Genunchiul genunchi atunci când alerga din lateral (sindromul ileo-tibial tract)

Tractul iliac-tibial (PBT sau tractul ilio-tibial) este un țesut conjunctiv gros și durabil (fascia) care traversează suprafața exterioară (laterală, laterală) a coapsei. De sus, fascia este atașată la creasta iliacă, iar de jos este atașată nu numai la tibie, ci și la partea exterioară a patellei (patella) și la tendonul bicepsului coapsei.

Tractul ileo-tibial conectează mușchii unul cu celălalt și joacă un rol important în stabilizarea întregului picior, în special prin împiedicarea rotației excesive (rotație) a piciorului spre interior. Un picior cu o pronace puternică excesivă creează rotația piciorului spre interior și aceasta este o sarcină suplimentară pentru tract. Fascia devine densă și dureroasă (aproape de marginea exterioară a patellei la capul tibiei și mai sus) atunci când alergătorul ajunge pe suprafață din călcâie cu un genunchi relativ îndreptat și rotirea piciorului forțează genunchiul să se întoarcă spre interior în loc să mențină o poziție dreaptă. Durerea este localizată pe partea exterioară a articulației. De obicei se pronunță, ceea ce îi determină pe sportiv să oprească imediat activitatea fizică.

Durerea atunci când inflamația tractului iliac-tibial

Atunci când alergați, disconfortul poate apărea mai întâi din partea exterioară a genunchiului, din lateral. În primul rând, întinderea, durerea intermitentă, ușoară, senzația de frecare a tendonului pe os. Apoi, o durere ascuțită, tragică. Există un sentiment că piciorul inferior devine incontrolabil și se poate aluneca în pasul următor. Când mergeți la pas, durerea dispare. Sau când vă răsuciți puțin în timp ce vă iesi de la picior, durerea scade. Dacă începi să alergi din nou - din nou durere ascuțită din partea laterală a genunchiului.

Dacă ați dezvoltat deja inflamația PBT, atunci poate părea că a doua zi sau a doua zi nimic nu doare. Cu toate acestea, disconfortul și durerea vin cu mișcări ascuțite și intense în formare sau cu lumină care rulează pentru 3-5 km de antrenament. Durerea se va întoarce, dacă piciorul nu dă pace, reducerea sarcinii de funcționare la minimum, înlocuirea ei pentru o vreme cu bicicleta, înotul sau eliminarea cu totul.

Sindromul ileo-tibial.

Ce poate provoca inflamația tractului ilio-tibial?

1) Rularea pe un plan înclinat, un teren accidentat.

2) Nu tehnica corectă de rulare (care rulează prin toc, piciorul îndreptat)

3) Elasticitatea musculară slabă și exercițiile rare de întindere

4) Pe termen lung

5) Mușchi slabi, nu pregătiți

6) cantitate mare de sarcină. Imediat a decis să nu ruleze 2-3, dar 5-7 km.

Tratamentul sindromului PBT

Pentru tratamentul sindromului tractului ileo-tibial, este necesar un program de exerciții pentru întindere; gheață sau ultrasunete pentru a reduce disconfortul; înlocuirea încălțămintei; posibil dispozitive ortopedice. Pentru a ameliora procesul inflamator, medicii prescriu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): Diclofenac, Arcoxia, Ibuprofen.

Procesul de recuperare după sindromul dobândit al tractului ileal-tibial nu este rapid. Intrări timp de 4-6 săptămâni, în general, unele dintre ele durează până la 5-6 luni pentru a se recupera. În același timp, este necesar să reduceți volumul antrenamentelor în timpul antrenamentului și să le faceți mai "moi", pentru a nu deranja leziunile.

Prevenirea sindromului tractului ileal-tibial

1) Încălzire și înălțime de înaltă calitate.

3) Masajul miofascial

5) Nutriție, complexe minerale, nutriție proteică, suplimente (glucozamină, condroitină)

Alți alergatori obișnuiți:

Ce este sindromul tractului ileal-tibial

Durerea în genunchi sau în ambii genunchi este o condiție foarte frecventă cauzată de diverse patologii, pe care chiar și oamenii departe de medicină le știu foarte bine. Mai mult, mulți sunt convinși că știu totul despre durerea genunchiului. Cu toate acestea, aceasta este o majoritate covârșitoare de opinie eronată.

patogenia

Există o boală a articulației genunchiului, care afectează nu numai mulți oameni, ci mai ales cei care se implică activ în sport. Și oamenii departe de medicină nu au auzit niciodată de această boală, iar medicii, din anumite motive, sunt adesea uitați - această patologie se numește sindromul tractului ileal-tibial (sindromul PBT).

Tractul ileo-tibial este un țesut conjunctiv puternic și destul de voluminos, "întins" pe partea exterioară a coapsei. Deasupra, fibrele acestei fascie sunt atașate la creasta iliacă, iar dedesubt ele țin pe partea exterioară a patellei și a tibiei.

Piciorul este stabilizat de tractul ileo-tibial, deoarece această fascie a articulației nu-i permite să se răsucească spre interior, adică împiedică rotirea membrelor inferioare.

Cel mai adesea, sindromul PBT afectează sportivii care au o greutate mare pe picioare (jucători de fotbal, jucători de rugby, jucători de hochei etc.), iar pentru alergătorii la distanță, sindromul tractului ileo-tibial este considerat a fi aproape o boală profesională. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că această stare generală de rău este familiar doar sportivilor -

Nu numai sportivii se îmbolnăvesc de sindromul tractului ileal-tibial, această afecțiune poate afecta o persoană a cărei activitate fizică este limitată la trecerea la muncă.

motive

Se crede că sindromul PBT se dezvoltă datorită fricțiunii fasciei conjunctive a tractului tibial ileal pe nymfa extern al femurului în timpul mișcării.

Cu toate acestea, această fricțiune apare la toți oamenii, iar unii dintre ei suferă de sindromul PBT. De ce se întâmplă asta?

După cum sa dovedit, frecarea PBT pe femur nu este suficientă pentru a dezvolta o afecțiune dureroasă. În plus față de frecare, trebuie să existe și alte boli, premise, de exemplu: prea puternice, cauzate de o particularitate individuală, rotația tibiei atunci când mersul pe jos și alerga sau picioare în formă de O.

Un alt motiv al simptomului descris este programul de antrenament construit irațional (de exemplu, o persoană se află în birou timp de o săptămână și se află acasă pe canapea, iar duminică merge să joace fotbal).

