Cum cresc mușchii - despre hipertrofia musculară la sportivi

Cel mai probabil ați auzit multe lucruri despre hipertrofie musculară. (Acesta este numele tehnic al procesului de creștere a mușchilor).

Mulți susțin că, dintr-un alt tip de antrenament, mușchii cresc în moduri diferite.

Dacă aveți nevoie de mușchi mari - trebuie să vă concentrați asupra hipertrofiei sarcoplasmice, ceea ce înseamnă că faceți exerciții cu o mulțime de repetări.

Dacă aveți nevoie de mușchi puternici - concentrați-vă asupra hipertrofiei miofibrilare - greutăți mari, cu un număr mic de repetări.

Să spunem imediat că toată această separare este un nonsens pseudoscientific.

Acest articol descrie într-un mod simplu și concis tot ceea ce este cunoscut științei hipertrofiei musculare. După ce ați citit-o, NU știți absolut totul despre fiziologia creșterii musculare, dar cunoștințele vor fi suficiente pentru a forma corpul pe care îl căutați.

Două tipuri de fibre musculare

Vom discuta ce știe știința științifică.

Țesutul țesutului muscular este o structură complexă formată din mănunchiuri de celule lungi, alungite (numite fibre). Ele sunt învelite cu țesut conjunctiv dens - perimisiu. Asa arata:

Există două tipuri de fibre:

Tipul 1 - fibrele musculare lente. Ei au o mulțime de capilare, mitocondriile și mioglobina, care, ca rezultat, îi fac rezistenți la oboseală (oboseală). În același timp, ele practic nu cresc, iar puterea lor aproape că nu crește.

Tipul 2 este cunoscut sub numele de fibre musculare rapide. Creșteți și micșorați mai repede, oferindu-le un potențial mult mai mare pentru putere și energie. Marele lor dezavantaj este că se obosesc mult mai repede. Prin urmare, nu este potrivit pentru exercițiile de anduranță.

Diferitele mușchii din corpul nostru au un raport diferit de fibre de tip 1 și de tip 2. Știința nu știe exact de ce depinde această distribuție. Întrebarea este de ce unii oameni au mai multe fibre de primul tip decât cel de-al doilea și viceversa.

Cel mai probabil genetica este de vina. Deoarece în numeroase studii sa dovedit că antrenamentul nu poate converti un tip de fibră în altul.

De exemplu, nu există nici o diferență în raportul fibrelor musculare la persoanele complet neinstruite și sportivii profesioniști.

Dar există o mulțime de dovezi că diferite tipuri de încărcături afectează fibrele în mod diferit:

• antrenamentele cu greutate redusă și un număr mare de repetări stimulează în principal primul tip de fibră;
• Antrenamente cu mult greutate și un număr mic de repetări - al doilea tip.

Acest lucru explică de ce antrenamentul cu greutăți mari (80% din maximul unic repetitiv) este cel mai eficient pentru a obține masa musculară.

Un studiu a fost realizat:

34 de bărbați activi fizic au fost împărțiți în 2 grupe.

• Grupul 1 instruit cu un număr mare de repetări - 4 antrenamente pe săptămână, care constau în 4 seturi pentru fiecare exercițiu pentru 10-12 repetări (70% dintr-un maxim unic repetitiv).
• Grupul 2 a fost instruit cu o cantitate moderată de repetări și intensitate ridicată. 4 antrenamente pe saptamana pentru 4 seturi pentru fiecare exercitiu. 3-5 repetiții în abordare (90% din maximul de o repetare).

Ambele grupuri au efectuat aceleași exerciții. Ceea ce a inclus:

Toți au urmat o dietă similară.

Care a fost rezultatul? După opt săptămâni de antrenament într-un grup care a antrenat greutăți mai grele, creșterea masei musculare și a forței a depășit în mod semnificativ aceiași indicatori ai grupului, cu un număr mare de repetări în abordare.

Principalele motive pentru care antrenamentul cu greutăți mai grele este mai eficient decât practicarea luminii:

1. O forță mecanică mai mare. Pe de altă parte, antrenamentele cu mai multe repetări determină un stres metabolic mai pronunțat.
2. Activare mai pronunțată a fibrelor musculare. Includerea în procesul unui procent mai mare de țesut muscular.

Cel mai bun mod de a stimula hipertrofia musculară

Există trei tipuri principale de stimulare a creșterii musculare:

• Încărcare progresivă Cu alte cuvinte, o creștere treptată a tensiunii în fibrele musculare de-a lungul timpului. Cea mai eficientă modalitate de a realiza acest lucru este creșterea constantă a greutății dvs. de lucru.
• Leziuni musculare. Deteriorarea fibrelor musculare cauzată de stresul foarte ridicat. Deteriorarea este urmată de reparații și, cu o dietă adecvată și odihnă, fibrele musculare se adaptează la sarcini mai mari în viitor, care se manifestă sub forma creșterii lor.
• Oboseala celulară. Metabolismul fibrelor musculare este adus la limită, datorită numărului mare de repetări.

Instruirea cu un număr mare de repetări sa axat în principal pe oboseala celulară, iar încărcăturile cu greutăți mari și un număr mic de repetări fac accentul principal asupra deteriorării mușchilor și asupra progresiei sarcinii.
Dintre toate aceste trei opțiuni, cea mai importantă pentru noi este progresia încărcăturii. Este necesar să vă acorzi mai multă atenție, dacă doriți să câștigați rapid masa musculară.

Sarcina principală, ca sportiv care nu utilizează steroizi, este în primul rând să devină mai puternică și în special în exerciții de bază cheie, cum ar fi squats, deadlifts, press press și presa de armată.
Ideea de bază poate fi exprimată după cum urmează: cu cât greutatea pe care o puteți instrui, cu atât mai multă mușchi pe care îl pompi.

Tipuri de hipertrofie musculară

Există două tipuri:

• hipertrofia miofibrilară. "Mio" înseamnă mușchi, "fibrilă" înseamnă structura celulară filamentoasă. Hipertrofia cu miofibril este creșterea mărimii și a numărului de fibre musculare, care sunt compuse din proteine ​​contractile.
• sarcina hipertrofiei sarcoplasmice. "Sarko" înseamnă carne, corp, "plasmatic" înseamnă plasmă, o substanță asemănătoare gelului în celule, care conține diferite substanțe și particule importante pentru viață. Prin urmare, hipertrofia sarcoplasmică este o creștere a volumului fluidului și a altor componente din celulă care nu sunt capabile de reducere (glicogen, colagen, apă, minerale și așa mai departe).

Iata cum arata:

Acum, despre punctul controversat din teoria creșterii musculare. Este evident că partea de sarcoplasmă a celulelor musculare crește simultan cu creșterea miofibrililor și cu indiscutabilul fapt că este posibilă creșterea temporară a volumului sarcoplasmic prin administrarea de creatină sau carbohidrați. Întrebarea este următoarea:

1. dacă volumul acestei plasme poate crește la fel de rapid ca creșterea miofibrililor.
2. dacă această creștere poate duce la o creștere pe termen lung a volumului muscular.

