Corectarea curburii piciorului prin intervenții chirurgicale și exerciții fizice

Corectarea formei picioarelor la adulți în majoritatea cazurilor este cosmetică. Curbura piciorului congenital sau dobândită oferă un mare disconfort psihologic: oamenii se stânjesc să meargă la plajă sau la piscină, dezvoltă diverse complexe care interferează cu relațiile cu sexul opus. Pentru a corecta un defect în forma unor astfel de persoane, pot fi recomandate diverse mijloace, dintre care lipofilling, kuroplasty și exerciții fizice speciale sunt cele mai populare. În cele mai severe cazuri de deformații ale extremităților, poate fi efectuată intervenția chirurgicală pentru a ridica picioarele folosind aparatul Ilizarov.

Înainte de a alege o metodă pentru corectarea curburii piciorului, este necesar să se determine ce tip de defect este în partea inferioară a figurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o ghemuire lentă și să vedeți în ce fel genunchii sunt mutați în afară. Curbură în formă de O va fi dacă genunchii sunt depărtați. În formă de X - doresc să se conecteze. Dacă picioarele sunt netede, ele sunt îndoite paralel cu picioarele.

Clasificarea formei picioarelor

În funcție de cauza care formează curbura vizuală a picioarelor la fete și la bărbați, se disting următoarele tipuri de deformări:

• Curbură reală. Această deformare a extremităților inferioare apare ca urmare a curburii oaselor coapsei și piciorului inferior. Picioarele curbate formează vizual forma unui arc. Curvarea se produce cel mai adesea ca rezultat al dobândirii unor trăsături moștenite de la părinți sau este rezultatul unei boli suferite în copilărie. Astfel de boli pot fi rahitismul sau poliomielita.
• Curbura falsă. Acest tip de deformare a picioarelor se formează ca rezultat al distribuției inegale a mușchiului și a țesutului gras pe piciorul și coapsa inferioară. În acest caz, oasele vor fi forma corectă.

Pentru a determina cu exactitate tipul de curbură a piciorului, se recomandă să luați o radiografie.

Prevalența curburii piciorului la fete și bărbați este cam aceeași. Cu toate acestea, fetele folosesc moduri diferite de a corecta patologia mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că sexul echitabil este mai preocupat de estetica picioarelor. Bărbații, de regulă, se adresează medicilor numai în cazurile în care deformarea extremităților inferioare poate duce la dezvoltarea și progresul diferitelor condiții dureroase.

Corectați curbarea picioarelor la domiciliu, dacă faceți exerciții pentru a îndrepta picioarele. Ele sunt folosite în mod eficient dacă deformarea este falsă. Exercițiul în acest caz va viza creșterea țesutului muscular pe partea interioară a coapsei și piciorului inferior.

Pentru a corecta curbura șoldurilor, următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:

• Genuflexiuni. Efectuați după cum urmează. Poziția de pornire - picioarele sunt lățime de umăr, picioarele sunt întinse, brațele sunt trase în spatele capului. Coborârea corpului trebuie să fie lentă și controlată, partea din spate fiind dreaptă. În partea de jos, trebuie să respirați și să îndreptați corpul în poziția inițială. Numărul de repetiții este recomandat să se facă de la 8 la 12. Timpul de odihnă între seturi este de aproximativ 2,5 minute. Pentru ca exercițiul să aibă efect maxim, este necesar să folosiți ganterele sau orice alt obiect greu.

• Fandarile. Înainte de a începe să faceți lunges, este necesar să se încălzească și să se întindă mușchii spatelui coapsei. Va fi utilă dezlănțuirea articulațiilor genunchiului și șoldului. Din poziția de plecare - picioarele lățimea umărului în afară, mâinile din spatele capului care dețin un stick de gimnastică - un mare pas înainte este realizat cu îndoirea simultană a piciorului din față la genunchi. Fără o pauză, al doilea picior este de asemenea mutat. Numărul de atacuri într-o abordare este de cel puțin 15. Numărul de abordări este de 4-5. Pentru a spori eficiența exercițiului, în loc de un stick de gimnastică, puteți pune un gât de fier pe umeri (gol sau ponosat cu clatite - în funcție de aptitudinea persoanei).
• Extensia șoldului. Realizat acasă după cum urmează: un bandaj elastic sau o bandă elastică strânsă se fixează pe gleznă. Cel de-al doilea capăt al proiectilului este fixat de baterie sau de mânerul ușii. După aceea, trebuie să întoarceți direcția departe de baterie, să vă înclinați înainte și să trageți bărbia în fese. Numărul de repetări în abordare - 12-14 pe fiecare picior. Deplasați-vă de la baterie sau ușa trebuie să fie la o distanță cât mai mare încât rezistența banda elastică vă permite să efectuați aproximativ 30 de repetări. De regulă, proiectilul are o lungime mai mică de un metru.

Pentru a mări volumul muscular al părții interioare a piciorului inferior, se recomandă efectuarea exercițiului "ridicarea degetelor de la picioare". Se face după cum urmează: este necesar să se apropie fața de perete, să se pună palmele pe suprafața sa și să se facă ridicarea corpului cu mușchii picioarelor. Îndreptarea trebuie să fie cât mai mare posibil. Numărul acestor înălțimi este determinat de gradul de aptitudine al persoanei. Efectuarea exercițiului este necesară până când există o senzație de arsură la nivelul mușchilor vițelului. După odihnă timp de 2-3 minute, puteți încerca să efectuați încă 1 sau 2 seturi.