Toate dispozițiile de mai sus, contribuie la stresul excesiv, neobișnuit cu astfel de tensiuni PBT și, prin urmare, se termină cu boala.

Alte cauze ale sindromului PBT:

• încălzire greșită;
• muschii picioarelor slabe;
• alergând în jos, mai ales dacă genunchiul este îndoit la 30 °;
• lungă așezată în poziția de lotus.

simptome

Principalul simptom al sindromului PBT este durerea, care poate apărea în două proiecții:

1. Suprafața exterioară a articulației genunchiului.
2. Partea exterioară a articulației șoldului.

De cele mai multe ori, durerea apare în timpul procesului de alergare sau chiar de mers pe jos, și dispare de îndată ce o persoană are o mică odihnă.

În cazurile severe, cu sindromul tractului ileal-tibial, pacientul suferă durere susținută nu numai în timpul efortului fizic, ci și în repaus.

Un alt simptom al sindromului PBT este "deversarea" durerii, adică subiectul nu poate indica exact unde are durere, de aceea, pentru a arăta un punct de sânge, își pune palma pe toată suprafața genunchiului, din exterior.

diagnosticare

Deoarece durerea din genunchi, fenomenul este foarte frecvente, și se produce din mai multe motive, pentru a diagnostica sindromul de PBT, poate doar un medic. Foarte des, diagnosticul se face după examinarea medicală obișnuită și anamneza, dar pentru a confirma rezultatele primare, medicii efectuează câteva teste speciale.

Testul Auber

Testul lui Auber se realizează atât cu ajutorul unui medic cât și independent.

Testul lui Auber cu un doctor

Pacientul se află pe partea lui, piciorul bolnav deasupra. Piciorul inferior este îndoit astfel încât coapsa și tibia să formeze un unghi drept. Ținând bazinul pacientului cu o singură mână, doctorul, cu cealaltă mână, păstrează piciorul dureros cât mai direct posibil, în linie cu corpul, apoi îl îndoaie lent la genunchi și îl retrage la maxim.

Dacă testul lui Auber nu provoacă durere, atunci este sigur să spunem că persoana nu are probleme cu genunchiul sau articulația șoldului.

Durerea în timpul testului Auber arată prezența unei astfel de patologii ca sindromul PBT. Durerea de deasupra condylei femurului și / sau incapacitatea de a scădea complet piciorul bolnav poate indica bursita scuipată.

Dacă medicul are în continuare îndoieli cu privire la diagnostic, poate fi efectuat un al doilea test, numit Mostra Nobel.

Testul lui Nobel

Subiectul se potrivește pe o canapea rigidă. Piciorul dureros deasupra și îndoit la genunchi. Apoi, medicul, apăsând pe axă, o dezbină.

Testul Nobel este pozitiv atunci când, chiar cu îndoirea piciorului la articulația genunchiului cu 30-40 °, apar senzații dureroase.

Alte teste

Poate că subiectul va fi oferit să sară pe un picior dureros, cu un genunchi ușor îndoit. Dacă această acțiune se dovedește a fi imposibilă pentru un pacient, atunci putem vorbi despre sindromul PBT.

Nu se efectuează radiografie, examinare computerizată și RMN, deoarece această patologie nu produce modificări, cu toate acestea, testele de mai sus pot fi prescrise dacă medicii au o suspiciune că durerea nu cauzează sindromul PBT sau nu numai el, ci, de exemplu, artroza genunchiului articulația sau patologia articulației șoldului.

Adevărat, cercetătorii medicali care au dezvoltat cele mai recente dispozitive RMN susțin că imaginile realizate de aceste dispozitive prezintă semne de sindrom PBT, și anume: îngroșate datorită inflamației, partea inferioară a PBT și fluidul inflamator în spațiul îngustat prin frecare constantă între tibia ileală tract și namyshelkom.

Durere în tractul ileo-tibial: Exerciții care vă vor ajuta

Majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată termenul de "tract ileal-tibial" (PBT), iar cei care au auzit adesea cred în mod eronat că aceștia sunt muschi care au nevoie de întindere sau de lucru. Chiar și medicii diagnostichează uneori greșit sindromul tractului ileo-tibial cu durere la nivelul șoldului sau piciorului inferior, cauza cauzată, de obicei, de punctele de declanșare sau de nodurile musculare. Cu toate acestea, sindromul PBT apare la un anumit punct, la fel ca durerea însoțitoare, o zonă care este destul de ușor de identificat.

Dacă întrebați trecătorii - prin ceea ce este tractul ileal-tibial, majoritatea nu va putea răspunde. Unii se vor apropia de răspunsul corect dacă vor presupune că tractul iliac-tibial este un mușchi. De fapt, este țesutul conjunctiv (fascia), care curge de-a lungul părții exterioare a piciorului de la șold până la marginea din față a tibiei. Cauza durerii în tractul ileal-tibial (abreviată ca SPBT) este inflamația țesutului conjunctiv, ceea ce duce la durere și umflare a părții exterioare a genunchiului.

Exerciții în sindromul tractului ileal-tibial

Câștigătorii uneori simt această durere. Unii exacerbează adesea această durere, sugerând în mod greșit că întărirea sau cel puțin întinderea mușchilor vor ajuta.

Se pare că nu trebuie să faceți nici primul, nici al doilea, deoarece PBT, fiind un "web" intern, un mușchi înfășurat, este deja destul de puternic. PBT nu este la fel de flexibil ca un mușchi, dar puteți întinde mușchii din jur.

Suporterii antrenamentelor de weekend pot prezenta acest rănire, deoarece adesea acumulează energie pentru eliberarea ulterioară în câteva zile, în loc să joace sistematic în timpul săptămânii.

Această condiție poate fi împiedicată prin efort fizic la fiecare câteva zile, în loc să se facă fără efort fizic timp de șase zile întregi și apoi să iasă din casă pentru un exercițiu exigent.

Verificați corectitudinea diagnosticării SPBT

Unii profesioniști din domeniul medical cu plângeri de durere în șold și la nivelul piciorului inferior diagnostichează PCOS. Cu toate acestea, în revista științifică "Pain Science" se afirmă că "SPBT în afara zonei genunchiului nu există. SPBT apare numai în zona genunchiului. "

Mai precis, apare SPBT:

Pe exteriorul genunchiului

Pe sau ușor deasupra osului bulging proeminent sau a epicondilului lateral

Într-o zonă bine definită dureroasă, "epicentrul", pe care îl poți indica cu exactitate

Motivul pentru o astfel de definiție clară se datorează faptului că durerea apare în aceste țesuturi specifice. Sentimentul de durere în orice altă zonă reprezintă altceva, precum și durerea, o zonă dificil de determinat.

