Piciorușă constantă ce să facă

Glezna - una dintre cele mai vulnerabile locuri. Este ușor de rănit, deoarece reprezintă povara încărcării întregii corpuri a persoanei. Adesea, ele pun picioarele femeilor care preferă pantofii cu toc înalt. Dar acest lucru nu poate fi vina de a purta pantofi incomod, ci o patologie gravă.

Astăzi vom explica de ce atunci când mersul pe jos piciorul este ascuns și ce măsuri trebuie să fie luate pentru a evita aceasta.

De ce gleznele sunt ascunse

Medicii de multe ori se confruntă cu plângeri de la pacienții care au o gleznă ascuns în, cauzând căderi și, uneori, leziuni. Cel puțin odată piciorul a fost ascuns, probabil fiecare dintre noi. Mulți îi dau vina pe obișnuința stângăcie sau rugozitatea drumului. Dar poate fi un simptom grav al ligamentelor slabe.

Ajutor. Oasele sunt fixate împreună prin fascicule formate din țesut dens elastic. Ele țin piciorul în poziția corectă, limitând mobilitatea excesivă a oaselor. Dacă acest țesut este slăbit, oasele încep să se miște dintr-o parte în alta și piciorul este ascuns. Aceasta este instabilitatea sau slăbiciunea ligamentelor piciorului.

Există și alte simptome de slăbiciune a ligamentelor. Acest lucru și împingerea frecventă a piciorului în interior și incertitudinea când mergem. Cu un aparat ligament slab, este dificil să alergi, să mergi pe o suprafață neuniformă, pentru că fiecare piatră poate duce la răniri. Persoanele cu această problemă sunt greu de făcut exerciții regulate.

Există semne suplimentare care indică slăbiciune a ligamentelor. De exemplu, rănile fără nume și cele de la mijloc, chiar și după o plimbare liniștită. Dimineata, inainte de a iesi din pat, puteti observa ca piciorul este putin inundat in interior. Oboseala rapidă a piciorului este, de asemenea, un simptom al acestei patologii.

Treptat, problema devine dislocări permanente și subluxații ale articulației gleznei. Cu aceste leziuni, oasele sunt deplasate unul față de celălalt, iar această deplasare este repetată sistematic. Aceasta se numește dislocare obișnuită sau subluxație.

Spre deosebire de dislocarea obișnuită, durerea aproape nu apare. Persoana pur și simplu nu acordă atenție problemei, atenuează dislocarea și merge mai departe. Cu toate acestea, boala în sine progresează, iar ligamentele se desprind din ce în ce mai mult. Dacă timpul nu începe tratamentul, consecințele pot fi cele mai grave.

Cum să distingi dislocarea obișnuită de o simplă închidere

Când un os a sărit din articulație și trebuie să fie resetat, aceasta este o dislocare obișnuită. În acest caz, contactați imediat medicul. Cu subluxație ca atare, poate să nu existe deplasări vizibile, dar din cauza rănirii articulația se umflă, piciorul se umflă și se doare. În acest caz, edemul dispare numai după două sau trei săptămâni. Aceasta este problema prejudiciului. În starea normală, simptomul este crescut, mobilitatea neobișnuită a articulației piciorului.

Este ușor să verificați pe cont propriu. Încercați să întoarceți piciorul spre interior cu o mână într-o mișcare netedă, ținând piciorul inferior cu cealaltă mână chiar deasupra gleznei. Dacă piciorul este deplasabil peste măsură și osul din partea inferioară a piciorului este deplasat spre interior și spre înainte, atunci este probabil o dislocare sau subluxație obișnuită a articulației gleznei.

Atenție! Diagnosticarea corectă se face numai de către un specialist.

Cum să nu cădeți cu ligamente slabe

Atunci când observați că piciorul a început să se ciocănească mai des, fixați îmbinarea cu un tencuială sau o bandă specială folosind bandajul. Apoi se va purta la fel de sănătos (procedura nu anulează vizita la medic).

