Exerciții pentru articulația șoldului în caz de artroză

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

• Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
• Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.

• Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul, umerii.
• Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
2. Identificați un loc special de a practica, fără pescări, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, o zonă forestieră.
3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația mult timp.
5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

1. Ne îndreptăm uniform bratele, coborâm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
5. Tragem cu tocurile în față, îndoind șosetele cât mai aproape de partea laterală a genunchilor. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.

1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți o durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Realizăm flexiunea / extensia articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
3. Păstrăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

• Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
• Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și mențineți-l la același nivel. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câțiva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
• Întinde-te pe stomac, coborâ-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, împingând mușchii abdominali și mușcând articulațiile șoldului.
• Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

• Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
• Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral, apoi înăuntru. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica gimnastica pentru Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

• Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați. Restul - 5 minute.
• Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Osteoartrita articulației șoldului: gimnastică de vindecare în piscină, tehnici originale, masaj

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului (coxartroza) este o metodă accesibilă și simplă de tratament. Cultura fizică întărește mușchii netede, ajută la reducerea durerii, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și contribuie la refacerea țesutului cartilajului. Există diverse tehnici de autor și complexe de exerciții. Toată lumea poate alege singură opțiunea cea mai convenabilă.

Cuprins:

Gimnastica prin metoda Evdokimenko

Potrivit dr. Evdokimenko, gimnastica este una dintre cele mai importante metode de tratare a artritei, care vă permite să pompi cantități mari de sânge prin mușchii de la nivelul șoldului. Ca urmare, articulațiile sunt saturate cu substanțe nutritive, spălarea cartilajului se îmbunătățește cu lichidul sinovial și începe procesul de recuperare.

La efectuarea gimnasticii trebuie să respectați următoarele reguli:

• să efectueze fără probleme mișcările;
• în loc de exerciții dinamice efectuați statice;
• evita ghemuirea și încărcăturile articulate;
• a face gimnastica în apă ar fi o opțiune excelentă;
• pentru durere, nu exersați;
• cursurile încep cu exerciții ușoare, încorporând treptat noi elemente în complex.

Gimnastica de gimnastica a doctorului Evdokimenko:

1. Stați pe stomac, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului, ridicați-vă piciorul drept și ridicați-l până la 30. Coborâți ușor picioarele pe podea și relaxați-vă. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
2. Stați pe stomac, îndoiți genunchiul într-un unghi drept, ridicați-l și fixați-l timp de 30 de secunde. Coborâți genunchiul și faceți exercițiul pentru celălalt picior.
3. Stați pe stomac, ridicați ambele membre, întindeți ușor în lateral și le aduceți împreună. Fără coborârea picioarelor, faceți 8 din aceleași mișcări.
4. Rotiți în partea dreaptă și îndoiți membrele drepte din genunchi, lăsați-le drept. Ridicați ușor piciorul la o înălțime de 30 de grade, întoarceți piciorul și scuturați, apoi înăuntru. Efectuați 15 rotații fără a vă îndoiți genunchiul, apoi coborâți piciorul pe podea și relaxați-vă.
5. Rolați-vă pe spate și împrăștiați-vă picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe umeri și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. Du-te înapoi la podea.
6. Stați jos, trageți-vă picioarele înainte. Încetați încet, încercând să atingeți degetele cu mâinile.
7. Așezați-vă pe podea, cu spatele înclinat pe perete, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Îndoiți membrele în genunchi și, fără a aduce picioarele împreună, odihniți picioarele pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Notă. Fiecare mișcare se face de mai multe ori, crescând treptat numărul acestora. După gimnastică, efectuați auto-masajul șoldului pentru a consolida acțiunea terapeutică și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky în tratamentul coxartrozei implică utilizarea resurselor interne ale corpului. Potrivit lui, la gradele 1 și 2 ale bolii este posibil să se facă fără utilizarea de droguri. Exercițiile speciale ale medicului asigură un efect de reabilitare durabil, contribuie la întărirea corsetei și ligamentelor articulare, contribuind la restaurarea țesutului cartilajului.

Reguli de bază pentru tratament:

1. Efectuați exerciții pe simulatoare special concepute.
2. Gimnastica adaptivă acasă.
3. Respirație corectă.
4. Efecte asupra mușchilor cu temperaturi contrastante pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Setul de bază de exerciții este realizat în sus pentru a descărca articulația. Înainte de curs, este de dorit să luați un duș de contrast.

1. Îndoiți-vă piciorul în genunchi și trageți-vă brațele la piept, țineți-vă câteva secunde. Coborâți ușor piciorul la podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
2. Alternativ, ridicați picioarele drepte la un unghi de 50 de grade, întoarceți lent membrele la podea.
3. Îndoiți-vă picioarele, răspândiți-vă șoldurile și încercați să atingeți suprafața cu genunchii (postura arată ca o broască). Nu este necesar să se coboare la podea, dar distanța dintre picioare ar trebui să fie cât mai aproape posibil.
4. Genunchii îndoiți, picioarele se sprijină pe podea la lățimea umerilor. Înclinați ușor un membru în lateral, încercând să atingeți podeaua cu el, aduceți piciorul în poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
5. Îndoiți-vă picioarele și ridicați-vă capul de pe podea, încercând să vă atingeți genunchii, să vă dați jos pe podea.

