Adio, "urechi popin": scoateți pantalonii acasă

Picioarele frumoase subțiri sunt visul fiecărei fete. Cu toate acestea, datorită dietei nesănătoase și a stilului de viață sedentar, picioarele își pot pierde grația.

"Urechile ursului" sau pantalonii de călărie sunt o problemă foarte frecventă atât la fete, cât și la femei. Această problemă afectează și cele mai subțiri doamne.

Ce este pantalonii de călătorie? De ce apare? Cum sa scapi de urechile "mac"? Aceste și alte întrebări vor fi preluate în acest articol.

"Urechi" pe șolduri: cauzele

Urechile sunt depuneri de grăsime care sunt depuse pe partea frontală, interioară sau spate a coapsei. Impresia este fese prea grea și masivă.

Scoateți pantalonii acasă - o sarcină foarte dificilă pentru fiecare fată. Pentru a rezolva aceasta este necesară o abordare integrată. Combinația de diete speciale, exerciții și masaj poate oferi rezultate excelente chiar și acasă. Dar, în primul rând, merită să aflați cauzele posibile ale acestei probleme.

Principalul motiv pentru apariția pantalonilor - mușchii slăbiți și excesul de greutate. Asta este, pentru a lupta nu este suficient doar pentru a pierde in greutate. Multe fete au observat că, cu pierderea intensivă a greutății, urechile urechii rămân.

Faptul este că mușchii gluteali sunt prea slabi, prin urmare, pielea din această zonă începe să se îndoaie în mod semnificativ. Din acest motiv, și creează impresia de solduri masive masive. Problema este ușor de rezolvat dacă strângeți această zonă. Prin urmare, pentru a scăpa de pantaloni scurți sunt exerciții fizice perfecte, care sunt recomandate pentru construirea și întărirea mușchilor șoldurilor și feselor.

Astfel, urechile "popinelor" pot fi înlăturate acasă, dar acest lucru va necesita o atenție sporită acordată sportului și o monitorizare a nutriției adecvate.

Fetele care doresc să obțină rezultate rapide pot încerca minunile chirurgiei moderne. Cu toate acestea, după o intervenție chirurgicală, nu există nici o garanție că pantalonii nu se vor mai întoarce.

Dieta - un pas pentru a rezolva problema

Specialiștii din domeniul nutriției au creat un întreg complex de alimente, care permite eliminarea pantalonilor. Să înțelegem principiile sale fundamentale.

Principiile importante ale dietei:

• Complet refuzul de a mânca alimente grase, grele și prăjite, precum și excluderea de dulce și făină din dieta ta.
• Refuzul de a mânca după ora opt seara.
• Reducerea meselor de patru ori pe zi.
• Utilizați în dieta dvs. pepene galben sau pepene verde.
• Mananca legume bogate in fibre, precum si legume crude.
• O interdicție categorică de alcool și alte obiceiuri proaste.

În scopul de a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a elimina urechile urât pe șolduri, este necesar să se concentreze asupra anumitor produse. În meniul dvs. ar trebui să prevaleze?

• Pepene verde sau pepene galben. Aceste produse vor ajuta la curățarea corpului de toxine și toxine dăunătoare. Și, de asemenea, ajuta să scape de kilogramele în plus.
• Produse alimentare de proteine, și anume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Alimentele bogate în proteine ​​vor ajuta la construirea musculaturii în timpul exercițiilor fizice.
• Legume și fructe proaspete.
• Boabe de cereale. Opțiunea ideală ar fi hrișcă și mei.
• Pâine cu tărâțe.

O condiție importantă este reducerea porțiilor. La un moment dat nu puteți mânca mai mult de 150 de grame de alimente.

Apa trebuie consumată cât mai mult posibil cu cel puțin 2,5 litri pe zi. Aceasta poate fi apă filtrată simplu, o perfuzie de ierburi, suc proaspăt sau ceai fără zahăr.

Dacă toate condițiile necesare sunt strict respectate, atunci într-o săptămână este posibil să pierdeți până la cinci kilograme în plus și să strângeți zona coapsei. Desigur, în timpul dietei nu poate fi uitat de exerciții fizice.

Exercițiul fizic

La întrebarea "Cum să elimini pantalonii pe șolduri?", "Exerciții" - va fi cel mai bun răspuns. Formatorii de fitness moderni pot oferi mai multe complexe, performante care sunt destul de posibile pentru a pune o cifră în ordine. Includând scoaterea "urechilor" pe șolduri, exercițiile vă vor ajuta.

Includeți în programul dvs. de formare:

• Rularea.
• Mersul pe jos.
• Mergând în sus.
• Clase de patinaj.
• În pas de dans.

În plus, există diferite exerciții fizice menite să pompeze mușchii șoldurilor și feselor.

Squatting este considerat cel mai eficient. Pentru a înlătura pantalonii de călărie, exercițiile trebuie efectuate încet. Merită să începem cu zece ori două abordări. Apoi, măriți numărul de scaune de până la 30 de ori. După aproximativ câteva luni, urechile de pe șolduri vor începe să dispară.

Un alt exercițiu bun ar fi "podul pentru fese". Se caracterizează prin ridicarea pelvisului dintr-o poziție predominantă. Trebuie să te culci pe spate. Mâinile puse de-a lungul corpului. Apoi, îndoiți genunchii. În detrimentul a trei, ridicați șoldurile și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde. Efectuați două abordări de 30 de ori. Un semn al eficacității acestui exercițiu va fi o senzație ușoară de arsură în mușchii gluteilor.

Waving picioarele în poziție predispusă, de asemenea, nu va fi un exercițiu suplimentar în lupta împotriva urechilor urâte. Exercitarea se face de 50 de ori pe fiecare picior. Pentru a elimina "urechile" pe șolduri, exercițiul este recomandat să se desfășoare rapid.

Un exercițiu bun este considerat a fi atacuri în partea laterală. Este necesar să luați poziția de plecare. Stați drept, îndreptați-vă spatele, trageți burta. La expirație, luați piciorul stâng în lateral. Apoi treceți pe greutatea corporală. Piciorul trebuie să fie îndoit de formarea unui unghi drept. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi repetați același lucru pe celălalt picior.

