Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

• Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
• Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
• Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
• Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

• Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
• Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

• Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
• Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
• Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
• Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
• Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Lovitură laterală + strângere la genunchi
• Jumping cu brațe și picioare de reproducere
• patinator
• Sărituri laterale
• Squatting la o parte
• Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
• Jumping în bar cu picioarele de reproducere
• Sărituri laterale
• Salt în ghemuire largă
• Lovitura laterală cu atingerea podelei
• Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

• Scurgeri laterale: 15-20 repetări
• Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
• Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
• Shell: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

• Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
• Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
• Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
• Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
• Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Cockleshell complicat: 20-30 repetari
• Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

• Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
• Lovituri permanente: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
• Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
• Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Curățăm pantalonii și urechile pe șolduri

Pentru ca o femeie să devină un organism biologic complet, ea trebuie să treacă printr-o etapă de vârstă, care se numește o epocă de tranziție. În timpul acestei etape, ea începe să formeze depozite de grăsimi speciale, care sunt implicate activ într-un fel de ajustare a ciclului menstrual și formarea nivelurilor hormonale. Odată ce pubertatea este terminată, grăsimile interne acumulate devin inutile. Scoateți pantalonii - o sarcină care poate fi rezolvată în diferite moduri, de exemplu, poate fi un masaj, o dietă specială și un exercițiu fizic.

Care este zona de pantaloni

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să curățați zona de pantaloni la domiciliu, trebuie să înțelegeți ce este. Halifera este o zonă grasă aflată pe partea exterioară a coapsei. Se pare că totul este foarte simplu, este important să se antreneze tare, punând presiune asupra mușchilor șoldurilor și problema va fi rezolvată. Dar nu totul este atât de simplu, deoarece pantalonii de călătorie sunt excesul de grăsime, care nu poate fi ars local! Este procesat de către organism doar dacă reduce cantitatea de calorii pe care o primește în raport cu ceea ce este cheltuit, de exemplu, în sala de gimnastică.

Cauzele lui

Faptul că simulatorii elimină pantalonii, dacă le alegeți corect, dar trebuie să știți motivele pentru apariția depozitelor de grăsimi descrise. Așa cum am menționat deja, depozitele de grăsime ale organismului se acumulează treptat pentru a asigura nivelurile hormonale normale. Dacă ciclul menstrual eșuează, țesuturile grase încep să se îngroașe și se acoperă cu țesuturi fibroase. Pentru a elimina grăsimea din interiorul unei astfel de cochilii este foarte dificilă. Upset din cauza apariției "urechilor" nu merită, pentru că astăzi există multe modalități de ao elimina.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să înlăturați pantalonii de la șolduri, trebuie să vă normalizați dieta și stilul de viață. Cel mai bine este să începeți cu o scădere a consumului de carbohidrați - ceea ce sugerează că trebuie să renunțați la chifle și prăjituri. Beți mai multă apă și mâncați fructe cu legume. Depozitele de grăsime acoperite cu un film de protecție pot fi îndepărtate cu ajutorul dietei, exercițiilor speciale, procedurilor cosmetice și medicale, masajului și a altor metode.

Dieta eficienta

Scoateți pantalonii cu o dietă. Pentru a face corpul foarte subțire și frumos, schimbați dieta dieta dumneavoastră. Cu aceasta, nu puteți numai să scăpați de pantaloni, dar și să pierdeți în greutate. În paralel cu dieta trebuie să vă alăturați echipei de fitness. Dieta aproximativă de 5 mese pe zi pentru o fată care cântărește 70 kg.

1. O ceașcă de brânză de vaci (200 g), 2-3 pâini de orez, fructe de padure, cafea cu lapte.
2. Iaurt, mere.
3. O porție de orez, hrișcă sau legume, salată de legume, pește / carne.
4. Brânză brută cu shake-ul de kefir / proteină.
5. Fructe de mare / pește cu legume verzi.

