Gimnastica medicala pentru artroza articulatiilor

Extensia bolii articulațiilor este enormă, aproximativ 20% din populația lumii suferă, chiar dacă nu este fatală, dar extrem de neplăcută. În ruși, osteoartrita este mult mai frecventă decât alte leziuni ale aparatului articular. Proliferarea contribuie la creșterea speranței de viață, "îmbătrânirea" populației, scăderea activității fizice, obezitatea. Împreună cu alte tratamente pentru artrită, gimnastica pentru articulații are o mare importanță.

Esența bolii

Artroza este o afecțiune cronică degenerativ-distrofică a articulațiilor cu leziuni ale țesutului cartilajului. În ciuda rezistenței ridicate (cartilajul este de 6 ori mai puternic decât osul), suprafețele articulate ale oaselor articulare se uzează treptat și se prăbușesc. Tratamentul artrozei trebuie să se adreseze pacienților de vârste diferite, chiar și copiilor. Dar, de cele mai multe ori, boala preia oamenii după 60 de ani. Boala este expusă îmbinărilor mici și mari:

• șold,
• glezna,
• genunchi,
• umăr,
• cubitus,
• articulații mici ale brațelor și picioarelor.

Cartilajul este deteriorat în principal în articulațiile expuse la stres intens - articulațiile genunchiului, șoldului, articulațiilor interfalangiene ale mâinilor. Mai puțin obișnuit decât alte articulații ale umărului și cotului.

Începeți de la început

O persoană bolnavă, de obicei, dorește să scape rapid de durere și să se întoarcă la stilul său de viață obișnuit. Exercițiile fizice exercită terapia pentru artrită, consideră el prea simplu și inutil. Se luptă pentru un program mai complex și mai lung. O astfel de abordare a rezolvării unei probleme este periculoasă. Îmbinările, mușchii trebuie pregătiți treptat pentru a crește sarcina. Ce este important:

• începeți cursurile de formare cu elementele de bază;
• nivelul de dificultate să crească treptat;
• exercitarea pentru a efectua într-o anumită ordine - de la simplu la mai complex;
• sarcina trebuie să fie adecvată, în concordanță cu severitatea bolii;
• clasele trebuie să fie efectuate sistematic, de preferință zilnic.

Fiind angajat în exerciții terapeutice, trebuie să învățați să vă ascultați corpul. Semnalul pentru oprirea claselor este creșterea durerii articulare, agravarea generală a stării de bine, oboseala. Pentru pacienți, numărul de exerciții, repetări și abordări nu este stabilit, deși există recomandări. Totul este strict individual și este determinat numai de severitatea bolii, de fitness-ul corpului, bunăstarea.

Fiecare exercițiu trebuie să fie însoțit de o scurtă odihnă (2-3 minute). În acest timp, pulsul este normalizat, respirația este restabilită, fluxul sanguin către organul bolnav crește.

Obiective și direcții

La diferite perioade ale bolii, exercițiile fizice pentru artroză au obiective diferite.

În timpul perioadei de exacerbare, articulația are nevoie de odihnă, sarcina este contraindicată. Ocupațiile încep de la 3 - 5 zile după dispariția durerilor. Sarcinile de fizioterapie în acest moment sunt:

• îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice locale;
• relaxarea musculară spasmodică;
• efectele benefice globale asupra întregului corp.

În caz de artroză a extremităților superioare, exercițiile se fac într-o poziție așezată. Pentru membrele inferioare - mincinoase. Pentru îmbinările bolnave, se recomandă mai întâi mișcările pasive flexor-extensie. De exemplu, sub genunchi puteți pune un cilindru dens, crescând treptat diametrul acestuia.

În perioada subacută, gimnastica pentru osteoartrită este menită să crească mobilitatea articulațiilor și amplitudinea mișcărilor. Exercițiile pentru extremitățile superioare pot fi efectuate în timp ce stați (dacă sănătatea permite, capul nu este amețit, presiunea nu este crescută). În această perioadă, înclinându-vă la picioarele voastre este devreme, se fac exerciții.

Mișcările libere de mutare sunt permise până la apariția unei ușoare dureri. Glezna se dezvoltă bine, șezând în picior în apă caldă. Pentru descărcarea articulațiilor și creșterea spațiului articulației, este recomandată extinderea membrelor inferioare de-a lungul axei cu o greutate fixă.

Remisia. Gama de sarcini pentru gimnastică pentru articulații în această perioadă este în mod semnificativ extinsă:

• muschii periarticulari fortificati;
• este restabilită prima mobilitate a membrelor bolnave;
• rezultatele obținute sunt consolidate;
• crește stabilitatea articulațiilor;
• îmbunătățește performanța pacientului.

Exercițiile includ o listă largă de mișcări fără obiecte, cu diverse obiecte, în apropierea peretelui de gimnastică. Sunt adăugate exerciții dinamice alternante cu rezistență. Înotul este util.

Exerciții pentru anumite tipuri de artrită

Gimnastica - una dintre cele mai comune metode de antrenament, constă în trei părți. Dacă întreaga lecție este împărțită condițional în 4 sferturi, atunci partea introductivă durează un sfert, cel principal - 2, iar partea finală - din nou unul. În prima jumătate a clasei, sarcina crește treptat, în timp ce în a doua jumătate scade. În conformitate cu acest principiu ar trebui să fie construit gimnastica cu osteoartrita.

periartroz

Pentru a dezvolta umărul, puteți efectua exerciții simple:

• mișcări circulare ale mâinilor;
• mișcări swing înainte și înapoi cu brațele în jos;
• mișcări swing cu brațe drepte în sus și în jos;
• ridicarea și coborârea umerilor;
• reduce umerii în direcția sternului și trageți înapoi la lamele umărului.

Artroza articulației cotului

• flexia extensiei brațelor în coate;
• brațele se îndoaie în coate, în fața celuilalt, paralele unul cu altul și se rotesc mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă;
• brațele în jos, rotiți în articulație, întorcând spre interior și spre exterior.

Osteoartrita articulației încheieturii mâinii

• strângeți și desfaceți degetele;
• apucând mișcarea, luați mâinile și țineți bilele mici;
• mișcări circulare ale brațelor în direcții diferite;
• îndoiți maxim și îndreptați brațele în sus și în jos.

coxartroza

Un set de exerciții simple pentru șold include următoarele exerciții:

• culcat pe spate, pentru a face primele mișcări alternative cu picioare drepte;
• situându-se pe partea ta, ridicați picioarele drepte;
• întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și mutați pelvisul la stânga și la dreapta;
• întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, reduceți-vă și răspândiți-vă în lateral;
• mișcări circulare în articulația șoldului;
• în picioare, picioarele de la nivelul umărului, înclinarea și împrăștierea degetelor de la picioare.

Osteoartrita

Pentru dezvoltarea genunchiului este utilă:

• rulare înainte și înapoi bastoane, minge mică;
• imitație de picior;
• exerciți "bicicletă" sau cursuri pe o bicicletă staționară.

Odată cu dezvoltarea genunchiului, ținând suportul, puteți trece treptat la squats și squats.

Osteoartrita gleznei

• așezat, alternativ, aplecați pe deget cu degetele, apoi cu călcâiul;
• așezat, degetele de pe podea, călcâiul ridicat, efectuați mișcări circulare cu călcâiul;
• circulația piciorului circular;
• în picioare, picioare drepte, picioare tot drumul spre tragere;
• același lucru se face numai cu degetele.