Efectul exercițiului este vizibil dacă exercitați în mod regulat. Cu ajutorul lor, puteți elimina nu numai "urechile urs" și pompa sus picioare, dar, de asemenea, strânge în mod semnificativ muschii abdominali.

Masaj: dureros, dar eficient

După cum sa menționat mai sus, lupta trebuie să fie complexă. În plus față de dietă și exerciții, nu va fi superfluu să faci un masaj. Și nu este necesar să recurgă la serviciile profesioniștilor. Se poate face acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați într-o cutie de vid în farmacii. Cu toate acestea, acest masaj are contraindicatii destul de grave. De exemplu, este strict interzis să o faceți dacă există semne de vene varicoase sau alte leziuni ale pielii pe picioare.

Dacă această procedură nu este adecvată, puteți folosi un prosop dur. Îndepărtarea intensivă activează fluxul sanguin și accelerează procesele metabolice, ceea ce va ajuta la eliminarea nu numai a pantalonilor, ci și a celulitei.

Pentru a scăpa de pantaloni, luați mult timp, efort și, cel mai important, dorință. Numai dieta sau masajul nu vor da efectul dorit. Luptele urechilor pe șolduri ar trebui să fie complexe, atunci vă va plăcea rezultatul.

Jos cu urechile tale! Nu va fi ușor

Multe femei sunt nemulțumite de forma șoldurilor. Dar cel mai neplăcut lucru pentru femei este să vedem cum cresc notorii lor "urechi de pradă"! Ei distorsionează complet cifra. Scapa de ei devine țelul numărul 1.

Despre motivele

• "Urechile Popinei" - o problemă genetică. Este incontestabil. Este tipic pentru femeile al căror tip de figura este numit figurativ "pere". Deși, desigur, "urechile" pot să crească și nu reprezentanții figurilor în formă de pară. Este doar faptul că grăsimea nu este atât de vizibilă pe coapsele plate, dar pe cele rotunjite, se formează imense margini uriași (sunt teribili).
• De aici urmează al doilea motiv pentru formarea "urechilor" pe papă - acele kilograme în plus. Mai ales dacă acesta este punctul dvs. de vedere slab în ceea ce privește amendamentul.
• Un alt motiv pentru formarea "urechilor din spate" - un stil de viață sedentar. Aproximativ vorbind, "incubați" aceste grăsimi.
• Și, în sfârșit, ultimul lucru care afectează această problemă este mușchii slabi. Dacă ar fi fost pompate, nu vor permite ca grăsimea să se răspândească la o astfel de înghițire.

Rețineți că din toate motivele, numai unul nu depinde de noi - genetică. Eliminați restul - în puterea noastră. Dar dacă priviți, rațiunea genetică nu este o propoziție. Există după toate figurile în formă de pară, fără "urechi".

Așadar, îi îndemn pe cei care vor să scape de urechile "popin", să nu se învinuiască pentru ereditate, să nu se plângă de munca lor, să recompenseze stilul de viață, să nu caute alte motive, ci să acționeze. Dar vă avertizez - nu veți scăpa repede de aceste "urechi" urâte, prin urmare, pregătiți-vă pentru ceea ce nu va fi ușor.

Modificați abordarea nutriției

Pentru a nu mânca "urechi", va trebui să vă schimbați abordarea față de nutriție. Nu sunt un suporter al dietelor dure. Și, în special, nu încurajăm fluctuațiile constante - apoi pe o dietă, atunci "mâncăm" totul.

Dacă aveți o pledoarie pentru urechile spate, urmăriți doar câteva lucruri:
• Nu mâncați alimente grase
• Consumați mai multe legume și fructe crude.
• Consumați multe lichide.
• Nu mâncați noaptea
• Nu mâncați prea mult
• Mâncați modul fracționat

Un stil de viață sedentar poate fi combătut numai prin exerciții regulate. Acordați atenție cuvântului "regulat". De 2-3 ori pe săptămână. Cel mai bine este distrugerea "urechilor popinelor" - înot, dans, tenis (badminton).

În plus, trebuie să te plimbi zilnic. Stai 8 ore pe zi? Urcați cel puțin 1,5 ore pe zi. Cum să faci asta? Eliminați lenea și dezorganizarea. Dimineața, pe drumul spre lucru, găsești 20 de minute, pe care vei merge. Și nu grăbiți acasă de la locul de muncă, faceți un cârlig în plus și umblați încă 40 de minute. Este deja o oră! Restul jumătate de oră, formează scările atunci când coborâți din casă și birou și când te duci la birou și acasă. Cină din birou. Căutați scuze la lucru pentru a merge din nou. Permiteți chip-ul de viață să fie "în mișcare" și nu "în liniște".

"Popina Urechi" este un loc care este imobilizat în mod specific în viața de zi cu zi, așa că, pentru a scăpa de grăsime în aceste locuri, trebuie să vă mișcați... prada, literalmente. Este vorba despre mușchii feselor, coapsele interioare și exterioare.

Exercițiul perfect, distrugătorul "urechilor spate" - WALKWELLS.
Pune pradă pe podea, întinzându-și picioarele înainte și punându-și mâinile în fața lui. Ne mutăm pe podea cu ajutorul preoților. Nu ne ajutam cu picioarele, mainile sau torsul. Pas pradă, un pas mic (ritmul de mișcare este mai probabil să se târască), ridicând și împingând șoldurile - dreapta, apoi stânga. Așa că ne mutăm înainte, apoi înapoi.

În general, exerciții împotriva "urechilor pop" - o mulțime. Când faceți oricare dintre acestea, amintiți-vă:
1. Grăsimea este evacuată atunci când, iertați, transpirația acționează.
2. Încărcătura trebuie să se alterneze cu relaxarea.
3. Numărul specificat de ori în exercițiu este nivelul la care trebuie să mergeți treptat.
4. Gradul de încărcare trebuie ales astfel încât "creveta" să fie tolerabilă. Nu ar trebui să te facă să renunți la exerciții periodice.
5. Între exercițiile pe care trebuie să le faci întinzându-se în turcă (sau jumătate).