Puncte de declanșare, sindrom de durere SPBT și durere patellofemorală (PFBS)

Nodurile musculare pot fi punctele miogazice de declanșare, precum și cauza durerii la șold și la nivelul piciorului inferior. Durerea care începe cel mai adesea în mușchi este deosebit de frecventă în rândul tinerilor. Aceste dureri sunt adesea confundate cu artrita.

Problema diagnosticului este că și acei oameni a căror raze X indică prezența artritei nu pot simți durerea, iar persoanele cu durere în șold nu pot avea artrită.

Un alt studiu sugerează că punctele de declanșare sau nodurile musculare sunt adesea cauzate de durerea de șold. Durerile musculare emise de suprafața superioară a coapsei, care este profundă și neîncetată, pot fi adesea atenuate de comprese sau masaje calde. Cu toate acestea, această durere se extinde adesea la zona inferioară a piciorului, spatelui și feselor.

Tensiunea tractului ilio-tibial poate fi parte a problemei și a complicațiilor asociate.

În revista "Pain Science", se subliniază și faptul că durerea la nivelul genunchiului din zona "aproape" laterală este, de asemenea, cel mai probabil nu SPBT, deoarece pentru diagnosticarea corectă a acestui diagnostic, zona durerii ar trebui să fie localizată exact în centru.

În ceea ce privește genunchii, există multe tipuri de durere în genunchi care apar în diferite zone. O explicație pentru acest lucru poate fi sindromul durerii patellofemorale (PFBS), un fel de diagnostic "lot" care acoperă multe probabilități, dar întotdeauna apare în fața genunchiului.

Diferența dintre SPBT și PFBS este că prima se întâmplă în fața patellei, iar cea de-a doua - pe partea laterală și puțin peste nivelul patellei.

Dacă credeți că aveți sindromul tractului tibial-tibial, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să abandoneze exercițiile cu o sarcină mare de șoc, alergând, ciclând și înotând pentru a examina efectul unui astfel de eșec. Dacă vă simțiți mai bine, luați o lecție și reluați treptat activitatea fizică.

Cu siguranta nu trebuie sa neglijati acest lucru, sa comparati aceeasi incarcare pe tractul iliac-tibial, precum si pe alte grupuri musculare. În acest caz, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră, care va determina gradul de tensiune în tractul ilio-tibial și va prescrie tratamentul adecvat.

Exerciții terapeutice în sindromul tractului ileal-tibial

Mai jos este o descriere a mai multor exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii în zona durerii, precum și să vă relaxați și să eliminați tensiunea tisulară.

1. Exercițiul "pas în jos" este eficient, deoarece mușchii gluteali nu sunt întotdeauna suficient de puternici pentru a sprijini șoldurile la același nivel în timp ce rulează. În acest caz, toată tensiunea se află pe tractul iliac-tibial, ceea ce poate duce la inflamație, durere și tensiune. Pentru exerciții, utilizați o platformă de cel mult cinci centimetri (de exemplu, o carte), deoarece o platformă mai mare poate transfera întreaga încărcătură din nou la un grup muscular mai puternic.

Stați cu un picior pe platformă și coborâți încet celălalt pe podea. Apoi ridicați piciorul înapoi pe platformă, concentrându-vă greutatea pe piciorul de sprijin. Faceți 15 seturi pe o parte, coborând piciorul pe podea timp de două secunde și ridicând piciorul înapoi pe platformă timp de două secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior, apoi începeți cu primul picior și efectuați trei seturi de 15 ori pe fiecare picior.

2. Exercitarea "echilibru pe un picior" (opțiunea A) este eficientă, deoarece întărește mușchii și cvadricepsul gluteal, ceea ce vă va ajuta să vă aliniați coapsele pentru a preveni tensiunea excesivă în tractul iliopolar și tibial.

Așezați-vă pe un picior, ridicați celălalt picior și întindeți-l în fața dvs., astfel încât vârfurile degetelor de la picioare să se întindă spre dvs. Încercați să vă păstrați șoldurile cât mai mari posibil în 90 de secunde. Repetați pe celălalt picior. Odată ce ați stăpânit echilibrarea, puteți folosi opțiunea B mai jos ca alternativă.

3. Exercițiul "ghemuit pe un picior" (opțiunea B) este eficient deoarece activează mușchii gluteali și ajută la menținerea șoldurilor la același nivel, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării și reduce încărcătura asupra tractului ilio-tibial.

Găsiți o bancă, o cutie sau o altă suprafață de 45-60 cm înălțime. Întoarceți-vă spatele la o astfel de suprafață. Ridicați piciorul înainte cu aproximativ 45 cm. Apoi faceți o ghemuire, deplasându-vă greutatea la celălalt picior. Păstrați-vă piciorul întins cu vârfurile degetelor de la picioare pe tine timp de trei secunde. Ridicarea în poziție verticală ar trebui să dureze, de asemenea, trei secunde. Efectuați de 15 ori pentru fiecare picior.

4. Exercițiul "masați mușchii coapsei cu o rolă." Prin natura sa, tractul ileo-tibial nu este foarte flexibil, dar mușchii înconjurători și alte țesuturi sunt destul de flexibile. În acest caz, musculatura laterală laterală a coapsei necesită mai ales un masaj profund și o relaxare.

Cel mai bine este să folosiți o rolă de masaj care "se încadrează" în punctele de declanșare ale mușchilor. Așezați-vă pe o parte, cu brațele înainte în fața dvs. și poziționați cilindrul puțin sub osul pelvian al piciorului inferior. Puteți pune al doilea picior pe primul sau o puteți îndoi la genunchi și așezați-l pe podea pentru a vă sprijini.

Ridicați piciorul de jos deasupra covorului pentru a începe o rolă netedă. Utilizați-vă mâinile pentru a susține, rotiți încet rola de-a lungul coapsei pe partea laterală a genunchiului timp de 30 de secunde. Apoi, pentru următoarele 30 de secunde, ridicați-vă.

La începutul exercițiului poate provoca o anumită sensibilitate și disconfort (întrerupeți exercițiul în caz de durere). Dacă cilindrul cade pe un punct sensibil, respirați profund până când dispare sensibilitatea. Repetați exercițiul de trei ori. Executarea corectă a exercițiului este afișată în videoclipul recomandat.