Fiecare exercițiu pentru articulații se recomandă să se desfășoare de 6-8 ori de câteva ori pe zi într-un ritm relaxat. Este necesar să urmăriți respirația. Ar trebui să fie liber, fără întârziere.

Chiar dacă diagnosticul este cunoscut de mult timp și articulațiile durează din nou, consultați-vă medicul. Cele mai simple exerciții de gimnastică nu se fac fără recomandările unui specialist în fizioterapie sau ortopedist.

Exerciții fiabile și eficiente pentru artroza articulației genunchiului

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Cum să exersați în mod corect, ce nuante evidente în formare și ce exerciții specifice trebuie să faceți pentru a vă lua rămas bun de la boală?

Dacă ați hotărât ferm să vă luptați pentru recuperare, nu vă opriți doar pe droguri - mulți dintre ei nu vor da efectul dorit, dacă neglijezi exercițiul! Natura a dat posibilitatea articulațiilor să se recupereze numai atunci când le folosim. Atunci când se deplasează, țesutul cartilajului secretă fluidul sinovial, care asigură alunecarea suprafețelor articulare și, dacă nu există mobilitate, lubrifiantul nu este eliberat, cartilajul se usucă și artroza progresează.

Exercițiile pentru osteoartrita articulației genunchiului (gonartroza) ar trebui să mențină mobilitatea în genunchi și să îi împiedice să devină în cele din urmă amorțite.

La început, gimnastica poate părea tare, poate provoca disconfort și chiar durere ușoară, dar această durere este vindecare. Câteva săptămâni de ore regulate - și va dispărea.

Trebuie să studiezi cel puțin 2-4 zile pe săptămână, dar cel mai bine - zilnic, timp de 30-45 de minute. Sarcina trebuie să fie dozată, adică să nu vă obosiți prea mult după implementarea complexului. Dacă o lecție de jumătate de oră pare prea lungă, faceți exercițiile în mai multe moduri. De exemplu, la fiecare 10-15 minute, opriți sau împărțiți complexul în 2 părți - unul în dimineața ca încărcare, iar celălalt în după-amiaza sau seara.

Veți simți efectul destul de repede: după 1-2 săptămâni de antrenament, majoritatea pacienților observă o scădere a rigidității dimineții în articulațiile genunchiului și o toleranță mai ușoară a încărcăturii asupra acestora. O imbunatatire durabila are loc in cateva luni, dar chiar si dupa aceea nu poti opri clasele: calea spre recuperare de la osteoartrita genunchiului este calea atletului.

Un set exemplar de exerciții pentru osteoartrita genunchiului. Dați clic pe imagine pentru a mări

Două exerciții simple și foarte eficiente

Fiecare set este important pentru a începe cu cele mai simple exerciții - pentru a se încălzi, atunci ordinea lor poate fi orice. Efectuați exerciții de lumină alternativ cu cele dificile, pentru a nu supraîncărca articulațiile genunchiului, iar după antrenament nu a existat dureri musculare. Dacă aveți dureri acute în adâncurile genunchiului, opriți antrenamentele și consultați un medic.

Complexul de exerciții din poziția "în picioare"

Mergând pe loc. Puneți-vă mâinile pe centură și marș, încercând să vă ridicați genunchii mai sus.

Prin lipirea suportului, ridicați un picior de la podea și efectuați o flexie și o extensie lentă în genunchi cu amplitudinea maximă. După 8-10 repetări, schimbați piciorul.

Ridicați degetele de la picioare ale picioarelor și, fără a ridica picioarele de pe podea, stați pe tocuri, ridicând degetele cât mai sus posibil. Repetați de 25 de ori.

Exerciții complexe din poziția "pe spate"

În același timp și la rândul său îndoiți picioarele, încercând mai greu să vă atingeți degetele de la picioare. În acest caz, ar trebui să simțiți o tensiune puternică a mușchilor de vițel. Repetați de 10-15 ori.

Foarte cunoscutele "foarfece": ridicați picioarele drepte deasupra podelei, le împrăștiați ușor și le împăturiți din nou, traversând-le. După aceea, dizolvați și traversați din nou, astfel încât celălalt picior să fie pe partea de sus. Repetați de 4-6 ori.

Îndoiți-vă piciorul și cu scorul "unu-doi", ajutându-vă cu mâinile, trageți articulația genunchiului în stomac. În detrimentul "trei sau patru" piciorul inferior. Repetați de 4-6 ori.

Bicicleta: Îndoiți genunchii și articulațiile șoldului și imitați torsiunea pedalelor. Repetați de 8-12 ori.

Îndoiți ambele picioare la genunchi și aduceți picioarele pe podea în pelvis. Învârtiți lent și ușor gleznele până când genunchiul este complet extins. Repetați 8-14 ori cu fiecare picior.

Nouă exerciții Dr. Evdokimenko

Potrivit reumatologului Evdokimenko Pavel Valerievich, autorul a numeroase cărți despre sănătatea sistemului musculo-scheletic, acest complex cu artroza articulațiilor genunchiului oferă cel mai rapid rezultat. Aceste exerciții includ toți tendoanele și mușchii asociați cu genunchiul.

Întinzându-vă pe spate, ridicați piciorul drept cu aproximativ 15 grade deasupra podelei. Țineți această poziție timp de 25-40 de secunde și coborâți piciorul. În timpul ridicării și menținerii picioarelor, corpul și pelvisul trebuie să rămână nemișcați - funcționează numai mușchii coapsei și a feselor. După o scurtă odihnă, ridicați al doilea picior. În versiunea statică a exercițiului se efectuează o singură dată, în dinamică - timpul de reținere al picioarelor este redus la 1-2 secunde, iar numărul de repetări crește la 10-12.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți unul (orice) picior la articulația genunchiului la 90 de grade. Ridicați piciorul îndoit la 10 grade deasupra podelei și țineți-l timp de 25-40 de secunde. Păstrarea piciorului, la fel ca în exercițiul anterior, se datorează doar muncii mușchilor coapsei și feselor. În versiunea statică, este efectuată o dată, în versiunea dinamică - timpul de așteptare este de 1-2 secunde, numărul de repetări este de 10-12.

Exercițiu pentru persoane fizice puternice, cu mușchi instruiți: stând pe stomac, ridicați picioarele drepte cu 10-15 grade deasupra podelei și întindeți încet laturile lor, apoi le aduceți lent împreună. Fără coborârea picioarelor pe podea, repetați amestecarea și diluarea de 8-10 ori.

Văzând pe partea ta, îndoiți piciorul inferior la articulația genunchiului și îndreptați-l pe cel superior. Ridicați încet piciorul superior 40-45 grade deasupra podelei și țineți-l timp de 25-35 de secunde. Rotiți pe a doua parte și repetați aceleași mișcări.

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă piciorul cât mai mare posibil, țineți 40-50 de secunde, apoi coborâți-l și faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de 2-3 ori.

Stați în picioare, înclinându-vă brațele pe spatele scaunului, ridicați-vă degetele de la picioare și lăsați timp de 20-30 de secunde. Realizați 10-15 repetări. În versiunea dinamică a exercițiului, durata urcării pe degete este de 1-2 secunde. Coborând tocurile de pe podea, asigurați-vă că vă relaxați mușchii vițelului.

