Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației de șold, regulile terapiei de exerciții

Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

• În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unui aport bun de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În cursul antrenamentului, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
• Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:

• ghemuit,
• "Rotiți bicicleta"
• mergi foarte mult
• să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

• Hipertensiunea arterială.
• Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
• Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
• Bolile acute ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației șoldului este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, musculare și ligamentoase în scheletul scheletului de șold. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice forțează o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum se testează semnele bolii?

Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletic poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce un semn dureros limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.

TBS Testare video:

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

• ridicați ușor piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi încet-l mai jos până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Principala sarcină a acestei acțiuni terapeutice și preventive este pomparea mușchilor șoldurilor, fără a afecta articulațiile șoldului;
• îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lemnul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție susținută - înălțime:

• un picior îndoit la genunchi și celălalt pentru a ține drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi coborâți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
• îndoiți ambele picioare la articulația genunchiului la un unghi de 90 °, direcționați-le ușor spre stomac, fără a le atinge. Ne coboram picioarele si ne relaxam;
• picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai lată decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, speculând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți ușor pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:

• un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Începeți ușor piciorul drept până la 45 de grade și ținând-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea abrupt pentru a evita perturbarea tendonului articular;
• întoarceți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziția inițială - ședința:

• încet înclinând înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Atunci când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Poziția de pornire - înălțime:

• trageți încet picioarele, îndoite la un unghi de 90 ° față de corp și le împrăștiați ușor. Staționați în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcarea executată corect este tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
• Membrele îndoite cu o mișcare netedă tragem până la stomac, oferind mâini cu o mică rezistență. Acest tip de fizioterapie se efectuează de 5-10 ori;
• Completează această parte pozitivă a exercițiului de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea coapsei, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția este efectuată de 3-5 ori.

Poziția de pornire - situată pe partea sa:

• un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unii de la alții;
• repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

• având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 secunde;
• miscarile similare se fac pe cealalta parte;
• Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei;
• repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

• picioarele sunt lățime de umăr în afară, degetele de la picioare sunt întoarse ușor spre laturi cu echilibru. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrul numai în partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

• după ce sa așezat pe marginea scaunului, este necesar să ridicați alternativ extremele stângi și dreapta cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
• fiind pe marginea suprafeței de susținere și prin presarea strânsă a tocurilor, este necesar să împingem genunchii în afară, încercând să nu întindem mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale pe o suprafață încălzită anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.

Regulile gimnasticii terapeutice

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de îngrijire vor furniza articulațiilor microtraume sau alte leziuni și nu vor aduce absolut nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse cauzează o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este strict recomandată efectuarea exercițiilor:

• cu înfundarea peritoneului în cavitatea canalului inghinal;
• cu hernie intervertebrală;
• la debutul menstruației;
• cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
• cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
• în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistită și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale într-un tip de subfebrilă, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Ar trebui să evitați consumul de alimente fermentate, produse din carne afumată, alimente cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, un spasm de vase de sânge are loc în zona de comun. Cel mai adesea, oamenii cu o psihică instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Osteoartrita articulației șoldului: gimnastică de vindecare în piscină, tehnici originale, masaj

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului (coxartroza) este o metodă accesibilă și simplă de tratament. Cultura fizică întărește mușchii netede, ajută la reducerea durerii, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și contribuie la refacerea țesutului cartilajului. Există diverse tehnici de autor și complexe de exerciții. Toată lumea poate alege singură opțiunea cea mai convenabilă.

Cuprins:

Gimnastica prin metoda Evdokimenko

Potrivit dr. Evdokimenko, gimnastica este una dintre cele mai importante metode de tratare a artritei, care vă permite să pompi cantități mari de sânge prin mușchii de la nivelul șoldului. Ca urmare, articulațiile sunt saturate cu substanțe nutritive, spălarea cartilajului se îmbunătățește cu lichidul sinovial și începe procesul de recuperare.

La efectuarea gimnasticii trebuie să respectați următoarele reguli:

• să efectueze fără probleme mișcările;
• în loc de exerciții dinamice efectuați statice;
• evita ghemuirea și încărcăturile articulate;
• a face gimnastica în apă ar fi o opțiune excelentă;
• pentru durere, nu exersați;
• cursurile încep cu exerciții ușoare, încorporând treptat noi elemente în complex.

