Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

• Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
• Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
• Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
• Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

• Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
• Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

• Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
• Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
• Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
• Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
• Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Lovitură laterală + strângere la genunchi
• Jumping cu brațe și picioare de reproducere
• patinator
• Sărituri laterale
• Squatting la o parte
• Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
• Jumping în bar cu picioarele de reproducere
• Sărituri laterale
• Salt în ghemuire largă
• Lovitura laterală cu atingerea podelei
• Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

• Scurgeri laterale: 15-20 repetări
• Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
• Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
• Shell: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

• Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
• Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
• Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
• Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
• Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Cockleshell complicat: 20-30 repetari
• Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

• Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
• Lovituri permanente: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
• Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
• Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Exerciții pentru a reduce șoldurile - scapă de pantaloni

Moda pentru mini-fuste, rochii scurte și blugi strâns obligă fetele să se mențină în formă. Mulți încearcă să facă diete. Dar ele nu ajută întotdeauna să scape de depunerile de grăsime pe suprafața laterală a șoldurilor, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de pantaloni de călărie sau urechi. Instructorii de fitness sunt convinși că exercițiile regulate de reducere a șoldurilor în combinație cu exercițiile aerobice reprezintă singura modalitate de a transforma definitiv această zonă problematică.

Exerciții pentru a reduce șoldurile, împreună cu dieta potrivită - tot ce aveți nevoie pentru a scăpa de pantaloni scurți.

Recomandări pentru lucrul la zona pantalonilor

Se pare că totul este evident: pentru ca pantalonii să dispară, este necesar să se facă exerciții pe suprafața laterală a coapsei. Dar totul nu este atât de simplu. Urechi de pe șolduri - aceasta este în primul rând o grăsime. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să creați un deficit de calorii datorită exercițiilor aerobice suplimentare și modificărilor în nutriție. Dar, în același timp, grăsimile nu vor fi arse local, ci în întregul corp. În același timp, adesea zonele problematice (stomac, brațe sau coapse) încep să piardă în greutate ultima dată. De aceea avem nevoie de exerciții pentru pantaloni de călărie. Acestea întăresc mușchii și activează procesul de pierdere a grăsimilor în această zonă.

Cum sa scapi de pantalonii urati? După cum ați înțeles deja, exercițiile de pe urechi de pe coapse nu sunt suficiente. Acestea vor da un efect vizibil numai în combinație cu cardio. Puteți alege orice fel de încărcare: alergare, sărituri cu o funie, ciclism, antrenor eliptic sau aerobic clasic. Astfel, puteți întări simultan mușchii și puteți scăpa de excesul de grăsimi.

Dacă decideți să combinați formarea de forță și cardio într-o singură lecție, asigurați-vă că urmați secvența. În primul rând, faceți toate exercițiile pentru a reduce șoldurile și numai după aceea mergeți la aerobic. Această abordare este mai productivă și mai sigură.

Cât de des trebuie să te antrenezi? Începătorilor li se recomandă să efectueze 3 exerciții fizice și 3 exerciții aerobice pe săptămână. Pentru un efect de sustinere, sunt suficiente doar 2 antrenamente si 1 antrenament cardio pe saptamana. Efectuați fiecare exercițiu pentru călărirea de 15-20 de ori. După o odihnă de 30 de secunde, faceți o altă abordare. Luați în considerare faptul că o perioadă de odihnă prea lungă între seturi reduce eficiența lecției.

Plan de pregătire pentru reducerea șoldului

Pregătiți un covoraș și o sticlă de apă înainte de curs. Pentru ca temele să se potrivească cu orice haine. Singura condiție este că nu împiedică mișcările.

Începeți cu puțină încălzire. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele și plimbați-vă, ridicandu-vă genunchii de 1 minut. Apoi puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și alăturați-vă picioarelor într-un salt, în timp ce ridicați brațele în sus și bateți-vă pe mâini. Completați o serie de astfel de salturi într-un minut. Aceste mișcări simple vor încălzi mușchii și vor pregăti perfect corpul pentru încărcătură.

După aceasta, puteți începe să faceți exerciții pentru călăria. Nu uitați că efortul muscular trebuie să se facă la expirație.

Lunge înainte. Stați drept, puneți picioarele împreună. Îndepărtarea muschilor abdominali, mișcați piciorul stâng înainte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de lucru este strict la nivelul călcâiului, iar piciorul din spate rămâne drept. Ține-ți spatele drept. Fără a schimba poziția genunchiului, efectuați o serie de flexiuni ale piciorului drept la un unghi drept. Pentru comoditate, la efectuarea mișcării este permisă o înclinare ușoară a corpului înainte. Repetați cu celălalt picior.

Lunges - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare și șolduri frumoase. Dar acestea ar trebui să fie făcute cu prudență dacă ați suferit leziuni la genunchi.

Lunges la o parte - un exercițiu clasic de la urechi de pe șolduri.

Exercițiile pentru pantalonii de echitatie implică întotdeauna răpirea șoldurilor în picioare, așezate sau culcate pe podea.

Acest exercițiu pregătește perfect mușchii gluteali.

Răpirea piciorului poate completa un set de exerciții pentru șolduri.

Aceste exerciții de la urechi de pe șolduri nu vor dura mai mult de 30 de minute. După finalizarea lor, este util să se efectueze un masaj ușor al șoldurilor cu ajutorul unui mitten și a unui ulei cosmetic. Acest lucru va crește circulația sângelui în zona problemei și va spori efectul antrenamentului.

După 2 luni de cursuri veți observa un rezultat stabil - urechile de pe șolduri vor scădea considerabil sau vor dispărea complet. Dacă doriți să continuați antrenamentul pentru a obține un efect și mai uimitor, alegeți un nou program avansat sau creșteți numărul de repetări în exercițiile obișnuite pentru a reduce șoldurile.

