Cum sa scapi de celulita pe picioare si fese cu exercitii fizice

Exerciții simple și eficiente de la celulita pe picioare și de jos pentru a efectua acasă. 2 complexe menite să reducă grăsimea corporală și să îmbunătățească microcirculația sângelui în zonele cu probleme.

Fiecare a doua femeie se confruntă cu problema creșterii depozitelor de grăsime subcutanată în coapse și fese și cu o încălcare locală a microcirculației sângelui în aceste zone. Celulita apare cel mai adesea din cauza tulburarilor hormonale, a stilului de viata sedentar si a dietei sarace.

Există mai multe metode eficiente de a scăpa de "coaja de portocală" - masaj, împachetări, mezoterapie, terapie cu ozon. Dar, de asemenea, rezultate excelente pot fi obtinute prin efectuarea de exercitii de celulita pe picioare si jos in casa. Exercițiul moderat va restabili elasticitatea pielii, va reduce cantitatea de țesut adipos subcutanat și va corecta forma ariilor problematice.

Reguli de bază pentru a face exerciții pentru combaterea celulitei pe picioare și pe fund

1. Sistematic și cuprinzător. Rezultatul va fi vizibil deja într-o lună de cursuri obișnuite (cel puțin 5 zile pe săptămână) și suplimentarea acestora cu metode auxiliare - dietă, proceduri cosmetice etc. În mod progresiv, pielea va deveni mai netedă și mai elastică, iar manifestările celulitei vor scădea considerabil.
2. Respirație corectă. Inhalarea și expirarea trebuie să fie profunde, chiar și măsurate, să încercați să deschideți complet plămânii, ținând exact umerii și să nu aruncați înapoi capul. Momentul tensiunii (răsucirea, înclinarea, ghemuirea, adică partea cea mai dificilă a exercițiului) ar trebui să cadă pe expirație și stadiul de relaxare (revenire la poziția de plecare) - pe inhalare. Astfel de exerciții de respirație contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în zonele problematice, sporind saturația oxigenului.
3. Tensiune musculară maximă. Efectuați exerciții de celulita, încercați să maximizați stimularea musculară. Acest lucru va strânge pielea, va face mai elastică și va crește volumul muscular.
4. Creșterea treptată a sarcinii. Nu vă limitați la numărul recomandat de repetări, dacă simțiți că puteți continua să vă angajați în continuare. Atunci când mușchii "se obișnuiesc" cu încărcătura, puteți conecta ganterele și greutatea specială.

Scapa de celulita pe picioare cu ajutorul exercitiilor fizice

Acest complex simplu vă va ajuta să vă ocupați în mod eficient de manifestările externe ale celulitei pe picioare și coapse și veți contribui la îmbunătățirea generală a corpului, consolidarea cadrului muscular și reducerea volumului de zone cu probleme.

Genuflexiuni. Stați drepți, picioarele în afară de lățimea umărului, deschideți pieptul și aliniați coloana vertebrală. Incearca sa nu tensiunea muschii din spate, gat si abs. Împingeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului sau îndoiți-vă la coate și puneți-le pe centură. Stați jos încet și fără probleme, fără a vă ridica tocurile și fără a vă îndoi spatele, priviți înainte.

Nu este nevoie să stați prea adânc, să coborâți pelvisul, ca și cum ați sta pe un scaun și să rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Realizați cel puțin 15-20 de repetări, evitați mișcările și mișcările bruște. Pentru a mări încărcătura, puteți folosi gantere de 2-6 kg, țineți-le în brațe îndoite la nivelul taliei sau a umerilor în timpul squaturilor.

Exercițiu "Biciclete". Stați pe podea, cu brațele drepte pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați podeaua, tensionând mușchii abdominali și ridicând ușor pelvisul. Pentru a mări încărcătura, puteți utiliza ponderea specială. Îndoiți ușor picioarele în aer, simulând ciclismul. Repetați exercițiul timp de cel puțin 3-5 minute.

Atacurile laterale. Poziția de plecare - în picioare. Puneți picioarele împreună, îndoiți-vă brațele la coate și poziționați-vă la talie. Expuneți piciorul drept drept spre dreapta, piciorul stâng - îndoiți în genunchi (ar trebui direcționat direct înainte, nu duceți-l în lateral). În același timp, întindeți brațele înainte spre nivelul pieptului. Așezați-vă ușor și încet, încercând să nu rotiți pelvisul înapoi și în lateral. Păstrați-vă spatele și capul cât mai drepți posibil, dar încercați să nu le împrăștiați.

Dacă exercițiul se face corect, veți simți o picătură de sânge la picioare și coapse. Țineți în poziția inferioară timp de 10-15 secunde, apoi reveniți încet la rackul original. Schimbați piciorul și repetați secvența de acțiuni, faceți 15-20 de atacuri. Pentru a mări încărcătura, puteți lua 2-3 kg de gantere în mâini.

Atacurile directe. Stați drept, puneți-vă picioarele, îndoiți-vă brațele la coate și puneți-le la talie. În poziția inițială și atunci când efectuați lunges, coloana vertebrală ar trebui să fie plat, iar bărbia trebuie ridicată ușor. Puneți-vă piciorul drept înainte, îndoiți-l la genunchi, coborâți ușor pelvisul astfel încât piciorul îndoit să formeze un unghi de 90 de grade.

Vă rugăm să rețineți că genunchiul nu trebuie să iasă din vârful piciorului drept, iar pelvisul nu trebuie să coboare înainte, înapoi și de pe ambele părți. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Pentru a spori efectul anticelulitic, puteți să luați în plus o gantere în mâinile dvs. (cântărind 2-3 kg) și să le ridicați simultan cu sângele.

Complex împotriva celulitei pe fese

Aceste exerciții de celulită pe papă vor ajuta nu numai să scape de "coaja de portocală", ci și să schimbe forma feselor, să le strângem și să îmbunătățim starea pielii.

Mers pe fese. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndreptați-vă spatele, așteaptă cu nerăbdare. Mâinile pot fi îndoite în coate și se pun pe talie sau pe spate în cap. Alternativ strângerea și mutarea feselor înainte, imită mersul pe jos.

Treptat, puteți crește viteza exercițiului. Mutarea la câțiva metri înainte, în același mod, "merge" înapoi. Se recomandă să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute.

Ridicarea bazinului. Lie pe spate pe o suprafață plană (puteți folosi un covor special sau un covor moale), puneți-vă mâinile de-a lungul corpului sau le puneți în spatele capului și blocați-le într-o încuietoare. Strângeți mușchii și fesele abdominale, ridicați ușor pelvisul, lăsând capul și umerii pe podea și încercând să le relaxați cât mai mult posibil. Țineți apăsat timp de 20-30 secunde, apoi coborâți până la poziția de pornire. Repetați secvența de acțiuni de cel puțin 20 de ori.