Un alt exercițiu eficient de pompare a mușchilor de vițel este "ridicarea șosetelor dintr-o poziție așezată". Se efectuează după cum urmează: picioarele sunt îndoite și încărcate cu greutate. Este necesar să se ridice pe șosete cât mai mare posibil și să coboare picioarele în poziția de plecare. Numărul de repetări trebuie să fie astfel încât să existe o senzație de arsură la nivelul mușchilor vițelului. Pentru o încărcătură bună, va fi suficient să realizați 2-3 abordări. O pauză între abordări - 2 -3 minute.

De asemenea, este necesară creșterea activității fizice globale. Pentru a face acest lucru, ar fi suficient să luați o călătorie la serviciu cu mașina cu transportul public. Puteți pleca câteva ore mai devreme și puteți merge 2-3 kilometri pe jos. La sfârșit de săptămână, va fi util să mergeți împreună cu familia sau prietenii pentru o plimbare lungă în parc, iar un picnic tradițional cu kebaburi și alcool va prefera jocurile active.

Cu ajutorul intervenției chirurgicale corectați curbura adevărată a picioarelor. Procedura are o indicație medicală condiționată - prevenirea apariției artritei genunchiului, gleznelor și articulațiilor piciorului.

Corecția chirurgicală a curburii piciorului utilizând aparatul Ilizarov

Cea mai obișnuită operațiune în care este folosit aparatul Ilizarov.

Procedura de corectare a picioarelor se efectuează după cum urmează:

• Gaurile sunt forate în piciorul inferior, iar acele sunt ținute prin ele, care sunt fixate cu inele.
• Tăiați oasele și fixați spițele în poziția dorită.
• Suturate.
• După 6-8 zile, începeți să efectuați corectarea locației oaselor conform unei scheme pre-modelate.

Durata șosetelor aparatului Ilizarov este de aproximativ 4 luni, timp în care pacientul are posibilitatea de a se mișca. Scoateți dispozitivul după ce cicatricea osoasă devine durabilă.

În timpul perioadei de reabilitare, pacientul trebuie să se deplaseze pentru o perioadă lungă de timp, folosind cârje sau pe walkers.

Aparatul Ilizarov este utilizat cel mai adesea în operații pentru corectarea curburii varus (în formă de O) a picioarelor. Curburile în formă de X (valgus) sunt mai puțin de 10% în practica ortopedică, iar operația se efectuează în acest caz, de regulă, pentru bărbații cu defecte ale membrelor inferioare greu de ascuns cu ajutorul hainelor.

Alte intervenții chirurgicale de îndreptare a picioarelor sunt:

• Kuroplastika. Este o intervenție chirurgicală plastică și este introducerea unui implant în piciorul interior. Se efectuează după cum urmează: medicul face o incizie sub genunchi cu o lungime de aproximativ 4 centimetri. În spațiul preformat este plasat unul sau mai multe implanturi. Se recomandă efectuarea acestei proceduri în cazul în care o persoană nu este capabilă să atingă conturul dorit al picioarelor printr-o dietă, exercițiu. Avantajul kuroplastiei este acela că o procedură este suficientă pentru a obține un efect estetic. Minusul este un număr mare de contraindicații: sarcină, lactație, hemofilie, diabet.
• Lipofilling. Esența procedurii este că persoana este transplantat țesuturi grase de la fesă sau abdomen la piciorul inferior, coapsa interioară sau zona popliteală prin micro incizii. După operație, contururile picioarelor se schimbă nu numai, ci și structura pielii se îmbunătățește. Contraindicațiile pentru lipofilling sunt diabetul și ateroscleroza. Astăzi, lipofillingul este cea mai obișnuită modalitate de a corecta curbura picioarelor.

În plus față de intervenții chirurgicale, alte mijloace mai puțin eficiente, dar mult mai benigne sunt adesea folosite pentru a îndrepta picioarele.

• Captuseala. Pentru a ridica picioarele sau, mai degrabă, pentru a vă ascunde curbura, puteți folosi tampoane speciale de silicon. Ele sunt fabricate din materiale care sunt foarte asemănătoare în structură și aspect cu pielea umană. Elementele fixe din zonele drepte ale picioarelor sunt bine închise cu pantaloni scurți sau blugi.
• Folosiți curele speciale. Esența metodei constă în legarea picioarelor în locurile potrivite pentru o anumită perioadă de timp. Principalul dezavantaj al acestei metode este durata procedurii - câteva ore într-o sesiune.

Necesitatea de a schimba dieta pentru corectarea formei picioarelor are loc în situațiile în care există o distribuție inegală a receptorilor de grăsime în diferite părți ale piciorului inferior și coapsei. Această caracteristică se manifestă prin faptul că pe partea exterioară a piciorului inferior sau a coapsei poate exista o acumulare mare de grăsime cu prezența minimă a acesteia pe partea interioară. Din punct de vedere vizual, această disproporție se manifestă prin curbura picioarelor.

Astfel de probleme la domiciliu sunt rezolvate prin reducerea cantității totale de grăsimi corporale cu o dietă specială cu conținut scăzut de carbohidrați, cu utilizarea activă a exercițiilor accentuate.