Notă. La început, mulți pacienți nu reușesc, nu toate exercițiile, deși gimnastica este simplă. Formarea regulată va da cu siguranță rezultatul - întinderea va fi mai bună, durerea va dispărea, amplitudinea mișcărilor va crește.

Gimnastica Popova

Tehnica lui Popov este diferită de exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Mișcarea este efectuată ca un pendul. Astfel de exerciții ajută la utilizarea ligamentelor periarticulare și a mușchilor, care nu primesc o încărcătură în timpul deplasărilor.

Principiile de bază ale gimnasticii:

• utilizați toți mușchii și ligamentele;
• efectuați mișcări swinging;
• cred în vindecare.

Un loc important în coxartroză este creșterea picioarelor. Pentru a face exercițiul, trebuie să vă așezați pe partea dumneavoastră, să îndoiți membrele inferioare la genunchi și să vă sprijiniți capul cu mâna. Piciorul liber ar trebui să fie înălțat, tras în jos degetul de la picior și să rămână timp de câteva secunde, apoi mișcă ușor membrele în direcții diferite.

Faceți un leagăn de amplitudine mic, sprijinit pe spatele scaunului. În timp ce stați în picioare, întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta, fără a lua piciorul de pe podea. Stați pe scaun, întindeți picioarele și imitați foarfecele. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi și glisați-le ușor de-a lungul coapsei din stânga și din dreapta, întorcând corpul. Mișcarea ar trebui să semene cu un pendul.

Notă. Exercitiile calmeaza usor articulatiile, imbunatatesc circulatia, imbunatatesc muschii, amelioreaza durerea, promoveaza regenerarea tesuturilor. Gimnastica terapeutică Popova este ușor de realizat și este prezentată oricărui grup de vârstă.

Gimnastica după înlocuirea șoldului

La 3 grade de boală, cartilajul este complet uzat, mușchii netede din jurul articulației sunt parțial atrofiați. Pentru a restabili mobilitatea, se efectuează artroplastie (intervenție chirurgicală de înlocuire articulară). Gimnastica în timpul perioadei de reabilitare ajută la restabilirea tonusului muscular, la nivelul activității fizice și la accelerarea procesului de vindecare.

Terapia de exerciții în perioada postoperatorie poate fi efectuată acasă. Un set de exerciții trebuie să fie prescrise de medicul curant. Principala regulă este încărcarea treptată a mușchilor.

1. În timp ce vă aflați pe pat, faceți mișcări circulare cu picioarele, apoi trageți șoseaua spre dvs. și departe de dvs.
2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, coborâți piciorul pe pat. Treceți ușor pe suprafață, îndreptați piciorul operat.
3. Îndreptați picioarele, șosetele se uită strict la tavan. Trageți membrele în lateral și aduceți-le înapoi.
4. Stând ușor pe picioare, se sprijini pe o suprafață stabilă. Îndoiți-vă piciorul, încercând să-l ridicați la un unghi de 90 de grade.
5. Când stați în picioare, mișcați piciorul drept înapoi, fixându-l pentru câteva secunde la cel mai înalt punct posibil.

Notă. Faceți toate exercițiile, încărcând ambele membre. Începeți cu numărul minim de mișcări, mărind treptat repetarea de până la 15 ori. Respectați măsurile de precauție și nu extenuați excesiv articulația.

Mersul nordic și înotul cu coxartroză

Cele mai eficiente metode sunt mersul nordic și înotul. Ambele ocupații nu permit încărcarea completă a articulației, ele lucrează perfect la mușchi și ligamente, îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui.

Particularitatea mersului este utilizarea de bastoane speciale, în timp ce activitatea fizică este egală cu jogging-ul. Fiind angajat în exerciții fizice în aer liber, o persoană primește oxigen suplimentar, ceea ce contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice și a bunăstării.

Esența de mers pe jos scandinave constă în distribuția uniformă a greutății cu suport pe bastoane. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai articulațiile picioarelor, întărește brațul umărului, mușchii brațelor și încheieturilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, mărind tonul mușchiului cardiac.

În apă, presiunea asupra articulațiilor este redusă. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții care sunt interzise pe teren, cum ar fi squats. Toate mișcările sunt mai mult măsurate și mai netede. În plus, apa rezistă, încarcă mușchii și eliberează articulațiile.

Este util să înotați pe spate, să folosiți o brustă, să faceți aerobic de apă, să mergeți pur și simplu la marginea piscinei, să faceți o bicicletă de exerciții, să trageți și să aduceți piciorul în direcții diferite.

Exercițiu pe bicicletă pentru coxartroză

Când coxartroza nu este de dorit să călătoriți cu bicicleta. Transportul necorespunzător al drumurilor, urcările frecvente și coborârile vor afecta negativ articulația. O alternativă este bicicleta de exerciții, care poate fi utilizată chiar și după endoprotetice.

Condiții de utilizare a simulatorului:

• după operația articulară, reabilitarea începe cu 2-3 minute pe simulator în sens invers;
• după câteva zile este permis să pedaleze cu o rezistență minimă;
• rotația ar trebui să fie netedă;
• pe măsură ce masa musculară este consolidată, timpul de antrenament este mărit la 15-20 de minute;
• apoi creșteți treptat sarcina.

