Urechi de pe picioare: o colecție de exerciții eficiente pentru a scăpa de imperfecțiunile figurii

Urechi de pe picioare îi deranjează aproape fiecare femeie care suferă de alimentație prin coacere, alimente grase și dulciuri. Calorii extra din carbohidratii si grasimile trans sunt depuse in primul rand in hormonul "depot", distorsionand armonia soldurilor.

De ce apar urechi și cum să scapi de ele?

Cu toate acestea, urechile apar nu numai din cauza apetitului excesiv:

1. tendința de a acumula grăsime în șolduri;
2. încălcarea glandei pituitare (grăsimea este depusă sub talie);
3. stilul de viață sedentar.

Problema urechilor de pe picioare, pentru a scăpa de care fetele încearcă să masage, este rezolvată într-un mod complex: mișcarea și o alimentație adecvată. Grăsimea nu este arsă la nivel local, deoarece este imposibil să se elimine numai acumularea pe șolduri.

Întregul corp va pierde în greutate, iar "urechile" vor suferi procesul ca o ultimă soluție, deoarece sunt rezultatul procesului de stagnare.

Există două motive principale pentru acumularea de urechi pe șolduri:

1. consumul excesiv de carbohidrați;
2. estrogen dominanta si toxicitate.

Carbohidrații răi din dietă, cum ar fi zahărul, coacerea și amidonul, în exces cresc rapid cantitatea de grăsime din coapse și abdomen. Carbohidrații complexi și utili includ: cereale (cu excepția orezului și grâului), grâu integral și pâine de secară, paste integrală, legume și leguminoase. Este necesar să se abțină complet de la pâine albă, zahăr, bomboane, orez alb și cartofi ca o garnitură principală (dar poate fi adăugată la supe).

Dominanța estrogenului determină acumularea de grăsime pe abdomen și coapse, nu numai la femei. Condiția este însoțită de edem, senzație de plinătate în abdomen, oboseală, metabolism lent. Cauzele excesului de estrogen sunt stresul, lipsa hormonului progesteron. În acest din urmă caz, terapia hormonală vă va ajuta să scăpați de grăsime.

Prin urmare, fără tăierea carbohidraților în dietă, urechile nu pot fi îndepărtate.

Exerciții împotriva urechilor de pe picioare

Șoldurile constau în zeci de mușchi care trebuie pusi în funcțiune pentru a readuce circulația sângelui în straturile țesutului conjunctiv și țesutul gras subcutanat, pentru a elimina rezervele excesive.

Începătorii vor avea nevoie doar de patru exerciții care trebuie efectuate de două ori pe săptămână.

• Squat cupa. Acestea sunt efectuate cu o gantere, care trebuie ținută în mâini la nivelul pieptului, susținând partea largă cu palmele, ca o "ceașcă". Squatting corpul rămâne în poziție verticală, genunchii în afară. Adâncimea de squat depinde de capacitatea de a vă menține spatele drept. Pentru a crește stabilitatea în poziția inferioară, puteți răspândi șosetele afară și le așezați pe un scaun jos, ridicându-vă de la el;
• Se înclină pe un picior. Transferați greutatea corporală la piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng. Înclinați-vă înainte, mutați pelvisul înapoi și păstrați-vă spatele drept. Îndreptați-vă, repetați mișcarea fiecărui picior de mai multe ori;
• Ridică pelvisul cu accent pe bancă. Stai pe bancă (canapea, dacă te antrenezi acasă). Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Pelvisul se blochează. Puneți o gantere pe oasele pelvine. Coborârea feselor la sol, ridicarea șoldurilor în paralel, efectuarea extensiei articulației șoldului;
• Fugiți și loviți-vă înainte. Exercitiile incarcate perfect incarca toate muschii picioarelor, inclusiv in munca de mici muschii de stabilizare, arzand o multime de calorii. Faceți un pas îndreptat cu piciorul drept, îndoiți-vă, ridicați-vă și trageți aerul în fața voastră cu piciorul drept.

Pentru a elimina urechile de pe picioare, exercițiile sunt realizate sub formă de antrenament circular sau superseturi. Puteți face zece repetări de fiecare, trecând de la primul la cel de-al patrulea, completând astfel trei sau patru tururi.

Puteti imparti exercitiile in perechi si repetati fiecare dintre ele de trei ori: faceti trei cercuri de zece drepte si zece coturi pe fiecare picior, apoi trei cercuri ale pelvisului si lunges. Pe măsură ce crește puterea, creșteți numărul de repetări. Nu vă lăsați să se răcească - instruirea trebuie să fie intensă. Mai puțin odihnă între exerciții, o pauză de câteva minute între cercuri.

Coapsele interioare subțiri

Pe coapsele interioare există un grup de mușchi adductori sau adductori, dar este inutil să încercați să îndepărtați grăsimea prin stoarcerea unei perne sau ținând picioarele împreună în simulator. Printre cele mai bune exerciții pentru șolduri se află, din nou, squats, dar numai cu un set larg de picioare, precum și atacuri secundare, care permit utilizarea adductorilor suplimentari, pe lângă care cresc urechile.

