Salutări către cititorii obișnuiți și cei nou-veniți! Pășirea pe fese este considerată una dintre cele mai accesibile, dar foarte eficiente exerciții. Este perfect pentru fete și femei care doresc să obțină fese mai elastice și o formă ornamentală, atletică în general, și adesea bărbați care au probleme cu sistemul urinar pentru a menține starea de sănătate a zonei pelvine în general. Propun să analizăm mai detaliat această metodă de formare.
Pentru prima dată, această metodă terapeutică a fost propusă în anii 70 de către I. P. Neumvaykin, doctor în științe fizice, profesor universitar. El a inclus în programul său de wellness o serie de exerciții speciale utile, dar la capul colțului era doar plimbarea pe fese.
Potrivit profesorului, cheia funcționării normale a tuturor sistemelor corporale este lucrarea armonioasă a tractului digestiv sau, mai degrabă, cea mai mare parte, care este concentrată în zona pelviană. Majoritatea intestinelor sunt responsabile de sistemul imunitar, digestia, sănătatea părului, unghiile și pielea.
În acest caz, fibrele musculare și ligamentele coloanei sacre sunt bine dezvoltate și, în același timp, mobilitatea articulațiilor șoldului crește. În plus, mușchii brâului lombar sunt incluși în lucrare, rectul șoldului, grupul medial și posterior este implicat.
Cu un studiu regulat și competent, acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor gluteului, la eliminarea problemei estetice comune la femei, la "coaja de portocală" (celulita), precum și la îndeplinirea următoarelor condiții:
Este adesea folosit ședința de mers pe jos (") pentru prevenirea și tratamentul bolilor ginecologice. Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, îmbunătățește funcția de reproducere, aderențele și incontinența urinară. Femeile sunt adesea recomandate pentru prevenirea endometriozei, iar pentru bărbați - adenoame.
Desigur, cu performanțe necorespunzătoare, nu numai că poți pierde timpul, dar, de asemenea, cauzează un rău corpului. Cu o intensitate crescută a antrenamentului, se poate observa frecare a pielii, însoțită nu numai de hiperemie, ci și de erupții nedorite.
În ciuda faptului că mersul pe cel de-al cincilea punct este recomandat pentru persoanele de toate vârstele și pentru formarea fizică diferită, există unele contraindicații și restricții. Voi da cele principale:
La femei, primul trimestru de sarcină. Aceasta este perioada cea mai periculoasă în care, de cele mai multe ori, se recomandă să vă dedicați odihna și să vă abțineți de efort fizic intens.
O altă contraindicație pentru sexul echitabil - perioada menstruală. Riscul principal al acestor exerciții în zilele critice poate fi detașarea endometrială, care însoțește o presiune crescută asupra cavității abdominale.
Dureri abdominale și lombare - cu o abordare analfabetică, durerea în zona abdominală și partea inferioară a spatelui poate crește.
Vă recomand să mergeți pe fese zilnic timp de 5-20 minute, de preferință dimineața și seara. Pentru o eficiență maximă, este important să aderați la o tehnică competentă, pe care o descriu mai jos:
Stați pe fesele de pe podea. Ne îndreptăm picioarele în fața noastră - în acest mod trebuie să se formeze un unghi drept între picioare și corp. Țineți corpul și umerii drepți și drepți. Este important să controlați postura când efectuați.
Îndoiți articulațiile cotului în unghi drept. Dacă decideți să complicați lucrurile în viitor, puteți să vă puneți mâinile în spatele capului (astfel încât nu este tentat să vă ajutați în timp ce vă mișcați).
Du-te direct la mișcări. Pentru a face acest lucru, împingem în față un picior și, în consecință, mușchiul gluteus corespunzător. În același timp, membrul nu trebuie târât de-a lungul podelei - în timp ce mergem în față, punem accentul maxim pe gluteus maximus și ridicăm piciorul în sus. După pas, cu partea dreaptă, ne îndreptăm spre stânga.
Printre principalele exerciții speciale, care sunt deseori recomandate ca înlocuitori ai mișcării feselor, pot fi menționate următoarele:
În plus față de sală de gimnastică, o puteți face acasă. Poziția de pornire - pe toate patru, pe podea. Genunchii sunt drepți pe șolduri la nivelul umărului. Un picior se îndoaie și se ridică înapoi până la 90 de grade cu podeaua (călcâiul se uită la tavan.)