Cu alte cuvinte, hipertrofia sarcoplasmica poate creste semnificativ cresterea musculara pe termen lung sau este doar un "produs secundar" al hipertrofiei miofibrilare.

Știința nu dă un răspuns clar la această întrebare. Unii oameni subliniază diferența în mărimea musculară a culturarilor, a powerlifters și a halterofililor, ca dovadă a eficacității hipertrofiei sarcoplasmice.

De ce, de exemplu, un sportiv de 85 de lire sterline, cu un barbell mai bine decât un atlet-culturist de 120 de kilograme?

Scopul principal al culturismului este de a creste volumul de muschi si, aparent, un numar mare de proteine ​​se acumuleaza in muschii acestor atleti, care nu sunt capabili de contractie. Problema este că această teorie nu este dovedită: sportivii în Powerlifting fac squats, deadlifts și prese mult mai des decât culturisti. Dar știm cu toții că cu cât faceți mai mult ceva, cu atât mai bine obțineți (transferul cantității în calitate).

Prin urmare, există multe exemple în care culturistii au intrat în forță și, într-un timp scurt, au adăugat brusc forței.

În ciuda acestui fapt, nu se poate nega prezența hipertrofiei sarcoplasmice, numai pentru că culturistii au mușchi mai mari, dar sunt (relativ) mai slabi.
De fapt, pentru a construi muschi, nu este necesar să știm ce rol joacă hipertrofia sarcoplasmică în acest caz.

Principalul lucru: exercițiul cu greutăți mari și un număr moderat de repetări și probleme cu creșterea și forța musculară nu vor fi.

Cuvinte derivate

Hipertrofia musculară este un proces complex care implică un număr mare de procese fiziologice și biochimice. Puteți petrece sute de ore de explorare a problemei și, în același timp, multe lucruri rămân neclar. Din fericire, cu construcția de mușchi este mult mai ușor. Nu trebuie să fii om de știință pentru a forma o figură frumoasă. Trebuie să înțelegeți cum să influențezi în mod eficient creșterea musculară și cum să planificați un program de antrenament și o dietă. Restul este răbdarea și munca! Nimic nu este imposibil!

Muschii nu cresc pe copaci!

Regulile hipertrofiei

Ce este hipertrofia musculară și cum este hipertrofia miofibrilară diferită de cea a sarcoplasmicului? Principalele reguli de pregătire pentru creșterea musculară și creșterea în greutate.

Ce este hipertrofia musculară?

Hipertrofia este un termen medical care înseamnă o creștere a unui organ întreg sau a unei părți a acestuia, ca urmare a creșterii volumului și a numărului de celule (1). Prin hipertrofie musculară se înțelege o creștere a masei musculare totale a corpului datorită creșterii anumitor grupuri de mușchi scheletici.

De fapt, hipertrofia este scopul principal al instruirii în fitness și culturism, deoarece, fără o creștere fizică a mușchilor, este imposibil să le crească puterea sau să crească volumul. În termeni simpli, antrenamentul de forță este o pregătire pentru hipertrofie.

Tipuri de hipertrofie musculară

Există două tipuri de hipertrofie musculară - miofibrilă și sarcoplasmică. Primul este realizat prin creșterea volumului de celule din fibre musculare (numărul de celule practic nu se schimbă), al doilea se datorează unei creșteri a fluidului nutritiv care înconjoară această fibră (1).

Mușchii recrutați de atlet sunt diferiți unul de celălalt, ca rezultat al diferitelor tipuri de hipertrofie (și tipuri diferite de formare). Hipertrofia miofibrilară se caracterizează prin mușchii "uscați" și strânși, în timp ce sarcoplasma - mai degrabă mai voluminoasă și "pompată".

Hipertrofie miofibrilară: forța musculară

Hipertrofia miofibrilară implică creșterea fibrelor musculare și o creștere a forței musculare cu o creștere moderată a volumului. Strategia de formare necesară este un exercițiu de bază cu o greutate gravă de lucru și un număr redus de repetări (3-6) în fiecare exercițiu.

Punctul cheie al hipertrofiei miofibrilitare este utilizarea greutății maxime de lucru în exerciții (aproximativ 80% din greutatea unei repetări maxime) și progresul constant și creșterea acestei greutăți de lucru. În caz contrar, mușchii se vor adapta și se vor opri în creștere (2).

Hipertrofie hipoplasmică: volum muscular

Hipertrofia hipoplasmică implică o creștere a volumului muscular datorită unei creșteri a capacităților depozitului de energie musculară (sarcoplasmă). Creșterea forței musculare nu este principalul lucru. Strategia de training - încărcare moderată, număr mare de repetiții (8-12) și seturi.

Exemple de hipertrofie sarcoplasmică sunt antrenamentul de anduranță (rularea maratonului, înotul) și tamponarea (efectuarea de exerciții de forță cu o greutate medie și un număr mare de repetări). Cel mai adesea, este de pompare care este folosit pentru a crește volumul muscular fără a crește puterea.

Tipuri de hipertrofie și tipuri de fibre musculare

Fibrele musculare rapide (albe) răspund mai bine la hipertrofia miofibrilară și lent (roșu) - la sarcoplasm. Diferența dintre tipurile de fibre este evidentă în exemplul de pui - carnea alba pe aripi (pentru accidentele acute și intense) și roșu pe picioare (sarcini statice).

De fapt, antrenamentul în greutate cu greutate în plus dezvoltă fibre musculare (rapide), în timp ce dezvoltarea de roșu (lent) va necesita exerciții statice, stretching și yoga. În plus, fibrele musculare lent se dezvoltă în traseele pe distanțe lungi.

Care este diferența dintre metabolismul sportiv? Semne de predispoziție genetică pentru culturism.

Reguli pentru formarea hipertrofiei musculare

1. Utilizați o greutate de lucru substanțială în exerciții. Stresul este cheia pentru începutul proceselor de hipertrofie și creștere a mușchilor - de aceea este important să se utilizeze greutăți grele de lucru în exercițiu și progresie constantă. În caz contrar, mușchii se vor adapta și vor înceta să fie stresați.
2. Nu depășiți numărul recomandat de seturi. Numărul total de seturi (abordări) pe grup de mușchi trebuie să fie la limită de la 10 la 15 (3-4 exerciții, 3-4 abordări). Prin asigurarea unei încărcări suficiente a mușchilor din aceste seturi, o creștere a numărului de seturi nu va da o creștere suplimentară a eficacității antrenamentului.
3. Dați mușchilor timpul să se recupereze. În timpul antrenamentului de forță, rezervele de energie într-un mușchi de lucru sunt consumate în 10-12 secunde (de aceea se recomandă un număr redus de repetări). Pentru recuperare, durează între 45 și 90 de secunde - de aceea se recomandă o perioadă de repaus suficient de lungă între seturi.
4. Luați suplimente de creștere musculară. Combustibilii fibroși din fibră sunt surse de energie rapide - creatină fosfat, BCAA și glicogen (3). Recepția creatinei, a unei proteine ​​serumice și a carbohidraților cu un indice glicemic ridicat înainte de antrenament și, de asemenea, aminoacizii BCAA în timpul, ajută mușchii să crească mai repede.

