Krasnjur.net portal medical Krasgmu.net

Șoldurile înguste ale unei femei pot fi atât o caracteristică a structurii scheletului ei, cât și o consecință a impactului factorilor adversi în copilărie. Acestea includ frecvente boli infecțioase, deficiențe de vitamina, malnutriție sau tulburări hormonale în timpul pubertății. Pelvisul poate fi deformat din cauza unor daune rezultate din boli grave - rahitism, tuberculoză, poliomielită. Un alt motiv - leziuni și fracturi primite în copilărie.

Strângerea pelvisului și a sarcinii. Principala problemă care creează un bazin îngust proprietarului său este dificultatea procesului de naștere. Medicii consideră că pelvisul este îngust dacă unul sau mai mulți dintre parametrii săi sunt mai mici cu două centimetri decât o anumită normă.

Există o tehnică specială pentru măsurarea pelvisului la o femeie, acest studiu fiind obligatoriu pentru a înțelege dacă o femeie poate naște singură. Se efectuează de două ori - prima dată când o femeie se înregistrează într-o consultare, iar a doua - chiar înainte de naștere. Un ginecolog este folosit pentru acest dispozitiv special - tahometrul. Ei determină dimensiunea aproximativă a inelului oaselor pelviene. Identificarea mai precisă a parametrilor utilizând raze X la sfârșitul sarcinii.

Dacă se pare că pelvisul femeii este prea îngust, poate provoca anumite probleme la naștere. Dacă fătul este mic și se află corect, capul în jos, medicul poate permite femeii să nască într-un mod natural. Un copil mare încearcă să găsească o poziție confortabilă în interiorul uterului și poate să se întindă bine, în jos cu picioarele sau oblic.

Cu un bazin anatomic îngust, poziția greșită a fătului nu este singura problemă. Adesea, femeile cu astfel de diagnostice formează o ruptură prematură a lichidului amniotic, pierderea cordonului ombilical sau chiar părți ale corpului fătului, mânere sau picioare. Descărcarea mai devreme a apei poate cauza o încetinire a dilatării colului uterin. Cu un pelvis îngust, de asemenea, adesea marcat slăbiciune a forței de muncă. Uterul nu vrea să se micsoreze în mod activ, contracțiile sunt rare și slabe. Procesul de naștere poate fi foarte lung, iar femeia însăși suferă o oboseală severă.

Femeile cu un pelvis îngust sunt în pericol și în consultare sunt în contul special. În unele cazuri, atunci când diagnosticarea unui pelvis îngust la o femeie însărcinată, medicul sugerează livrarea prin cezariană. Dintre acestea, deformarea pelviană, dimensiunea mare a copilului, secțiunea cezariană în nașterile anterioare, poziția anormală a fătului, prima naștere la o femeie de peste 30 de ani.

Șolduri înguste și... atac de cord? Șoldurile înguste pot fi cauzate nu numai de structura scheletului, ci și de absența depozitelor de grăsime pe ele. Și destul de ciudat, poate provoca și probleme grave de sănătate. Experții danezi de la Institutul de Medicină Preventivă au efectuat un studiu, rezultatele căruia ar trebui să-i încurajeze pe femeile care doresc un model de carieră și cu toate forțele care încearcă să păstreze dimensiunile mici ale șoldurilor. Studiul a implicat 2800 de persoane cu o vârstă destul de matură. După câțiva ani de observație, sa constatat că mortalitatea printre cei cu șolduri înguste a fost mai mare decât cea a celorlalți. Cu excepția cazului în care numărul de persoane cu boli cardiovasculare în grupul de șold larg a fost de două ori mai mic decât în ​​grupul de șold îngust. Din punctul de vedere al oamenilor de știință, doamnele cu un volum de șold de aproximativ 100 cm au o stare de sănătate mai bună decât cele care au un volum mai mic de aproape sau sub normal. Poate că acest lucru se datorează faptului că grăsimea de pe coapse conține o substanță specială - adiponectina, care împiedică blocarea și inflamația arterelor. Aceasta este doar una dintre versiuni, motivul exact al regularității surprinzătoare nu a fost încă clarificat.

Secretele stilului

Publicații populare

Comentarii recente

• Valentin 2 decembrie 19:03 Dar Macron are creierul că președintele a reușit să-i facă soțul cele 10 imagini cele mai îndrăznețe ale lui Brigitte Macron
• s n Decembrie 2, 19:01 O comparație delirantă este greu de găsit! Cum ar arăta stelele de la Hollywood dacă s-ar fi născut în Rusia?
• Lana 2 decembrie, 17:24 Ei bine, la fel, ia o notă. Mulțumesc! Merită amintiți: 10 combinații de culori la modă pentru iarnă 18/19

Dați volumul: cum să fixați șoldurile înguste și fundul plat

Indiferent ce ne-a inspirat cu noi standarde de frumusețe, spun ei, femeia mai subțire (citită, unghiulară și subțire), cu atât este mai atractivă ea. Reprezentanții sexului mai puternic, care ne estimează instinctiv după mărimea celui de-al cincilea punct, șoldurile luxuriante și talia îngustă, nu vor fi de acord cu aceasta: cu cât sunt mai mari, cu atât mai sănătoși pot fi urmașii din unirea a două opuși.

Ce trebuie făcut pentru acele tinere doamne pe care natura nu le-a înzestrat cu bogății tipice feminine și forțate să se mulțumească cu șoldurile înguste și pradă plat? Luați situația în mâinile voastre și încercați să o corectați. Acum vom spune la ce să ne concentrăm.

Mai întâi să acorde o atenție la dieta ta, din ce constă. Hai să facem o rezervă imediat: nu putem corecta radical ceea ce ne este dat de natură (vorbim despre forma oaselor pelvisului), dar este destul de posibil să oferim contururi frumoase la ceea ce este sub nivelul taliei. Sarcina noastră va fi redistribuirea țesutului adipos și muscular în favoarea acestuia din urmă. Este vorba despre mușchii care ne vor ajuta să obținem volumele dorite ale feselor și coapsei, așa că au nevoie de cantitatea potrivită de proteine. Desigur, fără exerciții fizice nu se poate face, dar revizuirea nutriției ne va aduce rapid mai aproape de rezultatul dorit. Vestea bună este că acum puteți să nu mai stați pe alimentație și să numărați în mod constant calorii: zonele problematice cu astfel de metode pot deveni și mai problematice.