Rularea în poziție cu înălțimea maximă a piciorului. Stați drept, țineți-vă spatele și capul drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul pieptului. Simulați alergarea, în timp ce picioarele încearcă să ridice cât mai mult spatele, încercând să atingă fesele.

Însoțiți mișcarea cu mânere energetice, dar nu cu amplitudine, cu brațe îndoite. Efectuați 1 minut. După o odihnă de 30 de secunde, se recomandă efectuarea a 2-3 repetări.

Ridicarea picioarelor. Poziția inițială - accentul pus pe șolduri (pe toate cele patru), capul este paralel cu podeaua. Îndoiți ușor piciorul drept sau păstrați-l drept, ridicați-l și începeți să îl împingeți până când simțiți tensiunea în fese. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Întoarceți-vă la standul original și schimbați piciorul. Repetați cel puțin 20-30 de ori.

Pentru a vedea și evalua rezultatul, efectuați aceste exerciții simple împotriva celulitei pe picioare și pe fund pentru 3-4 săptămâni. Și pentru a obține un efect maxim, revizuiți-vă dieta: limitați consumul de alcool și băuturi carbogazoase zaharoase, coacere, alimente prajite și afumate, produse din făină de grâu. Mutați mai mult și încercați să faceți mici încălziri sau plimbări între pauzele de lucru.

Exerciții pentru celulita pe papă

Celulita este greu de pierdut. Aproape toate femeile îl înfruntă. Când zona pielii este strânsă cu degete, apar lovituri - rezultatul acumulării de lichide între celulele adipoase.

La început ele sunt greu de observat, dar schimbări structurale similare în stratul de grăsime subcutanată pot fi văzute de departe.

Ce să faci când detectezi celulita pe papă?

Medicina nu consideră că celulita este o problemă serioasă, dar multe femei depun mult efort pentru a scăpa de ea. Eliminarea completă acest dezavantaj este foarte dificil, puteți face doar mai puțin inconspicuos. Și pentru a obține efectul vizibil, ar trebui să faceți o întreagă gamă de activități:

• masaj;
• împachetări;
• dieta;
• exerciții de celulita pe șolduri și fese.

Dacă doriți și încercați cu adevărat, toate aceste proceduri se pot face acasă pe cont propriu. Nu trebuie să mergi la salonul de înfrumusețare, trebuie să faci exerciții speciale în fiecare zi și să faci muștar de miere în fiecare zi.

Ce sunt exercițiile pentru celulită?

Principala sarcină a complexului anticelulitic este normalizarea proceselor metabolice în țesuturi și intensificarea sângelui și drenajului limfatic. Desigur, în stadiul inițial, este mult mai ușor să scapi de "coaja de portocală", care nu este ultima, când pielea se întărește și se formează noduli pe suprafața ei.

La efectuarea exercițiilor, ar trebui luate în considerare mai multe reguli:

• încălzirea și întinderea trebuie făcute înainte de a face exercițiile;
• Este necesar să se tensioneze cât mai mult posibil mușchii, pentru a direcționa cât mai mult sânge posibil spre zona problematică;
• pentru o oxigenare suficientă a sângelui, este necesar să respirați în mod corespunzător, să inhalați și să expirați adânc și complet (înainte de a vă exercita, ar trebui să respirați bine și să expirați brusc, efectuând exercițiul în timpul expirării);
• regula principală este clasa regulată, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Sub rezerva tuturor regulilor de mai sus, primele rezultate pot fi văzute în 2 săptămâni. Și ar trebui să vă pregătiți imediat că nu va exista miracol instantaneu în câteva zile.

Exerciții pentru celulita pe fese

Cele mai eficiente metode în lupta împotriva "coajei de portocale" includ următoarele acțiuni:

Exercițiul 1. Squatting cu gantere

1. Picioarele plasează lățimea umărului.
2. Genunchii cresc în lateral.
3. Mâini cu gantere până la talie.
4. Încet ghemuit, ținând mâinile în poziția inițială. Spatele trebuie să fie cât se poate de plat.
5. Într-o poziție ca și cum ați sta pe un scaun, ar trebui să stați o jumătate de minut, cu o presiune maximă asupra mușchilor picioarelor.
6. Picioarele se îndrepte încet.

La început, exercițiul se efectuează de 12 ori. Treptat, numărul de abordări ar trebui să crească la 4 din 12 astfel de situații.

Exercițiul 2. Mișcarea pe papă

1. Stați pe podea, țineți-vă spatele drept. Picioarele se întind în fața lui, îndreptându-și genunchii.
2. Mâinile stăteau în spatele capului, încuiați în încuietoare.
3. Deplasați-vă pe fese înainte și înapoi.
4. Efectuați exercițiul la fel de mult ca o forță suficientă.

Exercițiul 3. Ridicarea picioarelor

1. Lie pe stomac, pune-ti mainile in fata ta, indoindu-ti coatele. Puneți-le pe bărbie.
2. Ridicați piciorul cât mai mult posibil, ținându-l și tensionând fesele. Pentru a rămâne în această poziție cât mai mult posibil.
3. Piciorul este coborât încet.
4. Repetați de 20 de ori pentru picioarele stângi și drepte. Suma este treptat mărită la 20 din 3 seturi.

Sarcina trebuie să crească treptat. Efectul pozitiv va fi vizibil după câteva săptămâni.

Exerciții pentru celulita

Există o serie de exerciții comune pentru picioare. Acestea includ:

• jumping coarda - de la 3 seturi de 30 de salturi;
• adăposturi adânci - de 3 ori pentru 20 de squats;
• picioarele cu picioarele - în poziția "pe toate patru" cu un picior îndreptat (cel puțin 3 seturi de 30 de mișcări cu fiecare picior).

Atunci când apare o coajă de portocală pe picioare, următoarele exerciții sunt eficiente:

Dumbbell suculează

Efectuați exercițiul în același mod ca și în cazul feselor. Numai picioarele sunt așezate la distanță de umăr în timp ce nu se răspândesc genunchii în lateral.

Atacuri lombare

1. Stați drept, picioarele se întind de la o latime de umăr. Luați gantere în mână, întinzându-le de-a lungul corpului.
2. Puneți piciorul stâng, picurați-vă pe genunchiul drept.
3. Mușchii picioarelor și feselor se deplasează cât mai mult posibil și se întorc încet la poziția inițială.
4. Începeți exerciții cu 12 lunges. În timp, crește numărul de exerciții la 12 din 4 seturi.

Dacă efectuați regulat exerciții de celulită pe fese sau picioare, în câteva săptămâni rezultatul va fi vizibil.