Hipertrofia musculară se referă la procesele de creștere a fibrei musculare și a fluidului nutritiv din jur. Există două tipuri de hipertrofie. Cu formare de rezistență, acționează sinergic, dar cu un accent mai mare pe hipertrofia miofibrilară a fibrelor musculare rapide.

Hipertrofia musculară: scheletică, musculară

În fiecare zi o persoană se confruntă cu efort fizic - profesional sau cu cele care se găsesc în orice situație de viață. În timpul efortului fizic, mușchii implicați în procesul de lucru încep să crească. Acest lucru se datorează faptului că fibrele din care sunt compuse cresc.

Fibrele variază în funcție de lungime. Ele pot fi lungi sau mai scurte. Fibrele musculare sunt compuse din elemente contractile - miofibrili. În interiorul fiecăruia sunt elemente mai mici - actină și miozină. Muschii sunt reduse din cauza acestor elemente. Dacă ridicați în mod regulat greutăți, fibrele musculare vor crește, iar acest proces se numește hipertrofie musculară.

Hipertrofia fibrelor musculare - o creștere a masei musculare datorată creșterii fibrelor. Adesea se poate observa la sportivii care se antrenează zilnic cu greutăți mari. Acest sport are drept scop îmbunătățirea corpului prin exerciții serioase, nutriție înaltă și medicamente. Ca rezultat, corpul este transformat și va obține o ușurare pronunțată.

Procese în timpul sarcinilor grele

Baza structurii corpului uman - proteine. Este prezentă în toate țesuturile, astfel încât țesutul muscular se schimbă în funcție de sinteza și catabolismul proteinei din ele. Dacă vă supuneți sarcini constante pe anumite grupuri (fese, biceps), va apărea hipertrofia mușchilor scheletici. Atunci când corpul este sub presiune, în unele dintre ele conținutul de proteine ​​contractile crește.

Dar sa dovedit că atunci când are loc un impact fizic asupra corpului, sinteza proteinelor începe să se oprească. Catabolismul este activat în primele minute ale procesului de recuperare. Hipertrofia apare datorită activării sintezei proteinelor și nu datorită faptului că intensitatea defalcării proteinelor scade cu un indicator constant al intensității sintezei proteinelor.

Hipertrofia mușchiului scheletic

Țesutul muscular uman efectuează funcția motorului, formează mușchii scheletului. Sarcina sa principală este de a reduce, care apar datorită schimbărilor în lungimea mușchiului sub influența impulsurilor nervoase.

Fiecare mușchi din organism determină o acțiune specifică și poate funcționa numai într-o direcție prescrisă atunci când acționează asupra unei articulații umane. Pentru a asigura mișcarea articulației în jurul axei, mai mulți mușchi prezenți pe ambele părți ale articulației vor interacționa.

Cantitatea de fibre determină rezistența musculară. Fibrele constituie diametrul anatomic (o secțiune transversală a mușchilor perpendicular pe lungimea sa). Există un concept al unei secțiuni fiziologice. Aceasta este o tăietură făcută transversal, perpendiculară pe toate fibrele. Rezistența musculaturii afectează diametrul fiziologic. Cu cat este mai mult, cu atat mai multa putere este disponibila muschilor. Când are loc exercițiul, diametrul crește.

Hipertrofia de lucru apare atunci când fibrele musculare cresc în volum. Când fibrele devin foarte groase, ele se descompun în câteva fibre noi care au un tendon comun.

Cauzele hipertrofiei

De obicei, poate fi cauzată de efort fizic obișnuit (biceps, fese, triceps și așa mai departe). Mușchii hipertrofiați pot fi obținuți numai prin antrenament. Dar pentru a crește masa musculară, trebuie să consumați zilnic o anumită cantitate de calorii. Dacă acestea sunt prea mici, creșterea nu se va produce. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să urmați o serie de reguli.

1. Muschii trebuie exersați în mod continuu, iar volumul cântarelor trebuie crescut zilnic.
2. Timpul de încărcare trebuie să fie selectat individual, fără a respecta standardele.
3. Trebuie să intrați în sport atât de mult cât permite organismul, dar nu puteți obține o epuizare completă. Este inacceptabil să cauzeze epuizarea sistemului nervos.
4. Este necesar să lucrați cu greutăți mari cu concentrare, menținând calm și prudență.
5. În primele momente de antrenament, puteți simți o mulțime de dureri în mușchi, dar nu puteți opri exercitarea - altfel rezultatul nu va fi atins.
6. Nu trebuie să uităm de o dietă echilibrată și sănătoasă.
7. Trebuie să beți 2 litri de apă proaspătă pe zi pentru a menține echilibrul de apă. Este necesar să folosiți apă pură, nu să o înlocuiți cu ceai, suc sau limonadă.

Creșterea mușchilor de mestecat

Hipertrofia mușchiului de mestecat poate să apară din cauza mișcării maxilarului. Faltele superioare și inferioare ale unei persoane sunt presate între ele datorită mușchilor de mestecat. Ele constau din două părți principale, care sunt situate pe ambele părți ale maxilarului. Mușchiul începe la marginea inferioară a arcului pietonal și se termină la suprafața exterioară a ramurii inferioare.

Dacă apare o astfel de hipertrofie, va exista o încălcare a combinației vizuale și armonioase a părții inferioare și superioare a feței. De asemenea, poate duce la durere severă la mestecare. Fața în acest caz devine pătrată, se poate extinde de jos. Acest tip apare din cauza încărcării crescute. Aceasta poate fi provocată de mai multe acțiuni.

• sclipirea constantă a dinților (bruxism);
• fălcile sunt comprimate constant până când smalțul dintelui este complet șters;
• există durere.

Corectarea mușchilor masticatori

Dacă există o hipertrofie a mușchilor masticatori, trăsăturile feței se schimbă foarte mult. Poate exista durere constanta in maxilar. Pentru a corecta dezechilibrul, trebuie să contactați un specialist care va efectua tratamentul împotriva drogurilor. Pentru a evita acest lucru, este necesar să începeți tratamentul la timp. Recuperarea durează 3-4 luni, în acest moment vor fi administrate medicamente care vor relaxa mușchii și vor face relaxare. Efectul va fi vizibil în câteva zile.

Hipertrofia mușchiului cardiac

Există situații în care mărimea inimii crește. Aceasta se datorează creșterii grosimii mușchiului inimii - miocardului. Cel mai adesea, hipertrofia este observată în secțiunea din stânga. Se întâmplă cu boală cardiacă congenitală sau dobândită, hipertensiune arterială, efort fizic mare și abrupt, tulburări metabolice (obezitate), un stil de viață sedentar.

simptome

Atunci când hipertrofia nu provoacă schimbări serioase în starea de sănătate a pacientului, nu puteți acționa. Dar dacă se observă probleme, apar simptomele bolii, atunci este necesar să se adreseze imediat specialiștilor. Pentru a face un diagnostic, trebuie să utilizați ultrasunete. Pentru a determina prezența hipertrofiei cardiace, este necesar să se acorde atenție următoarelor simptome.

