Extinderea mușchilor din spatele coapsei este o leziune destul de comună. Sportivii sunt cei mai sensibili la acest tip de leziune, deși nimeni nu este imun la tulpina mușchilor și ligamentelor din viața de zi cu zi.
Pe spatele coapsei sunt trei mușchi:
Acestea sunt responsabile pentru flexia și extensia articulațiilor șoldului și genunchiului. Întinderea mușchilor poate avea grade diferite de complexitate. Ei au propriile simptome și manifestări externe. În mod convențional, există trei grade principale:
Alocați întinderea spate, față și suprafață interioară. Cel mai adesea apare vătămarea bicepsului.
Cauzele acestor leziuni sunt starea fizică slabă, mușchii slabi, mișcările ascuțite, grevele directe și tangențiale și leziunile gospodăriilor.
Hip stretch poate fi identificată prin următoarele simptome:
În spital, entorsa de șold este diagnosticată cel mai adesea fără examinare suplimentară, cu o examinare detaliată a semnelor externe. Dacă există o suspiciune de dislocare sau fractură, faceți o radiografie.
Întrucât întinderea șoldului poate fi de diferite grade de dificultate, în funcție de aceasta, se determină tehnica de tratament. Cu grad ușor și moderat, se aplică un bandaj de compresie și se impune o restricție asupra activității fizice și a activității fizice. Piciorul trebuie să fie un timp singur, pentru asta, chiar și atunci când mergi, poți folosi cârje sau un băț. Se recomandă comprese reci. Piciorul este situat pe un deal (pernă, rolă) pentru a reduce fluxul sanguin și edemul. Dacă suferă durere, sunt prescrise medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. De îndată ce durerea și inflamația trec, trebuie să faceți exerciții de restaurare speciale și să faceți fizioterapie.
Gradul sever (terțe) necesită o abordare mai serioasă a tratamentului. Timpul de recuperare este mult mai lung. Odată cu ruperea completă a ligamentelor, a mușchilor și a leziunilor nervoase, se efectuează o intervenție chirurgicală. În timpul operației, integritatea țesuturilor moi moarte, a vaselor, nervul afectat este reconstruit, apoi se aplică cusături speciale, după câteva zile, când se observă procesul normal de vindecare a inciziei chirurgicale, se aplică un bandaj de compresie.
După vindecarea suturii chirurgicale, începe treptat să facă exerciții fizice de restabilire.
Extensia șoldului de grade ușoare și moderate are loc în maximum trei săptămâni, recuperarea după întreruperea completă poate fi amânată până la șase luni.
Cu un tratament adecvat și o reabilitare, apare o recuperare completă a bicepsului, chiar dacă sa observat ruptura completă.
Repararea ligamentelor și a nervului deteriorat este mult mai lentă decât țesutul muscular. Prin urmare, este necesar să se respecte recomandările medicului de a efectua exerciții de îmbunătățire a tonusului muscular, de a lua proceduri zilnice de fizioterapie. Este, de asemenea, util să consumăm un complex de vitamine.
După deteriorarea ligamentelor și a mușchilor, undeva în a doua zi, trebuie să utilizați un unguent de încălzire (finalgon, nimid, diclofenac). Bandajul de compresie este indicat pentru uzura zilnică, indiferent de gradul de întindere, până la recuperarea completă.
Se întinde mușchii coapsei implică deteriorarea fibrelor musculare si tendoanele, ca urmare a expunerii traumatice la o forță externă. fibra musculara este întinsă în condiții obișnuite și fără a afecta integritatea tesutului redus, fibra musculara entorsa - este funcția sa este normal. Cu toate acestea, termenul "tulpina musculară" permite o mai bună înțelegere a mecanismului rănirii care a avut loc.
Una dintre leziunile cele mai dureroase este entorsa musculara a coapsei.
Există trei grupuri musculare ale coapsei:
Primul și al doilea grup acționează asupra a două articulații (șold și genunchi). Extensorii sunt atașați de o parte la partea din față a coapsei, iar de cealaltă față la piciorul inferior. Flexoratoarele sunt atașate la spatele coapsei și piciorului inferior. Grupul medial acționează numai asupra articulației șoldului.
În cazul efectelor externe excesive asupra fibrelor musculare, întinderea acestora se termină cu o ruptură completă sau incompletă. De multe ori leziunile apar în timpul activităților sportive: Fandarile și lovi cu piciorul picioarele lor, ghemuite, la mișcările ascuțite în timpul mersului, sărituri.
Accidentele apar pe fibrele musculare nepregătite ("neîncălzite"), astfel că încălzirea preliminară este atât de importantă. Formarea pe termen lung, o lovitură a fibrei musculare tensionate îl poate, de asemenea, răni.
Ca rezultat al ruperii întindere inadecvată are loc - ruptură completă sau incompletă a fibrelor musculare sau tendoane. Simptomele depind de nivelul leziunii (partea musculară, tendinoase sau locul de tranziție în tendon musculare) și traumatisme masive.
De obicei, pauzele apar atunci când un mușchi se deplasează într-un tendon. Ruptura tipică a rectus femoris. Există durere, hematom și încălcarea funcției sale. După reducerea edemului și hematomului defect resorbției poate fi detectat musculare: bombat capăt superior și mișcarea sa ascendentă în timpul contracției.
Fall pe un genunchi îndoit sau supraîncărcare a ruptură de tendon cvadriceps, determinându-l. Locația tipică de ruptură este deasupra patellei, iar sacul comun este deteriorat. La momentul prejudiciului există o durere ascuțită, un sentiment de cod, umflare, incapacitatea de a îndrepta piciorul la articulația genunchiului, durerea de circulatie.
Dacă apare o vătămare, este necesar să vă asigurați o odihnă completă la picior, la rece până la locul rănirii timp de 30 de minute (dacă există edeme, aplicați frig timp de o jumătate de oră la fiecare patru ore în primele două zile). Pentru a ameliora durerea din mușchiul deteriorat, puteți utiliza unguent de mentol, precum și o farmacie are o selecție largă de unguente, proiectate pentru a lubrifia suprafața pielii de deasupra locului de rănire.
În cazul ruperii incomplete, se efectuează imobilizarea, fixarea membrelor rănite pe anvelopă într-o poziție care asigură cea mai mare relaxare musculară (întinzându-se cu o rolă sub genunchi). În cazul în care tendonul este deteriorat parțial, se aplică spinderea gipsului din spate. Termenul de imobilizare este de 2-3 săptămâni.
Pentru tratamentul întinderii mușchilor coapsei, se folosesc diferite unguente. și dacă sindromul durerii este puternic pronunțat, sunt prescrise injecții anestezice.
Realizați anestezia. Se injectează 20 ml de novocain 1% în locul leziunii.
Cu ruptură completă, este indicat tratamentul chirurgical. Mucusul este cusut cu fixarea ulterioara a membrelor cu o atelă. Când tendoanele sunt rupte complet, ele sunt cusute operativ, după care se aplică o arilă de tencuială la nivelul membrelor lezate timp de 6 săptămâni. Dacă este imposibil să coaseți propriul ligament patelar, se face o aloplastie.
Fizioterapia termică și terapia exercițiilor accelerează restaurarea funcției membrelor lezate. Unguentele de colagen pot fi folosite pentru a accelera vindecarea.
Tratamentul remediilor populare completează tratamentul tradițional. Remediile populare pot ușura durerea, pot reduce umflarea zonei de rănire. Cele mai populare remedii populare sunt următoarele:
Mulți după o muncă fizică grea simt dureri în mușchi. Dacă această durere dispare după 2-3 zile, totul este bine. Și dacă nu, atunci este o vătămare (de exemplu, întinderea). Să discutăm ce trebuie să facem atunci când întindem mușchii și de unde provin.