Ce exerciții de a alege este o chestiune de preferință personală pentru toată lumea, dacă este doar o bucurie, atunci ele vor fi mai eficiente.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.

Exerciții de la "urechi pepe"

"Urechile pop" într-un mediu de fitness sunt denumite depuneri de grăsime în exces pe suprafața exterioară a coapsei la locul de atașare a fasciilor gluteului gluteus superior. Această grăsime subcutanată distruge marginile corpului nostru, creând pe el friabilitate și friabilitate, într-adevăr în formă de urechi. De asemenea, această zonă este, de asemenea, numită pantalonii de echitatie din zona. Astfel de nume populare contribuie la o mai bună înțelegere a localizării problemei cu cifra.

De unde provine această problemă? Faptul este că fascia coapsei, în care crește urechile, nu este un mușchi, ci un țesut conjunctiv care este înconjurat pe toate părțile de mușchi. Singurul mușchi mic, care este țesut în fascia coapsei, este tensorul fasciei largi. Astfel, în acest loc circulația sângelui este slabă, este observată stagnarea și se acumulează ușor grăsimea. Procesul de formare a "urechilor spate" poate fi îmbunătățit prin genetică, dar principalele sale cauze sunt dieta nesănătoasă și stilul de viață sedentar.

Poți și ar trebui să te lupți cu "urechile spate". Cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă imediat că exercițiile locale vor fi ineficiente. Grăsimea nu arde în punctul nostru de corp. Trebuie să vorbim despre pierderea în greutate generală, ajustarea nutriției, îmbunătățirea stilului de viață, formarea regulată complexă pentru toate grupurile musculare, inclusiv zona "urechilor popin".

După cum am spus, în locul acumulării grăsimii musculare "ureche", nu există prea multe. Și, atunci, pentru a ajunge la el prin exercițiu nu va fi ușor. Dar totuși, o serie de exerciții vor ajuta la corectarea zonei pantalonilor.

Pentru a încălzi, faceți 20 de salturi pe loc pentru a se încălzi. Jumping în sus, împrăștiați picioarele și brațele drepte în lateral.

Apoi, du-te la blocul principal de exerciții de la "urechi popiin". În acest sens, exercițiul nr. 1 pentru toate vremurile este o alunecare. Scufundări clasice, puteți întări răsăritul corpului spre dreapta și spre stânga. Nu uitați - ghemuit, este necesar să poziționați soldurile paralel cu podeaua și să încercați să vă țineți genunchii să iasă din linia degetelor de la picioare. În caz contrar, articulațiile genunchiului se supraîncărcă inutil și se uzează repede. Dacă este dificil să păstrați echilibrul, utilizați buclele de antrenament în timpul stapaniilor sau înclinați-vă mâinile pe spatele scaunului, bara transversală a peretelui suedez etc.

Dacă vă plictisiți de scaunele obișnuite, ghiciți-vă pe un picior, cu cealaltă picior îndoită la genunchi și aruncați piciorul pe coapsa piciorului de lucru.

Pentru un antrenament, se recomandă să stai de 20 de ori în trei seturi. Dar aceasta nu este o dogmă. Ajustați numărul de repetiții și abordări, în funcție de nivelul fizic de fitness, vârstă și starea de sănătate individual. Același lucru se aplică tuturor exercițiilor date în acest material.

Exercitați numărul 2 din toate problemele estetice cu șoldurile și fese - lunges. Din nou, în cazul luptei cu "urechi spate", completați atacurile clasice cu turnul din stânga-dreapta al corpului. La fel ca și în timpul stapaniilor, utilizarea suportului pentru mâini nu este interzisă. Se recomandă ca un exercițiu să includă 10-20 lunges din fiecare picior și să ia trei abordări pentru acest exercițiu.

De asemenea, eficace sunt atacurile transversale în combinație cu creșterea în direcția piciorului de lucru îndoit la genunchi. Repetați acest pachet de 10-20 de ori cu fiecare picior.

Exercitarea numărul 3 în clasamentul nostru - picioare swing. În poziția "în picioare", o mulțime de accidente vasculare cerebrale sunt eficiente: piciorul îndoit la genunchi înainte, partea dreaptă. Numărul recomandat de repetări - de 20 de ori cu fiecare picior.

În poziția "situată pe o parte", sunt eficiente reduceri joase cu picioare drepte. Numărul recomandat de repetări - de 20 de ori cu fiecare picior.

În poziția "în picioare pe toate cele patru", efectuați următoarea grămadă de lovituri: cu un picior drept - un spate scurt, apoi cu același picior, îndoit la genunchi - în lateral. Numărul recomandat de repetări - de 20 de ori cu fiecare picior.

Zona de pantaloni este bine prelucrată prin răsucirea corpului. Puteți lucra suplimentar în acest plan în poziția așezată. Înclinați corpul înapoi, ridicați picioarele deasupra podelei, îndoiți la genunchi și plasați picioarele paralele cu podeaua. În mâini puteți ține mingea în sala de sport. Aceasta este poziția inițială.

Din aceasta, faceți 20 de virajuri ale corpului la stânga și la dreapta.

Un astfel de exercițiu multifuncțional, ca o bară dreaptă, nu va fi inutil în lupta împotriva "urechilor spate". Având accentul pe picioarele picioarelor și palmele brațelor drepte, cu un salt, împrăștia picioarele în afară. Apoi, cu ajutorul unui salt, mișcați picioarele împreună. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

În încheierea blocului nostru din "urechile din spate" vom lucra în poziția "în sus". În primul rând, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele paralele unul pe celălalt pe podea. 20 de ori efectuați puntea feselor (ridicarea feselor deasupra podelei).

Acum întinde-ți picioarele pe podea. Ridicați un picior îndoit la genunchi de deasupra podelei, prindeți-l cu mâinile, întindeți-l spre corp cu corpul, ridicandu-vă capul, umeri și scapula deasupra podelei. Reveniți la poziția de pornire. Faceți aceeași mișcare pe celălalt picior. Reveniți la poziția de pornire.

Apoi, aplecați la genunchi și ridicați ambele picioare deasupra podelei în același timp.