• dificultăți de respirație;
• dureri de piept;
• excesul de oboseală;
• frecvența cardiacă este instabilă;
• presiune crescută.

Inima va începe să funcționeze mai repede, iar sângele care trece prin ea va exercita presiune asupra pereților. Extinderea și mărirea inimii vor avea loc, elasticitatea pereților va scădea. Toate acestea pot duce la perturbarea muncii corpului.

Tratamentul hipertrofiei cardiace

În timp ce hipertrofia este în stadiul inițial, puteți aplica un tratament medicamentos. În primul rând, medicul va diagnostica pentru a afla motivele care provoacă apariția hipertrofiei. După începerea eliminării bolii.

În cazul în care hipertrofia a început să se dezvolte din cauza unui stil de viață inactiv și a excesului de greutate, o persoană va fi prescris excursii la sala de sport, astfel încât sarcini mici pe corp să apară în fiecare zi. De asemenea, este necesară ajustarea dietei, eliminarea alimentelor dăunătoare care cauzează obezitate. Produsele trebuie alese în conformitate cu principiile unui stil de viață sănătos și alimentație. Dacă hipertrofia a ajuns într-o etapă gravă, atunci medicul va efectua intervenția chirurgical. Suprafața hipertrofică este îndepărtată din corp.

Atrofia musculară

Hipertrofia și atrofia sunt opuse. Hipertrofia mărește masa musculară, iar atrofia determină scăderea acesteia. Fibrele care alcătuiesc mușchii, nu primesc încărcătura, subțiri, scăderea cantității și, în cazuri grave, dispar. Atrofia provoacă procese negative care apar în organism. Acestea pot fi moștenite sau procese dobândite.

Câteva motive:

• consecințele bolilor endocrine;
• complicații după boală;
• intoxicație;
• cateva enzime din organism;
• prelungirea perioadei postoperatorii a corpului.

Tratamentul atrofiei

Un rezultat pozitiv poate fi obținut dacă stadiul bolii este determinat în timp. Atunci când schimbările în organism au fost semnificative, nu va fi capabil să se refacă pe deplin. În primul rând, este necesar să se diagnosticheze cauza care a provocat atrofia și apoi medicamentele prescrise.

În plus față de tratamentul cu medicamente, sunt necesare terapii fizice, electroterapie și fizioterapie. Pentru ca mușchii să fie în formă bună, ar trebui să mergeți în mod regulat pentru un masaj. Tratamentul vizează stoparea distrugerii mușchilor, ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului. Trebuie să aderați la o dietă plină și sănătoasă, care conține elemente benefice și vitamine.

concluzie

Hipertrofia poate fi pozitivă și negativă. Pentru a obține hipertrofie în scopuri sportive, trebuie să expuneți corpul la o mare efort fizic. Pentru a construi un corp frumos și sănătos, pentru a dezvolta fese, piept, brațe, este necesar să se efectueze exerciții fizice regulate pe diferite părți ale corpului.

Nu trebuie să uităm de regimul alimentar, care trebuie compilat în conformitate cu principiile construirii masei musculare.

Există cazuri de hipertrofie nedorită, care poate aduce o amenințare la adresa vieții. De obicei, aceste simptome apar datorită perturbării organismului. Este necesar să se diagnosticheze și să se monitorizeze sănătatea pentru a preveni apariția și dezvoltarea bolii.

Mâncați bine și conduceți un stil de viață sănătos pentru a obține o formă bună și pentru a evita complicațiile.

Tipuri de hipertrofie musculară

Toată viața umană este însoțită de mișcare și grade diferite de încărcare. Aceasta poate fi specificitatea activității profesionale, a sportului sau a altor încărcături care se găsesc în diferite domenii ale vieții. În timpul muncii musculare, acestea cresc datorită faptului că fibrele care alcătuiesc țesutul muscular cresc. Această fibră poate avea diferite lungimi: mai lungă sau mai scurtă decât lungimea mușchiului însuși.

Fibrele musculare sunt alcătuite din elemente mici numite miofibrili, care se contractă în procesul de angajare a mușchilor. În interiorul fiecărei particule există miofiametri chiar mai mici: actina și miozina, care contribuie la contracția musculară. Dacă expunerea fizică are loc în mod regulat, fibrele musculare cresc, ceea ce se numește hipertrofie musculară, adică creșterea masei musculare.

clasificare

Hipertrofia fibrelor musculare este de două tipuri: adevărată sau falsă. Aceasta din urmă se caracterizează printr-o creștere externă negativă a volumului datorită formării grăsimii subcutanate. Această educație indică obezitatea.

Adevărata hipertrofie a mușchilor este o manifestare pentru care oamenii dau forță și capacități financiare. Cu ajutorul exercițiilor de rezistență crește masa musculară, celulele musculare.

Tipul miofibril

Un tip de hipertrofie musculară este tipul miofibril, care se caracterizează prin mușchi slabi. Acest tip apare datorită creșterii numărului și dimensiunii fibrelor musculare, precum și creșterii densității componentelor mici ale țesutului.

Împreună cu creșterea țesutului muscular, a volumului, a creșterii și a forței musculare, a forței și a rezistenței. Acest tip de hipertrofie este caracteristic atleților de haltere, luptătorilor brațului, powerlifters. Acest tip de hipertrofie este caracteristic activității de mare viteză a fibrelor, care funcționează rapid, dar obosesc în această perioadă scurtă de timp.

Atunci când se efectuează exerciții de forță care vizează formarea hipertrofiei de acest tip, este necesar să se ia pauze scurte între seturi în câteva minute. Este mai bine să utilizați numărul minim de repetări, dar cu greutatea maximă pentru fiecare persoană. Antrenamentul durează o oră, nu mai mult, și captează anumite grupuri musculare pentru a le oferi o odihnă după sarcini intense.

Pentru ca țesuturile musculare să nu se adapteze la anumite sarcini, clasele sunt ținute împreună cu antrenamentele cu o greutate mai mică și un număr mai mare de abordări și repetiții. Astfel, mușchii nu se obișnuiesc cu sarcina monotonă.

Tipul sarcoplasmic

Hipertrofia mușchiului sarcoplasmic nu este caracterizată de o astfel de structură musculară plătită și cu un volum mai mic. Se poate realiza cu ajutorul nutriției mai saturate a fibrelor musculare.

În procesul de a face exerciții, procesele metabolice din interiorul celulelor musculare sunt accelerate, fluxul de sânge crește și, prin urmare, masa musculară și creșterea volumului.

Hipertrofia de acest tip se caracterizează prin participarea numai a unor fibre musculare care sunt capabile să efectueze o sarcină lungă și lentă. Acest lucru se datorează unui ușor câștig în greutate. Dar, cu ajutorul acestui tip de hipertrofie, se dezvoltă rezistența și ușurarea musculară, care nu pot fi realizate în nici un alt mod.

În timpul antrenamentului, se folosesc greutăți mici și încărcături mici, dar ritmul și durata de formare le fac treaba. Clasele durează de la o oră la două, ar trebui să existe cel puțin 10 abordări, restul dintre abordări este scurt.