Modul în care aliații tăi vor fi piept de pui și trestie, pește și fructe de mare, smântână, brânză, smântână, lapte, brânză de vaci, mazare, nuci și semințe și cantitatea necesară de apă potabilă pe zi (2 litri). Pentru a obține rezultate maxime, aranjați-vă o gustare cu alimente sănătoase cu 30-40 de minute înainte de un antrenament și repetați-o imediat după exercițiu.

Ce în cazul nostru poate fi inclus în conceptul celui din urmă? Cu șolduri și fese neelisate, este mai bine să abandoneze instruirea în cluburile sportive, practicând clase de intensitate scăzută, dar care diferă în funcție de durata acestora. Doamnele înguste ar trebui să opteze pentru sala de sport sau încărcăturile din pereții casei lor, iar ciclul de exerciții poate dura doar o jumătate de oră. Cele mai eficiente exerciții pentru tine sunt tot felul de squats (puteți începe cu squaturi, crescând treptat amplitudinea), "mersul pe jos" pe fundul feselor, mai întâi înainte, apoi înapoi, mișcarea picioarelor în lateral, swinging, atacuri directe și inverse etc.

Cel mai elementar este de a practica 3-4 abordări ale atacurilor, alunecărilor și leagănilor, repetând fiecare exercițiu de 6-8 ori pe fiecare membru.

Indiferent de complexitatea activităților pe care le alegeți, urmăriți-vă postura: spatele trebuie să rămână mereu echilibrat. Un alt element obligatoriu este stretching, care este necesar pentru a finaliza antrenamentul. Dacă talia este mândria dvs., păstrați-o în stare bună, exercitând presa și îndoirea: o tabără subțire, împreună cu șolduri luxuriante și fese pompate, arată uluitoare!

Exercitați-vă în mod regulat, iar în timpul liber duceți-vă un stil de viață activ. Rolurile, dansurile, schiurile, înotul, yoga vă vor aduce mai aproape de figura de vis.

Îmbrăcămintea corect selectată este o altă ocazie de a adăuga puncte la atractivitatea sa prin învelirea zonelor problematice. În plus, este cel mai rapid mod de a adăuga vizual volumul acolo unde este necesar. Acordați atenție fuselor trapezoidale, fustelor lalelelor, pliate, înfundate. Va fi foarte bine dacă modelul pe care îl doriți are buzunare laterale sau cusături orizontale, draperii și o "bandă" imprimată pe zona feselor. Rochia ideală este ceea ce este diferit, cu o siluetă montată, fustă completă și fără mâneci.

Pantalonii potriviți nu sunt cazul tău, dar modelele ars de la șold, pantalonii de călărie vor arăta grozav pe o figură băiat. Un iubitor de blugi prezintă stiluri care îi vor face fundul mai voluminos: cu un buzunar de buzunare, de culoare deschisă sau albă în coapse și fese, aplicații, broderii, paiete pe papă. Ca un top, este mai bine să abandonați jachetele volumetrice și scurte, puloverele, cardiganurile, topsurile, cămășile, care cresc doar contrastul dintre umerii largi și șoldurile înguste.

O altă măsură rapidă pentru oferirea de forme rotunjite ale feselor sunt șorturile corective, care se topește cu inserții din silicon, chiloți cu poliuretan din spumă cablată, care acționează pe principiul push-up-ului.

O măsură radicală care garantează volumele dorite - chirurgie plastică pentru a introduce implanturi în zona feselor... Dar merită să mergeți sub cuțitul chirurgului în visul unui fund brazilian, dacă natura te-a creat așa și există modalități mai bune de a corecta datele disponibile? În plus, gusturile nu susțin.

Ca site-ul nostru? Alăturați-vă sau abonați (notificările despre subiecte noi vor fi trimise la e-mail) pe canalul nostru din MirTesen!

Defecte utile de aspect (10 fotografii)

Fiecare epocă se caracterizează prin propriile sale standarde de frumusețe. În zilele noastre, suntem obișnuiți să vedem idealul fetelor de frumusețe cu parametrii 90-60-90.
Multe fete se străduiesc să nu corespundă acestor parametri.
Cu toate acestea, oamenii de stiinta cred ca idealul frumusetii moderne nu este deloc idealul feminitatii, o femeie cu astfel de parametri poate fi greu considerata o persoana cu drepturi depline si sanatoasa.
O persoană trebuie să fie sănătoasă, atât din punct de vedere fizic cât și moral, principalul lucru este frumusețea spirituală, iar datele fizice "urâte" uneori dovedesc, de fapt, o protecție sporită față de multe boli și "fertilitatea" stabilită de natură.
Recentele descoperiri științifice atestă efectul pozitiv al apariției urâte asupra sănătății umane, aici sunt câteva dintre ele:

1. Big ass - prezenta feselor proeminente indica un nivel foarte scazut de colesterol si, de asemenea, reduce riscul de diabet. O teorie spune că femeile cu o figură "în formă de par" - nu suferă de supraalimentare, în plus, șoldurile luxuriante atrag atenția sexului opus, deoarece sunt asociate cu fertilitatea și sănătatea puternică "intimă" la un nivel subconștient.

2. Șolduri înguste - Oamenii de știință de la Universitatea din Southampton au arătat că fetele născute la femei cu șolduri înguste au un risc de 3 ori mai mic de a dezvolta cancer de sân, iar estrogenul este vina pentru acest lucru. După cum știți, nivelurile ridicate ale acestui hormon dau figurii o formă feminină și, în același timp, crește șansele unei tumori maligne de sân.

3. Creierii mari - molii de pe fața și corpul indică "tânărul" corpului la nivel celular, cu cât mai multe cariere au o persoană, cu atât mai multe părți speciale ale ADN-ului nostru, care se scurtează în timp ce îmbătrânesc.
Cu toate acestea, moli de dimensiuni mari și în număr mare pot indica un risc crescut de apariție a cancerului de piele.

4. Sânii mici - sânii mari pot deveni o sarcină exorbitantă pentru coloana vertebrală a femeii, ceea ce va duce treptat la durere cronică, hernie, fracturi de compresie etc. De asemenea, sânii mici sunt mai sensibili

5. nasul mare - cu cât nasul este mai mare, cu atât este mai puternică apărarea naturală a organismului împotriva bacteriilor și a alergenilor, deoarece prin nazofaringe contagiunea și polenul intră în principal în corpul nostru, cu cât este mai lungă această cale, cu atât mai greu este ca microbii să ajungă la punctul de destinație..

