Cum să eliminați urechile pe șolduri pentru săptămâna: exercițiu

Cum să elimini urechile de pe șolduri? Cineva va spune că rețeta este simplă: dieta + exercițiu + proceduri de frumusețe.

Da, este. Dar ce exerciții trebuie făcute pentru a îndepărta urechile de pe șolduri?

Șolduri frumoase - visul fiecărei femei

În zona de apariție a așa-numitelor "urechi" există mai multe tipuri de mușchi. În principiu, acestea sunt mușchii oblici și drepți (inclusiv adânc) abdominali. Această zonă este, de asemenea, implicată în activitatea mușchilor femurali și gluteus maximus. Toți acești muschi trebuie să activeze exerciții pentru a elimina urechile.

TOP 5 exerciții pentru șolduri frumoase:

Ridicați picioarele drepte în poziția în sus. Picioarele situate pe covor sunt ușor îndoite.

Ridicați picioarele drepte în poziția în sus

Picioarele situate pe covor rămân în aceeași poziție. Piciorul de zbor se îndoaie alternativ în genunchi, apoi se îndreaptă prin partea superioară.

Tăiați-vă genunchiul

Piciorul de zbor este poziționat în raport cu corpul sub un unghi. Ridicați piciorul în sus și în jos.

Lăsăm piciorul în același unghi, dar acum îl îndoim și îl dezbracăm la genunchi.

Îndoiți și dezbinați genunchiul

Fixați un picior într-o poziție verticală și țineți-l cu mâna. Puneți mâna liberă pe cot. Încercăm să ajungem la piciorul fix cu un picior swinging. Încercăm să menținem echilibrul.

Picior pivotant vertical

Prin efectuarea acestui complex zilnic, 15 repetari, mai întâi pentru unul și apoi pentru celălalt picior, cu o scurgere între exerciții timp de aproximativ un minut, scoatem urechile pe șolduri timp de o săptămână și ajutăm corpul nostru să rămână subțire și potrivit.

Cum să eliminați urechile la exercițiile video de șolduri:

Îndepărtați urechile de pe șolduri отзывы:

Vreau șolduri frumoase! Mulțumesc pentru exerciții! )

Cum să eliminați rapid și eficient urechile de pe șolduri

Autor: Alexander Bely

Data: 2016-08-20 la 21:11

O zi bună pentru toți sportivii și atleții, cu tine, Alexander Bely. Una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor sunt urechile de pe șolduri. În acest caz, pe lângă fetele cu o greutate mai mare, urechile sunt subțiri și neplăcute, nu-i așa? Prin urmare, vom vorbi despre cum să îndepărtăm urechile de pe șolduri și să punem corpul în ordine în cel mai scurt timp posibil.

Analizați elementele de bază

Urechile de pe coapse sunt destinate exclusiv femeilor. Probabilitatea că veți întâlni un om cu această problemă este foarte mică. În ciuda faptului că a crescut o burtă mare, starea sa de șolduri este mai bună decât cea a femeilor. Prin urmare, acest articol este potrivit pentru femei. Să începem.
Practic, urechile apar datorită unor încălcări, conform indicatorilor biologici. Umărul subcutanat se acumulează foarte rapid și este cel mai greu de scăpat. De aceea, antrenamentele și dietele sunt construite astfel încât să scape de grăsimile subcutanate.

Cu toate acestea, urechile apar în cea de-a doua formă de țesut adipos - spatele. În timpul pubertății la fete, organismul se confruntă în mod constant cu stresul și încearcă să acumuleze rezerve strategice de grăsimi necesare pentru producerea de estrogen - hormonul sexual feminin. După formarea corpului feminin, activitatea hormonilor se îmbunătățește, dar rezervele de grăsime rămân. Aceste rezerve de grăsime sunt numite urechi.

După ce am analizat elementele de bază și am aflat de unde provin urechile noastre, să vorbim este cu adevărat posibil să eliminăm rapid și eficient această problemă?

Dificultăți de a scăpa de urechi

Ca și în alt program de scădere în greutate sau dietă, știți, rapid scăpa de grăsime este imposibil! Celulele de acumulare se acumulează pentru o lungă perioadă de timp, așa că pentru a scăpa de ele trebuie să fii răbdător. Cei care cred că într-o săptămână puteți obține ceva greșit.

Singura soluție în această situație este de a transforma țesutul adipos în țesut muscular. Acest lucru se va realiza prin instruire intensă. De asemenea, nu uitați de importanța unei alimentații corecte, deoarece este de 60% succes.