În ritmul exercițiului anterior, ridicați șosetele în timp ce vă aflați pe tocuri.

Puneți un picior pe deget, cu călcâi înalt, în timp ce celălalt picior este pe podea. După aceasta, schimbați ușor poziția picioarelor, ca și cum ar fi rulare de la picioare la călcâi.

Așezați-vă pe un scaun, efectuați un masaj al șoldurilor, frecându-și viguros fața și părțile laterale timp de aproximativ 3 minute. Finisați ușor prin fiecare coaptă de jos în sus.

Un alt complex eficient:

Contraindicații generale la educația fizică

• Creșterea tensiunii intracraniene și a tensiunii arteriale.
• Bolile inflamatorii acute ale oricărei localizări.
• Inimă și boli de sânge.
• Hernia abdomenului și a călcâiului.

Concluzie importantă

Gimnastica nu este singura componentă extrem de importantă a complexului de terapie pentru artroza articulațiilor genunchiului. Iar combinația cu activitatea fizică generală și un stil de viață sănătos sunt mai sănătoase decât orice medicament.

Gimnastica Pavlov și Bubnovsky în tratamentul artritei articulațiilor

Dacă o persoană are o boală, cum ar fi artroza articulațiilor, atunci medicii prescriu deseori terapia fizică. Cu toate acestea, atunci când artroza este declanșată, terapia exercitată poate agrava situația. Prin urmare, înainte de a începe fizioterapia la artrită, trebuie să mergeți la un specialist și să vă consultați cu el.

Conținutul

Gimnastica terapeutica pentru artrita face parte din terapia complexa. Orice grad de artroză nu interferează cu gimnastica, trebuie doar să alegeți setul adecvat de exerciții. Exercițiile de terapie fizică pentru artroză contribuie la faptul că boala poate deveni mai ușoară sau poate chiar să dispară complet.

Efecte pozitive

Terapia fizică are un avantaj foarte mare - amplitudinea mișcărilor articulației afectate este îmbunătățită. Alte efecte sunt posibile, de exemplu:

• Durerile articulațiilor sunt reduse.
• Creșterea tonusului muscular, îndepărtarea spasmelor.
• Microcirculația se îmbunătățește.
• Sănătatea generală și somnul sunt normalizate.

Terapia fizică pentru artroză are multe avantaje

Cum să faci gimnastică

Terapia fizică pentru artrită se bazează pe principii destul de simple, care, cu toate acestea, trebuie amintite:

• Gimnastica ar trebui să fie efectuată în mod regulat și, prin urmare, cursurile să aibă loc în fiecare zi.
• Sarcina ar trebui să crească treptat, nu este necesar să se efectueze imediat exerciții complexe.
• Atunci când patologia este exacerbată, terapia de exercițiu pentru artroză este redusă în ceea ce privește stresul, în caz contrar pot apărea leziuni ale articulațiilor.

Complexele de exerciții pot fi diferite, deoarece există o mulțime de tehnici. Pentru a găsi metodologia potrivită, ei caută un terapeut de reabilitare și se consultă cu el. În acest caz, trebuie să faceți doar sub supravegherea unui medic, astfel încât exercițiile să fie efectuate corect.

Set de exerciții aproximative

• Lie pe spatele tău. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi și apoi îndreptați-le. Repetați de 10 ori.
• Luați un prosop mic, laminat într-un tub, plasat în fosa popliteală a picioarelor. Este necesar să strângeți mușchii din față și genunchiul din față pe acest prosop. În această poziție, ar trebui să stați aproximativ 5 secunde, repetați de 10 ori.
• Pacientul trebuie să stea în fața scaunului și să îl țină cu o mână. Cu cealaltă mână, împachetați piciorul în jurul suprafeței exterioare, cu piciorul în genunchi îndoit cât mai mult posibil. Țineți piciorul în această poziție timp de 15 secunde. Exercițiul se repetă de 10 ori.

Exerciții pentru artrită cu un prosop

Metoda Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a inventat și dezvoltat un set de exerciții adaptate special pentru a vindeca artroza.

Este important! Exercitiile pentru artrozi, conform metodei lui Bubnovsky, vor da pacientului o stare buna, va imbunatati starea de sanatate, va scadea depresia cauzata de boala.

• Luați gheața, înfășurată într-o cârpă densă, înfășurată în jurul genunchiului. Acum îngenunchează, ținând mâinile pe un scaun. Faceți câțiva pași în poala dvs. În ciuda durerii severe, trebuie să faceți cel puțin 3 pași. Creșteți treptat numărul de repetări. Suma maximă este de la 12 la 25.
• Îndoiți picioarele la genunchi și stați pe tocuri. Aceasta va întinde mușchii din partea din față a coapsei; funcția articulației genunchiului se va îmbunătăți. La început este dificil de făcut, așa că au pus o rolă sub genunchi - acest lucru va facilita procedura. Durata șederii în această poziție nu este mai mică de 10 secunde, apoi timpul este crescut la 5 minute.
• Dacă apare durere în articulație, întindeți partea din spate a piciorului inferior și a coapsei. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă și trageți la maxim vârful piciorului.

Bubnovsky exemplu de încărcare

Squats cu suport

Aceasta este o pregătire fizică foarte eficientă pentru artrită. Luați un scaun sau un băț. Puteți sta lângă perete. În orice caz, aveți nevoie de sprijin pentru a menține echilibrul. Păstrați spatele drept, ghemuit de cel puțin 15 ori. Cu o durere crescută, numărul de squaturi este redus. În următoarele clase, sarcina este mărită treptat, numărul maxim de squats este de 100.

Squat support

Metoda Evdokimenko

Evdokimenko P.V. a dezvoltat o gimnastică specială, care întărește mușchii articulației, precum și ligamentele sale. În același timp, nu este necesară îndoirea sau îndoirea membrelor. Exercițiile sunt statice, încarcă genunchiul într-un mod minim, ceea ce înseamnă că tratamentul va fi mai eficient. Evdokimenko exerciții pentru artroze arata astfel:

• Trebuie să te așezi pe o parte, cu un picior pus pe podea și să te apleci la genunchi. Îndreptați celălalt picior. Apoi, ridicați piciorul drept la 45 de grade și țineți-l timp de 30 de secunde, apoi eliberați-l. Întoarceți-vă și repetați-vă.
• Pacientul trebuie să stea pe scaun, să îndrepte piciorul și să-l ridice. Țineți piciorul în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, coborâți ușor piciorul și relaxați-vă. Repetați celălalt picior. Efectuați încă de două ori.
• Pacientul stă și se ține pe spatele scaunului, se ridică pe șosete și se așează ca acesta pentru un minut, apoi cade și se relaxează. Repetați de mai multe ori.

Exerciții complexe de opțiuni pentru Evdokimenko

Sfat! Gimnastica terapeutică se desfășoară încet, asigurați-vă că vă relaxați, mișcările statice alternative cu cele dinamice. Această gimnastică este recomandată pentru orice grad de artroză. Nu există limită de vârstă.

Exercițiile lui Pavlov

Gimnastica lui Pavlov îndeplinește funcții de vindecare în caz de artrită, în timp ce mișcările vizează încălzirea mușchilor.