Cauzele hipertrofiei

Hipertrofia musculară este cauzată de forța fizică, cu condiția ca aceasta să fie regulată și intensă.

Dar volumul de masa musculara si cresterea acesteia depinde direct de numarul de calorii consumate si de raportul corect al consumului lor in timpul zilei. Dacă cantitatea de calorii pe care o consumați este insuficientă, efectul instruirii forței nu va fi sau va fi nesemnificativ.

Există principii de bază cu care puteți obține rezultate. Dacă îi urmați în mod regulat și urmați toate recomandările, va fi prezentă hipertrofia fibrelor musculare. Pentru aceasta aveți nevoie de:

• încărcarea regulată a tuturor grupurilor de mușchi care necesită o creștere a volumului și o creștere mai densă;
• munca trebuie să fie construită în mod corespunzător, programul de formare este programat;
• Concentrarea și calmul în timpul orelor de curs sunt necesare pentru a nu distruge sistemul nervos;
• ascultați semnalele corpului și alegeți timpul și durata clasei în mod individual, pe baza propriilor caracteristici și capacități ale corpului și corpului;
• nu ar trebui să dați totul atât de mult încât să nu existe nici o putere și nici o dorință de a continua;
• începătorii pot avea mai întâi dureri în mușchi după exercițiu, dar nu vă fie teamă și nu părăsiți antrenamentul, aceasta este o adaptare comună a mușchilor;
• buna nutriție rațională și menținerea echilibrului de apă sunt, de asemenea, foarte importante.

Construcția corespunzătoare a programului de instruire

Nu vă fie teamă de hipertrofia mușchilor, deoarece acesta este un răspuns adaptiv normal al fibrelor musculare la o activitate fizică intensă. Adaptarea pe termen lung apare numai în anumite cazuri, în anumite condiții:

• încărcături normale fără alternanță cu impacturi mai ușoare;
• repetarea repetată;
• creșterea intensității expunerii sau creșterea treptată a volumului încărcăturii.

repetiție

Care este frecvența de formare pentru a alege, vă decideți. Trebuie să vă ascultați corpul și să urmați senzațiile. Un număr de experți recomandă începerea re-instruirii numai după terminarea sintezei proteinelor, care apare la 2-3 zile după antrenament. Dar nu ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și capacitatea corpului său de a se recupera. Puteți efectua un antrenament zilnic, dar de fiecare dată pentru a utiliza un grup separat de mușchi. Alege cum te simți confortabil.

În acest caz, regula nu funcționează: mai mult este mai bine. Dacă vă exagerați cu sarcina, masa musculară nu va crește, veți pierde calorii, dar nu veți obține volum acolo unde este necesar.

Calculați puterea astfel încât, în următorul antrenament, în câteva zile, să puteți recupera și repeta complet volumul încărcăturilor pe un anumit grup muscular. Ar trebui să faceți tot posibilul, dar lăsați o rezervă de resurse pentru perioada de recuperare, astfel încât organismul să poată efectua procese metabolice în celulele musculare și să crească densitatea structurii musculare. Dar nu trebuie să deveniți obsedați de antrenament și de calculul intensității.

Dureri musculare

Durerea apare numai după primul antrenament. În plus, cu exerciții regulate, mușchii rănesc ușor și nu provoacă disconfort. Dar mulți oameni încearcă în mod eronat să realizeze aceste sentimente neplăcute, considerându-le un indicator al eficacității formării. În cele din urmă, scopul principal al antrenamentului și al aspirației devine durere, și nu creșterea masei musculare și progresul în abilități.

Krepatura începe să apară nu imediat, ci doar o zi după clasă, crescând în ziua următoare. Există mai multe motive pentru declanșarea durerii și a durerii după sarcini electrice:

• ischemie, adică spasmul muscular într-un anumit loc - un grup muscular;
• afectarea mecanică a fibrelor musculare;
• în timpul prinderii;
• în procesul de acumulare a produselor de degradare în interiorul fibrelor musculare, crește presiunea osmotică, ceea ce provoacă durere.

Hipertrofia masei musculare nu are o relație cu durerea post-antrenament, înseamnă doar că mușchii nu sunt adaptați la încărcături și că rareori suferă exerciții de forță. La urma urmei, chiar și după ce ați lucrat în grădină, puteți simți durerea, dar din acest motiv nu vom obține un corp frumos de relief și hipertrofie musculară.

Dacă încărcați în mod regulat și moderat corpul, mușchii nu vor răni sau vor, dar numai puțin. Cu toate acestea, veți observa creșterea lor imediat, precum și schimbarea densității musculare. Nu trebuie să-l urmăriți și să-l considerați cel mai înalt grad de eficacitate a antrenamentului. Dacă supraîncărcați prea mult mușchii, puteți provoca vătămări iremediabile pentru dumneavoastră și puteți rămâne permanent fără posibilitatea creșterii masei musculare.

Având în vedere caracteristicile individuale, se poate concluziona că forcepsul este un indicator relativ al eficacității procesului de formare și apare în special în rândul începătorilor care tocmai au întâlnit sportul și instruirea intensivă. Obiectivul principal trebuie să fie progresul în dezvoltarea mușchilor și rezultatul, nu durerea și epuizarea corpului.

recomandări

Pentru hipertrofia reușită a mușchilor, există o serie de recomandări speciale, respectarea cărora vă va ajuta să construiți un corp frumos de relief:

1. Este necesar să se alterneze două tipuri de sarcini: cu multe repetări și un număr mai mic de repetări.
2. Alinierea corespunzătoare a programului și înlocuirea sa în timp util (un program nu este mai mare de două luni).
3. Creșterea fără greutate fără stres pentru fibrele musculare.
4. În timpul unui antrenament, pompa nu mai mult de 2 grupuri musculare.
5. Nutriția și echilibrul apei. Concentrați-vă pe alimentele proteice, vitaminele și mineralele.

Urmând regulile, după câteva luni veți vedea rezultatele muncii dvs., ceea ce vă va motiva să continuați și să obțineți succesul.

Tipuri și mecanisme de dezvoltare a hipertrofiei musculare

Hipertrofia musculară este o creștere a masei musculare, precum și a zonei transversale a acesteia. Acest lucru se întâmplă în timpul unei supraîncărcări, care crește rapid. Inima și mușchii scheletului se pot obișnui cu creșterea constantă a volumului de muncă. Celulele de țesut muscular încep să transfere mai eficient forța prin tendoane către oase. Imaginea generală a acestui proces este foarte complexă și nu a fost încă studiată de medici.

În hipertrofia musculară, masa și aria secțiunii transversale a mușchilor se datorează unei creșteri a dimensiunii fibrelor musculare individuale, în timp ce lungimea lor rămâne aceeași.

Fiecare mușchi al scheletului îndeplinește două funcții: se contractează (pentru a muta corpul), se stabilizează (pentru a menține poziția). Acesta poate fi redus la diferite tensiuni pentru a face acest lucru. Atunci când are loc hipertrofia mușchiului, stresul variabil diferit care îl determină să se adapteze. Acest lucru se face prin creșterea mărimii, precum și a cantității de proteine ​​contractile care alcătuiesc miofibrilele din fiecare fibră. Acest lucru ajută la creșterea fibrelor individuale și a forței lor.