De fapt, scăderea urechilor din exterior și din coapsă nu este atât de dificilă. Trebuie să vă bazați pe disciplina pe care vor avea loc antrenamentele în mod regulat.
Puteți să scăpați de depozitele de grăsime cu ajutorul instruirii și a exercițiilor fizice, precum și a formării cardio.

Exercițiul cardio eficient va fi ascensiunea și coborârea din scară, care trece prin pădure sau pe stadion. Dacă lucrați în sala de gimnastică, piesa de ciclism sau banda de alergare este perfectă. La domiciliu, poți sări coarda.
Să luăm acum în considerare exemplele de exerciții eficiente.

Formare pentru a ajuta

În momentul de față există o cantitate imensă de exerciții pe orice grup de mușchi, luați-o și faceți-o. Cu toate acestea, oamenii sunt atât de leneși încât nu vor să-și pună trupurile în ordine în propria lor casă! Bine, să nu vorbim despre cei răi, ia în considerare ce exerciții vor da efectul maxim.

1. Exercițiul introductiv este să vă loviți picioarele. Poziția de pornire situată pe partea ta, ar trebui să ridici piciorul drept, o puteți trage ușor înapoi. Cel mai înalt punct este 45 de grade față de podea. După câteva săptămâni de antrenament, acest exercițiu vă poate fi administrat cu ușurință, așadar vă recomand să puneți în greutate în plus pe picior.

2. Al doilea exercițiu va ajuta nu numai să scoateți pantalonii, ci și să ajutați la pomparea cvadricepsului și fundului. acest lucru ne va ajuta să ne ghemuiască. Pentru ca un exercițiu să aibă sens, aveți nevoie de tehnica potrivită. Păstrați picioarele la distanța dintre umăr și păstrați-vă spatele drept. În mod ideal, gâtul, care este situat în trapezoid. Cu greutatea picioarelor și a fundului se confruntă cu o încărcătură mare. Dacă stați ghemuit fără greutate, atunci sunt suficiente 35 de scaune într-o singură abordare. Pentru cei care sunt angajați cu gâtul, puteți efectua 10-15 repetări. Dacă ați făcut lucrurile potrivite în următoarele două zile, trebuie să vă simțiți disconfort și durere în picioare și mușchii feselor - o durere în gât.

3. În al treilea rând, care ajută la scăderea urechilor din interiorul exercițiilor pentru coapse pentru fese. Un lucru grozav ajută și la strângerea fundului și la întărirea acestuia. Există două tipuri de atacuri - pas înainte și în picioare. Aici cineva este mai confortabil. În mod ideal, să ia 3-4 kg de gantere în fiecare mână și să fugi de-a lungul unui coridor lung. Dacă acest lucru nu este disponibil, puteți sta în fața unei oglinzi și faceți lunges la fața locului.

Tehnica corectă spune că, atunci când căutați genunchiul nu trebuie să atingă podeaua - pentru a obține sarcina maximă. Pentru sportivi mai experimentați, vă recomand să faceți atacuri românești. Aruncați un picior pe un deal - nu contează dacă este un scaun sau o bancă. Și cu al doilea picior, fugi.

4. Al patrulea exercițiu, vă puteți întâlni adesea în sala de gimnastică. Stând pe toate patru, trebuie să vă ridicați piciorul paralel cu podeaua. Pentru o încărcare mai bună, puteți purta un agent de ponderare. Faceți un picior pentru 20 de repetări și același pentru cel de-al doilea.

Acum nu trebuie să vă întrebați ce antrenor este mai bun și ce exerciții sunt mai eficiente?
Pentru a obține rezultate maxime, toate aceste exerciții trebuie combinate cu o nutriție adecvată, creând un concept întreg.

Nutriția corectă

În bucătărie se creează un corp frumos. Această afirmație a fost relevantă de multe decenii. Pentru a obține o figură frumoasă și pentru a uita urechile pentru totdeauna, ar trebui să elimini din dieta ta dulce, făină, paste, fast-food, băuturi carbogazoase. În schimb, mâncați alimente naturale - cereale, carne, legume și fructe.

Încearcă să mănânci cel puțin 2 săptămâni și vei fi șocat. În același timp, vă sfătuiesc să beți 2-3 litri de apă pe zi și să nu mâncați alimente bogate în calorii în după-amiaza.

Cât de mult poți scoate pantalonii? Totul depinde de tine. Cu cât îți dai mai multă pregătire și nutriție, cu atât mai bine și mai rapid va fi rezultatul. Vă recomand să vizionați un videoclip interesant, în care veți găsi o mulțime de informații interesante în practică. Ne vedem curând.