Gimnastica de gimnastica a doctorului Evdokimenko:

1. Stați pe stomac, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului, ridicați-vă piciorul drept și ridicați-l până la 30. Coborâți ușor picioarele pe podea și relaxați-vă. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
2. Stați pe stomac, îndoiți genunchiul într-un unghi drept, ridicați-l și fixați-l timp de 30 de secunde. Coborâți genunchiul și faceți exercițiul pentru celălalt picior.
3. Stați pe stomac, ridicați ambele membre, întindeți ușor în lateral și le aduceți împreună. Fără coborârea picioarelor, faceți 8 din aceleași mișcări.
4. Rotiți în partea dreaptă și îndoiți membrele drepte din genunchi, lăsați-le drept. Ridicați ușor piciorul la o înălțime de 30 de grade, întoarceți piciorul și scuturați, apoi înăuntru. Efectuați 15 rotații fără a vă îndoiți genunchiul, apoi coborâți piciorul pe podea și relaxați-vă.
5. Rolați-vă pe spate și împrăștiați-vă picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe umeri și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. Du-te înapoi la podea.
6. Stați jos, trageți-vă picioarele înainte. Încetați încet, încercând să atingeți degetele cu mâinile.
7. Așezați-vă pe podea, cu spatele înclinat pe perete, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Îndoiți membrele în genunchi și, fără a aduce picioarele împreună, odihniți picioarele pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Notă. Fiecare mișcare se face de mai multe ori, crescând treptat numărul acestora. După gimnastică, efectuați auto-masajul șoldului pentru a consolida acțiunea terapeutică și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky în tratamentul coxartrozei implică utilizarea resurselor interne ale corpului. Potrivit lui, la gradele 1 și 2 ale bolii este posibil să se facă fără utilizarea de droguri. Exercițiile speciale ale medicului asigură un efect de reabilitare durabil, contribuie la întărirea corsetei și ligamentelor articulare, contribuind la restaurarea țesutului cartilajului.

Reguli de bază pentru tratament:

1. Efectuați exerciții pe simulatoare special concepute.
2. Gimnastica adaptivă acasă.
3. Respirație corectă.
4. Efecte asupra mușchilor cu temperaturi contrastante pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Setul de bază de exerciții este realizat în sus pentru a descărca articulația. Înainte de curs, este de dorit să luați un duș de contrast.

1. Îndoiți-vă piciorul în genunchi și trageți-vă brațele la piept, țineți-vă câteva secunde. Coborâți ușor piciorul la podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
2. Alternativ, ridicați picioarele drepte la un unghi de 50 de grade, întoarceți lent membrele la podea.
3. Îndoiți-vă picioarele, răspândiți-vă șoldurile și încercați să atingeți suprafața cu genunchii (postura arată ca o broască). Nu este necesar să se coboare la podea, dar distanța dintre picioare ar trebui să fie cât mai aproape posibil.
4. Genunchii îndoiți, picioarele se sprijină pe podea la lățimea umerilor. Înclinați ușor un membru în lateral, încercând să atingeți podeaua cu el, aduceți piciorul în poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
5. Îndoiți-vă picioarele și ridicați-vă capul de pe podea, încercând să vă atingeți genunchii, să vă dați jos pe podea.

Notă. La început, mulți pacienți nu reușesc, nu toate exercițiile, deși gimnastica este simplă. Formarea regulată va da cu siguranță rezultatul - întinderea va fi mai bună, durerea va dispărea, amplitudinea mișcărilor va crește.

Gimnastica Popova

Tehnica lui Popov este diferită de exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Mișcarea este efectuată ca un pendul. Astfel de exerciții ajută la utilizarea ligamentelor periarticulare și a mușchilor, care nu primesc o încărcătură în timpul deplasărilor.

Principiile de bază ale gimnasticii:

• utilizați toți mușchii și ligamentele;
• efectuați mișcări swinging;
• cred în vindecare.

Un loc important în coxartroză este creșterea picioarelor. Pentru a face exercițiul, trebuie să vă așezați pe partea dumneavoastră, să îndoiți membrele inferioare la genunchi și să vă sprijiniți capul cu mâna. Piciorul liber ar trebui să fie înălțat, tras în jos degetul de la picior și să rămână timp de câteva secunde, apoi mișcă ușor membrele în direcții diferite.

Faceți un leagăn de amplitudine mic, sprijinit pe spatele scaunului. În timp ce stați în picioare, întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta, fără a lua piciorul de pe podea. Stați pe scaun, întindeți picioarele și imitați foarfecele. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi și glisați-le ușor de-a lungul coapsei din stânga și din dreapta, întorcând corpul. Mișcarea ar trebui să semene cu un pendul.

Notă. Exercitiile calmeaza usor articulatiile, imbunatatesc circulatia, imbunatatesc muschii, amelioreaza durerea, promoveaza regenerarea tesuturilor. Gimnastica terapeutică Popova este ușor de realizat și este prezentată oricărui grup de vârstă.

Gimnastica după înlocuirea șoldului

La 3 grade de boală, cartilajul este complet uzat, mușchii netede din jurul articulației sunt parțial atrofiați. Pentru a restabili mobilitatea, se efectuează artroplastie (intervenție chirurgicală de înlocuire articulară). Gimnastica în timpul perioadei de reabilitare ajută la restabilirea tonusului muscular, la nivelul activității fizice și la accelerarea procesului de vindecare.