Lista exercițiilor eficace poate fi continuată prin sărituri pe loc, înainte și înapoi, în lateral, de la picior la picior. Încărcăturile cu încărcătură lichidă sunt secretul arderii rapide a grăsimilor.

Cum de a construi un program de antrenament pentru picioare?

Datorită exercițiilor pentru urechi de pe picioare, este dificil să se obțină rezultate în scăderea în greutate.

Avem nevoie de o abordare integrată pentru a scăpa de grăsimea coapsei:

1. efectuați 30-40 de minute de cinci ori pe săptămână de cardio pe o bicicletă staționară, treadmill, trainer eliptic sau stepa;
2. efectuați squaturi regulate și pe un picior, săriți, lunges înapoi și lateral timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână, dar adăugați la formarea exercițiilor picioarelor în alte părți ale corpului.

Exercițiul aerobic, consolidarea sistemului cardiovascular, va duce la tonul coapsei și va ajuta la îndepărtarea rapidă a urechilor dintre picioare. Cum de a dispersa sângele și de a accelera pierderea de grăsimi ajută la mers pe jos 30 minute 5 zile pe săptămână.

De ce nu puteți îndepărta grăsimile la nivel local?

Sărurile, picioarele sau abdomenul au loc atunci când cantitatea de calorii arse este mai mare decât cantitatea de energie consumată din alimente. Prin urmare, orice activitate fizică va ajuta la îndepărtarea grăsimii de la șolduri.

Este absolut inutil să faci împotriva urechilor mahi care stau sau stau pe toate patru, punând greutăți pe picioare - aceste exerciții sunt doar suplimentare în timpul dezvoltării mușchilor și nu duc la arderea grăsimilor.

Exerciții eficiente și o figura frumoasă!

Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Cum să eliminați rapid și eficient urechile de pe șolduri

Autor: Alexander Bely

Data: 2016-08-20 la 21:11

O zi bună pentru toți sportivii și atleții, cu tine, Alexander Bely. Una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor sunt urechile de pe șolduri. În acest caz, pe lângă fetele cu o greutate mai mare, urechile sunt subțiri și neplăcute, nu-i așa? Prin urmare, vom vorbi despre cum să îndepărtăm urechile de pe șolduri și să punem corpul în ordine în cel mai scurt timp posibil.

Analizați elementele de bază

Urechile de pe coapse sunt destinate exclusiv femeilor. Probabilitatea că veți întâlni un om cu această problemă este foarte mică. În ciuda faptului că a crescut o burtă mare, starea sa de șolduri este mai bună decât cea a femeilor. Prin urmare, acest articol este potrivit pentru femei. Să începem.
Practic, urechile apar datorită unor încălcări, conform indicatorilor biologici. Umărul subcutanat se acumulează foarte rapid și este cel mai greu de scăpat. De aceea, antrenamentele și dietele sunt construite astfel încât să scape de grăsimile subcutanate.

Cu toate acestea, urechile apar în cea de-a doua formă de țesut adipos - spatele. În timpul pubertății la fete, organismul se confruntă în mod constant cu stresul și încearcă să acumuleze rezerve strategice de grăsimi necesare pentru producerea de estrogen - hormonul sexual feminin. După formarea corpului feminin, activitatea hormonilor se îmbunătățește, dar rezervele de grăsime rămân. Aceste rezerve de grăsime sunt numite urechi.

După ce am analizat elementele de bază și am aflat de unde provin urechile noastre, să vorbim este cu adevărat posibil să eliminăm rapid și eficient această problemă?

Dificultăți de a scăpa de urechi

Ca și în alt program de scădere în greutate sau dietă, știți, rapid scăpa de grăsime este imposibil! Celulele de acumulare se acumulează pentru o lungă perioadă de timp, așa că pentru a scăpa de ele trebuie să fii răbdător. Cei care cred că într-o săptămână puteți obține ceva greșit.

Singura soluție în această situație este de a transforma țesutul adipos în țesut muscular. Acest lucru se va realiza prin instruire intensă. De asemenea, nu uitați de importanța unei alimentații corecte, deoarece este de 60% succes.

De fapt, scăderea urechilor din exterior și din coapsă nu este atât de dificilă. Trebuie să vă bazați pe disciplina pe care vor avea loc antrenamentele în mod regulat.
Puteți să scăpați de depozitele de grăsime cu ajutorul instruirii și a exercițiilor fizice, precum și a formării cardio.

Exercițiul cardio eficient va fi ascensiunea și coborârea din scară, care trece prin pădure sau pe stadion. Dacă lucrați în sala de gimnastică, piesa de ciclism sau banda de alergare este perfectă. La domiciliu, poți sări coarda.
Să luăm acum în considerare exemplele de exerciții eficiente.