Cauzele rănirii pot fi împărțite în punct de vedere tehnic și fiziologic.
Acesta este un grup mare de motive pentru a obține întindere și lacrimi, care sunt unite prin erori în tehnica exercițiilor:
În primul rând - o încălzire rău. Atunci când mușchii sunt reci, o sarcină crescută asupra lor poate deteriora fibrele musculare. În popor se numește "întindere". În cel mai rău caz, puteți rupe parțial mușchiul.
Teoretic, este posibil să trageți orice mușchi. Dar cei mai vulnerabili sunt mușchii deltoizi, bicepii, spatele și spatele, coapsele interioare. Umerii sunt incluși în acest grup datorită dispoziției "nefericite" a tendoanelor, care sunt supuse la frecare în timpul mișcării. Prin urmare, antrenamentul muschilor umărului fără a se încălzi mai întâi poate duce rapid la afectarea musculară. Astfel, mușchii de pe umeri sunt întinși mai des decât pe picior. Și uneori se întâmplă și se întinde muschii abdominali.
În timpul liniei, riscați să rupeți tendoanele și ligamentele. Dacă nu puteți ridica greutatea fără probleme, nu o faceți cu înșelăciune. Este mai bine să cereți unui prieten să vă ajute în creștere și să facă repetări negative cu o astfel de greutate. Beneficiile acestui lucru vor fi mult mai mari.
O altă problemă legată de partea tehnică a exercițiului este ridicarea greutăților mari. Situațiile sunt deosebit de periculoase, începătorii codului învață pe cont propriu.
Muschii lor nu sunt încă obișnuiți cu încărcături mari, iar tehnica nu este perfectă încă. Într-o astfel de situație, atunci când ridică greutățile maxime, desigur, riscul de întindere este ridicat. Dacă un începător ia imediat o clatifă de 25 kg și începe să efectueze, chiar și în ciuda faptului că mușchii abdominali sunt puternici, îi puteți trage. Efectuarea unui ghemuit în tehnica greșită poate duce la o întindere a mușchilor coapsei și așa mai departe.
Atunci când un atlet încearcă să "marcheze" mușchii cu greutăți ușoare și un număr mare de repetări, puteți întinde și mușchiul. Și în timpul antrenamentului nu vei înțelege ce ai făcut. Durerea va veni mai târziu și nu va dispărea mult timp. Mușchii mușchiului cel mai adesea rănesc imediat după rănire. Umerii, dimpotrivă, se pot îmbolnăvi mai târziu.
Sănătatea muschilor (șolduri, abdomen, brațe și picioare, spate) depinde de nutriția noastră. Trebuie să consumați o cantitate suficientă din toate substanțele necesare țesutului muscular, care este puternic și elastic.
Se întâmplă că o persoană are un metabolism rupt, iar țesutul său muscular nu este suficient de puternic, indiferent de ce face. Este necesar să se adapteze la această caracteristică pentru a nu se răni adesea.
Cu astfel de probleme, vă puteți răni de la cea mai mică încărcătură. Și unde este dificil pentru o persoană sănătoasă să răstoarne ceva, de exemplu, din nou în zona abdominală.
Mai întâi, să ne dăm seama cum să înțelegeți că ați tras un mușchi. Întinderea poate să apară în timpul exercițiilor - într-un moment veți simți o durere ascuțită. Puterea durerii va depinde direct de severitatea leziunii. Extensia minora nu poate interfera cu munca ta. Rănile severe vor provoca dureri de urât, prin care nu puteți trece fără anestezie.
În unele cazuri, durerea apare după entorse. De exemplu, astăzi ați jucat tenis de masă și ați alunecat, aproape ați așezat pe spărturi (în ciuda faptului că nu puteți sta pe el). Atâta timp cât jucați mai departe, nu există nici o durere. La domiciliu, după un timp fără mișcare, veți simți o durere ascuțită undeva pe spate sau pe partea exterioară a coapsei. Aceasta este durerea lentă.
La câteva ore după durere, când se inspectează locul rănirii, umflături, roșeață poate fi detectată. A doua zi, o vânătă mică (albastru-galben) se poate forma în acel loc. Dacă apar aceste semne - aveți exact întinderea.
Nu confundați entorsa cu fracturi și fracturi. De exemplu, atunci când piciorul tău cade în mod neașteptat într-o mică gaură în timp ce te plimbi, îți pui piciorul în lateral. Muschii nu au timp să fixeze poziția piciorului, astfel încât întreaga sarcină să treacă la ligamente. Bineînțeles, se pot rupe. În acest caz, piciorul din zona gleznei se umflă pe ambele părți. După o zi sau două, va apărea o vânătă puternică. În acest caz, poate exista un gol sau o fisură în os.
Ce trebuie să faceți dacă ați tras un mușchi? De îndată ce simți durerea, nu mai practică. Mai bine în această zi, nu terminați antrenamentul - trebuie să vă duceți acasă și să vă odihniți. În funcție de gradul de rănire, durerea poate dispărea după 3 zile. Și poate rămâne cu tine câteva săptămâni.
Sarcina ta nu este să te angajezi în durere. Este necesară antrenarea sângelui, dar fără a se angaja mușchiul în gât.
Primul lucru pe care trebuie sa-l faci dupa un prejudiciu este sa nu mai exersezi si sa asigurati pacea musculara timp de cel putin o saptamana. De exemplu, dacă ați tras mușchii coapsei, eliminați încărcătura pe picioare, mergeți cu atenție, astfel încât să nu vă simțiți durerea.
Puteți să urmăriți antrenamentul următor, dar nu faceți acele exerciții în care este implicat musculatura inflamată.
Dacă durerile musculare abdominale vă doare, puneți un bandaj din lână și încercați să nu râdeți. Acest lucru se întâmplă foarte rar, dar se întâmplă. Adesea, atunci când lucrați prin mușchii abdominali (în special când ridicați picioarele), partea superioară din față a coapsei se poate îmbolnăvi. Interferează cu orice lucrare cu presa.
Atunci când mușchii din picior sunt trași, eliminați alergarea, sărirea, squaturile și toate exercițiile care vă implică picioarele. Așteptați o săptămână, apoi începeți să faceți exerciții.
Dacă după o săptămână de odihnă durerea nu a trecut, consultați un traumatolog. După examinare, el vă poate oferi fizioterapie.
Deci, când ați așteptat o săptămână, este timpul să încercați un mușchi în sala de gimnastică. Dacă vă mușcați mușchii abdominali, încercați să vă ridicați torsul după încălzire. Faceți totul cu grijă, fără a vă deranja, ascultați cu atenție corpul pentru durere.
În cazul în care vătămarea este pe picior - crouch fără greutate. Nu te doare? Luați un gât gol. Începeți să întăriți mușchii întinși cu cântări de lumină. Sarcina dvs. este de a reabilita și de a restabili ritmul anterior de instruire.
Dacă sperați că durerea va trece în timpul antrenamentului și va continua munca, puteți obține o complicație. Tendonul se va inflama, fluidul se va acumula în jurul acestuia. Acest lucru va conduce la faptul că în timpul mișcării veți auzi o criză caracteristică plictisitoare într-un loc inflamat.
În timp, durerea acută va trece, dar inflamația va rămâne. Puteți face proceduri zilnice (luați un ceainic în mână, faceți plimbare), dar cu încărcături mai puternice va fi dureros. Și această durere nu va trece.
Dacă ați început situația înainte de această etapă, este timpul să vă întoarceți la un traumatolog. După RMN, el vă va îndruma către fizioterapie.
Principala este electroforeza, care vă permite să efectuați medicamentul (de regulă, este iod, dimexid și analgezice) prin piele la locul potrivit din cauza câmpului electric. De obicei, sunt prescrise 10 tratamente. Și totul se termină cu recuperarea - acum trebuie să începem reabilitarea.