6. Glezne largi - depunerile de grăsime din partea inferioară a corpului protejează femeile de kilogramele în plus de mai sus, în special la nivelul taliei și în jurul abdomenului. Între timp, prezența excesului de grăsime în regiunea lombară este considerată un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și a atacului de cord.

7. Degetele de grăsime - cercetătorii au stabilit că natura a creat special degetele scurte, astfel încât o persoană să poată alerga rapid și să nu se obosească de mult timp, adică să fie un vânător ideal și să evite cu ușurință pericolul.

8. Urechile mari - auriculele mari fac sunetul mai rău și reduc impactul asupra timpanului. Și din moment ce undele sonore exercită o presiune asupra organelor auzite nu atât de intens pe tot parcursul vieții, acestea din urmă nu au timp să se "uzi", iar cu vârsta aveți foarte puține șanse să pierdeți auzul.

9. picioare scurte - persoanele cu picioare scurte sunt mai puțin incluse în fracturi și fisuri. Și, de asemenea, au un risc redus de osteoporoză.

Problemă: șolduri înguste

Aveți posibilitatea să ascundeți șoldurile înguste cu ajutorul unor fuste speciale taiate, care se extind până în partea de jos. Tulpina tulpină, fusta trapezului și fusta-an maschează perfect zonele problematice și dau siluetei volumul dorit. De asemenea, această sarcină se va descurca perfect cu o fustă pliată și o fustă cu bibelouri, decorată cu numeroase pliuri și detalii voluminoase, care vor evidenția lumina naturală și feminitatea. Este avantajos să marcați linia figurii cu șolduri înguste prin utilizarea unor fuste cu talie înaltă. Lungimea ideală a rochiei și a fustei este la genunchi sau puțin peste genunchi.

Alegeți o rochie, urmând sfatul pentru fuste. Stilul inconfundabil pentru mascarea unui pelvis îngust este o rochie potrivită cu o fustă pufoasă, ornamente fără mâneci și cu ochi-prinderea în corset. Proprietarii picioarelor subțiri pot ridica o rochie mică, tricotată, cu un volum care să ascundă lipsa de rotunjire a șoldurilor.

Nu încercați să ascundeți pelvisul îngust sub pantalonii fără margini, ei vor face și mai subțire. În schimb, alegeți pantaloni de model, arșiți din șold și blugi confortabili cu talie înaltă, care se potrivesc cu ușurință picioarelor de-a lungul întregii lungimi.

Cilindrii suplimentari la nivelul șoldurilor și feselor pot fi de asemenea obținuți cu ajutorul unor buzunare mari de patch-uri, sub formă de triunghiuri inversate, dantelare și alte elemente proeminente. Este mai bine să nu alegeți culorile prea întunecate ale materialului (gri, albastru, cafea), pentru a nu se concentra pe partea inferioară a corpului.

Extinderea vizuală a coapsei poate fi făcută cu o centură, decorată cu un detaliu atrăgător: un arc mare sau o cataramă neobișnuită. În același timp, el ar trebui să atragă privirile spre talie, distragând atenția de la șolduri înguste.

Cum să ascundeți șoldurile înguste: dați imaginea rotunjime feminină

Șold - aceasta este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului feminin. Cel mai adesea experiențele sexului echitabil sunt legate de faptul că ele sunt prea complete. Cu toate acestea, se pare, și șoldurile înguste pot fi cauza unei tulburări. Ar părea atât de trist? Faptul este că șoldurile înguste dau figurii prea băiat, privând-o de contururi feminine.

Dacă acesta este cazul dvs., atunci vă va fi util să citiți acest articol. Website-ul ei stilat Tweet dedicat modului de a ascunde șoldurile înguste.

Cum să ascundeți șoldurile strânse cu haine

Deci, am identificat problema: lipsa unei linii netede de tranziție de la șolduri la talie. De asemenea, o astfel de cifră diferă adesea de torsul superior prea voluminos în comparație cu cel mai mic. Cu toate acestea, utilizarea de haine o face suficient de ușor pentru a corecta aceste dezechilibre minore.

Fuste pentru șolduri înguste

Sarcina fuselor este de a adăuga volum la șolduri. Cu această misiune, fusta de lalele se descurcă perfect, precum și fusta-A-line. Rezultatul sezonului de primăvară-vară 2012 este fuste plisate: în detrimentul pliurilor flăcări, ele vor mări vizual șoldurile și vă vor oferi feminitate și grație. O funcție similară este realizată de fuste cu brățară, precum și de stilul soarelui aprins.

Fusta cu creion poate arata bine numai in combinatie cu un cap mare care acopera soldurile.

Este posibil să se sublinieze liniile unei figuri, folosind un astfel de dispozitiv simplu ca fuste cu talie înaltă. Cu toate acestea, talia poate fi lăsată la locul ei. Dar din stilurile de fuste de talie scăzută ar trebui să fie abandonate.

Utilizați pentru a mări dimensiunea fusurilor șoldurilor cu buzunare pe laturile sau în fese.

Cu ajutorul liniilor orizontale este ușor de creat efectul volumului suplimentar. Aplicați cusături orizontale, draperii, culori dungate - acestea vă vor ajuta să vă rezolvați problema.

În ceea ce privește lungimea tivului, cea mai bună opțiune - chiar deasupra genunchilor sau a genunchilor. Maxi-fuste sau mini-fuste sunt, de asemenea, destul de acceptabile, dar din nou - numai cu alegerea corectă de sus.

Pantaloni pentru șolduri înguste

Majoritatea femeilor - proprietarii șoldurilor înguste - fac aceeași greșeală: încearcă să-și ascundă defectele cu pantaloni aglomerați. Și, astfel, obține un efect radical opus. În astfel de pantaloni, mai ales dacă sunt și foarte lungi, veți părea că le-ați luat de la cineva care este mult mai mare decât tine în dimensiune. Șoldurile subțiri vor fi vizibile. Pantalonii mari au tot dreptul să existe în garderobă, dar în același timp ei ar trebui să se așeze bine.

Modelul de pantaloni care este ars de la șold vă va potrivi.

Dacă sunteți proprietarul picioarelor subțiri, atunci nimeni nu vă interzice să purtați piei, dacă reușiți să le combinați cu partea superioară a hainelor în mod corect: blugi sau pantaloni strâmți care se potrivesc fundului și picioarelor ar trebui combinați cu o jachetă lungă, cardigan sau tunică care ascunde șoldurile.