Esența dieta trebuie să respecte următoarele recomandări:

• Excluderea din dieta carbohidraților care digeră rapid. Acestea includ toate dulce și făină.
• Conținut suficient de acizi grași nesaturați. Se recomandă să le primiți din ulei de măsline, nuci, pește de mare.
• Refuzul de utilizare a produselor din carne de producție industrială: cârnați, găluște, sosuri, diverse produse afumate.
• Limitarea aportului de sare. 3-4 grame este suma maximă care poate fi utilizată de o persoană care dorește să scape de excesul de grăsime.

Este important să rețineți că consumul de cafea, ceai și alte băuturi care stimulează sistemul nervos este necesar numai înainte de activitatea fizică. În repaus, adrenalina ridicată, declanșată de cofeină, va duce la o creștere a greutății corporale și la formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge.

Masajul se aplică în mod eficient pe zonele picioarelor, unde cantitatea de grăsime acumulată creează o curbura vizuală a picioarelor. Aceasta este, mai presus de toate, partea exterioară a coapsei și piciorului inferior.

Masajul este realizat cu mișcări clasice de netezire. Este permisă folosirea furnicăturilor și bătăturilor. Pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor, se recomandă utilizarea cremelor de încălzire sau a compozițiilor naturale pe bază de plante pe bază de miere și mustar. Procedura efectuată efectiv imediat după baie sau exercițiu.

Până în prezent, există o mare varietate de modalități de a schimba forma picioarelor: de la siguranță, efectuată acasă la intervenții chirurgicale riscante. Principalul lucru care trebuie luat în considerare atunci când alegeți o metodă sau alta este raportul dintre complicațiile posibile și efectul cosmetic pozitiv dobândit.

Cum să îndrepți picioarele cu exerciții fizice

Corpul uman este asimetric, se întâmplă că aceasta duce la curbura membrelor inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:

• -O formă;
• În formă de X;
• Picioarele roților;
• Curbura falsă.

Picioarele cu forma literei "O" se pot observa într-o persoană în picioare, având membrele închise, dar genunchii nu se ating unul de celălalt. "X" este determinată de contactul genunchilor, gleznele se diferențiază de laturi. "Roată" - atunci când genunchii și gleznele nu se ating reciproc. Curbura falsă - oasele sunt netede, picioarele par a fi strâmbate. Curbarea apare atunci când dezvoltarea greșită a grupurilor musculare individuale.

Îndreptarea picioarelor folosind exerciții

Pentru a obține rezultatul picioarelor ideale este dificilă, însă mici abateri de la normă nu sunt un motiv pentru tragedia și dezvoltarea complexelor. La persoanele selectate, intervenția medicală va fi calea de ieșire.

În multe cazuri, este posibilă rectificarea situației în mod independent, fără a se recurge la medici profesioniști. Creați picioare frumoase este posibilă la domiciliu, fără îngrijire medicală și instructori de sport.

Rezultatele excelente sunt obținute prin exerciții regulate. Înainte de începerea exercițiului, este necesar să se determine lipsa membrelor. Veți avea nevoie să stați lângă oglindă, să mișcați membrele împreună, să vedeți bine. Adesea picioarele sunt drepte, doar puțin slabe, fără mușchi puternici, ceea ce creează dificultăți pentru proprietar. Dacă efectuați în mod constant exerciții pentru a îndrepta picioarele la domiciliu, rămâne o oportunitate de a obține un rezultat bun, corectați curbura membrelor.

Există complexe de exerciții simple care pot fi făcute acasă, ducând la efectul dorit. Pentru a reuși, merită să ne amintim:

• Este interzis să stați pe un picior sau pe membrele transversale;
• Tocile înalte sunt rareori necesare;
• Trebuie să dormi pe spate;
• Este interzisă redistribuirea greutății pe un picior;
• Nu este nevoie să purtați o pungă pe un umăr.

Dezvoltate simulatoare profesionale pentru îndreptarea membrelor la domiciliu, exercițiile fizice sunt simple, arată un rezultat bun. Puteți obține un efect vizibil prin efectuarea a zece squate standard de trei ori pe zi.

Inițial, trebuie să eliminați excesul de grăsime, situat pe picioare, coapse. Merită să mergeți mai mult, să călătoriți cu bicicleta, să vă jucați cu role, să efectuați mai multe mișcări active simple.

Primul exercițiu

Lie pe lateral, pe o suprafață tare, mușchii tulpini. Ridicați piciorul pe care vă aflați, pe cât posibil, ținând în poziția ridicată timp de douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea celui de-al doilea picior.

Este important să faceți exerciții în mod constant, zilnic, de patru ori pentru un membru. Exercițiul selectat ajută mușchii coapsei să devină mai puternici.

Al doilea exercițiu

Ridicați-vă drept, capul ușor înălțat. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul. Muschii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. Un picior se îndoaie și aderă la braț, la mușchii celeilalte întinderi. Încărcarea continuă pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi, membrele se schimbă, iar exercițiul se repetă. Realizați în mod regulat, mai bine zilnic, de două ori.

Al treilea exercițiu

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele de la un picior, încet, fără să vă trageți cu ticăloși. Rămâneți în poziție redusă timp de șapte secunde. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Al patrulea exercițiu

Luați o poziție în picioare, piciorul este înaintat un altul, lăsând distanța de pasaj. Înapoi exact, nu este necesar să se rostogolească înainte sau înapoi. Începe să faci lunges. Utilizați o platformă specială pentru antrenament, sarcina crește astfel, rezultatul se îmbunătățește.