Pentru a utiliza această metodă, urmați instrucțiunile:

1. Ștergeți piciorul cu alcool pentru a degresa suprafața pielii.
2. Luați două tencuieli adezive.
3. Lipiți un tencuială în locul întinderii, în care piciorul este ridicat. Celălalt este sub articulația gleznei pe talpă și în sus de-a lungul piciorului până la întreaga gleznă.

După această procedură simplă, pacienții notează că disconfortul și durerea dispar și piciorul apare mai rar. Acest lucru afectează și mersul - devine neted, rezistența crește. O astfel de clemă trebuie periodic să fie schimbată. Durata durează aproximativ o săptămână.

Este important! Acesta nu este un panaceu. Îndepărtarea simptomelor, dar nu înlocuiește cursul de terapie prescris de medic după examinare.

Metodele de tratament și necesitatea de a consulta un medic

Dacă ați căzut și ați avut o ruptură sau ligament, contactați imediat medicul. Durerea bruscă, nu calmantă, care nu trece chiar și după odihnă, este imposibil de ignorat. Medicul va efectua un diagnostic complet, care include analiza plângerilor pacientului, examen și raze X.

Când se confirmă vătămarea, se aplică un pansament imobilizat pe picior. Dacă este necesar, medicul va prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene cu anestezic. Procedurile fizice sunt indicate ca terapie de reabilitare.

Medicul alege tratamentul în funcție de tipul de leziune. Dacă este dislocat, va stabili articulația, după care va pune un lungon pe gleznă. Dacă este vorba de o ruptură sau de fractură de un anume tendon, se aplică apoi tencuiala.

Dacă este necesar, osul rupt este plasat în poziția corectă și tendoanele sunt cusute. Atunci când rănirea nu este atât de gravă, medicul se limitează la prescrierea medicamentelor și fizioterapiei: UHF, masaj, electroforeză, încălzire cu parafină.

Utilizând pantoful drept

Dacă aparatul ligamentului este slab, se recomandă să purtați încălțăminte rigidă cu tălpi ortopedice. Este de dorit ca acestea să fie pantofi. Glezna trebuie să fie bine fixată. Există, de asemenea, pantofi ortopedici speciali. Este realizat pe o platformă mică sau călcâie mică, din materiale naturale, cu un suport rigid arc, o căpățână largă și un fundal dens.

Mersi desculți

Doctorii recomandă chiar acasă să renunțe la papuci și să meargă desculți sau în șosete groase, groase. Dacă aveți probleme cu ligamentele, este indicat să mergeți pe cât posibil cu picioarele goale pe nisip, pietre mici sau pietricele. Acest lucru se poate face chiar și acasă, turnând nisip amestecat cu mici pietricele într-un bazin sau tavă largă. Utilizați, de asemenea, un covor special pentru masaj, care este lipit de pietre artificiale.

medicamente

Pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, medicii recomandă folosirea Heparin Unguent sau Lioton. Gelul Diclofenac, Ketonal sau Fastum se utilizează pentru a reduce pufarea, ameliora durerea și inflamația. Utilizați unguent cu un efect de răcire: "Bengin", "Menthol unguent".

Remedii populare

Există și remedii folclorice pentru tratarea problemelor asociate cu un aparat ligamentos slab. Acestea includ comprese de lapte cald, ceai verde, ghimbir, vodca, tansy, arnica montana. Băi calde folositoare cu sare de mare și loțiuni de la infuzii de calendula, marjoram, grâu, sunătoare și elecampane.