Cum să elimini urechile pe șolduri în 2 săptămâni: cele mai bune exerciții pentru casă și sală

Urechi de pe coapse sau într-o pantaloni de călătorie științifică - nu cea mai bună decorare a unei figuri feminine. La bărbați, ele nu sunt observate, deci urechile - problema este pur feminină și asociată cu particularitățile funcționării corpului feminin.

Unele teorii

Țesutul adipos din corpul nostru are două tipuri. Stratul gras, situat direct sub piele, servește la acumularea de nutrienți.

Se acumuleaza rapid si se consuma repede, in special cu dieta pentru pierderea in greutate si cresterea activitatii fizice.

Un alt tip de grăsime se numește rezervă și apare la femei sau, mai degrabă, la fete adolescente cu vârsta de 13 ani. Corpul la această vârstă începe să formeze în țesuturi rezervele de grăsimi care au o importanță strategică - contribuie la producerea de estrogen, hormonul sexual feminin.

Până la vârsta de 20 de ani, procesul de pubertate sa încheiat și nu este nevoie de grăsimi de rezervă. Cu toate acestea, organismul nostru nu se grăbește să se scape de el, așa cum arată urechile șoldurilor.

Urechi pe șolduri: cum să scapi de ele

Ei bine, acum, când totul este clar, puteți pune întrebarea: cum să eliminați urechile pe șolduri cât mai repede posibil, ar fi bine pentru o săptămână?

Nu, nu puteți face o săptămână aici, deoarece urechile sunt țesuturi grase îngroșate cu un film de protecție și dietele nu vor ajuta aici. Singura modalitate de a scăpa de urechi este de a transforma țesutul gras în țesutul muscular.

Mecanismul este aici: pomparea muschilor localizați în apropierea urechilor, creșteți nevoia de nutrienți și energie. Și din moment ce cea mai apropiată sursă va fi urechile, mușchii îi vor "mânca" treptat.

Astfel, singura modalitate de a scăpa de urechi este exercițiile speciale care pot fi efectuate atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

În lupta cu urechile există un lucru atât de pozitiv: nu numai că scăpați de această decorare dubioasă, ci și de pompare eficientă a mușchilor pe partea exterioară și interioară a coapsei, feselor, presei, astfel încât rezultatul va depăși așteptările dumneavoastră.

Cei mai nerăbdători care sunt cei mai interesați de cât de mult puteți scăpa de urechi, merită să ne amintim că rapid în astfel de cazuri, nu se face nimic.

Dar, cel mai probabil, deja în 2-5 săptămâni veți observa rezultatul: șoldurile și fundul vor deveni mai elastice și mai tensionate, iar în locul urechilor vor fi proiecții abia vizibile sau chiar un loc de nivel.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.

Cum să elimini urechile de pe șolduri la domiciliu pentru o săptămână: dieta

Șoldurile largi au fost mult timp considerate un semn de feminitate și sexualitate.

Uneori, pe coapse apar depozite suplimentare de grăsime care arată inestetic. În popor se numesc "urechi".

Ele pot fi ascunse sub haine, dar femeile încă mai doresc să scape de ele în orice mod posibil. Mijloacele eficiente de luptă sunt exercițiul, dieta, normalizarea regimului de zi, etc.

Scoateți urechile într-o săptămână este complet imposibil.

Dar situația devine mai bună dacă sunteți implicată activ în sănătatea dumneavoastră și aplicați toate metodele de eliminare a acestei probleme în combinație.

Dieta pentru a scăpa de urechi pe șolduri

Normalizarea nutriției - principiul de bază al pierderii în greutate.

Există oameni care au o predispoziție la formarea de exces de grăsime corporală pe coapse. În astfel de cazuri, scăderea urechilor este și mai dificilă. Doar o muncă persistentă și lungă pe corpul dvs. vă va ajuta.

Una dintre metodele de luptă este dieta.

Alimentele dăunătoare contribuie la formarea excesului de țesut gras, care este ulterior depus pe coapse. Adesea, astfel de depozite sunt transformate în celulită. În medicina oficială, acest fenomen se numește lipodistrofie.

Pentru a evita acest lucru, se recomandă excluderea completă a acestor produse:

• produse de panificație;
• dulciuri (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, gogoși etc.);
• grăsimi și pește;
• băuturi carbogazoase;
• alcool;
• cârnați;
• alimente afumate și grase;
• fast food;
• sosuri;
• produse semifinite;
• unt și ulei de floarea-soarelui;
• margarina;
• produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime mai mare de 1%;
• conserve;
• zahăr;
• cafea și ceai negru.