Este important să excludeți toate produsele care conțin zahăr, inclusiv zahărul în sine. Din cerealele refuzate din cereale și grâu. Reduceți cantitatea de sare, deoarece Poate preveni scurgerea excesului de umiditate. Urechi de "urechi" sunt produse cum ar fi pește, salate din legume proaspete, brânză de vaci, carne slabă. Amintiți-vă că unele diete pentru a scăpa de pantalonii pe șolduri este foarte dificilă și uneori imposibilă.

exerciții

Pentru a scăpa de stratul de grăsime pe șolduri, este util să apelați la exerciții cardiovasculare. Efectuarea de run-uri regulate vă va permite să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil în combinație cu exerciții speciale. Dacă aveți un pas cu pas, asigurați-vă că faceți exercițiile pe acesta, ceea ce va avea un efect benefic nu numai asupra pantalonilor, ci și asupra întregului corp. Câteva alte exerciții la fel de eficiente:

• Luați o poziție în picioare, continuați să înclinați corpul înainte.
• Stați pe spate și ridicați picioarele. După aceasta, continuați să efectuați mișcări care imită ciclismul sau foarfecele.

Proceduri cosmetice și terapeutice

Îndepărtați depozitele de grăsimi urâte pe coapse și fese fără post și exerciții, puteți utiliza liposucția. Ea însăși este o metodă chirurgicală, după folosirea căreia corpul pacientului are nevoie de ceva timp pentru a-și restabili capacitatea de lucru anterioară. În general, procedura și perioada de reabilitare durează câteva săptămâni. Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, fără a lăsa urme pe piele, puteți utiliza liposucția ionică cu laser. Cele mai populare sunt:

Cum să scapi de pantaloni de echitatie pe șolduri - exerciții

Pentru a rezolva această problemă, există multe exerciții, unele pot fi făcute acasă, altele - numai în sala de gimnastică. Indiferent de complexul ales, se recomandă să vă ajustați meniul, de exemplu, pentru a exclude dulce și grăsime, altfel este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit. Nu uitați de necesitatea menținerii unui stil de viață sănătos.

La domiciliu

Curățăm pantalonii de călătorie acasă. Să scapi de urechi de pe coapse pe cont propriu și să construiești musculare cu antrenamente regulate nu este așa de dificilă. Pentru a obține rezultatul maxim, mai întâi începe să vă încălzi puțin musculatura: faceți un pas pe loc timp de 1 minut, ridicându-vă genunchii în sus, apoi faceți o serie de salturi - atunci când le efectuați, conectați picioarele și ridicați brațele în sus. Efectuați exerciții pentru 1-2 abordări de 15-20 de ori:

• Atacurile obișnuite în față, în timpul cărora trebuie să vă păstrați spatele drept. Atunci când conduceți pentru confort, este permisă înclinarea carcasei ușor înainte.
• Lunges în lateral. Încovoierea piciorului drept, trebuie să deflectați ușor corpul înainte. După mai multe repetări, schimbați piciorul.
• Plye leșine. Împingeți-vă brațele la nivelul umărului și stați jos, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Apoi îndreptați-o încet.

În sala de gimnastică

Pentru a îndepărta pantalonii de echitatie cât mai curând posibil, va trebui să cumpărați un abonament la sala de sport. Una dintre activitățile eficiente este următoarea: să ia o bancă de sport și să se întindă pe ea în lateral, coborând piciorul superior la maxim în jos. După ce ați luat poziția dorită, începeți să ridicați piciorul inferior în sus. După 33 de repetări, răsturnați. Un exercițiu minunat este îndoit în lateral și ghemuit cu greutăți.

• Puneți centura șoldurilor, atașând capătul cablului la mașină la nivelul șoldurilor - greutatea trebuie să fie de 10-14 kg.
• Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și întindeți-vă brațele în fața pieptului, puneți o mână pe cealaltă.
• Începeți ușor căderea spre dreapta. Picioarele ar trebui să fie paralele unul cu celălalt, iar glezna piciorului drept - sub genunchiul drept.
• După aceea, mișcați piciorul stâng înapoi, astfel încât picioarele să fie lățime de umăr din nou și să se scufunde în ghemuit.
• Apoi, mișcați ușor picioarele în poziția de pornire, apoi repetați ghemuirea.

Cum să pierdeți rapid greutatea în zona pantalonilor de echitatie cu ajutorul masajului

Îndepărtează pantalonii de călărie nu numai cu ajutorul unui meniu individual sau a unui exercițiu, ci și cu un masaj. Pentru a obține efectul dorit, să arăți cât mai repede posibil stelele din fotografia din diferite reviste, recurgând la serviciile unui specialist. Masajul profesionist este capabil să scape depunerile de grăsime din șolduri, în medie, pentru 10 sesiuni - în funcție de cantitatea de grăsime. Masajul contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sanguine;
• drenaj limfatic;
• accelerarea metabolismului.