Astfel de legume cum ar fi ceapa, cartofi, usturoi, varza va ajuta sa scapi de simptome. Sunt aplicate pe zona afectată, fixând un bandaj de tifon. Dar amintiți-vă că chiar și metodele de medicină tradițională ar trebui să fie utilizate strict conform recomandărilor medicului. Nu vă auto-medicați și nu vă puneți singur diagnostice.

exerciții

Încălzirea zilnică a picioarelor. Se recomandă să-i dai cel puțin 20 de minute pe zi. Pentru a întări aparatul ligamentos, sunt prezentate următoarele exerciții:

1. Mergând pe șosete.
2. Se rotește din interiorul piciorului spre exterior.
3. Exerciții de bandă de cauciuc. Atașați un capăt al acestuia la un suport, puneți cealaltă pe picior. Trageți piciorul pe dvs., întinzând banda de cauciuc.
4. Mișcare circulară. Așezați-vă pe o canapea sau pe un scaun, întindeți ambele picioare în fața dvs., rupându-le de pe podea. Rotiți piciorul în afară și în interior, menținând picioarele în greutate. Efectuați rotația timp de 15-20 de minute. În ligamente ar trebui să apară o senzație ușoară de arsură - aceasta înseamnă că ați primit suficientă activitate fizică.
5. Flacoane pentru sticle. Efectuați ședința. Așezați o sticlă de apă sub picioare și rotiți-o înainte și înapoi. O altă opțiune pentru acest exercițiu: încercați să repetați mișcarea piciorului atunci când apăsați pedala electrică a mașinii de cusut.
6. Sărind pe șosete.
7. Ridicarea șosetelor, în picioare pe un picior, va afecta, de asemenea, favorabil legăturile piciorului.
8. Cel mai bun exercițiu pentru întărirea ligamentelor articulației gleznei este coarda de sărituri. Dar numai dacă nu există leziuni.

concluzie

Strângerea picioarelor asociate cu ligamentele slabe este o problemă care nu poate fi ignorată. În cazuri avansate, acest lucru duce la dislocarea sau subluxarea obișnuită. Vătămați, ar trebui să consultați imediat un medic. Doar el diagnostichează corect boala și prescrie tratamentul adecvat. Efectuând exerciții pentru întărirea ligamentelor și urmând recomandările, salvați țesutul gleznei și puteți evita dislocările, ducând la răniri.

Piciorul tăi când mergi

Tratamentul în clinica noastră:

• Consultarea medicală gratuită
• Eliminarea rapidă a durerii;
• Scopul nostru: restaurarea completa si imbunatatirea functiilor afectate;
• Îmbunătățiri vizibile după 1-2 sesiuni;

O stare în care brusc, literalmente "din albastru", un picior în gleznă sau gleznă este înăbușit, este cunoscut pentru mulți oameni. Acesta poate fi un accident, dar cel mai adesea este un model asociat distrugerii aparatului ligamentos și tendon. de cele mai multe ori, picioarele oamenilor care se trag în sport și abordează un stil de viață mai degrabă pasiv, adesea îndoiți. În această situație apare distrofia secundară a mușchilor și a ligamentelor inferioare. O anumită "laxitate" apare în toate articulațiile mari. Firește, atunci când exercită o sarcină fizică asupra lor, pot apărea dificultăți și probleme.

Pentru a înțelege mecanismul modului în care piciorul apare când mergeți, merită puțin să înțelegeți anatomia extremităților inferioare. Fiecare picior persoană este format dintr-un set de oase și pietre, fixate împreună cu ajutorul articulațiilor. Coapsa este formată de un singur os, două două oase sunt prezente în tibie (coaste mici și mari), patella este de asemenea implicată în formarea genunchiului, piciorul este format din călcâi, talus, metatarsal, scaphoid, cuboid și oase cuneiforme. de asemenea, în picior există falci ossicles formând degetele.

Între oase este țesutul cartilajului, umplut cu lichid sinovial. articulațiile articulare au capsule separate de țesut conjunctiv dens. Dar densitatea nu este suficientă pentru a asigura o conexiune stabilă a capului oaselor. Această funcție este excelentă pentru tendonul și țesutul vâscos. De asemenea, stabilitatea articulațiilor este asigurată de mușchii din jur. Cu cât sunt mai bine lucrate, cu atât tonul lor și poziția stabilă a articulațiilor sunt mai mari.