Poziția inițială - stăm exact. Îndoiți piciorul și împingeți-vă înainte. Șoldul este adus în poziție paralel cu pământul - cu alte cuvinte, ne ridicăm cu un picior înainte și ne așezăm pe el.
Poziția inițială se află pe spate pe podea, mâinile se află pe podea pe părțile laterale ale corpului. Ridicați soldurile în sus, odihnindu-și spatele pe podea și mențineți poziția timp de 10-15 secunde, strângând puternic mușchii gluteului.
Vreau să clarific faptul că aceste exerciții speciale, deși pot fi considerate destul de eficiente atunci când lucrează acasă / în simulator, nu reprezintă un înlocuitor complet al mișcărilor de ședere, atât în eficiența lor complexă, cât și în simplitatea executării.
La domiciliu, puteți efectua astfel de cursuri, într-un complex circular, într-o versiune separată sau în combinație cu alte exerciții speciale. Vă ofer un exemplu de studiu mixt intensiv al casei:
Și aceasta este o opțiune mai intensă pe care o pot recomanda persoanelor cu experiență pentru sala de sport:
Ca și în orice formare de forță, încălzirea și întinderea post-antrenament este extrem de importantă. Ca o încălzire recomand să lumină alergând la fața locului timp de 5-10 minute sau săriți cu o frânghie (3-5 minute). Pentru a vă întinde, cel mai bine este să faceți coturile măsurate în lateral de la poziția în picioare pe picioare, precum și să vă îndoiți și să vă întindeți mâinile până la tocuri în timp ce vă așezați cu picioarele întinse înainte.
Durata acestei formări este determinată în principal pe baza abilităților fizice ale unei persoane. În cele mai multe cazuri, vă recomand să începeți cu 5 minute, cu o creștere treptată a dezvoltării d 20-30 minute. În ceea ce privește abordările, este mai bine să începeți cu 10 pași înainte / înapoi pentru 2 pași. dimineața și seara. Treptat, acești indicatori pot fi măriți la 6-8 abordări în 16 pași.
Adesea, puteți observa o poziție greșită atunci când efectuați. Pe lângă faptul că o astfel de antrenament își pierde eficiența, ea poate, de asemenea, să dăuneze corpului, în special spatele și spatele inferior. De multe ori a fost posibil să observați o grăbire excesivă - aici este important, dimpotrivă, să faceți totul încet, dar cât mai competent posibil.
Elena, Piatigorsk, 27 de ani
"Am găsit astfel de studii dificile la început. Dar, după câteva săptămâni de muncă acasă, m-am obișnuit și am început să le duc în fiecare zi, așa cum am sfătuit. Într-o lună, efectul a apărut chic - preotul a fost înăsprit, am simțit lumină în spate, am devenit mai vesel și mai vesel! "
Oleg, Moscova, 35 de ani
"Specialistul a recomandat astfel de studii atunci când la abordat cu probleme în" sfera personală ". Fesele care stau în legătură cu tratamentul cu medicamente - după câteva săptămâni, a observat relief, a devenit mai ușor să meargă la toaletă, senzații mai puțin dureroase în abdomenul inferior.
Tehnica este utilă atât în ceea ce privește efectul de restaurare, cât și în scopuri preventive. Îmbunătățește fluxul sanguin, un efect benefic asupra stării părului și a pielii, digestiei, precum și a tonusului muscular general. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți efectul pierderii în greutate și al arderii de grăsimi în zona de probleme din timpul antrenamentului, va trebui să o susțineți cu exerciții cuprinzătoare, precum și o alimentație și un stil de viață adecvat.
Ți-a plăcut materialul? Împărtășește-o cu persoanele din rețelele sociale și abonează-te la blogul meu. Articolele utile despre sănătate și antrenamentele eficiente sunt garantate. La revedere!
Plimbarea pe "punctul cel de-al cincilea" sub formă de exerciții de fizioterapie a fost descrisă pentru prima dată în 1970 de profesorul I. P. Neumyvakin. Acesta a fost utilizat în mod activ în tratamentul hemoroizilor, adenomului prostatic, constipației și altor boli. Ulterior, alte aspecte utile ale acestui exercițiu au fost dezvăluite: pierderea de kilograme în plus, scăderea celulitei, precum și consolidarea mușchilor dorsali, abdominali și gluteali.
Tehnica și 5 tipuri de "plimbări pe fese" veți găsi aici. Și în acest articol vom examina în detaliu multe proprietăți utile ale acestui exercițiu.