Dacă nu este suficientă electroforeza, sunt prescrise încă 10 sesiuni de tratament magnetic. De regulă, aici se termină. Dacă acest lucru nu vă ajută - timp de 2 săptămâni, puteți aplica tencuiala nedemontabilă. Deci, gândiți-vă dacă să vă angajați în durere.
Până când senzațiile dureroase pot dura luni, șase luni sau mai mult. Dacă nu este tratată, tendonul va pierde elasticitatea și nu veți putea să vă antrenați complet. Deci, sunteți tratați la timp.
Atleții în carieră mai mult decât o dată trebuie să se ocupe de întinderea mușchilor coapsei. Acest tip de vătămare vă face să vă simțiți durere insuportabilă și, deși nu prezintă un mare pericol, necesită o examinare atentă și un tratament adecvat. În caz de inactivitate, întinderea de orice natură, grad sau tip poate avea consecințe grave: fracturi, dislocări sau deplasări ale articulațiilor.
Este posibil să se distingă șoldul se întinde de la alte tipuri de leziuni datorate semnelor caracteristice.
Cu orice întindere, simptomele sunt similare unul cu altul și apar în funcție de gradul de leziuni musculare. Durerea bruscă poate fi observată atât în momentul rănirii, cât și la câteva minute după.
Dacă întinderea este ușoară, durerea severă poate trece după 3-4 zile, însă mobilitatea limitată este de obicei observată puțin mai mult de o săptămână. Durata recuperării depinde de primul ajutor corect și de metodele de tratament alese.
Traumatologii recomandă să nu treacă prin geluri, unguente care ameliorează durerea și inflamația. Este, de asemenea, eficient pentru ameliorarea durerii neplăcute pentru ameliorarea durerii: Drotaverină, Mydocalm, No-spa. Acestea ajută la eliminarea spasmelor musculare, dar nu este de dorit să se utilizeze spasmolitice pentru mai mult de 3 zile la rând.
În primele 3-4 zile după leziuni, medicamentele trebuie selectate cu un efect de răcire. În timpul perioadei de reabilitare după întinderea mușchilor coapsei, se recomandă utilizarea unguentelor de încălzire. Medicamentele populare de încălzire: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, contribuie la încălzirea rapidă a mușchilor, făcându-i mai elastici. Aplicați aceste unguente pot fi de prevenire înainte de antrenamente.
Alegerea mijloacelor potrivite pentru tratamentul întinderii musculare, există toate șansele de a vă ridica repede. Din păcate, mulți reușesc să se recupereze integral nu mai devreme de 3 săptămâni, iar în cazuri grave durează până la 6 luni. Deoarece este mai bine să preveniți un accident sportiv decât să vă vindecați, nu uitați de încălzirea intensă înainte de fiecare antrenament!
Întinderea (ruperea) mușchilor posteriori ai coapsei este o leziune destul de frecventă, în special la sportivi. Întinderea se produce cel mai adesea atunci când articulația genunchiului este îndreptată și mușchii din spatele coapsei se contractă brusc. Această întindere a mușchilor coapsei apare atunci când acestea sunt încălzite slab.
Pe spatele coapsei sunt trei mușchi. Acesta este un mușchi biceps al coapsei, un mușchi semi-membranos și semi-constipat. Acești mușchi sunt localizați de sus în jos, decoltează piciorul la articulația șoldului și îl îndoaie la articulația genunchiului.
Există trei grade de întindere (rupere) a mușchilor coapsei:
De regulă, în tratamentul entorsei mușchilor coapsei de gradul I și II se utilizează schema standard, care include 4 componente principale:
În cazul unui sindrom de durere severă, medicul poate prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Când trece durerea și umflarea, începeți fizioterapia și fizioterapia. Aceasta va restabili mușchiul, proprietățile sale fizice.
Cu ruptură completă a mușchiului (gradul III), se aplică un tratament chirurgical. Chirurgul restabilește integritatea mușchilor cu suturi speciale. În plus, o perioadă de timp după operație vor fi necesare exerciții de fizioterapie și fizioterapie pentru a restabili proprietățile musculare.
După ce se întinde aproape orice grad de severitate, puteți reveni la proprietățile fizice ale mușchilor în întregime. Aceasta va dura de la 10 zile la 3 săptămâni pentru a se recupera de la o ușoară întindere a mușchilor posterior ai coapsei. Recuperarea de la o întrerupere musculară poate dura până la 6 luni.
Înainte de a da o sarcină puternică muschilor, nu uitați să vă încălziți. Mulți oameni subestimează importanța încălzirii musculaturii. Muschii ar trebui să fie întotdeauna în formă bună. Muschii slabi sunt cel mai expuși riscului de întindere. De asemenea, lucrarea "pentru uzură" crește riscul de întindere a mușchilor coapsei. Muschii obosiți sunt mai vulnerabili la rupturi în cazul încărcăturilor grele.
Ai grijă de tine și fii sănătos!
O astfel de boală ca vulvita apare la femeile de diferite categorii de vârstă și este, de asemenea, adesea diagnosticată în rândul fetelor tinere. Și, deși cauzele bolii pot fi complet diferite, simptomele sunt observate.
Milioane de femei suferă de o problemă de deformare a picioarelor, dar nu îndrăznesc să o scapi radical. De regulă, acestea sunt împiedicate de o varietate de temeri care sunt asociate cu o înțelegere depășită a capacităților chirurgicale. Modern.
Multe secole au trecut de atunci când Hippocrates a concluzionat: "Alimentele fac o persoană ceea ce este." Acest postulat este direct legat de coloana vertebrală, deoarece sănătatea sa depinde de nutriția noastră. Este, de asemenea, important pentru tot.
Demipexul poate trăi nu numai în glandele sebacee de pe pielea feței, ci și în glandele cartilajului pleoapelor și foliculilor de păr. În mărime, nu este mai mare de 3/10 milimetri. O persoană nu este în pericol dacă este în foliculi sau sebacee.
Blossom calendar 2017, pentru alergii. Odată cu apariția unor zile calde, mulți așteaptă fără speranță începutul sezonului de iarbă și de copaci să înflorească - aceștia sunt persoane alergice la polen. La urma urmei, odată cu începutul sezonului, culorile pentru ele nu sunt cele mai bune.
Ca unghiile unei persoane, apreciem cel mai adesea modul in care ii pasa de ele, uitand complet faptul ca pot "spune" aproape totul despre sanatatea sa. Diferite pete, dents și caneluri - toate acestea pot semnala.
Accidentele de șold conduc calea în statisticile traumatologiei. Picioarele iau prima lovitură pe sine într-o varietate de situații: sport, cădere, accidente de mașină. Vom vorbi despre întinderea mușchilor și a ligamentelor coapsei - o traumă care nu poate fi numită severă, dar necesită un tratament destul de lung.
Leziunile la nivelul mușchilor și ligamentelor șoldului sunt clasificate în funcție de locație, grad de deteriorare și severitate.
Există trei mușchii (semi-pahar, semi-membranoși și cu două capete), responsabili pentru îndoirea genunchiului și articulațiilor șoldului. Mișcările intense pe mușchii insuficient încălși sau nepregătiți duc la deteriorarea lor.
Grupul intern de mușchi este responsabil pentru reducerea picioarelor și îndoirea articulației genunchiului. Vătămate atunci când încercați să stați pe spărturi fără a antrena, ghemuite și picioare puternice în flăcări. Cel mai lung mușchi adductiv este cel mai supus la întindere, care se întâmplă în sporturi cum ar fi garduri, fotbal, patinaj viteză, handbal, schi, atletism.
