De ce, după câteva exerciții, muschii nu doare?

Durerea nu este un indicator, dar știu pentru mine că atunci când creșteți greutatea sau numărul de repetări, apoi pe traseu. zi durerea este acolo.

Același lucru. Dar aceasta înseamnă că creșterea încărcăturii (fie că este vorba de o creștere a greutății de lucru sau de numărul de repetări) sau cel puțin încercarea de a face acest lucru la antrenamentul următor, durerea va apărea întotdeauna (adică după fiecare antrenament).

Idiot, citiți cărțile inteligente. Durerea musculară este microfracturile. Și nu înălțimea lor.

Tipule, dacă nu doare, și simți că ai dat peste 100. Aceasta înseamnă că te-ai antrenat din greu. Și nu există probleme cu tine. Alimente sănătoase Hawai și să conducă modul de viață. Și totul va fi tipul de vârf.
Și în culturism, principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea și transpirația. Și nu mizerie cu cei care asculta prieteni. Ar fi mai bine să cumpărați o carte și să citiți despre ea. Deși există suficiente informații în nete.

Și cum credeți că ați stabilit la 100%. Sau faceți același lucru calitativ și constant?

Deci, în acest articol vă voi spune despre durerea musculară. Și pentru a fi mai precis, atunci despre durerea din mușchi după exercițiu. Nu vom trata infecțiile, inflamațiile etc. Și vom examina durerile musculare după exerciții fizice. Ei bine, esti gata pentru durere? )) Să mergem!

Cauzele durerii Cum de a preveni durerile musculare? Cum sa scapi de dureri musculare? Cum să tren dacă mușchii încă rănesc? Ce inseamna daca muschii nu mai doare? constatări

Cauzele durerii

Deci, de ce, după unele antrenamente, mușchii rănesc și după unii - nu? Și de ce rănesc deloc?

Să începem cu elementele de bază

Durerea musculară după exercițiu apare datorită faptului că microtraumurile apar în țesutul muscular. Acest lacrimi atât de mici ca răspuns la sarcină. Apoi, aceste lacrimi cresc, iar mușchii cresc în dimensiune. Acest lucru este absolut normal.

Bună, cititorii mei. Odată cu apariția durerii musculare, toată lumea este familiarizată, indiferent dacă sunteți începător în sport sau nu. Deși, desigur, pentru cei care își încep doar calea sportivă, experiența disconfortului este inevitabilitatea tuturor primelor pași sportivi. Și dacă mușchii nu suferă după un antrenament, mulți oameni au o întrebare logică: "De ce și este normal?".

Normal, dar nu întotdeauna. Și când? Citiți mai jos.

Cauzele durerii musculare

Îți voi spune un secret teribil. Acidul lactic nu este motivul. Mai exact, nu este cauza durerii care apare a doua zi după vizitarea sălii. Și să-i dau pe adepții acestei teorii roșii. Da, așa este, acidul se formează în timpul efortului fizic intens. Și se pare că în timpul muncii muschilor există o divizare activă a glucozei în organism. Glucoza este sursa principală a energiei noastre. Și acidul este produsul lui.

Mușchii răniți după antrenament - este bine sau rău? Din ce motiv se întâmplă în timpul antrenamentului și din ce motiv? Aceste întrebări interesante vor fi răspunsate în acest articol.

La un moment dat, Arnold Schwarzeneger a spus o frază care încă nu este înțeleasă de mulți: "Nici o durere - nici un câștig". Nu durere - nici o creștere. Ce a vrut să spună?

Există două tipuri de durere:

Durerea care apare în timpul exercițiului (arderea musculară);

Durerea care apare o zi după exercițiu, în timpul recuperării

Există o frază care a fost deja atribuită unui faimos culturist, Stanislav Lindover - "Nu tot ce a crescut rănit, și nu tot ceea ce a rănit a crescut așa." Gândiți-vă la această frază, transferați-o la dvs. și asigurați-vă că este așa!

Durerea musculară a doua zi sau a doua zi nu este un indicator al progresului dumneavoastră. Și în ciuda.

Durerea musculară neplăcută poate întuneca bucuria cauzată de activitatea fizică. În fiecare zi, oamenii se întreabă cum să amelioreze durerile musculare după exerciții fizice. Pentru a obține un răspuns la aceasta, trebuie să vă dați seama de ce mușcă muschii.

Motivul principal este micro-pauzele din fibrele musculare care apar în timpul antrenamentelor grele. Când se produce recuperarea, eliberarea de hormoni, precum și sinteza proteinelor, care este materialul de construcție pentru țesutul muscular. Rezultatul unor astfel de procese de recuperare este o creștere a volumului și greutății masei musculare.

Cel mai adesea, durerea are loc în ziua după exercițiu. Micro-pauzele provoacă apariția micro-inflamațiilor locale, care se manifestă după ceva timp. Dacă există prea multe lacrimi, durerea poate apărea la o zi după ore și după 2-3 zile. Un efect similar este numit târziu.

Există mai multe tipuri de dureri musculare:

După un antrenament, mușchii pot fi răniți și nu pot fi în durere. Și nu întotdeauna absența durerii este un semn prost. Totul depinde de scopul pe care l-ați stabilit, de a face o activitate fizică. Să aflăm de ce se întâmplă acest lucru.

De ce rănesc mușchii

În timpul unui antrenament, senzația de arsură cunoscută este rezultatul formării acidului lactic în mușchi. Acesta este un produs (metabolit) de descompunere anoxică a glucozei în mușchi. De asemenea, ele trebuie să producă oarecum energie atunci când nu au suficient oxigen.

După antrenament, nu există arsură, mușchii sunt moderat răniți. Timp de câteva ore, mușchii simt oboseală plăcută datorită lipsei de material nutritiv și a energiei. Atunci când stocurile sunt restabilite, oboseala trece. Până la acest punct poate dura 4-6 ore. Puterea este simțită din nou în mușchi, dar acum doare.

Durerea poate fi benefică (anabolică) și proastă, care rezultă din.

De ce au rănit a doua zi? Trebuie să fac ceva în legătură cu asta? Trebuie să fac ceva dacă opusul - nu doare?

Oricine cel puțin o dată frolicked cu fier, a observat că durerile musculare. Mai ales după primul antrenament. Și, de obicei, a doua zi, dar se întâmplă că durerea maximă este atinsă chiar și în a doua zi după antrenament. De ce rănesc mușchii? E normal? Este normal dacă opusul nu este dureros? Trebuie să fac ceva în legătură cu asta? -
. Zozhnik a decis să descompună în mod competent răspunsurile de pe rafturi.

Durere musculară retardată.
Dacă este bine să vă odihniți pe simulatoare sau cu greutăți libere, ultima repetare a exercițiilor provoacă o senzație de arsură. Este acidul lactic acumulat în mușchi în momentul exercițiului, ca un produs secundar al proceselor fiziologice. Cu fiecare contracție succesivă a fibrelor musculare, concentrația de acid lactic crește, ceea ce crește durerea și arderea. După ce bara este aruncată pe platformă, sângele.