Auto-masaj

Masajul independent elimină ineficiența pantalonilor în contrast cu cel profesional, dar poate fi și un bun instrument în această luptă. Se compune din măcinarea zonei de problemă, prin frecare, prin atingere, prin frământare. Pentru acest masaj, folosiți uleiurile de portocale, piersici, lamaie etc. sau cosmetice destinate pentru scăderea în greutate în șolduri.

Vacuum masaj

Scoateți pantalonii cu cutii. Pentru a facilita alunecarea cutii de masaj pe zona de probleme trebuie să aplicați crema. După aceea, trebuie să glisați un borcan în această zonă. Acest tip de masaj afectează circulația limfatică și fluxul sanguin, îmbunătățind astfel procesele metabolice, sporind aportul de nutrienți și oxigen la țesuturi. Înainte de a efectua procedura, asigurați-vă că vă consultați!

GPL masaj

Deseori, pantalonii sunt îndepărtați folosind masajul GPL. Înainte de aceasta, pacientul este îmbrăcat într-un costum special. Specialistul gestionează zonele problematice cu o duză specială. Procedura poate dura de la 30-35 minute cu versiunea uzuală și 50 de minute cu extensie. Impactul direct asupra zonelor problematice ajută la atingerea rezultatelor dorite într-un timp scurt.

Încărcarea grăsimilor împrăștie pentru coapse și picioare

Înainte de înfășurare, pielea trebuie încălzită prin frecarea unui prosop dur, a unui duș fierbinte și a unui masaj intensiv (20 de minute). Apoi, trebuie să aplicați compoziția în zonă, să vă întoarceți cu un film (poate fi de calitate alimentară) și să puneți pantalonii calzi pe partea de sus. Timpul alocat poate fi folosit în mișcare activă. Cele mai bune componente pentru ambalare sunt argila, miere, praf de cacao, uleiuri esențiale. Dacă această metodă nu vă ajută, atunci acordați atenție celorlalți, accesând cuprinsul.

Curățăm rapid și eficient "coapsele"

Breeches pe șolduri - o problemă pe care natura o "acordă" unei femei. Această rezervă strategică de grăsimi nu se pretează la regimurile obișnuite. "Aproape de foame, de sus - 42, de jos - 48, ajuta la scoaterea pantalonilor!".

Din păcate, un post de la urechi de pe coapse nu va scăpa. În plus, pentru a goli rapid depozitul de grăsime din această zonă, de asemenea, nu va funcționa. Doriți să scoateți pantalonii de călărie pe șolduri timp de 1-2 săptămâni? Mezoterapia și cavitația.

În termen de o oră? Te rog, liposucția. Aceste stări sunt scumpe, iar unele sunt dureroase și pline de complicații. Îndepărtați gratuit pantalonii, cunoscând natura formării urechilor neplăcute.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri, organizând mâncarea potrivită?

Fără o nutriție adecvată pentru a-ți lua la revedere pantalonii de călărie. Consumul de calorii ar trebui să depășească venitul a cel puțin 500 de unități.

În dietă, accentul trebuie pus pe proteine ​​și carbohidrați lenți. Ponderea legumelor proaspete și a fructelor neîndulcite nu este mai mică de 50% din volumul total al alimentelor.

Dieta - o condiție importantă, dar nu singura, pentru a elimina eficient pantalonii. Această zonă trebuie să fie supusă unei încărcări intense și, de asemenea, bine masată.

Cum de a elimina bridele de echitatie cu ajutorul exercitiilor?

Exercițiile pentru această zonă cu probleme încarcă în primul rând mușchii laterali ai coapsei, ceea ce vă permite să aliniați linia și, în același timp, să strângeți fese.

Dacă există o dorință puternică de a scoate rapid pantalonii, în zilele libere de exerciții fizice, faceți exerciții cardio - săriți peste frânghie, alergați, utilizați bicicleta pentru exerciții fizice. Chiar și mersul obișnuit, obișnuit, vă poate transforma șoldurile.