Exercitarea În al cincilea

Standul este similar cu exercițiul 4. Îndoiți încet piciorul din față în genunchi, în paralel pentru a trage călcâiul celei de-a doua picior de pe podea. După transferarea greutății la vârful piciorului din spate. Este necesar să se ia o poziție când ambele membre vor fi îndoite la genunchi într-un unghi drept. Stai câteva minute, întoarce-te la poziția de plecare. Se recomandă așezarea brațelor în direcții diferite, o astfel de mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul se face de cincisprezece ori, pentru două abordări.

Este demonstrată tratarea curburii extremităților cu ajutorul simulatorului Sport-1. Dispozitivul oferă posibilitatea de a face exerciții pentru anumite grupuri musculare. Acestea includ squats, salturi, lunges și se ridică pe șosete. Făcând constant, efectuând exercițiile de câte ori este necesar, picioarele devin proeminente, aliniate treptat. Tratamentul curburii este posibil cu ajutorul yoga.

Exercitați în curbură "în formă de O"

Pentru acest tip de curbură a piciorului, sunt cunoscute multe exerciții. Corecțiile sunt posibile cu executarea mișcărilor:

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mersul cu tocurile, ciorapul uitându-se.
• Dizolvați șosetele, cât de mult este oportunitatea, squat.
• În poziția în picioare pentru a muta piciorul în lateral.
• Ridicați piciorul în timp ce vă aflați pe partea dvs.
• Stați jos, înclinați mâinile în spate, ridicați picioarele îndreptate la rândul lor.
• Luați-vă jos pe podea, ridicați membrele în sus, faceți mișcări încrucișate, încet, coborând la podea.
• Închideți picioarele cu curele și corectori (special creat), după întindere, situată pe o suprafață tare, continuați să vă trageți picioarele spre dumneavoastră. Poate că o ocupație în care corpul cu capul nu vine de pe podea, picioarele se ridică ușor și cad.
• Ocupația care se întinde "sfoară" ajută la îndreptarea picioarelor.

Având o curbură în formă de "O", este suficient să vă închideți picioarele cu picioarele, cât mai strâns posibil, cu un suport. Tensiunea ar trebui să fie cât mai puternică, fixând poziția de la cinci la șapte secunde.

Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, îndoiți-vă, de douăzeci de ori, în genunchi. Apoi stai jos, picioarele trebuie întinse. Cu o mișcare rapidă a piciorului, întoarceți-vă spre exterior și mușchii în acest moment sunt tensionați. Făcut douăzeci de exerciții. Apoi, în genunchi, pentru a separa șosetele pe laturile opuse, încercați să vă așezați pe tocuri, pe o suprafață tare. Se repetă douăzeci de abordări.

Cu o astfel de curbură, experții recomandă să se angajeze în înot, patinaj, balet, schi fond.

Curbură în formă de X a picioarelor

Rezultatul exercițiilor este remarcabil în arborele alungit, există mușchi de vițel, soleus, cu o locație scăzută, situată pe scurt pe tendonul Achilles. Un vițel scurt prezintă o locație ridicată a mușchilor și un tendon alungit, ceea ce este mai rău de corectat.

Pentru curbura membrelor tip "X" au fost dezvoltate mai multe exercitii. Începeți săriți cu o frânghie de sărituri, crescând treptat numărul de sărituri, mersul cu piciorul din afară, coborând cu mingea înfășurată între genunchi. Se recomandă să vă traversați picioarele, să vă așezați, să vă ridicați rapid fără ajutorul brațelor, să faceți exercițiul de treizeci de ori.

Exercițiu nou: spate drept, picioare legate între ele. Se dizolvă picioarele, pe cât posibil, după cinci secunde. Spatele este ținut drept, picioarele împreună, nu coboară de pe podea.

Pentru exercițiul fizic de plasare a musculaturii interne. În genunchi, pune mânerul lopatei sau un baston similar. Va fi nevoie de o mulțime de presă, în același timp, picioarele se ridică pe degetele de la picioare și cad. După o serie de lecții, merită să cântăriți un băț, care atârnă greutăți grele în jurul marginilor. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână pentru trei seturi, cincisprezece repetări.

Profesioniștii recomandă cursuri de ciclism și ciclism. Este recomandat să intrați în sporturile ecvestre, să alergați mai mult, să mergeți înotând, preferând stilul brasier.

Exerciții pentru corectarea curburii exterioare a șoldului

Deformarea șoldului apare atunci când se creează mușchiul intern. Veți avea nevoie să stați jos, să fixați o minge mică între genunchi, o minge de douăzeci de centimetri va face. Strângeți, decupați mingea cu un ritm rapid timp de două minute.

Dacă practicați cu regularitate, într-o lună un rezultat mic va deveni vizibil, în șase luni se va transforma în tangibil și vizibil.

Îndreptarea picioarelor

Unele fete din cauza degetelor strâmbe sunt foarte complexe, mai des în vară, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. Când se îndreaptă picioarele picioarelor, se fac mai multe exerciții simple care se pot face acasă.

Acesta va ajuta la tiptoe, este util să strângeți, îndreptați degetele, tensionând mușchii. Ortopedii nu sunt sfătuiți să poarte pantofi în apartament sau să poarte pantofi ușori și deschise.

Pro și contra de exerciții pentru alinierea picioarelor

Exercițiile de mai sus sunt ușor de realizat și accesibile oamenilor. Curbura corectă va funcționa la orice vârstă. Dacă se dorește și munca grea, lucrarea se termină cu un rezultat victorios. Pentru a obține o mai mare eficiență din exerciții, va trebui să măriți treptat numărul de încărcături, este util să consultați un instructor sportiv despre setul de exerciții selectat. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda un set propriu de exerciții, create special pentru corectarea picioarelor, ținând cont de caracteristicile corpului.