Stilul la modă în acest sezon - pantalonii de călărie - este, de asemenea, opțiunea dvs.

Și, bineînțeles, nu uitați că buzunarele laterale și de jos sunt asistenții noștri.

Rochii pentru șolduri înguste

Atunci când alegeți o rochie ar trebui să fie ghidate de sfaturi pe fuste. Montaj perfect: montat, cu o fustă completă, fără mâneci și fără ciorapi în corset.

O rochie în stilul Empire este destul de capabilă să ascundă absența unei talzi pronunțate și o lipsă de volum în șolduri.

O rochie scurtă, dar volumetrică, de pulover, are și dreptul de a exista în garderoba dvs., cu condiția să vă puteți lăuda cu picioarele subțiri.

Haine superioare pentru șolduri înguste

Vă sfătuim să renunțați la pulovere, jachete, cardigane, bluze prea voluminoase - prin creșterea vizuală a părții superioare a corpului, accentuați și mai mult șoldurile înguste.

Aveți grijă dacă aveți umerii largi: folosiți maneci de lanternă, umeri de umăr în jachete sau bluze, un neckline sau un gât larg, precum și mâneci prea lungi sau prea scurte, extindeți în mod artificial linia umerilor, mărind astfel dezechilibrul vizual al figura dvs..

Vă sfătuim să acordați atenție colierului în formă de U, precum și unui manșon de trei sferturi, sau stiluri de bluze și bluze fără mâneci.

Îmbrăcăminte de colorare pentru șolduri înguste

Vă recomandăm să utilizați jocul de contraste: combinând fundul luminos și partea de sus întunecată, echilibrați vizual volumele din partea superioară și inferioară a trunchiului.

Este, de asemenea, posibil să se adauge volum la șolduri, folosind amprente mari pe tiv, desene de direcție orizontală în combinație cu un corset monofonic.

Accesorii pentru șolduri înguste

Cel mai puternic asistent în rezolvarea problemei șoldurilor înguste - centurii. Curea deosebit de potrivită, cu un detaliu luminos: de exemplu, un arc sau o cataramă interesantă și atractivă. Puteți folosi o curea grea, largă și elegantă, subțire. Cu toate acestea, cel mai important lucru: el ar trebui să se concentreze nu pe șolduri, dar pe talie.

O pungă mare atârnată pe cot în șolduri adaugă, de asemenea, un volum suplimentar în această parte a corpului.

De fapt, hainele stau mult mai bine pe șolduri înguste, deci nu ar trebui să aveți probleme cu cumpărarea de haine. Știind cum să ascundeți șoldurile înguste, puteți să vă ridicați cu ușurință și fără efort garderoba dorită.

Elegant pentru a fi ușor! - Site pentru femei Lucru elegant

Cum de a face șoldurile înguste

Pentru ca fesele să arate frumoase și seducătoare, ele nu ar trebui să fie înfricoșătoare și să aibă "urechi". Puteți face șoldurile mai subțiri și mai atractive dacă antrenezi mușchii din spate, din față, din exterior și din interior. Înainte de a începe complexul de exerciții, puneți pe o lenjerie specială de slăbire sau jambiere speciale pentru pierderea în greutate. Prindeți în ele, veți obține rapid efectul dorit.

Înainte de începerea exercițiului, faceți încălzirea și întinderea. Acestea sunt rotiri circulare ale capului și ale trunchiului, îndoite înainte, înapoi, lateral. Faceți o serie de atacuri directe pe ambele picioare alternativ. Respirați uniform, inhalați cu nasul, expirați prin gură.

Exercițiu "Seiko". Direcționat direct la reducerea volumului șoldurilor. Stați într-o poziție a unei pisici, mutați piciorul drept la un unghi de 90 de grade față de corp. Inspirați și expirați, mențineți respirația timp de 5 secunde. Luați-vă piciorul ridicat înainte, apoi înapoi, în sus, în jos. Ține-ți coatele în brațe drepte. Continuați să vă mișcați piciorul timp de 10-15 secunde. Luați poziția de plecare. Schimbați piciorul. Creșteți treptat timpul de exercițiu, mișcați piciorul cu o amplitudine mai mare.

Exercițiu "Barca". Trimis pentru a lucra în interiorul mușchilor coapsei. Stați pe podea. Împingeți picioarele în afară cât mai larg posibil. Trageți șosetele spre dvs. și trageți-le în afară, în timp ce nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Se sprijini pe brațele întinse în spatele tău. Coboară-ți capul, trage-ți burta. Apoi mutați mâinile înainte, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea în fața voastră. Mutați brațele înainte, îndoiți și coborâți Păstrați picioarele drept și nu vă îndoiți la genunchi Țineți timp de 10 secunde în cea mai îndepărtată poziție Țineți poziția de plecare.

Exercitarea "Pentru întărirea feselor." Acesta este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea spatelui coapsei și reducerea volumului feselor. Lie pe podea pe spate, îndoiți genunchii și împrăștiați brațele. Ridicați încet șoldurile în sus, păstrând în același timp capul, umerii și brațele pe podea. Îndoiți-vă spatele inferior și strângeți șoldurile. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 7-10 ori.

După un set de exerciții, faceți un duș, îndreptați apa către coapsa exterioară și apoi aplicați cremă anticelulitică.

Cum exercițiile de creștere a șoldurilor

Nu este un secret faptul că multe fete visează să devină proprietari de coapse uniforme și rotunjite, deoarece o figură feminină cu astfel de forme arată mai atrăgătoare în orice îmbrăcăminte. Uneori forme naturale sunt date de natură, dar adesea volumul din acest domeniu, dimpotrivă, nu este suficient și apoi unele femei merg la măsuri extreme - ele măresc această zonă chirurgical.

Cu toate acestea, fetele subțiri cu șolduri înguste nu trebuie să disperare, deoarece atractivitatea șoldurilor depinde numai de prezența masei musculare, care poate fi mărită. Asta este, răspunsul la întrebarea cum să crească șoldul larg fără operațiuni este destul de simplu: cu ajutorul unui număr de exerciții speciale.