Dacă luăm în considerare structura anatomică, devine clar că piciorul apare când mergem în două cazuri:

1. cu o scădere a grosimii stratului sinovial intraarticular al țesutului cartilajului (deformarea osteoartrozei);
2. atunci când se întinde și deformează ligamentul, tendonul și aparatul muscular.

În consecință, pentru a elimina acest simptom neplăcut, este necesar să găsim cauza apariției sale și să o eliminăm. dacă se observă slăbiciune a ligamentelor, atunci trebuie să lucrați cu ei. dacă se produce distrugerea țesutului cartilaginos, eforturile medicului trebuie îndreptate spre restaurarea acestei structuri.

Dacă de multe ori tuck picior atunci când mersul pe jos, nu lăsați această stare fără o atenție corespunzătoare. Adresați-vă la recepție ortopedistului. Dacă vă aflați la Moscova, puteți să vă înscrieți pentru o întâlnire gratuită cu un medic în clinica noastră de terapie manuală. Folosim medici experimentați cu experiență mare. Ei vor face un diagnostic corect și vor oferi toate recomandările necesare pentru un tratament eficient.

Motivele pentru care piciorul este ascuns în gleznă atunci când mersul pe jos

Mai sus, am luat deja în considerare motivele generale pentru care piciorul se întoarce cu o plimbare liniștită pe o suprafață plană. Dar aceasta este o diviziune generalizată în două mari grupuri de modificări patologice suspectate. De fapt, motivele pentru care atunci când mersul pe jos picioarele, includ multe aspecte. Ele pot provoca dezvoltarea anumitor boli și pot conduce direct la deformarea țesuturilor.

Luați în considerare cele mai frecvente motive pentru motivul pentru care piciorul este încastrat în gleznă, care boli pot duce la apariția acestui simptom:

• răniți articulația gleznei;
• fibroza aparatului ligament și tendon al gleznei;
• fasciita plantara;
• distrugerea țesutului cartilajului în călcâi;
• setarea incorectă a piciorului sub formă de picioare transversale, longitudinale plate și picior de picior;
• valgus și varus deformarea piciorului;
• deformarea osteoartritei articulației gleznei sau genunchiului;
• slăbiciune a aparatului ligament;
• dislocarea obișnuită.

Aceste boli se pot dezvolta treptat și pot să apară spontan, de exemplu, după o altă leziune. Prin urmare, este necesar să se efectueze diagnosticarea în timp util atunci când apar primele semne clinice de probleme.

De asemenea, este important să excludeți din viața dumneavoastră factorii de risc care conduc la faptul că piciorul apare în gleznă când mergeți, săriți și alergați. Dacă doriți să știți de ce piciorul se ridică în gleznă atunci când mergeți, încercați următoarele informații pentru a "încerca" viața dvs. imediat, credeți-mă, acest lucru vă va ajuta să descoperiți o cauză potențială deja în cursul studierii acestui articol.

Deci, de ce piciorul este răsucite când mergeți - datorită cărora există premise pentru apariția acestui simptom:

• în primul rând este alegerea greșită a încălțămintei (încălțăminte tăiată, încălțăminte îmbrăcată, șorțuri slabe, talpă neuniformă uzată);
• al doilea loc este în mod tradițional luat de supraponderalitate, ceea ce provoacă o distribuție incorectă a încărcăturii statice și cinetice pe picior atunci când picioarele sunt schimbate;
• locul al treilea este un stil de viață sedentar, cu încărcătură fizică insuficientă asupra mușchilor, ligamentelor și tendoanelor piciorului și piciorului (ceea ce duce la distrofia lor parțială și pierderea elasticității);
• al patrulea factor este o încălcare a procesului de inervație pe fundalul osteocondrozei lombosacrale sau al sindromului tunelului cu compresia nervului sciatic în fosa popliteală);
• Al cincilea aspect afectează procesul de alimentare cu sânge (microcirculația afectată, stagnarea fluidului limfatic conduce la întreruperea trofismului mușchilor și ligamentelor, ca urmare a faptului că acestea devin slabe și nu pot fixa articulația).

