stâng (de 4 ori)
Exerciții pe covor:
purcel
Porc purcel
Am așezat un flanc.
Am luat-o pe picioare
El a întins
Apoi se așeză și se aplecă
Și a sărit puțin,
Și a mers pe loc.
Și apoi sa așezat din nou,
Dar deja pe partea stângă.
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "oh-oh-oh" (gura strâns închisă). (De 3-4 ori)
2. "Papadie". Un adult oferă să suflească o floare, astfel încât toate fluffs zboară departe. Luați o respirație adâncă prin nas și gură, expirați brusc. Repetați (de 3-4 ori).
Numărul cardului 22
"Ember"
• IP: întins pe spate, brațe de-a lungul corpului, ridică picioare drepte, etc.
• "Jurnal". IP: înălțați, brațele de deasupra, rotiți din spate în burtă, rotiți de la burtă la spate.
• "Barca". IP culcat pe stomac, mâinile sub bărbie, îndoiți, mâinile la umerii - inspirați și expirați.
• "Barieră". IP: întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului, ridică piciorul drept, ip, ridică piciorul stâng, etc.
• "Ladybug". I.P.: stând pe tocuri, îndreptați-vă, întindeți-vă, stați pe tocuri, îndoiți-vă înainte, atingeți genunchii cu nasul, mutați-vă mâinile înapoi, etc.
• Mersul pe loc.
august
Numărul cardului 23
Exerciții în pat:
1. "Snuggles" - I.P.: întinzându-se pe spate, în timp ce inhală, întinde brațele - deasupra capului. Respirația este întârziată, brațele și picioarele sunt întinse la maxim. La expirație, copilul se relaxează și spune: "Fuuuu" (de 3-4 ori)
2. "Wave" - I. p.: Întins pe spate. Îndoiți picioarele și strângeți genunchii în stomac, îndreptați-vă. 3-5 secunde pauză și coborâți picioarele (de 3-4 ori).
3. I. p. Stați, picioarele drepte, brațele tot drumul înapoi, îndoiți-vă capul înainte, atingeți pieptul cu bărbia și. p. și înapoi. (4 ori)
4. I. p. Stând pe stomac, cu mâinile sub bărbie, puneți alternativ capul spre dreapta, apoi pe umărul stâng. (De 3-4 ori)
Exerciții pe covor:
În partea de sus
Calea merge
mers pe jos
A găsit o ciupercă într-o curățenie.
Odată - ciupercă, două - ciuperci
Aici este piesa plină.
ghemuit
Goblin geme, obosit
De la faptul că squat.
pandiculation
Goblin a efectuat încălzirea
Și sa așezat pe cale.
mers pe jos
Mergem de-a lungul căilor de corectare.
Exerciții de respirație:
1. Respirație profundă - expirați prin nas cu pronunția sunetului: "cu-cu-cu" (gura bine închisă). (De 3-4 ori)
2. "Divers". Ne întindem mâinile pe laturi, inspirăm cu gura noastră. Închipuiți-vă cu brațe și îndoiți (coborâm sub apă). Expirați gura. (De 3-4 ori)
Exerciții corective pentru prescolari
Ip - întins pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui, trageți ușor abdomenul în sine (nu vă țineți respirația).
Ridicați ambele picioare la un unghi de aproximativ 30 de grade, țineți-le la o greutate de 5-7 secunde, reveniți la SP
Respiratia este arbitrara, nu te indoaie
Corecția posturii (deplasarea laterală a coloanei vertebrale cu un unghi de curbură de cel mult 25 de grade)
Ip - întins pe spate.
Strângeți spatele inferior, ridicați ambele picioare deasupra podelei, efectuați mișcări care simulează ciclismul. Reveniți la IP
Un exercițiu 8 mișcări.
Consolidarea muschilor spate
Ip - stând pe stomac, brațe de-a lungul corpului.
1 - ridicați capul și umerii în același timp, trageți brațele drepte înapoi - inhalați.
2 - întoarceți-vă la ip- expirați.
Mâinile drepte, urmați-vă respirația.
Corectarea arcului piciorului
Ip - așezat pe un scaun, cu mâinile în spatele lui. Rotirea mingii se oprește înainte și înapoi.
Efectuați un ritm mediu
Ip - ședința pe un scaun, picioarele împreună.
1- diluție maximă a tocurilor,
2 tocuri în ip
3.4 este același.
Sosetele de pe podea nu se pot rupe! Spatele este drept.
Ip - întins pe spate.
1 - îndoiți genunchii,
2 - diluarea tocurilor pe lateral,
3 tocuri,
Șosetele de pe podea nu pot fi rupte.
Ip - întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, luați poziția corectă. Verifică-o prin ridicarea capului și a umerilor. Mâinile se traduc într-o centură, se deplasează încet într-o poziție așezată, urmărind postura. Reveniți la IP
Urmăm poziția corectă.