Set de exerciții

Din poziția în picioare, trageți un picior adânc înapoi. Genunchiul piciorului din față este situat exact peste talpă. Îndoiți piciorul frontal până când se formează un unghi drept. Înlocuiți piciorul pentru cădere.

Trageți în lateral

Picioarele - în afară, brațele - la talie. Deplasați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți-l în unghi drept, fixați poziția, reveniți la PI și repetați ghemuitul (lunge) în partea dreaptă.

PI - în picioare, ridicați piciorul drept în lateral cu 45 de grade. Swing non-stop, schimbați piciorul. Puteți să vă lipiți cu o mână pe scaun. Aveți grijă ca piciorul să fie perpendicular pe piciorul inferior (degetele de la picioare vă privesc). Nu ajutați corpul, mențineți-l drept - doar picioarele funcționează. Repetați ciclul.

Pentru a realiza pantalonii, trebuie să aveți o situație corectă. PI - în picioare, picioarele separate de latimea umărului. Atunci când stați ghemuit, înclinați ușor corpul înainte, fesele se deplasează puțin înapoi și în sus. În acest caz, jumătățile vor fi mai eficiente decât cele pline.

Dă-te jos

Stați pe partea stângă cu accent pe antebraț. Leagăn piciorul drept drept fără oprire. Schimbați poziția și repetați leagănul cu celălalt picior.

Mers pe fese

Nu numai să scapi de pantaloni, dar și să lucreze mușchii gluteali, să elimine celulita. Așezați-vă pe podea, mergeți înainte, mutați-vă pe fese, șosete trase. Nu ajutați cu corpul sau cu mâinile - corpul inferior funcționează. 10-20 de pași înainte și "mergeți înapoi" în același mod.

Independent de a stăpâni aceste tehnici este destul de dificilă. Dacă timpul permite, de ce nu lărgi orizonturile, îngustând unele dintre zonele problematice?

Cum de a elimina pantalonii de echitatie cu ajutorul masajului?

Masajul profesional vă poate îndepărta urechile timp de 10 sesiuni.

În timpul masajului apare:

• circulația sanguină îmbunătățită
• metabolismul se accelerează
• se produce drenajul limfatic.

Grăsimea corporală se topește, eliberându-vă șoldurile. Serviciile unui astfel de masseur nu pot fi numite buget.

Rețineți că pentru vene varicoase, leziuni ale pielii, orice masaj este contraindicat.

Scoateți pantalonii cu o singură dietă sau doar exercițiile sunt imposibile. Combaterea urechilor ursului ar trebui să se facă folosind întregul arsenal de tehnici.

Fără investiții și fără efecte secundare. Și dacă munca grea este "nu drăguță" pentru tine, liposucția va elibera coapsele de pantaloni într-o sesiune. Investițiile și durerile în acest caz nu pot fi evitate.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri?

Mulțumită lui Gaston Halifa, care a dat pază multor țări din lume o formă foarte elegantă, dar destul de neobișnuită de pantaloni. Și acest lucru nu este în mod clar datorită Mamei Natura, care a comandat în așa fel încât multe femei nu-și cunosc pacea datorită mai multor alte pantaloni de călărie. În timp ce gardianul poate scăpa de pantaloni în doar un minut, femeile trebuie să-și petreacă săptămâni și luni de viață pentru a-și pune picioarele în ordine.

Soluții pentru problemă

De fapt, există doar două metode cu adevărat eficiente pentru rezolvarea problemei așa-numitelor "pantaloni scurți". În primul rând, este demn de remarcat faptul că eliminarea pantalonilor de echitatie într-o săptămână este destul de realistă, dar pentru asta trebuie să mergeți sub cuțitul chirurgului. Este puțin probabil ca o astfel de "aliniere" să vă fie plăcută. În al doilea rând, puteți recurge la exerciții de dietă și sport - această metodă este mult mai laborioasă, dar nu necesită încălcarea integrității corpului, oferă cel mai bun efect în viitor și, în comparație cu aceeași liposucție, este practic liberă.

Desigur, nu vom face o revizuire a clinicilor chirurgicale și a metodelor de soluții medicale pentru problema "pantalonilor" din acest articol; în schimb, vă sugerăm să acordați atenție trei aspecte principale care vor fi discutate mai departe: de ce apar pariuri, ce exerciții vă vor ajuta scapa de ele si exista o dieta speciala pentru asta?