Cursurile regulate de mers pe jos pe "al cincilea punct" au multe avantaje pentru femei:
Pentru mai multe informații despre beneficiile acestui exercițiu pentru femei și fete, consultați videoclipul:
În plus față de beneficiile generale, cum ar fi curățarea corpului, scăderea în greutate, tratamentul și prevenirea bolilor urinogenetice și a vertebrelor puternice, mersul pe jos aduce avantaje semnificative în mod specific bărbaților:
Pentru mai multe informații despre beneficiile acestei mișcări pentru bărbați, consultați videoclipul:
Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul abilităților fizice. Există însă unele contraindicații pentru exercițiu:
Fâșia de mers pe jos poate dăuna corpului dacă este efectuată în mod necorespunzător. Dacă unghiul dintre corp și picioare nu este de 90 de grade, atunci crește sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, care este plină de leziuni.
Exercițiile intense contribuie la frecarea pielii și la apariția de erupții nedorite, care pot provoca o persoană disconfort semnificativ.
Pentru a obține efectul dorit al exercițiului, trebuie să respectați cu strictețe tehnica implementării acestuia:
Plimbarea zilnică pe "al cincilea punct" - o pregătire multifuncțională pentru bărbați și femei. Ușor de efectuat și un exercițiu destul de eficient va ajuta la rezolvarea problemelor nu numai a excesului de greutate, ci și a stării de sănătate în general.
Pășirea pe fese este adesea folosită ca unul dintre elementele exercițiilor de fizioterapie. Acest exercițiu conduce la tonul mușchilor gluteali și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în pelvis, care ajută la normalizarea activității intestinului și vezicii urinare, prevenirea hemoroizilor și a bolilor de prostată.
Tehnica de a face exercițiul este simplă:
După ce ați finalizat 10 pași cu fiecare picior, trebuie să schimbați direcția și să faceți câți pași înapoi și apoi alternativ la stânga și la dreapta. Aceasta este o abordare. Se recomandă să începeți mersul pe jos cu 2-3 abordări, ducând în continuare durata lecției la 10-15 minute.
Este important să nu îndoiți spatele în timp ce faceți exercițiul și să încercați să mergeți fără să vă ajutați cu mâinile. Tulburați-vă exact mușchii gluteali, altfel nu are rost să faceți exercițiul. Clasele sunt ținute într-o cameră cu un podea caldă și netedă. Pentru a evita abraziunea pielii, ar trebui să stați în pantaloni scurți sau pantaloni sport.
Așa cum am menționat mai devreme, cu exerciții regulate:
Pentru a obține efectul de mers pe jos de preferință în fiecare zi. Apoi, beneficiile acestui exercițiu vor fi vizibile în 1-2 luni.
O astfel de plimbare zilnică este utilă pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, în general sedentar. În plus, este ușor de efectuat și nu necesită efort fizic semnificativ.
Acest exercițiu nu are contraindicații semnificative. Este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul de fitness fizic. Mersul pe fese poate fi recomandat persoanelor în vârstă.
Nu se recomandă efectuarea exercițiului în timpul menstruației și în primul trimestru de sarcină. Dacă aveți disconfort în regiunea lombară sau abdomen inferior, activitatea trebuie oprită. În viitor, începerea mersului pe fese este posibilă numai în absența simptomelor neplăcute.
Dacă întâmpinați zgârierea, trebuie să tratați pielea cu ulei de cosmetică sau cu cremă pentru copii și să continuați la următoarea lecție, purtând îmbrăcăminte mai densă.
O întrebare importantă pentru femeile care intenționează să se angajeze nu cu un scop terapeutic și preventiv, ci pentru modelarea corpului: o astfel de mers pe jos ajuta să piardă în greutate și să îmbunătățească proporțiile corpului inferior?
Toți reprezentanții visului de sex echitabil de fese tonificate și elastice. Pentru a vă aduce în formă și pentru a atrage punctele de vedere ale oamenilor, singura dorință nu este suficientă - este necesară o acțiune. Acțiuni persistente și vizate.
Deci, dacă efectuați în mod constant exercițiul "mers pe fese", după o lună puteți vedea rezultate pozitive.
Un doctor de științe fizice, Ivan Pavlovich Neumyvakin, a propus mai întâi să meargă la "al cincilea punct" la sfârșitul anilor 1970. Programul său de wellness include multe exerciții, dar mersul pe "punctul cel de-al cincilea" a fost considerat cheia și cea mai eficientă.
Profesorul Neumyvakin a crezut că pentru funcționarea normală a întregului organism, tractul digestiv ar trebui pus în ordine, majoritatea situându-se exact în zona pelviană.