Conținutul articolului:
Cauzele pulmonare
moderat
retardat
Cauzată de suprasolicitare
Cauzate de rănire
Cum să vă adaptați la stresul fizic

Dacă ați fost implicat în sport înainte, atunci sunteți bine conștient de durere în mușchi după antrenament. Persoanele care tocmai au început să exerseze de multe ori au o întrebare, de ce mușchii rănesc o zi după un antrenament? Astăzi vom încerca să-i răspundem, constatând în același timp dacă acest lucru este bun sau rău. În primul rând, durerea poate să difere una de cealaltă: ușoară și fără disconfort sau foarte puternică și vă este dificil să vă mutați chiar și membrele. În funcție de puterea durerii și putem vorbi despre motivele apariției lor.

Cauzele durerii pulmonare în mușchi

După o sarcină, mușchii întotdeauna rănesc - acest lucru se întâmplă din două motive: - producția de acid lactic; - deteriorarea țesutului muscular. Acidul lactic apare în țesuturi în timpul exercițiilor fizice - activitatea musculară activă necesită o cantitate mare de oxigen (pentru a oxida glucoza la dioxidul de carbon). Ca urmare a alimentării insuficiente cu oxigen, glucoza nu este complet oxidată, ci numai la acidul lactic. Acidul tinde să se acumuleze în țesutul muscular, nu are timp să fie eliminat din cauza intensității ridicate a încărcăturilor anaerobe, prin urmare, irită terminațiile nervoase, provocând durere. Astfel de senzații apar adesea când agitați presa intens, mai ales în mișcările recente, atunci când trebuie să lucrați cu forță maximă. A doua cauză de durere musculară după exerciții fizice este microcracturile sau deteriorarea anumitor componente ale țesutului muscular. Această durere apare de obicei a doua zi după un antrenament - cu o zi înainte de a avea o pregătire bună și dacă exercițiile au fost efectuate după.

De ce mi-au pierdut durerile musculare după antrenamente și merită să fie îngrijorat

După un antrenament, mușchii pot fi răniți și nu pot fi în durere. Și nu întotdeauna absența durerii este un semn prost. Totul depinde de scopul pe care l-ați stabilit, de a face o activitate fizică. Să aflăm de ce se întâmplă acest lucru.

De ce rănesc mușchii

În timpul unui antrenament, senzația de arsură cunoscută este rezultatul formării acidului lactic în mușchi. Acesta este un produs (metabolit) de descompunere anoxică a glucozei în mușchi. De asemenea, ele trebuie să producă oarecum energie atunci când nu au suficient oxigen.

După antrenament, nu există arsură, mușchii sunt moderat răniți. Timp de câteva ore, mușchii simt oboseală plăcută datorită lipsei de material nutritiv și a energiei. Atunci când stocurile sunt restabilite, oboseala trece. Până în acest moment, poate dura 4-6 ore. Puterea este simțită din nou în mușchi, dar acum doare.

Durerea poate fi benefică (anabolică) și proastă, care rezultă din deteriorarea musculară severă sau tendonul, ligamentul.

Durerea anabolică este un semn al unui antrenament bun. Prezența ei înseamnă că ți-ai dat mușchii sarcina care va duce la progres. Această durere dispare până la 7 zile. Și această perioadă depinde de nivelul de instruire implicat. Dacă ați încercat un nou program sau sunteți începător, veți avea dureri musculare restante care durează mai mult decât durerea anabolică obișnuită după exercițiu.

Durerea dură apare imediat după exercițiu sau în câteva ore. În timp ce corpul este fierbinte, este posibil să nu simțiți forța deplină a acestei dureri. Apoi, când vă odihniți, veți rămâne într-o stare inactivă timp de ceva timp (două ore la calculator), atunci veți simți durerea post-traumatică în toată gloria sa. Mai ales după o mișcare obișnuită.

Nici o durere - bună sau rea?

După cum am menționat deja, totul depinde de obiective. De exemplu, doriți să mențineți un anumit nivel al dezvoltării dvs. și apoi nu este necesar să progresați sarcina. Sau doriți să pierdeți în greutate și să faceți exerciții dure. Sau culturism, iar pentru tine este importantă creșterea masei musculare. În toate cazurile, veți experimenta diferite senzații.

Amintiți-vă, orice progres trece prin durere, are nevoie de voință și perseverență. Într-o stare de confort, nu se poate face nici un progres. Nici în sală, nici în viață. Doriți să reușiți? Trebuie să ne depășim pe noi înșine. Trebuie să se îmbunătățească. Și pentru aceasta avem nevoie de un obiectiv clar și clar.

Obiectivul 1: vă mențineți corpul în sport

Când faceți exerciții astfel încât să nu obțineți grăsime, astfel încât mușchii să rămână în formă bună cât mai mult posibil și, în general, sunteți angajați în bună stare de sănătate și dispoziție, aveți dureri musculare numai la început.

Când ați început antrenamentul sau ați revenit după pauză, atunci voi și mușchii dv. Vă faceți griji. Apoi, mușchii se vor adapta la încărcături (sau, pentru a le pune în limba darwiniană), își reorganizează fiziologia și biochimia într-un mod nou, în conformitate cu stilul tău de viață.

Acum, pentru ca durerea să apară, trebuie să adăugați încă un tur pe dimineața dvs. sau câteva repetări suplimentare pentru trage-up-uri sau push-up-uri pe barele neuniforme. O altă nuanță - trebuie să fii greu. Dacă toate repetițiile și cercurile suplimentare sunt ușor pentru dvs., este puțin probabil să simțiți durere.

Sistemul dvs. muscular este folosit pentru acest tip de densitate de antrenament. Corpul este menținut în forma de care aveți nevoie. În cazul tău - durerea nu este necesară.

Pentru a clarifica ceea ce înțelegem atunci când spunem "mențineți în formă", dăm un exemplu: o persoană se execută dimineața în fiecare zi pentru 3-5 km. Sau du-te la sala de sport de două ori pe săptămână, fără progresul încărcărilor. Se dispersează sângele, are un efect benefic asupra organismului și sprijină toate sistemele sale într-o stare funcțională.

Obiectivul 2: pierde în greutate

Pierderea în greutate este asociată cu un exercițiu aerobic sever și anaerob. Trebuie să transpirați, trebuie să dați o sarcină bună. Mai mult, pentru a nu supraîncărca inima, trebuie să fie corect dozată.

Musculatura va rani pentru primele 2-3 saptamani. Apoi, cu același program (și programul va fi cel mai probabil schimbat), mușchii se vor adapta și nu vor mai răni.

Obiectivul 3: Culturism și forță

Când vrei să progresezi, pregătește-te pentru durere. Pentru a mări puterea sau volumul mușchilor, trebuie să lucrați la limita oportunităților.

Prima dată, când începeți corect să intrați în modul de antrenament, mușchii vă doare, în ciuda faptului că greutatea nu este maximă. Veți simți că puteți încă să ridicați greutatea de lucru. Iar durerea vă va ține în continuare pentru 2-3 zile după încărcare.