Formare pentru a ajuta

În momentul de față există o cantitate imensă de exerciții pe orice grup de mușchi, luați-o și faceți-o. Cu toate acestea, oamenii sunt atât de leneși încât nu vor să-și pună trupurile în ordine în propria lor casă! Bine, să nu vorbim despre cei răi, ia în considerare ce exerciții vor da efectul maxim.

1. Exercițiul introductiv este să vă loviți picioarele. Poziția de pornire situată pe partea ta, ar trebui să ridici piciorul drept, o puteți trage ușor înapoi. Cel mai înalt punct este 45 de grade față de podea. După câteva săptămâni de antrenament, acest exercițiu vă poate fi administrat cu ușurință, așadar vă recomand să puneți în greutate în plus pe picior.

2. Al doilea exercițiu va ajuta nu numai să scoateți pantalonii, ci și să ajutați la pomparea cvadricepsului și fundului. acest lucru ne va ajuta să ne ghemuiască. Pentru ca un exercițiu să aibă sens, aveți nevoie de tehnica potrivită. Păstrați picioarele la distanța dintre umăr și păstrați-vă spatele drept. În mod ideal, gâtul, care este situat în trapezoid. Cu greutatea picioarelor și a fundului se confruntă cu o încărcătură mare. Dacă stați ghemuit fără greutate, atunci sunt suficiente 35 de scaune într-o singură abordare. Pentru cei care sunt angajați cu gâtul, puteți efectua 10-15 repetări. Dacă ați făcut lucrurile potrivite în următoarele două zile, trebuie să vă simțiți disconfort și durere în picioare și mușchii feselor - o durere în gât.

3. În al treilea rând, care ajută la scăderea urechilor din interiorul exercițiilor pentru coapse pentru fese. Un lucru grozav ajută și la strângerea fundului și la întărirea acestuia. Există două tipuri de atacuri - pas înainte și în picioare. Aici cineva este mai confortabil. În mod ideal, să ia 3-4 kg de gantere în fiecare mână și să fugi de-a lungul unui coridor lung. Dacă acest lucru nu este disponibil, puteți sta în fața unei oglinzi și faceți lunges la fața locului.

Tehnica corectă spune că, atunci când căutați genunchiul nu trebuie să atingă podeaua - pentru a obține sarcina maximă. Pentru sportivi mai experimentați, vă recomand să faceți atacuri românești. Aruncați un picior pe un deal - nu contează dacă este un scaun sau o bancă. Și cu al doilea picior, fugi.

4. Al patrulea exercițiu, vă puteți întâlni adesea în sala de gimnastică. Stând pe toate patru, trebuie să vă ridicați piciorul paralel cu podeaua. Pentru o încărcare mai bună, puteți purta un agent de ponderare. Faceți un picior pentru 20 de repetări și același pentru cel de-al doilea.

Acum nu trebuie să vă întrebați ce antrenor este mai bun și ce exerciții sunt mai eficiente?
Pentru a obține rezultate maxime, toate aceste exerciții trebuie combinate cu o nutriție adecvată, creând un concept întreg.

Nutriția corectă

În bucătărie se creează un corp frumos. Această afirmație a fost relevantă de multe decenii. Pentru a obține o figură frumoasă și pentru a uita urechile pentru totdeauna, ar trebui să elimini din dieta ta dulce, făină, paste, fast-food, băuturi carbogazoase. În schimb, mâncați alimente naturale - cereale, carne, legume și fructe.

Încearcă să mănânci cel puțin 2 săptămâni și vei fi șocat. În același timp, vă sfătuiesc să beți 2-3 litri de apă pe zi și să nu mâncați alimente bogate în calorii în după-amiaza.

Cât de mult poți scoate pantalonii? Totul depinde de tine. Cu cât îți dai mai multă pregătire și nutriție, cu atât mai bine și mai rapid va fi rezultatul. Vă recomand să vizionați un videoclip interesant, în care veți găsi o mulțime de informații interesante în practică. Ne vedem curând.

Îndepărtați urechile de pe coapse: exercițiu, nutriție, masaj

Oamenii care sunt departe de subiectul fitness și pierde în greutate, pot fi surprinși să audă expresia "urechi pe șolduri". Cu toate acestea, cei care au această problemă nu vor fi surprinși deloc, dar vor fi încurcați doar pentru că știu cât de greu este să scapi de astfel de urechi în coapse. Totuși, acest lucru este posibil dacă depuneți eforturi și abordați această chestiune în mod responsabil și într-un mod cuprinzător. Apoi, puteți scoate urechile de pe șolduri și veți găsi frumusețea și armonia dorită.