Exerciții eficiente pentru durerea de șold

Nevralgia nervului sciatic este o condiție obișnuită, de obicei provocată de traume sau distensie. Condiția este însoțită de un sentiment de amorțeală, furnicături sau durere agresivă atunci când apăsați pe un nerv.

Exercițiile vă vor ajuta să restabiliți mișcarea, să vă îmbunătățiți puterea musculară și să ajutați la controlul procesului inflamator, mai ales dacă doriți să împiedicați apariția durerii debilitante. Îmbunătățirea regulată a mușchilor și coapsele gluteale cu ajutorul lunges, squats și alte mișcări este eficientă și utilă.

La jucători de tenis, un astfel de disconfort este cauzat, de obicei, de un mușchi în formă de pară. Acesta este cel mai mare mușchi al coapsei, care permite piciorului să se rotească la piciorul situat pe pământ, ceea ce explică agravarea condiției jucătorilor de tenis. Din fericire, site-ul Active asigură că această problemă, care poate fi numită "sindrom inversat" sau "sindrom scurt picior", este ușor de rezolvat.

Cea mai bună modalitate de a preveni nevralgia nervului sciatic este de a întinde piriformul la lungimea inițială, utilizând un exercițiu numit relaxarea miofascială a piriformului. Exercițiul constă în întinderea în poziția unui porumbel și întinderea suprafeței exterioare a coapsei, care sunt descrise mai jos. În plus:

"Inactivitatea prelungită sau ședința au un efect negativ asupra mușchiului în formă de pere. Dacă stați toată ziua la serviciu sau la școală și apoi începeți să jucați intensiv tenis, acest lucru poate duce la probleme în viitor. Excesiv de utilizat, contractat, și uneori chiar inflamat în formă de pară, mușchi conține dureri de declanșare puncte care încetinesc funcționarea normală a mușchiului.

Relaxarea miofascială a mușchiului piriformis

Utilizați o minge dura 15 cm, lacrosă sau softball (rolele nu sunt suficient de eficiente) și urmați aceste instrucțiuni:

Stați pe podea, brațe drepte în spatele dvs. pentru sprijin, îndoiți genunchii și plasați glezna stângă pe genunchiul drept.

Plasați mingea sub glutele din stânga și înclinați ușor spre stânga în direcția părții dezvoltate.

Încearcă încet mingea până când găsești un punct de declanșare deosebit de dureros. Continuați să vă deplasați în jurul acestui punct, respirați profund și exersați un loc, în ciuda disconfortului, până când durerea dispare.

Un masaj asemănător cu puncte suplimentare de declanșare le va elimina în cele din urmă. Implementarea regulată a acestui exercițiu va reduce durerea și dispariția aproape instantanee a durerii în nervul sciatic.

Studiile au arătat cum tractul ilio-tibial te face uman

În 2015 godu Universitatea Harvard a servit pad pentru mai multe studii interesante realizate Carolyn Ang care a studiat cadavre umane pentru a identifica comportamentul ilio tibial tractului (PBT), cu o cantitate de circulație, care este necesară pentru rularea și mersul pe jos. Studiile au fost publicate în Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng și colegii ei au construit un model de computer pentru a afișa principiul PBT la om. Apoi, într-un studiu separat, a construit un alt model cu o structură similară în cimpanzeii - dispozitivul de fixare a fasciculului larg al coapsei. Acest studiu a fost, de asemenea, publicat în Journal of Biomechanics. Revista "Runner's World" a descris scurt și precis rezultatele cercetărilor:

Tractul ileo-tibial nu doar conectează coapsa, ci efectuează funcția unui arc care acumulează energie atunci când piciorul este retras și îl eliberează pentru a mișca piciorul înainte

Această acumulare de energie este bine dezvoltată în corpul uman și vă permite să acumulați de 20 de ori mai multă energie decât o structură similară la cimpanzeii.

Autorii nota: „Acest studiu a evaluat capacitatea tractului-iliace tibial pentru a stoca și eliberarea de energie elastică în timpul funcționării la o viteză de 2 [a] 5 m / s (metri pe secundă), folosind un model tridimensional al geometriei musculo-scheletice a membrului inferior uman și proprietățile lungimii și rezistenței PBT, dispozitivul de întindere a fasciei fasciei largi (NSGFB) și mușchiul gluteus maximus (NML) ".

Analizând arhitectura mușchiului și a fasciei, metoda de mișcare a articulațiilor și influența asupra încărcăturii, au constatat că forța generată de blocul muscular-tendon în fascia largă a șoldului unui cimpanzeu și gluteus maximus uman în timpul exercițiului a "întins" în mod semnificativ PBT, ceea ce a dus la acumularea de energie. publicat de econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

sindromul ligamentului ileo-tibial

S-ar putea să nu fi văzut niciodată o îmbinare sacroiliacă, cu atât mai puțin acolo unde este. Până când începe să dureze. Apoi, nu este o problemă.

Aveți două articulații sacroiliace. Partea inferioară a coloanei vertebrale. Cele mai multe dintre articulații, și sacroiliac rotes și înclină, doar ușor. Este dorința dvs. de a vă ajuta corpul să funcționeze.

Articulația sacroiliacă poate fi plictisită în mai multe moduri, ceea ce face posibilă Aceasta se numește disfuncție sacroiliac comună.

cauze

Cea mai frecventă cauză de accident de mașină sau cădere. Dar se poate întâmpla și de la:

· Leziuni sportive cum ar fi un joc de fotbal

· Stresul sau rănirea articulației de peste și peste, cum ar fi de la jogging de mai mulți ani

· Un picior mai scurt decât celălalt

· Un prejudiciu vertebral

· Scolioza (curbura anormală a coloanei vertebrale)

· Chirurgia spinării, în special chirurgia sacrumală

· Sarcina. Aceasta face posibilă relaxarea și schimbarea poziției. Pierderea în greutate, modificări ale posturii și procesul de naștere.

Se poate vedea că poate fi o mașină sport. Cu toate acestea, nu este o problemă.

simptomele

Durerea este adesea principalul simptom, de obicei în partea inferioară a spatelui și feselor și, uneori, în spate și în partea superioară a piciorului.

Groin, burta și chiar picioarele lor. S-a constatat că este mai probabil să se răspândească în părțile exterioare.

Accelerele de la disfuncția articulară SI apar, de obicei, pe o parte a corpului, mai degrabă decât pe ambele părți.

Dacă nu trebuie să faceți asta, veți răni.

Dacă vă plimbați, sindromul sindromului sindromului sindromului Starea simptomului este sunetul sau senzația în sine. Dar pentru dansatori sau sportivi, simptomele sindromului șoldului de rupere pot fi, de asemenea, o durere.