După o lună de exerciții regulate, veți observa rezultatul. Luați în considerare câteva exerciții pentru pomparea șoldurilor, care pot fi efectuate atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

1. Scufundări clasice. În timpul stapanei, sunt implicați aproape toți mușchii părților inferioare ale corpului, presa și spatele, ceea ce va permite pomparea musculaturii gluteului, îmbunătățirea posturii, scăderea excesului de grăsime pe abdomen și picioare:

• Ne ocupam de pozitia initiala - picioarele impreuna, umerii in spate, bratele se intind inainte.
• Facem o ghemuire astfel incat genunchiul sa fie indoit la un unghi de 90 de grade, iar soldurile sunt paralele cu podeaua.
• Șosetele și tocurile în timpul unui ghemuit nu pot fi desprinse de pe podea, deoarece există riscul de a pierde echilibrul și de a cădea.
• Urmăm respirația: înainte ca ghemuitul să fie inhalat, ghemuitul în sine este efectuat la expirație.
• Numărul de squats repetă: de câteva ori va fi suficient pentru a face 3-4 seturi de 10-15 ori, atunci ar trebui să crească sarcina, aducând la 150-200 squats pe zi.

2. Plini-squats. Bicepsul coapsei și mușchilor gluteali sunt implicați activ în exercițiu, astfel încât contribuie la apariția mai multor coapse rotunjite și, de asemenea, face ca picioarele să fie mai subțiri, ca o balerină. Tehnica de execuție are de asemenea o diferență:

• Ne ocupăm de poziția inițială - picioarele sunt cât se poate de largi, șosetele sunt întinse spre exterior, mușchii feselor sunt foarte tensionați, coapsa nu este îndoită.
• Mâinile pot fi trase înainte sau blocate în fața pieptului.
• Efectuăm o ghemuire pe o expirație: spatele rămâne egal, fesele nu trebuie să cadă sub genunchi.
• În punctul inferior al ghemuitei, ar trebui să stați puțin câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare în timp ce inhalați, extinzându-vă aproape genunchii.
• În fiecare zi va fi suficient să faceți 3-4 abordări de 15-20 de ori.

Puteți complica exercițiul și puteți adăuga greutate (barbell sau gantere în sala de gimnastică, o sticlă de apă la domiciliu).

3. Atacuri înainte și înapoi. Lunges sunt o excelenta prevenire a celulitei prin cresterea circulatiei sangelui in coapse:

• Luați poziția de plecare - ridicați-vă drept, puneți-vă mâinile pe centură.
• Pas înainte cu un picior, în timp ce coborâți corpul astfel încât genunchiul piciorului de mers se înclină într-un unghi drept, piciorul stâng ar trebui să se îndoaie cât mai puțin posibil, dar să nu atingă podeaua.
• Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.
• Rulați un număr egal de ori pe una și pe cealaltă parte (de 20 de ori).

Lunges spate sunt efectuate în același mod, doar un pas cu piciorul se face înapoi.

4. Lunges în lateral. Atacurile laterale sau atacurile secundare sunt efectuate după cum urmează:

• Ne ocupam de pozitia initiala - latimea umarului picioarelor. Din această poziție luăm piciorul drept în lateral, în timp ce piciorul stâng susține corpul.
• Se retrage piciorul drept în partea dreaptă și se îndoaie la genunchi, spatele rămâne plat.
• Este necesar să coborâți încet, sprijinind coloana vertebrală și să nu luați călcâiele de pe podea.
• Mâinile pentru echilibru trebuie trase înainte, iar coapsa unui picior îndoit trebuie să fie paralelă cu podeaua.
• Ridicați ușor poziția de pornire și faceți același lucru cu piciorul stâng.
• Este necesar să faceți același număr de ori pentru unul și pentru celălalt picior (2-3 seturi, de 20 de ori pentru fiecare picior).

5. Swing picioarele:

• Este necesar să stați în fața suportului (poate fi un scaun sau un perete), extindeți piciorul drept spre dreapta și mențineți-l apăsat pentru câteva secunde.
• Deplasați piciorul la limită la stânga și rețineți-l din nou în acea poziție, faceți același lucru cu piciorul stâng.
• În plus, mișcarea trebuie să fie accelerată.
• Se efectuează un exercițiu de 3-4 seturi de 20-25 de ori pe fiecare picior.

6. Stoarcerea mingii. Acest exercițiu va necesita o minge de cauciuc mică:

• Am ocupat poziția de plecare - trebuie să stați pe marginea scaunului, spatele nu se îndoaie, mingea este plasată între genunchi.
• Începem să strângem mingea pentru aproximativ 30 de secunde, apoi relaxăm mușchii șoldurilor și feselor și repetă compresia din nou.
• Puteți face acest exercițiu de câte ori abilitățile fizice permit.

7. Half-bridge. În acest exercițiu, musculatura gluteus maximus este încărcată, astfel că implementarea sa regulată contribuie la formarea feselor rotunjite și îmbunătățirea formei picioarelor:

• Ne ocupăm de o poziție de plecare - ne așezăm pe spate (pe un covor gimnastic), picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt strânse pe podea.
• Mâinile pot fi poziționate de-a lungul corpului sau în spatele capului.
• Ne ridicăm în regiunea pelviană, în timp ce tensionăm mușchii feselor cât mai mult posibil.
• Când ridicați pelvisul, scapula și piciorul trebuie să rămână apăsate pe podea.
• Apoi, coborâm complet pelvisul sau puțin înainte de a ajunge la suprafața podelei.
• Trebuie să completați cel puțin 30-40 de ascensiuni.

În plus față de exerciții, va fi utilă aderarea la o nutriție adecvată, inclusiv o cantitate mare de alimente cu proteine ​​(carne slabă, pește, ouă, fructe de mare etc.) pentru o creștere mai rapidă a volumului de mase musculare slabe din coapse.

Cum se face o imagine armonioasă a femeilor cu șolduri înguste și cu un bust mare

Dacă aveți sani mari și șolduri înguste, atunci sunteți proprietarul unei figuri "triunghi inversat". Și, deși mulți consideră acest lucru un dezavantaj, de fapt, o astfel de fizică are multe avantaje. Fetele cu astfel de forme arata foarte seducatoare. Principala lor sarcină este de a da figura lor figura și de a echilibra silueta.

Volumul inferior

Proprietarii figurinei "triunghi inversat" sunt exact norocoși: au picioare surprinzător de subțiri. Bucură-te, nu toată lumea are un astfel de dar, deci trebuie să-l folosești la maxim.

Pentru a arăta proporțional, trebuie să vă concentrați asupra șoldurilor. Pantaloni largi, fuste roșcate, maneci, culori strălucitoare - cu ajutorul volumului suplimentar, picioarele vor arăta și mai atractive, iar sânii tăi mari nu vor iesi prea mult pe șolduri subțiri.