Urechi pe șolduri: cauze și măsuri de control

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama de ce apar urechile pe picioare, cum să le eliminați, vom înțelege. Există mai multe motive principale pentru această problemă:

• Excesul de greutate. La femeile obeze, greutatea este distribuită pe tot corpul, dar regiunea, talia, fesele și coapsele sunt în mod special susceptibile la aceasta, deci nu ar trebui să fii surprins de prezența urechilor "urechi".
• Lipsa activității fizice. Stilul de viață inactiv, locul de muncă sedentar duce adesea la acumularea de grăsime pe șolduri, în special dacă mișcările în care sunt implicate mușchii din partea exterioară a coapselor lipsesc în principiu.
• Predispoziție ereditară Datorită particularităților figurinei transmise genetic, fetele chiar și subțiri pot să nu fie mulțumite de proiecțiile pe coapse.
• Factorul fiziologic. Corpul unei femei este proiectat astfel încât prezența grăsimii pe șolduri să fie inerentă prin ea. Prin urmare, este mult mai dificil pentru ei să se ocupe de această neplăcere decât bărbații.

Indiferent de motiv, același set de metode vor fi folosite pentru combaterea urechilor:

• Este necesar să se revizuiască dieta pentru a se reduce conținutul său caloric, pentru a reduce cantitatea de produse dăunătoare din acesta și pentru a crește cantitățile sănătoase.
• Este important să vă mișcați mai mult, acordând o atenție suficientă atât formării generale de antrenament aerobic, cât și complexelor de exerciții care vizează direct lucrul la șolduri. Activitatea fizică va ajuta la mișcarea mușchilor coapsei și va înlătura corpul pentru a folosi această zonă ca depozit pentru grăsimi.
• Completarea completă a complexului pentru combaterea urechilor pe procedurile suplimentare ale șoldurilor. La domiciliu puteți face masaj, împachetează, duș. Acest lucru va ajuta la agitarea stratului de grăsime subcutanată, datorită căruia va fi mai ușor să se ocupe de acesta, iar procesele metabolice în zonele problematice vor fi accelerate semnificativ. De asemenea, multe metode de corectare a corpului ne oferă saloane de înfrumusețare și centre de frumusețe.

O abordare cuprinzătoare și foarte serioasă va contribui la rezolvarea problemei urechilor, chiar dacă sunteți predispus la acestea din cauza eredității. Luați în considerare fiecare dintre ele în mod separat.

Alimente împotriva urechilor pe șolduri

Nu puteți elimina eficient urechile din părțile laterale ale șoldurilor, dacă nu vă reconsiderați dieta, mai ales dacă este departe de alimentația corectă.

Așadar, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți regula principală: trebuie să consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Diferența aproximativă ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal. În același timp, este important să nu te implici în diete stricte, deoarece acestea dau un rezultat pe termen scurt și chiar dăunează sănătății. Este mai bine să se obțină diferența calorică corectă prin activitatea fizică, precum și înlocuirea produselor dăunătoare obișnuite cu cele mai utile și cu consum redus de calorii.

Primul prieten al grăsimii, inclusiv pe șolduri - este zahărul. În mod ideal, se recomandă ca produsul și produsele care îl conțin să fie aruncate în principiu sau cel puțin să îl minimalizați. De asemenea, urmați următoarele reguli nutriționale:

• Reduceți cantitatea de sare consumată.
• Beți multă apă - cel puțin două litri pe zi. Ajută la scăderea în greutate, controlul apetitului și accelerarea metabolismului.
• Excludeți din dieta alimentelor dăunătoare: alimente fast-food, alimente convenționale, conserve, produse de patiserie, afumate, grase.
• În după-amiaza, încercați să nu mâncați carbohidrați, în special cei simpli. Acestea cresc nivelul glucozei din sânge, ceea ce afectează acumularea de grăsimi. Dar, în prima jumătate a zilei de a mânca carbohidrați pot și ar trebui să fie, dar mai complexe - acestea vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru o lungă perioadă de timp și pentru a preveni supraalimentarea în timpul zilei. Kashi - micul dejun perfect.
• În plus față de carbohidrații lenți din dietă ar trebui să fie proteine. Acesta este principalul material de construcție pentru mușchi. În plus, avantajul lor este că organismul trebuie să-și petreacă multă energie pe absorbția lor. În consecință, procesul de a pierde în greutate, acestea afectează foarte bine.
• O proporție suficientă de alimente în dietă ar trebui să se aplice asupra fructelor și legumelor proaspete.

Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să accelerați metabolismul, de aceea veți pierde mai repede. În plus, nu încercați să pierdeți în greutate prin postul și dietele stricte. În acest caz, corpul dvs. va fi foarte slab și nu veți putea să vă angajați pe deplin; în plus, veți primi efecte cum ar fi pielița, probleme cu părul și unghiile și metabolismul mort și chiar și kilogramele se vor întoarce la viteză dublă.