Gimnastica Dr. Pavlov pentru osteoartrita articulațiilor genunchiului conține mai multe exerciții, aici sunt câteva dintre ele:

• Este necesar să stați pe un scaun și apoi să efectuați imitații de mers pe jos, alternând ridicarea degetelor de la picioare. Toci sunt apăsate pe podea. În același timp, trebuie să dați cursă coapsei și genunchiului.
• Aceeași imitație de mers pe jos, în aceeași poziție, dar mișcările sunt efectuate cu tocuri. Picioarele stau pe podea.
• Fiind în aceeași poziție, înclinați-vă înainte. În acest caz, picioarele, la rândul lor, sunt scoase, apoi se îndoaie la genunchi.
• Ridicați-vă și țineți masa, luați piciorul înapoi, apoi efectuați mișcări circulare.

Cultura fizică cu artrită prin metoda lui Pavlov

Exercitarea terapiei fizice este foarte importantă pentru tratamentul și tratamentul gonartrozei în orice grad. Ceea ce este deosebit de important - cultura fizică poate fi utilizată de orice persoană, indiferent de vârstă și de fitness.

Exerciții în apă

Înainte de cursuri, trebuie să discutați cu medicul, deoarece riscul poate depăși beneficiile așteptate. Articulațiile sunt deteriorate și este posibilă supraîncărcarea, cu consecințe nedorite. Ce fel de exercițiu poate fi folosit pentru artrită, medicul decide în funcție de natura patologiei și stadiul dezvoltării acesteia.

• Mers pe jos în apă. Pentru a face acest lucru, alegeți o parte din piscină. Puteți merge înainte, în lateral, în spate. Aceasta întărește tonul diferitelor mușchi.
• Așezați-vă la marginea piscinei, coborâți piciorul în apă și efectuați o leagăn.
• Picioarele sunt complet imersate în apă, apoi se ridică încet unul câte unul. În acest caz, piciorul este îndoit la un unghi de 45 °. Repetați pentru celălalt picior. Executați astfel de exerciții în apă cu artroze timp de o jumătate de oră zilnic.
• Înotarea cu un bust va ajuta la restabilirea forței musculare, care este extrem de utilă pentru persoanele care suferă de artroze.
• Stând în apă, făcând cercuri cu un picior, îndreptat la genunchi. Cercurile pot fi mici și mari. Schimbați piciorul.

Anterior am scris despre exerciții pentru articulația genunchiului și am recomandat adăugarea acestui articol la marcaje.

Imitație de mers pe jos în apă

Gimnastica pentru artrita coloanei vertebrale sacrale

Aceste exerciții îmbunătățesc mobilitatea departamentului de mai sus. Complexul de exerciții pentru osteoartrită din secțiunea sacrală se repetă zilnic.

• Îngenunchează, se odihnește pe podea cu mâinile. Inhalați și îndreptați piciorul drept. Ridicați-o și mâna stângă. Rămâi în această poziție timp de 5 secunde. Schimbați membrele. Aduceți timpul treptat la 2 minute.
• Își iau un scaun, îngenunchează în fața lui și în același timp își întind mâinile și le așează pe scaun. Inspirați adânc, arcând spatele, trăgând în stomac. Expirați și relaxați-vă. Efectuați de 10 ori.

Contraindicații pentru a exercita terapia

Contraindicații la gimnastica terapeutică pentru artrită:

• Suppurație, artrită severă.
• Anchiloza genunchiului.
• Artroza agravată, ultima sa etapă.
• Sinovită.

Terapia fizică are multe avantaje, dar dacă uitați de contraindicații, starea se poate înrăutăți, iar apoi boala se poate dezvolta într-o etapă mai severă.

Conținutul

Material co-autor: Dmitri Ulyanov - un reumatolog ortopedic cu 22 de ani de experiență, medic din prima categorie. Angajat în diagnosticul, tratamentul și prevenirea tuturor afecțiunilor articulațiilor și țesutului conjunctiv. Are o diplomă în domeniul reumatologiei, a studiat la Universitatea de Prietenii Popoarelor din Rusia.

Gimnastica cu osteoartrita genunchiului

Îmbinările îndeplinesc cea mai importantă funcție din corpul uman - ele asigură activitatea motrică. Articulațiile au o structură complexă și necesită o mișcare constantă. Dacă o persoană conduce un stil de viață pasiv, articulațiile încep să se descompună și apare inflamația și perturbarea muncii lor.

Gimnastica cu artrita este recomandata tuturor persoanelor pentru prevenirea si tratamentul bolilor articulatiilor. Terapia fizică pentru artrită poate crește durata remisiunii, poate normaliza funcția motorului articulației afectate și poate preveni deteriorarea altor articulații.

Gimnastica pentru picioare cu artroze

Osteoartrita este o boală articulară cronică în care apar tulburări degenerative. Cu simple cuvinte, cu vârsta, țesutul de cartilagiu este distrus, din cauza căruia articulațiile încep să rănească, se opresc în mod normal.

Gimnastica medicală în caz de artrită este prescrisă în timpul perioadei de remitere a bolii, atunci când pacientul nu este deranjat de dureri severe. Exercițiile ajută la dezvoltarea unei articulații dureroase, întăresc mușchii din jurul ei, pentru a ușura articulația. În plus, educația fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi, ceea ce ajută la îmbunătățirea nutriției cartilajului și la stoparea distrugerii acestuia.

Executarea exercițiilor pentru artrită trebuie să respecte următoarele recomandări:

• clasele ar trebui să înceapă după consultarea unui medic, mai ales dacă articulațiile suferă;
• este necesar să se mărească treptat sarcina, începătorul nu poate efectua imediat exerciții pentru sportivi, este plin de leziuni și complicații;
• este foarte important să faceți exerciții în fiecare zi, altfel tratamentul va fi ineficient;
• este imposibil să se practice pe stomacul gol, dar nu este recomandat să mănânci suficient chiar înainte de începerea gimnasticii;
• dacă vă simțiți mai rău înainte de exercițiu, ar trebui să-l amânați, nu este recomandat să practici cu durere severă, temperatură ridicată a corpului, probleme cu tensiunea arterială și cu exacerbarea patologiilor cronice.

Pacienții cu artroză sunt recomandați să efectueze gimnastică nu doar pentru partea afectată a corpului, ci și pentru întregul corp. De exemplu, efectuarea de gimnastică pentru artroza piciorului, este foarte important să se utilizeze articulațiile gleznei și genunchiului. Trebuie să ne amintim că totul este interconectat în organism și că se poate îmbunătăți condiția numai printr-o abordare integrată a problemei.

Gimnastica pentru artrită prin metoda lui Popov

Dr. Popov - un faimos doctor de medicină tradițională și doctor în științe biologice, a dezvoltat un complex special pentru tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale și întinerirea generală a corpului. Exercițiile sale vizează nu numai dezvoltarea unei articulații bolnave, ci și întărirea și vindecarea întregului corp.

Luați în considerare ce exerciții sugerează dr. Popov.