Baza dietei ar trebui să fie produse proaspete naturale, și anume:

• legume;
• fructe;
• legume rădăcinoase;
• măsline și ulei de in;
• verde (deosebit de util pentru salata de slabit);
• oua de pui;
• ceai verde;
• plante medicinale;
• fasole;
• cereale (cu excepția grâului și a orezului);
• mare de kale;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare.

Salatele din legume sunt recomandate a fi umplute cu ulei de măsline. Puteți folosi piper negru sau roșu ca pete.

Condimente condimentate în doze mici sunt bune pentru organism, și în special pentru pierderea în greutate.

Dacă stați într-o astfel de dietă, după o săptămână, puteți constata că urechile de pe șolduri au început să scadă.

În nici un caz nu se poate opri când vedeți primul rezultat. Pentru a efectua dieta a fost fixată, trebuie observată timp de cel puțin 3 săptămâni. Și chiar mai bine dacă o astfel de dietă devine un mod de viață.

Sport în lupta pentru șolduri subțiri

Motivul pentru buzele de pe coapse în majoritatea cazurilor este hipodinamia. O femeie poate să nu fie supraponderală, dar din cauza slăbiciunii musculare din regiunea pelviană, depozitele de grăsime apar în această zonă cu probleme. Antrenorii sportului recomandă astfel de exerciții pentru a scăpa de urechi:

1. Jumping coarda. Pasiunea copiilor este un tip excelent de antrenament la domiciliu. În timpul sarcinilor, numărul maxim de calorii este ars, iar grăsimea se topește zilnic. În fiecare zi trebuie să faci 100-150 de salturi.
2. Răsucirea. Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii feselor și coapsei. Este efectuată pur și simplu. Trebuie să vă așezați pe jos, să vă întoarceți mâinile înapoi și să vă sprijiniți pe podea cu ajutorul lor. Partea principală include picioarele alternative de ridicare și le deplasați ușor în lateral. Efectul maxim este atins dacă nu atingeți podeaua feselor. Efectuați de câte ori este posibil.
3. Genuflexiuni. Acesta este un exercițiu clasic pe care mulți oameni l-au auzit. La domiciliu, se poate face fără ponderare sau cu gantere mici în fiecare mână (2-5 kg). Este necesar să se asigure că partea din spate este dreaptă și că este înghițit stomacul.
4. Câine mic Numele vorbește de la sine. Trebuie să ajungeți pe toate patru și să vă ridicați piciorul, apoi să îl luați înapoi. După aceea, același picior este necesar pentru a atinge umărul. Apoi repetați exercițiul pe celălalt picior. Efectuați de câte ori este posibil.
5. Leagăn picioarele. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe partea voastră, sprijinind torsul cu mâna. Apoi piciorul se ridică puțin și UPS-urile încep să se leagă. După ce a fost efectuat numărul maxim de ori, trebuie să vă deplasați la celălalt picior și să repetați din nou exercițiul.

Acest set de exerciții trebuie să fie efectuat în fiecare zi în mod regulat.

Alternativ, funcționarea este potrivită. Rularea nu este doar exercițiu, ci și o plimbare cu aer curat.

Masați împotriva urechilor de pe șolduri

Una dintre cele mai eficiente metode de a trata urechile este masajul.

Cel mai bine este să contactați imediat o masseuză profesionistă. Specialistul știe cum să lucreze cu pantalonii de echitatie din zona problemei. Acest masaj poate fi greu numit plăcut, dar este incredibil de eficient. Pentru 10 sesiuni puteți obține aceleași rezultate ca în cazul unei diete rigide. Nu trebuie să renunți la fructe care conțin cantități mari de fructoză.

Dacă nu este posibil să contactați o masseuză profesională, această procedură poate fi efectuată acasă pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, trebuie să frecați zonele problematice ale corpului cu palma. Cu aceasta procedura, bilele interioare de grasime, numite celulita, sunt rupte. Masajul de finisare este necesar prin frecare pentru a calma pielea.

O altă opțiune este un masaj în cada fierbinte. O astfel de procedură este de două ori plăcută. Uleiul aromatic preferat poate fi adăugat în apă. Pătrunzând într-o baie caldă, trebuie să faceți același lucru, numai sub apă. Procedura trebuie să dureze cel puțin 10 minute. Nu puteți face acest masaj mai mult de o dată pe zi.

Opinii despre cum să ajuți curățarea urechilor la domiciliu pe șolduri

Problema urechilor din zona șoldului se referă la multe femei. Acesta este motivul pentru care cele mai bune sfaturi despre cum să se ocupe eficient de această problemă. Numeroasele recenzii indică faptul că doar o abordare integrată ajută.