Terapia de exerciții în perioada postoperatorie poate fi efectuată acasă. Un set de exerciții trebuie să fie prescrise de medicul curant. Principala regulă este încărcarea treptată a mușchilor.

1. În timp ce vă aflați pe pat, faceți mișcări circulare cu picioarele, apoi trageți șoseaua spre dvs. și departe de dvs.
2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, coborâți piciorul pe pat. Treceți ușor pe suprafață, îndreptați piciorul operat.
3. Îndreptați picioarele, șosetele se uită strict la tavan. Trageți membrele în lateral și aduceți-le înapoi.
4. Stând ușor pe picioare, se sprijini pe o suprafață stabilă. Îndoiți-vă piciorul, încercând să-l ridicați la un unghi de 90 de grade.
5. Când stați în picioare, mișcați piciorul drept înapoi, fixându-l pentru câteva secunde la cel mai înalt punct posibil.

Notă. Faceți toate exercițiile, încărcând ambele membre. Începeți cu numărul minim de mișcări, mărind treptat repetarea de până la 15 ori. Respectați măsurile de precauție și nu extenuați excesiv articulația.

Mersul nordic și înotul cu coxartroză

Cele mai eficiente metode sunt mersul nordic și înotul. Ambele ocupații nu permit încărcarea completă a articulației, ele lucrează perfect la mușchi și ligamente, îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui.

Particularitatea mersului este utilizarea de bastoane speciale, în timp ce activitatea fizică este egală cu jogging-ul. Fiind angajat în exerciții fizice în aer liber, o persoană primește oxigen suplimentar, ceea ce contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice și a bunăstării.

Esența de mers pe jos scandinave constă în distribuția uniformă a greutății cu suport pe bastoane. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai articulațiile picioarelor, întărește brațul umărului, mușchii brațelor și încheieturilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, mărind tonul mușchiului cardiac.

În apă, presiunea asupra articulațiilor este redusă. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții care sunt interzise pe teren, cum ar fi squats. Toate mișcările sunt mai mult măsurate și mai netede. În plus, apa rezistă, încarcă mușchii și eliberează articulațiile.

Este util să înotați pe spate, să folosiți o brustă, să faceți aerobic de apă, să mergeți pur și simplu la marginea piscinei, să faceți o bicicletă de exerciții, să trageți și să aduceți piciorul în direcții diferite.

Exercițiu pe bicicletă pentru coxartroză

Când coxartroza nu este de dorit să călătoriți cu bicicleta. Transportul necorespunzător al drumurilor, urcările frecvente și coborârile vor afecta negativ articulația. O alternativă este bicicleta de exerciții, care poate fi utilizată chiar și după endoprotetice.

Condiții de utilizare a simulatorului:

• după operația articulară, reabilitarea începe cu 2-3 minute pe simulator în sens invers;
• după câteva zile este permis să pedaleze cu o rezistență minimă;
• rotația ar trebui să fie netedă;
• pe măsură ce masa musculară este consolidată, timpul de antrenament este mărit la 15-20 de minute;
• apoi creșteți treptat sarcina.

Notă. Pacienții cu 1 grad de artroză pot începe cu exerciții de 10 minute, este necesar să se controleze senzațiile și să se evite disconfortul și durerea.

masaj

Procedurile de masaj pentru coxartroză cresc fluxul sanguin, ameliorează spasmele musculare, ameliorează durerea, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Masajul este contraindicat în condiții febrile, insuficiență cardiacă, formațiuni tumorale.

1. Pacientul se află pe stomac și se relaxează cât mai mult posibil.
2. Zonele de masaj sunt spatele, lombarul, coapsa, mușchii gluteus și numai atunci articulația șoldului.
3. Începeți cu lovituri, apoi treceți la frecare, frământare, tremurare.
4. Îmbătrânile inflamate sunt ulterior masate folosind mișcări blânde (frecare și frecare).
5. Procedura se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute.

La domiciliu, puteți face masaj. În primul rând, partea inferioară a spatelui este mângâiată, apoi fesele, crescând treptat intensitatea mișcărilor, sunt bătute și bătute. Articulația inflamatorie a fost operată într-o poziție așezată, încălzind anterior coapsa. Puteți stimula punctele de acupunctură, masându-le timp de 5-10 minute.

• principalul - în spatele femurului mare;
• auxiliare - în mijlocul pliantei inghinale;
• a treia - pe palma de sub genunchi, în colțul tibiei

Notă. Masajul se efectuează timp de 3 săptămâni pe zi, după care se ia o pauză. Pentru a face cele mai eficiente sesiuni de terapie, este recomandat să le combinați cu gimnastica chineză Qigong sau yoga.