Exerciții pentru pantaloni de călărie: TOP 50 cele mai eficiente exerciții pentru reducerea șoldurilor (55 fotografii)

Din păcate, pantalonii de călărie pe coapse nu sunt doar sub formă de pătrundere periodică în moda de pantaloni, dar și sub formă de depuneri de grăsime. Aceste role inestetice de grăsime din interiorul și exteriorul coapsei strică silueta picioarelor și nu sunt doar printre femeile supraponderale, ci și printre femeile subțiri sau recent sublimate.

O abordare integrată a problemei

Exercițiile pentru zona pantalonilor vor conduce la un rezultat vizibil dacă sunt combinate cu un dietă și un masaj anticelulitic.

Dieta pentru pantaloni scurți

Dieta ar trebui să împiedice depunerea de grăsimi subcutanate, prin urmare, în momentul instruirii intensive care vizează strict la pantaloni scurți, trebuie să treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii și să eliminați alimentele sărate și dulci. Numai după un rezultat vizibil, puteți înmuia treptat dieta.

Masaj cu pantaloni scurți

Înainte de a elimina pantalonii pe șolduri, ar trebui să contactați și o masseuză profesionistă sau să stăpâniți independent tehnicile de bază ale masajului. Puteți face, de asemenea, înveliți în zona cu probleme cu miere, lut, cafea specială sau paste pe bază de plante pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a promova descompunerea celulitei.

exerciții

În plus față de exercițiile de înlăturare a pantalonilor, puteți face dansuri din America Latină, ciclism, înot. Rezultatul depinde, de asemenea, de intensitatea instruirii, de atenția la tehnica exercițiului.

În plus, exerciții eficiente pentru pantalonii de călărie sunt doar acele exerciții care sunt făcute și pentru totdeauna fac parte din rutină. În caz contrar, rulourile de grăsime eliminate cu o asemenea dificultate vor reapărea chiar și după o scurtă pauză în clase.

Răspunsul la întrebarea ce trebuie să faceți pentru a elimina excesul de grăsime din coapse este primitiv simplu: bineînțeles, întăriți-vă mușchii!

Exercițiile pentru întărirea mușchilor picioarelor și feselor, precum și întinderea interioară și exterioară a coapsei, pot fi o excelentă prevenire a aspectului pantalonilor. La urma urmei, problema este mult mai ușor de prevenit decât să scapi de ea.

Trei sfaturi pentru a face față pantalonilor de călărie

Primul sfat: mergeți până la talie în apă și faceți exercițiile în piscină. Mișcările în apă, datorită efectului de masaj, dublează rezultatul exercițiilor. În plus, atunci când se efectuează exerciții în apă, sarcina asupra sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale este redusă. Exercițiile se pot face cu o aplicație mare de forță și mai târziu obosită.

Sfat doi: folosiți orice oportunitate pentru antrenament. Plimbarea pe scări, patinajul cu role, excursiile de schi sunt o mare plus față de exercițiile speciale.

Sfat trei: Întinde-ți șoldurile. Puteți folosi acest set de exerciții pentru împărțiri. Disconfortul inițial va fi în curând compensat de o luptă pentru jocuri de noroc pentru milimetri și centimetri, ceea ce indică un progres în squat.

Exerciții pentru a scoate pantalonii de la șolduri

Waved picioare drepte înapoi. Puteți efectua atât o poziție în picioare, cu un accent pe spatele unui scaun, și dintr-o poziție pe toate patru. Este important atunci când se deplasează să se deplaseze sarcina asupra mușchilor gluteali.

Valurile laterale cu picioare drepte sunt de asemenea realizate dintr-o poziție în picioare sau plasate pe o parte. Când efectuați lovituri pe covor, piciorul inferior ar trebui să fie îndoit la genunchi și tras înapoi.

Din poziția de pornire pe toate cele patru, cu accent pe coatele îndoite, este necesar să se separe soldurile de pe laturi, să se facă o postură ca o broască, apoi să se tragă trunchiul înapoi la tensiunea extremă în partea interioară superioară a șoldurilor.

Exercitii pentru pantaloni de echitatie

Exerciții pentru a rezolva pantalonii acasă

Corectarea oricărei părți a figurii este o activitate deliberată care necesită mult timp și efort. Pentru a elimina urechile de pe șolduri, trebuie să lucrați de două ori, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea de suprafață.

Această parte a corpului este expusă numai efectelor complexe. Pentru aspectul său frumos este necesar să se combine diete, exerciții pentru pantaloni de călărie, tehnici hardware și masaj. Metoda finală este liposucția.

Numai cu această abordare va fi capabil să spargă coaja densă care protejează grăsimea. Efortul depus va fi răsplătit cu un rezultat permanent, deoarece organismul își pierde depozitele locale ireversibil.

Este important să se înceapă lucrul asupra zonei problematice în timpul formării sale, lăsând să se folosească mâncarea nesănătoasă și eforturile constante de a lucra asupra figurii.

Fetele, care se înotau la o vârstă fragedă, sunt mult mai puțin preocupate de dansul în alte sporturi, cum să înlăture pantalonii de călărie, pentru că nu se formează acolo.

Oricine se întreabă cum să scape urechile de pe coapse, recurge la mai multe proceduri importante:

• facem masaj;
• garnituri de ulei;
• mâncați drept;
• efectua exerciții fizice adecvate.

O muncă sistematică în aceste zone vă va permite să curățați pantalonii acasă fără costurile de săli de sport și saloane de înfrumusețare. Self-masajul este cel mai bine realizat folosind creme anti-celulita care vor accelera procesul.

Un efect bun este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar puteți masura corpul cu mâinile. Tehnica este simplă: răspândiți zonele cu probleme de cremă sau ulei și conduceți lent în mișcări circulare și zigzag.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Aceasta va avea un efect excelent atât asupra Berdei, cât și asupra stomacului, mâinilor, feței, eliminând excesul de grăsime. Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, fructe și legume, produse lactate, cereale, pâine albă pentru a trece la tărâțe, pentru a monitoriza conținutul de calorii.