Snapping Sindromul Hip Cauze

În majoritatea cazurilor, ruperea este structura mușchiului sau a tendonului.

Este o cale care a fost numită trohanter mai mare. Când te ridici drept, formația se află în spatele trohanterului. Trupa se îndepărtează de trohanter. Acest lucru poate cauza zgomotul de rupere.

Tendința tendință tinde tendința tendința

Aici este locul articulației șoldului. Snapping-ul apare la gâtul gâtului și înapoi prin mingea atunci când este îndoit și îndreptat.

De exemplu, poate duce la blocarea șoldului. Acest lucru poate provoca dureri și dizabilități.

Tratamentul sindromului Hip Snapping

Nu este o problemă.

Pentru durerea sindromului snapping minor, încercați tratamente la domiciliu, cum ar fi:

• Reducerea sau modificarea activității
• Aplicarea gheții
• Folosirea exercițiilor de reducere a durerii

Nu vă îmbunătățiți tratamentul. Consultați-vă medicul.

Terapia fizică cu accent pe întindere, întărire și aliniere poate ajuta adesea. Uneori, tratamentul cu o injecție cu corticosteroid în zonă poate ușura inflamația. În cazuri rare, medicii pot recomanda intervenții chirurgicale.

Snapping Sindromul de șold se întinde

Sindromul de șold pe care îl aveți. Snapping sindromul de șold întinderea poate include:

Quadriceps stretch. Unde stai? Cu mâinile, țineți glezna și țineți genunchii împreună. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Repetați de trei ori.

Hamstring stretch. Trebuie să treci prin ușă? Zidul de lângă rama ușii. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și apoi mai jos. Repetați de trei ori.

Piriformis stretch. Trebuie să te duci peste spate? Luați coapsa în piept. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Repetați de trei ori.

Bandă de bandă litiotibală. Dacă sunteți baiat, atunci trebuie să puteți merge în jos și să atingeți degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de trei ori.

Ligamentul ileo-tibial este un pachet de țesut fibros care trece de-a lungul părții exterioare a coapsei. Oferă stabilitate articulației genunchiului și șoldului și previne dislocarea acestora. Este posibil să existe o dezvoltare excesivă a ligamentului, stoarcere și frecare împotriva osului iliac sau a părții exterioare a genunchiului. Cu fiecare flexiune a genunchiului sau șoldului, ligamentul se freacă de os. Acest lucru este valabil în special pentru alergătorii, bicicliștii și persoanele implicate în alte tipuri de aerobic.

Simptomele sindromului ligamentului ileal-tibial:

• Durerea din exteriorul genunchiului sau coapsei.
• Durerea unei coapse, cum ar fi ligamentul iliac-tibial, cu un sunet de clic, se freacă de biciul mare.
• Durerea, ca regulă, dispare atunci când întindeți ligamentul sau îl faceți mai flexibil.
• Durerea care trece în timpul odihnei.

Sindromul ligamentului ileo-tibial este tratat cu repaus, medicamente care elimină tumoarea și durerea și exerciții de întindere. Uneori injecțiile cu steroizi în cel mai dureros loc ajuta.

Dacă cădeți pe coapsă, apăsați direct pe coapsă sau genunchi sau dacă piciorul este îndoit incorect, poate apărea o leziune bruscă (acută). Exemple tipice de leziuni acute, care pot provoca senzație de clic, includ fractură de femur (fractură de șold) sau pelvis (fractură pelvine), fractura de rupere, luxație de șold, șold se întinde, se întinde mușchii în zona abdomenului sau fese, sau vânătaie severe ( contuzii).

O afecțiune numită sindromul ligamentului ileo-tibial se caracterizează printr-o senzație nedureroasă de crăpare în articulația șoldului în timp ce stați sau înțepați (nu în momentul rănirii). O senzație de pocal apare atunci când tendonul se deplasează peste vârful osos al șoldului, pelvisului sau trohanterului major. Durerea în articulația șoldului nu poate fi sau poate să existe doar o sensibilitate ușoară. De asemenea, pot apărea dureri la nivelul genunchiului, mișcarea slăbită a coapsei și slăbiciunea piciorului. Sindromul ligamentului ileo-tibial afectează în mod obișnuit tinerii cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani și este răspândit în rândul dansatorilor de balet, al atleților (alergători pe distanțe lungi) sau al persoanelor care practică exerciții similare cu mișcarea șoldurilor.

Alte cauze posibile ale unui simptom hip flip:

• Tendinte ileo-lombare întinse sau inflamate care leagă mușchii proveniți din pelvis cu o scuipă mare a femurului.
• Îmbătrânită sau întinsă ligament fibros care rulează pe partea exterioară a coapsei (sindromul ligamentului tibial ileal-tibial).
• Inflamația sacului sinovial (bursită perversală).
• Rezistența la vârful femurului.
• Ruptura de țesut care protejează spațiul articular de osteoartrita.
• Formarea țesutului cicatrician după intervenția chirurgicală pentru a înlocui articulația șoldului (înlocuirea totală a articulației șoldului).

Tratamentul depinde de localizarea, tipul și severitatea rănirii, precum și de vârstă, sănătate generală și activitate (muncă, sport, hobby). Tratamentul poate include măsuri de prim ajutor; aplicarea de bandaj, ghips, suport sau tracțiune; fizioterapie; medicamente; o operație.

Simptomele și tratamentul sindromului ligamentului tibial ileal-tibial

Sindromul ligamentului ileo-tibial este una dintre cauzele comune ale durerii la nivelul genunchiului, dar pentru un motiv sau altul, această patologie este destul de rar diagnosticată. Principalul simptom este durerea, simțită pe suprafața exterioară a genunchiului. Această durere se datorează faptului că, în locul unde tractul iliac-tibial este atașat la tibie, apare inflamația. Dacă apare în jumătatea superioară a acestei formări anatomice, durerea se va simți deja la exterior, în zona articulației șoldului.

Micul anatomie

Tractul iliac-tibial este o fascie puternică și groasă care începe pe suprafața laterală a coapsei. Acesta pornește de la legătura dintre fascia și mușchii coapsei și se atașează la creasta iliacă. Se termină în zona patellei, la care este atașată.

Acest tract este de o importanță capitală pentru stabilizarea întregului picior și previne rotația excesivă a piciorului spre interior.