Principalul lucru nu este să distrugi mușchiul. A fost un lucru când l-ați încărcat și a cauzat creșterea celulelor musculare. Și altul, când încărcătura excesivă a dus la lacrimi.

Fii atent. Lacunele se vindecă luni, uneori până la șase luni sau mai mult. Și necesită terminarea instruirii.

Cum se obține durerea musculară potrivită?

Încălziți-vă

Înainte de antrenament, faceți cardio timp de 5 minute. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să lucrați la bicicletă de exerciții timp de 10-15 minute. Majoritatea simulatoarelor moderne sunt dotate cu senzori de ritm cardiac. Asigurați-vă că ritmul este de aproximativ 120-130 bătăi pe minut. Aceasta este o rată de inimă bună pentru a dispersa sângele în organism, în mușchi și pentru a-i încălzi.

Dacă frecvența grevelor depășește 140 - reduceți încărcătura. Miocardic uzura si lacrima pentru tine. Tinerii mai bine "alungă" inima la o viteză de 130 de bătăi pe minut, uneori ajungând la 140.

Rețineți că, cu antrenamente regulate (în special alergători și atleți), mușchiul inimii se adaptează încărcăturilor și poate livra în mod constant 120 bateți pe minut. În acest caz, nu ar trebui să o conduceți în mod deliberat la viteze mari.

După cardio, faceți o încălzire pentru articulații și pre-întindere pentru a reaminti muschilor cât de flexibili sunt. Rețineți că pre-întinderea înaintea unui antrenament nu reprezintă o creștere a flexibilității. Acesta este un antrenament pentru tendoane. Veți crește flexibilitatea la sfârșitul antrenamentului dvs. sau în acele zile în care nu vă exercitați în sala de gimnastică.

Nu spuneți cititorului!

Cum să nu faceți "negativ"

Exemplu: un atlet face o ridicare de barbell pentru biceps. Mai mult, ridicarea însăși se realizează prin mișcarea pelvisului și a corpului. Adică, persoana ar arunca barba în poziția superioară, realizând astfel mișcarea nu prin mușchii bicepsului, ci prin aproape întregul corp. La un moment dat, greutatea este ridicată de biceps. Iar ei o scad.

Dacă bicepii nu au putut să ridice greutatea ei înșiși (omul a trebuit să facă ridicarea cu ajutorul cheating-ului), imaginați-vă ce încărcătură de pe ele va sta acum când vă întoarceți la poziția de plecare? Aici și acolo există lacune.

Ca rezultat al unui astfel de antrenament, mușchiul umărului, bicepsul, este tensionat. Totul durează foarte mult. Și în timpul durerii pe care vrei să o antrenezi atât de mult, dar nu poți.

Veți spune că "acest lucru este negativ"! Pe de o parte, da. Dar negative sunt efectuate cu un partener atunci când el sprijină barbell, ajutându-vă ridica-l. Vă asigură împotriva faptului că nu reduceți drastic greutatea, deoarece mușchii au fost mai slabi decât este necesar.

netezime

Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat fără probleme.

Exemplu: atunci când aruncați o barbell pe piept în timp ce bancul apăsați și sperați că, din cauza elasticității pieptului, va sari înapoi. La expirație, există o astfel de oportunitate, da. Dar, în timp ce coborâți barba pe piept, încă mai respirați. Și în acel moment ea cade pe tine. Ce se întâmplă cu plămânii? Este mai bine să nu știi, pentru că se întâmplă lucruri groaznice cu ei. Suferă diafragmă, organe interne, coaste.

Prin urmare, greutatea trebuie să fie redusă fără probleme cu ajutorul puterii musculare. Și trebuie să le ridici prea ușor. Forța musculară, și nu datorită deprecierii articulațiilor și pieptului. Orice claritate cu greutăți extreme poate duce la lacrimi sau lacrimi. Apropo, diferența va trebui să fie cusută, și aceasta este o cicatrice pentru viață pe locul operației.

Vreau să știu cât voi face "la timp"

Un alt caz: vârfurile "la timp". Dacă nu sunteți un lifter, de ce aveți nevoie de el? Riscul de rănire este mare, durerea va ajunge în 100% din cazuri.

Reține-mă? Mușchii lucrează fără probleme. Și când vrei să lucrezi negativ - cheamă partenerul tău. Excludeți acțiunile care vor duce la răniri.

Amintiți-vă tehnica

Orice exercițiu trebuie efectuat în tehnica corectă. Apoi, veți obține aceeași durere anabolică. Nu veți simți durerea răutății.

Tehnica adecvată necesită o întindere bună. Prin urmare, aveți grijă de ea în avans. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de bază: squats cu barbell și deadlift. Dacă bancul se poate face fără prea multă întindere, atunci aceste două exerciții sunt imposibile.

Este important să întindeți mușchii și ligamentele taliei, spatele și coapsa interioară, piciorul inferior. Apoi, puteți sta în poziția corectă și faceți exercițiul corect.

alimente

Oferiți organismului dvs. preferat o nutriție bună. Observați echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați. Luați vitamine complexe, aminoacizi, acizi grași nesaturați (omega 3, 6 și alții). Aveți grijă de articulații și țesuturile elastice ale corpului.

Apoi, totul din corp va fi suficient pentru a compensa în mod optim consecințele neplăcute ale încărcăturii. Eliminați riscul de rănire și mușchii vă doare numai după o treabă bună.

Programul corect și planul de antrenament

Durerea dură poate fi de asemenea câștigată de la supra-instruire. Atunci când corpul nu este restabilit și veți continua să lucrați cu mușchii "la eșec", există riscul de tulpină. Da, durerea anabolică va fi mai puternică decât ne-ar plăcea. Mai mult va trece.

Prin urmare, faceți un plan de antrenament astfel încât grupul muscular care este inflamat să se odihnească pe deplin. Și ar trebui să fie încărcat numai atunci când durerea este fie complet plecat, sau doar ușor simțit. În orice caz, atunci când reîncărcați, veți simți dacă este posibil să faceți un exercițiu sau nu. Dacă mușchiul nu sa recuperat, va fi simțit, nu funcționează pe deplin. Acest lucru este simțit în special în exercițiile izolate.

Păstrați un jurnal de antrenament: în care înregistrați data, numărul de repetări și greutatea cu care lucrați. De obicei, începătorii spun o astfel de propoziție: "da, de ce, îmi amintesc totul!" Credeți-mă, când studiați anul și apoi opriți practicarea din anumite motive, aceste înregistrări vă vor ajuta foarte mult.

Potrivit jurnalului, puteți vedea cum ați antrenat, cum să vă antrenați în viitor. Aceasta este o reprezentare vizuală a caracteristicilor sistemului dvs. muscular și a corpului dumneavoastră în ansamblu. Păstrați o înregistrare a fiecărui antrenament.

Dacă simțiți durere într-un exercițiu, rețineți acest lucru în jurnalul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să evitați greșelile similare în viitor.

De ce muschii prima doara si apoi nu

Noul venit la sala de sport, îi cere antrenorului să-i scrie un program și începe să se angajeze. În primele săptămâni mușchii răniți, nou-venitul este fericit. Și apoi, în ciuda creșterii greutăților, durerea dispare. Da, și greutatea încetează să crească. Viitorul culturist a ajuns la stadiul de "platou". Muschii nu mai doare, progresul cântărilor nu este prezent. Volumele și masa au încetat să crească.