Notă. Pacienții cu 1 grad de artroză pot începe cu exerciții de 10 minute, este necesar să se controleze senzațiile și să se evite disconfortul și durerea.

masaj

Procedurile de masaj pentru coxartroză cresc fluxul sanguin, ameliorează spasmele musculare, ameliorează durerea, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Masajul este contraindicat în condiții febrile, insuficiență cardiacă, formațiuni tumorale.

1. Pacientul se află pe stomac și se relaxează cât mai mult posibil.
2. Zonele de masaj sunt spatele, lombarul, coapsa, mușchii gluteus și numai atunci articulația șoldului.
3. Începeți cu lovituri, apoi treceți la frecare, frământare, tremurare.
4. Îmbătrânile inflamate sunt ulterior masate folosind mișcări blânde (frecare și frecare).
5. Procedura se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute.

La domiciliu, puteți face masaj. În primul rând, partea inferioară a spatelui este mângâiată, apoi fesele, crescând treptat intensitatea mișcărilor, sunt bătute și bătute. Articulația inflamatorie a fost operată într-o poziție așezată, încălzind anterior coapsa. Puteți stimula punctele de acupunctură, masându-le timp de 5-10 minute.

• principalul - în spatele femurului mare;
• auxiliare - în mijlocul pliantei inghinale;
• a treia - pe palma de sub genunchi, în colțul tibiei

Notă. Masajul se efectuează timp de 3 săptămâni pe zi, după care se ia o pauză. Pentru a face cele mai eficiente sesiuni de terapie, este recomandat să le combinați cu gimnastica chineză Qigong sau yoga.

Cultura fizică cu gonartroză ajută la reducerea timpului de reabilitare, îmbunătățirea sănătății generale, întărirea mușchilor, ligamentelor și vaselor de sânge, accelerarea proceselor de recuperare. Este recomandat să se angajeze în sporturi ușoare, eliminând încărcături puternice pe articulație. Ar trebui să renunțe la haltere, lupte, sărituri lungi, alergări pe distanțe lungi. Prefera inotul, mersul nordic, bicicleta stationara, exercitii terapeutice. Mergeți în aer proaspăt și mâncați bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cărți gratuite: „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“ și „7 greșeli majore în formarea de fitness de la începător acasă în sala de gimnastică“ - după ce ați citit aceste cărți, veți afla modul în care diferitele caracteristici de formare de construcție pentru începători pe în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației șoldului este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, musculare și ligamentoase în scheletul scheletului de șold. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice forțează o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum se testează semnele bolii?

Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletic poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce un semn dureros limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.

TBS Testare video:

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

• ridicați ușor piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi încet-l mai jos până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Principala sarcină a acestei acțiuni terapeutice și preventive este pomparea mușchilor șoldurilor, fără a afecta articulațiile șoldului;
• îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lemnul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție susținută - înălțime:

• un picior îndoit la genunchi și celălalt pentru a ține drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi coborâți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
• îndoiți ambele picioare la articulația genunchiului la un unghi de 90 °, direcționați-le ușor spre stomac, fără a le atinge. Ne coboram picioarele si ne relaxam;
• picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai lată decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, speculând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți ușor pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:

• un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Începeți ușor piciorul drept până la 45 de grade și ținând-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea abrupt pentru a evita perturbarea tendonului articular;
• întoarceți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziția inițială - ședința:

• încet înclinând înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Atunci când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Poziția de pornire - înălțime:

• trageți încet picioarele, îndoite la un unghi de 90 ° față de corp și le împrăștiați ușor. Staționați în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcarea executată corect este tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
• Membrele îndoite cu o mișcare netedă tragem până la stomac, oferind mâini cu o mică rezistență. Acest tip de fizioterapie se efectuează de 5-10 ori;
• Completează această parte pozitivă a exercițiului de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea coapsei, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția este efectuată de 3-5 ori.

Poziția de pornire - situată pe partea sa:

• un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unii de la alții;
• repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

• având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 secunde;
• miscarile similare se fac pe cealalta parte;
• Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei;
• repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

• picioarele sunt lățime de umăr în afară, degetele de la picioare sunt întoarse ușor spre laturi cu echilibru. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrul numai în partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

• după ce sa așezat pe marginea scaunului, este necesar să ridicați alternativ extremele stângi și dreapta cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
• fiind pe marginea suprafeței de susținere și prin presarea strânsă a tocurilor, este necesar să împingem genunchii în afară, încercând să nu întindem mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale pe o suprafață încălzită anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.

Regulile gimnasticii terapeutice

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de îngrijire vor furniza articulațiilor microtraume sau alte leziuni și nu vor aduce absolut nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse cauzează o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este strict recomandată efectuarea exercițiilor:

• cu înfundarea peritoneului în cavitatea canalului inghinal;
• cu hernie intervertebrală;
• la debutul menstruației;
• cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
• cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
• în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistită și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale într-un tip de subfebrilă, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Ar trebui să evitați consumul de alimente fermentate, produse din carne afumată, alimente cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, un spasm de vase de sânge are loc în zona de comun. Cel mai adesea, oamenii cu o psihică instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Top 10 exerciții pentru sănătatea articulațiilor de șold

Ecologia sănătății: articulația șoldului poate rezista unei sarcini semnificative, deoarece reprezintă o parte considerabilă a greutății corporale. Prin urmare, este importantă consolidarea acestei articulații și dezvoltarea flexibilității prin efectuarea de exerciții pentru articulații.