Este util să se reducă consumul de sare, care încetinește scurgerea lichidului, să adere la pregătirea mâncărurilor fierte, a cărnii slabe, pentru a elimina dulciurile și pentru a gusta rapid produsele alimentare junk. Vă puteți concentra pe proteine ​​sănătoase și carbohidrați complexi.

Învelișurile joacă, de asemenea, un rol important în sarcina de a elimina pantalonii de călărie pe șolduri. Acestea contribuie la pierderea în greutate, îmbunătățesc starea generală a pielii, strângeți-o și fă-o mai elastică.

Acestea pot fi efectuate folosind uleiuri esențiale, ciocolată, murdărie sau alge. Pentru a face o folie de ulei, preparați următoarea compoziție: 20 de grame de ulei de bază (măsline, migdale, masaj) și 2-3 picături de ienupăr, ulei de lavanda și lamaie. Aplicați amestecul pe șolduri și împachetați filmul timp de o jumătate de oră.

Ocupațiile din sala de sport au o serie de avantaje datorită posibilității de a folosi simulatoarele și datorită specialiștilor care alcătuiesc programul individual și monitorizează performanța corectă.

Îndepărtați pantalonii din șolduri în sala de gimnastică, veți ajuta la simulatorul Gakk, care vă permite să faceți leagăn intens din diferite unghiuri. Acolo veți găsi un crossover, simulatoare speciale pentru ședință, în picioare și la un unghi.

Cum să eliminați urechile din interiorul coapsei

Pentru a scoate urechile din interiorul coapselor, asigurați-vă că încercați crossover-ul. Creează o sarcină mare în această parte. Pentru o mai mare eficiență, merită să începeți piciorul de lucru care se suprapune cu piciorul de sprijin, ceea ce va întări munca mușchilor.

Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze amplitudinea maximă a mișcării. Greutate alege astfel încât să puteți ridica de cel puțin 10 ori. Începătorilor li se recomandă să facă 1-2 ori câte 10-15 lovituri cu fiecare picior, cu o greutate de până la 10 kg.

Cum să eliminați grăsimea din exteriorul coapsei

Squats în simulatorul Gack ajuta la îndepărtarea grăsimilor din afara coapselor. În același timp, exercițiul implică partea interioară și spatele coapsei și feselor. Este potrivit pentru cei care au probleme cu spatele și articulațiile, deoarece elimină o parte din încărcătura de la ei.

Extensia picioarelor nu este un exercițiu greu, dar eficient de la pantaloni de călărie pe șolduri. Creează o sarcină mare pe partea exterioară a membrelor, reducându-le volumul.

Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapselor, trebuie să scoateți șosetele afară. Dacă faceți o pauză lungă în punctul de sus, mușchii vor fi mai bine să se contracteze.

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să curățați zona de pantaloni la domiciliu, trebuie să înțelegeți ce este. Halifera este o zonă grasă aflată pe partea exterioară a coapsei.

Se pare că totul este foarte simplu, este important să se antreneze tare, punând presiune asupra mușchilor șoldurilor și problema va fi rezolvată. Dar nu totul este atât de simplu, deoarece pantalonii de călătorie sunt excesul de grăsime, care nu poate fi ars local!

Este procesat de către organism doar dacă reduce cantitatea de calorii pe care o primește în raport cu ceea ce este cheltuit, de exemplu, în sala de gimnastică.

Cauzele lui

Faptul că simulatorii elimină pantalonii, dacă le alegeți corect, dar trebuie să știți motivele pentru apariția depozitelor de grăsimi descrise. Așa cum am menționat deja, depozitele de grăsime ale organismului se acumulează treptat pentru a asigura nivelurile hormonale normale.

Dacă ciclul menstrual eșuează, țesuturile grase încep să se îngroașe și se acoperă cu țesuturi fibroase. Pentru a elimina grăsimea din interiorul unei astfel de cochilii este foarte dificilă.

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să înlăturați pantalonii de la șolduri, trebuie să vă normalizați dieta și stilul de viață. Cel mai bine este să începeți cu o scădere a consumului de carbohidrați - ceea ce sugerează că trebuie să renunțați la chifle și prăjituri.

Beți mai multă apă și mâncați fructe cu legume. Depozitele de grăsime acoperite cu un film de protecție pot fi îndepărtate cu ajutorul dietei, exercițiilor speciale, procedurilor cosmetice și medicale, masajului și a altor metode.

Dieta eficienta

Scoateți pantalonii cu o dietă. Pentru a face corpul foarte subțire și frumos, schimbați dieta dieta dumneavoastră. Cu aceasta, nu puteți numai să scăpați de pantaloni, dar și să pierdeți în greutate.

1. O ceașcă de brânză de vaci (200 g), 2-3 pâini de orez, fructe de padure, cafea cu lapte.
2. Iaurt, mere.
3. O porție de orez, hrișcă sau legume, salată de legume, pește / carne.
4. Brânză brută cu shake-ul de kefir / proteină.
5. Fructe de mare / pește cu legume verzi.

Este important să excludeți toate produsele care conțin zahăr, inclusiv zahărul în sine. Din cerealele refuzate din cereale și grâu. Reduceți cantitatea de sare, deoarece Poate preveni scurgerea excesului de umiditate.

Urechi de "urechi" sunt produse cum ar fi pește, salate din legume proaspete, brânză de vaci, carne slabă. Amintiți-vă că unele diete pentru a scăpa de pantalonii pe șolduri este foarte dificilă și uneori imposibilă.

exerciții

Pentru a scăpa de stratul de grăsime pe șolduri, este util să apelați la exerciții cardiovasculare. Efectuarea de run-uri regulate vă va permite să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil în combinație cu exerciții speciale.