Îndepărtăm urechile la exercițiile șoldurilor: complexe eficiente

Pentru a scăpa de urechi de pe coapse, trebuie să aveți grijă atât de încărcături cardio-cardiace (alergând, sărind frânghii, dans etc.), cât și exerciții speciale care vizează combaterea acestei neplăceri. Exercițiile împotriva urechilor de pe coapse vă vor ajuta să eliminați excesul de depozite, să aduceți corpul într-un ton și să vă consolidați mușchii responsabili de forma atrăgătoare a coapsei.

Acum oferim o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru a face față urechilor pe șolduri.

1. Squats

Versiunea clasică a squat, în care picioarele sunt situate la nivelul umărului și stau ferm pe podea pe durata rundei. Mâinile se întind în față. Ține-ți spatele drept. Squat până la solduri sunt paralele cu podeaua. Repetați de cel puțin 20 de ori. Puteți, de asemenea, ghemuit cu greutăți - această opțiune de exercițiu lucrează mai mult muschi.

2. Scufundări largi ale picioarelor

De asemenea, cunoscut sub numele de plié squats. Este necesar să puneți picioarele mult mai largi decât umerii și să separați șosetele. Stați jos, concentrându-vă genunchii pe picior - acest lucru va facilita dezvoltarea mușchilor externi ai șoldurilor.

3. Adâncime adâncă înainte.

Cu privire la modul de a efectua atacuri, probabil știți. Un picior se află în față și greutatea corpului este transferată la acesta, a doua este la spate și se sprijină pe degetul din spate. Puneți-vă pe picior de sprijin, îndoiți genunchiul și simțiți cum funcționează mușchii coapsei și feselor. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.

4. picioarele Mahi în poziție verticală

Înclinați-vă de un perete sau de spate al unui scaun și, alternativ, leagăn picioarele înapoi. Repetați fiecare picior de cel puțin 20 de ori.

5. Răpirea picioarelor în picioare

Mâinile în același timp ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. Mișcați-vă piciorul departe, întorcând călcâiul și senzația de strângere a mușchilor abdominali. Repetați fiecare picior de cel puțin 25 de ori.

6. Leagă-ți piciorul în timp ce stai jos.

Înclinați-vă pe brațele îndoite în timp ce vă aflați pe partea dvs. Ridicați piciorul drept superior și urmăriți-l, fără al îndoi. Apoi treceți la cealaltă parte și faceți exercițiul de câte ori este necesar pentru al doilea picior.

7. Exercițiul "Hill"

Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să stea lățime de umăr și să se odihnească complet pe podea. Mâinile, care se află liber de-a lungul corpului, ridică pelvisul astfel încât corpul și șoldurile să fie situate în același plan înclinat. În acest caz, partea superioară a spatelui și a brațelor trebuie să rămână pe podea. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Tratamente de frumusețe de la urechi la șolduri

Pentru a face față problemei urechilor mai repede, puteți completa programul cu diferite tipuri de proceduri cosmetice. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului celular, revenind tonului pielii.

La domiciliu, poți să faci și să faci masaj. Aceleași proceduri sunt disponibile în saloanele specialiștilor.

În ceea ce privește ambalajele, următoarele amestecuri pot ajuta la urechi de pe șolduri:

• Ciocolata. Se amestecă 300 de grame de pudră de cacao și 0,5 litri de apă fierbinte, se amestecă până la o masă omogenă. Lăsați amestecul să se răcească, apoi aplicați pe zonele cu probleme. Împingeți-vă șoldurile cu filmul agățat. Mențineți recomandat 60 de minute. Clătiți-vă în duș masând soldurile. Apoi, hidratează pielea.
• Miere. Luați două linguri de miere și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocale sau de menta. Se amestecă bine, se aplică pe fese și coapse. Lăsați compoziția timp de o oră sub film. Clătiți cu apă caldă în duș, apoi hidratați pielea cu cremă.
• Acetic. Oțetul de cidru de mere trebuie diluat cu apă în aceleași proporții, adăugând câteva picături de ulei esențial cu efect anticelulitic. În soluția rezultată, umeziți o țesătură moale, naturală și împachetați zonele problematice cu aceasta, înfășurați cu filmul agățat deasupra. Lăsați o oră. Clătiți cu apă caldă și umeziți pielea.
• Cafenea Luați o cafea naturală de dormit și adăugați apă caldă la ea pentru a face o masă groasă. Puneți puțin eter în amestec și lăsați-l să se răcească puțin. Aplicați la șolduri. Înfășurați filmul agățat timp de 40-60 de minute, apoi clătiți în duș.
• Clay. Lutul alb, albastru, negru, gri va fi potrivit pentru lupta împotriva urechilor. Se amestecă cu apă pentru a obține consistența cremei groase. Aplicați pe piele și țineți-l sub film timp de 45-60 de minute.

Pentru ca componentele active din amestecuri să funcționeze mai bine, se recomandă purtarea de haine calde pe film. Puteți să vă întindeți la timpul potrivit sub o pătură sau un exercițiu cald, sau treburi de uz casnic.