Exercițiile de mai sus nu au minusuri, dar există multe plusuri. Cu ajutorul lecțiilor, picioarele vor deveni subțiri, pompate, vor dobândi o ușurare estetică. Nu contează dacă exercițiile, tratamentul de yoga sau simulatorul Sport 1 se vor dovedi utile. Îmbunătățește bunăstarea, beneficiind de organism.

Nu poți fi leneș! Pentru picioare frumoase și frumoase, va trebui să lucrați în mod regulat. Exerciții pentru a efectua de două ori pe săptămână cel puțin. În câteva lecții, nu se poate obține nici un rezultat, curbura temporar nedorită a picioarelor se va ascunde sub o fustă lungă, cizme sau chiloți cu un model mare.

Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.

Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

Curbura reală este împărțită în două tipuri:

Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.

Oferim un simplu test mini-test:

1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Stai cu ochii pe genunchi la curbura în formă de O, ele tind să fiu de partea în formă de X - doriți să vă conectați, în cazul în care picioarele sunt egale - ele sunt picioarele paralele îndoite.

În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.

Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe călcâie, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, centrul de mișcare se află pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, alternând dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a vă lovi cu tensiunea feselor, nu cu genunchiul.
8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci extinde membrele.

Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:

Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:

Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

Curbură reală - 5 moduri de corectare

Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

1. Intervenția chirurgicală

Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

2. Masaj

Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

3. Trageți antrenorul

Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

4. Curele de corecție

Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

5. Efect vizual

Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

• dormi pe stomac, pentru că în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
• ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
• mers pe tocuri inalte care mentin muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

Un set de exerciții pentru corectarea curburii picioarelor

Exercițiile pentru curbarea în formă de O a picioarelor reprezintă o tehnică terapeutică eficientă, care, cu o abordare regulată și sistematică a exercițiilor, va ajuta la corectarea și corectarea formei fără intervenție chirurgicală. Cum să depășiți curbura extremităților inferioare cu ajutorul exercițiilor terapeutice? Ce exerciții vor fi cele mai eficiente și cum să le executați corect?

Caracteristică a problemei

Curbura piciorului este o problemă larg răspândită, care poate avea multe cauze. Experții identifică 2 tipuri de curbură a extremităților inferioare:

1. Curbura în formă de X - Aceasta este o deformare a picioarelor în care pacientul nu poate conecta gleznele dacă șoldurile sunt închise.
2. Curbură în formă de O - este o deformare a conturului intern al membrelor (de la gleznă până la zona picioarelor). Când pacientul se alătură picioarelor, ele seamănă cu aspectul roții.

Este necesară combaterea curburii extremităților inferioare. Problema nu numai că dă pacientului un disconfort psihologic și scade stima de sine, dar afectează în mod negativ mersul, precum și funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Potrivit specialiștilor medicali, curbura picioarelor, a cărei apariție se datorează leziunilor ereditare, genetice sau traumatice, este aproape imposibil de corectat. Pentru a face față acestei probleme poate fi doar o metodă de intervenție chirurgicală.

Cu toate acestea, în toate celelalte cazuri, exercițiile de terapie fizică pot aduce rezultate foarte tangibile și impresionante. Potrivit lui Irina Krasikova, gimnastica va fi deosebit de eficientă în cazul curburii picioarelor la pacienții tineri, deoarece țesuturile lor osoase sunt elastice moi și înalte și răspund bine influenței externe.

Activitățile regulate și conștiincioase vor ajuta, de asemenea, pacienții adulți. După aproximativ un an de antrenament, piciorul va deveni mult mai subțire și mai fin!

Atunci când sunt necesare exerciții terapeutice

Curbura picioarelor este un defect cosmetic, de obicei vizibil cu ochiul liber. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este recomandat să vă asigurați că într-adevăr aveți nevoie de o corecție.

În aceste scopuri, trebuie să vă ridicați drept, să închideți membrele și să încercați să relaxați cât mai mult grupele musculare ale membrelor inferioare (este recomandabil să efectuați un test stând în fața oglinzii). După aceea, uită-te atent la picioarele tale. În conformitate cu standardul stabilit, membrele trebuie să se contacteze reciproc la următoarele puncte:

Dacă picioarele sunt deformate în tipul 0, atunci acestea se ating în zona perineului și a tocurilor. În cazul curburii în formă de x, ele sunt conectate exclusiv în regiunea genunchilor.

Dacă ați identificat defecte evidente în forma picioarelor dvs., atunci trebuie să rezolvați această problemă. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este recomandat să consultați un specialist ortopedic calificat, mai ales când vine vorba de un copil mic sau adolescent.

Beneficiile gimnastica cu curbura picioarelor

În cele mai multe situații, deformarea și curbura membrelor inferioare sunt cauzate de defecte specifice ale țesutului osos, de slăbiciune a articulației genunchiului sau de dezvoltarea necorespunzătoare a grupurilor musculare ale membrelor inferioare. Terapia fizică în acest caz urmărește atingerea următoarelor obiective:

1. Consolidarea grupurilor musculare slăbite ale extremităților inferioare.
2. Corectarea funcționării ligamentelor.
3. Rotiți genunchiul în poziție corectă din punct de vedere anatomic.