• Pentru a dezvolta centura superioară a coloanei vertebrale și a umărului, întindeți-vă spatele, întindeți picioarele și coateți brațele. Este necesar să întindeți brațele și cu efortul de a le reduce și răspândi, astfel încât antebrațele să fie paralele și apoi perpendiculare pe corp.
• Pentru articulațiile întregului corp, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să-i prindeți cu mâinile. Înapoi arcuit înapoi, capul să se odihnească pe genunchi. Efectuați rulourile înapoi, astfel încât numai lamele să atingă podeaua, iar gâtul rămâne agățat. Apoi reveniți la poziția de plecare.
• Pentru antrenamentul spatelui inferior și al pelvisului, trebuie să vă așezați pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și îndreptați langustinele și întindeți-le peste cap. Ridicați trunchiul de deasupra podelei astfel încât să rămână numai picioarele și scapula, mențineți pelvisul în această poziție timp de 30 de secunde.

Persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și artroza articulațiilor, dr. Popov este recomandat să se gândească la stilul de viață. Este necesar să se adapteze mâncarea, să se cumpere o saltea ortopedică tare, să se facă în mod regulat gimnastică și să se facă masaj.

Gimnastica terapeutica pentru artroza articulatiei umarului

Gimnastica medicală pentru artroza articulației umărului ajută la restabilirea mobilității normale a mâinilor și la eliberarea pacientului de durerea cronică. Gimnastica cu artrită a umărului poate fi făcută acasă, pentru aceasta a fost elaborat un set de exerciții speciale:

• Este necesar să stați în fața peretelui, la o distanță de picior de el. Puneți mâinile pe perete, întindeți-vă mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, fără a vă lua palmele de pe suprafață.
• Stați la o distanță de o treaptă a peretelui, înclinați-vă palmele pe ea și faceți push-up-uri, ușor și ușor.
• Trebuie să stați la masă și să vă puneți mâinile pe ea. Efectuați mișcări circulare cu palmele pe suprafața mesei, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
• Stați pe un scaun, puneți palmele pe umerii voștri. Trageți ușor cotul în sus, apoi în lateral, reveniți la poziția de pornire. Repetați pe mâna a doua.
• Așezați-vă pe un scaun pentru a închide mâinile în încuietori și a le ridica, întindeți-vă timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme și cu atenție, în caz de artroză, nu se recomandă utilizarea agenților de ponderare pentru a nu leza încă și mai mult articulațiile. Nu este permisă utilizarea ganterelor decât la recomandarea medicului curant.

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului

Există mai multe seturi de exerciții pentru tratamentul artrozei articulațiilor de șold de 2 grade. Evdokimenko gimnastica de vindecare pentru artroza articulatiei de sold este acum destul de populara. Medicul a luat o serie de exerciții care vor contribui la dezvoltarea pelvisului, dar înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Luați în considerare ce exerciții sugerează dr. Evdokimenko.

Prima parte a exercițiilor se desfășoară pe podea, pentru confort, se recomandă utilizarea unui covor de gimnastică, dar este interzisă efectuarea de exerciții pe un pat sau o saltea moale, deoarece corpul se flexează, iar mușchii nu funcționează corect.

• Întinzându-vă în stomac, trebuie să ridicați încet și fără îndoială fiecare picior pe rând, îndreptându-l în genunchi, menținându-l în această poziție timp de 15-30 de secunde. Este important ca mușchii coapsei și fese să funcționeze, stomacul ar trebui să fie apăsat pe podea.
• De asemenea, este recomandat să efectuați primul exercițiu într-o versiune dinamică, adică nu trebuie să întârziați piciorul. În acest caz, trebuie să scăpați ușor și încet și să ridicați piciorul, făcând câte 5-15 repetări fiecare.

Se recomandă efectuarea acestor exerciții cu un genunchi drept și îndoit.

• Următorul exercițiu este permis să fie efectuat numai de cei care sunt în formă fizică. Stând pe stomac, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele într-o linie, ridicați încet ambele picioare și să le țineți de 3 secunde, apoi să le depărtați, să le trageți înapoi și să reveniți încet la poziția de plecare. Repetați de 5-10 ori.
• Următorul exercițiu se află pe partea sa. Piciorul inferior trebuie să fie îndoit la genunchi, iar partea superioară să se îndrepte, toiagul tras. Efectuați piciorul lent și lent în sus de 10-15 ori. Apoi treceți și repetați exercițiul pentru al doilea picior.
• Trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să întindeți lățimea umărului. Efectuați coborâri pelvin lent și ușor, 10-15 repetări. De asemenea, este necesar să efectuați exercițiul într-o versiune statică, adică să ridicați pelvisul și să îl fixați timp de 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației șoldului pot fi efectuate în poziția așezată pe podea și pe scaun. Astfel de exerciții ajută la întărirea mușchilor, se întind, și sunt potrivite chiar și pentru începători.

• Pentru a face exerciții de întindere, trebuie să vă așezați pe podea și să vă îndreptați picioarele. Îndoiți corpul înainte, încercând să strângeți palma piciorului, rămânând în această poziție timp de 30 de secunde.
• Este necesar să stați pe podea exact, sprijinindu-se înapoi pe perete. Picioarele se îndreaptă și se împrășesc cât mai mult posibil. Îndoiți un picior, nu îl apropiați de celălalt și puneți piciorul pe podea.
• Următorul exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun. Este necesar să îndreptați piciorul și să îl ridicați deasupra podelei, ținându-l în această poziție timp de 15-20 de secunde, repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

Completează un set de exerciții pentru articulația șoldului prin autodiagenerarea coapsei Evdokimenko. Pentru a face acest lucru, este necesar sa se macina bine coapsa, pentru o mai buna eficienta, puteti folosi unguentul, care a fost prescris de medicul curant.

Gimnastica terapeutica pentru osteoartrita articulatiei genunchiului

Genunchiul articulației este cea mai mare articulație din corpul uman, efectuează mișcări cu o amplitudine mare și rezistă întregii greutăți a corpului uman. Gimnastica medicala pentru osteoartrita articulatiei genunchiului va ajuta la normalizarea functiei motorii a genunchiului, imbunatateste circulatia sangelui in intreg picior si face mersul usor si frumos.

Există mai multe seturi de exerciții pentru osteoartrita genunchiului, dar una dintre cele mai renumite este gimnastica pentru artroza articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Medicul vă recomandă să începeți antrenamentul sub supravegherea unui specialist care se poate asigura că pacientul face exercițiile corect.

Luați în considerare ce fel de gimnastică pentru tratamentul genunchiului oferă Dr. Bubnovsky:

• Spatele pe spate este necesar pentru a îndrepta picioarele. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit încet în genunchi și să se întoarcă în poziția de pornire paralel cu îndoirea stângii.
• Următorul exercițiu este efectuat în timp ce stați în picioare. Este necesar să vă puneți mâinile pe spatele scaunului, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Leagăn la o parte cu un picior, apoi cu celălalt.
• Situată pe spatele dvs. pentru a efectua o bicicletă de exerciții.
• Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Împingeți-vă piciorul drept cu mâinile și trageți-vă până la corpul dvs., țineți-l timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru cel de-al doilea picior.
• Întins pe spate, îndoiți genunchii. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng și ridicați pelvisul de 10 ori. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
• Întinzându-vă pe spate, aplecați pe coate și îndoiți genunchii. Plasați o minge de cauciuc între articulațiile genunchiului și stoarceți-o, tensionând mușchii șoldurilor.