Dacă aveți un pas cu pas, asigurați-vă că faceți exercițiile pe acesta, ceea ce va avea un efect benefic nu numai asupra pantalonilor, ci și asupra întregului corp. Câteva alte exerciții la fel de eficiente:

• Luați o poziție în picioare, continuați să înclinați corpul înainte.
• Stați pe spate și ridicați picioarele. După aceasta, continuați să efectuați mișcări care imită ciclismul sau foarfecele.

Proceduri cosmetice și terapeutice

Îndepărtați depozitele de grăsimi urâte pe coapse și fese fără post și exerciții, puteți utiliza liposucția. Ea însăși este o metodă chirurgicală, după folosirea căreia corpul pacientului are nevoie de ceva timp pentru a-și restabili capacitatea de lucru anterioară.

În general, procedura și perioada de reabilitare durează câteva săptămâni. Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, fără a lăsa urme pe piele, puteți utiliza liposucția ionică cu laser. Cele mai populare sunt:

Îndepărtează pantalonii de călărie nu numai cu ajutorul unui meniu individual sau a unui exercițiu, ci și cu un masaj. Pentru a obține efectul dorit, să arăți cât mai repede posibil stelele din fotografia din diferite reviste, recurgând la serviciile unui specialist.

Masajul profesionist este capabil să scape depunerile de grăsime din șolduri, în medie, pentru 10 sesiuni - în funcție de cantitatea de grăsime. Masajul contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sanguine;
• drenaj limfatic;
• accelerarea metabolismului.

Auto-masaj

Masajul independent elimină ineficiența pantalonilor în contrast cu cel profesional, dar poate fi și un bun instrument în această luptă. Se compune din măcinarea zonei de problemă, prin frecare, prin atingere, prin frământare.

Vacuum masaj

Scoateți pantalonii cu cutii. Pentru a facilita alunecarea cutii de masaj pe zona de probleme trebuie să aplicați crema. După aceea, trebuie să glisați un borcan în această zonă.

Acest tip de masaj afectează circulația limfatică și fluxul sanguin, îmbunătățind astfel procesele metabolice, sporind aportul de nutrienți și oxigen la țesuturi. Înainte de a efectua procedura, asigurați-vă că vă consultați!

GPL masaj

Deseori, pantalonii sunt îndepărtați folosind masajul GPL. Înainte de aceasta, pacientul este îmbrăcat într-un costum special. Specialistul gestionează zonele problematice cu o duză specială.

Procedura poate dura de la 30-35 minute cu versiunea uzuală și 50 de minute cu extensie. Impactul direct asupra zonelor problematice ajută la atingerea rezultatelor dorite într-un timp scurt.

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți.

Ce este pantalonii de călărie pe șolduri

Picioarele spre partea din spate

Remedierea picioarelor pe bloc

Exercitii pentru pantaloni de echitatie

Cauzele lui

Auto-masaj

Vacuum masaj

GPL masaj

Casa este un loc ideal pentru un masaj. Oricum, în timpul zilei, există un moment în care nu facem nimic (în fața televizorului, la calculator, duș, etc.).

Pentru a preveni risipirea acestor momente, puteți utiliza masajele cu role, un prosop dur sau purtați doar "urechile". Chiar și 3-5 minute este suficient pentru a accelera fluxul sanguin și limfatic, pentru a crește metabolismul și a îmbunătăți troficul tisular.

Destinând alocarea timpului pentru un masaj pentru a îndepărta pantalonii, puteți folosi borcanele (atât sticlă, cât și vid). Aplicând pe piele un produs cosmetic (orice ulei), pentru a facilita alunecarea, efectuați mișcări circulare netede.

Atunci când luați un duș, folosiți un prosop dur. Când coapsele sunt bine aburite, frecați-le într-o mișcare circulară, încet și cu o amplitudine mică, aproximativ cinci minute.

Apoi se toarnă apă rece pe ea. Apoi încălziți din nou aceste locuri, frecați din nou și apă rece. Utilizarea zilnică a unei astfel de combinații de expunere mecanică și contrastantă la apă într-o săptămână va da un rezultat. Pielea va fi mai elastică și mai sănătoasă.

Zona de pantaloni necesită studii cu ajutorul efortului fizic de înaltă calitate. Faptul este că mersul simplu, din păcate, nu implică depozite de grăsime în acest domeniu. Pentru a realiza zona pantalonilor, aveți nevoie de un complex special.

Instructorul de fitness Marina Karlova vă va arăta o serie de exerciții cu care puteți obține șolduri perfecte și încredere în sine. Katerina Ostroșko, gazda programului "Tu primul", o ajută să demonstreze complexul.

În plus, veți auzi câteva sfaturi utile cu privire la posibilitatea de a bea apă în timpul orelor de curs, dacă înfășurați zonele cu probleme cu învelirea de alimente vă ajută să pierdeți greutatea, cum să transformați zona de pantaloni într-o siluetă perfectă și altele.

Pantaloni de echitatie din zona sau solduri atractive - decideti. Alăturați-vă cursurilor acum!

Efectuând orice activitate fizică, nu uitați să fiți atenți, ascultați-vă corpul. Mult noroc!

Sursa: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Cum să scapi de grăsime în zona pantalonilor

Ca multe alte dificil de depășire a problemelor de exces de greutate, zona de pantaloni scurți din șolduri este susceptibilă de a fi corectată. Pentru aceasta, aplicați:

• masaj;
• alimente pentru hrană;
• de fitness;
• împachetări;
• cosmetologia hardware;
• intervenție chirurgicală.

Unul dintre motivele principale pentru formarea pantalonilor este circulația sanguină insuficientă. Staza de sânge determină acumularea de grăsimi.

Cauzele de pantaloni scurți în șolduri

Unul dintre principalele motive pentru formarea pantalonilor și a celulitei este circulația sanguină insuficientă. Staza de sânge determină acumularea de grăsimi. Exercițiile speciale ajută la corectarea problemei, sporind circulația sângelui în șolduri.