De ce sa întâmplat asta? Corpul tău a ajuns la următoarea (sau prima) limită. Pentru a crește în continuare, trebuie să reconstruiți serios corpul, să întăriți ligamentele, întregul corp. Acest proces este lung și poate ajunge la un an.

Este clar că nu vorbim de "chimisti" care cresc prin salturi, dar, de asemenea, repede "suflate". Vorbim despre culturismul sănătos, care este bun pentru corpul nostru. Progresul natural durează mult mai mult și este mult mai benefic decât stimulat de medicamentele anabolice.

Ceea ce vă recomandăm să faceți atunci când există stagnare:

1. Reduceți numărul de repetări și măriți greutatea de lucru. De exemplu, dacă faci o "presă de banc" de 50 kg în 10 repetări și nu mai puteți ține, atârnă 55 kg și face 7 repetări. Astfel, ajungeți la 5-6 repetări.
2. Modificați programul. De exemplu, ați avut o diluție cu gantere în poziție verticală - o înlocuiți cu o diluție pe o bancă înclinată sau o faceți imediat după. Ai făcut squats? Adăugați după acest exercițiu picioarele de presă!
3. Fii răbdător. Starea de "platou" poate dura o lungă perioadă de timp. Sarcina ta este să o depășești.

Ce trebuie să faceți dacă, după un antrenament, presa doare, astfel încât strănutul să doară?

Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori ai blogului meu! Visul oricărei fete, în afară de un prinț pe un cal alb, este să aibă o burtă plată. În acest scop, mulți dintre noi vin la cluburi de fitness și nu plecați de acolo ore întregi, dorind să obțineți totul și să vă grăbiți. Uneori se termină cu durere, în special în zona presei. Și toate nu ar fi nimic, dar muschii abdominali de atâtea ori pe zi sunt supuși unei tensiuni care poate provoca disconfort. Dacă, desigur, nu stați toată ziua pe canapea.

Deci, sarcina este clară - doare presa după ce antrenează ce trebuie să facă. Noțiuni de bază la soluția sa!

Ce doare presa?

Motivele pentru durerea musculară post-antrenament nu sunt atât de multe. Dar printre ei sunt și cei care nu trebuie să se teamă. Și cele care trebuie tratate cu prudență și este posibil să se consulte cu un specialist.

Primul motiv

Poate că, după ce ați citit titlul, mulți dintre voi vă vor aminti de cântecul lui Igor Nikolayev. Dar primul motiv este complet diferit - aceasta nu este o sarcină tipică pentru mușchi. Acest lucru se întâmplă atunci când începeți să încărcați mușchii rastrenirovannye. De exemplu, după o lungă pauză de antrenament sau de a veni la sala de sport pentru prima dată. Această durere nu este periculoasă și este cauzată de microtraumele fibrelor musculare, care sunt răspunsul obișnuit al organismului la sarcini mari.

Al doilea motiv

Când ne pregătim absul, reacțiile biochimice au loc în mușchii noștri. Una dintre ele este formarea de energie pentru a alimenta mușchii. Dar orice reacție are produse secundare. În cazul nostru este acid lactic. Aceasta provoacă o senzație de arsură în stomac în timpul antrenamentului și poate persista după oprirea abordării pentru o perioadă de timp (nu mai mult de 30 de minute). Adevărat, după o perioadă de jumătate de oră, nu va mai fi nici o urmă. Prin urmare, nu este vinovată de durere în mușchii abdominali în ziua următoare antrenamentului.

Al treilea motiv

Dacă vă simțiți o mulțime de durere după antrenament, atunci acesta este un motiv de a fi precaut. Bineînțeles, presa poate fi foarte rău pentru primul motiv, dar dacă este pulsatorie în natură sau nu pleacă de câteva zile, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Instruirea ar trebui să se oprească pentru a clarifica circumstanțele!

Ce trebuie să faceți în cazul în care presa doare?

Înțelepciunea spune: "Cel mai bun tratament este prevenirea!". Pentru a evita durerea nu este dificilă, este suficient să respectați anumite reguli:

1. Înainte de antrenament, efectuați o încălzire completă. Acest lucru este foarte important, deoarece mai mult de jumătate din leziunile primite în timpul antrenamentului sunt rezultatul unei încălziri incorecte!
2. Înainte de a începe exercițiile, învățați tehnica corectă de execuție. Direct în sală, cereți autocarului să vă caute tehnica.
3. După antrenament, efectuați întinderea. Ar trebui să fie ușor
4. Creșteți sarcina la efort fizic treptat. Sosind în hol după o pauză lungă, nu vă grăbiți să vă prindeți. Efectuați primul antrenament într-o manieră simplă. La următoarea, creșteți puțin sarcina.
5. Nu vă concentrați asupra antrenamentului de presă. 1-2 exerciții sunt suficiente de 2 ori pe săptămână

Acestea sunt îndrumări simple pentru a vă ajuta să nu vă confruntați niciodată cu o problemă neplăcută.

Dar dacă mușchii abdominali suferă deja? În acest caz, rămâne doar să îndure... Joke. Deși în fiecare glumă există un adevăr. Într-adevăr, pentru a scăpa rapid de durere este puțin probabil să reușească. Poți să-l înmoaie. Acest lucru vă va ajuta să urmați următoarele tehnici:

1. Proceduri termice. Aceasta include o baie sau o saună, o baie de duș, băi calde. Acestea sunt concepute pentru a ușura tensiunea și a exercita stresul și pentru a îmbunătăți circulația.
2. Masaj. Metoda dovedită și fiabilă
3. Instruire ușoară în cario și pregătire în presă. Se poate face a doua zi după antrenamentul principal, chiar dacă mușchii abdominali rănesc. Efectuați 30 de minute de cardio și 1-2 exerciții simple pe presă (răsucirea, ridicarea picioarelor îndoite în gât)
4. Dacă există o suspiciune de rănire, excludeți formarea și consultați un specialist.

Fără îndoială, durerea musculară cauzează disconfort. Deci, pentru ca presa să nu rănească, urmați regulile simple pe care le-am adus pentru dvs. Ele nu numai că scapă de sentimente neplăcute, ci vă permit să obțineți rapid rezultatul dorit!

Și îți spun la revedere la această notă. Aboneaza-te la actualizările blogului, îți voi fi foarte recunoscător. Ne vedem curând!

Despre mâini tulburi

Sunt plin de dorința de a se lăuda, deci nu în subiect, ci prinde. Hooray, hooray! Am terminat broderia, mi-am proiectat-o ​​și am grăbit să împărtășesc cu toată lumea pe care o întâlnesc. Brodate în tehnica leneșă "jumătate cruce", fundalul a fost complet cusut.

"Dacă, după antrenament, mușchii nu" rănesc "atunci antrenamentul era în zadar, nu-i așa? Și merită să o faci tot timpul?