• contracția musculară;
• forța de muncă maximă;
• rezista oboselii.

Natura adaptării poate varia în funcție de diferitele sisteme de răspuns la sarcină.

Hipertrofia poate fi numită o combinație de evenimente locale și periferice care sunt consecvente una cu cealaltă. Principalele semnale de reglementare pentru acestea sunt factorii mecanici, hormonali, nervoși și metabolici.

Tipuri de hipertrofie

Principalele tipuri de hipertrofie:

• (atunci când mușchii cresc datorită creșterii și creșterii numărului de miofibrili, se potrivesc mai bine în fibră. Cel mai adesea acest tip de hipertrofie apare cu fibrele rapide de tip IIB).
• sarcoplasma (atunci când mușchii cresc din cauza creșterii volumului sarcoplasmei, adică a părții care nu se contractă.) Fibrele măresc numărul mitocondriilor, glicogenului, fosfatului de creatină etc Acest tip apare adesea cu mușchi lent de tipul I, IIA).

Mecanisme de hipertrofie

Oamenii de știință au prezentat câteva teorii care explică mecanismele de hipertrofie a tipului miofibril. Acestea includ ipoteze:

• acidoza;
• hipoxie;
• Daune mecanice.

Ipoteza acidozei sugerează că principalul stimul care începe procesul de hipertrofie este acumularea acidului lactic în mușchi. Dăunează sarcolemului fibrelor musculare și membranei organelilor. În același timp, în fibră apar ioni de calciu care activează enzimele proteolitice care descompun proteinele.

Ipoteza hipoxiei sugerează că principalul motiv este lipsa de oxigen pentru o perioadă de timp. Acest lucru se întâmplă dacă te antrenezi cu o greutate mare. Lipsa oxigenului și apoi saturația activă cu acesta afectează membranele fibrelor, ceea ce implică saturarea cu ioni de calciu etc.

Ipoteza daunelor mecanice sugerează că principalul factor este deteriorarea proteinelor contractile, care apare atunci când tensiunea musculară este puternică.

Un rol important în creșterea volumului muscular este jucat de hormonii masculini androgeni. La femei, ele sunt, de asemenea, produse, dar într-o măsură mai mică. Cu cat produc mai multi hormoni, cu atat cresc mai repede muschii.

Factori de hipertrofie

Există mai multe condiții preliminare fără care acest proces nu poate începe:

• sinteza proteinelor contractile;
• acid ribonucleic;
• hiperplazia (creșterea numărului de fibre);
• androgenic steroizi anabolizanți.

Evaluarea gradului

Gradul de hipertrofie poate fi evaluat prin măsurarea masei și volumului. În prezent, acest lucru se poate face cu CT sau RMN. Specialistul trebuie să evalueze modificarea valorii maxime a secțiunii musculare.

Hipertrofia musculară

Conținutul

Hipertrofia mușchilor scheletici (hipertrofie greacă și trophe - hrana, hrana) este o creștere adaptivă a volumului sau a masei musculare scheletice. O scădere a volumului sau a masei musculare scheletice se numește atrofie. Scăderea volumului sau a masei musculare scheletice la vârste înaintate se numește sarcopenie.

Hipertrofia este adaptarea musculaturii la exercițiu

Hipertrofia determină rata contracției musculare scheletice, rezistența maximă, precum și capacitatea de a rezista oboselii - toate calitățile fizice importante care sunt direct legate de performanța sportivă. Datorită variabilității ridicate a diferitelor caracteristici ale țesutului muscular, cum ar fi dimensiunea și compoziția fibrelor musculare, precum și gradul de capilarizare a țesutului, mușchii scheletici sunt capabili să se adapteze rapid la schimbările care apar în timpul procesului de antrenament. În același timp, natura adaptării mușchilor scheletici la exerciții de rezistență și exerciții de anduranță va fi diferită, ceea ce indică existența diferitelor sisteme de răspuns la sarcină.

Astfel, procesul adaptiv al mușchilor scheletici la încărcăturile de antrenament poate fi considerat un set de evenimente coordonate locale și periferice, semnalele cheie de reglementare la care sunt factori hormonali, mecanici, metabolici și nervoși. Schimbările în rata de sinteză a hormonilor și a factorilor de creștere, precum și conținutul receptorilor lor, sunt factori importanți în reglementarea unui proces adaptiv care permite mușchilor scheletici să satisfacă nevoile fiziologice ale diferitelor tipuri de activitate fizică.

Tipuri de hipertrofie a fibrelor musculare Editați

Există două tipuri extreme de hipertrofie a fibrelor musculare [1] [2]: hipertrofia miofibrilară și hipertrofia sarcoplasmică.

• Hipertrofia miofibrilară a fibrelor musculare - o creștere a volumului fibrelor musculare prin creșterea volumului și a numărului de miofibrili. Aceasta crește densitatea miofirililor din fibrele musculare. Hipertrofia fibrelor musculare conduce la o creștere semnificativă a rezistenței musculare maxime. Fibrele musculare rapide (tip IIB) [1] și într-o măsură mai mică de tipul IIA sunt cele mai sensibile la hipertrofia miofibrilară.

• Hipertrofia hipoplazmică a fibrelor musculare este o creștere a volumului fibrelor musculare datorită unei creșteri predominante a volumului de sarcoplasm, adică a părții lor necontractuale. Hipertrofia de acest tip se datorează creșterii conținutului mitocondriilor în fibrele musculare, precum și fosfatului de creatină, a glicogenului, a mioglobinei și altele. Fibrele musculare letale (I) și rapide oxidative (IIA) sunt cele mai susceptibile la hipertrofie sarcoplasmică [1]. Hipertrofia hipertrofilamică a fibrelor musculare are un efect redus asupra creșterii forței musculare, dar crește semnificativ abilitatea de a lucra mult timp, adică crește rezistența acestora.

În situații reale, hipertrofia fibrelor musculare este o combinație a acestor două tipuri cu predominanța uneia dintre ele. Dezvoltarea predominantă a unui anumit tip de hipertrofie a fibrelor musculare este determinată de natura antrenamentului. Exercițiile cu sarcini externe semnificative (mai mult de 70% din maxim) contribuie la dezvoltarea hipertrofiei miofibriliare a fibrelor musculare. Acest tip de hipertrofie este caracteristic sportului sportiv (înălțare, ridicare de putere). Performanța pe termen lung a acțiunilor motorii care dezvoltă rezistență, cu o forță relativ mică de forță asupra mușchilor, determină în principal hipertrofia sarcoplasmică a fibrelor musculare. O astfel de hipertrofie este caracteristică pentru alergătorii de mijloc și pe distanțe lungi. Atleții implicați în culturism, caracterizați atât de hipertrofia miofibrilară, cât și de hipertrofia sarcoplasmică a fibrelor musculare [3].