Șoldul articulației poate rezista unei sarcini semnificative, deoarece reprezintă o parte considerabilă a greutății corporale. Prin urmare, este importantă consolidarea acestei articulații și dezvoltarea flexibilității prin efectuarea de exerciții pentru articulații.

Structura articulației șoldului

Această articulație este formată din acetabulul osului pelvin și capul coapsei. Șoldul articulației este aproape sferic, deci este destul de mobil: piciorul din această articulație se poate mișca în diferite planuri și se poate roti în diferite axe. Articulația șoldului suferă de o greutate considerabilă, prin urmare, cu mișcări sau stroke nereușite, pot fi vătămări: fracturi ale gâtului și capului coapsei și chiar acetabulul pelvisului. În plus, această articulație poate afecta diverse boli, cum ar fi artroza, coxita.

Exercițiile pentru articulația șoldului nu numai întăresc și dezvoltă articulația, ci și sporesc elasticitatea mușchilor asociați, ceea ce ajută la o mai bună desfășurare a mișcărilor, precum și la îmbunătățirea posturii.

Exercițiul principal.

Stați drepți, puneți-vă picioarele la o latime de umăr și puneți-vă mâinile pe o parte (la talie). Apoi, întoarceți trunchiul spre dreapta, astfel încât să fie implicați toți mușchii și articulațiile, dar nu deschideți picioarele de pe podea.

Prea multă întoarcere nu merită, pentru a nu deteriora coloana vertebrală, dar trebuie să stați într-o mișcare de câteva secunde.

Apoi, întoarceți în aceeași direcție.

Exercițiul se efectuează timp de 5 minute, în acest timp se efectuează cât mai multe transformări.

Exercițiul 2.

Lie pe spatele tău. Ridicați piciorul drept și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât piciorul de la șold la genunchi să fie vertical și sub acesta să fie orizontal. Apoi îndreptați piciorul și trageți-l spre dvs. cu mâinile, ținând piciorul. După aceea, aplecați din nou și puneți-o înapoi pe podea.

Apoi, faceți-o cu al doilea picior.

Rulează de până la 16 ori.

Exercitarea 3.

Stați pe podea cu picioarele drepte. Mâinile încearcă să ajungă la șosete, fără a se îndoi picioarele. Pieptul ar trebui să atingă picioarele. Apoi întoarce-te înapoi.

Repetați acest exercițiu de până la 16 ori.

Exercitarea 4.

Îngenunchează în jos astfel încât corpul deasupra genunchilor să fie vertical. Îndoiți șosetele astfel încât să se odihnească de podea. Apoi, trebuie să vă îndoiți înapoi, împingând șoldurile înainte cât mai mult posibil și apoi întoarceți-vă.

Repetați de până la 12 ori.

Exercitarea 5.

Stați în dreapta spre scaun și țineți-l în spate. Așezați-vă pe piciorul stâng și cu mâna dreaptă în lateral cât mai mult posibil. Corpul trebuie să fie vertical.

Apoi urcați și faceți-o pe celălalt picior.

Repetați de până la 12 ori.

Exercițiul 6.

Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Așezați-vă numai pe piciorul drept și îndreptați stânga spre stânga. Torsul încearcă să se încline în jos.

Îndreptați-o și faceți-o pentru al doilea picior.

Repetați până la 16 ori.

Exercitarea 7.

Stați și întindeți-vă picioarele. Apoi, apăsați în jos, fără a vă îndoiți picioarele, și puneți palmele pe podea cu degetele unii cu alții. Apoi, înclinați-vă înainte, încercând și coatele, așezați pe podea. În același timp, picioarele pot fi mutate mai departe.

Apoi îndreptați-le și repetați până la 16 ori.

Exercitarea 8.

Stați cu picioarele în larg. Îndoiți-vă și puneți palmele pe podea. Apoi, puneți tocurile pe laturi, apoi împărțiți ciorapii în lateral, apoi pliați tocurile, apoi șosetele. În cele din urmă, îndreptați-vă.

Repetați toate acestea de până la 10 ori.

Exercițiul 9.

Stați pe podea. Țineți brațele înapoi și odihniți-vă palmele pe podea. Tăiați torsul de pe podea, astfel încât picioarele (și palma, desigur) să atingă podeaua. Din această poziție, îndoiți genunchiul drept spre interior, încercând să-i atingeți pe podea.

Apoi faceți-o cu cel de-al doilea genunchi.

Faceți acest lucru de până la 16 ori.

Exercitarea 10.

Stați pe podea, îndoiți genunchii și atașați un picior la celălalt (genunchii vor fi separați). Mâinile imping încet pe genunchi, încercând să le apăsați pe podea.

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

Astăzi oferim un articol pe tema: "Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu". Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

• Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
• Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.

• Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul, umerii.
• Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
2. Identificați un loc special de a practica, fără pescări, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, o zonă forestieră.
3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația mult timp.
5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

1. Ne îndreptăm uniform bratele, coborâm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
5. Tragem cu tocurile în față, îndoind șosetele cât mai aproape de partea laterală a genunchilor. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.