Cultura fizică cu gonartroză ajută la reducerea timpului de reabilitare, îmbunătățirea sănătății generale, întărirea mușchilor, ligamentelor și vaselor de sânge, accelerarea proceselor de recuperare. Este recomandat să se angajeze în sporturi ușoare, eliminând încărcături puternice pe articulație. Ar trebui să renunțe la haltere, lupte, sărituri lungi, alergări pe distanțe lungi. Prefera inotul, mersul nordic, bicicleta stationara, exercitii terapeutice. Mergeți în aer proaspăt și mâncați bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cărți gratuite: „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“ și „7 greșeli majore în formarea de fitness de la începător acasă în sala de gimnastică“ - după ce ați citit aceste cărți, veți afla modul în care diferitele caracteristici de formare de construcție pentru începători pe în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

gimnastică

De multe ori nu observăm articulația șoldului, deoarece ne deranjează rareori. Această parte a corpului este adaptată la sarcini grave și de lungă durată, asigurând libertatea de mișcare a membrelor inferioare în toate direcțiile. Dar el este, de asemenea, supus unor factori negativi externi și interni negativi. În caz de probleme, o persoană are dificultăți de mișcare, deoarece această articulație este responsabilă pentru mersul pe jos. Aici sunt concentrați mușchii, oasele, cartilajul, nervii, vasele de sânge și toate acestea sunt destinate să coopereze între ele în imediata apropiere. Prin urmare, orice daună este însoțită de durere. În caz de durere în partea șoldului, în multe cazuri exercițiile terapeutice ajută la întărirea articulațiilor și la creșterea mobilității picioarelor.

Posibile boli

Șoldul articulației este supus următoarelor boli:

• inflamația articulară - artrita, poate fi purulentă;
• osteoartrita, denumită și coxartroză;
• dislocare, diverse fracturi;
• aseptica necrozei capului femural;
• inflamația sacului periarticular (bursită);
• inflamația neinfecțioasă în bolile țesutului conjunctiv de tip autoimun;
• artrita tuberculoasă;
• artroza și alte boli care sunt rare.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate cu ajutorul gimnastica terapeutică, în multe cazuri exercițiile fizice sunt contraindicate și, dacă este permis, sarcina este strict individuală, trebuie să corespundă condiției fizice a persoanei. Complexul prezentat aici poate fi utilizat pentru tratamentul osteoartritei, precum și a tonicului.

Simpla gimnastică terapeutică, dacă o faceți în mod regulat, îmbunătățește aportul de nutrienți organelor, reduce durerea, crește mobilitatea. Exerciții de ajutor cu osteoartrită, cazuri necomplicate de alte boli ale articulației șoldului.

exerciții

Dacă li se permite medicului curant să consolideze articulațiile șoldului cu exerciții, acestea nu trebuie să exacerbeze durerea, scopul lor este de a ajuta să trăiască o viață normală, fără a se constrânge în mișcările lor. Exercițiile pentru articulația șoldului trebuie să fie efectuate încet, fără a fi nevoie să faceți mișcări ascuțite. Fiecare exercițiu de efectuat de 10 - 15 ori de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă simțiți durere, începeți cu mai puține repetări, instruirea în timp vă va permite să vă mișcați mai mult și cu o amplitudine mai mare.

Gimnastica suporta:

1. Trageți picioarele pe fese și răspândiți și genunchii, de fiecare dată cu o amplitudine mai mare.
2. Ridicați un picior drept și mutați-l în lateral, cât mai larg posibil, fără a vă îndoi picioarele.
3. Ridicați două picioare drepte și traversați-le ca foarfecele - acest exercițiu merită făcut dacă starea fizică permite acest lucru. Dacă nu puteți face acest exercițiu - exercițiu până când nu veți simți forța corectă.
4. Începeți ușor piciorul drept cât mai mare posibil, dacă este posibil, aduceți-l mai aproape de piept.
5. Exercițiu pe statică - ridicați încet piciorul la un unghi de 45 de grade și deci țineți-l timp de câteva secunde, apoi încet mai jos.
6. Înclinând-vă pe mâini, ridicați pelvisul pentru câteva secunde.

1. Ridicați picioarele îndoite la genunchi la zece centimetri de la podea.
2. Un exercițiu destul de dificil care are efect asupra multor grupuri musculare - ridică simultan două picioare deasupra podelei și se întinde pe laturi și le aduce împreună fără să coboare picioarele.

1. Îndoiți piciorul inferior, partea superioară rămâne dreaptă. Ridicați piciorul drept superior la un unghi de 45 de grade și mențineți-l timp de câteva secunde.
2. Ridicați piciorul drept și întoarceți piciorul cu degetele în sus, restul piciorului se va întoarce în spatele piciorului.

Gimnastica pe scaun:

1. Îndoiți-vă, atingând degetele degetelor de la picioare;
2. Țineți scaunul, ridicați genunchii.

1. Îndoiți încet, întindeți-vă mâinile la picioare, încercând să degete degetele pentru a încheia degetele de la picioare.
2. Odihniți palmele în spate și ridicați picioarele drepte pe rând. Aveți posibilitatea să complicați - ridicați simultan două picioare și împrăștiați în lateral.