Pot exista mai multe motive pentru durerea musculară post-antrenament. În primul rând, acidul lactic, care se acumulează în mușchii dumneavoastră în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acesta iese din organism foarte repede - maximum 24 de ore. Dar majoritatea sportivilor știu că durerea atinge maximul la 2-3 zile după un antrenament. Și motivul pentru această durere într-un număr mare de fibre musculare microtraumas. Nu voi intra în detaliu în biomecanica mușchilor, permiteți-mi să spun doar că mușchii se grăbesc să încerce să repare pagubele cauzate lor și să scape de "zguri".

Acest proces nu are nimic de-a face cu creșterea musculară și trebuie să o înțelegi în mod clar pentru tine! ! Creșterea începe numai atunci când mușchiul este complet restaurat din microtraumas și începe a doua perioadă - perioada de supercompensare, când mușchiul începe să se adapteze la sarcini viitoare. Și nu veți simți acest proces. Dacă nu răniți nimic, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie urgentă de a alerga în sala de gimnastică și de a "ucide" mușchii cu seturi super-giga. Dacă nu aveți nici o durere, înseamnă că totul este în ordine.

La ce să merg? Dacă părăsiți camera complet epuizată, atunci gândiți-vă - puteți să o exagerați? Chiar și Arnold Schwarzenegger a spus că este necesar să părăsească sala "obosită și nu ucisă". Overwork este un lucru rău. Mai mult decât atât, este posibil să se dea un impuls cresterii masei în două abordări și să se uzeze prost - pentru 15 ani. Nu este cazul numărului de abordări și repetiții. Punctul este CALITATEA. Chestia este cum faceți exercițiile. În plus față de sfaturile banale cu privire la tehnica de a exercita, am notă o atitudine generală. Trebuie să simțiți cum funcționează un mușchi. Concentrează-te pe ea. Pentru a aduna toată voința într-un pumn și când vă pare că nu mai puteți muta bara, faceți două repetări. De-a lungul timpului, va veni sentimentul unui mușchi "făcut" și veți învăța să înțelegeți când ați pregătit într-adevăr un mușchi și când v-ați risipit timpul. Nu vă căutați în antrenament, nu frânați - mișcați metodic și în mod consecvent în conformitate cu programul de antrenament. Analizați-o. Dacă simțiți că ceva în ea nu este așa - nu vă fie frică să faceți schimbări în cursul instruirii, înlăturarea exercițiilor inutile, introducerea unor noi sau schimbarea unul de altul.

Erori la balansarea presei

Aproape toți începătorii fac greșeli în timp ce leagă presa, așa că acest articol a fost scris. Să ne uităm la bârfe, mituri și povestiri despre mușchii abdominali, astfel încât să nu credeți totul la rând și să puteți rola în mod corespunzător cuburile și tummiile plate.

Greseli în timp ce leagă presa - mituri

1. Presa poate fi pompată în 1-2 săptămâni, în 1 lună. Pentru cât timp puteți apăsa pe presă? Apăsați - acesta este exact același mușchi ca oricine altcineva, dar nu este situat pe os, ci pe corp, în afară de acesta, deține și organele noastre interne. Orice s-ar putea spune, un mușchi atât de mare nu poate fi pompat într-o perioadă atât de scurtă de timp. Teoretic, timp de 3 luni ar trebui să obțineți un rezultat real care va fi vizibil. Pentru 1 lună, cu o stare bună de sănătate, o alimentație adecvată, multă odihnă și un fundal hormonal bun, veți avea succes, dar nu, nu vor fi cuburi.
2. Apăsați pe partea inferioară și superioară. Nu este cazul, există doar un singur mușchi abdominal solid - drept. Funcția sa este de a răsuci cazul de sus sau de dedesubt. Când faci lucrările de răsucire obișnuite întreaga presă, dar cu accent pe partea superioară. Când vă ridicați picioarele, genunchii, adică efectuați răsucirea inversă, vă mișcați din nou întregul mușchi, dar cu accent pe partea inferioară.
3. Este mai greu pentru femei să facă o presă de relief decât pentru bărbați, ca să nu mai vorbim de cuburi. Pentru ca mușchii abdominali să fie vizibili, este necesar să nu existe mai mult de 10-12% din grăsimile subcutanate. La femei, norma fiziologică este de aproximativ 20% grăsime corporală, la bărbați este de aproximativ 15%. Femeile din natură se află la depozitele de grăsime, deci și o cantitate mică de testosteron, și anume acest hormon ajută la construirea musculaturii și la scăderea grăsimii. Nu trebuie să fiți supărați, acest lucru poate fi compensat prin antrenamente, dietă și odihnă.
4. Este necesar să învârțiți mușchii abdominali în fiecare zi. Nu, pentru că mușchii abdominali sunt exact la fel ca restul corpului. Din anumite motive, băieții nu se apasă de 20 de ori pe zi pentru a pompa mușchii pectorali. Dacă supraîncărcați presa, aceasta poate reacționa mai rău la încărcătură. Prin antrenamentul unui muschi în fiecare zi, nu-i dați timp să vă recuperați, nu crește, ci se prăbușește. Pentru începători, de 2 ori pe săptămână este cea mai potrivită opțiune. Antrenamentele frecvente vă pot împinge mușchii abdominali în modul aerobic și nu vor mai răspunde la sarcină.
5. Pentru a lăsa grăsimea, trebuie să legeți presa. Acest lucru nu este posibil din mai multe motive. Slimming în abdomenul apare ultima, pentru că acolo este depus grăsimea. Hormonii care descompun grăsimea sunt în sânge, iar sângele circulă în organism. În general, această opțiune este posibilă, însă eficacitatea acesteia nu este mare. Vreau să spun că descărcarea unei prese pentru slăbirea abdomenului nu este foarte eficientă, aveți nevoie de un program de dietă și arderea grasimilor și numai apoi descărcați presa.
6. Pentru a-ți construi abdominalele, trebuie să faci o mulțime de repetări. Și din nou, mușchii abdominali sunt exact la fel ca și ceilalți mușchi. Dați-le o sarcină moderată și o greutate în plus. De exemplu, numărul mediu de repetiții ar trebui să fie de 15-30 de ori.
7. Ce se va întâmpla dacă descărcați doar presa? Dacă descărcați doar o singură apăsare, puteți avea probleme cu coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui va începe să se rănească sau va apărea proeminență dacă faceți greșeli în timp ce leagăn presa. Dezvoltați-vă întregul corp, deoarece acest mușchi este implicat în aproape orice exercițiu. Efectuați trage-up-uri, squats, și loviți cu întârziere, ei dezvoltă perfect presa.
8. Curea pentru instruirea muschilor presei. Îți voi spune feedback-ul - acest dispozitiv nu are nimic. Din astfel de reduceri minore care îl purtați de luni întregi, nu veți obține nimic. Pentru a verifica declarația mea poate cineva care va swing muschii abdominali în mod vechi, răsucite.
9. Ar trebui să apară presa după un antrenament? Desigur, da, desigur, da! Numai durerile nou-veniți trebuie să fie moderate, ușoare, astfel încât să nu aibă spasme și crampe. Muschii abdominali trebuie să se adapteze treptat la sarcină, nu este necesar să le șocați în prima săptămână de cursuri.