Nutriție pentru scăderea grăsimii în zona piscinei

Principala problemă în acest caz este o nutriție necorespunzătoare. Pantalonii sunt depozite de grăsime, sunt cauzate de supraalimentarea și dieta necorespunzătoare. O dietă sănătoasă ajută la depășirea lipsei de ură.

Una dintre metodele cele mai populare de a scăpa de zona de pantaloni este liposucția. Acest nume este procedura de îndepărtare a grăsimii în cursul intervenției chirurgicale.

Exerciții pentru a elimina grăsimea din zona pantalonilor

1. Primul exercițiu: așezat pe marginea patului, bănci de exerciții sau o masă pe partea stângă cu fața spre margine. Coborâm piciorul drept cât mai jos posibil, astfel încât piciorul să fie în picioare și piciorul să fie paralel cu podeaua. După aceasta, ridicăm piciorul drept cât mai mult posibil, fiecare mișcare trebuie să se desfășoare fără probleme și fără ciocniri ascuțite.

După aceea, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul pentru piciorul stâng. Începătorii au nevoie de zece măturări cu ambele picioare, crescând treptat numărul lor la 30.

Cel de-al doilea exercițiu: stăm drept, cu picioarele umărului, întindeți brațele în fața noastră, coborâți capul. Faceți squats.

În timpul exercițiului, este necesar să vă păstrați spatele drept, șoldurile paralele unul cu altul, stomacul ar trebui retras. Numărul de squats începe la trei și se termină la zece.

Al treilea exercițiu: stați pe podea cu accent pe brațe, îndoiți la genunchi. Încercăm să-ți răspândim genunchii la lățimea maximă.

Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de la 5 la 12 ori.

Al patrulea exercițiu: se așează pe podea cu accent pe brațe, se îndrepte picioarele și se întinde pe laturi. Esența exercițiului este necesitatea de a întoarce picioarele în interior și în afară. Repetați între 10 și 15 ori.

Exercițiul al cincilea: așezați-vă pe podea, cu accent pe coatele semi-îndoite, îndreptați picioarele, întindeți șosetele. Îndoiți genunchii până la umeri, lăsați soldurile perpendiculare pe podea. După aceea, îndreptați picioarele și atingeți tocurile podelei. Repetați de 3-5 ori, în timp, numărul de repetări crește la 10-15 ori.

Al șaselea exercițiu: stați pe partea stângă, îndoiți genunchii și formați un unghi drept cu corpul. Fără deschiderea opritorului, ridicați coapsa dreaptă și fixați această poziție pentru o vreme, apoi reveniți la poziția inițială. Întoarceți-vă de cealaltă parte și faceți un exercițiu pentru coapsa stângă. Repetați de 10-15 ori pentru ambele picioare.

Metode alternative pentru înlăturarea pantalonilor

Una dintre metodele cele mai populare de a scăpa de zona de pantaloni este liposucția. Acest nume este procedura de îndepărtare a grăsimii în cursul intervenției chirurgicale.

Liposucția a fost în mare cerere și popularitate de câțiva ani, și pentru un motiv bun, deoarece această procedură oferă o acțiune eficientă și rapidă, în ciuda unor deficiențe.

Nano liposucția cu laser este procesul de îndepărtare a depozitelor de grăsime utilizând o mașină laser. Punturile minime care măsoară aproximativ 3 milimetri vor ajuta la obținerea șoldurilor perfecte fără urmă de intervenție chirurgicală. Cryolipolysis - distrugerea excesului de grăsime prin intermediul frigului.

Procesul durează de la 40 de minute la 1 oră, un dispozitiv special cu un grad ridicat de eficiență a influenței este implicat în muncă. Cavitația - îndepărtarea excesului de grăsime prin ultrasunete.

Poate fi achiziționat de la orice farmacie, în interiorul căruia veți găsi instrucțiuni de utilizare, iar în sesiuni regulate veți observa în curând schimbări pozitive de la o astfel de terapie.

Printre altele, ambalajele pe bază de uleiuri esențiale naturale vă vor ajuta. Puteți efectua cicluri săptămânale, este de dorit să vă adresați unui profesionist.

Masaj pentru a scăpa de pantaloni scurți

Masajul are un loc special în lupta împotriva pantalonilor de călărie.

• Masajul cu conserve poate fi achiziționat în orice farmacie, în interiorul căruia veți găsi instrucțiuni de utilizare, iar în sesiuni regulate veți observa în curând schimbări pozitive de la o astfel de terapie;
• masaj lipodirecțional: manual și hardware - o procedură destul de scumpă, dar eficientă;
• masajul manual - ar trebui să înceapă cu o mișcare curată. Apoi, du-te la zona de încălzire, frecare, atingeți, ușor meme. Sfârșitul sesiunii de masaj ar trebui să fie mișcări clare. Durata procedurii este de aproximativ 10 minute.

Exercitați, mâncați, alergați și efectuați proceduri cosmetice într-o stare bună, deoarece aceasta este cheia succesului.

Exercitați, mâncați, alergați și efectuați proceduri cosmetice într-o stare bună, deoarece aceasta este cheia succesului. Mananca gustoase si echilibrate, va ajuta sa faceti atingerea finala in sport si procedurile de combatere a pantalonilor.

Din nefericire, multe fete se confruntă cu problema creșterii volumului pe partea exterioară a problemei, care se poate asemăna vizual cu pantalonii de călărie sau cu urechile.

Complexul meu vă va ajuta în 5 minute pe zi pentru a aduce mușchii din această zonă în ton, pentru a îmbunătăți micro-circulația și a accelera procesele metabolice și, în consecință, vă va îmbunătăți forma picioarelor.

Faceți exerciții în cel complex unul după celălalt, fără odihnă și pauze. Când faceți toate exercițiile pe un picior, trebuie să vă relaxați și să întindeți mușchii și să repetați din nou - pentru celălalt picior.

Puteți începe cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat la 100. Faceți exercițiile încet, menținând o pauză scurtă de 2-3 secunde în punctul de sus.