Din moment ce acest mușchi (cvadriceps) este cel mai masiv din corpul uman, acesta este rănit doar cu un efect puternic (de obicei, o încărcătură excesivă în sportul profesional) - o reducere a țesutului muscular atunci când încearcă să încetinească brusc o viteză mare de mișcare. Rectus cel mai adesea deteriorat al acestui grup, care, spre deosebire de ceilalți, este atașat la două articulații: șold și genunchi.
În zona articulației șoldului este un întreg grup de mușchi de șold care asigură mișcări complexe ale picioarelor (flexiune, extensie, adducție, răpire, rotație). Acestea sunt gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, bicepsul coapsei, semitendinosul, jumătate membranoasă, mușchii pătrați ai coapsei și alții. Daunele lor se produc destul de des, și nu numai atunci când joacă sport. Mecanismul principal este o reducere neașteptată, care se întâmplă atunci când se încadrează, șocuri, exercițiu fizic excesiv de oameni neînvățați fizic.
Aceasta este o leziune mai severă în comparație cu tulpina musculară. Acesta este precedat de o tensiune prelungită a țesutului conjunctiv, ceea ce duce la subțierea fibrelor și pierderea proprietăților lor elastice. Inspirația este posibilă în zona șoldului și a genunchiului.
Ligamentele ligamentului sunt rănite în următoarele situații:
O caracteristică caracteristică a acestui prejudiciu este apariția simptomelor nu în momentul expunerii, ci în timpul încărcărilor repetate.
Severitatea stretchului tendonului:
Primele două grade nu sunt considerate complexe și sunt tratate conservator.
Pericolul sever de complicații și de mișcare de recuperare incompletă, prin urmare, necesită spitalizare și tratament chirurgical.
Indiferent de localizarea și tipul de leziune (mușchi sau ligament), leziunile soldului au simptome comune:
Prevalența edemului și hematomului, severitatea durerii reprezintă criterii suplimentare pentru severitatea leziunii.
Diagnosticul începe cu o întrebare detaliată a pacientului cu privire la circumstanțele vătămării. Este important nu numai să descoperiți locul celei mai mari intensități a simptomelor, ci și să aflați cum a tras pacientul mușchii și tendoanele. Uneori, datorită umflării severe și a durerii, palparea locului de rănire este dificilă, astfel încât povestea pacientului este baza pentru diagnosticare. Chirurgul deține extensia de flexie a piciorului, cere pacientului să se sprijine. După aceste manipulări, diagnosticul devine clar. Pentru a exclude fracturile osoase, sunt prescrise dislocări ale articulațiilor, rupturi ale ligamentelor, radiografie și tomografie computerizată.
Succesul tratamentului de întindere a mușchilor și a ligamentelor șoldului depinde de primirea în timp util și în mod corespunzător a primului ajutor. Tactica suplimentară este determinată de gravitatea pagubelor.
Pentru leziunile de orice loc, există un algoritm clar de prim ajutor. Pentru întinderea și ruperea mușchilor și ligamentelor coapsei, este după cum urmează:
Victima este, în orice caz, dusa la spital pentru a clarifica diagnosticul și a exclude o patologie mai gravă (fracturi, ruptura completă a mușchilor și ligamentelor).
Atunci când primul și al doilea grad de leziuni ale mușchilor și ligamentelor (atunci când nu există ruptură completă a fibrelor musculare și a ligamentelor), pacientul este tratat independent la domiciliu. Ar trebui să respecte cu strictețe următoarele recomandări:
De ce apar astfel de leziuni, este posibil să le eviți și cum se efectuează tratamentul?
Pas cu pas, vă îmbunătățiți capabilitățile și abordați noi înregistrări? Păstrează-te! Este important să nu vă lăsați să vă dăruiească bolile. Studiile au arătat că în fiecare an până la 50% dintre alergători primesc leziuni cu o severitate variată. Și printre leziunile populare includ leziuni musculare la partea din spate a coapselor. Cel mai adesea apar la sportivi care practică sprintul atletismului.
Cauzează răniți
Spatele coapsei include mai mulți mușchi care sunt responsabili pentru îndoirea piciorului. Este mușchii extensor și flexor ai mușchilor. Leziuni sub formă de întindere a acestor mușchi pot să apară cu încălzirea insuficientă a ligamentelor, care are loc în timp ce se reduc mușchii spatelui coapsei. Acest proces patologic este uneori însoțit de ruperea ligamentelor. Pentru a provoca un prejudiciu poate lipsa de pregătire a unui atlet, o creștere bruscă a încărcăturii. Ca și motive, există și coliziuni și lovituri ascuțite, o scădere a tonusului muscular.
Când vine vorba de întinderea spatelui coapsei, rănirea poate fi deosebit de acută în poziția de ședere, atunci când alergătorul este îngrijorat de durere. Gravitatea lor variază în funcție de severitatea pagubelor. Stretching-ul este de asemenea exprimat în încălcarea funcției de flexie a piciorului, iar funcția extensor rămâne normală. Înțeparea ligamentelor este însoțită nu numai de durere severă, agravată de mișcare, dar și de hematoame, edeme, vânătăi.
Tratamentul leziunilor musculare ale spatelui coapsei
Leziunile musculare ale spatelui coapsei sunt insidioase, deoarece necesită mult timp pentru recuperare. Cât timp este necesar pentru tratament depinde de severitatea leziunii. Cu o întindere simplă, tratamentul la domiciliu este permis cu limitarea mobilității membrelor, a pansamentului strâns etc. În cazuri mai complexe, este prescrisă terapia cu medicamente. Rănile severe includ ruptura musculară, însoțită de deteriorarea ligamentelor și a fibrelor nervoase. Acest tip de leziune necesită anestezie imediată, spitalizare, selecție individuală a metodelor de tratament.
Cu afectarea severă a mușchilor coapsei, în mod tradițional se prescrie folosirea intervenției chirurgicale în timpul perioadei de recuperare, fizioterapia și terapia de exerciții fizice, înotul, masajul. Terapia fizică vă permite să restabiliți rapid funcția de mușchi răniți în întregime. Aceasta presupune o creștere treptată a încărcăturii. Fizioterapia poate fi utilizată în combinație cu terapia cu exerciții fizice sau separat. Aceste tratamente, de asemenea, accelerează recuperarea. Electroforeza cea mai frecvent utilizată, terapia magnetică.
Prevenirea leziunilor musculare
Pentru alergători, problema timpului de întoarcere la formare este deosebit de acută. Este important să nu permiteți o creștere rapidă a volumului pentru a evita complicațiile. Pentru a păstra sănătatea musculaturii și a nu se confrunta cu un prejudiciu repetat, este necesar să se înceapă treptat jogging-ul, în mod ideal sub controlul unui antrenor. Și cel mai bun moment pentru a avea grijă de prevenirea daunelor.
Prevenirea leziunilor musculaturii spatelui coapsei este ușoară. Nu trebuie să uităm de încălzirea calității înainte de antrenament și de a face exerciții de întindere după o alergare. Muschii trebuie lăsați să se odihnească, dacă este necesar - pentru a crește timpul de recuperare. Restul merită să se completeze masajul, baia caldă. Pentru a reduce riscul de vătămare, puteți folosi exerciții speciale. De exemplu, bariera care rulează vă ajută să dezvoltați mușchii spatelui coapsei. Exercițiile de stretching regulate vor întări aceste mușchi, făcându-le rezistente la leziuni.
-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru
Toate drepturile rezervate. Retipărirea și utilizarea materialelor publicației în alte media și pe Internet este posibilă numai cu permisiunea scrisă a editorului.
© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Toate drepturile rezervate. RUNNERUL RUȘNIC este o marcă înregistrată.