• O întrebare conexă pe același subiect. Răniți presa după un antrenament, ce să faceți? Cea mai ușoară și mai eficientă modalitate este de a efectua un antrenament ușor pentru muschii abdominali. Cardio este, de asemenea, potrivit datorită creșterii aportului de sânge. În cazuri extreme, utilizați unguente de încălzire, un duș cald sau un dispozitiv de ameliorare a durerii.

Sfat: dacă doriți să scăpați în greutate, faceți o dietă și dimineața faceți un vid în stomac. Dacă doriți să pompați presa, dezvoltați întregul corp și îl rotiți, ca și toți mușchii. Site-ul conține o mulțime de tehnici de antrenament, veți alege cu siguranță ceva pentru tine.

Pierde atunci când leagăn presa - exerciții

Mulți începători de pitching și fitonieni vin la sala de sport și încep să efectueze o varietate de exerciții pentru presă, fără a intra chiar în esența lor. Vreau să atrag atenția asupra faptului că nu trebuie să credeți necondiționat ceea ce este scris pe Internet, mai ales dacă se referă la sănătatea dumneavoastră.

Exerciții periculoase și ineficiente pentru presă

1. Rotația casetei pe disc nu este numai ineficientă, ci și nefiresc. Lucrul este că pieptul se mișcă opus pelvisului, iar acest exercițiu este periculos pentru coloana lombară. Cu siguranta nu pierdeti greutate si nu pompi nimic, dar nervul vostru poate prinde cu usurinta.
2. Răsucirea pe un scaun roman este un exercițiu ineficient și traumatic, dacă faci greșeli atunci când îl faci. Încarcă coloana vertebrală în regiunea lombară, iar greutatea suplimentară agravează situația. Pe de altă parte, prin fixarea picioarelor în role, sarcina pe iliopsoas și coapse crește, toate reducând încărcătura pe presă. Concluzie: Nu răsuciți deloc pe un scaun roman sau faceți-le pe podea. Cel mai adesea, greșelile sunt făcute de începători, care nu cunosc tehnicile exercițiilor, urmează buclele de pe podea pentru a înțelege esența și numai apoi continuă să facă exercițiile pe scaunul roman. Se recomandă să setați inițial unghiul nu mai mult de 45 de grade.
3. Înclinările laterale. Foarte des veți întâlni fete care se plâng că după această exercițiu talia lor a devenit mai mare și dacă renunți la aceasta, grăsimea va crește și pe mușchii abdominali laterali. Loviturile laterale trec în principal mușchii laterali ai cortexului și, în plus, sunt, de asemenea, dăunători coloanei vertebrale. Nu văd nici măcar un punct de risc. Majoritatea începătorilor fac o greșeală atunci când leagă o presă laterală, înclinată spre lateral atunci când este necesar să se răsucească. Concluzie: nu trebuie să faceți acest exercițiu pentru presă fără o nevoie reală. Dacă nu doriți să măriți talia în volum, nu vă mișcați mușchii oblici sau faceți un antrenament cu greutatea dumneavoastră.
4. Întoarcerea corpului cu o barbell este destul de dăunătoare coloanei vertebrale, tocmai pentru că astfel de mișcări sunt nenaturale pentru el și pot provoca vătămarea lui pur și simplu. Concluzie: nu face acest exercițiu cu greutate și fără un motiv real pentru el.
5. Exerciții pentru ca presa să stea acasă. Fără îndoială, există o mulțime de exerciții decente, grăbesc să observ că toate răsturnările în poziție verticală pentru presa de top sunt, foarte bine, foarte ineficiente. Pentru mușchii oblici și pentru abdomenul inferior, nu se mai putea pleca nicăieri.

Eroarea de presă de tip rock apare cel mai frecvent atunci când doriți să pompi cuburi cât mai repede posibil. Un începător nu abordează metodic metodele de formare și tehnică, dar încearcă să facă totul singur, din cauza rezultatelor care vor fi mult mai târzii.

În cele din urmă, o întrebare pur retorică: "Descărcați presa la începutul sau la sfârșitul antrenamentului?". Mulți începători nu pot decide singuri cum să fie. Deci, iată sfatul meu - totul depinde de antrenament. Dacă are exerciții de bază și, dacă este mai precis, tare, atunci răspunsul definitiv este la sfârșitul sesiunii de formare sau după bază. Dacă scuturați presa la începutul antrenamentului, atunci veți fi în măsură să o încărcați cât mai mult posibil, deși în alte exerciții veți simți disconfort.

Măresc mușchii dacă nu fac rău după un antrenament?

Bună, cititorii mei. Odată cu apariția durerii musculare, toată lumea este familiarizată, indiferent dacă sunteți începător în sport sau nu. Deși, desigur, pentru cei care își încep doar calea sportivă, experiența disconfortului este inevitabilitatea tuturor primelor pași sportivi. Și dacă mușchii nu suferă după un antrenament, mulți oameni au o întrebare logică: "De ce și este normal?".

Normal, dar nu întotdeauna. Și când? Citiți mai jos.

Cauzele durerii musculare

Îți voi spune un secret teribil. Acidul lactic nu este motivul. Mai exact, nu este cauza durerii care apare a doua zi după vizitarea sălii. Și să-i dau pe adepții acestei teorii roșii. Da, așa este, acidul se formează în timpul efortului fizic intens. Și se pare că în timpul muncii muschilor există o divizare activă a glucozei în organism. Glucoza este sursa principală a energiei noastre. Și acidul este produsul decolării sale.

Acidul lactic este eliminat rapid din organism. Un număr mai mare în timpul exercițiului, soldul într-o oră după. O senzație neplăcută de ardere provoacă aciditate, dar acestea sunt tocmai acele senzații care vin în timpul apropierilor și pot fi salvate de ceva timp după aceea. Cel mai bun mod de a scăpa de ele este să luați o baie fierbinte.

Motivul real pentru durerile care vin a doua zi sunt micro-pauze în fibrele musculare. Nu vă temeți de ei. Aceasta este o parte importantă a procesului de creștere a mușchilor.

Corpul ca răspuns la astfel de microdamage începe să recupereze în mod activ și să mărească numărul de fibre musculare. Această creștere se produce în momentul recuperării, și nu în momentul muncii. Prin urmare, este important să țineți o grevă la sfârșitul antrenamentului pentru o tranziție lină către recuperare. Iar după orele de clasă ar trebui să vă relaxați cu siguranță corpul.

Dar aveți grijă și nu confundați astfel de dureri cu răniți. Durerea moderată este bună, prea puternică este un motiv de îngrijorare.

De ce nu există durere?

"Nici o durere, nici un câștig" - sau literal "Nici o durere, nici un rezultat". Această maximă acoperă majoritatea sportivilor. Și de îndată ce durerea nu vine la mușchi după antrenament, se pune întrebarea: "Ei cresc deloc sau nu?".