Acest lucru va crește efectul exercițiului.

Dar vreau să încep cu fesele luxoase. Doamnelor care dețin o astfel de lumină seducătoare a figurii, mult mai des în sexul opus, se bucură de un succes extraordinar.

Doar amintiți-vă de stelele occidentale, care au forme frumoase: aceasta este cântăreața și actrița Jennifer Lopez, fată de partid de la Hollywood Kim Kardashian - și celebritățile noastre interne: cântăreața Natasha Koroleva și prezentatoarea de televiziune Anfisa Chekhova.

Toți, datorită figurii, au creat imagini foarte senzuale.

De exemplu, binecunoscuta Anfisa a șoldului lui Cehov are 108-110 cm în circumferință, Kardashian - 101 cm, J. Lo poartă fuste și pantaloni de 48 de mărimi, iar în același timp femeile sunt de succes și celebre.

Și cât de frumoase sunt frumusețile braziliene magnifice cu bucăți de mătase de dimensiuni mari, dansând la carnavalul de la Rio până la încântarea unui public entuziast!

„bridji“? Pur și simplu simplu!

Lunges în lateral

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Pentru a rezolva această problemă, există multe exerciții, unele pot fi făcute acasă, altele - numai în sala de gimnastică. Indiferent de complexul ales, se recomandă să vă ajustați meniul, de exemplu, pentru a exclude dulce și grăsime, altfel este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit. Nu uitați de necesitatea menținerii unui stil de viață sănătos.

La domiciliu

Curățăm pantalonii de călătorie acasă. Să scapi de urechi de pe coapse pe cont propriu și să construiești musculare cu antrenamente regulate nu este așa de dificilă. Pentru a obține rezultatul maxim, mai întâi începe să vă încălzi puțin musculatura: faceți un pas pe loc timp de 1 minut, ridicându-vă genunchii în sus, apoi faceți o serie de salturi - atunci când le efectuați, conectați picioarele și ridicați brațele în sus. Efectuați exerciții pentru 1-2 abordări de 15-20 de ori:

• Atacurile obișnuite în față, în timpul cărora trebuie să vă păstrați spatele drept. Atunci când conduceți pentru confort, este permisă înclinarea carcasei ușor înainte.
• Lunges în lateral. Încovoierea piciorului drept, trebuie să deflectați ușor corpul înainte. După mai multe repetări, schimbați piciorul.
• Plye leșine. Împingeți-vă brațele la nivelul umărului și stați jos, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Apoi îndreptați-o încet.

În sala de gimnastică

Pentru a îndepărta pantalonii de echitatie cât mai curând posibil, va trebui să cumpărați un abonament la sala de sport. Una dintre activitățile eficiente este următoarea: să ia o bancă de sport și să se întindă pe ea în lateral, coborând piciorul superior la maxim în jos.

După ce ați luat poziția dorită, începeți să ridicați piciorul inferior în sus. După 33 de repetări, răsturnați. Un exercițiu minunat este îndoit în lateral și ghemuit cu greutăți.

• Puneți centura șoldurilor, atașând capătul cablului la mașină la nivelul șoldurilor - greutatea trebuie să fie de 10-14 kg.
• Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și întindeți-vă brațele în fața pieptului, puneți o mână pe cealaltă.
• Începeți ușor căderea spre dreapta. Picioarele ar trebui să fie paralele unul cu celălalt, iar glezna piciorului drept - sub genunchiul drept.
• După aceea, mișcați piciorul stâng înapoi, astfel încât picioarele să fie lățime de umăr din nou și să se scufunde în ghemuit.
• Apoi, mișcați ușor picioarele în poziția de pornire, apoi repetați ghemuirea.

Moda pentru mini-fuste, rochii scurte și blugi strâns obligă fetele să se mențină în formă. Mulți încearcă să facă diete.

Dar ele nu ajută întotdeauna să scape de depunerile de grăsime pe suprafața laterală a șoldurilor, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de pantaloni de călărie sau urechi.

Instructorii de fitness sunt convinși că exercițiile regulate de reducere a șoldurilor în combinație cu exercițiile aerobice reprezintă singura modalitate de a transforma definitiv această zonă problematică.

Exerciții pentru a reduce șoldurile, împreună cu dieta potrivită - tot ce aveți nevoie pentru a scăpa de pantaloni scurți.

Recomandări pentru lucrul la zona pantalonilor

Se pare că totul este evident: pentru ca pantalonii să dispară, este necesar să se facă exerciții pe suprafața laterală a coapsei. Dar totul nu este atât de simplu. Urechi de pe șolduri - aceasta este în primul rând o grăsime.

Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să creați un deficit de calorii datorită exercițiilor aerobice suplimentare și modificărilor în nutriție. Dar, în același timp, grăsimile nu vor fi arse local, ci în întregul corp.

De aceea avem nevoie de exerciții pentru pantaloni de călărie. Acestea întăresc mușchii și activează procesul de pierdere a grăsimilor în această zonă.

Dacă decideți să combinați formarea de forță și cardio într-o singură lecție, asigurați-vă că urmați secvența. În primul rând, faceți toate exercițiile pentru a reduce șoldurile și numai după aceea mergeți la aerobic. Această abordare este mai productivă și mai sigură.

Cât de des trebuie să te antrenezi? Începătorilor li se recomandă să efectueze 3 exerciții fizice și 3 exerciții aerobice pe săptămână. Pentru un efect de sustinere, sunt suficiente doar 2 antrenamente si 1 antrenament cardio pe saptamana.

Efectuați fiecare exercițiu pentru călărirea de 15-20 de ori. După o odihnă de 30 de secunde, faceți o altă abordare. Luați în considerare faptul că o perioadă de odihnă prea lungă între seturi reduce eficiența lecției.

Plan de pregătire pentru reducerea șoldului

Pregătiți un covoraș și o sticlă de apă înainte de curs. Pentru ca temele să se potrivească cu orice haine. Singura condiție este că nu împiedică mișcările.