Viața activă - cea mai bună prevenire a celulitei

Un remediu foarte util pentru celulita este ciclismul. Efectuând mișcări caracteristice, puteți exersa perfect majoritatea mușchilor feselor și coapsei. Și nu este necesar să cumpărați o bicicletă, puteți face cu o bicicletă de exerciții. O jumătate de oră de echitatie pe zi va ajuta la îmbunătățirea rapidă a stării pielii.

Scapa de lichidul stagnant care ne distruge corpul, ajuta la mersul normal pe scari. Trebuie să încercăm să evităm ascensorul. Este mai bine să mergeți la muncă, acasă sau la institut. Chiar și două sau trei etaje pe zi ne pot întări mușchii și putem elimina această deficiență.

Un duș va ajuta la obținerea unui rezultat complet. Ar trebui să înceapă cu apă caldă, apoi să se răcească. În timp ce faceți o baie, puteți adăuga sare de mare și uleiuri esențiale.

Nu uitați de beneficiile de a alerga și de a înota. Acestea vor accelera procesul de reducere a volumului și a pierderii în greutate.

Fiind implicat într-un astfel de program, puteți reduce manifestarea așa-numitei "coajă de portocale". Sau scapa complet de ea, dacă celulita este încă în stadiul inițial de dezvoltare. Exercițiile vă vor ajuta să faceți șoldurile și fundul elastice și atractive!

Cele mai bune exerciții de celulita pe șolduri și fese

Femeile trebuie să lupte toată viața cu depuneri de grăsime în abdomen, șolduri și picioare. Creșterea stratului subcutanat gras conduce la o schimbare a pielii: își pierde elasticitatea, devine bumpy și preia aspectul unei "coajă de portocală". Exerciții zilnice pentru picioarele de celulita - cea mai bună și mai accesibilă modalitate de a face față epidermei.

Opriți depunerea de grăsime va ajuta doar la menținerea tonusului muscular cu ajutorul formării sportive.

Beneficiile activităților sportive

Cauza efectului "coajă de portocală" este acumularea de celule grase în stratul subcutanat, care începe să crească atunci când câștigă excesul de greutate. Numai unguentele, gelurile și ambalajele nu vor putea remedia această problemă. Exercițiile speciale împotriva celulitei vor ajuta la depășirea grăsimii și la reducerea laxității pielii.

Cu toate acestea, odată cu începerea cursurilor, multe fete se confruntă cu o înrăutățire a problemei și, prin urmare, refuză să facă sport. Aceasta este o decizie eronată. Scăderea elasticității și exacerbarea spărturilor pielii sunt asociate cu umflarea datorită faptului că mușchii au început să funcționeze. În plus, se încarcă împotriva celulitei, deoarece bate stratul de grăsime, ceea ce duce la căderea pielii. Acesta este un eveniment temporar.

Pentru a restabili elasticitatea pielii este nevoie de timp. Pentru a obține un rezultat mai rapid vizibil, eficacitatea exercițiilor de celulită poate fi îmbunătățită prin:

• Scute de vaca (pod). Acestea trebuie folosite în timpul gimnasticii. Ele creează un efect de vapori, accelerarea procesului de ardere a grăsimilor.
• Greutăți sportive pentru picioare - acestea vor crește sarcina.
• Încălzirea cremelor pentru pierderea în greutate cu piper sau cafea. Ele pot fi folosite și în timpul exercițiilor anticelulitice pe fese și coapse.
• Respirație corectă. Ritmul hrănește țesuturile cu oxigen, care accelerează fluxul sanguin în zonele cu probleme.

La etapa 1-2 a celulitei, un efect vizibil va apărea după 1-2 luni de antrenament. Pentru cazuri mai avansate, trebuie să aveți răbdare timp de șase luni sau un an. Numai în acest timp, țesutul muscular sănătos va înlocui grăsimea subcutanată, iar pielea va câștiga fermitate și elasticitate.

Reguli de exerciții

Eficacitatea în lupta împotriva defectelor cutanate afectează nu numai alegerea exercițiilor, ci și modul în care acestea sunt efectuate. Există o serie de recomandări pe care trebuie să le urmați dacă doriți să obțineți rezultatul dorit:

1. Exercițiile de celulită pe șolduri trebuie efectuate în mod regulat și nu ocazional. Cu toate acestea, fetele sunt o mare greșeală de zi cu zi de formare. Muschii au nevoie de timp să se recupereze și să se odihnească Cea mai bună opțiune este într-o zi.
2. Urmăriți tensiunea din mușchii gluteali. Îndoiți-i pe toată durata exercițiilor de la celulita pe șolduri și fese.
3. Încărcarea aduce mai multe beneficii dacă o faceți dimineața sau după-amiaza. Seara, corpul se pregătește pentru somn, iar efectul asupra stratului de grăsime va fi minim.
4. Exercițiile pentru fese se desfășoară cel puțin o jumătate de oră. Cel mai bun rezultat este obținut cu un antrenament de 50 de minute.
5. Este mai bine să începeți exercițiile cu exerciții de bază (pentru diferite grupuri de mușchi), să ajungeți la exerciții de izolare care lucrează numai pe șolduri și pe fund.
6. Înainte de încărcare (1-2 ore), aveți o mușcătură de alimente bogate în proteine. Acest lucru va da energie și tărie pentru a efectua un antrenament complet.
7. Atunci când alegeți greutăți, este important să determinați corect greutatea lor. Dacă tehnica nu suferă și mușchii de pe fese se simt bine, atunci greutatea este aleasă corect.

Pentru a scapa de celulita, sarcina ar trebui sa fie putin mai mare decat cu mentinerea obisnuita a unei figuri sportive. Ultimele exerciții trebuie să se facă practic prin forță, dar nu ar trebui să existe oboseală dureroasă și stare de rău. Pentru a menține sarcina optimă, urmați principiul periodizării - măriți intensitatea dacă clasele sunt ușor de învățat.

Exercițiile de celulită pe papă trebuie combinate cu o dietă. Stratul subcutanat gras va disparea mai repede dacă treceți la o dietă sănătoasă.

Lista de exerciții eficiente pentru celulita pentru picioare

Începeți orice activitate fizică ar trebui să se încălzească. Aceasta va incalzi muschii si va preveni tulpinile, durerea, leziunile. În plus, organismul pregătit poate rezista la o intensitate mai mare și exercițiile împotriva celulitei pe picioare devin mai eficiente.

Schema de încălzire simplă:

• Stați drept, picioarele lățimii umărului. Începeți cu o încălzire a gâtului și a capului, apoi treceți la rotații circulare cu umerii înainte și înapoi. Cantitate - de 15-20 de ori.
• Se înclină spre lateral, înainte, cu degetele trasând podeaua și îndoind în spate. De 15 ori pe fiecare parte.
• Intensa mers pe jos cu o ridicare ridicata a genunchiului.
• Poți să faci niște lebede și lunges, doar ca să te încălzi.
• Lucreaza-ti picioarele. Mergeți pe degetele de la picioare, tocuri, faceți rotații cu picioarele.