De asemenea, este mai bine să evitați pantalonii strâmți, blugi subțiri și fuste de creion - astfel de siluete, dimpotrivă, vor evidenția defectele figurii dvs. De altfel, Anna Semenovici comite în mod regulat această greșeală. În ciuda faptului că prezentatorul TV nu suferă de excesul de greutate, cifra sa arată foarte greu datorită sânilor mari și blugi stransi.

Sfaturile cele mai bune despre cum să măriți șoldurile și fesele

Pentru cele mai multe femei și fete, problema de a câștiga un corp sexy tonifiat este relevantă.

Dorința de a avea fese lipită de gura nu este nouă pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, cum ar fi șoldurile, sunt mai puțin populare în această privință.

Anume, solduri largi, seducatoare.

Și într-adevăr, câți sunt mândri de lățimea șoldurilor? Prin urmare, proprietarii de coapse volumetrice, nu puteți fi surprins, aveți ceva să vă bucurați.

Fără rușine și suferință pentru că nu poți intra în acele blugi.

De ce este bine să ai șolduri voluminoase

Există mai multe avantaje ale șoldurilor largi.

Curvarea este tentantă.

Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că forma lui Marilyn Monroe nu este sexy este un mincinos.

Dacă ați ascuns încă formularele dvs. din cauza îndoielii de sine, atunci opriți-o acum! Purtați haine strânse; toată lumea o va aprecia.

Șolduri mari = fese mari

Firește, fese voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec mai mult timp în sala de gimnastică încercând să pompeze fese și să facă roata fundul și să facă sute de squats pentru asta.

În plus, femeile cu șolduri mari sunt mult mai sănătoase și mai puternice.

Torsul inferior va fi puternic

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și toți datorită coapselor.

Mai mult musculare, metabolismul mai rapid si pierderea de grasimi are loc mai bine.

Și cine nu dorește să se răcească, ghemuit, tren cu greutăți mari?

Și aceasta este doar o mică parte a avantajelor șoldurilor mari!

Risc mai mic de boli de inima

De aceea: scăderea grasimii care se acumulează în jurul șoldurilor și feselor este mult mai complicată decât cea depusă în cavitatea abdominală, dar este mai bine decât a avea o burtă exagerată (aceasta este concluzia cercetătorilor de la Oxford).

Cu prezența excesului de grăsime în zona abdominală crește riscul de diabet și boli de inimă.

Nivelul zahărului din sânge scade

De asemenea, studiul menționat anterior a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, niveluri scăzute ale colesterolului și hormoni mai buni care reduc zahărul.

Mai puțină durere la vârste înaintate

Cercetătorii de la Iowa au descoperit că mușchii puternici ai coapsei vor ajuta femeile să evite durerile de genunchi în viitor.

Stil unic

Nu contează dacă sunteți miniatural, înalt sau cu o înălțime medie, șoldurile largi reprezintă dificultăți în alegerea celor mai simple haine, astfel că numărul de croitoreasă este ales în agenda telefonică.

Ca urmare, nu aveți de ales decât să ieșiți din mulțime.

Aveți o companie minunată

Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii, snowboarderii? Șolduri mari musculare. Ei au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și a câștiga medalii.

Deci ar trebui să fii mândru de șolduri.

Șolduri mari - corset puternic muscular

Nu contează cât de mari sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă un corsete muscular puternic, ceea ce asigură o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răniți pe spate.

Stamina pe ringul de dans

Ia, de exemplu, Beyoncé, a văzut dansul? Acest lucru se datorează parțial șoldurilor ei uluitoare.

Atâta timp cât prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul începe, deoarece șoldurile puternice sunt mai bine poziționate pentru dansul de noapte.

Telefonul dvs. este în siguranță

Telefonul dvs. va avea o aterizare moale în cazul în care cade accidental într-un moment atât de pictant.

Da, avantajul este destul de controversat, dar, la urma urmei, mulți dintre noi folosesc telefoane în timp ce în toaletă și adesea genunchii nu salvează telefonul de la cădere (mai ales dacă există un decalaj între șolduri).

Ca și la șolduri largi!

Șoldurile șoldurilor și picioarele slabe sunt invidia multor femei.

Lipsa de masa musculara nu arata intotdeauna bine si poate reprezenta o amenintare pentru sanatate.

S-ar putea chiar să fii obiectul ridicolului și a hărțuirii, care va afecta foarte mult stima de sine.

Dacă nu reușiți să câștigați greutate în anumite locuri, puteți încerca să măriți masa musculară la șolduri și picioare.

Cum se face șoldurile mai largi

Corpul nostru câștigă greutate atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește greutatea ar trebui să crească cantitatea de calorii consumate de 250-500.

Cu toate acestea, nu depinde de tine să decideți unde vor crește volumele.

Dacă vă aflați în partea de mijloc a corpului sau superioară, picioarele și coapsele sunt subțiri, atunci cu o creștere a proporțiilor de greutate va rămâne.

E vorba de calorii

Calorii sunt combustibilul pentru organism și energie pentru a efectua funcții precum circulația sângelui, respirația, precum și toată activitatea musculară.

De fiecare dată când consumați mai multe calorii decât corpul arde pentru a obține "combustibil", excesul este stocat în celulele adipoase, ceea ce duce la creșterea lor.

Consumul excesiv de alimente duce la o creștere a nivelului de grăsime din șolduri. Extra 3500 de calorii sunt aproximativ echivalente cu 0,5 kg de grăsimi. De obicei, acest proces durează săptămâni sau luni, dacă consumați în mod continuu mai multe calorii decât corpul are nevoie.

În cele mai multe cazuri, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează mai mult grăsime decât corpul băieților.

În adolescență, celulele grase la fete sunt aproape dublate în comparație cu băieții.

Majoritatea grăsimilor sunt stocate în șolduri, fese.

Dacă nu ați ajuns încă la pubertate, atunci nu trebuie să faceți nimic pentru a crește greutatea; acest lucru este cel mai probabil să apară în mod natural din cauza modificărilor hormonale din organism.

Pentru a extinde șoldurile trebuie să mâncați

Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât cele obișnuite. Construirea muschiului necesită multă energie. Trebuie să mănânci mai des decât standardul de 3 ori pe zi.

Culturistii recomanda sa mananci de 5 ori pe zi si portiuni crescande.