Întinderea spatelui coapsei poate fi un rănit dureros situat în mușchii piciorului. Mușchii hamstring constau din trei mușchi ai coapsei din spate situați între coapsă și genunchi, altfel denumiți spatele coapsei. Mușchiul biceps al coapsei, mușchiul semitendinos și mușchiul semimembranos, încep ca un tendon inserat în osul pelvian. Acesti muschi continua apoi pe lungimea femurului, traversand partea din spate a genunchiului pentru a se atasa pe oasele piciorului inferior, tibiei si fibulei. În plus, o mică parte a mușchiului hamstring se extinde prin articulația șoldului. În acest articol vom examina cum să tratăm întinderea spatelui coapsei.
Mușchii din spatele coapsei lucrează împreună cu mușchiul cvadriceps și ajută la controlul rezistenței și stabilității articulației genunchiului. Acest lucru ne permite să efectuăm cu ușurință mișcări, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, săriturile și ghemuirea. Știind unde se atașează mușchii hamstring la oasele piciorului și ale pelvisului vă poate oferi o idee bună despre cum pot fi răniți. Ce este atrofia musculară?
Deteriorarea mușchilor hamstring este mai probabil să ducă la umflături, sensibilitate și durere. Ca rezultat, toate acțiunile care necesită acest grup de mușchi vor provoca dureri, de exemplu, atunci când umbli sau alergi. Pentru a promova vindecarea și recuperarea mușchiului hamstring, poate fi utilă:
Terapia fizică este una dintre cele mai comune metode de tratare a spatelui coapsei, ceea ce contribuie la creșterea mișcării de mișcare și la întărirea mușchilor. Programele de terapie fizică și de reabilitare pot fi efectuate cu ajutorul unor exerciții practice cu un fizioterapeut sau să învețe cum să le îndepliniți acasă. Cu toate acestea, terapia fizică este eficientă numai dacă este efectuată în mod regulat. Scopul este de a restabili cât mai mult nivelul de funcționare al pacientului, reducând în același timp riscul de suprasolicitare.
Datorită incidenței ridicate a bolii, vindecării lente și a simptomelor persistente ale traumatismului, aceasta poate fi o provocare destul de mare pentru medicii afectați și care urmează să fie prezenți. Se estimează că aproape o treime din leziunile din spate ale coapsei se repetă în primul an după revenirea la activități sportive sau fizice, leziunile ulterioare devenind mai severe decât cele originale.
O astfel de tehnică de fizioterapie, cunoscută ca un masaj profund de curățare, poate fi utilizată în combinație cu un alt tratament utilizat pe scară largă. Efectul masajului de curățare profundă duce la o creștere a lungimii șunchiului în mai puțin de trei minute, ceea ce crește flexibilitatea, dar nu afectează rezistența musculară.
Utilizarea benzii kineziologice, un tip de elastic lipicios, sa dovedit a fi eficientă în creșterea flexibilității musculare și reducerea riscului de rănire. Acest dispozitiv este aproape identic cu pielea umană, atât în ceea ce privește grosimea, cât și elasticitatea, și este, de obicei, utilizat de sportivi pentru a trata leziuni și diverse tulburări fizice. Cauze de durere sub genunchi din spate, când sunt îndoite.
Efectuarea de vergeturi vizate și exerciții sporite pot ajuta în procesul de recuperare. Este important să determinați dacă întinderea dvs. particulară este minoră sau severă, deoarece dictează nivelul intensității cu care ar trebui să începeți. În timp, muschii dvs. vor deveni mai puternici, permițându-vă să vă recâștiga capacitatea de a efectua activitatea fizică anterioară. Se recomandă o încălzire de cinci minute cu lumină cardio.
Efectele vergeturilor efective pe scaune: începeți să stați pe un scaun, îndoiți genunchii la 90 de grade. Ridicați acum piciorul rănit de pe podea și îndreptați piciorul cât mai mult posibil, dar faceți-l confortabil. Păstrați-vă piciorul timp de cel puțin 20 de secunde înainte de ao returna la sol. Repetați această întindere de cinci ori pe ambele părți pentru a obține un nivel egal de flexibilitate în ambele picioare.
Exerciții pentru întărirea picioarelor: prin utilizarea greutății corporale, puteți întări mușchii șunchiului. Începeți cu fața în jos, cu ambele picioare întinse. Acum îndoiți un genunchi și aduceți călcâiul la fesi timp de cinci secunde. Efectuați două seturi de 15 repetări pentru fiecare picior. Odată ce această parte a exercițiului a fost finalizată, rămâneți cu fața în jos, cu ambele picioare direct și ridicați o picior de pe sol cât mai mare posibil. Repetați acest exercițiu suplimentar de 15 ori înainte de a trece la piciorul opus. În cele din urmă, puteți adăuga greutate la acest exercițiu, deoarece hamstrings dvs. devin mai puternice.
Răsucirea: aceste exerciții sunt recomandate după ce ați câștigat puterea în picioare. Începeți răsucirea, legând un capăt al exercițiului la un obiect fix, iar celălalt capăt al gleznei. Apoi stai pe scaun cu genunchiul extins. Acum, întoarce-te sau îndoi genunchiul tău la pământ. Aceasta va întinde trupa și va activa hamstring-ul. Accelerația se poate face doar prin intensificarea și coborârea de pe platformă suficient de mare pentru a activa hamstrings, ca un scaun robust. Pentru fiecare exercițiu, efectuați două seturi de 15 repetări.
Întindeți în picioare: începeți să îndoiți un picior în fața dvs., celălalt picior întins din spate. Îndoiți un genunchi al celuilalt picior, înclinat înapoi. Țineți pelvisul înclinat înainte și îndoiți încet în jos pentru a vă atinge degetele degetelor. Ar trebui să simțiți întinderea spatelui piciorului prelungit prin vițel și coapse. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde, apoi repetați de două până la trei ori înainte de a trece la piciorul opus. Această întindere este perfectă pentru cei cărora le place să alerge, să sprinteze sau să joace sport pe teren.
Îndepărtarea așezată: începeți să stați pe podea, cu ambele picioare întinse în fața dvs., genunchii drepți. Înclinați ușor înainte și faceți tot ce este mai bun pentru a vă atinge degetele de la picioare. Încercați să nu vă îndoiți genunchii pentru a obține o bună întindere în hamstrings dumneavoastră. După ce ați ajuns, în măsura în care vă puteți întinde, mențineți această poziție timp de 20-30 secunde.
Extinderea cu un partener: cu ajutorul unui prieten, puteți obține o întindere profundă. Începeți să vă întoarceți la sol. Lăsați-vă partenerul să ridice un picior în timp ce îl țineți drept. Acum, partenerul dvs. ar trebui să ridice ușor piciorul, întinzându-l în sus. Este important să nu exagerați și să mențineți contactul cu partenerul dvs., astfel încât acest lucru să nu se întâmple. Repetați acest exercițiu de două până la trei ori pe ambele picioare.
Exercițiu cu un cilindru de spumă: cu ajutorul unui cilindru de spumă puteți efectua auto-masaj și eliberarea miofascială. Începeți într-o poziție așezată pe podea și ambele picioare sunt extinse drept. Așezați rolul de spumă sub fâșie și începeți să rulați înainte și înapoi și ușor în laturi. Cauze de durere în piciorul de deasupra genunchiului.
Recuperarea de la întinderea spatelui coapselor va depinde de severitatea vătămării, precum și de capacitatea corpului dumneavoastră de a se vindeca. În plus, angajamentul dumneavoastră față de regimurile de fizioterapie recomandate și planurile de tratare a coapsei posterioare va fi un factor decisiv pentru recuperarea rapidă a hamstring-ului.
De obicei, este recomandat să nu faceți niciun fel de activitate fizică până când nu simțiți că piciorul dvs. deteriorat se poate mișca la fel de liber ca piciorul intact și că și-a recăpătat puterea. Aplicarea unei utilizări excesive înainte de recuperarea completă a vătămării vă poate provoca vătămări corporale sau chiar disfuncții musculare permanente.