Astfel, exercițiile ajută la scăderea curburii picioarelor. În plus, conform numeroaselor recenzii ale pacienților, cu o pregătire zilnică sistematică conform schemei prescrise de un specialist, rezultatele devin vizibile în doar câteva luni.

Dacă renunțați la ore, faceți exerciții la jumătate, gimnastica nu va avea niciun efect. În plus, este necesară o consultare preliminară cu un ortopedist, care va contribui la dezvoltarea unui set optim de exerciții, luând în considerare categoria de vârstă și caracteristicile individuale ale unui anumit pacient. Mai ales că acest tip de ocupație poate fi complet interzisă pentru unii pacienți în cazul prezenței bolilor în care orice încărcare crescută pe membrele inferioare este contraindicată.

De unde să încep?

Experții recomandă începerea oricărei activități care are drept scop corectarea formei picioarelor după ce mușchii sunt suficient de pregătiți și încălșiți. Antrenamentul optim include următoarele tipuri de exerciții:

1. Stând pe podea, ridicați degetele de la picioare, de parcă le rupeți de pe suprafață. Piciorul este presat mai greu la suprafață.
2. Faceți exercițiul "Biciclete" (până la 10 repetări).
3. Așezați-vă pe un scaun și, în picioare, înclinați-vă tocurile pe podea. Ridicați-vă picioarele și începeți să le rotiți alternativ dintr-o parte în alta.
4. Urcați pe șosete (3 până la 5 minute).
5. Fiți neted și începeți să vă îndoiți degetele de la picioare, de parcă le eliminați sub zona piciorului.

Fiecare dintre aceste exerciții este recomandat să efectueze aproximativ 10 ori. Durata medie de încălzire trebuie să fie de 5 minute.

Gimnastica corectivă

Acum, să luăm în considerare un set eficient de exerciții menite să corecteze picioarele care au o curbură în formă de O:

1. Mergeți în interiorul piciorului.
2. Faceți aproximativ 20 de squats, maximizând zona șosetelor.
3. Ridică-te drept, ridică-ți piciorul și dă-l cât mai larg posibil. Repetați același exercițiu cu al doilea.
4. Stați cu mâinile pe podea, îndreptați-vă picioarele. Începeți să ridicați în mod alternativ membrele, asigurându-vă că piciorul rămâne perfect plat.
5. Lie pe podea, închideți picioarele și începeți să le ridicați încet și să le coborâți. În același timp, asigurați-vă că corpul rămâne imobil.
6. Stați pe un picior, îndreptați celălalt cât de mult posibil și duceți-l în lateral. Realizați aproximativ 15 martori, apoi modificați referința și repetați exercițiul.
7. Așezați-vă pe podea și închideți piciorul cu două palme, apoi ridicați încet și încercați să păstrați această poziție timp de cel puțin 5 secunde. După aceea, schimbați membrul și repetați exercițiul.
8. Lie pe podea de pe partea ta și ridicați-vă, alternativ, picioarele în sus.

Durata medie a formării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Fiecare sesiune începe cu o încălzire. Exercitarea ar trebui să fie zilnic, iar pentru a obține cele mai rapide și pozitive rezultate, faceți o astfel de gimnastică corectivă de 2 ori pe parcursul zilei. Atunci când faceți vreun exercițiu, încercați să vă păstrați spatele cât mai direct posibil și stomacul - tras înăuntru. Acum, să aruncăm o privire rapidă asupra exercițiilor eficiente cu picioare în formă de x:

1. Faceți squaturi. Începeți de la 15-20 de repetări, crescând treptat numărul de abordări. Squats cu o minge de cauciuc anterior sandwiched între glezne da un efect bun.
2. Permanent, faceți atacuri de picior în lateral, cât mai mult posibil, întârziind șoseaua.
3. Mergeți în afara piciorului (10 pași).
4. Angajați pe barele de perete. Ridicarea picioarelor podelei pe scări vă permite să obțineți rezultate foarte bune.
5. Stați pe stomac, răspândiți genunchii cât mai mult posibil și apoi încercați să vă conectați picioarele unul la celălalt.

Recomandări suplimentare

Pentru ca gimnastica corectivă să fie extrem de eficientă și eficientă, este important să se respecte următoarele recomandări ale specialiștilor:

1. După fiecare exercițiu, încercați să relaxați grupurile musculare cât mai mult posibil.
2. Nu anulați antrenamentele.
3. Combinați fizioterapia cu un curs de masaj corectiv.
4. De cel puțin 2 ori pe an, vizitați camera de fizioterapie.
5. Implicați în sport, cum ar fi înotul și patinajul.
6. Faceți stretching, învățați să stați pe spărturi.
7. Purtați pantofi confortabili.

O curbură în formă de O - o problemă serioasă care strică aspectul și dă multe probleme. De regulă, această deficiență poate fi remediată datorită exercițiilor periodice și sistematice de gimnastică de recuperare. Pentru ca formarea să fie cea mai eficientă, se recomandă selectarea unui set de exerciții împreună cu un chirurg ortoped sau cu un instructor în terapia fizică. Un efect bun este combinația de gimnastică corectivă cu masaj și exerciții de anumite sporturi.

Ce se poate face pentru a corecta picioarele strâmbe la domiciliu?

Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. Ea afectează, de asemenea, neplăcut nivelul de confort din comunitate și amenință, de asemenea, realizările sportive și sănătatea articulațiilor. Confruntată cu această problemă, cu greu puteți scăpa de gândurile obsesive despre ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să învățați cum să corectați picioarele strâmbe și să stabiliți strategia luptei.