Această întrebare poate fi văzută din două poziții:

• Pentru un începător, disconfortul este o parte integrantă a sportului. Muschii nu sunt adaptați, nu sunt instruiți. Și dacă tocmai ați început cursurile, dar nu există senzație de ardere prețioasă - cel mai probabil, încărcătura este mică. Vă puteți permite să o creșteți treptat. Cuvânt cheie: "treptat". Acesta este modul în care puteți evita leziunile, iar mușchii vor avea timp să se recupereze și rezultatele vor apărea
• Pentru o persoană instruită fizic - lipsa arderii în mușchi nu este o raritate. Cel mai probabil, ați fost instruiți de mult timp pe o schemă pre-proiectată. Corpul este deja ușor transferat la încărcătură și este complet adaptat. Dacă schimbați puțin schema sau creșteți abordările, senzația de arsură va apărea din nou.

Dar nici unul dintre ei, nici lipsa de disconfort după clasă nu ar trebui să se supără. Nimeni nu a dovedit încă în comunitatea științifică că musculatura crește doar în momentul în care doare. Sarcina ta este să construiești o lecție astfel încât senzațiile după ea să nu te facă să te plimbi pe jumătate. Disconfortul ușor este normal. Absența lui nu este întotdeauna rău.

Vrei să doare? Creșteți puțin volumul de muncă sau lucrați în următorul antrenament pe un alt grup muscular. Principalul lucru este abordarea sistematică și regularitatea clasei.

Pot să fac dacă mai am disconfort?

Mai întâi trebuie să evaluezi, este real? Sau sunt picioarele care nu ard, capul nu se întoarce, mâinile nu pot ține nici măcar un creion, și lacrimi în ochi? Dacă acesta din urmă este despre tine, atunci bineînțeles este mai bine să amânați antrenamentul pentru o zi sau două.

Dacă durerea este moderată, nu provoacă prea mult disconfort, atunci, bineînțeles, puteți desfășura o instruire. Dar rețineți că mușchii nu s-au recuperat complet. Deci, dacă îi dăm o sarcină puternică, vom pierde efectul de creștere a fibrelor. Deci, antrenamentul să fie ușor. Exercițiile simple vă vor ajuta să recuperați și să îmbunătățiți circulația sângelui.

"Cea mai mare plăcere senzuală, care nu conține nici o amestecare și aversiune, este, într-o stare sănătoasă, odihnă după muncă" - Immanuel Kant. Și cu toate că cuvintele sale nu se referă în mod specific la sport, nu puteți contesta cu ele. Observați măsura, nu vă aduceți corpul și vă va răspunde frumos.

Și vă voi sprijini pe toți! Spuneți-le prietenilor dvs. și abonați-vă la actualizările site-ului, la revedere!

FACTORUL DE FREI

Nu vă răniți mușchii abdominali

• ca
• Nu-mi place

_nikitkin_ 26 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

akelita 26 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

GlebJeglov 26 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

Yesaul 26 iunie 2007

Ei nu doare, chiar si atunci cand lucrez la o presa cu 10 kg de pancake pentru 5 seturi de capete de 10 ori.

care este opinia dvs. mult? râde
presa este uneori făcută în sute de repetări
există un astfel de mit - Zane se răsucește mai mult de o oră

• ca
• Nu-mi place

Artem K. 26 iunie 2007

sau sunt mediocritate?

• ca
• Nu-mi place

akelita 26 iunie 2007

există un astfel de mit - Zane se răsucește mai mult de o oră

Tu însuți înțelegi că spui lucruri nerealiste și ești sigur că ești ineficient! Sunt de acord că de zece ori nu e de ajuns. dar nu 100?

• ca
• Nu-mi place

Yesaul 26 iunie 2007

Andrey - elita
imaginați-mă că nu înțeleg
primul, 100 elementar
de exemplu, mă încurc pe minge timp de 10-12 minute
în acest timp fac garanții mai multe sute
de data aceasta
în al doilea rând, știi ce înseamnă un "mit"?
cărți inteligente deschise citite

și în cele din urmă, a treia: IMHO nu ar trebui să faceți o presă cu o încărcătură, pentru că fizica va forța corpul să schimbe pârghiile și va schimba în mod involuntar încărcătura, nu puteți călca în picioare
mai bine pentru a varia unghiul de înclinare
cu o sarcină în valoare de pompare jos spate - da, du-te un drum lung, dar aici tema rolls

• ca
• Nu-mi place

akelita 26 iunie 2007

Esaul
Imaginați-vă - introdus! Dar faptul că 100 este elementar - pentru a merge ușor! Poate că tu rezistență hoo ce, dar nu toate la fel! Mai ales nu Nikitkin! Și îi dai sfaturi în primul rând lui! Notă!

Și, de asemenea, am citit cărți din când în când!

• ca
• Nu-mi place

Ivanov Yuri 26 iunie 2007

De ce nu doare muschii stomacului?

Ei nu doare, chiar si atunci cand lucrez la o presa cu 10 kg de pancake pentru 5 seturi de capete de 10 ori.

Și încercați să faceți sărituri pe scări sau săriți pe o înălțime de capră de gimnastică de 1.20-1.40, în funcție de capacitatea dvs. de sărituri. Deci, la punctul de vârf al picioarelor au fost în poziția "scaunul jos" - bine, adică, ele sunt selectate pentru ei înșiși. Spune 8 episoade de 3-4 ori.

• ca
• Nu-mi place

Yesaul 26 iunie 2007

apoi, Nikitkin
există o mare cantitate de variații de răsucire, ronțăit
de exemplu, nu ați văzut în filme cum același coleman are cele mai simple răsuciri monotone cu amplitudine mică - prost pentru o vreme - fără greutate, dar foarte mult?
chiar și în format de film îl puteți vedea
presa este prelucrată printr-o mulțime de exerciții: squats, mers pe jos până la pista, etc.

pe scurt, cel mai simplu răspuns la întrebarea dvs. este: dacă nu vă doare, înseamnă că sunteți subdezvolt
Adăugat de
aici, în timp ce scrie, Yuri a confirmat aproximativ ideea că atunci când reduceți faza de repaus, adică nu trebuie să îndrepți picioarele până la capăt și să continuați noua mișcare din nou, presa funcționează

• ca
• Nu-mi place

Ivanov Yuri 27 iunie 2007

aici, în timp ce scrie, Yuri a confirmat aproximativ ideea că atunci când reduceți faza de repaus, adică nu trebuie să îndrepți picioarele până la capăt și să continuați noua mișcare din nou, presa funcționează

Aici nu este o fază de odihnă, ci faptul că presa cu astfel de salturi lucrează într-un mod cu o încărcătură mult mai mare (și, în consecință, cu un număr mai mic de repetări) decât cu orice fel de răsucire. Aducerea șoldului în corp și chiar și cu viteză maximă și amplitudine maximă.

În clubul nostru sportiv există o scară la etajul 2, pe care puteți sări în 3 salturi. După 5-6 episoade de astfel de sărituri, presa a suferit până la următoarea antrenament, deși cu toate îngrijorările șei, jerks, jerks și squats piept, el (presa) a lucrat destul de bine.