Nu mergeți la extreme, ci încercați să ieșiți din zona de confort, astfel încât mușchii să obțină mâncarea de care au nevoie.

Încercați să consumați mai multe calorii decât ați cheltuit.

Costurile zilnice de calorii pot fi calculate folosind un calculator online care ține cont de volumele, vârsta și nivelul de activitate.

Pe baza rezultatelor, adăugați 250-500 de calorii la dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți consulta un nutriționist cu privire la numărul de calorii de care aveți nevoie.

Nu folosiți alimente nesănătoase ca sursă de calorii în plus. Aceasta este o greșeală a multora, deoarece ei cred că calorii sunt conținute numai în astfel de alimente.

Calorii ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legumele de amidon (porumb, cartofi dulci), fructele, cerealele integrale, produsele lactate, grăsimile nesaturate și proteinele.

De exemplu, adăugați 2 linguri de nuci la terci pentru micul dejun.

Al doilea mic dejun poate consta din 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și piure de banane.

Cu fiecare masă puteți adăuga calorii suplimentare.

Pentru masa de prânz, în plus față de desert, puteți mânca iaurt fără umpluturi, iar pentru cină puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Calciul conținut în produsele lactate, menține rezistența osoasă și creșterea corporală în general.

Produse pentru șolduri largi

Oricine dorește să vadă progresul creșterii șoldurilor și feselor trebuie să mănânce cât mai multă proteină posibilă. Cea mai populară concepție greșită că proteinele se scutură sau aportul de proteine ​​este doar pentru culturisti.

Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare organism uman de pe planetă are nevoie de alimente bogate în proteine ​​pentru a-i menține sănătatea. De fapt, dacă antrenezi sau nu, în orice caz, o creștere a cantității de proteine ​​din dieta ta va fi benefică.

Dacă vă exercitați pentru a crește fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ​​ar trebui să crească, deoarece este un material de construcție pentru mușchi.

Vă recomand să folosiți proteinele cu fiecare masă, de preferință aproximativ 15-30 grame la un moment dat. De asemenea, puteți bea un shake de proteine ​​după exerciții fizice sau în timpul mesei.

Mai jos sunt cele mai bune surse de proteine ​​de calitate.

Proteine ​​de creștere a coapsei

• Legume (fasole, năut);
• Brânză brută;
• ouă;
• Carne de vită moale;
• Carne de vită;
• Pulbere de proteine;
• somon;
• Piept de pui fără piele
• Nuci de soia;
• friptură;
• tilapia;
• ton;
• curcan;
• Sandwich cu legume;
• Orice pește (nu prăjit).

hidrati de carbon

• Orez brun;
• pâine;
• cușcuș;
• Zahăr slab de zahăr;
• Fulgi de ovăz;
• quinoa;
• cartofi dulci;
• cookie-uri;
• Pâine integrală de cereale 100%.

Grasimile nu te fac grasime! În ciuda acestei credințe învechite (care, apropo, unii încă aderă), grăsimile nu vă fac grăsime, cu excepția cazului în care produsul conține o doză de calorii de ecvină.

Excesive calorii excesive și alimente nesănătoase - aceasta duce la obezitate.

Există surse sănătoase de grăsime care vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți forma corpului. Acestea sunt:

• Ulei de migdale;
• Ulei de măsline extra virgin;
• Ulei de pește;
• Fructe cu coajă lemnoasă (migdale, casheuri etc.);
• Unt de arahide (preferabil unul care conține alune, evitarea uleiurilor care conțin zahăr și a uleiurilor hidrogenate care sunt dăunătoare pentru sănătate).

legume

Legumele conțin o grămadă de nutrienți, antioxidanți și alte beneficii care sunt necesare pentru creșterea feselor. Următoarele produse pot fi consumate în orice cantitate fără teama de a câștiga prea mult:

• broccoli;
• Legume verzi verzi;
• varză;
• spanac;
• Tomate.

Mai târziu, începeți înlocuirea, adăugarea sau amestecarea acestor produse sănătoase pentru a vă crește fesele.

Proteina va ajuta să câștigi greutate

Când creșteți în greutate, este mai bine să vă concentrați asupra creșterii musculare, nu asupra grăsimii. Pentru cresterea musculare ar trebui sa creasca numarul de calorii consumate, si sa nu uitati de antrenament.

Dacă consumați 0,55 grame de proteine ​​pe 0,5 kg de greutate proprie în fiecare zi, corpul dumneavoastră se va recupera rapid după efort fizic și va crește mușchii.

În dieta zilnică, puteți adăuga un shake proteic, mai ales dacă aveți o ocupare sporită în timpul zilei.

Creșterea numărului de calorii, asigurați-vă că unele dintre ele provin de la alimente bogate în proteine.

De exemplu, în timpul micului dejun, înlocuiți untul cu pastă de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); nu mănâncă porridge în apă, ci în lapte, adăugând astfel alte 8 grame de proteine ​​în dietă; adăugați ½ ceasca de carne de pui prajita alba la salata (20 de grame de proteine); 100 de grame de curcan tocat într-un sos de marinara sau supa de legume (22 grame de proteine).

Ca o gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsime, iaurt grecesc sau ouă fierte tare.

Antrenează-ți șoldurile și coapsele

Forța de antrenament va ajuta fiecare fată în construirea musculaturii, picioarele și șoldurile vor deveni puternice și elastice. Datorită unei astfel de instruiri, veți construi muschi, iar corpul inferior va crește în volum.

Poți de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu într-un rând) să antrenezi doar picioarele și șoldurile. Pentru cele mai bune rezultate, practicați 3-4 ori pe săptămână.

Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, începeți cu un set de 10-14 exerciții cu greutatea proprie, cum ar fi lunges, mers pe jos pe deal și squats. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de barbeli și gantere.

În timp, creșteți greutatea.

Pe măsură ce progresați, puteți începe să faceți squaturi pe un picior, "măgărițe", podul feselor, tracțiune.

După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.

Deși scopul dvs. este de a crește mușchii picioarelor și coapselor, nu uitați să vă antrenați trunchiul superior și să faceți cardio.

Includeți exerciții pe piept, brațe, umeri și spate.

Ca un cardio, puteți folosi jogging, ciclism, mers pe jos rapid pentru 20-30 de minute pentru a menține sănătatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.

Depășirea dificultăților în obținerea masei musculare

Există tipuri de forme care nu sunt orientate genetic spre creșterea volumelor. În acest caz, este important să înțelegeți că o creștere a caloriilor în dietă va ajuta la activarea procesului de creștere a mușchilor.