Determinați tipul de curbură

La prima vedere poate părea că diagnosticarea curburii picioarelor în sine este o chestiune simplă, mai ales că o societate cu priviri laterale și comentarii caustice nu poate fi greșită. Și totuși, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiile propuse vor depinde în mare măsură de aspectul său. Puteți încerca să determinați tipul de sine acasă, dar vă sfătuim să consultați un medic pentru un diagnostic mai precis și recomandări detaliate.

Curbura falsă

Atunci când mușchii vițelului sunt dezvoltați insuficient sau disproporționat și oasele picioarelor nu prezintă deformări, problema dvs. este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate fi și în depozitele de grăsimi inegale. Astfel de curbură este cel mai adesea foarte vizibilă pe picioarele subțiri, dar nu se limitează numai la ele.

Probabilitatea corecției la domiciliu: ridicată

• Exerciții pentru corectarea formei gambelor. Din cauza slăbiciunii și volumului mic al picioarelor sub genunchi și par a fi strâmbă.
• Lucrați pe postură. Dacă sunteți obișnuiți să vă mișcați și să vă mișcați în picioare pelvisul puțin în picioare, curbura picioarelor poate fi parțial rezultatul unei poziții incorecte.
• Kruroplastika. Tipul de mușchi de vițel este corectat cu ajutorul implanturilor siliconice, ceea ce va oferi 100% corecție a curburii piciorului.
• Lipofilling. Dacă exercițiile nu au avut un efect vizibil, dar nu vă place ideea de implantare a unui obiect străin la viței, puteți recurge la procedura de corectare a formei vițelului prin pomparea propriului țesut adipos.

Curbură X

Dacă, atunci când stați drept, genunchii vă ating și picioarele nu sunt, puteți diagnostica picioarele în formă de X. În acest caz, problema nu este mușchi sau grăsime și distribuția lor, ci forma oaselor. Dacă citiți acest articol din motive de îngrijorare cu privire la aspectul picioarelor copilului dumneavoastră, nu vă panicați: Curbura X și O este adesea o etapă naturală în dezvoltarea membrelor inferioare și în cele din urmă se estompează. Mai frecvent la femei decât la bărbați.

Probabilitatea corecției la domiciliu: absentă pentru o persoană puternică, mică pentru moderată, moderată pentru o ușoară curbură.

• Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor răpiți va oferi rezistență la forța care conduce genunchii din interior. Mai potrivit pentru prevenție, are un efect ușor de îndreptare.
• Stretching. Lucrează, de asemenea, pentru a întări mușchii și tendoanele. Nu este capabil să repare cauza rădăcinii, care este curbura osului. Cu toate acestea, asociat cu exerciții poate ajuta dacă nu există indicii pentru intervenții chirurgicale.
• Chirurgie ortopedică. Singura modalitate de a garanta corectarea curburii piciorului cu oasele deformate. Necesită consultarea unui medic și indicații pentru intervenția chirurgicală.

O curbură

Dacă genunchii nu se închid atunci când stați în picioare, dar picioarele se îmbină fără probleme, probabil că aveți picioare în formă de O. Acesta este adesea găsit la bărbați și are porecla "picioarele unui jucător de fotbal". În acest caz, un diagnostic independent poate fi greșit: cazuri ușoare de curbură O pot fi foarte asemănătoare cu cele false și invers. Este recomandabil să consultați medicul înainte de a începe să faceți exercițiile, deoarece acestea vizează grupuri musculare complet diferite.

Probabilitatea corecției la domiciliu: absentă pentru o persoană puternică, mică pentru moderată, moderată pentru o ușoară curbură.

• Un set de exerciții pentru mușchii adductori, care vor contracara curbura genunchilor spre exterior.
• Extinderea în plus față de exercițiile care vor acționa, ca și în cazul anterior, pentru a întări mușchii și ligamentele.
• Chirurgia ortopedică, care, din păcate, până acum, este singura modalitate de a corecta curbura oaselor.

În acest articol, vorbim despre cum să corectăm picioarele strâmbe la domiciliu cu ajutorul exercițiilor disponibile. De aceea, dacă aveți în vedere posibilitatea unei intervenții chirurgicale, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic corect și o consultare.

Exerciții împotriva curburii false a picioarelor

Esența tuturor exercițiilor împotriva curburii false este redusă la pomparea vițeilor, iar pe Internet veți găsi sute de exerciții bizare. Vă sfătuim să luați un singur lucru ca bază: cel cu care puteți asigura creșterea musculară și corectați problema. Principalul lucru este să faci asta corect.

Deci, vom încerca să stăpânească singurul exercițiu eficient pentru adăugarea unui volum de ridicare a caviarului. "Cu siguranță voi fi capabil să mă ridice la degetul de la picior", credeți, săriți de pe scaunul dvs. și începeți să vă ridicați. Nu te grăbi. În acest exercițiu, există mai multe nuanțe.