Timp de o săptămână, puteți reduce în mod semnificativ aceste grăsimi corporale. Trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că volumele din piept, abdomen, talie, fese vor dispărea. Dacă urmați principiile de alimentație sănătoasă, jucați sport și conectați un masaj zilnic, apoi șoldurile subțiri nu vă vor face să așteptați mult timp. După o săptămână vă puteți bucura de rezultate excelente!

Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate, atunci ar trebui să mergeți la o dietă. Înainte de a alege opțiunea potrivită, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El vă va spune ce diete nu dăunează a ta.

Stomacul și părțile laterale sunt principalele domenii problematice ale persoanelor supraponderale, deoarece acestea sunt primul loc în care se depune excesul de grăsimi. Un astfel de depozit este denumit adesea o geantă de salvare și nu este.

Dieta Kefir vă va permite să scăpați rapid de 10 kilograme în plus într-o săptămână. Această metodă este din ce în ce mai folosită de femeile moderne. Dieta este principala varietate cunoscută.

Toți care au fost destul de norocoși să viziteze țările mediteraneene cel puțin o dată sunt uimiți de un fapt interesant: majoritatea localnicilor au o construcție subțire. Și acest lucru, în ciuda faptului că în altele.

Problema excesului de greutate se referă astăzi la un număr foarte mare de persoane. Pentru a face față acestei situații, pentru a vă face corpul subțire și atractiv, mii de femei și bărbați lucrează în săli de sport, limitați.

Cum să eliminați literalmente "urechile" de pe șolduri

Subiectul articolului de astăzi va fi foarte interesant pentru reprezentanții femeilor. Acestea sunt aceia care "vin sub lovitura" apariției "urechilor" pe coapse.

Salutări! Astăzi vom vorbi despre cum să înlăturați urechile pe șolduri acasă și în sala de gimnastică. Dar mai întâi, începeți cu o mică introducere...

Ce nonsens...

Ce fel de prostii pot fi găsite pe Internet, și în reviste lucioase despre acest...

Acest subiect este unul dintre cele mai de dorit pentru vânzătorii de diferite tipuri de prostii inutile.

De ce spuneți oamenilor adevărul dacă puteți câștiga bani buni prin înșelăciunea și vânzarea diferitelor produse delirante?

Am găsit-o pe Internet și am decis să vă arăt câteva dintre argumentele MOST NASTY despre eliminarea "șoldurilor" sau "urechilor" pe șolduri.

Gata să râdă? Au condus.

Transformarea țesutului adipos în mușchi? Serios?

Prieteni, nu există un astfel de mecanism în natură care să transforme în mod magic un FAT CELL în MUSCLE! Aceasta este o prostie extremă.

Ce înseamnă să fii izolat de lumea exterioară?

Faptul este că există grăsime:

1. Funcțional (subcutanat).
2. Rezerva.
3. Viscerală.
4. Structurale.
5. Maro (maro).

Vom vorbi mai jos despre ele.

"Izolat din lumea exterioară" este, așa cum o înțeleg, consumat cel mai greu, dar acest lucru nu înseamnă că organismul îl stochează într-o pungă separată, ci faptul că în aceste locuri există mult mai mulți receptori adrenergici ALPHA-2!

Acest tip de receptor contribuie la acumularea de grăsimi în locații de depozitare "convenabile". La bărbați și femei, aceste locuri sunt diferite.

Prin urmare, "urechile" pe șolduri se găsesc în principal la femei.

La bărbați, acest fenomen este extrem de rar și se datorează în principal tulburărilor hormonale.

Următoarele prostii pe care le-am văzut pe Internet:

Terapia cu valuri de șoc, da? Se topesc celulele grase?

"Ce am citit?" A fost primul gând care mi-a venit în minte.

Puteți crede că undele afectează cumva mecanismul de eliberare a acizilor grași și a glicerolului din celulele grase, dar cred că grăsimea este topită sub piele...

Aceasta, desigur, este o prostie foarte ciudată, având în vedere că știm că totul în natură este echilibrat, iar grăsimea și orice altă celulă nu se pot evapora pur și simplu sub influența undelor "magice".

Greutatea celulei trebuie să meargă undeva, nu?

Celulele de grasime pot fi folosite ca energie, o carcasa protectoare pentru organele umane fragile sau pentru izolarea termica (celulele grase nu disipa caldura, astfel incat sa protejeze corpul de hipotermie).