În special, o astfel de boală apare la sportivi - bicicliști, alergători, jucători de fotbal, jucători de tenis, schiori. Această boală se manifestă cu o durere incredibil de severă în zona genunchiului, dar este destul de simplu de tratat. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze exerciții fizice speciale, să se normalizeze regimul de antrenament, și numai în cel mai dificil caz de a lua medicamente anti-inflamatorii.

motive

Cauza principală a sindromului este fricțiunea excesivă a jumătății inferioare a tractului de pe tibie. Rezultatul este inflamația și durerea.

În cazul absenței fricțiunii normale, atunci cu inflamație se constată că partea inferioară a tractului este puternic îngroșată. În plus, în funcție de rezultatele tomografiei, se pare că spațiul dintre tract și os este puțin îngustat și umplute cu lichid.

Cu toate acestea, sa demonstrat că un astfel de diagnostic nu este făcut pentru toți sportivii, ceea ce înseamnă că trebuie să existe și alte condiții prealabile pentru acest lucru. De exemplu, poate fi o rotație excesivă a tibiei atunci când este rulată, și aceasta este o caracteristică individuală care apare în prezența unui picior de fund.

Același sindrom survine atunci când un atlet tratează numai la sfârșit de săptămână. O altă trăsătură care duce la apariția acestei patologii este îndoirea incorectă a genunchiului în timp ce rulează - la un unghi de numai 30 de grade.

simptome

Înainte și după exerciții, pacientul nu se deranjează. În cele mai multe cazuri, simptomele apar imediat după fugă și persistă pe tot parcursul antrenamentului. Dacă atletul începe să se odihnească, atunci toate semnele trec de la sine, cu toate acestea, atunci când se produce o încărcătură, ele apar din nou.

În cazurile severe, durerea poate persista chiar și în repaus. În ceea ce privește severitatea simptomelor, acestea sunt proporționale cu intensitatea antrenamentului. Dacă este necesar să se desemneze locul durerii, atunci, de regulă, o persoană pune toată palma pe suprafața exterioară a articulației genunchiului.

Patologia începe să se manifeste cu mici senzații dureroase, care încep să se intensifice pe măsura creșterii formării. Numai un medic poate face un diagnostic corect, după o examinare detaliată, care include o scanare cu ultrasunete, tomografie computerizată și RMN.

De asemenea, este necesar să se efectueze un diagnostic diferențial, deoarece simptomele acestei patologii seamănă cu multe alte boli, de exemplu:

Conservatoare

Tratamentul sindromului tractului ileo-tibial este cel mai adesea conservator, adică fără intervenția chirurgicală. Scopul este eliminarea factorilor interni și externi care pot provoca dureri.

Prima etapă implică îndepărtarea procesului inflamator. Acest lucru se face cu ajutorul unei perioade de odihnă lungă, utilizarea compreselor, administrarea de medicamente antiinflamatoare - tablete și unguente de diclofenac, ortofen, nurofen.

Uneori este prescrisă fizioterapia - fonoforă sau ultrasunete. Dacă acest tratament nu ajută timp de 3 săptămâni, se recomandă injectarea diprospanului sau hidrocortizonului în zona inflamării.

Rolul tractului ilio-tibial

Recent, tractul iliac-tibial, o structură anatomică relativ neremarabilă, a fost subiectul discuțiilor de către mulți oameni de știință, medici, atleți, bloggeri, terapeuți de masaj, terapeuți manuali și formatori. Este susceptibil să se întindă? Poate fi întărită? Aceste discuții sunt rezultatul faptului că oamenii de știință moderni sunt acum mult mai conștienți de anatomia structurală și de funcțiile tractului ilio-tibial. În plus, în medicina modernă există noi puncte de vedere asupra modului în care fascia poate și nu se poate schimba.

Tractul Ileo-tibial - țesutul conjunctiv fibros care trece de-a lungul suprafeței laterale a femurului de la iliumul anterior superior la condylele laterale ale tibiei (Figura 1). Cu toate acestea, în ilustrațiile clasice, nu este întotdeauna afișat un detaliu foarte important - nu este o fascie independentă, tractul ileo-tibial este o parte îngroșată a fasciculului larg al coapsei care acoperă mușchii coapsei (figura 2). În plus, tractul ileo-tibial nu se găsește doar pe suprafața coapsei, dar penetrează adânc în mușchi, trecând pe întreaga lungime a coapsei, jucând rolul unui sept intermuscular (Fig.3).

Problemele cu tractul ilio-tibial pot fi cauza multor reclamații tipice ale clienților, pe care le prezentăm în detaliu când vorbim despre tehnica de lucru cu PBT. Cele mai multe studii care vizează studierea tractului ileal-tibial se concentrează asupra sindromului tractului ileo-tibial, una dintre cele mai frecvente boli ale alergătorilor, care provoacă dureri puternice la nivelul suprafeței laterale a genunchiului atunci când se îndoaie piciorul la genunchi sau coboară în jos. Se crede că principala cauză a apariției acestui sindrom este tensiunea excesivă și uzura PBT, totuși cauza exactă a bolii nu este încă cunoscută.

contradicţii

Rolul tractului ilio-tibial la apariția simptomelor, pe care o voi enumera mai jos, este un subiect important al dezbaterii dintre medici. Dar cel mai mare dezacord ridică problema tehnicilor de terapie manuală pentru lucrul cu PBT. Mulți cred că tractul ileo-tibial nu poate fi întins, menționând ca dovadă că lungimea PBT nu se poate schimba mai mult de 0,5% ca urmare a întinderii. Forța necesară pentru a schimba lungimea

o astfel de fascie densă ca PBT nu poate fi obținută prin manipulare în timpul terapiei manuale. Cu toate acestea, lucrul cu tractul ileo-tibial în timpul tratamentului manual crește semnificativ mobilitatea și reduce intensitatea durerii. Cel mai probabil, aceste îmbunătățiri nu sunt asociate cu prelungirea sau întinderea PBT.

Cercetătorii moderni ai proprietăților fizice ale fasciei acordă prioritate sensibilității fasciei (prezența mecanoreceptorilor, nocicepției și propriocepției în ea), acordând mai puțină atenție calităților sale mecanice. Astfel de fasciuni dense precum PBT au o mare varietate de mecanoreceptori, cum ar fi organul de tendon Golgi (sensibil la întindere intensă) și corpul Ruffini, care sunt sensibile atât la forțele de întindere, cât și la cele tangențiale.