1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți o durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Realizăm flexiunea / extensia articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
3. Păstrăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

• Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
• Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și mențineți-l la același nivel. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câțiva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
• Întinde-te pe stomac, coborâ-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, împingând mușchii abdominali și mușcând articulațiile șoldului.
• Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

• Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
• Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral, apoi înăuntru. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica gimnastica pentru Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

• Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați. Restul - 5 minute.
• Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovsky și beneficiile sale

Doctor de Științe Medicale, profesorul Serghei Mikhaylovich Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică adaptivă specială pentru bolile de artroză. Nu este ușor să faci aceste exerciții și pacientul ar trebui să aibă o formă fizică bună, dar, conform afirmațiilor omului de știință și a pacienților săi, rezultatul nu va dura mult timp să aștepte. Exercițiile cele mai populare Bubnovsky - push-up clasic de la podea.

Acestea se fac de 5-10 ori, păstrând spatele drept, fără al îndoi. Corpul ar trebui să se miște în același plan, apoi exercițiul este efectuat corect. După ce ați terminat această lecție, trebuie să ștergeți plămânii, pentru aceasta:

• Stai pe genunchi, călcând pe jos.
• Având puțină înălțare pe șosete și îndreptându-vă mâinile în sus, inhalați astfel încât respirația să fie ținută.
• Apoi bateți pe tocuri, îndoiți membrele.
• Vorbiți cu voce tare "XA" când expiră, dacă acest sunet este scăzut, atunci exercițiul este considerat completat corect.

Video: 20 de exerciții de bază

Toate tipurile de terapie fizică sunt similare unul cu celălalt. Acestea sunt efectuate în poziția standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa totală a terapiei de exerciții fizice, are propriile caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză articulațiilor șoldului. Vizionați videoclipul, care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru recuperarea rapidă a sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computerul dvs., puteți efectua cu ușurință toate sarcinile corect.

"În ciuda armatei mari de medici și multe instituții medicale, în anumite boli numai ajutorul uman pentru sine poate fi singurul eficient".
Vitaly Gitt

Cum să tratăți articulația șoldului

În timpul tratamentului artrozei, există o anumită contradicție între rău și beneficiile mișcării în articulație. Pentru a rezolva această problemă, faimosul terapeut manual Vitaly Demjanovich Gitt a dezvoltat un set de exerciții pentru articulațiile șoldului cu diferite grade de înfrângere.

Starea generală este una - toate exercițiile Gitt, care vizează restaurarea articulației șoldului, ia o lungă perioadă de timp, cu un interval minim de mișcare și nici o sarcină pe articulația.

Exercițiul 1 (cel mai versatil și ușor)

Stați pe scaun. Picioare ferm pe podea. Reduceți ușor și răspândiți genunchii. Intervalul de mișcare nu depășește 0,5 - 1 cm. Atunci când efectuați, nu trebuie să vă provocați nici cea mai mică durere.

Stați confortabil. Genunchii trebuie să aibă o lățime aproximativă de umăr și picioarele să stea ferm pe podea. Cu ușurință și fără tensiune, pliați-vă și răspândiți genunchii. Principalul lucru - atunci când efectuați acest exercițiu sunt implicate articulațiile șoldului.

Efectuat ședința. Puteți face acasă, la locul de muncă, în transport și chiar în teatru.

Amplitudinea mișcărilor este de 0,5-1 cm. În stadiul inițial (pentru a controla amplitudinea mișcărilor), este mai bine să vă păstrați mâinile pe genunchi și după dobândirea abilităților - oriunde.
Dacă simțiți durere, încercați să reduceți intervalul de mișcare, puneți picioarele puțin mai înguste sau mai largi, schimbați frecvența mișcărilor, relaxați-vă.

Este mai bine să jucați pe podea, covor sau pătură pre-așternut, dar puteți și pe canapea.

Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub cap sau întindeți-vă de-a lungul corpului. Așezați un tampon mic sau o rolă sub picioare. Relaxați-vă maxim. Rotiți-vă pe stomac, mirați ușor șoldurile spre dreapta-stânga. Intervalul de mișcare nu trebuie să depășească 2-3 cm. Nu forțați mușchii, nu încercați să ridicați pelvisul.

Dacă simțiți cea mai mică durere, reduceți amplitudinea mișcărilor și încercați să vă relaxați; Experimentați distanța cea mai potrivită dintre tocuri.

Exercitarea se face de 3 ori pe zi timp de 10 minute (înainte de mese). Pacienții cu o boală specială trebuie să înceapă cu 3-5 minute, de 2 ori pe zi și să-l aducă treptat la programul complet.

Atunci când se efectuează exerciții menite să restabilească articulațiile șoldului, mișcările de rotație ajută la îmbunătățirea hrănirii articulațiilor. Dar pentru persoanele care au fost fără încărcătură normală de motor pentru o lungă perioadă de timp, chiar și un astfel de exercițiu simplu este uneori dificil de făcut corect. Prin urmare, este mai întâi de dorit să o faceți sub control extern sau pasiv, cu ajutorul unui operator.

Efectele benefice ale exercițiilor nu se limitează la articulațiile șoldului. Implementarea acestuia ajută la îmbunătățirea motilității intestinale, în timp ce masagează ficatul, vezica biliară, stomacul, pancreasul și alte organe.