Când faceți exerciții pentru tratarea articulației genunchiului, este necesar să vă monitorizați starea de bine. Durerea nu trebuie să apară, nu puteți încărca genunchii, nu ar trebui să lucrați mușchii coapselor și picioarelor inferioare.

Terapia fizică pentru artrită

Tratamentul cu artroză constă în mai multe etape adiacente care se completează reciproc. Medicamentele ajută la stoparea durerii, unele grupuri stimulează regenerarea articulațiilor deteriorate, dar medicamentul nu poate rezolva complet problema. Terapia fizică pentru artroză este o componentă importantă a terapiei. Puteți alege un set convenabil de clase pentru orice persoană. Dar cel mai important lucru este să înțelegem că numai cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie putem depăși durerea persistentă și putem obține o remisiune susținută.

Sarcinile terapiei de exerciții pentru artrită

Începând să elaboreze un plan și o selecție a încărcăturilor convenabile, trebuie să iei în considerare sarcinile pe care trebuie să le rezolve antrenamentul fizic terapeutic în caz de artroză.

Primul este restabilirea circulației sanguine afectate și a fluxului de lichid limfatic. O altă sarcină de terapie fizică este o relaxare complexă a mușchilor, care se află într-o stare de tensiune mare în timpul bolii, precum și eliminarea sindromului de durere.

Cu ajutorul exercițiilor sistematice de terapie fizică, se dorește și decalajul comun. O altă sarcină de terapie fizică - restaurarea mobilității articulațiilor, precum și consolidarea sistemului muscular.

Care este utilizarea terapiei fizice pentru artrită?

Cu implementarea constantă a exercițiilor complexe de terapie fizică, vă puteți îmbunătăți bunăstarea. Aceasta se manifestă prin relaxarea musculară, reducerea durerii, normalizarea tensiunii arteriale și activitatea respiratorie.

Terapia cu exerciții îmbunătățește sistemul cardiovascular, precum și întărește oasele, mușchii și ligamentele.

Simptomele bolii după terapia fizică devin mai puțin intense, mobilitatea articulațiilor este restabilită, amplitudinea mișcărilor crește.

Prin restaurarea tonusului muscular se obține reducerea numărului de exacerbări în cursul anului. După ce terapia cu exerciții fizice îmbunătățește starea de spirit, trece insomnia. Ca urmare a faptului că articulațiile obțin maximum de substanțe utile, distrugerea lor se oprește.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Pentru ca pregătirea fizică în artroză să fie utilă, trebuie să urmați niște reguli. Deci, atunci când faci exerciții aerobice, alege spații libere. În timpul lucrului este necesară alternarea perioadelor de încărcare și odihnă.

Pentru a nu deteriora articulațiile, utilizați tampoane ortopedice pentru genunchi. La primul antrenament medical, dați timp de 10-15 minute, apoi creșteți-l la 50 de minute pe zi la intervale (10 minute de antrenament alternativ cu 10 minute de odihnă).

Utilizați geluri încălzitoare în timpul masajului articulațiilor înainte de exercițiile fizice.

Efectuați toate mișcările încet, întotdeauna încălziți și completați un complex de educație fizică cu o ușoară relaxare - aceasta este baza oricărei tehnici. Este important să încărcați în mod egal îmbinările. Puteți repeta exercițiile timp de 5-10 minute în timpul zilei cu pauze de 1-2 ore.

Combinarea terapiei fizice pentru artrită cu plimbări zilnice timp de 1-2 ore va crește eficiența instruirii. De asemenea, este utilă combinarea terapiei de exerciții cu procedurile de apă sau cu yoga.

Atunci când alegeți haine, luați în considerare locul în care se practică educația fizică: ar trebui să fie ușoară, dar suficient de caldă atunci când exersați. Absența fulgerului și a unui număr mare de butoane - cea mai bună alegere pentru exerciții în poziție de sus sau în poziție șezândă.

Complexul de exerciții pe spate

Tehnica poate fi utilizată pentru a trata osteoartrita articulației genunchiului și șoldului. Fiecare abordare este efectuată mai întâi pentru un picior, apoi pentru celălalt:

1. Un membru este îndreptat, celălalt este îndoit. Picioarele piciorului îndoit sunt ridicate, ținute în poziție timp de 5 secunde.
2. Exercițiu "bicicletă" - trebuie să efectuați, alternând activitatea de 20-30 de secunde și odihnă 10-20 secunde.
3. Un membru este îndoit și atras de stomac, rămâne timp de 5 secunde. Prin acțiunea de alunecare coboară piciorul pe podea și întinde piciorul.
4. Picioarele complet îndreptate ridică 15-20 grade deasupra podelei și apoi încearcă să efectueze exercițiile "foarfece" în sus și în jos.
5. Picioarele se îndoaie, strângeți ușor călcâiele pe fese pentru câteva secunde.

După fiecare abordare, trebuie să vă relaxați.

Este posibil să faci dans cu artroze?

Exercițiul moderat va aduce beneficii tangibile sănătății în cazul îmbolnăvirilor...

Categorii de burtă

Exercitarea pe abdomen este utilă pentru includerea în terapia fizică complexă a artritei articulațiilor:

1. Picioarele se ridică înapoi timp de 5-6 secunde, pentru a face exerciții eficiente, tensionați fesele. Apoi, viteza este mărită, rămânând în poziția de numai 1 secundă.
2. Warm-up "Boat": mâinile și picioarele sunt rupte de pe podea, încercând să păstreze în poziția de 30 de secunde.
3. Îndoiți un picior la genunchi, în unghi drept ridicați deasupra podelei și țineți-l timp de 30 de secunde.
4. Repetați exercițiul nr. 3 într-un ritm rapid, rămânând în aer timp de numai 2-3 secunde.

Numărul de repetări pentru fiecare încărcare - 5-6, crește treptat.

Un set de exerciții în poziție verticală

Terapia fizică utilă pentru artrită, efectuată într-o poziție în picioare. Pentru echilibru utilizați spatele scaunului sau pervazului ferestrei.

Încercați, sprijinit pe un scaun, stați pe șosete timp de 40-60 de secunde. După 5-6 seturi, faceți exercițiul într-o formă dinamică, încercând să vă păstrați nivelul genunchilor.

Apoi se apleacă pe călcâie și se așează timp de 1 minut. Repetați din nou după 5 abordări într-un ritm dinamic. Țineți-vă cu ambele mâini pentru sprijin, începeți să vă mișcați picioarele în lateral, ridicându-le deasupra podelei. Nu îndoiți membrele. Acum, întoarceți-vă la suportul lateral și începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi.

Este util în cazurile de osteoartrită să efectueze exerciții, în care greutatea corpului este treptat transferată de la călcâie la picioare și înapoi.

Încălziți articulația umărului

În cazul în care articulațiile mari ale umerilor suferă de artroze, atunci formarea fizică specială vă va ajuta. Efectuați-l într-o poziție în picioare. Numărul de repetări - de la 5 la 10.

Ridicați mâna dreaptă și apoi aduceți-o înapoi la lamă, încercând să o atingeți cu degetele. Cotul trebuie ținut perpendicular pe corp. În această poziție, trebuie să așteptați până la 30 de secunde.

Este util în cazul unui exercițiu terapeutic de artroză: mâinile sunt în spatele crucii de pe cruce, se află pe umăruri opuse, trebuie să încercați să aduceți coatele cât mai mult posibil.