Repetați întregul pachet de 10 ori.

La sfârșitul blocului, efectuați o încercare - câteva exerciții pentru a întinde coapsa.
Din nefericire, nu este necesar să așteptăm un rezultat rapid vizibil în lupta împotriva urechii spatelui. Tuneți-vă la o muncă obișnuită și apoi, până la vară, vă puteți aștepta la o linie externă strânsă a coapsei și nu numai!

Cum să scapi de "urechile de mac"

Urechi de pe coapse, fese pe urechi - așa cum femeile numesc zonele non-estetice ale depunerilor de grăsime pe șolduri, care sunt foarte asemănătoare în formă cu urechile elefantului. Acest defect mic singur poate reduce la nimic frumusețea unei figuri ideale, atrăgând toată atenția asupra ei înșiși. Împotriva acestui defect, în multe cazuri sunt încărcări sportive fără putere și o alimentație adecvată. Cum să elimini urechile păsărică și să fii mândru de corpul tău?

tehnici

Există tehnici chirurgicale și hardware eficiente pentru a scăpa de această problemă. Ele diferă în ceea ce privește gradul de rănire în timpul manipulării și modul în care se află.

Liposucție

Înainte de operație, pacientul trece printr-o examinare completă pentru a exclude contraindicațiile și problemele. Liposucția este o metodă rapidă de îndepărtare a țesutului adipos, în timpul căreia specialistul aplică incizii pe piele, prin care depozitele de grăsime sunt apoi pompate cu ajutorul unei pompe speciale. După intervenție, pacientul se află în staționare sub supravegherea personalului clinicii, apoi o perioadă de recuperare durează aproximativ o săptămână, când trebuie să purtați lenjerie de compresie care promovează o distribuție uniformă a țesutului adipos rămas în zona de operare și o scădere a șoldurilor.

Liposucția laser

Expunerea la laser în acest caz vă permite să eliminați depunerile de grăsime în exces și anestezia generală nu este utilizată, deoarece laserul nu cauzează durere și nu lasă cicatrici și cicatrici (procedura minim invazivă). După procedură, pacientul este în spital, apoi trebuie să poarte un bandaj de compresie pentru o distribuție uniformă a țesutului adipos. Procedura îmbunătățește tonusul muscular și pielii și promovează întinerirea țesuturilor moi.

cryolipolysis

Implică impactul temperaturilor scăzute asupra stratului de grăsime, prin care activează procesul de ardere a adipocitelor (celulă de grăsime) ceva mai târziu. În timpul lunii după manipulare, puteți scăpa de 25% din acumulările de grăsimi din organism. Exercitarea devine mai eficientă după procedură.

cavitatie

Cavitația este o procedură pentru cei care se întreabă cum să reducă cantitatea de șolduri. Esența procedurii se referă la efectul ultrasonic asupra suprafeței depozitelor excesive de grăsimi și la descompunerea activă a acestora. După cavitație, adipocitele se descompun și sunt îndepărtate din organism prin ficat. Experții recomandă efectuarea unui curs de proceduri cu un interval de 15 zile - de această dată este suficientă pentru divizarea și eliminarea unei cantități semnificative de exces de grăsime.

Mezoterapia

Această procedură este mai puțin eficientă în această privință decât metodele de mai sus, dar este deseori efectuată pentru a combate urechile pe șolduri, mai ales dacă liposucția este contraindicată pentru pacient. În timpul manipulării, specialistul injectează subcutanat un amestec special de vitamine care mărește producția de fibre de colagen, strânge pielea și îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor. Cursul este format din 4 sesiuni, iar intervalul dintre ele este determinat de un specialist și poate fi diferit.

Potrivit experților, scăderea urechilor pe coapse este destul de simplă, dacă urmați toate recomandările medicale, mențineți un stil de viață sănătos, mâncați bine și jucați sport. Dacă acest lucru nu vă ajută, puteți vizita cabinetul unui chirurg sau al unui cosmetolog.

Exerciții de la urechi din spate

Orice mișcare activă care arde grăsime vă va ajuta, mai devreme sau mai târziu, să scăpați de urechile "popin". Dar există exerciții specifice pentru studierea acestei zone particulare:

• Fiti mers pe jos, cel mai bun si eficient. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte și începeți "mersul" cu ajutorul preoților. Nu te ajuta cu picioarele sau torsul. Trebuie să ridicați ușor șoldurile pe rând, să vă mișcați ușor înainte și apoi înapoi.
• Ajutați-vă să vă așezați în picioare pe perete, sprijiniți-l cu mâna și rotiți-vă pentru a vă mișca piciorul stâng și drept în lateral. În piciorul leagăn pot fi rotite. Repetați de 25 de ori, apoi efectuați încă 25 de curse înapoi.
• Swing pe toate patru - în genunchi și brațe, spatele este paralel cu podeaua, picioarele îndoite la un unghi drept. Luați-vă piciorul în lateral și ridicați-vă. Apoi trageți înapoi, ridicându-vă de asemenea. Faceți 3 seturi de 30 de laturi și aceleași merse spate pentru fiecare picior
• Excelente squats clasic ajuta. Pentru ușurare, puteți să vă așezați mai întâi pe marginea scaunului.
• Îndepărtează cu piciorul înainte un unghi de 90 de grade, cu o răpire maximă a celui de-al doilea picior în spate

Cum să eliminați grăsimea din coapse? Program de antrenament, eliminând "urechile spate"

Cum să eliminați grăsimea din coapse? Program de antrenament, eliminând "urechile spate"

Câte fete probabil îi invidiează pe bărbați de faptul că nu își pun niciodată întrebări: cum să înlăturați grăsimea din coapse sau cum să scăpați de urechi de pe coapse pentru totdeauna? Pentru unele fete, acest subiect este foarte strâns și dureros, deoarece urechile de ridicare pe șolduri nu sunt atât de ușoare. Și toată lumea vrea să arate frumos și tonificat foarte dureros!