Este important să rețineți că fiecare pacient se recuperează în mod diferit, deci acordați-vă timpul necesar înainte de a începe orice fel de exercițiu intens.
Pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a preveni rănile cauzate de șoc, în primul rând se recomandă încălzirea și întinderea mușchilor înainte de orice activitate fizică. Creșteți intensitatea exercițiilor încet, deoarece prea multă diligență mărește exponențial șansele de accidentare a mușchilor. Opriți exercițiul de îndată ce simțiți că ați rănit singur. În cele din urmă, concentrați-vă pe consolidarea exercițiilor pentru a ajuta la creșterea rezistenței musculare.
Vindecarea traumatismelor sau a celor mai multe leziuni musculare în acest sens poate fi mult mai dificilă decât prevenirea lor în primul rând. Prin aderarea la sfaturi și sfaturi cu privire la modul de a trata partea din spate a coapsei, după cum se subliniază în acest articol, puteți fi siguri că faceți tot posibilul în timp ce vă mențineți siguranța. Cauze de durere în coapse și fese.
Traumele spatelui coapsei și prevenirea acesteia
Cea mai vulnerabilă legătură a sistemului musculo-scheletal al sportivilor care se specializează în sprintul atletismului sau folosirea acestuia ca instrument de antrenament este mușchii spatelui coapsei.
Traumatologia sportului este o chestiune de medicină sportivă. Această disciplină clinică este concepută pentru a aborda problemele de prevenire și tratare a leziunilor sportive. Vom examina prevenirea leziunilor musculare ale spatelui coapsei din punct de vedere pedagogic.
Un antrenor cu experiență este cel mai bun mod de a preveni rănirile.
Principalele cauze ale sprinterului de rănire sunt următoarele erori metodologice în procesul de instruire:
1) dezvoltarea necorespunzătoare a forței musculare antagoniste fizice a suprafeței anterioare și posterioare a coapsei;
2) încălcarea coordonării automate fine a mușchilor antagoniști ai suprafeței posterioare și anterioare a coapsei în modul "de lucru acut".
Dezvoltarea inadecvată a mușchilor antagoniști ai coapsei este una dintre principalele cauze ale leziunilor musculare la partea din spate a coapsei
Sarcina principală a membrelor inferioare a unei persoane care nu este implicată în sport (alergare, sărituri) cade pe mușchii suprafeței anterioare a coapsei, care, atunci când este inspectată vizual, este mult mai mare și mai proeminentă decât mușchii suprafeței posterioare a coapsei.
Mușchii hamstrung de sprinteri fizic și bine pregătiți sprinters și jumperi folosind exerciții speciale sunt vizibile clar pe coapsă, atrăgând atenția publicului.
Barket (1970) a examinat persoanele care au avut mușchi de șold în trecut cu recuperare ulterioară absolută, ceea ce le-a permis să se întoarcă la formare cu forță maximă și a comparat datele cu rezultatele obținute în grupul de control al persoanelor sănătoase care nu au suferit leziuni acestui grup muscular. istorie.
El a descoperit că sportivii care suferă de traume apar diferențe în puterea flexorilor articulației genunchiului din picioarele drept și stâng, precum și discrepanța dintre indicatorii de rezistență ai flexorilor și extensori ai articulației genunchiului. Prin acceptarea diferențelor de performanță a puterii de două picioare cu mai mult de 10% pentru criteriul unei astfel de discrepanțe, autorul a prezis că unii dintre cei care erau sănătoși în trecut erau predispuși să deterioreze mușchii spatelui coapsei și într-adevăr, patru dintre cei șase sportivi instruiți ulterior au primit astfel de leziuni. Acest lucru ar trebui, desigur, să ducă la concluzia că, atunci când a fost detectat un dezechilibru al indicatorilor de putere, o măsură utilă preventivă ar fi utilizarea terapiei fizice pentru ao elimina [25, p. 211].
Una dintre cele mai importante sarcini ale antrenamentului de forță pentru sprinter ar trebui să fie reducerea dezechilibrului dintre caracteristicile de rezistență la viteză ale mușchilor antagonist [16].
Pentru a realiza o dezvoltare optimă a mușchilor din partea din spate a coapsei, permiteți exercițiul fizic, propus în această carte pe pagini ciudate. Cantitatea și calitatea lor sunt suficiente pentru pregătirea sprinterilor de orice calificare.
Tehnicile propuse pentru a preveni leziunile muschilor din partea din spate a coapsei sunt trase in literatura sportiva disponibila si, cel mai important, in experienta acumulata personal pentru mai mult de 30 de ani de munca cu sportivii de sprint.
Aceste tehnici nu sunt fără deficiențe și necesită cercetări suplimentare.
Câteva concluzii se fac intuitiv, cu toate acestea, ele sunt confirmate în mod repetat de practici și pot fi recomandate pentru utilizarea în procesul de instruire.
Exercițiu pentru a reduce leziunile musculaturii spatelui coapsei și cum să le folosiți
În prezent, există o schimbare clară în distribuția alergătorilor în formarea alergătorilor, ceea ce reflectă o predominanță semnificativă a exercițiilor care îmbunătățesc interacțiunea sistemului locomotor cu suportul, în timp ce exercițiile care vizează îmbunătățirea transferului de picioare sunt nerezonabil de mici [16].
Prin intermediul unui efect pozitiv în faza neacceptată asupra transferului piciorului, ar trebui să includă:
- jogging cu șolduri mari de ridicare;
- jogging cu picioare drepte;
- "sări peste" prin bariere;
- plimbarea prin bariere;
- alergând cu depășirea tibiei;
- schimbarea poziției picioarelor de pe ip foarfece;
- depășirea tijei în faza neacceptată a saltului din poziția foarfece;
- sare prin bariere, plinte, medici.
În toate exercițiile fizice de mai sus, este necesar să ne concentrăm nu pe ridicarea șoldului, ci pe scăderea acestuia [16]. Sub rezerva acestor linii directoare pentru organizarea exercițiilor, mușchii din partea din spate a coapsei sunt implicați activ.
O valoare deosebită pentru dezvoltarea mușchilor spatelui coapsei pentru munca ulterioară în condiții extreme are o barieră. Înălțimea recomandată a barierelor este de 76,2-91,4 cm, distanța dintre bariere la distanță, ceea ce permite păstrarea ritmului natural al cursei pentru un anumit atlet.
Utilizarea stretching-ului pentru prevenirea leziunilor musculare ale spatelui coapsei
Mulți instructori au observat că, ca rezultat al întinderii pentru dezvoltarea mușchilor spatelui coapsei, a apărut un "efect secundar" - mușchii au devenit mai rezistenți la răni.
O parte din exercițiile fizice propuse în această carte, în care există o fază de tensiune a mușchilor spatelui coapsei, este destul de potrivit pentru prevenirea acesteia.
Ip - întinzându-vă pe spate, îndoiți piciorul de jogging la articulația genunchiului și puneți-l pe podea pe întreaga suprafață plantară a piciorului. Aruncați o buclă formată din frânghie pe suprafața plantară a picioarelor zborului piciorului, ale căror capete libere sunt ținute de mâini. Ridicați piciorul drept și ridicați frânghia spre dvs. În același timp, mușchii din partea din spate a coapsei piciorului superior sunt tensionați, în același timp, atletul înrăutățește mușchii suprafeței anterioare a coapsei. Slăbiți tensiunea frânghiei, coborâți piciorul înaripat.
Înclinați-vă cu o bară pe umeri. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului.
Ip - stând cu spatele la peretele gimnastic, un stand larg al picioarelor în afară, spatele atinge șinele, mâinile în jos, privirea este îndreptată înainte.
1. Îndoiți-vă, prindeți șina cu o prindere îngustă de jos. Mâinile între picioare.