Mâna stângă este pusă pe umărul drept și l-a adus în spate timp de 30 de secunde, apăsând ușor pe cot. Un alt exercițiu util: brațele înfășurate în spatele curburii din spate și se încrucișează cu o perie, se întind spre cotul opus și se apasă timp de 30 de secunde.

Stând în fața scaunului, își așează mâinile pe spate, se apleacă în jos pentru a obține litera "G" cu brațele drepte. Apoi începe să se întindă spre podea timp de 30 de secunde.

Exerciții în apă pentru artroze

Exercițiile în apă pentru artroză ajută să facă față durerii, să reducă semnele de inflamație și să inhibe...

Poziția de ședere

Terapia fizică pe scaun ușurează tensiunea din articulațiile genunchiului. Păstrați spatele drept și faceți fiecare exercițiu de 5-10 ori:

1. Îndoiți și îndoiți genunchii picioarelor la rândul lor, când membrul este complet întins, țineți-l timp de 5-10 secunde în aer.
2. Ridicați-vă picioarele, îndoite la genunchi, la stomac la rândul lor.
3. Îndreptați picioarele, focalizați-vă pe călcâi, începeți să vă întindeți corpul spre șosete.
4. Completați complexul prin repetarea primului exercițiu.

În timpul educației fizice, nu lăsați mușchii și articulațiile să devină foarte obosiți.

Contraindicații exerciții pentru artrită

Terapia terapeutică în caz de artroză este imposibilă dacă pacientul are febră, presiune și exacerbează diverse afecțiuni (nu numai deteriorarea articulațiilor). Majoritatea patologiilor sângelui și inimii reprezintă o contraindicație directă pentru practică.

Nu începeți educația fizică imediat după intervenția chirurgicală pe orice organ sau articulație. Nu este recomandat să faceți exerciții fizice pentru orice defecte ale sistemului respirator sau boli pulmonare. Unele boli mintale pot fi contraindicate.

Medicul poate interzice terapia fizică în prezența tromboflebitei, precum și în diabetul moderat și sever. Activitate fizică interzisă la detectarea tumorilor maligne.

Exercitarea în terapia fizică a artritei articulațiilor este bună pentru sănătate, dar numai dacă se respectă toate regulile și contraindicațiile. Există multe complexe disponibile pe care le puteți face acasă sau în sala de gimnastică (inclusiv piscina).

Scapa de dureri la nivelul articulațiilor, brațelor și picioarelor în 10 zile

ATENTIE: toate informatiile postate pe acest site sunt postate doar in scopuri informative. Prin recurgerea la auto-vătămare, vă puteți răni sănătatea. Înainte de a aplica informațiile citite pe site, asigurați-vă că le citiți cu o mână!
Imaginile postate pe site sunt luate din descoperirile surselor. Dacă dețineți drepturile de autor asupra oricăror fișiere multimedia, scrieți-ne și vom rezolva problema cu promptitudine.

Gimnastica medicală în caz de artroză pentru restabilirea articulațiilor

Conform observațiilor medicilor, gimnastica pentru artrită este baza terapiei.

Dacă nu există nici o inflamație, durere acută, contracție severă care să însoțească artroza neglijată, un set de exerciții dezvoltate pentru pacient vă va ajuta. Gimnastica dă astfel de rezultate:

• îmbunătățirea circulației sanguine în zona problemei;
• normalizarea nutriției țesuturilor;
• stimularea restaurării articulațiilor cartilajului;
• transportul nutrienților;
• mobilitatea în comun;
• întărirea mușchilor, asigurarea funcționării stabile a coloanei vertebrale.

Atunci când o persoană tratează artrita și mișcările de artroză, rezultatul terapiei depinde numai de răbdare, perseverență, dorința de a recupera și perseverența pacientului. Când artroza nu utilizează simulatoare. Greutatea suficientă a corpului, care asigură sarcina necesară cu un impact efectiv și delicat asupra coloanei vertebrale. Gimnastica terapeutică pentru artroza coloanei vertebrale, efectuată în instituții specializate, este utilă, deși tratamentul artrozei este posibil, de asemenea, la domiciliu.

Gimnastica medicala pentru artroza gatului

Gimnastica cu artrită și artrită a coloanei vertebrale cervicale este recomandată pentru rigiditatea ocazională a acestei zone, amețeli la momentul întoarcerii în părțile laterale ale capului. Este imposibil să se utilizeze simulatoare pentru artrita și artroza gâtului, deoarece această parte a coloanei vertebrale este vulnerabilă și nu tolerează sarcini excesive:

1. Gimnastica medicală pentru artrită sau artroză la nivelul gâtului începe cu apăsarea pe frunte cu palma mâinii. După aceea, este necesar să păstrați capul în poziție verticală, tensionând mușchii gâtului. Apoi trebuie să repetați exercițiile de artrită și artrită, apăsând pe spatele capului cu aceeași mână.
2. Pentru a restabili flexibilitatea gâtului, apăsați mâna în zona urechii, ținând capul pe verticală cu mușchii gâtului. Apoi repetați exercițiul apăsând pe partea opusă.

Osteoartrita gâtului este, de asemenea, tratată cu un alt exercițiu. Aruncați ușor capul înapoi. Depășind rezistența musculară, apăsați bărbia de mai multe ori la fosa jugulară. Astfel de exerciții terapeutice pot întări mușchii din față ai gâtului.

Gimnastica medicală pentru artrită oferă un astfel de exercițiu. Ținând capul drept, trebuie să îl întoarceți încet.

Apăsați bărbia la gât, întoarceți-vă capul.

Aruncați înapoi capul, încercați să atingeți umerii cu urechea. Un astfel de exercițiu va ajuta la înfrângerea artritei gâtului.

Artroza toracică

Gimnastica terapeutică în artroza toracică vă permite să restaurați mobilitatea acestui departament, eliminând disconfortul dintre lamele, restabilind performanța organelor interne:

1. În caz de artroză a coloanei vertebrale toracice, trebuie să vă ridicați drept, să vă așezați picioarele, să vă scăpați brațele. Când inhalați, îndoiți-vă, ridicându-vă brațele, pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă, coborând brațele și rotunjind spatele.
2. Apoi, puteți să respirați, să stați pe un scaun, cu brațele îndoite în spatele capului, apoi expirați - îndoiți înapoi, coborând brațele și sprijinindu-vă spatele pe scaun.
3. Dacă vă aflați pe toate patru în artroza toracică, ar trebui să vă îndoiți cât mai mult spatele, fără a vă arunca înapoi capul.
4. Luați-vă pe podea cu stomacul, puneți-vă mâinile pe ea, îndreptați-le, ridicând corpul, în timp ce vă îndoiți înapoi.
5. În aceeași poziție în cazul artrozei coloanei vertebrale toracice, puneți-o de-a lungul corpului brațului, folosind mușchii spinării pentru a maximiza umărul și capul.

Artroza lombară

În cazul artritei și artritei din regiunea lombară, apare disconfort. Folosind gimnastica, puteți evita disconfortul:

• atârnă un minut pe bar;
• în picioare, cu mâini, situate pe șolduri, pentru a efectua torsul în direcții diferite;
• rămânând în aceeași poziție ca și mai înainte, mutați pelvisul în direcții diferite;
• artrita, precum și artroza spatelui inferior, sunt eliminate dacă faceți genunchi pe podea, odihnindu-vă brațele și apoi aplecați înainte, încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia;
• într-o poziție similară, ar trebui să îndoiți spatele - în primul rând în sus și apoi în jos;
• exerciții bune pentru partea inferioară a spatelui vor fi împingerea de pe podea;
• stați pe spate, ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, încercând să apăsați articulațiile genunchiului la piept.