Corecția cifozei toracice
Ip - Sistemul de operare, mâinile laterale. Efectuați întoarcerea lentă și strânsă a mâinilor cu palmele înainte și înapoi.
Respirația este arbitrară, uitându-se la palme.
Ip - așezat pe tocuri, brațe până la umeri.
Îndoiți-vă în spate, înclinându-vă în coloana vertebrală toracică.
Din poziția situată pe spate, mișcarea "În pod" și înapoi.
Exerciții de respirație
1,2,3 - ridicați-vă brațele în același timp inhalează,
1,2,3,4,5- expirați în timp ce coborâți brațele.
Mâinile sus - inhalați în jos - expirați.
Stând în piscină, faceți mișcări circulare cu mâinile înainte de 5 ori, apoi respirați profund, cufundați-vă fața în apă și expirați încet.
Îndreptați-vă, luați o altă respirație și repetați o scurtă expirare în apă.
Apoi faceți mișcări circulare cu mâinile înapoi și inhalați de două ori din nou și expirați de două ori în apă.
Gimnastica corectivă: complexe de exerciții și acțiunea lor
Pentru a corecta postura va ajuta gimnastica de corecție specială. Setul corespunzător de exerciții fizice poate preveni unele boli, poate îmbunătăți semnificativ starea în stadiile incipiente sau poate încetini progresia bolii. Acest articol va lua în considerare atunci când astfel de exerciții sunt necesare, precum și specificul implementării lor.
Ce este exercițiul de corecție
Termenul derivă din cuvântul latin corrigo, ceea ce înseamnă corecție. Prin urmare, exercițiile corective sunt concepute pentru a corecta problemele care au apărut în diferite părți ale corpului uman. Clasele regulate, selectate de un medic și de un fizioterapeut, sunt capabile să facă față multor sarcini.
Obiectivele de gimnastică corectivă:
- recuperarea și relaxarea sistemului muscular;
- consolidarea sistemului muscular;
- activarea proceselor metabolice în organism.
Complexul este conceput pentru a influența organul sau sistemul dorit de organe umane.
Impact asupra corpului
Gimnastica terapeutică mărește alimentarea cu sânge a întregului corp. Există o regenerare a țesuturilor și o nutriție îmbunătățită a celulelor. Respirația rapidă îndreaptă alveolele și îmbunătățește schimbul de gaze în plămâni. Presiune normalizată.
Gimnastica ajută la întărirea mușchilor inimii, a oaselor scheletului, tendoanelor și ligamentelor. Activitatea fizică accelerează procesele metabolice din organism, ceea ce are un efect pozitiv asupra tuturor organelor interne.
Indicații pentru gimnastica corectivă
Gimnastica corectivă face parte din tratamentul bolilor pacienților de orice vârstă. După un examen medical, complexul poate fi repartizat pentru următoarele probleme:
- probleme cu postura, scolioza de diferite grade;
- boli oculare;
- probleme cu circulația sângelui, inima și vasele de sânge;
- boli respiratorii;
- încălcarea tractului gastro-intestinal;
- boli ginecologice;
- platfus.
Recomandări pentru exercițiu
Pentru dinamica pozitivă a oricărei boli, trebuie să respectați recomandările generale:
- regularitatea orelor de curs (zilnic dimineața și seara);
- mai multe abordări pentru fiecare exercițiu;
- timpul total al unei sesiuni este de 30 de minute;
- cursurile încep cu o încălzire, apoi treceți la exerciții mai dificile și încheiați cu mișcări relaxante.
Exerciții corective
În funcție de problema care se rezolvă, complexul de gimnastică corectivă va fi compus din diferite exerciții. Este necesară consultarea unui medic!
Pentru ochi
Gimnastica pentru ochi este concepută pentru a ușura tensiunea nervului optic și a activa activitatea mușchilor vizuali. Atunci când strabismul și ambliopia efectuează exerciții pentru dezvoltarea funcțiilor de mișcare și urmărire a ochilor, precum și concentrarea asupra obiectelor selectate. Există mai multe tipuri de exerciții:
- silueta puternică promovează circulația fluidului intraocular, îmbunătățește funcțiile de alimentare cu sânge (de 5-10 ori);
- frecvența clipirii asigură hidratarea globului ocular, durează 10-15 secunde;
- masajul creasta frunții ("pinii") crește circulația sângelui;
- schimbarea focalizării de la obiectul apropiat spre cel de lângă cel care pregătește mușchii admisi;
- rotația ochilor reduce tensiunea și antrenă funcția mișcării ochilor (de 6 ori în ambele direcții);
- urmărirea unui obiect sau a unui "desen" cu o privire durează aproximativ 30 de secunde pentru a vă antrena mușchii.