Astfel, mușchii bine fortificați și dezvoltați ai feselor, precum și reducerea acestora, contribuie la funcționarea normală a intestinului, care, la rândul său, este responsabilă nu numai pentru digestie, eliminarea toxinelor, a toxinelor din organism, ci și pentru menținerea imunității. Prin urmare, toți proctologii din lume sunt în mod unanim înclinați să se asigure că mușchii gluteali sunt întotdeauna în formă bună.
Înainte de a face exercițiul, trebuie să vă încălziți pentru a pregăti corpul pentru încărcături neobișnuite.
Potrivit în acest caz:
Este important să se încălzească și să respire. Înainte de antrenament, respirați profund și expirați încet. Faceți asta aproximativ 5-7 ori. Acest lucru va permite oxigenarea țesutului muscular, precum și reducerea producției de acid lactic, care contribuie la apariția durerii după încărcături neobișnuite.
Apoi, trebuie să efectuați întinderea mușchilor gluteali pentru a pregăti cât mai mult posibil pentru exercițiul principal:
Pentru performanță, puteți face o întindere cu un picior extins. Secvența de acțiuni este similară cu exercițiul anterior.
Totul, atunci când se realizează încălzirea, este posibil să începeți mersul pe fese.
Deci, acum puteți începe să faceți exercițiul "mers pe fese".
Nici un exercițiu mai puțin eficient va fi mersul pe papă în direcția opusă.
Această mișcare contribuie la înăsprirea mușchilor gluteului la fel de eficient ca și "podul feselor" sau "bicicleta".
Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:
Încadrați instruirea în acest fel.
Aflați mai multe din videoclip:
O altă opțiune de a merge pe "al cincilea punct" este.
Mai multe despre videoclip:
Există un alt fel de mers pe jos pe fese.
Acest exercițiu va întări mușchii abdominali și va normaliza activitatea tractului gastro-intestinal.
Ei bine, cea mai dificilă variație a mersului pe "al cincilea punct".
A se vedea și show-ul TV popular pentru mai multe detalii:
Reguli, fără de care exercițiul își va pierde eficiența
Mersul pe fesele Neumyvakin are multe proprietati benefice. Unele dintre ele sunt caracteristice numai reprezentanților aceluiași sex, în timp ce altele sunt utile pentru toți.
Acesta este un exercițiu destul de simplu, care nu necesită utilizarea de dispozitive externe. Aplicarea regulată va îmbunătăți sănătatea femeilor. Și acest lucru se datorează în primul rând normalizării circulației sângelui în pelvis.
Exercițiul este capabil să prevină și să trateze bolile multiple asociate cu această zonă.
Plimbarea pe "punctul al cincilea" este eficientă în prezența coajei de portocale. Exercițiile regulate vor face ca fesele să fie elastice și tensionate, iar sarcina totală pe corp va fi utilă pentru scăderea în greutate.
Neumyvakin a susținut că regiunea pelviană este una dintre cele mai importante dintre reprezentanții jumătății puternice a umanității. Fesele feselor și PC-urilor publice localizate acolo își desfășoară activitatea importantă, de exemplu, asigură menținerea potenței.
Pășirea pe fese pentru bărbați este eficientă în tratarea:
Prindeți în mod regulat, puteți menține și antrena bine coloanei vertebrale, și anume regiunile sacre și lombare.
Exercitarea va ajuta la prevenirea dezvoltării sciaticei, a lombago-ului și chiar va ajuta la limitarea mobilității persoanelor în vârstă înaintată.
Plimbarea pe "punctul al cincilea" vă va permite să antrenați mușchii spatelui, picioarelor, feselor. În special, astfel de exerciții sunt potrivite pentru persoanele care au dificultăți în mișcare. Exercitarea dezvoltă perfect mușchii pentru cei care învață să meargă din nou după ce suferă răniri și boli.
Dacă suferiți de dureri de spate, asigurați-vă că ați aflat despre complexul "Crocodil" pentru sănătatea spatelui de la Dr. Antipko. Nu fi inutil pentru a încerca și legendara metodă japoneză cu o rolă.
În ciuda faptului că mersul pe "al cincilea punct" este unul dintre cele mai sigure exerciții, există încă contraindicații.
Încercați să mergeți pe fese în fiecare zi de 1-2 ori pe zi. Acest lucru va scăpa de bolile asociate cu pelvisul mic, va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă, va consolida funcțiile imune ale corpului, va normaliza digestia.