Acest lucru nu este, în niciun caz, toate motivele pentru care piciorul din gleznă se răsucește, în plus față de aceste aspecte, este important să excludem efortul sporit fizic, distrugerea articulațiilor și părțile lor structurale, modificările cicatriciale după leziuni sportive, formarea contracțiilor, scurtarea unui membru pe fondul osteoartritei soldului sau genunchiului, articulațiilor, displaziei articulare și multor alți factori.

Piciorul strans in genunchi la mers

Un alt simptom neplăcut al slăbiciunii ligamentelor este faptul că piciorul din genunchi este blocat, dar nu există leziuni grave sub formă de dislocare sau rupere a țesuturilor moi. dar acest lucru nu înseamnă că o astfel de stare poate fi ignorată.

Ar trebui să se înțeleagă că în momentul în care piciorul din genunchi este blocat în timpul mersului, apare o întindere extremă a capsulei articulare. Deoarece constă dintr-un țesut conjunctiv foarte dens, care nu are suficientă elasticitate și capacitate de întindere, procesul de deformare începe treptat.

Capsula articulară își pierde capacitatea de a fixa poziția capetelor osoase. Începe procesul de formare a instabilității primare a articulației genunchiului. Amplitudinea mare a mobilității capetelor osoase femurale și tibiale conduce la o presiune excesivă asupra ligamentelor cruciate și laterale. Ei, la rândul lor, încep să se întindă și să se deformeze. Aceasta duce la distrofie și slăbiciune ale aparatului ligamentos.

Dacă piciorul este sistematic încastrat în articulația gleznei, în curând pacientul se poate dezvolta:

• dislocarea obișnuită a articulației genunchiului;
• deformarea osteoartritei (gonartroză);
• întinderea și ruperea ligamentului posterior sau sacral anterior;
• bursită sau tendovaginită;
• membrane sinoviale de chondropatie;
• multe alte boli neplăcute.

Pentru a preveni o astfel de complicație, este important să se efectueze examinări în timp util și să se înceapă un tratament eficient.

Ce să faci dacă ai picior?

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci daca se intampla un picior este de a oferi membrelor lezate o odihna fizica completa. Este necesar să imobilizați piciorul în zona articulației deteriorate. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o anvelopă improvizată realizată din ramuri de copaci, bastoane, crengi etc. Anvelopa trebuie montată într-o articulație într-o poziție naturală. Apoi, este necesar să se aplice frig în zona de vătămare și să se transporte pacientul la traumatologie. Medicul vă va examina, va elimina leziunile grave care necesită îngrijire chirurgicală imediată, vă vor prescrie un tratament antiinflamator și vă va elibera acasă.

Se pare că asta este totul. Și majoritatea pacienților consideră că acest tratament este complet. Și curând își dau seama că au greșit. Fără un tratament complet complet, menit să restabilească sănătatea ligamentelor, a tendoanelor și a mușchilor deteriorați, este imposibilă restabilirea stabilității articulației.

Vă oferim să aflați ce să faceți dacă ați făcut un picior în picior și după o vizită la traumatolog nu au existat patologii grave. În acest caz, este necesar imediat după restaurarea funcționalității articulației să solicitați ajutor de la un chiropractician. Acest medic va identifica motivul pentru care piciorul se învârte și prescrie un curs eficient de terapie de reabilitare.