Ambele tipuri de mecanoreceptori ameliorează tensiunea crescută a țesuturilor cu expunerea adecvată, și anume, cu o aplicare lentă a presiunii intense (cum ar fi, de exemplu, în timpul masajului de țesut profund). În plus, PBT răspunde perfect impactului cilindrului de masaj, la fel ca și țesutul conjunctiv inervat și țesutul gras care îl înconjoară, care se află între PBT și condilul osului tibial, care este considerat sursa durerii în sindromul tractului ileal-tibial.

Funcția principală a țesutului sensibil este de a oferi percepție, iar în cazul PBT, sensibilitatea oferită de acesta ne permite să staționăm, să mergem și să fugim. Cu alte cuvinte, tractul ileo-tibial ne ajută să percepem forțele care acționează în timpul activității fizice pe șolduri și genunchi. Funcțiile tractului ilio-tibial pot fi comparate cu funcțiile liniei laterale din pește, ceea ce le permite să perceapă mișcarea și vibrațiile apei din jur (figura 4).

În consecință, în loc să încercăm să întindem și să întărim PBT în timpul terapiei, va fi mai util să ne direcționăm puterea pentru a crește sensibilitatea și coordonarea liniei noastre extrem de sensibile.

TEHNOLOGII PENTRU LUCRĂRILE CU TRACTUL AIR-BOLSHERTSOVYY

Cereți clientului să se așeze pe lateral și să se așeze înapoi. Utilizați articulațiile (palmele strânse în pumn) pentru a lucra cu pielea clientului și cu fascia suprafeței (Fig.5). Cuțitele datorate structurii lor sunt capabile să asigure mișcarea și posedarea netedă

densitate mare, ceea ce vă va permite să reglați presiunea aplicată și viteza de lucru, astfel încât să nu provoace disconfort clientului. Efectuați frecare lentă și curată a pielii și a fasciei superficiale a piciorului. Începeți la șold și, pe măsură ce se relaxează țesutul, modificările viscoelastice vă vor permite să vă deplasați fără probleme de la genunchi. Când lucrați prin strat cu strat, de fiecare dată acționând mai adânc și mai adânc, asigurați-vă că presiunea aplicată este suficient de intensă pentru a crește sensibilitatea și nu este atât de puternică încât să provoace dureri și spasme.

După ce ați lucrat la fascia superficială, puteți începe să lucrați cu PBT. Amintiți-vă că tractul ilio-tibial este mult mai dens decât fascia superficială și se află mai adânc, în plus, partea cea mai densă este structura în formă de Y, care se extinde până la coapsă (figura 3). Variațiile includ abilitatea de a muta activ genunchiul sau coapsa și de a folosi antebrațul în loc de pumnul relaxat. Indiferent de abordarea pe care o utilizați, lucrați încet, pe întreaga suprafață laterală a piciorului, de la șold până la genunchi. Rețineți că scopul dvs. este de a stimula și de a îmbunătăți percepția.

TEHNOLOGIA PENTRU LUCRAREA CU TRACTUL AIR-BOLSHERTSOVYY

INDICAȚII PENTRU UTILIZARE

• Mobilitate limitată la turnarea șoldului. • Durere de șold atunci când vă aflați pe partea dumneavoastră. • Durere locală în locul rănirii suprafeței laterale a piciorului. • Leziuni ale genunchiului (PBT poate fi lezat împreună cu ligamentul extern colateral)

• Durerea genunchiului, deformarea valgus a articulațiilor genunchiului. • Tractul ileo-tibial al sindromului.

SCOPUL

• Îmbunătățirea propriocepției și sensibilității fasciei largi a coapsei, a tractului ilio-tibial și a suprafeței laterale a piciorului.

• Creșterea elasticității țesuturilor

ORDINEA DE ACȚIUNE ESTE DESCRISATĂ ÎN TEXT

PROPUNERE

• Flexibilitate activă a șoldului și a genunchiului

EXERCIȚIILE INDEPENDENTE

• Stați pe un picior, cinci abordări pe fiecare picior timp de 1-5 minute

Cauzele și tratamentul sindromului tractului ileal-tibial

Modificările patologice care se dezvoltă în zona articulației genunchiului au o origine diferită, însă manifestarea lor principală este durerea. Una dintre cele mai importante cauze ale durerii la nivelul genunchiului, pe care medicii o uită adesea, este sindromul tibial-ileus. Călătorii pe distanțe lungi și cicliștii ar trebui să fie conștienți de acest lucru, deoarece debutul sindromului este asociat cu mișcări repetitive la genunchi și, prin urmare, acești oameni sunt expuși riscului acestei patologii.

Tractul iliac-tibial (sau tractul tibial) este un tendon care se desfășoară de-a lungul exteriorului coapsei. Conectează partea superioară a osului pelvian cu tibia, patella și tendonul tendonului biceps. Anatomia acestei zone include condylele femurale laterale. Este situat sub traiectoria orotibală în partea inferioară a trecerii sale. Un tendon este un țesut conjunctiv gros care atașează un mușchi la un os. Funcția tractului ileo-tibial este de a preveni torsiunea (rotirea) piciorului în interior, ceea ce este necesar pentru alergătorii.

La început, oamenii de știință au crezut că problema a fost cauzată de mișcări repetitive înainte și înapoi ale tractului tibial sau în raport cu condylele femurale laterale. Aceasta se întâmplă în timpul flexiei și extensiei genunchiului și cauzează leziuni ale tractului iliopolar.

Mai târziu, ei au aflat că o astfel de mișcare a tractului tibial sau este imposibilă. Apoi au propus o altă teorie: tensiunea tendonului cauzează comprimarea țesutului conjunctiv subiacent, ceea ce duce la inflamație.

Alți cercetători au descoperit că uneori există un sac sinovial (bursa) între tendon și os. Un sac sinovial este o cavitate umpluta cu lichid. Reduce încărcătura articulației, înmoaie șocurile sub sarcină. Frecarea tendonului poate provoca inflamația și umflarea atât a sacului, cât și a tendonului însuși.

Acest prejudiciu este adesea caracteristic pentru alergătorii și cicliștii pe distanțe lungi. Se întâmplă și în cazul altor sportivi: schiori, jucători de fotbal, jucători de tenis. Trebuie amintit faptul că boala apare la oamenii obișnuiți care nu sunt implicați în sporturile profesionale. Flexibilitatea și extensia constantă a genunchiului în procesul de antrenament provoacă iritarea și umflarea tendonului.

Alte motive includ: starea fizică slabă, tensiunea excesivă a tractului sau tibial, lipsa de încălzire înainte de antrenament, picioarele în formă de O, o schimbare a intensității exercițiilor fizice.