• Repetiție. În multe exerciții împotriva curburii false, veți vedea apeluri pentru a face 50 de repetări și mai multe în fiecare abordare, dar această tactică nu poate ajuta la creșterea volumului muscular. Reduceți repetările la 15-18 și faceți 3 astfel de abordări.
• Greutate. Greutatea proprie pentru pomparea mușchilor nu va fi suficientă nici pentru bărbați, nici pentru femei, indiferent de modul în care ganterele și clatite ale acestora din urmă sunt înspăimântătoare. 20 kg, sub formă de două gantere, pe care trebuie doar să le ții în mâini, ridică absolut greutatea pentru o femeie obișnuită, bine, sau poți folosi orice simulator pentru viței. Este mai bine ca bărbații să folosească simulatoare pentru a nu ține greutăți mari în mâinile lor, deoarece acest lucru nu este foarte convenabil.
• Disclaimer. Vitezele sunt lucrate la capacitate, ceea ce înseamnă că ultima repetare a fiecărei abordări trebuie dată foarte tare și însoțită de o senzație de ardere abia tolerantă. E ușor pentru tine? Apoi, măriți greutatea. După ce vă apropiați, trageți ușor vitele și odihniți-le până când arderea este complet oprită.
• Întindeți la cel mai de jos punct. Nu are sens să faci ciorapi pe o suprafață plană, deoarece amplitudinea mișcării va fi prea mică. Spawn ar trebui să fie capabil să se întindă, și pentru aceasta trebuie să aveți o rezervă de înălțime pentru a merge sub orizontală. În simulatoare există întotdeauna un accent special care vă va permite să vă mutați călcâiul în jos și dacă faceți un exercițiu cu greutate liberă, stați pe o platformă sau o platformă pentru a asigura o rezervă de putere.
• Genunchii tăi Nu "lipiți genunchii" dacă nu doriți probleme cu articulațiile. Sfatul este relevant în special pentru bărbații care fac lifting. Păstrați întotdeauna genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție naturală îndoită. Deci, lupta pentru caviarul proporțional nu va avea ca rezultat un prejudiciu neplăcut.
• Stabilirea picioarelor. În funcție de setarea picioarelor, în lucrare sunt incluse diferite părți ale mușchilor gastrocnemius. Suntem interesați de partea sa interioară, a cărei elaborare va fi necesară pentru a pune picioarele la o lățime de umăr și pentru a derula ușor ciorapii în afară.

Exerciții pentru a întări picioarele în formă de X.

Din nou, aceste exerciții cu curbura osului nu vor avea efectul cel mai pronunțat și nu pot fi comparate cu operația, dar întăresc cu siguranță curbele picioarelor și servesc ca o prevenire a deteriorării situației. Cu picioare în formă de X, vom lucra la mușchii abductori sau, așa cum sunt numiți în viața de zi cu zi, suprafața exterioară a coapsei. Toate exercițiile sunt disponibile pentru teme și sunt prezentate în ordinea crescândă a complexității.

• Leagă-ți piciorul în lateral. Acestea se pot realiza atât în ​​suportul genunchiului, cât și pe partea laterală sau chiar în picioare. Luați o poziție de plecare și, cu ajutorul contracției deliberate a mușchilor, luați piciorul în lateral (sau în sus, dacă mințiți) cu degetul de la picior întins peste tine. Nu aruncați piciorul lateral din cauza inerției. Numărul de repetări să fie mai mic, dar ele vor fi de înaltă calitate. De asemenea, puteți utiliza greutăți sau un bloc de cablu dacă faceți un exercițiu în sala de gimnastică.
• Atacurile laterale. Poziția de pornire: picioarele sunt lățite de umăr, brațele întinse în fața dvs. sau greutatea. Acum, faceți un pas larg spre lateral, îndoiți piciorul de sprijin și stați jos, luând pelvisul înapoi. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Nu țineți tocurile de pe sol! Toată greutatea corporală ar trebui să cadă asupra lor. Numărul de repetări pentru fiecare picior: 3 seturi de 10-12 ori.
• Genuflexiuni. Squats funcționează în întregime picioarele, iar partea exterioară a coapsei nu va rămâne lipsită. Soluția ideală pentru bărbați și femei fără probleme majore cu excesul de greutate și sănătate.

Exerciții pentru întărirea picioarelor O

Pentru picioarele în formă de O, vom întări adductorii sau suprafața interioară a coapsei. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicații chirurgicale. Exercițiile încep din nou în ordinea ascendentă a dificultăților.

• Lebădă picior. Stând pe un picior, mișcați piciorul liber în spatele sau în fața piciorului de sprijin. Este important ca tensiunea din mușchiul țintă să se simtă bine. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări pentru fiecare picior. Dacă vă este ușor, puteți adăuga în siguranță ponderea. Când vă culcați, puteți face foarfece, îndreptați și răspândiți picioarele drepte sau, dacă vă așezați pe partea dumneavoastră, ridicați piciorul inferior cu degetul de la picior întins peste tine. Mahi sunt mai potrivite pentru începători numai pentru a angaja fete sau persoane cu sănătate precară.
• Lunges înainte. Atacurile clasice includ adepții bine, dar este important să le faceți corect: greutatea corporală ar trebui să cadă pe călcâiul piciorului din față, iar genunchiul nu trebuie să depășească degetele. Ridicați-vă fără suflare și încercați să strângeți fese, pentru a nu deteriora articulația genunchiului.
• Plye leșine Squatting cu un set mai larg de picioare, sunteți mai mult decât de obicei se concentreze pe suprafața interioară a coapsei. Oamenii pot face același lucru cu picioarele largi.

Ei bine, puteți începe să corectați picioarele strâmbe, fără a recurge la intervenții chirurgicale! Principalul lucru, nu uitați de tehnica corectă de exercițiu și de importanța consultării unui medic.