Doamnelor care doresc să-și facă figura perfectă, li se recomandă, de asemenea, să efectueze acest exercițiu. Aceasta va contribui la eliminarea celulitei și la înăsprirea celui de-al cincilea punct.
Pentru tonul feselor, există multe exerciții care sunt efectuate atât cu greutatea, cât și cu greutatea proprie. Pășirea pe fese este un exercițiu care antrenează mușchii cu ajutorul unui corp, nu numai că face fesele elastice, ci și întărește spatele și are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.
Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra tonusului muscular, îmbunătățește funcția intestinelor, întărește coloana vertebrală - toate acestea datorită unei simple tehnici de "pași" de către mușchii gluteului. Pe de o parte, exercițiul este destul de simplu, nu necesită pregătire fizică sau pregătire preliminară înainte de a stăpâni tehnica. Iubitorii tehnicii de antrenament de forță pot părea ridicol și lipsiți de sens, dar este important să înțelegeți exercițiul de impact pe corp. Nu ar trebui să fie considerat un exercițiu numai pentru tonul feselor, în special pentru construirea acestui mușchi. Nu este zadarnic ca această tehnică să fie folosită pentru reabilitare după leziuni, cu atrofie musculară și îndoire a posturii, deoarece nu asigură o sarcină de comprimare a coloanei vertebrale și articulațiilor. Consolidarea muschilor cu ajutorul acestei tehnici dezvoltă "adânc", mușchii interne care sunt forțați să mențină axa scheletului în poziția corectă. De aceea, unul dintre beneficiile de sănătate ale mersului pe preot este eliminarea instabilității sistemului musculo-scheletic, adică tonifierea uniformă a mușchilor pentru a menține poziția corectă a pelvisului și a spatelui inferior. Acesta este motivul pentru care exercițiul este inclus nu numai în reabilitare, ci și în sisteme de instruire în domeniul sănătății precum Pilates.
În primul rând, pentru ca exercițiul să beneficieze de mușchii și ligamentele și să nu dăuneze, faceți o încălzire, care include exerciții dinamice (mușchii și articulațiile de încălzire) și exerciții de întindere. Deși păstrarea vizuală a spatelui dvs. într-un unghi drept, cu genunchii îndreptați, pare simplă, dar pentru mulți va deveni o problemă datorită ligamentelor și mușchilor inflexibili și inelastici. Forța bicepsului lombar, feselor și coapsei duce la faptul că corpul nu poate ține o linie dreaptă a coloanei vertebrale. Pentru aceasta, partea din spate a corpului necesită întindere, care se realizează prin îndoire ușoară înainte, în timp ce stă pe fesă, cu posesiunea ținută pentru o vreme. Treptat, mușchii și ligamentele se prelungesc.
După încălzire, stați pe fese:
Plimbati-va pentru un timp, incepeti cu un minut, va fi suficient pentru a incarca fesele bine. Se odihnește un minut și repetați 2-3 tururi.
Creșteți timpul în fiecare antrenament. Nu uitați să întindeți mușchii după exerciții fizice.
Amintiți-vă că și exercitarea în condiții de siguranță, la prima vedere, poate agrava problema dacă există deja. De mers pe jos în mod obișnuit și pe fese se va preveni rănirea și inflamația. Și, cel mai important, exercițiul este prezentat tuturor, fără restricții de vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu uitati de regulile de incalzire si de incarcare, tehnica de executie, cunoasteti masura de incarcare si odihna. Nu aduceți la senzațiile de durere acută - acesta este primul semnal al performanței greșite de mers și a posibilelor complicații ale lucrării organelor sau ale sistemului musculo-scheletic.
Veți avea nevoie de: 100 g de fire (100% lână, 51 m / 50 g), cârlig nr. 7. Dimensiune: 57. Descriere.
Veți avea nevoie de: 75 g de fire de lână amestecate, cârlig numărul 3.5. Descrierea este concepută pentru aproximativ.
Descrierea tricotării o haină de croșetat pentru femeie Originea capului: 56 cm Veți avea nevoie de: fire.
https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Acest motiv poate fi folosit pentru a crea.
Ce se plimba pe fese? Numele în sine sună destul de neobișnuit și chiar amuzant. Dar! Trebuie remarcat faptul că această lecție, având toate avantajele mersului regulat, are o serie de avantaje și caracteristici suplimentare.