1. Țineți scaunul, masa, puteți să vă sprijiniți pe perete și să vă mișcați înainte și înapoi, fără să vă deranjezi, principalul lucru este acela de a întări mușchii periarticulari și de a îmbunătăți circulația sângelui.
2. Aceeași poziție, doar leagăn în lateral. Aceste mișcări dau o încărcătură semnificativ mai mare pe articulația șoldului, deci faceți-le numai dacă puteți efectua în mod confident mișcări drepte.

Cele mai eficiente exerciții terapeutice pentru articulația șoldului

O zi bună, dragi cititori! În articolul nostru de astăzi, vom aborda o problemă atât de urgentă și importantă precum gimnastica terapeutică și cele mai bune exerciții pentru articulațiile șoldului.

Dacă sunteți deja interesat de acest subiect, atunci probabil știți că există un număr mare de exerciții terapeutice pentru coxartroza TBS.

Să aflăm împreună ce metode de gimnastică recreativă sunt cele mai eficiente, cum să realizăm corect exercițiile, cui și când sunt prezentate.

Despre patologie

Coxartroza este boala principală a sistemului musculo-scheletic. Persoanele care au peste 40 de ani (în special femeile) cu o greutate corporală crescută sunt supuse acestei măsuri. Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică, care duce la distrugerea cartilajului în articulația șoldului, la deformarea și pierderea funcționalității.

Patologia nu este transmisă la nivel genetic, dar caracteristicile structurale ale scheletului și ale țesutului osos pot fi moștenite.

Dacă aveți rude care au displazie de șold, procese inflamatorii în articulații, probleme cu fond hormonal, atunci aveți o mare probabilitate de a dezvolta coxartroză.
În absența terapiei, boala se extinde la al doilea aspect. Patologia duce deseori la dizabilitate, prin urmare, pentru profilaxie și ca parte a tratamentului complex, în stadiile inițiale ale coxartrozei, se recomandă gimnastica terapeutică. Tratamentul bolilor articulare nu este o sarcină ușoară. Dar, din fericire, există multe metode standard și de protecție a drepturilor de autor pentru a scăpa de patologia articulațiilor.

Gimnastica comună este un set de exerciții care sunt necesare pentru întărirea, vindecarea, întinderea tuturor articulațiilor corpului persoanei, a mușchilor.

Această metodă de prevenire și tratament a anumitor boli ale sistemului musculo-scheletal este destul de accesibilă tuturor.

În ciuda simplității exercițiilor, acestea afectează efectiv articulațiile dureroase, contribuie la îmbunătățirea întregului corp.
Există o mare selecție de tehnici de gimnastică concepute pentru articulațiile șoldului (aerobic, yoga, gimnastica qigong, tehnici de autor ale lui Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Puteți alege în mod independent gimnastica terapeutică, dacă nu ați descoperit încă boala, adică prevenția.

Dacă patologia articulației șoldului a fost deja diagnosticată, complexul medical ar trebui să fie coordonat cu medicul.

LFK Bubnovsky

Unul dintre cei mai renumiți autori de tehnici pentru tratamentul articulațiilor este Serghei Bubnovsky, un kinetoterapeut, care a dovedit efectul vindecător al mișcărilor articulațiilor.
Tratamentul coxartrozei în conformitate cu Bubnovsky și exercițiile dezvoltate de el sunt utilizate pe scară largă în practică astăzi.

Metoda lui Bubnovski a fost cunoscută și credibilă pentru că medicul însuși a fost implicat într-un accident la 22 de ani, ca urmare a faptului că a primit mai multe răniri și sa mutat pe cârje.
El și-a dezvoltat metodologia de aproximativ 30 de ani. Iar faptul că acum Serghei Bubnovski se mișcă în mod normal este un fapt care demonstrează eficacitatea metodei sale de recuperare și recuperare, ceea ce înseamnă că el este un garant al recuperării pentru alte persoane cu articulații dureroase.

Lucrarea Dr. Bubnovsky privind restaurarea articulației șoldului după efectuarea protezelor a fost recunoscută ca cea mai bună lucrare dedicată acestei probleme din punctul de vedere al Ministerului Sănătății din Rusia.

El a dezvoltat un sistem de diagnosticare și consultanță pentru pacienții cu afecțiuni ale articulațiilor, incluzând coxartroza, gonartroza, artroza umărului, articulațiile mici și coloana vertebrală.
Tratamentul conform lui Bubnovsky nu implică utilizarea de medicamente sau intervenții chirurgicale. Tot ce este necesar este să încercăm să folosim resursele noastre interne.
Ca anestezie se aplică expunerea la frig sau abur.

Exercițiile de reabilitare conform lui Bubnovsky permit persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală la articulațiile șoldului, genunchiului să se ridice.