În cazul artritei și al artritei, terapia fizică ocupă primul loc printre celelalte proceduri terapeutice. Mecanismele de exerciții fizice ar trebui, de asemenea, utilizate pentru a întări mușchii spinării care protejează coloana vertebrală umană, deoarece echipamentele de gimnastică nu sunt contraindicate în artrita lombară și artroza.

Gimnastica cu orice tip de artroză devine o metodă importantă de restabilire a performanței funcționale a articulațiilor deoarece, datorită unui set de exerciții, apare:

• o mobilitate comună îmbunătățită;
• reducerea durerii;
• scăderea tensiunii musculare;
• tonus muscular crescut;
• hrănirea sporită a țesuturilor articulare;
• îmbunătățirea sănătății pacientului.

Sarcinile gimnasticii depind de perioada bolii - remiterea sau exacerbarea. În faza acută a patologiei, este important să se asigure circulația sângelui și a limfei în interiorul articulației, să se relaxeze mușchii, să se extindă decalajul articulației și să se amelioreze sindromul de durere. În timpul remisiunii, gimnastica vizează întărirea aparatului articular muscular-ligamentos, restabilirea funcțiilor naturale.

Atunci când se efectuează exerciții terapeutice, trebuie amintit:

• exercitarea moderată nu provoacă uzură prematură a articulațiilor;
• Exercițiile sporesc amplitudinea mișcărilor, ajută la relaxare, la îmbunătățirea stării de bine și a somnului;
• exercițiile regulate ajută la artrită mai mult decât medicamentele;
• exercițiile moderate și odihna trebuie să fie echilibrate;
• Este interzisă încărcarea zonei afectate în timpul efortului;
• exercițiul prea intens provoacă o durere crescută, determină umflarea articulației.

O persoană bolnavă încearcă să rețină sindromul de durere pentru a reveni la un stil de viață normal. Pacienții consideră că exercițiile gimnastice ușoare pentru boala articulară nu sunt necesare. Mulți caută să găsească un program complicat. Aceasta este o abordare periculoasă pentru rezolvarea problemei. Îmbinările ar trebui încărcate treptat. Acest lucru ia în considerare nuanțele importante:

• încep să se antreneze de la început;
• cresc treptat gradul de dificultate al exercițiilor;
• efectuați acțiuni numai în această ordine - începeți cu mișcări simple, finalizați formarea cu exerciții mai complexe;
• sarcina trebuie să fie adecvată și selectată în funcție de gravitatea bolii;
• antrenament pentru a efectua în mod regulat, nu amânarea.

Realizați gimnastica de recuperare, învățați să ascultați corpul. De îndată ce durerea în articulație crește - opriți exercițiul. Pentru pacienți nu există un număr clar de repetări ale fiecărui exercițiu. Complexul este selectat individual. În același timp, ele sunt ghidate de severitatea bolii, bunăstarea și starea de sănătate a corpului.

După fiecare exercițiu, trebuie să organizați o scurtă odihnă. Acest lucru este necesar pentru a restabili respirația, pentru a normaliza pulsul, pentru a crește fluxul sangvin la articulația inflamatorie.

Exerciții Popova

Acum metoda populară de gimnastică Popov. Esența ocupației este de a efectua "mișcări mici" care încălzesc mușchii. Gimnastica Popov cuprinde următoarele exerciții de bază:

• stați pe un scaun și faceți mișcări care imită mersul pe jos în timp ce mângâiați simultan soldurile și genunchii;
• rămânând în aceeași poziție, executați coturi înainte, trăgând și îndoind în același timp picioarele;
• stați lângă scaun, țineți-l și trageți înapoi piciorul, efectuând mișcările circulare ale piciorului.

Care dintre aceste exerciții vă va ajuta, spuneți unui specialist cu experiență. Gimnastica prin metoda lui Popov a fost practicată timp de mulți ani de terapeutul de sport din reabilitarea musulmană Dhhamaldinov. Utilizarea acestor exerciții a devenit un factor important în complexul de succes al procedurilor terapeutice prescrise. Fără a face exerciții terapeutice, este imposibil să sperăm pentru eliberarea oricărui grad de artroză. Cultura fizică va ajuta pacienții de diferite vârste.

Remedii populare

În mod tradițional, pentru anestezie pentru artrită, se utilizează medicamente hormonale sau nesteroidiene care suprimă procesul inflamator. Cu toate acestea, remediile populare au fost folosite de mult timp de către populație și ușurează umflarea și inflamația cu tincturi pe bază de plante, comprese, unguente și frecare. Aceste medicamente sunt anesteziate deoarece conțin alcaloizi sau uleiuri esențiale.

Se observă că, de la o boală, cum ar fi artroza, remediile folclorice ajută cu succes. Adesea vindecătorii recomandă utilizarea:

• flori de liliac, sabelnik, papadie, brusture, elecampane;
• produse de albine;
• oțet, uleiuri vegetale, grăsimi animale.

Începând cu terapia cu rețete de vindecători folclorici, trebuie amintit că, după câteva luni de tratament, este necesară o pauză, după care puteți repeta cursul până la recuperare.

dietă

Gimnastica, nutriția și regimul zilnic sunt importante în tratamentul artritei. Recomandările dietetice trebuie implementate, indiferent de gradul de obezitate al pacientului, deoarece acestea se bazează pe principiile unei alimentații bune.

Pentru scăderea în greutate, este necesară nu numai gimnastica, ci și hrana pentru osteoartrită, alternanța sarcinilor echilibrate cu odihnă. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să limitați consumul de carbohidrați și grăsimi animale, să consumați fibre, să consumați produse lactate și cereale, să beți o cantitate suficientă de lichid zilnic.

Va ajuta la vindecarea produselor de artroză cu gelatină și colagen în compoziție (kissels, jeleuri, aspic, jeleuri și aspic). Trebuie avut grijă ca organismul să primească cantitatea necesară de vitamine și minerale.

Obiectivele de gimnastică

În funcție de perioada bolii, exercițiile de gimnastică urmăresc obiective diferite. În timpul exacerbării, articulația trebuie să se odihnească, sarcina este contraindicată. Efectuați clase nu trebuie mai devreme de 5 zile de la dispariția durerii. În această perioadă, scopul gimnasticii terapeutice este:

• îmbunătățirea circulației locale a sângelui și a limfei;
• relaxați-vă mușchii;
• efect benefic asupra stării corpului.

Când artroza a lovit membrele superioare, este necesară efectuarea exercițiilor de ședințe. Dacă picioarele sunt dureroase - culcate. La început, mișcările pasive de flexie și extensie sunt recomandate pentru articulațiile inflamate. Sub genunchi se înconjoară un cilindru dens, care crește treptat diametrul acestuia. Când gimnastica de remisiune ajută la creșterea amplitudinii mișcării și mobilității articulației. Exercițiile pentru mâini se pot face în timp ce se află în picioare, dacă nu există presiune crescută și amețeli.