Începeți cu puțină încălzire. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele și plimbați-vă, ridicandu-vă genunchii de 1 minut. Apoi puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și alăturați-vă picioarelor într-un salt, în timp ce ridicați brațele în sus și bateți-vă pe mâini.

După aceasta, puteți începe să faceți exerciții pentru călăria. Nu uitați că efortul muscular trebuie să se facă la expirație.

Lunge înainte. Stați drept, puneți picioarele împreună. Îndepărtarea muschilor abdominali, mișcați piciorul stâng înainte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de lucru este strict la nivelul călcâiului, iar piciorul din spate rămâne drept. Ține-ți spatele drept. Fără a schimba poziția genunchiului, efectuați o serie de flexiuni ale piciorului drept la un unghi drept. Pentru comoditate, la efectuarea mișcării este permisă o înclinare ușoară a corpului înainte. Repetați cu celălalt picior.

Lunges - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare și șolduri frumoase. Dar acestea ar trebui să fie făcute cu prudență dacă ați suferit leziuni la genunchi.

Trageți în lateral. Ridică-te drept. Trageți în direcția piciorului drept, puneți piciorul în paralel unul cu altul. Îndoiți-vă piciorul drept, deflectând ușor corpul înainte. După câteva repetări, schimbați piciorul.

Lunges la o parte - un exercițiu clasic de la urechi de pe șolduri.

Răpirea picioarelor în picioare. Următorul exercițiu din urechi de pe șolduri este foarte eficient. Acordați o atenție deosebită tehnicii corespunzătoare. Stați drept, puneți-vă mâinile pe centură. Mișcați piciorul stâng în lateral și răsuciți călcâiul. În același timp, urmăriți starea musculaturii abdominale - în timpul întregului exercițiu ar trebui să fie tensionate. Când efectuați ultima repetare, rămâneți la cel mai înalt punct timp de 10-15 secunde. Schimbați piciorul.

Exercițiile pentru pantalonii de echitatie implică întotdeauna răpirea șoldurilor în picioare, așezate sau culcate pe podea.

Squat plié. Puneți picioarele mai largi decât umerii, întoarceți degetele de la picioare. Împingeți brațele la nivelul umărului. Așezați-vă astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Îndreptați încet. Dacă mișcarea pare prea dificilă pentru dvs., luați stick-ul cu ambele mâini, puneți-l pe podea și utilizați-l ca suport. Asigurați-vă că spatele a fost tot timpul, iar mușchii abdominali au rămas în tensiune.

Acest exercițiu pregătește perfect mușchii gluteali.

Răpirea picioarelor mincinoase. Mutați în partea dreaptă. Utilizați mâna dreaptă ca suport și ridicați corpul. Ridicați ușor picioarele stângi, țineți degetul spre tine. Pe măsură ce vă expirați, ridicați piciorul în sus cât mai mult posibil. Efectuați celălalt picior.

Răpirea piciorului poate completa un set de exerciții pentru șolduri.

Aceste exerciții de la urechi de pe șolduri nu vor dura mai mult de 30 de minute. După finalizarea lor, este util să se efectueze un masaj ușor al șoldurilor cu ajutorul unui mitten și a unui ulei cosmetic. Acest lucru va crește circulația sângelui în zona problemei și va spori efectul antrenamentului.

După 2 luni de cursuri veți observa un rezultat stabil - urechile de pe șolduri vor scădea considerabil sau vor dispărea complet. Dacă doriți să continuați antrenamentul pentru a obține un efect și mai uimitor, alegeți un nou program avansat sau creșteți numărul de repetări în exercițiile obișnuite pentru a reduce șoldurile.

Sursa: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Pantalonii - îngroșarea pe coapse din exterior, numită și "urechi", va supăra pe orice femeie. Motivul pentru această "decorare" neplăcută este o încălcare a fluxului sanguin.

Cu stază de sânge, se acumulează molecule grase și se formează depozite de grăsimi. Pentru a rezolva problema cum să scapi de pantaloni, trebuie să asigurăm mișcarea liberă a sângelui în șolduri.

Pentru aceasta există exerciții de gimnastică special concepute.

Exerciții pentru călărie

Încălziți-vă Consta in mersul pe loc cu ridicarea genunchilor si fixarea picioarelor mai intai pe toe, apoi pe toc. Mâinile trebuie, de asemenea, să se miște în ritmul pașilor.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei.

Exercițiile de antrenament sunt asociate cu dezvoltarea mușchilor coapsei din exterior. Trebuie să stați pe partea stângă, să vă extindeți mâna stângă și să vă așezați capul pe ea. Ambele picioare se îndoaie la articulația genunchiului.

Exercițiile pentru pantaloni de echitatie, în final, constau în antrenarea mușchilor feselor și a coapsei înșiși. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele de pe podea pus pe picioarele tale.

Când expirați - îndreptați piciorul, în timp ce inhalați - îndoiți. Ar trebui să existe o tensiune puternică în abdomen și fese, dacă exercițiul este efectuat corect. După repetarea a 20-a, trebuie să schimbați piciorul și în același timp să faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Trebuie să faceți cel puțin 2 abordări.

Acum există exerciții legate de întinderea și relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, ei se întind pe spate, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt ridicate alternativ, în timp ce brațele trebuie să fie alăturate sub genunchi, iar picioarele sunt împrăștiate.

Ce este "pantalonii de călătorie" și de ce apar?

Mai multe despre cum să scapi de zona problematică

Cum să înlăturați pantalonii de echitatie de pe șolduri la domiciliu cu exerciții, exerciții și diete

Formarea sa începe în timpul pubertății și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual regulat, dispariția necesității unui strat de rezervă dispare.

Nu mai este nevoie de organism, de aceea este blocat de activitatea vitală.