Tratamentul articulației șoldului conform lui Bubnovsky include gimnastica adaptivă terapeutică, exercițiul la sala de sport, stabilirea respirației corecte și afectarea mușchilor cu ajutorul temperaturilor contrastante.
Cel mai bine este să mergeți la Centrul Doctor Bubnovsky pentru programe de reabilitare, care există nu numai la Moscova, sunt disponibile în multe alte orașe.

Acolo veți fi învățați toate subtilitățile complexului de performanță pentru gimnastică. După ce ați învățat deja întregul complex medical, veți putea studia acasă.
Ar fi bine să cumperi un simulator special inventat de Bubnovsky.

Se atașează instrucțiuni detaliate cu care puteți dezvolta articulații mari ale corpului, cum ar fi articulația șoldului.

Folosind tehnica Bubnovsky, puteți încetini dezvoltarea bolii, să vă recuperați din operație.

Pacienții cu coxartroză, după programul Bubnovsky, în curând nu dispun de mijloace pentru a se mișca.
MTB (simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky) elimină frecarea articulară una împotriva celuilalt, are efecte antigravitate și decompresie și protejează mușchii de supraîncărcare. Cu aceasta, chiar și acasă, puteți dezvolta mușchii adânci ai articulațiilor, puteți activa procesele metabolice în articulații.

Cele mai bune exerciții

În coxartroza articulației șoldului, astfel de exerciții pe MTB sunt recomandate pentru aducerea și răpirea picioarelor, mesteacănului, împingerii piciorului la umăr din blocul superior.

În total, medicul a dezvoltat aproximativ 60 de exerciții care au un efect pozitiv asupra articulațiilor dureroase.
Voi cita câteva exerciții recomandate de Bubnovsky pentru osteoartroză, coxartroză, leziuni traumatice ale articulațiilor și sunt efectuate fără un simulator.

Toate acestea sunt realizate din poziția în sus și diferă numai în poziția picioarelor.

1. Întinzându-se cu picioarele extinse, le ridică alternativ, ridicând șoldurile de pe podea. Când călcâiul se află la un nivel de 20 cm de la podea, țineți brațul pentru 2 secunde fără a vă îndoi. Reveniți la poziția inițială.
2. Cu picioarele îndoite, trageți picioarele și mergeți la piept, încercând să atingeți genunchii capului.
3. Cu picioarele îndoite, încercați să maximizați genunchii. Îndoiți genunchii îndoiți. Rotiți-vă pentru a îndoi picioarele îndoite spre interior, încercați să atingeți podeaua cu genunchiul.

Dezvoltat Bubnovsky și exerciții după artroplastie. Ele sunt destul de simple, dar destul de eficiente.

Deci, iată ce trebuie să faceți:

• dintr-o poziție în picioare, executați swinging cu ambele picioare înainte și înapoi, apoi lateral. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, trebuie să utilizați spatele scaunului;
• dintr-o poziție așezată pe un scaun, trebuie să te apleci peste picioare, încercând să atingi picioarele cu mâinile.

Despre respirație

În plus față de exercițiile de gimnastică, Bubnovsky acordă o mare atenție formulării unei respirații adecvate (diafragmatică).

Se regăsește în faptul că la expirație se pronunță sunetul "HA".

Principiile respirației adaptive în kinetoterapie sunt:

• toate exercițiile de rezistență se efectuează prin expirație, acțiuni fără efort se efectuează la inhalare;
• expirarea ar trebui să fie liniștită și scurtă cu exerciții de rezistență, curățarea respirației ar trebui să fie însoțită de o expirație scurtă și explozivă, care se întinde cu o expirație prelungită;
• Când se expiră, este necesar să se concentreze asupra sursei durerii, ca și cum ar fi încălzită prin respirație.

Recomandările generale pentru punerea în aplicare a exercițiilor lui Bubnovsky sunt:

• creșterea treptată a sarcinii;
• regularitatea claselor;
• numărul de exerciții și repetiții sunt calculate astfel încât gimnastica să aducă o senzație plăcută de întindere la mușchi, și nu durere și disconfort;
• dacă în timpul orelor de curs există dureri, crampe, trebuie să masați zona, să o influențați cu frig sau căldură, dar să nu opriți cursurile;
• gimnastica pentru articulatia de sold ar trebui sa includa exercitii pe coloana vertebrala si alte articulatii.

Programele de sănătate ale Dr. Bubnovsky sunt potrivite pentru persoanele cu diferite stadii de artrită. Într-o etapă timpurie, ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge în articulații, vă permit să opriți distrugerea cartilajului.

Dacă o operație de înlocuire cu endoproteză a fost deja efectuată, atunci gimnastica vă va permite să vă recuperați de la înlocuirea în comun.
Complexele nu sunt complicate în principiu, dar trebuie să fie stăpânite până la ultimul detaliu, prin urmare, o faceți sub îndrumarea unui instructor.