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 28 iunie 2007

Tu însuți înțelegi că spui lucruri nerealiste și ești sigur că ești ineficient! Sunt de acord că de zece ori nu e de ajuns. dar nu 100?

și 100, și dacă puteți face mai mult, faceți mai mult. Presa ar trebui să fie elaborată doar în modul aerobic, fără a se împovăra.

• ca
• Nu-mi place

Ivanov Yuri 28 iunie 2007

Presa ar trebui să fie elaborată doar în modul aerobic, fără a se împovăra.

Pentru ca mușchiul să crească, trebuie să fie elaborat în modul anaerob. Și presa nu face excepție.

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 28 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

Ivanov Yuri 28 iunie 2007

Nu vorbesc despre creștere, ci despre ușurare, în smochine este suficient să crească masa presei, pentru că acest mușchi este suficient pentru a fi uscat, dar altfel nu lucrează slab în multe zone cu povara.

O chestiune de gust, bineînțeles, dar burta unui om puternic (adică carne pe burtă) nu este doar un rezervor pentru bere, ci și un fel de sprijin pentru coloana vertebrală necesară pentru echilibrarea cu mușchii spatelui.

Nu va fi dăunător pentru un nou-venit (pentru același echilibru) de presă și pentru al forța.

Apropo de problema locală de ardere a grăsimilor este foarte controversată. Cred că pentru a arde grăsimea, trebuie să măriți cantitatea totală de lucru și este mai ușor să faceți acest lucru prin încărcarea grupurilor mari de mușchi și nu cu orice lucru mic ca o presă.

• ca
• Nu-mi place

OldBoy 28 iunie 2007

Nu vorbesc despre creștere, ci despre ușurare, în smochine este suficient să crească masa presei, pentru că acest mușchi este suficient pentru a fi uscat

Credeți că ardeți grăsimile locale?

Ivanov Yuri
Și dacă începi să faci ghemuit și împins fără o centură, să spui până la greutăți de 70-80% din maxim, aceasta va contribui la creșterea cărnii în presă?

• ca
• Nu-mi place

Ivanov Yuri 28 iunie 2007

Și dacă începi să faci ghemuit și împins fără o centură, să spui până la greutăți de 70-80% din maxim, aceasta va contribui la creșterea cărnii în presă?

Cred că nu este o mare diferență, cu greutăți decente într-o carne ghemuită pe burtă care crește cu o centură care nu are centură.

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 28 iunie 2007

O chestiune de gust, bineînțeles, dar burta unui om puternic (adică carne pe burtă) nu este doar un rezervor pentru bere, ci și un fel de sprijin pentru coloana vertebrală necesară pentru echilibrarea cu mușchii spatelui.

Știu asta.
Ei bine, cred în arderea locală a grăsimilor.

• ca
• Nu-mi place

akelita 28 iunie 2007

Pentru ca mușchiul să crească, trebuie să fie elaborat în modul anaerob. Și presa nu face excepție.

Acesta este cel mai bun lucru, spune Ivanov Yuri! Deși au luat deja în considerare! Pentru a apăsa a fost îndrăzneț, musculatura ar trebui să fie mai groasă, ca aceleași bicepsuri sau tricepsuri. Și așa, dacă ciocăniți de 100 de ori, va fi doar plat!
Oldboy

Și dacă începi să faci ghemuit și împins fără o centură, să spui până la greutăți de 70-80% din maxim, aceasta va contribui la creșterea cărnii în presă?

De aceea profesioniștii au astfel de burtă!

• ca
• Nu-mi place

STATHAM.72 28 iunie 2007

Și așa, dacă ciocăniți de 100 de ori, va fi doar plat!

Cu precizie și corectă.

De aceea profesioniștii au astfel de burtă!

Și mai multe trohi-GR! Deci, destul de puțin.

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 29 iunie 2007

Acesta este cel mai bun lucru, spune Ivanov Yuri! Deși au luat deja în considerare! Pentru a apăsa a fost îndrăzneț, musculatura ar trebui să fie mai groasă, ca aceleași bicepsuri sau tricepsuri. Și așa, dacă ciocăniți de 100 de ori, va fi doar plat!

gândiți-vă la fel cum vă rog, nu mă deranjează opinia mea, la vârsta de 15 ani am avut o ușurare, o presă foarte bine reliefată, care pierde până la astmul stomac masiv și grăsime de astăzi. Deși presa este mult mai masivă.

• ca
• Nu-mi place

akelita 29 iunie 2007

care pierde până la burta masivă și grăsimea de astăzi, în general. Deși presa este mult mai masivă.

A mers ceva? Sau a schimbat principiile sale? Dar nu vreau să spun că nu există nici un motiv să pompezi presa doar cu 100 de repetări! Muzica pur și simplu nu mai răspunde la sarcină, atunci trebuie să o surprindeți și să faceți următoarea antrenament de forță! Stimul, ca să spunem așa, întrebați!

• ca
• Nu-mi place

Igor75 29 iunie 2007

Există o singură opțiune pentru îndepărtarea grăsimii locale - liposucția

Și pentru ca mușchii să sufere, trebuie să schimbe încărcătura - de exemplu, muschii mei au încetat să rănească de la răsucirea, de exemplu, după exerciții cu un role - o săptămână și apoi presa doare

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 29 iunie 2007

Muzica pur și simplu nu mai răspunde la sarcină, atunci trebuie să o surprindeți și să faceți următoarea antrenament de forță! Stimul, ca să spunem așa, întrebați!

Încă o dată, explic, nu pompez prea mult presă și ce înseamnă să nu mai răspund la încărcătură?
Lucrul prelungit într-un număr mare de repetări este lucrarea aerobă cu consumul crescut de oxigen pentru oxidarea grăsimilor, care la rândul său este folosită ca energie pentru a continua această activitate. și dureri musculare la relief este foarte îndepărtat.
Prin urmare, voi rămâne cu opinia mea - presa ar trebui să fie pompată în numărul maxim de repetări fără sarcini suplimentare.

A mers ceva?

abandonat și, de mult timp, lucrez în această direcție.

• ca
• Nu-mi place

akelita 29 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 29 iunie 2007

Ei bine, pe scurt, fiecare a ramas neconvingat! Dar chiar și cu exerciții aerobice este necesar să se prelungească distanța (care rulează rassamatrivayu). În cazul presei - pentru a crește numărul de repetări!

Deci, este clar că încerc să mă majorez, nu lucrez conform schemelor 3x15, oprindu-mă după 15 ani.
În presă fac în abordarea cât de mult pot.

• ca
• Nu-mi place

akelita 29 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

STATHAM.72 30 iunie 2007

Ei bine, cred în arderea locală a grăsimilor.

Există mulți care încă mai cred în IT? Foarte interesant! Credința este un lucru minunat.

• ca
• Nu-mi place

Zaratustra 30 iunie 2007

• ca
• Nu-mi place

IJ. 04 iulie 2007

De aceea profesioniștii au astfel de burtă.

Sean Ray a zguduit presa doar în detrimentul greutății sale, fără sarcini suplimentare, deoarece crede că încărcătura suplimentară va mări masa presei și nu va face mai multă ușurare