2. În măsura în care este posibil să se deplaseze corpul departe de peretele gimnastic, picioarele drepte, stau pe un suport pe toată suprafața talpa a piciorului. "Spatele este rotund", aspectul este îndreptat spre mâini. Țineți timp de 3-5 s.
Exercitarea 3 I.p. - Stai.
1. Îndoiți-vă, prindeți picioarele din fața suprafețelor plantare, trageți-le spre voi. Privind înainte.
Exerciții de opțiuni de execuție. Exercitarea pentru a efectua în perechi. Îndoiți-vă, luați picioarele din fața suprafețelor plantare, trageți-le spre dvs. Partenerul se află în spatele atletului și creează presiune cu mâinile înainte, sprijinindu-se pe lamele umărului.
Ip - în picioare în fața peretelui de gimnastică, cu o poziție largă, cu mâinile care țineau șina în pelvis. Mânerul este mediu, aderența de sus. Picioarele sunt drepte, cu degetele de la picioare pe peretele gimnastic. Privind înainte.
1. Luați pelvisul înapoi și în jos. Picioarele și brațele drepte. Țineți timp de 3-5 s.
Exercitarea pentru a efectua în perechi.
Ip - în picioare, picioare separate, picioare paralele. Lean înainte, odihnă de palmă. Unghiurile articulațiilor gleznei și șoldului sunt de 50-70 °.
Degetele îndreptate în față. Picioarele sunt drepte în genunchi articulațiile sunt susținute pe întreaga suprafață plantară a piciorului. Spatele este drept. Aspectul este îndreptat înapoi. Distanța dintre vârfurile degetelor și vârfurile degetelor este de 2,5-3 metri.
Partenerul se află în fața sportivului și, sprijinindu-și brațele în partea lombară a spatelui, creează presiune în plan orizontal.
Ip - stând cu spatele la peretele de gimnastică de pe piciorul de jogging. Zburați piciorul cu capătul distal al tijei de pe umărul partenerului, care este situat într-o semi-squat, cu care se confruntă atletul. Partenerul pune mâna pe picioarele maxime ale atletului de sus, ținându-l direct la articulația genunchiului și se ridică până când apare o ușoară durere în mușchii de pe suprafața din spate a piciorului superior al sportivului.
Se înclină înainte cu o barbotă pe umeri. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții fizice pe tema de interes pentru noi.
Ip - în picioare, picioare separate sau picioare înguste în afară, barbell pe umeri.
1. Înclinați înainte.
Instrucțiuni metodice și doze
1. Spatele și picioarele din articulațiile genunchiului în poziția de înclinare sunt drepte.
2. În poziția de înclinare, sarcina se deplasează la partea din spate a tălpii piciorului. "Descărcați călcâiele!"
3. Priviți înclinarea înainte și în jos.
4. Exercițiu pentru a efectua cu o barbell (30-40 kg).
Ip - culcat pe stomac.
1. Îndoiți-vă. Privind înainte. Mâini în spatele capului. Unghiul la articulațiile genunchiului este de 150-170 °.
Strângeți mușchii din spate, mușchii gâtului, mușchii din spate ai coapsei și mușchii gluteali. Umeri diluați.
Exercițiu pentru a efectua 3-5 x 3-5 s.
Instrucțiuni generale și dozarea exercițiilor fizice efectuate în modul de întindere
1. Într-o abordare, efectuați până la 5 poziții în care mușchii lucrează în modul de întindere.
2. Întindeți mușchii până când apare o ușoară durere și mențineți poziția timp de 3-5 secunde, uneori până la 9 s.
3. Muschii din spatele coapsei lucrează în modul de întindere, în același timp, mușchii din partea din față a coapsei pentru a tulpina.
4. Nu efectuați un sprint ca mijloc de antrenament după ce mușchii membrelor inferioare lucrează în modul de întindere.
5. Efectuați 3-5 abordări într-o sesiune de instruire.
Încălcarea automată a coordonării automate a muncii mușchilor antagoniști ai coapsei în modul "acută" este una dintre principalele cauze ale leziunilor musculare ale spatelui coapsei.
Pentru a maximiza siguranța atletismului, trebuie să aveți o forță musculară adecvată și un echilibru energetic, putere, rezistență, coordonare neuro-musculară, mobilitate articulară, sistem cardiovascular dezvoltat și un corp atletic bun [30, p. 92].
Sportivii trebuie să fie pregătiți psihologic pentru formare și competiție pentru a reduce riscul de rănire.
Studiile au arătat o relație pozitivă între situațiile de viață stresante (în special cele în care a fost prezent un stres sever) și apariția leziunilor.
Tensiunea care apare în grupurile musculare antagoniste conduce la o scădere a flexibilității și la pierderea coordonării motorii [30, p. 94].
Se știe puțin despre factorii care afectează predispoziția musculară la rupere, dar o posibilă cauză este "rigiditatea" care apare atunci când oboseala și dezechilibrul muscular (Barket, 1970) [25, p. 211].
Cauza imediată a vătămării sprinterilor poate fi lipsa de coordonare a mișcărilor (îndoire, extensie sau răsucire în articulație) [2, p. 61].
Referindu-se la lucrările lui N.A. Bernstein privind biomecanica și fiziologia mișcărilor. El susține că disfuncția musculaturii este rezultatul necoordonării sistemice a activităților lor.
Clasicul crede că cauza rănirii muschilor spatelui coapsei nu stă în sine, ci în sistemul de coordonare automată a motorului, care la sfârșitul fazei de pas înaintea coapsei și tibiei.
Îndepărtarea șoldului se realizează utilizând forțe reactive care nu sunt controlate de sistemul nervos central. Apariția unor astfel de forțe pentru a dispersa coapsa și direcția mișcării sale este foarte economică pentru mușchi, efecte nervoase și pentru mecanismele de coordonare nervoasă centrală, bazate pe receptor.
"După cum arată măsurătorile noastre, viteza cu care piciorul se ridică în sus la capătul suportului său este atât de mare încât un punct material liber, aruncat cu o viteză de aceeași magnitudine și aceeași direcție, ar putea decola până la o înălțime de 4-5 m. De fapt, piciorul alergătorului crește detașarea de la sol este de numai 0,5-0,6 m. Toată excesul energiei sale cinetice se cheltuiește pe flexia energetică a articulației genunchiului și pe ejectarea piciorului cu bastonul înainte de-a lungul unei anumite curbe forțate "[3, p. 289-290].
Din materialul menționat, este clar că principala cauză a încălcării automatismului muschilor antagoniști ai coapsei (în timpul activității de sprint) poate fi un dezechilibru al coordonării sau dezvoltării neuromusculare genetice sau dobândite în procesul de dezvoltare a organismului.
Bineînțeles, o astfel de afirmație este adevărată, cu condiția ca alți factori care împiedică rănirea musculaturii spatelui coapsei: încălzirea rațională, dezvoltarea echilibrată a mușchilor antagoniști ai coapsei, echipamentul optim, tehnica de exercițiu rațional, respectarea regulilor concurenței.
Cu alte cuvinte, mușchii din spatele coapsei încep să lucreze la flexarea piciorului inferior și la extinderea coapsei într-un moment în care mușchii din partea din față a coapsei sunt în exces de tensiune. În consecință, unul dintre mușchi - biceps, semitendinositate sau semi-membranos - este suprasolicitat și rănit.
Oferim câteva exerciții și tehnici pentru utilizarea lor pentru a îmbunătăți coordonarea automată a mușchilor antagoniști ai coapsei atunci când efectuați o muncă de intensitate ridicată.
Rularea înapoi. Două persoane participă la exercițiu: atletul și partenerul.
În ip partenerul se confruntă cu atletul, cu spatele la el la o distanță de 25-30 m.