Simtiti caldura placuta in muschi, continuati cu complexul principal. Prezența disconfortului sau a pulsului prea rapid sugerează că încălzirea a fost dificilă pentru dumneavoastră. Data viitoare doar reduce numărul de abordări.

Luați în considerare cele mai accesibile și eficiente exerciții pentru celulita acasă.

Este mai bine să începeți cu cele simple și să le complicați treptat:

• Jumping coarda. Acest exercițiu este familiar pentru toți din copilărie. Săriturile pot fi de diferite înălțimi, cu o cruce și o spate. Pentru a reduce volumul și manifestările "coajă de portocală", trebuie să sari timp de 20-30 de minute. Săriturile moderne vin cu un timer, care este foarte convenabil. Este permis să se ia pauze.
• Mergând în sus sau urcând pe un deal, dacă locuiești într-o clădire de apartamente înaltă, atunci la intrare este un simulator gratuit pentru celulită. Urcați scările în pași rapizi. Pentru a mări încărcătura, puteți trece peste 1-2 pași. La domiciliu, puteți utiliza platforma pentru a simula acest exercițiu. Trecerea pe aceasta va da, de asemenea, un rezultat mult așteptat. Prin ridicarea unei gantere, veți mări încărcătura.
• Bike. Stați pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Faceți mișcări ca și cum ați fi pedalat pe o bicicletă reală. Este bine să puneți pe greutăți. Puteți roti pedale imaginare înainte și înapoi timp de cel puțin 20-30 de minute.
• Foarfece. Acest exercițiu este făcut culcat. Picioarele drepte sunt împrăștiate și apoi trase. Există, de asemenea, o altă opțiune: strângeți alternativ fiecare picior în cap, împingându-l cu mâinile. Apoi coborâți, dar nu atingeți podeaua. Picioarele trebuie să fie drepte.
• Mahi. Poziția inițială: pe toate patru, înapoi drept. Ridicați piciorul îndoit. Îndreptați-o, învârtiți, ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan cu călcâiul. Pentru fiecare picior 15 repetări.

Aceste exerciții sunt în fruntea celor mai eficiente antrenamente care vizează combaterea celulitei.

Exerciții împotriva "coajă de portocală" pentru fese și șolduri

Astfel de exerciții vizează formarea mai multor grupuri musculare. Acestea ar trebui să fie alternate cu alte tipuri de sarcină sau să efectueze 2-3 tipuri într-o zi.

• Genuflexiuni. Cele mai accesibile și simple exerciții împotriva celulitei pe șolduri. Cu toate acestea, există câteva reguli: tocurile nu trebuie rupte de pe podea, spatele este drept și se ridică puțin, trebuie să priviți drept înainte. Există diferite tehnici pentru a face squats. La nivelul inițial, se fac jumătăți, apoi cele profunde sunt legate, apoi - cu împovărarea. Aici studiul se întoarce de la coapse, fese și abdomen. Pentru a face ca interiorul coapselor să funcționeze, faceți plini-squats. Acestea sunt realizate cu picioare largi.
• Puntea feselor. Din poziția predispusă, numai zona pelviană și spatele inferior se ridică. Sprijinul se îndreaptă spre brațele care sunt întinse de-a lungul corpului. Țineți umerii apăsați pe podea. Ar trebui să rămână în această poziție timp de 5-10 secunde. Muschii musculari ar trebui să fie întotdeauna tensionați. Pentru o mai mare eficiență, plasați picioarele pe un deal sau o platformă. Acest exercițiu dă feselor o formă frumoasă, întărește partea inferioară a spatelui.
• Atacurile inversate. Pentru a întări preoții și muschii spate ai șoldurilor, trebuie să faceți un pas larg cu piciorul înapoi. În acest caz, se recomandă să țineți în mâini ganterele sau sticlele de apă. Antreprenorii sunt sfătuiți să-l execute numai după squats, deoarece eficiența crește de 2 ori. În plus, dacă aruncați piciorul din spate la orice altitudine (scaun, bancă, bancă), mușchii vor primi mai multă încărcătură.
• Pradă de mers pe jos. Nu numai că ajută la eliminarea hilarității pielii, dar are și un efect de vindecare asupra organelor pelvine, intestinelor și sistemului urinar. Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, îndoiți-vă coatele. Începeți să vă deplasați înainte ridicând picioarele la genunchi. "Plimbarea" este asigurată de mușchii gluteali. Apoi faceți același lucru în direcția opusă. Este important să monitorizați postura și umerii. Accelerați-vă în timp.

Modelele considerate de exerciții nu numai că vor ajuta la împărțirea cu celulita urâtă, ci și pentru a obține o formă frumoasă, tonifiată. Cu toate acestea, ele trebuie să intre în viața ta regulată și regulată. De îndată ce eliminați încărcătura fizică, stratul de grăsime subcutanată vă va reaminti din nou de umflăturile și găurile de pe piele.

Autor: Anastasia Sebel,
în special pentru Mama66.ru

Exerciții eficiente de la celulita pe picioare și fund (cele mai bune complexe de 15 minute)

Când a fost ultima dată când ți-ai fugit degetele prin coaja unei portocale și ai gândit: "Mi-aș fi dorit să am acel fel de piele pe fesele mele"?

Probabil niciodată, nu-i așa?

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că prezența celulitei pe fese și coapse, care este adesea descrisă ca textura "coajă de portocală" și "coaptă", vă otrăvește viața.

Vestea bună este că nu sunteți singuri în această suferință. Aproape toată lumea are celulita cel puțin nu foarte pronunțată și nu am întâlnit încă pe nimeni care ar dori.

Veți fi încântat să știți că vom pune capăt acestui lucru și v-am pregătit pentru dvs. exerciții de celulita pe picioare și pe fundul care pot fi efectuate acasă sau în sala de gimnastică, dacă acest lucru este mai convenabil pentru dvs.

Dar, mai întâi, să înțelegem ce este celulita, să înțelegem cum să facem față cu ea.

Ce este celulita?

Structura celulară, pe care noi o numim celulită, este de fapt formată din cauza distribuției inegale a grăsimilor subcutanate.

Imaginați-vă că celulita este un strat de maioneză între două bucăți de pâine: piesa de jos este musculară, partea superioară a pielii.

Acesta este unul dintre motivele pentru care cremele anticelulitice, promițând să te salveze de această problemă, se dovedesc a fi ineficiente.