De unde a venit totul?

Înainte de a începe să răspundeți la întrebarea cum să eliminați pantalonii, merită să aflați de unde provine. De fapt, totul în absența cromozomului Y. De fapt, acest cromozom nu răspunde direct pentru absența pantalonilor, dar ea (sau mai degrabă absența ei) te face să fii femeie.

Natura este concepută astfel încât o femeie, pentru a deveni un organism biologic complet, trebuie să treacă printr-o anumită etapă de vârstă, numită o vârstă în tranziție.

În această etapă încep să se formeze depozite speciale de grăsimi, care nu numai că acumulează calorii în sine, ci participă foarte activ la formarea fondului hormonal și la "reglarea" ciclului menstrual.

Se pare că totul este corect și în ordinea normei, numai natura a greșit puțin - după ce pubertatea sa terminat, grăsimile acumulate în acest timp au încetat să mai fie necesare, cu toate acestea, devine dificil să le eliminăm, de aceea organismul păstrează ei sub un film de protecție.

Aceste depozite foarte grase sunt protejate de expunerea exterioară și devin baza pentru crearea unor pantofi de călărie notorii.

Cum să elimini pantalonii timp de o săptămână?

În primul rând, dacă decideți încă să găsiți răspunsul la întrebarea cum să eliminați pantalonii pe șolduri, merită să vă normalizați stilul de viață și alimentația. Începeți prin reducerea cantității de carbohidrați consumate. Aceasta înseamnă că mai bine să nu mai mâncați chifle și prăjituri și, în loc de ele, să începeți să cheltuiți bani pe fructe și să beți multă apă.

Există un alt factor care are un impact special asupra zonei pantalonilor... Cum să eliminați sedimentele notorii, dacă mâncați bine și faceți exerciții și, în general, arătați bine, dar șoldurile nu vor reveni la normal? Cel mai probabil, ați distrus hormonii.

Starea nivelului hormonilor din organism depinde de numeroși factori, dar este necesar să se determine cel puțin cele principale. Mai întâi de toate, calculați propriul indice de masă. Dacă se dovedește că sunteți supraponderal, începeți cu o dietă și exerciții de restaurare - pentru a obține pantalonii, mai întâi trebuie să eliminați tot excesul în întreg corpul.

Acordați atenție medicamentelor pe care le luați - dacă includ pilule contraceptive sau orice alte remedii care conțin fitoestrogeni, încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă pentru ei.

În plus față de tablete, rezultatul unui exces de hormoni poate fi... carne. Sau mai degrabă - pui. Faptul este că multe găini din ferme sunt hrănite și injectate cu o cantitate mare de hormoni - de aceea cresc atât de repede și atât de puternic. Este mai bine să încerci să cumperi mai multe produse sănătoase, de exemplu, aceeași pasăre poate fi cumpărată în întregime - este mult mai ușor să afli dimensiunea reală și, prin urmare, să înțelegi dacă hormonii ei se "lărgesc".

În cele din urmă, luați-o ușor. Indiferent de ceea ce spune cineva, stresul poate avea un efect foarte tangibil asupra corpului, incluzând distrugerea mecanismului de reglare a nivelelor hormonale. Dacă simțiți un nivel crescut de stres la domiciliu sau la serviciu, încercați să rezolvați cumva situația sau să treceți la utilizarea sedativelor (este recomandat să studiați cu atenție compoziția acestora înainte).

Și cum să continuăm? exerciții

În cele din urmă, după normalizarea tuturor factorilor de mai sus, trebuie să se procedeze la acțiuni mai active, bazate pe exercițiile necesare pentru înlăturarea pantalonilor de călărie.

Cu toate acestea, informații detaliate cu privire la modul exact de lucru pentru a normaliza forma șoldurilor pot fi furnizate de un antrenor sau un instructor de fitness. Ne limităm la principalele puncte care vă vor permite să începeți lupta chiar acum.

În primul rând, încercați să nu evitați sarcini cardio. Acest lucru înseamnă că acum trebuie să utilizați scările, nu liftul și, de asemenea, mers pe jos, și nu plimbare într-o mașină sau taxi. Pe scurt, încercați să vă deplasați cât puteți de mult cu stilul tău de viață.