Când căutați informații pe Internet despre cum să înlăturați grăsimea din șolduri, atunci găsiți o grămadă de articole cu tot felul de exerciții care se presupune că lucrează în zona de probleme și aproape instantaneu arde grăsimile acolo. Dar voi grăbi să vă deranjez și să vă deschideți ochii față de această problemă: FATALIZAREA LOCALĂ NU SE FACE. Indiferent cât de mult ți-ai răsuci picioarele în lateral sau în spate, URILE TALE SUNT AȘTEPTĂ ȘI VĂ RUGĂM SĂ FACEȚI PERFECT PENTRU CULOAREA HIPS-ULUI. Ce să fac? - vă întrebați. Nu vă faceți griji, există întotdeauna o cale de ieșire chiar și într-o situație atât de dificilă. Dar, mai întâi, să examinăm mai atent problema de interes pentru noi, pentru că, cred, trebuie să cunoașteți bine dușmanul, iar "urechile de jos" sunt dușmanul nostru comun, pe care îl vom câștiga cu voi.

Care este creșterea "urechilor" pe papă?

Pentru a înțelege cum să eliminați grăsimea din coapse, trebuie să vă dați seama de unde provine și de ce este atât de dificil să scăpați de ea. Și aceasta are propria explicație științifică și anatomică.

Mușchii picioarelor noastre pot fi împărțiți în 4 grupe de mușchi: mușchii gluteali, mușchii suprafeței anterioare și posterioare a coapsei și mușchii piciorului inferior. Faptul evident este că dacă vrei să pompezi fese, atunci trebuie să lucrezi cu mușchii gluteilor; dacă vreți să faceți o ușurare frumoasă a spatelui coapsei, atunci trebuie să acordați mai multă atenție acestui grup muscular; dar pe ce să lucrați dacă trebuie să scăpați de urechi de pe coapse? Aici este captura.

Urechile de pe coapse sunt formate în locul în care sunt atașate mănunchii superioare ale mușchiului gluteus maximus, în zona numită fascia coapsei. Acesta este în mod inerent țesut conjunctiv, care este înconjurat de mușchi din toate părțile, dar acesta nu este NU.

Singurul mușchi care este țesut în fascia lata este dispozitivul de fixare al fasiei lata (mușchi mic al suprafeței anterioare a bazinului). Prin urmare, datorită faptului că acest loc nu este mușchiul în sine, ci este un țesut conjunctiv (acesta este momentul cheie), există o circulație insuficientă a sângelui și, în consecință, stagnarea și acumularea de grăsimi, care este atât de greu de scăpat. Cu această întrebare, cum ar fi, a dat seama. Dă-i drumul.

De ce și de ce crește urechile?

Cu ce ​​înseamnă creșterea urechilor urați, știm deja. Acum trebuie să înțelegeți de ce grăsimile de pe șolduri apar atât de ușor?

Și se întâmplă în principal din trei motive:

Ultimul punct, desigur, joacă un rol important în apariția urechilor, dar nu și cel mai important. Fetele care se plâng de ereditatea lor proastă și de predispoziția genetică la plinătate, în timp ce încă mai spun că este imposibil să îndepărtezi grăsimea de la șolduri, căutați doar scuze și simțiți-vă rău pentru ei înșiși. Totul este REAL! Nu există astfel de lucruri încât un copil să se nască cu celulită și atunci toată această viață să poarte această povară. Ceea ce devenim în viitor depinde de noi înșine 80% și doar 20% aparțin factorului genetic. Prin urmare, pentru a nu mă aduce într-o astfel de stare, atunci când începeți să vă luptați cu cum să vă îndepărtați urechile pe șolduri și în general în sala de gimnastică, veți face numeroase exerciții și alte exerciții locale pe pantaloni, fitnessomaniya.ru în fața mea vă va spune cum să ieșiți din această situație și ajuta să scapi de urechi pe coapse pentru totdeauna.

Pentru aceasta, amintiți-vă următoarele reguli:

1. Pentru a elimina "urechi popin" trebuie să reducă procentul de grăsime în întregul corp, și nu într-o zonă separată "pantaloni de echitatie". Pentru aceasta, este recomandabil să vă deplasați pe cât posibil: mersul pe jos, ciclismul, exercițiile aerobice etc.
2. Monitorizați nutriția: mâncați fracționată de 4-5 ori pe zi în porții mici; elimina toate produsele dulci, prăjite, prea sărate, fast-food și alte produse alimentare junk.

Citiți mai multe despre nutriție în articol Care este secretul unei figuri frumoase?

1. Efectuarea unui training comun "power + cardio" este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor.
2. Dacă este posibil, masați zona de problemă și împachetați-o. Acest lucru va fi un plus bun pentru antrenamentele dumneavoastră și o dietă adecvată.

Acestea sunt, probabil, regulile de bază care vă vor ajuta să îndepărtați grăsimile de pe șolduri și să vă arătați subțiri în bluzele preferate.

Și acum am pregătit pentru dvs. un mic antrenament, a cărui implementare regulată vă va ajuta să rezolvați problema cu grăsimea urâtă de pe șolduri. Această formare combină exercițiile de rezistență și exercițiile aerobice în același timp. Această abordare, combinată cu o alimentație adecvată, vă va ajuta cel mai eficient să scapați de "urechi" pe coapse și să vă ajutați să vă formați foarte repede.

Program de antrenament pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri la domiciliu

Instrucțiuni pentru implementare:

1. Acest complex este cel mai bine realizat cu un cronometru. Puteți utiliza temporizatorul telefonului și puteți utiliza cronometrul online de pe computer. Setați 3 intervale: 1 - 45 secunde, 2 - 25 secunde și 3 - 60 secunde.
2. Pregătiți o frânghie, cu gantere de 2-5 kg ​​fiecare (dacă nu, o vinete de 5 litri cu apă va face), un covor.
3. Executăm exercițiile în ordine, una după alta fără odihnă, așa cum vor fi scrise mai jos, în funcție de intervale: primul exercițiu este de 45 de secunde, al doilea este de 25 de secunde, iar intervalul de 60 de secunde este restul înaintea setului următor, format din două exerciții.
4. Ritmul tuturor exercițiilor este foarte rapid. Numărul maxim de repetări pe interval.
5. Numărul de tururi - 2

Întregul complex va dura nu mai mult de 30-40 de minute. Dar în acest timp veți arde o mulțime de calorii și vă veți asigura că veți ridica spiritele din cauza eliberării hormonilor de endorfine de fericire. Să începem.