Masajul este recomandat pentru a face cu un specialist, dar dacă se dorește, procedura este disponibilă acasă. Pentru ea, aveți nevoie de borcane medicale mari. Procedura este după cum urmează:

• Puneți bine în baie, o ungeți cu smântână.
• Atașați gâtul borcanului în zona problemei pentru a crea un vid în interiorul vasului.
• Efectuați primul masaj drept și după o mișcare circulară în direcția de jos în sus.

O atenție specială este necesară atunci când masați pielea pe coapsele interioare, deoarece este foarte delicată aici și poate fi rapid deteriorată.

Aceste proceduri pot completa lupta cu urechile de pe șolduri. Amintiți-vă că atât în ​​exerciții, în masuri cosmetice și în nutriție, constanța este importantă - numai cu eforturi obișnuite veți fi capabili să atingeți rezultatul dorit.

Cum să elimini urechile pe șolduri în 2 săptămâni: cele mai bune exerciții pentru casă și sală

Urechi de pe coapse sau într-o pantaloni de călătorie științifică - nu cea mai bună decorare a unei figuri feminine. La bărbați, ele nu sunt observate, deci urechile - problema este pur feminină și asociată cu particularitățile funcționării corpului feminin.

Unele teorii

Țesutul adipos din corpul nostru are două tipuri. Stratul gras, situat direct sub piele, servește la acumularea de nutrienți.

Se acumuleaza rapid si se consuma repede, in special cu dieta pentru pierderea in greutate si cresterea activitatii fizice.

Un alt tip de grăsime se numește rezervă și apare la femei sau, mai degrabă, la fete adolescente cu vârsta de 13 ani. Corpul la această vârstă începe să formeze în țesuturi rezervele de grăsimi care au o importanță strategică - contribuie la producerea de estrogen, hormonul sexual feminin.

Până la vârsta de 20 de ani, procesul de pubertate sa încheiat și nu este nevoie de grăsimi de rezervă. Cu toate acestea, organismul nostru nu se grăbește să se scape de el, așa cum arată urechile șoldurilor.

Urechi pe șolduri: cum să scapi de ele

Ei bine, acum, când totul este clar, puteți pune întrebarea: cum să eliminați urechile pe șolduri cât mai repede posibil, ar fi bine pentru o săptămână?

Nu, nu puteți face o săptămână aici, deoarece urechile sunt țesuturi grase îngroșate cu un film de protecție și dietele nu vor ajuta aici. Singura modalitate de a scăpa de urechi este de a transforma țesutul gras în țesutul muscular.

Mecanismul este aici: pomparea muschilor localizați în apropierea urechilor, creșteți nevoia de nutrienți și energie. Și din moment ce cea mai apropiată sursă va fi urechile, mușchii îi vor "mânca" treptat.

Astfel, singura modalitate de a scăpa de urechi este exercițiile speciale care pot fi efectuate atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

În lupta cu urechile există un lucru atât de pozitiv: nu numai că scăpați de această decorare dubioasă, ci și de pompare eficientă a mușchilor pe partea exterioară și interioară a coapsei, feselor, presei, astfel încât rezultatul va depăși așteptările dumneavoastră.

Cei mai nerăbdători care sunt cei mai interesați de cât de mult puteți scăpa de urechi, merită să ne amintim că rapid în astfel de cazuri, nu se face nimic.

Dar, cel mai probabil, deja în 2-5 săptămâni veți observa rezultatul: șoldurile și fundul vor deveni mai elastice și mai tensionate, iar în locul urechilor vor fi proiecții abia vizibile sau chiar un loc de nivel.

Cum de o săptămână la domiciliu pentru a elimina urechile de pe șolduri

Fiecare fată cunoaște o problemă precum apariția urechilor pe șolduri.

Există urechi din cauza unei alimentații neadecvate sau a unui stil de viață sedentar. Aceste defecte nu doar strică aspectul, ci contribuie și la provocarea durerii. Prin urmare, la primele semne ale apariției urechilor, fiecare femeie încearcă să scape de ele, luând în același timp diverse metode și proceduri.

Dar cum să scapi de ei acasă - acest lucru se găsește în acest articol.

De ce apar urechile de șold

Inițial, sa spus deja că principalele motive pentru apariția urechilor pe piele sunt:

• o dietă nesănătoasă, atunci când o persoană mănâncă în cantități nelimitate de alimente cu conținut ridicat de calorii;
• cu un stil de viață sedentar.

Pentru prima variantă, apariția urechilor pe coapse este tipică, deoarece alimentele consumate nu au timp să fie digerate și, prin urmare, moleculele grase acumulate sunt depuse treptat pe țesutul de suprafață al pielii. Prin natura, este aranjat astfel încât excesul de calorii din corpul feminin să fie depus în principal pe șolduri, talie și abdomen.