Reabilitarea va contribui la evitarea problemelor grave de sănătate ale sistemului musculo-scheletal în viitor. În practica noastră, există cazuri în care pacienții trăiesc mult timp cu pronunțată footedness și nu acordă nici o atenție acestui fapt. Și brusc încep să prindă oprirea piciorului, să cadă înăuntru. Se îndreaptă spre noi, fără să știe de existența unei probleme periculoase - distrofia mușchilor piciorului. daca aceasta nu este eliminata, atunci articulatia gleznei va incepe in curand sa se deformeze, apoi articulatia genunchiului se va prabusi si problemele grave ale spatelui vor incepe datorita unei modificari a unghiului de cifoza fiziologica.

Nu riscați sănătatea, căutați în timp util asistența medicală. În prezent, cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal sunt perfect supuse unui tratament conservator. Dar numai în primele etape. Dacă patologia este într-o stare neglijată, atunci, din păcate, doar o operație chirurgicală vă poate ajuta.

În clinica noastră, ortopedii și terapeuții manuali, osteopatii și kinetoterapeuții primesc pacienți gratuit. Ei vor putea face un diagnostic corect și vor oferi toate recomandările necesare pentru un tratament eficient. Vă așteptăm la prima consultare gratuită.

Îndepărtarea frecventă a picioarelor, ce înseamnă acest lucru din punct de vedere medical?

Mă duc fără călcâi, dar în mod constant, ce se întâmplă din punct de vedere medical?

Nu știu despre genunchi, dar dacă piciorul stârnește adesea, atunci acesta poate fi ligamente slabe în gleznă.

Acest lucru se întâmplă din cauza unei singure dislocări, pe care ați uitat să o gândiți. Dar, de mai mulți ani, atunci piciorul se simte simțit, în mod inadecvat sta pe degete fără antrenament, înseamnă că se încadrează ca un bolț. Și pentru a rezolva problema, un picior, sau mai degrabă două picioare, este necesar să se antreneze cu exerciții simple simple, ridicând degetele de la picioare. Și pe baza tragerii altor exerciții diferite. Ajută, atunci poți sta.

Dar problema nu a putut fi, dacă imediat după dislocare piciorul a fost scos, mai puțin de mers pe jos, masaj și un bandaj elastic.

De ce piciorul în gleznă se întoarce atunci când mersul pe teren și ce să facă

Se pare, din senin... dar acum din nou. Picioarele picioarelor. Durerea este urâtă. Acest lucru nu este doar un noroc nefericit, ci un simptom al slăbiciunii ligamentelor gleznei. Vremea cea mai critică este iarnă, deoarece în gheață toate simptomele sunt agravate. Este posibil să se protejeze cumva de acest flagel? Iată câteva sfaturi. Profitați - și du-te! Nu este lame.

Semnele de instabilitate a ligamentelor piciorului sunt adesea instabilitate și o anumită incertitudine în timpul mersului rapid, precum și o învârtire abia vizibilă a gleznei. Este destul de dificil de a alerga, mai ales pe o suprafață neuniformă: orice piatră pare a fi o posibilă cauză de rănire. Este dificil și chiar un pic înfricoșător să poarte pantofi cu toc înalt, pentru că este mult mai dureros să răsuciți un picior în astfel de pantofi. Vremea cea mai critică este iarnă, deoarece în gheață toate simptomele sunt agravate.

- după mersul pe jos, chiar și fără efort, dureri de mijloc și inel fără picior;

- picioarele obosesc repede;

- dacă te ridici drept, piciorul problemei este ușor "înfundat" înăuntru.

În cazuri avansate, împingerea frecventă a piciorului se transformă în subluxații și dislocări obișnuite ale articulației gleznei.

Dislocarea obișnuită (sau subluxația) este deplasarea oaselor relativ una de cealaltă, care este repetată sistematic în articulație. Se întâmplă tot timpul - și spre deosebire de dislocarea obișnuită, nu există practic nici o durere. M-am dislocat și am continuat. Dar boala progresează, "corseaua" se pierde din ce în ce mai mult. Dacă o persoană nu vede probleme chiar și în acest stadiu, va trebui în mod inevitabil să se confrunte cu acestea atunci când ligamentele în cele din urmă nu mai țin oasele. Plimbarea se va transforma în cele mai grele sarcini, iar pentru a-și recâștiga capacitatea, va trebui să treacă prin mai multe operații și o perioadă lungă de recuperare.