Desigur, ele pot provoca o ușoară umflare a pielii, împotriva căreia celulita nu va ieși atât de puternic. Dar acesta este doar un efect temporar, dar tu și eu avem nevoie de rezultate stabile.

În mod natural, factori precum îmbunătățirea stării pielii și elasticitatea acesteia prin consumul de apă și o alimentație adecvată pot elimina coaja de portocală datorită creșterii elasticității țesuturilor deasupra celulelor grase.

Cu toate acestea, reducerea grăsimii corporale și construirea mușchilor este o modalitate și mai eficientă de a elimina celulita. În cele mai multe cazuri, dezvoltarea sa este asociată cu dezechilibre hormonale și probleme circulatorii, asociate cu niveluri crescute de insulină și estrogen, care cresc riscul de celulită.

Când vă exerciți și muschii cresc, sensibilitatea la insulină crește, permițând corpului dumneavoastră să-și petreacă mai eficient calorii și să acumuleze mai puțin grăsimi. Mai mult, îmbunătățiți fluxul sanguin și limfatic, care ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi, ceea ce face ca pielea să fie inegală.

Cum sa scapi de celulita pe fese

Procesul de combatere a celulitei pe fese are loc în două etape.

În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care măresc tonusul muscular și ridică fesele. În acest caz, formarea are ca scop creșterea frecvenței cardiace pentru a scăpa de excesul de grăsime.

Majoritatea complexelor enumerate mai jos sunt o combinație excelentă care îndeplinește ambele sarcini. În consecință, aveți un program complet de anticelulitic.

Să nu mai vorbim că unele dintre ele se bazează, de asemenea, pe metoda de formare cu interval de intensitate mare (HIIT), alternând perioadele de exerciții într-un ritm rapid cu intervale de odihnă.

Astfel de antrenamente s-au dovedit a fi cea mai bună metodă de a arde rapid grăsimea (acestea sunt mai eficiente decât orele petrecute pe banda de alergat).

Exerciții anticelulitice: 15 complexe pentru fructe de pădure elastice

Acum, înainte de a vă angaja pe orice set de exerciții, asigurați-vă că vă dați 5 - 10 minute de antrenament dinamic, inclusiv exerciții de întindere ușoară și exerciții de greutate care vă vor ajuta să vă încălziți. Este puțin probabil că există un exercițiu eficient de celulită, va trebui să faceți imediat un set de instruire, care va necesita o eficiență maximă.

Unele idei pentru încălzire pot fi găsite la link.

1. Pilates pentru fese și coapse

• Nivel de dificultate: Începător
• Echipament: covor
• Ora: 16 min.

Acest complex prezintă multe variații ale podurilor gluteale și "supermeni" pentru un studiu aprofundat al mușchilor feselor.

Deoarece exercițiile sunt efectuate cu greutatea corporală proprie, aceasta este o opțiune potrivită pentru începători. În aceste 20 de minute, fesele și coapsele vor începe să strălucească.

2. Complex pentru tonifierea feselor și a coapsei.

• Nivel de dificultate: Începător
• Echipament: Mat, gantere
• Ora: 5 min.

Coapsele bune și coapsele în doar 5 minute? Acestea sunt exerciții eficiente împotriva celulitei pe fese și coapse, însă întregul secret constă în intensitate.

Acest program complică squaturile obișnuite și sumo folosind gantere, care completează efectul cu punțile laterale pentru a spori senzația de arsură.

3. exerciții de finisare pentru picioare și fese

• Nivel de dificultate: Începător
• Echipament: Benă
• Timp: 10 - 20 de minute

Completând exercițiile pentru picioare și fese, antrenamentul obișnuit, "terminați" corpul inferior într-un timp deficitar. Acest complex implică doar o bancă, și constă în exerciții cum ar fi squaturile bulgărești și henjii de șold (flexiunile și extensiile în articulațiile șoldului cu spătar), din care arde mușchii.

4. Instruirea cu bataie

• Nivel de dificultate: Începător
• Echipament: Benă
• Timp: 10 - 20 de minute

Această colecție de exerciții pe corpul inferior nu numai că fixează forma feselor și le ridică cu ajutorul unor exerciții pentru a activa mușchii gluteali, cum ar fi podul pe un picior, dar și accelerează pulsul, ajutând la arderea depunerilor de grăsime.

Acest tip de exercițiu este foarte important, deoarece face ca mușchii feselor să lucreze, nu doar șoldurile. Din cauza stilului de viață sedentar, mușchii feselor își pierd adesea tonul, pentru că nu le folosim, iar celulita apare pe lyashki și șolduri. Și această formare are drept scop activarea completă a acestora.

În plus, unele dintre exerciții vă vor cere să mențineți echilibrul, ceea ce va pune o presiune suplimentară asupra mușchilor stabilizatori ai corpului.

5. Formarea feselor și a coapsei cu un mini-expander

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipament: Benă, mini-expander
• Timp: 10 - 20 de minute

Mini-expansorul în sine poate să nu pară aspru, dar prin fixarea acestuia în jurul șoldurilor și efectuarea exercițiilor indicate, șoldurile și fesele vor arde cu un foc de foc.

Complexul include un ghemuit cu un expander și punți de fund, în care mușchii feselor sunt complet reduse, devin strânși și rotunjiți.

6. complex de 25 de minute pentru picioare și fese

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipament: Nu este necesar
• Timp: 25 de minute

Acest program de antrenament cu propria greutate corporală funcționează perfect pe fese și picioare.

Aici veți găsi exerciții simple, cum ar fi squats și poduri, cu comentarii complete asupra tehnicii de implementare. Intervalele de odihnă scurte vor face ca inima să bată mai repede.

7. Cele mai bune exerciții pentru fese și coapse (8 exerciții)

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipament: haltere, expandat, banc
• Timp: Nu este fixat

Acest videoclip nu demonstrează instruirea ca atare. Aici, Abby spune cum să scapi de celulita pe șolduri și papa și ce opt exerciții trebuie să faci pentru a crea picioare subțiri și fese puternice. Puteți să le adăugați la programul dvs. de antrenament inferior sau să le folosiți ca finisher.

De exemplu, chiar jumătate din exercițiile propuse pot reprezenta un antrenament complet pentru eliminarea excesului de grăsime, alcătuit din două sau trei cercuri:

• Dead Thrust (8 - 12 ori)
• Punte de fund cu un expander (de 10 - 15 ori)
• Fâșia de fund pe un picior (de 10 - 12 ori pe fiecare picior)
• Coapsă se întoarce în picioare cu un expander (de 15 ori pentru fiecare picior)
• Cu o odihnă minimă între exerciții

8. Complex pentru cresterea feselor fara a se acumula mușchii coapsei.

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipamente: Barbell, banc sau cutie, crossover
• Timp: Nu este fixat

Acest "program", prin analogie cu videoclipul precedent, vă oferă exerciții eficiente împotriva celulitei pe picioare și pe fund, cât mai mult posibil, care vizează zona feselor fără a crește volumul șoldurilor.