În cazul în care o persoană conduce un stil de viață sedentar și, în cea mai mare parte, cea mai mare parte a timpului se află într-o poziție șezândă, atunci în timp va avea și urechi, ceea ce este caracteristic atât femeilor, cât și bărbaților.

În plus față de faptul că energia după masă nu diferă, la fel este și procesul activ de depunere a grăsimilor în țesuturile subcutanate. Aceste depuneri sub piele sunt urechile coapselor, pe care femeile nu le plac pe corpul lor.

Îndepărtăm urechile cu ajutorul unor exerciții speciale

Se știe că nu este posibilă numai îndepărtarea urechilor pe șolduri, dar se poate face fără a se recurge la o pregătire exhaustivă în facilitățile sportive. Ce este necesar pentru a îndepărta urechile de pe șolduri? Învățăm mai departe.

Există următoarele opțiuni de exerciții, cu ajutorul cărora puteți să eliminați defectele neplăcute pe pielea șoldurilor:

1. Primul exercițiu implică luarea poziției - situată pe partea dreaptă cu picioarele în unghi drept. În același timp, pe mâna dreaptă este capul. Exercitiul incepe cu o respiratie adanca, iar la expiratie trebuie sa ridicati piciorul stang in sus si sa-l trageti la maxim. Trebuie să efectuați 10 abordări pentru un picior, apoi pentru cel de-al doilea.
2. Următorul exercițiu implică întinderea mușchilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție - așezat pe podea cu picioarele încrucișate. Exercitiul de stretching se realizeaza dupa cum urmeaza: este necesar sa se schimbe alternante in una si cealalta parte, facand contactul bratului cu soldurile. În același timp, cu mâna a doua, trebuie să apăsați pe genunchiul opus.
3. Ne întoarcem la exercițiul numărul 3, care presupune luarea unui stomac pe stomac, cu mâinile și picioarele așezate pe podea. Se face o expirație și piciorul este retras lateral. După aceea, ne fixăm în această poziție timp de 1-2 secunde, luând o respirație. Apoi expirați din nou și piciorul se întoarce în poziția inițială. În mod similar pentru al doilea picior. Numărul de repetări - de până la 10 ori pentru fiecare picior.
4. Acum puteți face exercițiul clasic numit squats. Pentru a face acest lucru, luați o poziție - picioare și picioare stabilite la nivelul lățimii umerilor. A se inhala este ghemuit, și pentru a expira, reveni la poziția de plecare. Exercitiile se pot face la tempo-uri diferite, deci trebuie sa alegeti singur ritmul optim. Numărul de squaturi este de până la 50 de ori.
5. Efectuați sare într-o poza cu genunchii îndoiți. Numărul de salturi - de 100 de ori.
6. Următorul exercițiu ajută la eliminarea urechilor din pelvis. Esența ei constă în a lua o poziție - întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Picioarele trebuie să se odihnească de podea și să comprime și să îndrepte fesele. Mai mult, puteți complica acest exercițiu, aruncând un picior peste celălalt. Astfel, compresiunea și îndreptarea se efectuează pe un picior, ceea ce este și mai eficient.

Verificăm corectitudinea exercițiului

Deci, am aflat că urechile de pe șolduri pot fi îndepărtate cu ajutorul unor exerciții care ne sunt cunoscute de la școală. Pentru a asigura corectitudinea implementării acestora, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. În timpul celor drepte, este important să se asigure că picioarele sunt lățime de umăr, dar în nici un caz, nu împreună. De asemenea, este important ca picioarele să fie paralele între ele.
2. Pentru a efectua drepte, este important să vă asigurați că tocurile nu coboară de pe podea. Aceasta este o condiție importantă, altfel eficacitatea exercițiilor va fi zero. În timp ce stați ghemuit, trebuie să vă mențineți tensiunea musculară și să-i trageți înapoi.

Pentru punerea corectă în aplicare a exercițiilor de ședință, trebuie controlate următoarele puncte:

1. Atunci când efectuați exercițiul, este necesar să țineți mâinile pe orice obiect convenabil, de exemplu un scaun.
2. Jumătate trebuie să fie executate cu spate drept, genunchii îndoiți și divorțați în lateral.
3. Șosetele trebuie să fie separate și tocuri în contact.

Pentru incepatori, semi-squads ar trebui sa fie efectuate intr-un ritm lent pana cand tehnica a fost stăpânită. După aceasta, puteți accelera treptat ritmul, care va încărca mușchii.

Îndepărtează urechile, mergând pe stradă

Dacă este dificil să alocați chiar și 20 de minute pe zi pentru a efectua astfel de exerciții, atunci nu ar trebui să fiți supărați. Puteți elimina urechile de pe șolduri chiar și în timp ce mergeți de-a lungul străzii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o scurtă perioadă scurtă de timp pe timp de mers pe jos. Un rezultat bun poate fi obținut dacă faceți o alergare la un unghi.