Faptul este că zona pelviană este una dintre cele mai semnificative și în același timp cele mai neprotejate părți ale corpului nostru, unde este concentrată cea mai mare parte a organelor și sistemelor vitale responsabile pentru buna funcționare a întregului corp uman. În primul rând, vorbim despre tractul intestinal, care este responsabil nu numai pentru digestia și purificarea ulterioară a corpului, ci și pentru formarea unei imunități puternice, asigurând coagularea sanguină normală și excreția toxinelor și a substanțelor toxice din aceasta.
În consecință, reducerea constantă a mușchilor sacrali și gluteus maximus, precum și a mușchilor din podea pelviană stimulează cea mai timpurie activitate a acestui organ și asigură implicarea deplină a resurselor sale în acest proces (și se referă în egală măsură la sănătatea feminină și masculină). Acesta este motivul pentru care proctologii din întreaga lume îi îndemn în mod unanim pe fiecare să-și susțină tonul și să efectueze în mod sistematic exercițiile corespunzătoare, dintre care, pe fesă, este considerată cea mai ușoară (mai ales în vechiul stil de viață inactiv).
Mersul pe fese este un exercițiu universal pentru bărbați și femei. Nu are contraindicații. Primul care a sugerat și a justificat necesitatea de a merge pe fese a fost un om de știință sovietic, medicul de științe medicale Ivan Pavlovich Neumyvakin încă din anii 70 ai secolului trecut. Singurul lucru care în timpul execuției este de a monitoriza senzațiile din regiunea lombară și abdomenul inferior. Dacă apare durere, exercițiul "mers pe fese" trebuie oprit. Dar nu confunda aceste sentimente cu dureri musculare asociate cu efort fizic. Și o altă nuanță - nu ar trebui să fie efectuată de femei în timpul menstruației și în primul trimestru de sarcină.
Să mențină sănătatea femeilor în domeniul ginecologiei
Pășirea pe fese este un exercițiu simplu, care nu necesită rechizite suplimentare și este ușor de făcut acasă. Performanța regulată vă permite să obțineți efectul în ceea ce privește sănătatea ginecologică la femei. Este asociat cu îmbunătățirea circulației în zona pelviană. Acest exercițiu este utilizat pentru tratarea și prevenirea multor boli ale bazinului mic. În plus față de îmbunătățirea fluxului sanguin, mușchii feselor, abdomenului și spatelui sunt întăriți. Acest exercițiu elimină constipația, prolapsul rectului (prolapsul), hemoroizii, incontinența urinară la vârstnici etc.
Pentru prevenirea și tratamentul bolilor masculine
"Zona pelviană la bărbați și femei este probabil cea mai importantă zonă a corpului"; - spune doctorul de științe medicale, profesor universitar, academician al Academiei de Științe ale Naturii din Rusia, câștigător al premiului de stat Ivan Pavlovich Neumyvakin. Din moment ce mușchii gluteali și sacrali joacă un rol imens, inclusiv. și pentru potență, el sfătuiește să mențină acești mușchi într-un ton constant. În ce mod? Există o metodă! Va ajuta zilnic "mersul pe fese"
Din nou, prin îmbunătățirea aprovizionării cu sânge, precum și prin întărirea unui număr de mușchi în zona pelviană, mersul pe fese este eficient în tratarea prostatitei, a adenomului prostatic. Acest exercițiu este utilizat în tratamentul hemoroizilor, enurezelor, edemelor etc.
Pentru a combate celulita și pentru a oferi "apetisante" forme fese
Exercitarea "mers pe fese" este considerată destul de eficientă pentru pomparea mușchilor gluteali. Clasele obișnuite vă permit să obțineți fundul elastic și să scăpați de celulită. Multe femei au preferat exercițiul "mers pe fese" pentru o gamă largă de alte metode. Comentariile sunt în mare parte pozitive.
Tehnica de performanță
1. Înainte de a începe exercițiul, se recomandă să faceți un complex mic de încălzire - încălziți puțin și trageți mușchii.