De asemenea, acordați atenție tonului musculaturii gluteului. Acestea sunt aliatul dvs. de încredere în lupta împotriva pantalonilor. Pentru începători, puteți recurge la un exercițiu destul de simplu: tulpina și apoi relaxați-vă unul dintre mușchii glutei, și acum faceți același lucru cu celălalt. E greu? Cu greu. Și din lateral, nimic nu este vizibil. Încercați să faceți acest exercițiu cât mai des, de exemplu, așezat pe un scaun, pe un scaun sau așezat în pat.

Cum să eliminați ușor pantalonii pe șolduri fără o dietă grea, exerciții fizice, o varietate de proceduri, operații și medicamente

Una dintre metodele cele mai eficiente și eficiente este metoda unică brevetată a Centrului Manual Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Dacă sunteți obosit de exerciții fizice, de diete obositoare și nu doriți să recurgeți la proceduri chirurgicale și de frumusețe periculoase, atunci această tehnică va fi cea mai bună soluție garantată pentru dumneavoastră.

Ce este plasticul manual

Manual de plastic

• singura metodă non-chirurgicală pentru eliminarea excesului de grăsime la femeile care nu sunt supraponderale;
• corecția liniilor, proporțiilor și formelor defectelor constituționale (ereditare) ale unei figuri feminine.

Operație eficientă în ceea ce privește volumul, estetica liniilor, calitatea pielii și singura corecție naturală și sigură a radicalilor. Aceasta nu este numai eliminarea excesului și întinerirea corpului - este vorba de dobândirea unei figuri care nu a existat niciodată.

Manualul Plastic® nu este doar un mod nou de a afecta țesutul adipos - este un tip fundamental de corecție pentru apariția unei persoane. Toate celelalte metode încearcă să elimine costurile existenței umane, adică ceea ce o persoană a dobândit ca urmare a greșelilor sale sau a condițiilor de mediu, dar nu pentru a-și schimba realitatea naturală originală. Scopul tuturor metodelor este de a returna formularul, dar nu de a crea unul nou. Prin urmare, sloganul Handmade Plastics® este "Frumusețea contrară naturii".

De asemenea, am dori să vă oferim un scurt videoclip despre cum să eliminați pantalonii. Review-uri despre acesta sunt oferite destul de pozitiv, astfel încât vizionarea va aduce cu siguranță rezultate pozitive.

Cum să eliminați ușor și rapid "pantalonii" de pe șolduri la domiciliu

Atunci când neconformitatea cu o dietă echilibrată, activitatea fizică redusă la femei apare "urechi" inestetice pe șolduri. Pentru a elimina "pantalonii de călărie" pe șolduri, se recomandă efectuarea unui set de exerciții fizice concepute special pentru casă. Baza programului ar trebui să fie squats, salturi, picioare în lateral. Efectul suplimentar de ardere a grăsimilor poate fi realizat cu ajutorul funcțiilor de rulare, a push-up-urilor, a tragerilor și a înotului. Îndepărtarea chiar și mai rapidă a "urechilor" picioarelor va permite implementarea procedurii.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Pentru a îndepărta "pantalonii" pe șolduri la domiciliu într-un timp scurt, este necesar să expuneți picioarele la o încărcătură foarte puternică, de mare intensitate. Se realizează prin efectuarea de squats și salturi cu un număr mare de repetări și abordări. O lovitură îndreptată spre "urechi" poate fi aplicată cu ajutorul mătăsilor și a picioarelor.

Exercițiile de bază pentru șolduri se efectuează după cum urmează:

Scoateți "pantalonii de călătorie" pe șolduri, puteți efectua rapid un studiu puternic al tuturor mușchilor majori ai picioarelor și feselor. Cel mai bun exercițiu pentru a face acest lucru este ghemuirea. În plus față de preoți și picioare, ea încarcă spatele și presa, accelerând astfel procesul de ardere a grăsimii în tot corpul. Se efectuează o ghemuire într-un stil cu mai multe repetări - numărul de repetări din fiecare set de 4-5 trebuie să fie cel puțin 20. Secvența acțiunilor:

1. 1. Este necesar să stați pe o podea plată, să vă răspândiți picioarele, să vă întoarceți șosetele, să vă arătați brațele peste piept, să vă strângeți spatele, să vă trageți burta. Aceasta va fi poziția de plecare.
2. 2. După o respirație profundă, coborâți ușor corpul și în timp ce expirați repede.