În general, nu văd nici un motiv să mă ocup de asta. Orice persoană adecvată va înțelege că acesta este un divorț comun de marketing.

Deși, probabil, în viitor, așteptăm descoperiri incredibile și cine știe la ce ne va conduce știința.

Natura, da? Procedura pentru pierderea în greutate. Corect?

Nu este vorba de o corectă scădere în greutate, dar capacitatea unui anumit tip de țesut de a interacționa cu hormonii prin RECEPTORI.

1. Aceste locuri, aproximativ vorbind, unde avem mai mulți receptori alfa-2 adrenergici, câștigă mai ușor grăsimi.
2. Acele locuri unde există mai puțini alfa-2-adrenoreceptori și mai mulți BTA-2-adrenoreceptori sunt mai greu de înotat cu grăsimi.

Într-adevăr, există așa-numitele Locurile "convenabile" pentru acumularea de grăsimi în corpul nostru, identificate ca rezultat al antropogenezei. Ceea ce nu a interferat cu viața viitoare.

Dar pentru a determina natura pentru pierderea in greutate a unui organism, este da. Asta e ceva.

Aici sunt mereu surprins deloc. Cum poate o persoană să nu vrea să lucreze pe sine, să urmeze dieta, să facă tipul de activitate fizică corectă din punctul de vedere al pierderii în greutate, dar vreau să stau pe pat, să mă freesc cu orice fel de exercițiu, să folosesc "super-tăiere" pentru a scăpa de zonele problematice.

Repet, toate acestea nu funcționează!

TOATE HORMONELE CIRCULEAZĂ PE O SUPRAFETE UNIFORMĂ!

Hormonul nu poate circula decât în ​​orice loc (de exemplu, în abdomen sau fese), va străpunge întregul flux sanguin, de-a lungul ambelor cercuri de circulație a sângelui, penetrat oriunde va ajunge (prin capilare, vase, vene, artere).

Puteți crește, pentru scurt timp, concentrarea hormonilor într-un anumit loc, cu ajutorul pompării, de exemplu, dar toate acestea sunt ineficiente, mai ales în cazul pregătirii naturale.

Da, și nu văd nici un motiv să ard grăsime numai într-un singur loc. În opinia mea, aceasta este, în majoritatea cazurilor, doar o manifestare a leneșei umane, și nu o necesitate.

"De ce, în locuri diferite, grăsimile ard la viteze diferite?"

În unele locuri grăsimile ard mai lent, iar în unele mai repede, pentru că LOCURI CONVENIENTE pentru depozitarea depozitelor de grăsimi (fese, șolduri, talie etc.) sunt furnizate în corpul nostru.

Anterior, a fost foarte convenabil pentru strămoșii noștri să stocheze grăsime tocmai în aceste locuri, de atunci acest lucru nu a împiedicat mijloacele de trai suplimentare (de a vâna, de a lupta pentru femele, de mate, de a fugi de prădători etc.) și a lăsat să acumuleze energie.

În aceste locuri, capilarele sunt mai mici, iar sensibilitatea receptorilor la hormoni este mai mică (astfel încât rezervele de rezervă de energie ard mai încet)!

De aceea, în organismul nostru, CAPILLARIZAREA ȚESUTELOR ȘI RECEPTABILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI ÎN DIFERITE LOCURI ESTE DIFERITĂ!

În cazul în care există mai multe capilare (în cazul în care este mai ușor să obțineți sânge) și susceptibilitatea receptorilor la hormoni este mai mare, grăsimea va "arde" mai ușor (deoarece este mai ușor ca hormonii să penetreze celulele adipoase și să se "conecteze" cu receptorii potriviți).

Grăsimea arde în locuri diferite la viteze diferite, deoarece diferite:

1. SIDA CAPILARĂ;
2. Susceptibilitatea receptorilor la hormoni;

• Acele locuri în care mai mulți adrenoreceptori ALPHA sunt mai predispuși să acumuleze exces de grăsime (coapse, abdomen, fese, etc.).
• Acele locuri unde mai mulți adrenoreceptori BETA (cel de-al doilea tip, în special) sunt mai puțin predispuși la acumularea de rezerve de grăsime (caviar, mâini etc.).

Acesta este motivul pentru care mulți oameni se confundă și cred că trebuie să piardă în greutate numai într-o parte a corpului (de exemplu, în stomac sau în coapsă), deși procesul de lipoliză și arderea grăsimilor se va produce pe tot corpul, în condiții de lipsă de calorii.

O altă avertisment importantă.

Lipoliza sau descompunerea grăsimilor nu este o garanție de a scăpa de ea!