Hipertrofia include adesea hiperplazia musculară (o creștere a numărului de fibre), dar studii recente [4] au arătat că contribuția hiperplaziei la volumul mușchilor este mai mică de 5% și este mai semnificativă numai atunci când se utilizează steroizi anabolizanți. Hormonul de creștere nu provoacă hiperplazie. Astfel, persoanele predispuse la hipertrofie tind să aibă mai multe fibre musculare. Numărul total de fibre așezate genetic și practic nu se schimbă de-a lungul vieții fără utilizarea unei farmacologie speciale.

Pentru a evalua gradul de hipertrofie a mușchilor scheletici, este necesar să se măsoare modificarea volumului sau masei sale. Metodele moderne de cercetare (imagini computerizate sau prin rezonanță magnetică) ne permit să estimăm schimbarea volumului mușchilor scheletici ai oamenilor și animalelor. În acest scop, se efectuează mai multe "felii" de secțiune transversală a mușchiului, ceea ce permite calcularea volumului acestuia. Cu toate acestea, până în prezent, gradul de hipertrofie a mușchilor scheletici este adesea judecat prin modificarea valorii maxime a secțiunii musculare obținută prin tomografie computerizată sau prin rezonanță magnetică.

În culturism, hipertrofia musculară este evaluată prin măsurarea brațelor (la nivelul antebratului și bicepsului), coapsei, picioarelor și toracelui folosind banda de măsură.

Componenta principală a mușchilor scheletici este fibrele musculare, care reprezintă aproximativ 87% din volumul său [5]. Această componentă a mușchiului se numește contractilă, deoarece contracția fibrelor musculare permite mușchiului să-și schimbe lungimea și să miște legăturile sistemului musculo-schelet, realizând mișcarea legăturilor corpului uman. Volumul rămas al mușchiului (13%) este ocupat de elementele necontractuale (țesutul conjunctiv, vasele sanguine și limfatice, nervii, lichidul tisular etc.).

În prima aproximație [6], volumul întregului mușchi (Vm) poate fi exprimat prin formula:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Efectul exercitării asupra parametrilor de volum al mușchilor scheletici

Se demonstrează că sub influența antrenamentului de forță și a antrenamentului de anduranță crește volumul fibrelor musculare (Vmv) și volumul părții necontractuale a mușchiului (Vns). Nu sa dovedit o creștere a numărului de fibre musculare (hiperplazia fibrelor musculare) la om sub influența antrenamentului de forță, deși la animale (mamifere și păsări) sa dovedit hiperplazia fibrelor musculare [7].

Baza hipertrofiei miofibriliare a fibrelor musculare este o sinteză intensivă și reducerea defalcării proteinelor musculare. Există mai multe ipoteze de hipertrofie miofibrilară:

• ipoteza acidoză;
• hipoxie ipoteză;
• ipoteza de deteriorare mecanică a fibrelor musculare.

Ipoteza acidozității sugerează că stimularea inițială pentru creșterea sintezei proteinelor în mușchii scheletici este acumularea de acid lactic (lactat) în ele. O creștere a lactatului în fibrele musculare cauzează deteriorarea sarcoolemului fibrelor musculare și a membranelor organelor, apariția ionilor de calciu în sarcoplasma fibrelor musculare, care determină activarea enzimelor proteolitice care descompun proteinele musculare. Creșterea sintezei proteinelor în această ipoteză este asociată cu activarea și divizarea ulterioară a celulelor prin satelit.

Ipoteza hipoxiei sugerează că stimularea inițială pentru creșterea sintezei proteinelor în mușchii scheletici este o restricție temporară a aportului de oxigen (hipoxie) la mușchii scheletici, care apare atunci când se efectuează exerciții de forță cu sarcini mari. Hipoxia și reperfuzia ulterioară (restabilirea alimentării cu oxigen a mușchilor scheletici) cauzează deteriorarea membranelor fibrelor musculare și organoizilor, apariția ionilor de calciu în sarcoplasma fibrelor musculare, ceea ce determină activarea enzimelor proteolitice care descompun proteinele musculare. Creșterea sintezei proteinelor în această ipoteză este asociată cu activarea și divizarea ulterioară a celulelor prin satelit.

Ipoteza de deteriorare mecanică a fibrelor musculare sugerează că stimulul inițial pentru creșterea sintezei de proteine ​​este o mare tulpină musculară, ceea ce duce la deteriorarea severă a proteinelor contractile și a proteinelor din citoscheletul fibrelor musculare. Sa dovedit [8] că chiar și o antrenament cu o singură forță poate afecta mai mult de 80% din fibrele musculare. Deteriorarea reticulului sarcoplasmic cauzează o creștere a sarcoplasmei ionilor de calciu din fibrele musculare și a proceselor ulterioare descrise mai sus.

Conform ipotezelor descrise mai sus, deteriorarea fibrelor musculare provoacă durere întârziată în mușchi (DOMS), care este asociată cu inflamația lor.

Androgenii (hormonii sexul masculin) joacă un rol foarte important în reglarea masei musculare, în special în dezvoltarea hipertrofiei musculare. La bărbați, acestea sunt produse de glandele sexuale (testicule) și de cortexul suprarenale, iar la femei, numai în cortexul suprarenale. În consecință, la bărbați, numărul de androgeni din organism este mai mare decât la femei.

Dezvoltarea legată de vârstă a masei musculare este mână în mână cu o creștere a producției de hormoni androgenici. Prima creștere vizibilă a volumului fibrelor musculare se observă la vârsta de 6-7 ani, când crește formarea de androgeni. Odată cu debutul pubertății (11-15 ani), începe o creștere intensă a masei musculare la băieți, care continuă după pubertate. La fete, dezvoltarea masei musculare se termină în general cu pubertatea.

În experimentele pe animale sa constatat că administrarea preparatelor hormonale androgenice (steroizi anabolizanți) determină o intensificare semnificativă a sintezei proteinelor musculare, rezultând o creștere a masei musculare antrenate și, ca rezultat, a forței lor. Cu toate acestea, hipertrofia mușchiului scheletic poate să apară fără participarea hormonilor androgeni și a altor hormoni (hormon de creștere, insulină și hormoni tiroidieni). Efectul instruirii asupra compoziției și hipertrofiei diferitelor tipuri de fibre musculare

Sa demonstrat că antrenamentul de forță și antrenamentul de anduranță nu modifică raportul în mușchii fibrelor musculare lentă (tip I) și rapid (tip II). În același timp, aceste tipuri de instruire pot schimba raportul dintre două tipuri de fibre rapide, crescând procentul de fibre musculare de tip IIA și, în consecință, reducând procentul de fibre musculare de tip IIB.

Ca urmare a antrenamentului de forță, gradul de hipertrofie a fibrelor musculare rapide (tip II) este semnificativ mai mare decât cel al fibrelor lente (tip I), în timp ce antrenamentul orientat spre rezistență duce la hipertrofia fibrelor în primul rând lent (tip I). Aceste diferențe arată că gradul de hipertrofie a fibrei musculare depinde de măsura utilizării sale în procesul de antrenament și de capacitatea sa de hipertrofie.