În restul seriei, trebuie să mergeți în jurul camerei, făcând mișcări ușoare cu mâinile. Acest lucru va ajuta la recuperarea mai rapidă pentru următoarea abordare.

Permiteți să lucreze nu numai mușchii mari ai picioarelor și preoților, ci și mușchii adânci ai coapsei, inaccesibili la squate și alte exerciții clasice. Acest lucru este realizat datorită încărcăturii explozive pe picioare care are loc în timpul săriturilor. Pentru a finaliza antrenamentul trebuie:

1. 1. Stați puțin, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați-vă capul în sus.
2. 2. De la poziția inițială pe expirație pentru a face o saltă ascuțită, apoi întoarceți corpul la jumătate.

Se recomandă efectuarea numărului de repetări de la 15 la 20. Numărul de abordări este 4. Restul între seturi nu trebuie să depășească 2 minute.

Când faceți leagăne, zona coapsei în care sunt amplasate pantalonii este încărcată direct. Exercitarea necesită o bună elasticitate a ligamentelor și mobilitatea articulațiilor. Prin urmare, înainte de mișcări ar trebui să se întindă picioarele cu ajutorul înclinării în direcții diferite, promovarea articulațiilor șoldului și genunchiului. Pentru a exercita exercițiul de care aveți nevoie:

1. 1. Poziționați-vă în picioare pe podea, brațele încrucișate într-o încuietoare în fața dvs. la nivelul pieptului, stomacul dvs. ar trebui să fie tras în, spatele aliniat.
2. 2. Apoi, scoateți un picior înainte și luați-l în lateral și în sus cu o mișcare rapidă a leagănului.
3. 3. După 12-15 repetări, leagă-ți celălalt picior.

Numărul de abordări este 4. Este posibil să se obțină o creștere a efectului de ardere a grăsimii în zona exterioară a coapsei cu ajutorul unei preîncărcări - prin efectuarea unui jog de zece minute sau a unei lucrări de douăzeci de minute pe o bicicletă de exerciții

Exercițiul funcționează bine pe spatele coapsei și feselor - locurile în care grăsimea este depusă cel mai rapid. La domiciliu, secvența acțiunilor este după cum urmează:

1. 1. Ar trebui să puneți un scaun în fața dvs., să vă odihniți mâinile pe spate, să vă sprijiniți ușor și să faceți 10-12 picioare în picioare înapoi cu mișcări ascuțite.
2. 2. Repetați mișcarea celui de-al doilea picior.

Ponderea poate fi utilizată pentru a crește sarcina. Ele sunt fixate pe picioare

Efectuați fiecare exercițiu după o bună încălzire, necesară pentru încălzirea și pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru antrenament.

Având în vedere că arderea locală a grăsimilor nu poate fi atinsă, având în vedere capacitatea organismului de a distribui excesul de grăsimi în mod egal pe tot corpul, ar trebui să se facă exerciții pe toate grupele musculare. Pierderea globală în greutate a întregului corp va duce inevitabil la scăderea pantalonilor pe șolduri.

Scapa de kilogramele în plus vă va ajuta:

1. 1. Push up de la podea. Acestea sunt realizate din poziția de accent pe o suprafață orizontală cu un număr mare de repetări (20-30) în fiecare din cele 5 abordări. Intervalul de timp dintre abordări trebuie scurtat cât mai mult posibil (până la 30-40 de secunde). Pentru femei, împingerea de la podea poate fi insuportabilă, prin urmare sexul corect este recomandat pentru a efectua un exercițiu de la sprijinul în altitudine: un scaun, o bancă, o canapea.
2. 2. Rularea Este posibil să se mărească rata metabolică, să crească tonul mușchilor și organelor interne, să se activeze procesele de despicare a grăsimilor în organism, cu ajutorul scurgerilor în dimineața sau seara. Opțiunea ideală este de 20 de minute de încărcare cardio 2 ore înainte de culcare. Desigur, nu ar trebui să mănânci după alergare.
3. 3. Pull-up-uri. Pentru majoritatea femeilor, acesta este un exercițiu imposibil. Prin urmare, pentru sarcina pe spate și pe brațe, este necesar să folosiți trageți-o pe o bară transversală mică. În acest caz, o parte din greutatea corporală va cădea pe picioare. 8-12 repetari in 3-4 abordari vor fi suficiente pentru a mentine muschii spatelui tonifiat.
4. 4. Înot. Procedura face posibilă aducerea în mușchi a tuturor mușchilor scheletici, creșterea metabolismului și viteza de ardere a grăsimii corporale. Sunt suficient de 2 vizite la piscină sau iaz pe săptămână.