În timpul orelor de curs utilizați simulatoare speciale și repere. Durata unei lecții este între 5 și 15 minute.
Poziția corectată
Exercițiile care formează o poziție corectă sunt incluse în majoritatea complexelor corective. Cele mai populare sunt următoarele opțiuni:
- stând cu spatele la perete, trebuie să vă presați călcâiele, vijelii, fese și furie pe o suprafață plană și să fixați poziția. Deplasându-se de pe perete, poziția corpului este menținută timp de câteva secunde și repetată periodic pe tot parcursul antrenamentului;
- în aceeași poziție lângă zid, fac squats, ridică degetele de la picioare și leagă brațele, păstrându-și și spatele;
- luați postura corectă lângă perete, apoi puneți în partea de sus a capului un sac de nisip sau alt agent de ponderare. Scufuirile ușoare sunt efectuate cu o pungă pe cap, mersul pe jos este simplu și cu obstacole de depășire, exerciții cu mingea.
Video: cum să corectați postura Exercițiul principal pe perete este efectuat pe tot parcursul zilei, controlând postura, de exemplu, în fața unei oglinzi.
Cu picioarele plate
Complexul de ocupații este selectat de către ortopedist, în funcție de tipul de picior de fund (congenital, traumatic, după poliomielită sau rahitism, din influență externă).
Pentru încălzire folosiți exerciții comune pentru mușchii spatelui și a posturii. Mișcările speciale pot include:
- comprimarea puternică și relaxarea degetelor de la picioare în poziția de susținere (3 minute);
- în aceeași poziție, rotația gleznei în ambele direcții timp de 2 minute;
- așezat pe o suprafață tare, efectuați un pumn de compresie a genunchiului, situat între ele. Interiorul piciorului se ridică, iar partea exterioară este presată pe podea;
- rularea unei mingi de cauciuc alternativ cu fiecare picior;
- ridicarea și coborârea pe degete, fixarea într-o poziție ridicată timp de 2-3 secunde (de 10-15 ori).
Video: gimnastica medicală cu picior drept. După blocul principal se efectuează mișcări de fixare, de exemplu, mersul pe tocuri și degetele de la picioare pe un pod înclinat.
Consolidarea și întinderea musculaturii spatelui inferior
Pentru întinderea regiunii lombare sunt potrivite astfel de mișcări:
- așezat pe un scaun, efectuând îndoială în genunchi la genunchi, precum și îndoiri cu picioare largi;
- așezat pe podea cu picioarele extinse, făcând coturi înainte, încercând să atingă fruntea genunchilor.
Întinderea se face lent, cu o amplitudine graduală. Pentru a întări mușchii din regiunea lombară, există astfel de opțiuni:
- situată pe spate cu picioare îndoite, ridicați pelvisul în sus (picioarele cresc pe degetele de la picioare) și rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. În plus, mișcați pelvisul în lateral;
- făcând aceeași ascensiune pelviană, adăugați pași laterali în ambele direcții;
- situată pe stomac, ridică la rândul său picioare drepte, apoi mișcă picioarele în lateral;
- în picioare pe toate patru, efectua backbends și curbe de spate ("pisica").
Acest grup de mișcări este, de asemenea, inclus în sesiunile de instruire pentru scolioză și alte probleme cu coloana vertebrală.
Video: cum să scapi de dureri de spate și să-l întărești
Cu scolioza
Există mai multe grade de scolioză în diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru fiecare dintre care există exerciții speciale. Gimnastica corectivă este cea mai eficientă pentru scolioza de gradul I (mai ales la copii). Exercițiile pot fi simetrice și asimetrice, acestea trebuie alese de către medic.
Clasele încep cu o încălzire, care include exerciții pentru o postură corectă. În unitatea principală pot fi astfel de mișcări:
- leagăn și rotiți mâinile (la rândul lor și împreună, de până la 20 de ori);
- conectarea lamei și mersul în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde;
- "Cat" de pe pozitia pe toate patru;
- "Foarfece" - traversând picioarele situate pe spate;
- răsucirea în partea dreaptă sau stângă (așa cum este prescris de medic) în diferite părți ale coloanei vertebrale.
Caracteristicile exercitării copiilor
Efectuarea de gimnastică de către copii trebuie supravegheată de un fizioterapeut sau părinți. Din moment ce corpul copilului evoluează în mod constant, complexul medical pentru prescolari trebuie actualizat periodic, inclusiv pe cele noi și eliminând mișcările deja inutile. Masajele sunt folosite pentru a rezolva problemele la sugari. Efectuând un complex individual de exerciții corective, o persoană normalizează activitatea corpului său. Clasele regulate vor îmbunătăți sănătatea și vor îmbunătăți bunăstarea generală.