La persoanele supraponderale, stomacul este strâns, volumul taliei este redus și pofta de mâncare scade. Cursul diabetului este deseori mai ușor.

Dacă, în același timp, articulațiile genunchiului sunt de asemenea umflate și dureroase, senzațiile dureroase sunt, de asemenea, posibile în aceste exerciții. În acest caz, ar trebui să puneți ceva sub genunchi.

Acest exercițiu pentru articulațiile șoldului poate fi realizat chiar și cu cele mai severe forme ale bolii, deoarece mușchii picioarelor nu sunt implicați, iar mișcarea în articulație este pasivă.

Se efectuează întins (înclinat) pe spate.
Extindeți și ușor răspândiți picioarele, alternându-le în afară și spre interior. Domeniul de mișcare este extrem de mic - nu mai mult de 0,5-1 cm.

Sub genunchi, este de dorit să puneți un tampon mic. Cu durere, este necesar să se reducă amplitudinea mișcărilor, să se schimbe lățimea picioarelor și să se relaxeze cât mai mult posibil.

Acest exercițiu va face apel la lezhebakam, deoarece în timpul implementării sale puteți citi, viziona programe TV, chat.

Durata totală de exerciții pentru artroza articulației șoldului este de la 3 la 6 ore. Nu trebuie să le faceți imediat, unul după altul. Este recomandabil să distribuiți întreaga zi.

În acțiunea lor, toate exercițiile sunt aproape. Care dintre cele care trebuie îndeplinite depinde de capacitățile și dorințele voastre.

Exercițiile de mai sus pentru articulația șoldului sunt utile pentru orice grad de coxartroză. Și se recomandă efectuarea următoare numai în faza inițială a bolii - nu mai mare decât gradul 2.

Se face în picioare.
Stați cu un picior sănătos pe o ușoară înălțime, în timp ce piciorul bolnav ar trebui să stea cât mai mult posibil. Tăiați piciorul vostru înainte - înapoi și spre dreapta - spre stânga.

Amplitudinea depinde de starea articulației și de capacitățile persoanei. Asigurați-vă că respectați suportul (sau peretele). Este de dorit ca piciorul pacientului să fie pe partea opusă a suportului.

Faceți 2-3 ori pe zi timp de 5-10 minute. Durerea nu este permisă.

Faceți o buclă dintr-o centură largă sau un prosop. Agățați-l peste pat, în picioare, la o înălțime de aproximativ 25 cm. Culcat pe pat și a pus piciorul rănit în buclă, până la aproximativ jumătatea gambei. Relaxați complet piciorul și îl mișcați ușor de la dreapta la stânga sau îndoiți și îndoiți la genunchi. Mișcarea este efectuată cu o amplitudine minimă.

Exerciții de reabilitare pentru articulația șoldului

Exercițiul 6 - "Top-Top"

Stați pe un scaun și puneți-vă picioarele pe podea. Bazându-se pe degetul din spate, rupeți călcâiul cu 1-2 cm de podea, apoi coborâți-l liber. Se odihnește timp de 3 secunde și se repetă mișcarea.

Dacă ambele picioare sunt lovite, mișcarea este alternată cu o pauză de câteva secunde.

În cazul bolilor grave, exercițiul "top-top" se recomandă a fi efectuat în mai multe ore pe zi. Se poate face acasă, la serviciu, în metrou și chiar într-un teatru și restaurant - nu trebuie să vă scoateți pantofii!

Pentru a rezuma întrebarea: cum să tratăți articulația șoldului.

Condițiile necesare pentru victoria bolii - o punere în aplicare permanentă pe termen lung a exercițiilor relevante Gitt din cele de mai sus este complex si dieta (mai mult - in articolul „Dieta pentru artrita si artroza“).

Durata totală de exerciții pentru artroza articulației șoldului este de la 3 la 6 ore. Nu trebuie să le faceți imediat, unul după altul. Este recomandabil să distribuiți întreaga zi.

În acțiunea lor, toate exercițiile sunt aproape. Care dintre cele care trebuie îndeplinite depinde de capacitățile și dorințele voastre.

Nu vă grăbiți să începeți exercițiile. Citiți din nou descrierea și urmați cu strictețe. Cu performanțe corespunzătoare nu ar trebui să se simtă nici durere, nici oboseală!

Potrivit materialelor cărții Gitt Vitaly Demjanovich "Vindecarea coloanei vertebrale".

Pentru a îmbunătăți metabolismul în tratamentul osteoartritei, se folosește mustața de aur. Despre acest lucru - în articolul "Tratamentul articulațiilor cu un whisker de aur".

Pentru a accelera procesul de recuperare se recomandă utilizarea infuzii și decocturi de plante care ajuta la reducerea nivelului de durere (urzici, mentă, ardei), reducerea țesutului umflarea (negru soc, musetel, măceșul), reduce inflamația (afine, iarba de grâu, coada calului, măceșe ), a pus în ordine sistemul nervos (musetel, cinquefoil marsh) și normaliza metabolismul (lapte Thistle).