2. Stați pe o suprafață solidă (podea), întinzându-i picioarele în fața lui
3. Deplasați mișcarea mutând alternativ fesele.
Pentru a obține rezultatul dorit, este foarte important să se respecte toate aspectele tehnice ale mersului pe fese:
- asigurați-vă că unghiul dintre corp și picioare este exact la 90 de grade (pentru a face acest lucru, păstrați-vă spatele drept în timp ce mergeți, fără a vă aluneca și controlați constant postura). Apropo, dacă vă mențineți o astfel de poziție, vă recomandăm să efectuați în plus câteva exerciții de întindere de bază (de exemplu, îndoire și pliere înainte) înainte de începerea cursurilor;
- În nici un caz nu vă ajutați cu mâinile - întregul punct al unei astfel de instruiri constă în faptul că întreaga încărcătură cade direct pe fese. Prin urmare, pentru a menține echilibrul, este permis să faceți brațe cu brațe îndoite la coate. Pe lângă mișcări netede, pentru a transforma corpul într-unul, apoi la altul, evitând în același timp frații ascuțiți;
- când împingeți piciorul în față, încercați să nu-l dați jos pe podea, dar păstrați-l pe greutate și drepți tot timpul;
- Pentru a preveni frecare și formarea de calusuri pe piele, efectuați acest exercițiu în pantaloni neted. Imediat după finalizarea acestuia, ungeți bine zona feselor cu ulei de măsline sau de migdale;
- pentru început, va fi suficient să faceți 2-3 seturi de 10-15 repetări în toate direcțiile, crescând treptat activitatea fizică la 7-8 seturi de 35-40 repetări;
- pentru a complica mâna, merită să țineți capul închis. Nu trebuie să depuneți eforturi pentru "pași" largi, acordați mai multă atenție tehnicii de execuție. Pentru ca mișcările să fie mai ritmice, iar gimnastica în sine ar aduce mai multă bucurie, transformă muzica veselă în mișcare.
Pentru cei care caută exerciții simple, eficiente de scădere în greutate și exerciții de ridicare a șoldului, tehnica de mers pe jos pe fese va fi o adevărată descoperire. Este posibil să se creadă că un simplu exercițiu prin complexul de grupări musculare implicate nu numai că poate ajuta la pomparea "fundului brazilian", dar are și un efect profund asupra sănătății corpului? Deci, beneficiile și răul de mers pe jos pe fese - în detaliu.
Pășirea pe fese este un exercițiu unic care pregătește mușchii din zona pelviană, întărind tonul lor. Beneficiul universal al acestei metode de formare destul de simplă este utilizarea mai multor grupări musculare și a sistemelor organelor corpului, care asigură un efect profund de vindecare.
Efectul terapeutic complex al "mersului pe fese" a fost descris de profesorul I. P. Neumyvakin încă din 1070 și de atunci exercițiile au devenit populare datorită proprietăților lor benefice în tratarea mai multor boli ale organelor pelvine, în special:
Pășirea pe fese contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor dorsali, abdominali și gluteali, pentru a ajuta la problemele asociate cu vătămarea din cauza afectării circulației sanguine în regiunea pelviană, cum ar fi celulita și obezitatea.
Interesant, profesorul Neumyvakin a dezvoltat un sistem original de exerciții pentru pelvis, în care mersul pe fese a fost o tehnică de bază care are un puternic efect benefic asupra sistemelor diferitelor organe. În acest caz, autorul a considerat că cheia sănătății este proprietatea exercițiilor de influențare a contracției musculaturii gluteului asupra intestinelor, pentru a-și normaliza activitatea nu numai prin eliminarea toxinelor din organism, ci și prin întărirea sistemului imunitar.
O caracteristică importantă a tehnicii de mers pe jos pe fese este că exercițiul nu necesită echipament sportiv special, este ușor de făcut acasă și chiar dacă nu există gantere de fitness, se poate face cu o sticlă de plastic obișnuită.
Totul ingenios este simplu: un binevenit proverb reflectă esența unei tehnici utile pentru mușchii gluteali. Este într-adevăr ușor de realizat, deoarece necesită un minim de timp și efort, dar necesită regularitate.
Principalul avantaj al mersului pe fese este realizat în primul rând datorită proprietăților sale de a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană. Acest lucru oferă exact efectul neprețuit pentru care mersul pe fese a devenit atât de răspândit printre suporterii unui stil de viață sănătos și chiar în antrenamentul de fitness.
Ceea ce oferă mersul pe fese Neumyvakin pentru organe și sisteme de corp:
Este, de asemenea, de remarcat valoarea fără îndoială a proprietăților benefice ale mersului pe fese pentru persoanele cu abilități motorii limitate.
Tema funcției de reproducere este relevantă în special pentru femei. Exercițiul profesorului Neumyvakin ajută la muncă, inclusiv în bolile ginecologice, prin creșterea circulației sanguine a organelor pelvine, ajutând la tratarea unor probleme precum endometrioza și aderențele.