Complexul este conceput pentru cei care doresc să pompeze fese, dar se teme să obțină șolduri masive datorită ridicării greutăților mari.

9. Complex pentru îmbunătățirea contururilor feselor

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipamente: Fitball, Expander, banda de alergare sau mașină de vânătoare pentru a alege de la
• Timpul: 15 - 20 de minute

Acest program, dezvoltat de bikin-campionul Ashley Caltwasser pentru a elimina celulita, include salturi alternative cu un salt, din care inima va zbura din piept si hidranti pentru a maximiza pierderea de grasimi si a activa muschii feselor.

Aici veți vedea mai multe variante de antrenament cardio care utilizează fese, ceea ce va ajuta și mai mult la celulita.

Găsiți complexul prin referință.

10. Complexul a două exerciții pentru studiul feselor și presei.

• Nivel de dificultate: Mediu - Avansat
• Echipament: Nu este necesar
• Timp: Nu este fixat

Deci, știți, o cantitate mai mică de exerciții fizice nu face mai ușoară formarea.

În acest complex de două exerciții, veți face numărul maxim de repetări (și anume, 200) exerciții pe fese și abs. Pregătește-te pentru senzația de arsură.

11. Pregătirea pentru furie

• Nivel de dificultate: Mediu - Avansat
• Echipament: Benă
• Timpul: 10 min.

Acesta este un alt program al celor două exerciții care vă va face să vă întrebați cum vă puteți arde mușchii într-un timp atât de scurt.

Acest complex este construit într-un mod special: aici alternați 5 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare picior timp de 5 minute, apoi treceți la celălalt și faceți același timp încă 5 minute.

Acceptați faptul că fesele dvs. vor străluci - aceasta înseamnă că ele devin elastice și tensionate.

Îl poți folosi ca finisor după un antrenament normal pe corpul inferior.

12. Cel mai bun complex pentru fese lui Amanda Latona.

• Nivel de dificultate: Mediu - Avansat
• Echipament: halterofoane, crossover-uri
• Timp: 20 - 30 de minute.

Bikinistul profesionist Amanda Latona va împărtăși cu dvs. exerciții intense pentru corpul inferior, care șterg imediat cele mai recente semne de celulită din șolduri.

Superseturile grele ale ganterelor vor accelera, de asemenea, ritmul cardiac, formând combo-ul perfect pentru construirea mușchilor gluteali și arderea grăsimilor.

Căutați complexul prin referință.

13. Studiul îmbunătățit al feselor.

• Nivel de dificultate: Avansat
• Echipamente: ghimpe, simulator Smith, banda de alergare, banc / cutie
• Timp: 20 - 40 de minute.

Modelul internațional de fitness Ashley Horner vă va arăta câteva superseturi intense care vor conduce celulita din corpul dvs. inferior și vă vor răsplăti cu picioarele reliefate.

Programul include un interval de 20 de minute care rulează pe un treadmill la sfârșitul complexului pentru a stimula pierderea de grăsime.

14. Fâșie Madness

• Nivel de dificultate: Avansat
• Echipament: haltere, expandat, banc
• Timp: 10-15 minute

Foarfecele pentru foarfece sună distractiv, nu? Păstrați această atitudine atunci când picioarele încep să ardă cu foc. În acest complex, exerciții similare și alte exerciții eficiente-activatori ai feselor, cum ar fi podurile, sunt combinate.

Intervale scurte de odihnă între exerciții îl transformă într-o antrenament de intensitate mare, de la care se va topi grăsimea înaintea ochilor noștri.

15. Instruirea corpului inferior

• Nivel de dificultate: Avansat
• Echipament: haltere, expandat, banc
• Timp: 10-15 minute

Cu performanțe regulate, acest complex, care este o versiune sofisticată a HIIT în combinație cu exerciții pe corpul inferior, nu va lăsa nici o șansă la celulită.

Combinația de exerciții cu un expander pentru a lucra în fese, HIIT cardio, plyometric și exerciții fizice cu încărcarea vă va aduce mușchii la căldură albă, iar transpirația se va derula cu grindina.

Apăsați pe programul de antrenament de celulita de trei zile

Veți obține cele mai bune rezultate dacă lucrați în zona feselor și corpului inferior de trei ori pe săptămână.

Pentru efectul maxim, adăugați un HIIT o zi pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Puteți folosi metoda HIIT așa cum sa sugerat mai sus sau puteți folosi această metodă pe o bandă de alergat, simulator de canotaj sau chiar în timpul ciclismului. Principalul lucru nu este de a efectua o astfel de antrenament mai mult de două ori pe săptămână, pentru că acestea sunt destul de epuizarea corpului.

De asemenea, puteți include aceste exerciții în programul dvs. de formare ca "finisatori".

Finiserele au o durată mai scurtă decât formarea obișnuită și adesea constau în 2 până la 3 abordări ale celor mai eficiente exerciții pe corpul inferior. Exemple de astfel de complexe puteți vedea mai sus.

Îndepărtați celulita din fese și din întregul corp.

În plus față de exerciții, există mai multe tactici cu care poți, dacă nu scapi complet, apoi cel puțin să reduci aspectul celulitei.

Cilindri de spumă

Utilizarea rolelor de masaj cu spumă este o modalitate excelentă de a elimina celulita datorită circulației îmbunătățite. De asemenea, va ajuta la ameliorarea durerii musculare după exercițiu.

Rulați mușchii pe rola spumă cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a elimina blocurile, nodurile și alte formațiuni fibroase din mușchi care împiedică circulația sanguină liberă în partea inferioară a corpului. Linkul articol vă va învăța cum să utilizați în mod eficient acest dispozitiv.

Masaj cu perie uscată

Prin completarea îngrijirii obișnuite a corpului cu o perie pentru frecare uscată, veți primi o metodă ieftină și eficientă de îmbunătățire a circulației sângelui (și deja știm cât de utilă este în combaterea celulitei) și va îmbunătăți textura și tonul pielii.

Luați aproximativ 10 minute pentru a rula o perie de masaj uscată peste zonele cu probleme (întotdeauna spre inimă) cu mișcări longitudinale.

Citiți postarea de pe link și aflați și alte motive pentru a vă îndrăgosti de o perie de masaj uscată.

Dieta și regimul de băut

Nutriția joacă un rol crucial în creșterea tonusului general și eliminarea depozitelor în exces de grăsime.

Restricționarea utilizării carbohidraților rapizi, transformarea în zahăr imediat după intrarea în organism, va împiedica acumularea de exces de grăsimi.