CITITORII NOSTRI RECOMAND!
Eficient gel pentru articulații. CITIȚI MAI MULTE >>

Exercitarea de către Evdokimenko

Complexul de exerciții fizice pentru dezvoltarea articulațiilor de șold dezvoltate conform metodei Evdokimenko face mai ușor să tolereze terapii care vizează combaterea patologiei.

Dacă artroza se găsește la începutul dezvoltării sale, exercițiile terapeutice ajută la îmbunătățirea stării articulațiilor.

O gamă completă de instruire este selectată de experți pentru fiecare pacient individual.
Formarea poate părea destul de complicată și inițial dureroasă, totul depinde de gravitatea bolii, de vârsta pacientului și de starea sa de sănătate.

Gimnastica lui Evdokimenko este permisă numai în perioada de remisiune, când procesele inflamatorii în scăderea articulației afectate, temperatura corpului devine normală.

Gimnastica terapeutică trebuie efectuată sub supravegherea directă a unui antrenor și, de preferință, în grupuri mici, unde fiecărui pacient îi poate fi acordată atenția cuvenită.
Repararea completă sau parțială a unei îmbinări este posibilă numai în anumite condiții:

1. Durata unei clase trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
2. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi, cursul complet este de 30 de zile.
3. Creșteți treptat sarcina, rata de repetiție crește și treptat.
4. Muschii sunt lucrați în poziție predispusă.
5. După ce gimnastica este finalizată, se face un masaj pentru a consolida rezultatele obținute și trebuie să luați un duș.
6. Exercițiile nu trebuie să cauzeze disconfort, dacă se întâmplă acest lucru, procedura trebuie întreruptă.

Eficacitatea terapiei pentru exerciții pentru Evdokimenko și contraindicații

Dr. Evdokimenko este unul dintre cei mai importanți experți în domeniul tratamentului comun în Rusia. A scris multe cărți despre sănătate și a dezvoltat o tehnică unică de gimnastică articulară.

Medicul susține că artroza și multe alte afecțiuni ale articulațiilor pot fi vindecate dacă utilizați o abordare integrată.
Toate exercițiile sunt descrise detaliat în lucrările lui Evdokimenko, pot fi găsite și pe site-ul său oficial, unde puteți viziona lecții video.
Tehnica lui Pavel Evdokimenko vizează întărirea sistemului musculoscheletic, îmbunătățirea bunăstării umane.

Cu coxartroză de gradul I, recuperarea după un curs complet de gimnastică apare la mai mult de 90% dintre pacienți. În același timp, se efectuează proceduri manuale (crioterapie, tracțiune).
Cu 2 grade de displazie, eficiența gimnastică este de 80%, cu condiția ca persoana să se angajeze în exerciții terapeutice timp de mai mulți ani.

În acest timp, starea generală a corpului rămâne stabilă, articulația poate fi păstrată fără intervenție chirurgicală.

Gradul doi nu poate fi vindecat complet, deoarece țesutul cartilajului și oaselor suferă deformări și distrugeri, dar terapia prin exerciții cu ajutorul exercițiilor lui Evdokimenko normalizează starea țesuturilor, îmbunătățește mobilitatea articulației, elimină simptomele de puf și dureri.
Cu gimnastica de gradul 3 nu este numit, deoarece cu o astfel de deformare a articulației singura cale de ieșire este intervenția chirurgicală.

exerciții

Tehnica Evdokimenko este reprezentată de un număr mare de exerciții care sunt efectuate în ordinea recomandată de experți. Când înlocuiți exercițiile, în cazul în care a apărut nevoia, ar trebui să informați formatorul.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori.

Voi da câteva lucruri de bază:

1. Ar trebui să vă așezați pe spate, să apăsați pelvisul până la podea și să ridicați alternativ picioarele drepte. Același exercițiu se realizează cu un picior îndoit la un unghi drept în genunchi.
2. Rotiți-vă pe stomac, ridicați picioarele la o înălțime de 15 cm, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde și începeți să le reproduceți.
3. PI (poziția de pornire) pe abdomen. Ar trebui să ridice alternativ picioarele, fără a ridica pelvisul. Picioarele trebuie să fie ținute în aer timp de 30 de secunde. Coborâți picioarele. Toate mișcările sunt efectuate de mușchii coapsei și abdomenului.
4. SP similar cu primul. Ambele picioare trebuie ridicate împreună la o înălțime maximă. Apoi răspândiți și picioarele împreună numărul maxim de ori (cât mai mult posibil).
5. Din poziția din partea dreaptă, îndoiți piciorul drept în genunchi și ridicați lent piciorul stâng și fixați-l în această poziție timp de 30 de secunde.
6. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați pe un scaun și să ridicați alternativ picioarele îndreptate, ținându-le în această poziție timp de 10 secunde.
7. Înclinat pe spatele scaunului, se ridică încet pe degetele de la picioare, rămâne în acea poziție și apoi se rostogolește lent pe tocuri. Apoi, la rândul său, efectuați acest exercițiu cu fiecare picior și lăsați un membru neutilizat într-o stare staționară. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor.