Exercițiul # 1 Squat

Interval: 45 secunde

Luați în mâini ganterele (sticla de apă), puneți-vă picioarele la o latime de umăr, vă uitați la degetele de la picioare și începeți să efectuați squaturile obișnuite, cu pelvisul retras înapoi la podea. Genunchii nu merg dincolo de șosete, mâinile cu gantere de-a lungul corpului (dacă sticla este cu apă, apoi mai jos în fața ta), spatele este drept. Când ne ridicăm, ne întindem fese și expirăm.

Exercitarea numărul 2 Kik lateral cu păr gri

Interval: 25 secunde

Facem șaua, iar când ridicăm, îndoim genunchiul drept și lovi cu piciorul (lateral), apoi îndoi din nou genunchiul și întoarcem piciorul pe podea. Din nou, ședința și repetarea aceluiași lucru cu piciorul stâng, etc. Ritmul este foarte rapid.

Restul - 60 de secunde

Exercițiul numărul 3 Squat cross

Interval: 45 secunde

Picioarele sunt lățime de umăr, avem o gantere în mâinile noastre - ne întoarcem piciorul drept înapoi, în cruce spre stânga, apoi ne întoarcem la poziția de plecare și ne îndreptăm spre stânga cu piciorul stâng, în sens transversal spre dreapta, etc.

Numarul de exercitii 4 Squatting cu un salt

Interval: 25 secunde

Facem squaturi clasice, iar pe urcare facem un salt, ținem mâinile peste cap.

Restul - 60 de secunde

Numărul de exerciții 5 Răpirea picioarelor cu gri

Interval: 45 secunde

Picioarele sunt lățite de umăr, degetele de la picioare așteaptă cu nerăbdare - facem o ghemuire și, pe urcare, ridicăm un picior drept drept în lateral, din nou facem o ghemuire și schimbăm picioarele, acum piciorul stâng merge în lateral.

Numarul exercitiului 6 Coarda de saritura pe doua picioare

Interval: 25 secunde

Foarte repede săriți coarda pe două picioare.

Restul - 60 de secunde

Numărul de exercițiu 7 Răpirea picioarelor în poziția în sus

Interval: 45 secunde

Stăm pe partea dreaptă, picioarele pe aceeași linie cu corpul, aplecându-ne pe cotul drept, corpul nu este înapoiat. Realizăm ridicarea piciorului stâng, înălțimea piciorului este rotită pe podea și călcâiul este tras în tavan.

Numarul de exercitiu 8 Coarda de saritura cu genunchii de ridicare

Interval: 25 secunde

Foarte repede săriți frânghia cu o ridicare ridicată a genunchilor în sus.

Restul - 60 de secunde

Numărul de exerciții 8 Răpirea picioarelor în poziția în sus

Interval: 45 secunde

Schimbăm părțile și acum ne mișcăm piciorul drept.

Numarul de exercitii 9 Jumping pe loc prin impingerea genunchilor la piept

Interval: 25 secunde

Picioarele sunt lățite de umăr, facem scaunul jos și când împingem în sus, împingem picioarele de pe podea și încercăm să tragem cele două genunchi până la piept cât mai mult posibil, când ne aterizăm din nou, ședem și sărim cu genunchii în sus.

Restul - 60 de secunde

Repetăm ​​acest complex de la început încă un cerc.

Efectuând aceste exerciții de 3 ori pe săptămână și - nu vă obosesc să repetați - aderarea la o dietă fracționată în timpul zilei în porții mici, veți vedea cum să îndepărtați grăsimea din coapse este un obiectiv foarte real și de atins. Desigur, nu trebuie să așteptați rezultatul după prima lecție, dar după 2-3 săptămâni veți vedea schimbări plăcute în figura dvs. și dovediți tuturor și în primul rând pentru tine, că puteți înlătura urechile pe șolduri și puteți pierde în greutate în această zonă a corpului, Principalul lucru este să-ți dorești și să-ți depui toate eforturile și eforturile.

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Antrenamente bune și rezultate pozitive din partea acestora)

Cum să elimini urechile pe șolduri în 2 săptămâni: cele mai bune exerciții pentru casă și sală

Urechi de pe coapse sau într-o pantaloni de călătorie științifică - nu cea mai bună decorare a unei figuri feminine. La bărbați, ele nu sunt observate, deci urechile - problema este pur feminină și asociată cu particularitățile funcționării corpului feminin.

Unele teorii

Țesutul adipos din corpul nostru are două tipuri. Stratul gras, situat direct sub piele, servește la acumularea de nutrienți.

Se acumuleaza rapid si se consuma repede, in special cu dieta pentru pierderea in greutate si cresterea activitatii fizice.

Un alt tip de grăsime se numește rezervă și apare la femei sau, mai degrabă, la fete adolescente cu vârsta de 13 ani. Corpul la această vârstă începe să formeze în țesuturi rezervele de grăsimi care au o importanță strategică - contribuie la producerea de estrogen, hormonul sexual feminin.

Până la vârsta de 20 de ani, procesul de pubertate sa încheiat și nu este nevoie de grăsimi de rezervă. Cu toate acestea, organismul nostru nu se grăbește să se scape de el, așa cum arată urechile șoldurilor.

Urechi pe șolduri: cum să scapi de ele

Ei bine, acum, când totul este clar, puteți pune întrebarea: cum să eliminați urechile pe șolduri cât mai repede posibil, ar fi bine pentru o săptămână?

Nu, nu puteți face o săptămână aici, deoarece urechile sunt țesuturi grase îngroșate cu un film de protecție și dietele nu vor ajuta aici. Singura modalitate de a scăpa de urechi este de a transforma țesutul gras în țesutul muscular.

Mecanismul este aici: pomparea muschilor localizați în apropierea urechilor, creșteți nevoia de nutrienți și energie. Și din moment ce cea mai apropiată sursă va fi urechile, mușchii îi vor "mânca" treptat.