Efectuând un exercițiu, un atlet exclude din conștiință un sentiment de nesiguranță care rezultă din lipsa controlului vizual în direcția mișcării. Orientarea verbală a partenerului îl sprijină. Ajungând la partener, care trimite sportivul înapoi cu mâna, atletul revine la început cu o alergare fără sarcină, la o viteză egală cu viteza de rulare în spate.
Instrucțiuni metodice și doze
1. Exercițiu pentru a efectua cu o amplitudine largă a coapsei. "Nu sari!"
2. Fugiți pe partea din față a piciorului.
3. Opriți-vă pe suport este pus "rigid elastic".
4. Mâinile lucrează opus.
5. Zburați piciorușele la articulația genunchiului, iar călcâiul este ales sub fesă,
6. Corpul care se deplasează înapoi este ținut vertical.
7. Nu întoarceți capul în direcția de deplasare.
8. Umerii nu se ridică. "Nu trageți capul!"
9. Exercitarea pentru a efectua 7-9 ori x 25-30 m.
Rularea, mâinile din spatele dvs. Instrucțiuni metodice și dozare.
1. Mâinile din spatele lui au presat antebrațele spre lombar.
2. Axa umerilor nu își schimbă poziția. "Umerii nu se leagă!"
3. Rulați pentru a efectua cu ochii jumătate închis la o viteză de 75% din maxim pentru un anumit atlet.
4. Exercitarea pentru a efectua 5-7 ori x 40-50 m.
Salturile multiscapes reprezintă un exercițiu fizic adecvat pentru dezvoltarea unei coordonări fine a mușchilor antagoniști ai spatelui și a suprafeței frontale a coapsei.
1. Picioarele de jogging. După ce a ieșit de pe suport, piciorul se îndoaie la articulația genunchiului, călcâiul se apropie de fesă. Șoldul începe să se miște înainte și în sus, în timp ce piciorul se deplasează la articulația genunchiului (130-140 °) și se așează pe un suport pe întreaga suprafață plană a piciorului, cu accent pe marginea exterioară. Piciorul de jogging "captează piciorul" și efectuează corpul "împingând înainte" înainte.
2. Picior de leagăn de lucru. Piciorul de zbor, îndoit la articulația genunchiului (40-45 °), funcționează diferit în articulația șoldului cu piciorul de jogging.
3. Mâinile lucrează la fel. Instrucțiuni metodice și doze
1. Coapsa piciorului principal și a mâinilor sunt purtate în mod activ înainte și în sus, asigurând astfel, împreună cu piciorul de jogging, mișcarea înainte a atletului și poziția sa constantă în faza neacceptată a "saltului".
2. Piciorul de jogging intră în contact cu suportul în tăcere. "Nu vă loviți picioarele cu sprijin!" Amintiți-vă: "Cu ce forță ați lovit la sol, cu aceeași forță va răspunde la picior".
3. Colțul coloanei vertebrale este asigurat de mușchii spatelui. Trunchiul este ținut "rigid elastic" și pe verticală.
4. Axa umărului este paralelă cu suportul. "Nu răsfoiți!"
5. Atunci când se efectuează mai multe salturi, "salturile" nu trebuie să vizeze o traiectorie înaltă în faza neacceptată.
6. După terminarea repulsiei, piciorul este îndoit la articulația genunchiului. "Ia-ti fesele!"
7. Multiscapes oferă "salturi" pentru sportivii bine pregătiți din punct de vedere fizic și tehnic. Acest "exercițiu este acut" și necesită o dozare individuală. Lungimea distanței, numărul de "salturi" și intensitatea lor nu trebuie să afecteze schimbarea tehnicii optime pentru exercițiu.
Un instrument indispensabil pentru dezvoltarea unei coordonări fine în activitatea mușchilor antagoniști ai suprafeței posterioare și anterioare a coapsei este o barieră care rulează.
Bariera de curse poate fi considerată o școală pentru activitatea muschilor sportivi specializați în sprinting și sărituri.
Înălțimea barierelor nu trebuie să provoace un control sporit de către atlet și, de regulă, este de 76,2-91,4 cm.
Distanța dintre bariere este aleasă individual și nu trebuie să distorsioneze structura de rulare a unui anumit atlet. Vizionarea pentru mersul pe barieră [20, p. 34].
8. Borzov la finalul cursei releu de 4 x 100 m la Jocurile Olimpice XX de la München:
"În final, băieții au făcut tot ce au putut, dar totuși bastonul mi-a fost transmis doar de a cincea. În pasiunea pe scenă, mi-a fost dificil să aflu cine era, dar eu l-am văzut pe Hart american cam la patru metri înaintea mea și a sprintenilor din apropiere din FRG, RDG și Cehoslovacia. Le-am bătut la începutul scenei, mi-a adăugat încrederea. Rularea a fost bună! Am continuat să creștem viteza și mi se părea că Hart ma apropiat cu mare atenție, că aș putea să-l depășesc. Și brusc, la 35 de metri până la linia de sosire, am simțit o furnicătură caracteristică în piciorul meu. Semnalul! Trauma este aproape. Muschii, în imposibilitatea de a se relaxa după stresuri extreme, au devenit vâscos, inelastici, neascultători. Au cerut odihnă, amenințându-se să se rupă. Pentru a accelera alergarea ar fi nebunie: aș ieși din cursa. Dacă aș fi singur, ar fi posibil să-mi asum riscul, dar la urma urmei, medalia olimpică a tovarășilor mei era în mâinile mele. Și am reușit să găsesc o astfel de "lacună", un astfel de decalaj în viteza de a alerga, pentru a nu rupe musculatura și a nu lăsa pe cei care au fugit în urmă. Americanii au fost primii care au stabilit un record mondial, suntem al doilea, cu un nou record al URSS.
Astfel, "sentimentul muscular" elaborat în cadrul cursurilor și competițiilor a ajutat la depășirea cu succes a unei situații foarte dificile "[6].
V. Borzov despre finala de 200 de minute la XX Jocurile Olimpice de la München:
"Începutul meu în finală a fost un succes. După cum mă așteptam, aveam doar un singur rival - Black. Când am intrat pe turn, m-am forțat să mă deconectez. Deși el era operatorul, el a alergat pe inerție, dar el a accelerat... Lăsând pe linie dreaptă, am început să adăugați viteză, și așa mai departe până la final. Pentru o vreme am simțit rezistența americanului și apoi "a aruncat" brusc fuga. Din nou am fost singur cu viteza înainte de finisare "[5].
Declarațiile de mai sus ale marelui sprinter ilustrează perfect un alt mod de a dezvolta o coordonare automată fină a mușchilor antagoniști ai coapsei - "Jocul cu viteza și tensiunea musculaturii coapsei la locul de muncă pe segmente de sprint".
Esența metodei propuse este următoarea: sportivul efectuează lucrări repetate (5-7 x 150-200 m), depășind segmente cu viteză variabilă și tensiune musculară a membrelor inferioare - accelerare de pornire (30-40 m) cu o viteză de 94-96%; 30-40 m cu o viteză de 90-94%; 30-40 m cu o viteză de 94-96%; 30-40 m cu o viteză de 90-94%; până la final (30-40 m) la o viteză de 94-96%.
Atunci când rulați întinderea, trebuie să încercați să eliminați tensiunea excesivă a mușchilor care nu sunt direct implicați în promovarea atletului la distanță.
"După cum au arătat studiile, tensiunea excesivă a grupurilor musculare minore, cum ar fi cele masticatorii și trapezoidale, afectează în mod negativ viteza și forța de contracție a extensorilor piciorului și dublează mai mult decât rata lor de relaxare. Un sprinter ar trebui să aibă un control perfect al mușchilor și să poată întinde și relaxa arbitrar oricare din principalele grupuri de mușchi și poate avea o idee clară despre structura mișcărilor "[7].