După exercițiu, trebuie efectuat un masaj delicat de la genunchi până la înghițire. Mai întâi, curgeți ușor pielea, apoi frecați intens, frământați mușchii, apoi recoltați din nou, până când simțiți o căldură plăcută.
Acesta este un set de exerciții de bază pentru Evdokimenko, există o mulțime de ele. Programul general este conceput pentru o oră și jumătate, vă permite să realizați toate articulațiile din corp, chiar și cele mai mici.

În caz de artroză articulară, gimnastica lui Evdokimenko contribuie cu succes la întărirea mușchilor, ligamentelor, activând circulația locală a sângelui și hrănirea țesutului cartilaginos.

Abordarea personală ajută la obținerea unui efect maxim în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru minimizează riscul de efecte secundare.
Complexul Evdokimenko pentru articulații mari este destul de extins, deci nu este recomandat să faceți totul odată.

Conține exerciții pentru a întări articulațiile mari, ligamentele, mușchii spatelui și abdominali. Gimnastica lui Evdokimenko urmărește să efectueze mișcări cu tensiunea musculară pelviană, femurală, iar sarcina ar trebui să fie aceeași pentru ambele picioare.

Gimnastica Norbekova

Un alt dezvoltator de exerciții comune este Norbekov Mirzakarim Sanakulovici. Este un practicant faimos de medicină alternativă, autorul unui număr mare de cărți despre vindecare.

Sistemul Norbekov include mai multe variante de exerciții de gimnastică menite să dezvolte potențialul unei persoane.

Principala condiție pentru a face exerciții pentru Norbekov este o atitudine pozitivă și o dispoziție bună.

Complexul complet poate fi vizualizat pe video.

Norbekov are, de asemenea, un set de exerciții destinate să lucreze la toate articulațiile.

Voi da principalele exerciții care vizează dezvoltarea unei articulații de șold:

1. Efectuați rotația în articulația gleznei la ambele picioare.
2. Stați pe un picior, al doilea lift ușor deasupra podelei, trageți șoseaua în sus, apoi în jos. Așa că repetați pentru fiecare picior de 10 ori.
3. Alternativ, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare în articulația șoldului.
4. Ținând suportul și așezând-o pe un picior, îndoiți piciorul în genunchi într-un unghi drept, rotiți bărbatul cu fiecare picior pe rând.
5. Picioarele pun pe lățimea umerilor, întorc genunchii pe partea exterioară și interioară.
6. Îndoiți piciorul la genunchi, ridicați piciorul, trageți-l spre tine și apoi departe de tine.
7. Ridicați genunchiul înclinat la nivelul membrelor inferioare, menținând coapsele paralele cu podeaua. Apoi, luați șoldul spre stânga cât mai mult posibil. Faceți câteva mișcări elastice.
8. De la o poziție în picioare, piciorul este îndoit la genunchi, iar șoldul este ținut paralel cu podeaua, încercând să îl deplaseze cât mai mult posibil. Puteți efectua mișcări circulare ale coapsei.

Acesta este un complex simplificat, dar chiar vă permite să obțineți rezultate destul de tangibile pentru tratamentul articulației șoldului, care va deveni vizibilă după prima lună de antrenament.

Recomandări generale

Toate exercițiile terapeutice au o serie de contraindicații. Dacă există patologii ale sistemului cardiovascular, este necesară o consultare cu un cardiolog, care poate recomanda abandonarea anumitor exerciții.

Nu poți să faci gimnastică pentru durerea cauzată de inflamație. Revenirea la gimnastică după eliminarea inflamației, începând cu un tratament delicat, cu o scădere a numărului de exerciții.
Gimnastica trebuie făcută cu grijă înainte de menstruație, mai ales dacă sunt abundente și însoțite de durere.

Se recomandă intensificarea instruirii pentru a reduce la toate femeile, chiar și cele ale căror zile critice sunt relativ ușoare.

Exercitarea nu trebuie să provoace durere, ele trebuie să fie regulate. Atunci când durerea ar trebui să fie redusă amplitudinea sau să abandoneze complet sala de sport.

În perioada de exacerbări, în nici un caz nu se poate face gimnastica.
Trebuie să vă asigurați că mișcările devin netede, iar după gimnastică trebuie să simțiți căldura plăcută răspândită prin corp.
Rezumând, putem spune că există o mulțime de gimnastică terapeutică pentru coxartroza articulației șoldului.

Puteți viziona tutoriale video, citiți recenzii ale persoanelor care folosesc terapia exercițiilor fizice. Dar este important să vă amintiți că dacă boala este deja diagnosticată, atunci trebuie să selectați exerciții fizice împreună cu medicul, altfel nu vă puteți răni singur.

Fii atent la tine și la sănătatea ta, privește-ți articulațiile. La revedere!