Cum arata arata dieta ta? În general, cu cât sunt mai întregi și mai naturali, cu atât mai bine. Introduceți carnea ecologică, peștii de înaltă calitate, grăsimile sănătoase sub formă de nuci, uleiuri de legume și de nucă de cocos, avocado și mai multe legume, cum ar fi broccoli, dovleac, spanac, varză și alimente amidonice, cum ar fi gemul și leguminoasele.

Citiți mai multe despre produsele de ardere a grăsimilor din articol la link.

Pentru a netezi neregularitățile pielii, este necesar să menținem un echilibru optim de apă al corpului. În esență, cu cât consumați mai mult apă, cu atât va fi mai elastică și mai netedă pielea. Utilizați apă pură și ceai cu toate aromele enumerate în articol la link.

Corpul sanatos - corp puternic

Complexele de antrenament de mai sus și sfaturi utile vă vor ajuta să depășiți o dată pentru totdeauna o coajă de portocală.

Mai mult decât atât, construiți un corp puternic și puternic și fese, datorită cărora veți arde și mai mult grăsime, fără riscul de a câștiga din nou greutate.

Cele mai bune exerciții de celulita pentru a arde grăsime pe șolduri și fese

Ce exerciții pot scăpa de celulită și de a da formă elastică picioarelor, coapselor și feselor? Datorită acestor exerciții, care accelerează arderea grăsimilor în zonele problematice, puteți scăpa odată pentru totdeauna de "coaja de portocală" de pe corpul dumneavoastră. În acest articol, veți găsi exerciții de celulită care ajută la reducerea manifestărilor sale și complet scapă de ea pe șolduri și picioare.

Dificultatea luptei împotriva celulitei este că nu este ușor să scăpăm de ea, chiar și cu ajutorul instruirii. Exerciții cum ar fi mersul pe o înclinare, atacuri înapoi, înțepături incomplete și multe altele, vizează eliminarea celulitei de la fese, abdomen, coapse, picioare și alte părți ale corpului.

Cremele care au un efect anti-celulită, împachetări ale corpului și chiar injecții ascund manifestările externe ale acestei probleme și nu funcționează imediat, așa că am luat cele mai bune exerciții de celulită care vă vor elibera de aceste crăpături și lovituri teribile pe corpul dvs. în cel mai scurt timp. Am scris deja cum să scăpăm de celulita acasă, acum vom vorbi despre eficacitatea exercițiilor împotriva coajei de portocale.

Este posibil să eliminați exercițiile de celulită?

Ghetele incomplete ard excesul de grăsime pe coapse, fese și picioare.

Cum sa scapi de celulita pe picioare si pe fund? Nimic nu va scuti pentru totdeauna celulita, este, de fapt, o lupta fara sfarsit. Cu toate acestea, în combinație cu o nutriție adecvată, problema celulitei este rezolvată. Trebuie să vă ajutați corpul să devină o mașină de ardere a grăsimilor pentru a reduce depunerile de grăsime excesive care formează peisaje marțiale și un model portocaliu pe piele. Sportul poate face minuni.

Exerciții bune de ardere a grăsimilor din celulită pot îmbunătăți aspectul și textura pielii, mai ales dacă le faceți în fiecare zi. Rezultatele vizibile puteți obține și cu ajutorul cremelor anticelulitice și alimentației adecvate. Deși aceste schimbări vizibile nu sunt întotdeauna foarte vizibile, cu toate acestea, atunci când se compară rezultatele înainte și după antrenament, este sigur să spunem că exercițiile funcționează cu adevărat.

Cât de eficiente sunt exercițiile anticelulitice pentru șolduri și fese? Nu există altă modalitate dovedită de a scăpa de celulită, dar formarea aduce rezultate dacă faceți totul corect și monitorizați cu atenție nutriția. Exercițiile de celulită sunt încă cea mai eficientă modalitate de a scăpa de ea, având în vedere că alte metode nu s-au dovedit din partea cea mai bună.

Potrivit Daily Mail, diferite antrenamente dovedite și exerciții împotriva celulitei ajută la scăpa de forme foarte avansate ale manifestării sale. Când vă pare că nu există schimbări vizibile în toate domeniile dvs. problematice, nu vă opriți la ceea ce sa realizat și continuați să vă antrenați mai departe.

Unele reviste de fitness susțin că antrenamentul de strângere a picioarelor și a șoldurilor este foarte eficient împotriva celulitei, chiar și fără utilizarea de creme speciale, laser, chirurgie și mezoterapie.

Cele mai eficiente exerciții pentru celulita

Atacuri inverse: dispersați grăsime în șolduri și fese

Dezvoltarea musculaturii va ajuta la scăderea celulitei, deoarece, ca urmare a acestui fapt, sunt arse depozitele de grăsime stocate sub piele. Stratul superior al pielii devine elastic și se strânge. Dacă te antrenezi în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână și efectuezi o serie de exerciții pentru a dezvolta mușchii întregului corp, atunci poți să scapi de celulită și de excesul de grăsimi sau cel puțin să-ți reduci expresia pe coapse, fese și abdomen, obțineți mult mai repede.

Exercițiile bune pentru a reduce celulita pot face față pieii libere, care arată mult mai rău decât celulita.

Deci, care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea celulitei? Veți găsi o mulțime de sfaturi, articole, cărți pe internet și rafturi de magazine, începând cu dieta Paleo și terminând cu diverse programe de antrenament care promite să scape rapid de celulita. O mare cantitate de informații cauzează confuzie în conducerea oamenilor care doresc pur și simplu să atingă acest obiectiv cu ajutorul unor exerciții simple. Cele mai multe dintre antrenamentele propuse și exercițiile fizice care vizează combaterea celulitei sunt de natură să vă dezamăgească la fel de mult ca tot felul de diete și programe de antrenament pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ei au dreptul la viață, deoarece o persoană trebuie să aibă posibilitatea de a alege de la un mare număr, pentru a putea alege cel potrivit pentru el. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune exerciții pentru celulita.

Exerciții pentru celulita pe papă

Ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru arderea celulitei pe fese? Acest lucru este în principal exerciții pentru fese de celulita pentru a lucra în partea inferioară a corpului. Confortul de acasă și atmosfera plăcută vă vor stabili în mod corect. Complexul de exerciții este selectat astfel încât să nu aveți nevoie de echipament suplimentar sau puteți folosi instrumentele disponibile în aceste scopuri. Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor nu este să uităm să întindem mușchii gluteilor în procesul de implementare a acestora. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru celulita pentru fese, care vor elimina excesul de grăsime și vor strânge mușchii din această zonă.

Lunges invers pentru a elimina celulita pe fesele

În procesul de a efectua exercițiul de celulită pe coapse și fese, se utilizează cvadriceps, fese, viței și mușchii din spatele coapsei.

• Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe șolduri.
• Piciorul stâng face un pas înapoi, apoi coboară pe genunchiul stâng, iar genunchiul drept este de asemenea îndoit la un unghi de 90 de grade.
• În timpul întoarcerii în poziția sa inițială.
• Faceți același lucru pentru celălalt picior.
• Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

"Scufundări incomplete" cu greutatea corporală proprie pentru arderea grăsimii pe fese

Scuturi incomplete: cel mai bun exercițiu pentru reducerea celulitei pe picioare, fese și coapse.

"Scufundări incomplete" rezolvă majoritatea mușchilor corpului inferior, inclusiv mușchii feselor. Pentru a efectua acest exercițiu corect, urmați instrucțiunile:

• Începeți să stea, picioarele umăr lamă în afară.
• Extindeți brațele în fața dvs. pentru a vă echilibra. (o altă posibilă variantă a exercițiului: puteți să vă închideți mâinile "în încuietoare" pe partea din spate a capului)
• Squat ca și cum ați dori să stați pe un scaun.
• Coborâți șoldurile astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 de grade.
• Reveniți la poziția de pornire.
• Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Atacurile inverse și "înțepăturile incomplete" vă vor ajuta să pierdeți greutatea în jurul feselor, ceea ce reduce foarte mult vizibilitatea și manifestările celulitei. Există și alte exerciții recomandate pentru celulita pentru fese, pe care le puteți încerca, de asemenea, puntea feselor și spatele cu un picior îndoit.

Exerciții împotriva celulitei pe picioare și șolduri

Dacă aveți celulita pe picioare și coapse, atunci aceste exerciții de celulita pe picioarele și fundul dvs. sunt în special pentru dvs. Toți ați văzut fotografiile stelelor care au căzut pe ecrane de telefoane și camere, pe care toate "farmecul" celulitei sunt vizibile. Cu ajutorul acestor exerciții puteți scăpa cu ușurință de excesul de grăsime și vă îngrijiți picioarele și șoldurile. Iată câteva exerciții de la celulita pe coapse și picioare care pot face minuni și pot restabili elasticitatea pielii.

Mers pe o înclinație pentru a elimina celulita pe șolduri

Dacă învățați cum să faceți acest exercițiu corect, atunci acesta va fi unul dintre cele mai simple exerciții de celulită pe picioare și coapse. Încercați să mergeți mai înclinați să pierdeți greutatea în coapse, să vă întăriți mușchii gluteali și să tonifiați pielea întregului corp inferior. Nu puteți doar să vă plimbați pe dealuri, ci și să vă alăturați pentru a arde excesul de grăsime pe șolduri și picioare. Acordați-vă o plimbare de aproximativ 30 de minute din timpul tău pe zi pentru a-ți face picioarele mai puternice, pielea fermă și fără crăpături și tuberculi.

Stoarcerea și desprinderea de celulita pe șolduri

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de gimnastică cu un diametru de 65 cm. Pregătiți-vă de asemenea să efectuați 3 seturi de 20 de repetări, astfel încât acest exercițiu din celulita pentru suprafața interioară a coapsei să fie mai eficient.

• Lie pe podea.
• Plasați mingea între genunchi.
• Picioarele genunchilor sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.
• Mâinile se află pe podea de-a lungul corpului.
• În timpul exercițiului, strângeți mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea.
• Inspirați - aceasta este pregătirea pentru încleștare.
• La expirație, strângeți mingea în coapse.
• Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă.
• Încercați să respirați în mod natural în timp ce comprimați mingea.
• Faceți cât mai multe repetări după cum doriți.

Puteți încerca, de asemenea, alte exerciții împotriva celulitei pe șolduri, cum ar fi pașii laterali pentru suprafața laterală a coapselor, exerciții cu o rolă pentru suprafața interioară a coapsei, cvadriceps și fese, antrenamente cardio și pahare de cupă. Nu susțin că opțiunile propuse se vor potrivi absolut tuturor. Ascultați sfaturile de mai jos pentru a elimina celulita cu aceste exerciții a devenit mult mai ușor. Între timp, unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru celulita pe coapse, fese, abdomen și picioare:

• Lovitură de viteză românească cu retragerea piciorului.
• Accentul se prăbuși.
• Lunges în sensul acelor de ceasornic.
• Ridicarea pelvisului cu picioarele îndoite.
• Jocurile militare ale armatei.
• Atacurile staționare cu gantere.
• Tricep pushups.
• Bent sculptură genunchi.

Sfaturi și exerciții eficiente împotriva celulitei

Deci, ai păstrat cele mai bune, după părerea ta, exerciții pentru a scăpa de celulita și brusc din nou dezamăgire? Aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați dezamăgirea în procesul luptei împotriva celulitei. Acestea trebuie să fie executate la fel de atent ca și exercițiile.

1. Reglați în mod regulat șoldurile, fesele și picioarele. Acest lucru se poate face în duș folosind săpun obișnuit sau gel de duș și o perie sau prosop. Zonele cu probleme de masaj timp de cinci minute pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în aceste zone și pentru a tonifia pielea. Ia obiceiul de a face masaj regulat după un antrenament bun, cu cele mai bune exerciții de celulita.
2. Consumați alimente care ajută la arderea caloriilor, în plus față de exerciții fizice. Alegeți legume verzi, cum ar fi țelina, broccoli, germenii de Bruxelles, patrunjelul și ardeii verzi, care curăță perfect corpul de toxine, precum și reduce aspectul celulitei, în special pe șolduri. Toxinele sunt una dintre cauzele celulitei.
3. Bea apa cu lamaie pe parcursul zilei. Lemonul împiedică reținerea apei și curăță ficatul. Retenția de apă și insuficiența hepatică sunt, de asemenea, printre principalele cauze ale celulitei. Formarea bună, apa cu lămâie, mai puțină sare în dietă, mai ales în timpul menstruației, va accelera procesul de ardere a grăsimii corporale, ceea ce vă va aduce chiar și câțiva pași mai aproape de obiectivul dvs.
4. Eliminați alimentele prăjite și zahărul din dietă. Aceste produse au un efect direct asupra formării celulitei pe corp. De fapt, exercițiile de celulită pe picioare și fese combate efectiv efectele consumului excesiv de alimente dulci și prăjite.

concluzie

Fără îndoială, toate aceste exerciții au un efect pozitiv vizibil, dar... nu este permanent, așa că continuați să luptați cu celulita pentru a vă menține în formă și a împiedica răspândirea ei pe corp. Va fi deosebit de dificil de a face față celulitei pe șolduri, dar cu antrenamente bune și regulate și o alimentație adecvată, o puteți face față.