În sindromul tractului ileo-tibial, o persoană se plânge de obicei de:

1. 1. Durere ușoară în afara genunchiului, în timpul exercițiilor fizice. Acesta trece după ce persoana sa încălzit.
2. 2. În timp, durerea devine mai intensă și nu dispare în timpul întregului antrenament.
3. 3. Rularea pe o poziție înclinată sau lungă așezată cu genunchii îndoiți poate agrava durerea.

Pentru a diagnostica medicii folosiți teste speciale: testul Auber, testul lui Nobel. Primul test poate fi efectuat independent.

Situata pe partea sanatoasa, pacientul intareste in primul rand piciorul sanatos in genunchi si articulatii de sold pentru stabilitate. Picioarele bolnave îndoite la articulația genunchiului sunt retrase, apoi piciorul nesecat este coborât. În sindromul tractului ileo-tibial, durerea apare deasupra genunchiului pe suprafața exterioară a piciorului.

În diagnosticul de ajutor datele de examinare externă. Pentru a exclude alte cauze ale durerii, cum ar fi întinderea și rupturile parțiale ale ligamentului lateral exterior al articulației genunchiului, se efectuează RMN. Această metodă de diagnosticare poate prezenta o îngroșare a tractului, acumularea de fluid între tract și epicondil, dar schimbările de mai sus sunt opționale.

Pentru ameliorarea simptomelor, pacientul trebuie:

• Aplicați gheață timp de 15 minute la fiecare 2-3 ore după efort, dacă durerea este prezentă. Nu puteți pune gheața direct pe piele, mai întâi trebuie să o înfășurați într-o cârpă.
• Aplicați o compresă caldă înainte de exerciții de întindere sau rezistență.
• Dacă este necesar, utilizați analgezice - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sub formă de tablete sau unguente.
• Este necesară reducerea distanței de rulare sau a ciclului. Dacă durerea este încă prezentă, ar trebui să abandonezi antrenamentul. Puteți face alte sporturi care nu vătămă tractul tibial ileal, cum ar fi înotul.
• De îndată ce devine posibil să faceți exerciții de întindere și rezistență fără durere, puteți reveni treptat la formare. Este important să construiți încet distanța și viteza.
• Încercați să purtați un bandaj pe genunchi în timpul antrenamentelor.
• Unele surse indică beneficiile masajului în eliminarea restricțiilor în tractul oro-tibial.
• Este util să se întărească mușchii abductorului coapsei. Puteți include exerciții speciale pentru a le pompa.

Dacă măsurile de mai sus nu ajută, medicul face o injecție de cortizol în locul celei mai mari dureri. Reduce durerea și umflarea.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de intervenții chirurgicale. Dar dacă alte metode nu au ajutat, atunci medicii recurg la aceasta. Îndepărtați o parte din tractul orotidic și / sau sacul sinovial.

Sindromul ileo-tibial

Tractul iliac-tibial (sau tibial) este o fascie care se află pe suprafața exterioară a coapsei. În partea superioară, tractul este atașat la creasta iliacă și este format prin fuziunea fasciei musculaturii flexor, extensorilor și mușchilor abductorului coapsei. Mai jos, este atașat nu numai la tibie, ci și la partea exterioară a patellei (patella), precum și la tendonul bicepsului femural.

Tractul ileo-tibial joacă un rol important în stabilizarea piciorului, în special în prevenirea rotației sale excesive spre interior.

Sindromul tractului ileo-tibial este o problemă foarte frecventă pentru alergători și cicliști. Durerea apare cel mai adesea în zona patellei externe (laterală) și se poate răspândi în sus sau în jos pe picior. Durerea poate apărea atât în ​​timpul lucrului fizic (de exemplu, alergarea sau pedalarea), cât și în timpul cățărării scărilor și a altor activități fizice normale.

Cauza dezvoltării acestui sindrom este fricțiunea excesivă a părții inferioare a tractului ileal-tibial de la externul namyshlelok al femurului, deasupra căruia tractul alunecă în timpul îndoirii și extensiei articulației genunchiului. Consecința acestei supraîncărcări este inflamația și durerea pe suprafața exterioară a articulației genunchiului.

Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată în mod eficient. Principalul lucru nu este să începeți procesul, iar recuperarea va fi mult mai rapidă decât în ​​situația "în desfășurare".

Ce contribuie la dezvoltarea acestui sindrom

Fese fese și mușchii coapsei slabe

Picioarele plate

Rularea rutei

Ce se întâmplă dacă problema este deja acolo?

Restul este cheia. Nu vă grăbiți să vă întoarceți la pregătirea activă la primele semne de îmbunătățire. Începeți să lucrați pe un antrenor eliptic, care va ușura articulațiile. În cazuri ușoare, exercițiile fizice pot contribui cu adevărat la reducerea timpului de recuperare, însă controlul personal și executarea exactă a instrucțiunilor medicului și instructorului sunt importante.

Nu uitați să vă întindeți. Faceți acest lucru în modul de confort, evitând tensiunea excesivă.

concluzie

Prin urmare, în primul rând, când apare o astfel de durere, nu întârziați vizita la medic.

Diagnosticul corect este baza unui tratament eficient!

Dacă aveți întrebări cu privire la materialul citit, puteți să-l întrebați pe specialiștii noștri prin intermediul formularului de contact sau SEMNĂȚI-VĂ PENTRU CONSULTARE GRATUITĂ. Vom fi bucuroși să răspundem tuturor!

Informații suplimentare despre acest subiect

Durerea genunchiului la rulare
Răspunsul la întrebarea "De ce apare durerea genunchiului în timp ce alergi?" Va fi foarte individual. În acest articol, am încercat să luăm în considerare motivele principale și posibilele opțiuni pentru modul de abordare a acestora.
flexibilitate
Conform numeroaselor studii, un program de formare completă, pe lângă exercițiile de cardio și tărie, trebuie să includă în mod necesar exerciții de flexibilitate.
Stretching picioarele
Dezvoltarea flexibilității, efectuarea exercițiilor pentru întinderea picioarelor, ghidați de sentimentele dvs. și nu cu cât vă puteți întinde.
Leziuni sportive
Foarte des, urmărirea rezultatului în orice activitate sportivă se întoarce în jurul unor consecințe neplăcute - leziuni. În acest articol, dorim să reamintim principalele cauze ale leziunilor sportive.
Myofascial masaj
Masele de masaj sunt simple și ușor de utilizat. Acesta vă permite să corectați problemele asociate cu postura incorectă și este o bună prevenire a apariției leziunilor.