După lipoliză, grăsimea intră în sânge, sub formă de acizi grași. După aceasta, acizii grași pot fi utilizați ca energie. Dacă nu sunt folosite (ca rezultat al stresului din dietă sau din activitatea fizică, psihică), atunci grăsimea se va întoarce în celulă, deoarece organismul înțelege că "nu este nevoie de energie".

Un alt moment comedic pe care l-am întâlnit:

"Efectul saunei", da? Hmm. Este interesant. Am auzit că în termeni de eficacitate, acest lucru se corelează aproximativ cu "efectul leneș".

Dar serios.

Un lucru simplu de reținut: procesul de ardere a grăsimilor în sine este o reacție chimică! Nu apare "arsură".

LIPOLIZA este procesul de SPLITTING trigliceridelor la acizi grași și glicerol.

BURNING este utilizarea de acizi grași secreți în sânge și glicerol, ca rezultat al lipolizei, ca sursă de energie.

Este imposibil să piardă în greutate dacă grăsimea este stoarsă, încălzită, agitată etc.

Încă o dată, doar puțin mai mult.

Grăsimea din corpul nostru este stocată în celulele grase sub formă de TRIGLICERID!

Grăsimea este energia stocată (rezerva) pe care natura a prevăzut-o pentru a nu muri în momente de foame. Atunci când este nevoie de consumul de grăsimi, trigliceridul trebuie mai întâi să fie împărțit în: ACIZI GRĂCINI ȘI GLICERIN!

Acest proces de conversie a trigliceridelor în acizi grași și glicerol se numește LIPOLIZ (divizarea grăsimilor)!

În plus, după lipoliză, părăsirea celulei, acizii grași și glicerina intră în sânge, prin care aceste substanțe sunt transportate în locurile de utilizare (mitocondriile).

De exemplu, ficatul procesează o parte din acizii grași în corpurile cetone, pentru a hrăni creierul, în absența carbohidraților în timpul Dieta KETO.

Pentru inimă, mușchii, rinichii, acizii grași, de asemenea, devin o sursă importantă de energie în timpul dietelor pe bază de născut sau carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, ciclici, fără carbohidrați.

LIPOLIZAREA ÎN ORGANISMUL NOSTRU ESTE CREȘTEREA HORMONELOR! Sau mai degrabă, un creier. Creierul trimite semnale pentru eliberarea unui hormon, în funcție de mediul extern și intern.

BRAIN este "controlul postului de comandă" al corpului nostru. Toate deciziile sunt luate acolo și toate cele mai importante pentru supraviețuire, interacțiunea cu lumea exterioară și nu numai informația este colectată!

Fiecare substanță sau hormon produsă în corpul nostru are sens.

Prin semnalele pe care creierul le dă organelor pentru producerea anumitor hormoni, acesta controlează toate funcțiile vitale ale corpului.

Toate acestea sunt foarte exagerate, cred că înțelegeți acest lucru, dar mecanismul de acțiune este clar!

Influența externă -> Semnalul creierului -> Hormoni -> Realizarea reacțiilor dorite.

Una dintre aceste reacții este LIPOLIZ (arderea grăsimilor)! Lipoliza începe cu excitare hormonală (prin acțiunea anumitor hormoni).

Iată principalele:

• ADRENALINE și NORADRENALINE (când sunt în pericol sau în pericol de furie intensă);
• CORTISOL (cu stres fizic, stres psihologic sau cu senzație puternică de foame);
• GLUCAGON (cu un sentiment puternic de foame și nivel scăzut de zahăr);
• SOMATOTROPIN (noaptea pentru restaurarea sistemului, pentru asigurarea proceselor de construcție și energie);

Acestea sunt doar câteva dintre hormoni care pot rula lipoliza (încă tiroxina, insulină) în corpul nostru, dar ele sunt de bază.

Cel mai fundamental hormon în ceea ce privește arderea grăsimilor este ADRENALINA!

1. Cu o concentrație ridicată de adrenalină în sânge (activitate și activitate fizică, frică, situații extreme etc.), adrenoreceptorii BETA de tip 1, 2 și 3 sunt afectați și LIPOLIZ este început!
2. Cu o concentrație scăzută de adrenalină în sânge (activitate fizică scăzută, relaxare, lene etc.) apare un efect asupra receptorilor ALPHA-2-adrenergici și se declanșează acțiunea ANTI-LIPOLITICĂ (stoparea lipolizelor)!