Pentru a îmbunătăți performanța în sala de gimnastică, utilizați alimente care conțin proteine ​​după antrenamente. O jumătate de găină, un sandviș de curcan sau un shake de proteine ​​vă va face bine.

Asigurați-vă că aveți destulă somn și beți suficientă apă pentru a avea un corp sănătos și pentru a construi mușchi. În adolescență, corpul necesită 8-10 ore de somn pe zi.

La o vârstă mai matură, numărul necesar de ore de somn este redus la 6-8.

Cele mai bune exerciții pentru șolduri largi

• Nu fiți leneși în timpul antrenamentului, deoarece creșterea musculară apare numai când sunteți mușchii încărcați maxim. Sub sarcină, fibrele musculare se sparg, apoi se recuperează și devin mai puternice și mai mari;
• Dacă nu creșteți încărcătura, atunci acest proces nu va avea loc. Muschii dvs. răspund la exercițiu numai atunci când simțiți o senzație de arsură. Dacă abordați în mod responsabil formarea, rezultatul nu va dura mult;
• Folosiți o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, atunci puteți folosi gantere sau o barbell. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
• Asigurați-vă că puteți distinge când vă aflați pe punctul de a vă răni și când corpul se află deja la limita rezistenței. Dacă sunteți începător, trebuie să vă consultați cu un antrenor personal pentru a afla mai multe despre abilitățile fizice înainte de a începe să faceți exerciții;
• Respectați întotdeauna tehnica de exerciții corectă. Dacă tehnica este greșită, nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de rănire. Dacă nu sunteți sigur de tehnica exercițiului, urmăriți videoclipurile de antrenament sau consultați formatorul;
• Amintiți-vă că aveți o senzație de arsură la șolduri. Dacă simțiți acest lucru într-un loc diferit, atunci cel mai probabil faceți exercițiul incorect și, astfel, vă puteți deteriora mușchii sau articulațiile;
• Nu folosiți prea multă greutate. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți completa exercițiul, trebuie să pierdeți în greutate;
• În timp, creșteți numărul de repetări și greutatea de lucru. În fiecare săptămână muschii dvs. vor fi mai mari și mai puternici. Creșterea volumului coapselor ar trebui să fie la fiecare 2 săptămâni pentru a mări încărcătura.

Mai multe despre nutriție pentru șolduri largi

După ce ați făcut exercițiile extraordinare pe care le-am propus, șoldurile și fesele dvs. sunt gata să crească.

În glutele și mușchii adiacenți s-au format micro pauze și acum mușchii sunt în modul de recuperare.

Acum muschii au nevoie de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Aveți nevoie de proporțiile potrivite de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a provoca creșterea musculară maximă.

Nu are sens să transpire în sală fără a mânca bine.

Dacă știți deja cum să numărați calorii, atunci sunteți pe drumul cel bun.

Cei care nu știu cum, nu vă faceți griji, tot ce este necesar este informația de bază despre elementele macro.

Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.

Dacă am dreptate, atunci trebuie să revizuiți hrana dvs. proastă.

Deoarece antrenamentul arde calorii veți mânca un pic mai mult, deoarece apetitul va crește în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Este timpul să începeți să consumați 100-150 de calorii.

Cei care doresc să câștige în greutate pot mânca și mai mult. Iar cei care vor să dau formă feselor și să piardă în greutate ar trebui să mănânce puțin mai puțin.

Nu-ți face griji. Corpul tău va semna foamea, sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.

rezultate

Cât de curând va apărea progresul vizibil

De îndată ce veți începe să respectați toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.

În prima săptămână veți observa o creștere generală a greutății și o creștere a șoldurilor.

Nu vă fie teamă deoarece majoritatea femeilor nu văd fese sexy și șolduri perfecte, dar supraponderali. Fiți răbdători, în curând va fi totul.

Va dura alte câteva săptămâni și veți vedea șolduri volumetrice și chiar și mai mari în greutate.

Nu este încă un fund și o șolduri perfecte. Nu vă panicați! Toate cele bune pentru a veni.

În acest stadiu, vă veți instrui 3 ori pe săptămână plus cardio și veți vedea îmbunătățiri semnificative.

4 săptămâni de formare și rezultatul va fi și mai vizibil, iar pregătirea va fi o plăcere.

O lună va trece, și veți fi bucuroși să vă vedeți șoldurile tale perfecte și fese sexy. Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți formularul.

Care sunt avantajele și dezavantajele picioarelor lungi și șoldurilor înguste la femei?

Picioarele lungi, de regulă, corespund șoldurilor înguste. În consecință, femeile cu șolduri mai largi, de regulă, au picioare mai scurte proporțional. Acest lucru se datorează proporțiilor standard ale corpului, iar excepțiile confirmă doar regula de bază.

Pluseste picioare lungi.

1. Anumite atracții estetice (subțire, eleganță)

2. "Posesorul" în sex vă permite să plasați mai ușor picioarele unei femei pe umerii unui bărbat

Pluse șolduri înguste

1. Un vagin mai îngust comprimă mai mult membrul.

2. Partea de pozitii cand picioarele barbatilor din afara picioarelor unei femei dau mai multa libertate de miscare.

1. Convenabil, mai ușor, mai rapid pentru a alerga

2. Vă permite să purtați pantaloni bărbați sau pantaloni bărbați.

Contra picioarele lungi.

1. Mai puțină stabilitate datorită centrului de greutate superior.

2. Slabă circulație a pelvisului datorită prelungirii vaselor, ca urmare, organe slab dezvoltate ale pelvisului mic (mai rău în timpul fertilizării, sarcină), sensibilitate mai mare a pereților vaginali (dificultate în obținerea unui orgasm)

Contra șolduri înguste

1. Lipsa unei rezerve de loc pentru plasarea de organe pentru gestație

2. Circulația slabă a organelor pelvine

Picioare lungi și șolduri înguste - acesta este un tip de corp masculin, care a fost destinat în primul rând pentru a alerga rapid, precum și un centru de greutate ridicat. Cerințe privind furnizarea de organe pelvine, inclusiv sistemul reproductiv este menținut la un nivel minim, numai pentru a asigura relații sexuale periodice, spre deosebire de corpul feminin cu șolduri largi, pentru a se adapta unui sistem sexual mai mare, a avea descendenți și picioare mai scurte proporțional pentru o mai mare stabilitate și circulație mai bună a sângelui.