Forța de antrenament este asociată cu un număr relativ mic de contracții musculare repetate maxime sau apropiate de ele, în care sunt implicate atât fibrele musculare rapide, cât și cele letale. Cu toate acestea, un număr redus de repetări este suficient pentru dezvoltarea hipertrofiei fibrelor rapide, ceea ce indică o sensibilitate mai mare la hipertrofie (comparativ cu fibrele lentă). Un procent ridicat de fibre rapide (tip II) în mușchi este o condiție prealabilă importantă pentru o creștere semnificativă a forței musculare cu formare de forță direcțională. Prin urmare, persoanele cu un procent ridicat de fibre rapide în mușchi au un potențial mai mare de a dezvolta forță și putere.

Anvergura de antrenament este asociată cu un număr mare de contracții musculare repetate de rezistență relativ redusă, care sunt furnizate în principal prin activitatea fibrelor musculare lentă. Prin urmare, atunci când se pregătește pentru rezistență, hipertrofia fibrelor musculare lentă (tip I) este mai pronunțată în comparație cu hipertrofia fibrelor rapide (tip II).

Sinteza proteinelor contractile Editare

Consolidarea sintezei proteinelor contractile este o condiție necondiționată pentru creșterea mărimii celulelor musculare ca răspuns la sarcina de antrenament. În procesul de creștere a mușchilor scheletici, nu numai intensitatea sintezei proteinelor, ci și rata degradării sale se modifică [12]. La om, intensificarea sintezei proteinelor deasupra nivelului de repaus se produce foarte repede, în interval de 1 până la 4 ore după încheierea unei sesiuni de antrenament unic [13]. La debutul hipertrofiei musculare, sinteza crescută de proteine ​​se corelează cu o creștere a activității ARN [14]. Transferul ARNm este facilitat de acei factori a căror activitate este cunoscută a fi reglementată prin fosforilarea lor [15]. În paralel cu aceste schimbări, după sesiunea de antrenament, există o creștere a transportului de aminoacizi la mușchii supuși stresului. Din punct de vedere teoretic, aceasta crește disponibilitatea aminoacizilor pentru sinteza proteinelor [16].

Acidul Ribonucleic (RNA) Edit

O serie de date sugerează că, după această etapă inițială, o condiție prealabilă pentru continuarea hipertrofiei musculare este o creștere a nivelului ARN (spre deosebire de creșterea activității ARN care a avut loc inițial). Aici, o cantitate crescută de ARNm poate fi datorată fie transcripției genetice crescute în nucleele celulare, fie unei creșteri a numărului de nuclee. Fibrele musculare umane adulte conțin sute de nuclee și fiecare nucleu efectuează sinteza proteinelor într-o cantitate limitată de citoplasmă numită "componentă nucleară". [17] Este important de observat că, deși nucleele celulelor musculare au suferit mitoze, ele pot crește fibrile doar într-o anumită măsură. limită, după care devine necesară atragerea de noi nuclee.Aceasta ipoteză este confirmată de rezultatele studiilor pe oameni și animale, care demonstrează că hipertrofia fibrelor musculare scheletice este însoțită Am o creștere semnificativă a numărului de nuclee. [18] La oameni bine pregătiți, cum ar fi greii, numărul de nuclee dintr-un fibril muscular scheletal hipertrofic este mai mare decât în ​​cazul persoanelor cu un stil de viață sedentar. Apariția de noi nuclee în miofibrilul crescut are un rol în menținerea unui raport constant-citoplasmatic nuclear, adică dimensiunea stabilă a componentei nucleare. Apariția de noi nuclee în miofiri hipertrofiate a fost raportată la indivizi de diferite vârste [20].

Hyperplasia (celule satelit) Editați

Împreună cu hipertrofia (o creștere a volumului celular) sub influența formării fizice, se observă un proces de hiperplazie - o creștere a numărului de fibre datorită divizării celulelor prin satelit. Este hiperplazia care asigură dezvoltarea memoriei musculare.

Celulele satelit sau celulele prin satelit

Funcțiile celulelor prin satelit sunt de a facilita creșterea, traiul și repararea țesutului muscular scheletic deteriorat (non-cardiac). Aceste celule se numesc celule prin satelit deoarece sunt situate pe suprafața exterioară a fibrelor musculare, între sarcolemă și placa bazală (stratul superior al membranei de bază) a fibrei musculare. Celulele satelit au un singur nucleu, ocupând cea mai mare parte a volumului lor. În mod obișnuit, aceste celule sunt în repaus, dar ele sunt activate atunci când fibrele musculare se rănesc, de exemplu, din antrenamentul de forță. Celulele prin satelit se înmulțesc apoi celulele fiice atrag atenția asupra părții afectate a mușchilor. Ei se îmbină apoi cu fibrele musculare existente, sacrificând nucleele lor, care ajută la regenerarea fibrelor musculare. Este important să subliniem faptul că acest proces nu creează fibre musculare scheletice noi (la om), ci mărește dimensiunea și cantitatea de proteine ​​contractile (actină și miozină) din fibrele musculare. Această perioadă de activare a celulelor prin satelit și proliferare durează până la 48 de ore după rănire sau după o sesiune de antrenament de rezistență [21].

Efectele steroizilor anabolizanți androgenici Editați

Rezultatele studiilor efectuate pe animale au arătat că utilizarea steroizilor anabolizanți androgenici este însoțită de o creștere semnificativă a mărimii mușchiului și a forței musculare [22]. Utilizarea testosteronului în concentrații care depășesc concentrațiile fiziologice la bărbații cu niveluri diferite de aptitudine fizică timp de 10 săptămâni a fost însoțită de o creștere semnificativă a forței musculare și a secțiunii transversale a mușchiului cvadriceps al coapsei [23]. Se știe că steroizii anabolizanți androgenici măresc intensitatea sintezei proteinelor și promovează creșterea musculară atât in vivo, cât și in vitro [24]. La om, utilizarea steroizilor anabolizanți pentru o lungă perioadă de timp îmbunătățește gradul de hipertrofie a fibrelor musculare la greutatea bine instruită [25]. Scheletele musculare scheletice care au luat steroizi anabolizanți sunt caracterizate printr-o dimensiune extrem de mare a fibrelor musculare și un număr mare de nuclee în celulele musculare [26]. O imagine similară a fost observată la modelele animale, în particular, sa constatat că steroizii anabolizanți androgenici mediază efectele lor miotrofe prin creșterea numărului de nuclee din fibrele musculare și prin creșterea numărului de fibre musculare [27]. Astfel, steroizii anabolizanți contribuie la creșterea numărului de nuclee pentru a asigura sinteza proteinelor în fibrele musculare foarte hipertrofiate [28]. Principalul mecanism prin care steroizii androgeni anabolizanți induc hipertrofia mușchiului este activarea și inducerea proliferării celulelor miosatelit, care ulterior se îmbină cu fibrele musculare deja existente sau între ele, formând noi fibre musculare. Această concluzie este în concordanță cu rezultatele localizării imunohistochimice a receptorilor androgenici în celulele de satelit cultivate, demonstrând posibilitatea efectelor directe ale steroizilor anabolizanți asupra celulelor miosatellite [29].