Chiar dacă sunteți atlet, aceasta nu înseamnă că sunteți asigurat împotriva sindromului unei persoane inflexibile. De regulă, în timpul mișcării, mușchii din partea frontală a coapsei și mușchii popliteali sunt scurtați constant. Probabil că nici măcar nu știți asta. Să verificăm mobilitatea articulațiilor majore. Indicatorii care cauzează de obicei probleme sunt marcate cu un asterisc (). Din cauza lor, deveniți incapabilă dacă aveți artrită articulară sau genunchi.

Testul pentru sindromul de persoană inflexibilă

Interval normal de mișcare în articulația șoldului

Iată valorile amplitudinii medii a mișcării, care este verificată de medici în timpul examinării articulației șoldului:

• Îndoirea: 110-120 °.
• Extensie: 10-15 °.
• Conduceți lateral: 30-50 °.
• Aducerea în interior: 30 °.
• Rotirea exterioară: 40-60 °.
• Rotația internă: 30-40 °.

Interval normal de mișcare în articulația genunchiului

Acum dăm indicatorii amplitudinii medii a mișcărilor, care sunt verificate de medici în timpul examinării articulației genunchiului.

Extensie: 10 ° față de poziția orizontală.

Fizioterapeutul poate măsura intervalul de mișcare în articulații folosind un dispozitiv special. Am inclus următoarea serie de teste aici, astfel încât să puteți stabili independent amplitudinea mișcărilor articulațiilor genunchiului și șoldului.

Îndoirea. Potrivit unui articol publicat recent în Buletinul de stat al statului privind medicina sportivă și sportivă din Georgia, flexorurile de șold sunt unul dintre cele trei grupuri musculare care cauzează cele mai multe probleme. Buletinul a recomandat o modalitate foarte bună de a verifica flexorii șoldului pentru a determina gradul de rigiditate a grupelor musculare: „Intinde-te pe spate, trage ambii genunchi la piept. Prin apăsarea genunchiului drept la piept, întindeți piciorul stâng astfel încât să cadă pe podea. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Dacă nu puteți pune un picior drept drept, atunci flexorile șoldului sunt prea strânse și aveți nevoie de o serie de vergeturi. "

Potrivit lui Howard Nelson, un terapeut fizic din New York, ar trebui să vă puteți îndrepta piciorul cu cel puțin 10 °. La mers, șoldul nostru este îndreptat în articulația șoldului cu 10-15 ° în poziția finală. Adică, înainte de a merge pe picioarele picioarelor din spate, coapsa într-o articulație sănătoasă de șold este îndreptată cu cel puțin 10 °. Dacă amplitudinea mișcării este mai mică, înseamnă că mișcarea provine de la îmbinarea adiacentă de sus - coloana lombară.

Flexibilitatea musculaturii popliteale. Conform articolului din buletinul menționat, în plus față de flexorile de șold, un alt muschi popliteal este un alt grup de probleme de mușchi. Există, de asemenea, o modalitate foarte bună de a verifica starea lor. Lie pe spate, cu picioarele plat pe perete, cu genunchii îndoiți în unghi drept. Apoi "umblați" până când vă îndreptați picioarele. Trageți fesele de perete. Trebuie să ajungi la perete.

Rotirea coapsei. Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Dr. Nelson subliniază faptul că este important să vă păstrați spatele drept cu efortul muschilor abdominali pentru a efectua corect testul. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt în linie cu genunchii. Apoi, întoarceți picioarele spre laturi. Trebuie să atingeți podeaua. Aceasta se numește rotație externă. Acum întoarce-ți picioarele spre interior, atingând din nou podeaua. Picioarele dvs. ar trebui să se rotească cu cel puțin 60 ° spre exterior și 40 ° spre interior.

Răpirea, adducerea și extensia piciorului în articulația șoldului

Răpire. Stați pe podea, înclinați-vă spatele la perete, îndreptați-vă picioarele. Apoi încet, fără a face eforturi excesive, le-au împrăștiat. Unghiul dintre picioare trebuie să fie de cel puțin 90 °.

Aducerea. Stați pe podea, picioarele împreună. Ridicați acum piciorul stâng, astfel că călcâiul său este deasupra degetului piciorului drept. Păstrați-vă piciorul drept, întoarce-l spre dreapta până când se oprește. Trebuie să-l activați la 30 °. În același mod, verificați piciorul drept.

Extensia. Lie pe stomac. Lăsând piciorul stâng drept, ridicați piciorul drept de pe podea. Ar trebui să vă ridicați șoldul cu 15 °. Repetați aceiași pași cu piciorul drept.

Îndoirea. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele. Acum încercați să îndoiți piciorul stâng la genunchi și strângeți piciorul cât mai aproape de fese. Repetați același lucru cu piciorul drept. Puteți calcula intervalul de deviații determinând cât unghiul de înclinare depășește 90 °.