Astfel, singura modalitate de a scăpa de urechi este exercițiile speciale care pot fi efectuate atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

În lupta cu urechile există un lucru atât de pozitiv: nu numai că scăpați de această decorare dubioasă, ci și de pompare eficientă a mușchilor pe partea exterioară și interioară a coapsei, feselor, presei, astfel încât rezultatul va depăși așteptările dumneavoastră.

Cei mai nerăbdători care sunt cei mai interesați de cât de mult puteți scăpa de urechi, merită să ne amintim că rapid în astfel de cazuri, nu se face nimic.

Dar, cel mai probabil, deja în 2-5 săptămâni veți observa rezultatul: șoldurile și fundul vor deveni mai elastice și mai tensionate, iar în locul urechilor vor fi proiecții abia vizibile sau chiar un loc de nivel.

Îndepărtați urechile de pe coapse: exercițiu, nutriție, masaj

Oamenii care sunt departe de subiectul fitness și pierde în greutate, pot fi surprinși să audă expresia "urechi pe șolduri". Cu toate acestea, cei care au această problemă nu vor fi surprinși deloc, dar vor fi încurcați doar pentru că știu cât de greu este să scapi de astfel de urechi în coapse. Totuși, acest lucru este posibil dacă depuneți eforturi și abordați această chestiune în mod responsabil și într-un mod cuprinzător. Apoi, puteți scoate urechile de pe șolduri și veți găsi frumusețea și armonia dorită.

Urechi pe șolduri: cauze și măsuri de control

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama de ce apar urechile pe picioare, cum să le eliminați, vom înțelege. Există mai multe motive principale pentru această problemă:

• Excesul de greutate. La femeile obeze, greutatea este distribuită pe tot corpul, dar regiunea, talia, fesele și coapsele sunt în mod special susceptibile la aceasta, deci nu ar trebui să fii surprins de prezența urechilor "urechi".
• Lipsa activității fizice. Stilul de viață inactiv, locul de muncă sedentar duce adesea la acumularea de grăsime pe șolduri, în special dacă mișcările în care sunt implicate mușchii din partea exterioară a coapselor lipsesc în principiu.
• Predispoziție ereditară Datorită particularităților figurinei transmise genetic, fetele chiar și subțiri pot să nu fie mulțumite de proiecțiile pe coapse.
• Factorul fiziologic. Corpul unei femei este proiectat astfel încât prezența grăsimii pe șolduri să fie inerentă prin ea. Prin urmare, este mult mai dificil pentru ei să se ocupe de această neplăcere decât bărbații.

Indiferent de motiv, același set de metode vor fi folosite pentru combaterea urechilor:

• Este necesar să se revizuiască dieta pentru a se reduce conținutul său caloric, pentru a reduce cantitatea de produse dăunătoare din acesta și pentru a crește cantitățile sănătoase.
• Este important să vă mișcați mai mult, acordând o atenție suficientă atât formării generale de antrenament aerobic, cât și complexelor de exerciții care vizează direct lucrul la șolduri. Activitatea fizică va ajuta la mișcarea mușchilor coapsei și va înlătura corpul pentru a folosi această zonă ca depozit pentru grăsimi.
• Completarea completă a complexului pentru combaterea urechilor pe procedurile suplimentare ale șoldurilor. La domiciliu puteți face masaj, împachetează, duș. Acest lucru va ajuta la agitarea stratului de grăsime subcutanată, datorită căruia va fi mai ușor să se ocupe de acesta, iar procesele metabolice în zonele problematice vor fi accelerate semnificativ. De asemenea, multe metode de corectare a corpului ne oferă saloane de înfrumusețare și centre de frumusețe.

O abordare cuprinzătoare și foarte serioasă va contribui la rezolvarea problemei urechilor, chiar dacă sunteți predispus la acestea din cauza eredității. Luați în considerare fiecare dintre ele în mod separat.

Alimente împotriva urechilor pe șolduri

Nu puteți elimina eficient urechile din părțile laterale ale șoldurilor, dacă nu vă reconsiderați dieta, mai ales dacă este departe de alimentația corectă.

Așadar, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți regula principală: trebuie să consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Diferența aproximativă ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal. În același timp, este important să nu te implici în diete stricte, deoarece acestea dau un rezultat pe termen scurt și chiar dăunează sănătății. Este mai bine să se obțină diferența calorică corectă prin activitatea fizică, precum și înlocuirea produselor dăunătoare obișnuite cu cele mai utile și cu consum redus de calorii.

Primul prieten al grăsimii, inclusiv pe șolduri - este zahărul. În mod ideal, se recomandă ca produsul și produsele care îl conțin să fie aruncate în principiu sau cel puțin să îl minimalizați. De asemenea, urmați următoarele reguli nutriționale:

• Reduceți cantitatea de sare consumată.
• Beți multă apă - cel puțin două litri pe zi. Ajută la scăderea în greutate, controlul apetitului și accelerarea metabolismului.
• Excludeți din dieta alimentelor dăunătoare: alimente fast-food, alimente convenționale, conserve, produse de patiserie, afumate, grase.
• În după-amiaza, încercați să nu mâncați carbohidrați, în special cei simpli. Acestea cresc nivelul glucozei din sânge, ceea ce afectează acumularea de grăsimi. Dar, în prima jumătate a zilei de a mânca carbohidrați pot și ar trebui să fie, dar mai complexe - acestea vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru o lungă perioadă de timp și pentru a preveni supraalimentarea în timpul zilei. Kashi - micul dejun perfect.
• În plus față de carbohidrații lenți din dietă ar trebui să fie proteine. Acesta este principalul material de construcție pentru mușchi. În plus, avantajul lor este că organismul trebuie să-și petreacă multă energie pe absorbția lor. În consecință, procesul de a pierde în greutate, acestea afectează foarte bine.
• O proporție suficientă de alimente în dietă ar trebui să se aplice asupra fructelor și legumelor proaspete.

Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să accelerați metabolismul, de aceea veți pierde mai repede. În plus, nu încercați să pierdeți în greutate prin postul și dietele stricte. În acest caz, corpul dvs. va fi foarte slab și nu veți putea să vă angajați pe deplin; în plus, veți primi efecte cum ar fi pielița, probleme cu părul și unghiile și metabolismul mort și chiar și kilogramele se vor întoarce la viteză dublă.

Îndepărtăm urechile la exercițiile șoldurilor: complexe eficiente

Pentru a scăpa de urechi de pe coapse, trebuie să aveți grijă atât de încărcături cardio-cardiace (alergând, sărind frânghii, dans etc.), cât și exerciții speciale care vizează combaterea acestei neplăceri. Exercițiile împotriva urechilor de pe coapse vă vor ajuta să eliminați excesul de depozite, să aduceți corpul într-un ton și să vă consolidați mușchii responsabili de forma atrăgătoare a coapsei.

Acum oferim o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru a face față urechilor pe șolduri.

1. Squats

Versiunea clasică a squat, în care picioarele sunt situate la nivelul umărului și stau ferm pe podea pe durata rundei. Mâinile se întind în față. Ține-ți spatele drept. Squat până la solduri sunt paralele cu podeaua. Repetați de cel puțin 20 de ori. Puteți, de asemenea, ghemuit cu greutăți - această opțiune de exercițiu lucrează mai mult muschi.

2. Scufundări largi ale picioarelor

De asemenea, cunoscut sub numele de plié squats. Este necesar să puneți picioarele mult mai largi decât umerii și să separați șosetele. Stați jos, concentrându-vă genunchii pe picior - acest lucru va facilita dezvoltarea mușchilor externi ai șoldurilor.

3. Adâncime adâncă înainte.

Cu privire la modul de a efectua atacuri, probabil știți. Un picior se află în față și greutatea corpului este transferată la acesta, a doua este la spate și se sprijină pe degetul din spate. Puneți-vă pe picior de sprijin, îndoiți genunchiul și simțiți cum funcționează mușchii coapsei și feselor. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.

4. picioarele Mahi în poziție verticală

Înclinați-vă de un perete sau de spate al unui scaun și, alternativ, leagăn picioarele înapoi. Repetați fiecare picior de cel puțin 20 de ori.

5. Răpirea picioarelor în picioare

Mâinile în același timp ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. Mișcați-vă piciorul departe, întorcând călcâiul și senzația de strângere a mușchilor abdominali. Repetați fiecare picior de cel puțin 25 de ori.

6. Leagă-ți piciorul în timp ce stai jos.

Înclinați-vă pe brațele îndoite în timp ce vă aflați pe partea dvs. Ridicați piciorul drept superior și urmăriți-l, fără al îndoi. Apoi treceți la cealaltă parte și faceți exercițiul de câte ori este necesar pentru al doilea picior.

7. Exercițiul "Hill"

Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să stea lățime de umăr și să se odihnească complet pe podea. Mâinile, care se află liber de-a lungul corpului, ridică pelvisul astfel încât corpul și șoldurile să fie situate în același plan înclinat. În acest caz, partea superioară a spatelui și a brațelor trebuie să rămână pe podea. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Tratamente de frumusețe de la urechi la șolduri

Pentru a face față problemei urechilor mai repede, puteți completa programul cu diferite tipuri de proceduri cosmetice. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului celular, revenind tonului pielii.

La domiciliu, poți să faci și să faci masaj. Aceleași proceduri sunt disponibile în saloanele specialiștilor.

În ceea ce privește ambalajele, următoarele amestecuri pot ajuta la urechi de pe șolduri:

• Ciocolata. Se amestecă 300 de grame de pudră de cacao și 0,5 litri de apă fierbinte, se amestecă până la o masă omogenă. Lăsați amestecul să se răcească, apoi aplicați pe zonele cu probleme. Împingeți-vă șoldurile cu filmul agățat. Mențineți recomandat 60 de minute. Clătiți-vă în duș masând soldurile. Apoi, hidratează pielea.
• Miere. Luați două linguri de miere și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocale sau de menta. Se amestecă bine, se aplică pe fese și coapse. Lăsați compoziția timp de o oră sub film. Clătiți cu apă caldă în duș, apoi hidratați pielea cu cremă.
• Acetic. Oțetul de cidru de mere trebuie diluat cu apă în aceleași proporții, adăugând câteva picături de ulei esențial cu efect anticelulitic. În soluția rezultată, umeziți o țesătură moale, naturală și împachetați zonele problematice cu aceasta, înfășurați cu filmul agățat deasupra. Lăsați o oră. Clătiți cu apă caldă și umeziți pielea.
• Cafenea Luați o cafea naturală de dormit și adăugați apă caldă la ea pentru a face o masă groasă. Puneți puțin eter în amestec și lăsați-l să se răcească puțin. Aplicați la șolduri. Înfășurați filmul agățat timp de 40-60 de minute, apoi clătiți în duș.
• Clay. Lutul alb, albastru, negru, gri va fi potrivit pentru lupta împotriva urechilor. Se amestecă cu apă pentru a obține consistența cremei groase. Aplicați pe piele și țineți-l sub film timp de 45-60 de minute.

Pentru ca componentele active din amestecuri să funcționeze mai bine, se recomandă purtarea de haine calde pe film. Puteți să vă întindeți la timpul potrivit sub o pătură sau un exercițiu cald, sau treburi de uz casnic.

Masajul este recomandat pentru a face cu un specialist, dar dacă se dorește, procedura este disponibilă acasă. Pentru ea, aveți nevoie de borcane medicale mari. Procedura este după cum urmează:

• Puneți bine în baie, o ungeți cu smântână.
• Atașați gâtul borcanului în zona problemei pentru a crea un vid în interiorul vasului.
• Efectuați primul masaj drept și după o mișcare circulară în direcția de jos în sus.

O atenție specială este necesară atunci când masați pielea pe coapsele interioare, deoarece este foarte delicată aici și poate fi rapid deteriorată.

Aceste proceduri pot completa lupta cu urechile de pe șolduri. Amintiți-vă că atât în ​​exerciții, în masuri cosmetice și în nutriție, constanța este importantă - numai cu eforturi obișnuite veți fi capabili să atingeți rezultatul dorit.