Un exercițiu eficient pentru a îndepărta urechile de la șolduri este o mișcare de ședere. Plimbând prin parc, puteți alterna mersul cu jogging și așezarea mișcării. Dacă ai devenit recent o mamă și ți-ai plâns lipsa de timp pentru a face exercițiile, atunci chiar și în timp ce te plimbi cu un cărucior, poți găsi modalități de a-ți instrui mușchii, de exemplu, împingând căruciorul pe o pantă mică.

Puteți face chiar și în timp ce vizionați seriile preferate. Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați un cerc numit Hula-hoop și so transformați în seara. Cercul contribuie la despicarea straturilor grase și la îndepărtarea urechilor pe șolduri.

Hrănire pentru a lupta cu urechile

Dacă doriți să eliminați urechile de pe șolduri, atunci este important să acordați atenție dietei. Primul lucru pe care trebuie să îl știți este că o dietă permanentă este interzisă. Trebuie să mâncați alimente diferite, dar întotdeauna scăzut de calorii. De asemenea, este imposibil să experimenteze senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru nu va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, ci, dimpotrivă, va provoca dezvoltarea bolilor grave ale tractului gastro-intestinal.

Dacă intenționați să treceți la consumul de alimente sănătoase și adecvate, mai întâi trebuie să creați o dietă săptămânală pentru dvs., diversificându-vă în fiecare zi la maxim. Produsele alimentare preparate prin prăjire, fumat, sărare sau coacere trebuie să fie excluse din dieta dumneavoastră. Este interzis să mănânci în restaurante și fast food, deoarece, în afară de diverse boli, nu veți obține nimic bun.

În plus, este interzis sărbătoarea pe prăjituri, dulciuri și alte produse de patiserie dulci. Alcoolul este strict interzis, deoarece acesta accelerează îmbătrânirea pielii și provoacă dezvoltarea bolilor grave.

Dacă decideți să treceți la consumul alimentar sănătos, atunci este important să știți că acesta include:

• carne macră;
• legume și fructe;
• pești din apele marine;
• lapte acru;
• ouă și paste din soiuri solide.

În plus, rația zilnică trebuie îmbogățită cu apă potabilă purificată în cantitate de cel puțin 2 litri. În plus, este important să se acorde atenție nutriției adecvate. Următoarele tipuri de recomandări sunt disponibile pentru aceasta:

1. Mesele nu ar trebui să fie de trei mese, și 5 sau chiar 6, dar nu poate fi prea mare.
2. Înainte de a începe să mănânci, trebuie să bei un pahar de apă curată cu o jumătate de oră înainte.
3. Gătitul se face cel mai bine prin aburire. La urma urmei, poate economisi timp și aduce beneficii extraordinare organismului.
4. Este interzis să se mănânce produse din carne cu dulciuri, deoarece duce la inhibarea procesului metabolic.

Se recomandă o dată pe săptămână să faceți o zi de post, care este cauzată în principal de utilizarea numai a fructelor sau legumelor în timpul zilei și nimic altceva. Dacă alimentele incluse în noua dvs. dietă vă par monotone și fără gust, atunci acestea pot fi variate prin orice mijloace.

masaj

Dacă există terapeuți de masaj printre cunoscuți, prieteni sau membri ai familiei, atunci sunteți foarte norocoși. La urma urmei, masajul este considerat cu adevărat o procedură utilă și terapeutică, cu ajutorul căreia puteți nu numai să îndepărtați și să îndepărtați urechile de pe coapse. În timpul sesiunii, se recomandă amestecarea uleiului cu uleiuri aromate, ceea ce vă permite să obțineți o relaxare plăcută și în același timp o sursă de energie proaspătă.

Cu ajutorul mai multor sesiuni de masaj puteți scăpa de urechi de pe șolduri, dar pentru aceasta este importantă procedura corectă. Este interzisă efectuarea unei sesiuni de masaj în cazul dezvăluirii problemelor cutanate. În acest caz, este mai bine să consultați un medic care va da sfaturi bune.

Terapie cu valuri de șoc

Recent, această metodă de eliminare a urechilor pe coapse, cum ar fi terapia undelor de șoc, a devenit, de asemenea, populară. O caracteristică a acestei tehnici este direcția fluxului de valuri în regiunea straturilor grase, unde are loc procesul de divizare a celulelor adipoase. Avantajul acestei proceduri este că eliminarea urechilor are loc automat. Deja după mai multe proceduri se pot observa schimbări pozitive.

Durata procedurii este de 30-40 de minute, timp în care femeia se culcă pur și simplu sau chiar poate să doarmă. Avantajul procedurii este că o astfel de metodă este absolut inofensivă. Dezavantajul poate fi atribuit faptului că procedura la domiciliu este problematică, pentru că pentru aceasta trebuie să achiziționați un dispozitiv.

Procedura se efectuează sub supravegherea unui medic, iar după finalizarea cursului de 10 zile, se elimină complet urechile de șold.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.