Deci, slăbirea ligamentelor glezne este un motiv bun pentru a avea grijă de picior. În primul rând, trebuie să consultați un medic. În al doilea rând, respectați lista de măsuri speciale.

Pantofii tari ar trebui purtati (pantofi mai buni) cu incaltaminte ortopedice sau chiar pantofi ortopedici speciali. Glezna trebuie să fie bine fixată.

Faceți un antrenament zilnic pentru picioare - de exemplu, mergeți pe degete, în exterior și în interiorul piciorului, pe tocuri. La domiciliu, trebuie să te plimbi așa cel puțin 20 de minute.

Dă-te papuci. Dacă mersul pe jos este rece sau incomod, purtați șosete groase și groase.

În mod regulat exercițiul cu o bandă de cauciuc: legați picioarele cu el, transferați greutatea pe tocuri și încercați să vă întindeți picioarele în lateral, întinzând cauciucul. Acesta este modul în care este pregătită suprafața exterioară a piciorului. Și pentru a utiliza suprafața interioară, piciorul trebuie să fie traversat, să transfere greutatea pe călcâi și, de asemenea, să încercați să mutați picioarele în afară.

Acest exercițiu este de asemenea eficient: fixați banda de cauciuc cu un capăt pe suport și puneți al doilea capăt liber pe picior. Întindeți cauciucul, trageți piciorul peste.

Realizați frecvent mișcări circulare cu picioarele. Stați pe un scaun sau o canapea, întindeți picioarele și le ridicați de pe podea. Ținând picioarele în greutate, rotiți piciorul spre interior și apoi spre exterior. Efectuați 15-20 rotații în fiecare direcție. Dacă simțiți o ușoară senzație de arsură în articulații, înseamnă că ați primit o sarcină normală.

Chiar și atunci când sunteți așezat, folosiți timpul cu un avantaj pentru picioare: rotiți piciorul cu o sticlă de apă astfel încât mișcarea să fie similară cu mișcarea picioarelor atunci când coaseți cu o mașină de picioare.

Dacă nu există nici un prejudiciu, sari peste frânghie - acest exercițiu este considerat cel mai bun pentru a întări glezna.

Un picior cu ligamentele slăbite foarte "iubește" mersi desculți pe pietricele mici, nisip și pietricele. Vara sa terminat, astfel încât să puteți folosi instrumentele disponibile la domiciliu. De exemplu, cumpărați o tavă largă, turnați pietricele amestecate cu nisip în ea. Puneți o tavă în baie în fața chiuvetei și de două ori pe zi, în timpul rochiei dimineața și seara, schimbați picioarele goale pe această pietricică.

O altă opțiune este de a împrăștia mici butoane, pietricele, nuci în jurul casei și de a merge desculți, colectându-le cu degetele de la picioare în cutie. Și puteți folosi un covor de masaj, pe suprafața căruia se găsesc pietre artificiale din plastic sau lemn.

Cu ligamentele slăbite ale gleznei, puteți să vă protejați piciorul de împingerea frecventă cu ajutorul așa-numitei bande. Se face simplu:

• Degresați cu alcool sau loțiune cealaltă parte a piciorului care se ridică.
• Fixați un plasture de 10 cm pe suprafața plantei sub gleznă.
• Lipiți două patch-uri de 7-8 cm lungime deasupra gleznei (ca brățările), întotdeauna pe partea laterală.
• Conectați plasturele plantar cu plasturele de pe gleznă cu două tencuieli și umblați cu bandă tot timpul. Dacă este necesar, schimbați patch-urile.