Utilizarea procedurii împreună cu exercițiul vă permite să eliminați "pantalonii" pe șolduri în doar 2-3 săptămâni.

Pentru punerea în aplicare a ambalajelor cosmetice au fost utilizate diferite formulări nutriționale care conțin o cantitate mare de vitamine, acizi organici, minerale și oligoelemente. Odată ajuns pe suprafața pielii cu probleme, ele încep să crească drenajul limfatic, circulația sângelui, hrănesc epiderma cu compuși necesari, contribuie la faptul că celulele vechi și bolnave încep să moară și apar noi în locul lor. Îmbunătățește efectul de ardere a grăsimilor al efectului de efect de seră al măștilor, obținut prin înfășurarea șoldurilor în filmul agățat.

Următoarele tipuri de împachetări vor ajuta la scăderea rapidă a pantalonilor de pe partea exterioară a coapsei:

1. 1. Ciocolata. Este necesar să se amestece bine 200 g de ciocolată neagră cu 300 ml de lapte cald. Aplicați amestecul uniform pe șolduri și le înfășurați cu folie de plastic. Pentru a spori efectul de seră, puteți împacheta picioarele în țesături calde. Durata procedurii este de 1 oră. După finalizarea ambalajului, clătiți ciocolata cu apă caldă.
2. 2. Algalia. Pentru a pregăti masca, se vor fi preparate 50 g de alge uscate zdrobite cu 1 cană de apă clocotită și lăsate să se infuze timp de 1,5-2 ore. Aplicați amestecul uniform pe întreaga suprafață a coapsei și înfășurați-l în filmul agățat. Timp de ambalare - 50-60 de minute.
3. 3. Miere cu piper și muștar. Cel mai radical dintre ambalaje. Efectul de ardere a grăsimilor se realizează nu numai datorită efectului de seră care apare după înfășurarea picioarelor în peliculă, dar și datorită efectelor iritante ale piperului și muștarului de pe piele. În același timp, circulația sângelui activează și crește temperatura epidermei, ca urmare a faptului că pantalonii dispar foarte repede. Pentru a pregăti masca, trebuie să amestecați 300 g de miere lichidă cu 10 g de pudră de muștar și 5 g de ardei iute. Durata procedurii nu trebuie să depășească 30 de minute, după care zona de aplicare este spălată cu apă caldă.

Învelișurile pot provoca reacții alergice. Acest lucru se datorează faptului că femeile pot avea intoleranță individuală la unele dintre componentele active ale formulărilor utilizate. Puteți verifica siguranța mască după cum urmează: aplicați amestecul pregătit pentru zona mâinii (2 cm), așteptați 15 minute și clătiți. Dacă pielea nu este roșie, atunci compoziția este sigură pentru utilizare.

Completați scutiți de pantaloni pe șolduri numai cu ajutorul unor exerciții și împachetări nu va funcționa. Numai un set de măsuri, inclusiv dieta, exercițiul, procedurile cosmetice și o creștere a activității fizice globale, vor permite unei femei să devină proprietarul unei figuri frumoase.

Și puțin despre secretele.

Povestea uneia dintre cititorii noștri Irina Volodina:

Ochii mei erau deosebit de frustranți, înconjurați de riduri mari, cu cercuri întunecate și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile sub ochi? Cum să facem față cu umflarea și înroșirea? Dar nimic nu este atât de bătrân sau de tânăr ca ochii lui.

Dar cum să-i întineri? Chirurgie plastica? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotorejuvenare, umplere cu gaz-lichid, ridicare radio, facelift cu laser? Puțin accesibil - cursul este de 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim tot timpul? Da, și încă scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine, am ales un alt mod.