Mark F. Reinking, un fizioterapeut și profesor asistent la Universitatea din St. Louis, notează: "Gama normală de mișcare în articulația genunchiului când este îndoită este de 135 °. Dacă unghiul dvs., atunci când este îndoit, este mai mic de 90 °, acest lucru vă împiedică să efectuați activități zilnice normale, cum ar fi urcarea de la o poziție așezată, urcarea pe scări și împodobirea. Efectuarea tuturor mișcărilor zilnice necesită o amplitudine minimă a acțiunilor în articulația genunchiului atunci când este îndoită la 110-120 °. Medicul este ghidat de aceeași amplitudine atunci când recuperează un pacient după o leziune la genunchi sau o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, pentru a juca sport, trebuie să aveți o amplitudine normală. "

Rotația. De asemenea, picioarele ar trebui să poată să se rotească la genunchi. Stați pe un scaun înalt sau pe un capac de masă, cu picioarele încurcate. Kevin Wilk, un fizioterapeut, subliniază: "Pentru a vă asigura că nu vă rotiți în articulația șoldului, trageți șosetele în sus - acest lucru va bloca tibia. Rămâi coapsă pe suprafața pe care stai și începi să rotești piciorul și să strălucești spre exterior, apoi spre interior. Amplitudinea de rotație a piciorului inferior atunci când se deplasează în exterior trebuie să fie de până la 40 °, spre interior - până la 30 °. Această rotire face parte din sistemul dvs. de amortizare. "

Extensia. Ridicați-vă genunchii. Acestea ar trebui să se îndoaie în spate în intervalul de la 0 la 10 °. La bărbați, genunchii se îndoaie mai puțin decât la femei. În cazul în care genunchii seg înapoi mai mult decât norma, aceasta este considerată o anomalie și se numește genu recurvetum (recurența genunchiului). La femei, acest fenomen apare destul de des, deoarece acestea tind să aibă legături mai puțin strânse și mușchii mai flexibili decât bărbații.

Exerciții pentru articulația șoldului

Exercițiu pentru ameliorarea durerii articulației șoldului №1

Poziția inițială a exercițiului pentru articulația șoldului în fața scaunului, mâinile pe centură. Puneți piciorul drept cu călcâiul pe scaun (piciorul drept), rotiți la 90 de grade spre stânga, în timp ce piciorul atinge scaunul cu interiorul piciorului (piciorul spre tine). Trecând din nou cu 90 de grade spre stânga, piciorul atinge scaunul cu un ascensor. Reveniți în ordinea inversă față de poziția de pornire. Repetați de 4 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Creșteți treptat înălțimea barei.

Exercitarea pentru articulație 1 - fotografie

Exercițiu pentru articulația șold №2

Poziția de plecare a exercițiului este așezată pe tocuri, șosete întinse, spate drepte, genunchii separate; în timp ce mâna dreaptă împachetează încheietura mâinii stângi din spate. O scurtă respirație prin nas - îndoiți-vă la genunchiul drept, o exhalare netedă prin gură - pentru a obține un covor pe frunte. Nu respirați. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde. Îndreptați-vă, respirați ușor prin nas, o expansiune netedă și lungă prin gură. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru prin înclinarea spre genunchiul stâng.

Exercitarea articulațiilor 2 - fotografie

Exerciții pentru articulația șoldului - №3

Poziția de pornire pentru ameliorarea durerii în articulația șoldului - așezată pe tocuri, șosetele sunt extinse.

Exercițiul comun 3 - fotografie

Trageți piciorul drept în lateral; rotiți piciorul pe tine și pe tine însuți - de 4 ori; rotiți piciorul la dreapta-stânga - de 4 ori; degetele și degetele - de 4 ori.

Exerciții de mișcare foto - 1

Un scurt inspira cu nasul, o expirație ascuțită a gurii "ha"; în același timp, aplecați până la genunchiul stâng, dacă este posibil, trebuie să atingeți fruntea la podea În această poziție timp de 5-6 secunde, nu respirați. Smooth inhalare prin nas, în același timp îndrepte spatele; apoi o scurtă expirație prin gură.

Exerciții de mișcare foto în comun - 2

După aceea, fără a ridica picioarele de pe covor, mișcați brațele înainte până când piciorul pe care vă aflați este îndreptat, suportul este așezat pe brațe (picioarele sunt rotite în lateral, picioarele sunt separate de 45 de grade). În această poziție, apăsați alternativ o șoldă pe podea, apoi pe cealaltă (aceasta trebuie făcută de 4-5 ori).

Exerciții de mișcare foto pentru articulația șoldului - 3

Stați pe brațele îndreptate, îndoiți coloana vertebrală toracică la podea. Scoateți mâinile, fixați poziția datorită eforturilor muschilor din spate.

Mișcarea foto pentru exerciții - 4

Apoi, așezați-vă pumnii, îndoiți coloana cervico-toracică. Fruntea atinge podeaua. După aceasta, pe mâini pentru a reveni la poziția de plecare.

Exerciții de mișcare foto pentru tratamentul durerii în articulația șoldului - 5

Îndoiți piciorul drept la genunchi, puneți piciorul pe podea, înfiptați genunchiul cu mâinile. Transferați greutatea corporală la piciorul drept, mutați genunchiul în direcția îndoiturii gleznei, fără a ridica călcâiul din podea, întinzând astfel tendonul lui Ahile. Fixați poziția timp de 10-15 secunde. Luați din nou piciorul drept din lateral și repetați complexul (de la punctul 2) de 3 ori. Apoi repetați același set de exerciții (de la punctul 2) de 4 ori pentru piciorul stâng.

Exerciții de mișcare foto - 6

Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

• În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unui aport bun de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În cursul antrenamentului, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
• Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:

• ghemuit,
• "Rotiți bicicleta"
• mergi foarte mult
• să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

• Hipertensiunea arterială.
• Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
• Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
• Bolile acute ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.