Aceasta duce la procesul de sclerotizare (compactarea stratului de grăsime), care este o etapă naturală naturală în formarea unei figuri. Apoi stratul este învelit de țesut conjunctiv fibros și nu mai este implicat în nici un proces.

Corectarea oricărei părți a figurii este o activitate deliberată care necesită mult timp și efort.

Pentru a elimina urechile de pe șolduri, trebuie să lucrați de două ori, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea de suprafață. Această parte a corpului este expusă numai efectelor complexe.

Numai cu această abordare va fi capabil să spargă coaja densă care protejează grăsimea. Efortul depus va fi răsplătit cu un rezultat permanent, deoarece organismul își pierde depozitele locale ireversibil.

Este important să se înceapă lucrul asupra zonei problematice în timpul formării sale, lăsând să se folosească mâncarea nesănătoasă și eforturile constante de a lucra asupra figurii.

Fetele, care se înotau la o vârstă fragedă, sunt mult mai puțin preocupate de dansul în alte sporturi, cum să înlăture pantalonii de călărie, pentru că nu se formează acolo.

O muncă sistematică în aceste zone vă va permite să curățați pantalonii acasă fără costurile de săli de sport și saloane de înfrumusețare. Self-masajul este cel mai bine realizat folosind creme anti-celulita care vor accelera procesul.

Un efect bun este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar puteți masura corpul cu mâinile. Tehnica este simplă: răspândiți zonele cu probleme de cremă sau ulei și conduceți lent în mișcări circulare și zigzag.

Cursul trebuie să cuprindă nu mai mult de 15 proceduri efectuate într-o zi.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Aceasta va avea un efect excelent atât asupra Berdei, cât și asupra stomacului, mâinilor, feței, eliminând excesul de grăsime.

Este util să se reducă consumul de sare, care încetinește scurgerea lichidului, să adere la pregătirea mâncărurilor fierte, a cărnii slabe, pentru a elimina dulciurile și pentru a gusta rapid produsele alimentare junk. Vă puteți concentra pe proteine ​​sănătoase și carbohidrați complexi.

Învelișurile joacă, de asemenea, un rol important în sarcina de a elimina pantalonii de călărie pe șolduri. Acestea contribuie la pierderea în greutate, îmbunătățesc starea generală a pielii, strângeți-o și fă-o mai elastică.

Pentru a face o folie de ulei, preparați următoarea compoziție: 20 de grame de ulei de bază (măsline, migdale, masaj) și 2-3 picături de ienupăr, ulei de lavanda și lamaie. Aplicați amestecul pe șolduri și împachetați filmul timp de o jumătate de oră.

Exerciții pentru călărie pe șolduri

Pentru a vă face șoldurile subțiri și a nu fi răsfățați de "urechi", trebuie să găsiți cea mai bună abordare sportivă a acestora. Se compune din exerciții cardiovasculare în combinație cu exerciții regulate.

Jogging, dans aerobic, ciclism, fitness va fi potrivit ca primul. Cardio ar trebui să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul lor este de a realiza relieful.

După ce puteți face exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri:

• Răpirea picioarelor. Stăm exact, cu mâinile pe laturi. Mișcăm piciorul drept și în lateral, ținând 20 de secunde în aer. Efectuăm 5 curățiri. Apoi repetăm ​​cu piciorul stâng. Numărul de abordări - 3. Pentru a facilita păstrarea echilibrului, vă puteți odihni pe un scaun sau pe un perete.
• Squat. Corpul este drept, mâinile pe lateral, ar trebui să încercați să vă păstrați genunchii la nivelul degetelor de la picioare. 3 seturi de sute 15-20.
• Răpirea picioarelor pe toate patrulea. Acceptăm o poză, ridicăm piciorul în aceeași poziție îndoită în lateral, țineți-l timp de 3 secunde, micșorați-l. Facem 2 seturi de 20 de ori.
• Fandarile. Stați drept, cu mâinile pe laturi. Alternativ, mișcați picioarele înapoi, înclinându-vă. Este necesar să faceți 3 seturi de 15 atacuri cu fiecare picior.
• Jumping cu genunchi. Poziția inițială este în picioare. Săriți în sus, încercând să ajungeți la genunchi cât mai sus posibil la piept.

Ocupațiile din sala de sport au o serie de avantaje datorită posibilității de a folosi simulatoarele și datorită specialiștilor care alcătuiesc programul individual și monitorizează performanța corectă.

Îndepărtați pantalonii din șolduri în sala de gimnastică, veți ajuta la simulatorul Gakk, care vă permite să faceți leagăn intens din diferite unghiuri. Acolo veți găsi un crossover, simulatoare speciale pentru ședință, în picioare și la un unghi. Fiecare dintre ele vă va permite să transformați eforturile într-un mușchi strict definit.

Aceasta este suprafața interioară sau posterioară a coapsei, cvadricepsul, bicepsul coapsei.

Pentru a scoate urechile din interiorul coapselor, asigurați-vă că încercați crossover-ul. Creează o sarcină mare în această parte.

Pentru o mai mare eficiență, merită să începeți piciorul de lucru care se suprapune cu piciorul de sprijin, ceea ce va întări munca mușchilor. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze amplitudinea maximă a mișcării.

Greutate alege astfel încât să puteți ridica de cel puțin 10 ori. Începătorilor li se recomandă să facă 1-2 ori câte 10-15 lovituri cu fiecare picior, cu o greutate de până la 10 kg.

Extensia picioarelor nu este un exercițiu greu, dar eficient de la pantaloni de călărie pe șolduri. Creează o sarcină mare pe partea exterioară a membrelor, reducându-le volumul.

Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapselor, trebuie să scoateți șosetele afară. Dacă faceți o pauză lungă în punctul de sus, mușchii vor fi mai bine să se contracteze. Acest exercițiu este bun pentru a face după squats.

Repetați de 2-3 ori pentru 10-15 miscări cu o greutate de 10-15 kg.