Chiar și aceste inconveniente, care sunt cunoscute de majoritatea femeilor ca senzații dureroase în zilele critice, sunt rezolvate. Clasele regulate pot fi utilizate în măsura în care durerea se produce.
Pentru a pierde in greutate si pentru a mentine soldurile subtiri, puteti folosi si proprietatile utile de mers pe jos: in timpul performantei, muschii feselor, abdominalelor si muschilor din spate ajuta la cresterea mobilitatii articulatiilor, ridicand nivelul posturii.
În plus față de beneficiile terapeutice generale, mersul pe fese pentru femei datorită proprietății de întărire a mușchilor regiunii pelvine are avantaje specifice asociate cu trăsăturile corpului feminin:
Tehnica este atât de eficientă încât multe fete se arată pe net cu efectul beneficiilor obținute prin mersul pe fese, prin postarea fotografiilor înainte și după.
Pentru detalii privind utilizarea eficientă a tehnicii împotriva celulitei, consultați videoclipul:
Este la fel de important să întăriți pelvisul pentru bărbați: I. S. Neumyvakin a subliniat în mod special proprietatea de a merge pe fese pentru a ajuta la rezolvarea principalelor probleme masculine:
Întregul secret se află în aceeași proprietate utilă a exercițiului de a crește circulația sângelui în sistemele de organe pelvine: aceasta este principala condiție a sănătății bărbaților, a cărei încălcare provoacă toate consecințele neplăcute.
Beneficiile exercitării mersului pe fese pentru pierderea în greutate vor fi deosebit de puternice în combinație cu dieta, masajul și antrenamentele dinamice.
Primul beneficiu al exercițiului poate fi văzut după o lună de execuție obișnuită: nu numai fesele, ci și mușchii asociați ai picioarelor și coapsei vor obține elasticitate.
Dar, bineînțeles, pentru un astfel de premiu merită o muncă răbdătoare.
Și să fie inspirată de realizarea faptului că o astfel de formare a unui corp frumos este însoțită de bonusuri sub formă de imunitate întărită, piele îmbunătățită, unghii, păr - și toate acestea datorită unei simple tehnici.
Executarea corectă a mersului pe fese ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Aceasta va încălzi bine corpul și îl va pregăti pentru încărcare ulterioară.
Opțiunea avansată: Consolidarea efectului de întindere se poate face cu un picior extins. Alte complicații pot fi obținute prin efectuarea de "pași" în lateral.
Acum este momentul să începem să mergem.
În timpul dezvoltării acestei tehnici s-au format cinci modificări ale complexității sale variabile. Merită să începeți cu cea mai simplă versiune clasică și, pe măsură ce vă antrenați, creșteți sarcina, trecând la noi niveluri de performanță.
Un nou nivel de dificultate: mers pe fesele cu picioare îndoite.
Împotriviți: mergeți pe preot cu brațele ridicate.
Acest nivel funcționează bine cu mușchii abdominali și are efect maxim asupra tractului gastro-intestinal.
Pentru ași pe fese: tehnica cu o sticlă:
Pentru a efectua în mod eficient exercițiul, trebuie să urmați reguli simple:
Exercitarea mersului pe fese este universală și limitată la un minim de contraindicații, dar acestea sunt, și înainte de a decide să desfășoare antrenamente utile, este important să ne amintim când este de dorit să se abțină de la ei:
De asemenea, trebuie să examinați cu atenție toate nuanțele mersului terapeutic, astfel încât beneficiile să nu dăuneze consecințelor neprevăzute: tehnica greșită poate dilua efectul util al exercițiului și poate duce chiar la dureri de spate și dureri abdominale. Cu toate acestea, pentru persoanele inactive, durerea poate fi norma asociată cu adaptarea și eliberarea acidului lactic.
O altă "vătămare" a mersului pe fese se manifestă prin iritarea pe suprafața acelei părți a coapsei care vine în contact cu suprafața tare a podelei.
Beneficiile și efectele negative ale mersului pe fese sunt legate de faptul că zona pelviană este importantă și, în același timp, vulnerabilă în corpul nostru, deoarece punctele reflexe situate aici sunt proiecții ale principalelor organe și sisteme ale întregului organism. Autorul walk-ului, profesorul Neumyvakin, a subliniat importanța stimulării lor pentru promovarea generală a sănătății, care este deosebit de importantă pentru stilul de viață sedentar caracteristic multor oameni. Riscul de a mers pe fese poate fi asociat cu performanțe necorespunzătoare și contraindicații medicale.