FITTLE SPLITTING (lipoliza) este o REACȚIE CHIMICĂ (împărțirea trigliceridelor la acizii grași), deci este o greșeală să cumpărați tot felul de centuri de slăbire, unguente de ardere a grăsimilor, diverse masaj vibrator etc. TOATE ACESTEA NU FUNCTIONEAZA.

"De ce, atunci după masaj, baie sau saună, o persoană pierde în greutate?"

Pentru că în timpul trecerii acestor proceduri ameliorat BLEEDING și simplifică fluxul hormonilor necesari celulelor grase!

Vasele și capilarele se extind, sângele se scurge mai repede, iar eliberarea anumitor hormoni care cauzează lipoliza devine mai ușoară.

Dar acest lucru este doar moduri SIMPLIFICATE la celulele voastre grase ("lărgirea drumurilor" pentru hormoni). Hormonii care cauzează lipoliză nu vor fi produși dacă nu sunt create condiții favorabile pentru producerea acestora (stres, stres, furie, furie etc.)

De fapt, celulele grase, ca toate celelalte celule ale corpului, conțin multă apă.

Cu efecte termice asupra pielii, a grăsimii și a altor celule ALEGERE APE! Ele devin mai mici în volum. Dar cel mai important lucru este că NUCLEUSUL FAT CELLS NU ESTE NECESITAT! Celulele s-au micșorat pur și simplu.

Ce credeți că se va întâmpla după ce beți una sau două pahare de apă după o baie sau o saună? BUNELE CELULE DE FAT vor umple deficiența umidității și se vor întoarce la starea lor inițială.

Această informație este un masaj foarte neprofitabil și saloane SPA, dar de ce spuneți oamenilor adevărul, dacă nu se dovedește a fi costisitor de vândut?

Este mai bine să spunem că "efectul magic al aburului fitobochki te salvează magic din kilograme în plus, fără efort suplimentar".

Cum să eliminați urechile pe șolduri

Cred că înțelegeți cât de multe fel de informații nebunești există peste tot în această problemă.

În revistele lucioase, în general, păstrez liniște. Acolo, femeile sunt atât de spălate pe creier încât ferm să alerge și să cumpere o altă "miracolă" sau "mașină miraculoasă" pentru arderea zero a grăsimilor în locurile potrivite.

Voi încerca să vă dau calea cea mai eficientă și mai scurtă.

Tipurile de grăsime corporală și modul în care sunt asociate cu "urechile" de pe coapse

După cum am spus, există diferite tipuri de țesut gras în corpul nostru.

Voi lista din nou, explicând în paralel unde și cum se depozitează aceste grăsimi corporale.

1. Funcțională (subcutanată) este așa-numita "grăsime de răspuns rapid". Cand glicogenul este consumat, grasimile subcutanate intra in joc. Nu este deloc benefic pentru organism, dar grăsimea subcutanată este prima "pernă" în timpul unei foamete.
2. Rezerva este cea mai grasă de care suntem interesați, pentru că Acest tip de grăsime este cel mai tare și este depus exact în acele locuri unde alfa-2-adrenoreceptorii sunt mai mult! Aceste locuri includ coapsele la femei. Vom vorbi despre aceasta mai detaliat mai jos.
3. Visceral (abdominal) - unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, care se află în principal în jurul organelor interne. Numărul celulelor țesutului adipos visceral nu trebuie să depășească bara nominală de 10-15% din numărul total de alte celule din organism. În caz contrar, pot apărea probleme cu venele varice, hormonii, sistemul cardiovascular și oncologia.
4. Structură - această grăsime este stocată în organism chiar și în condiții de DEPOZIT FULL. Acest tip de grăsime este implicat în multe funcții vitale, de exemplu, este implicat în construcția membranelor celulare, învelișurile de mielină ale fibrelor nervoase. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale grăsimilor structurale este combinația cu proteinele și formarea complexelor de lipoproteine.
5. Brown (maro) - acest tip de grăsime poate arde cu eliberarea de energie aproape instantaneu. Alte tipuri de grăsimi din organism sunt private de această oportunitate. Grăsimea are o culoare maro, care îi dă focurile de sânge. Acest tip de grăsime este foarte mult la copii, deoarece au nevoie de multă energie pentru încălzire și creștere celulară.

După cum a devenit clar, este grăsimea REZERVEI din corpul nostru care umple astfel de locuri greu accesibile precum coapsele, fesele și abdomenul.

Are o structură foarte densă și este folosită de organism ca o energie foarte nechibzuită. Din cauza reducerii sale, trebuie să ne concentrăm.

Dar nu totul este atât de simplu.

Deoarece organismul are alte surse de energie mai ieftine (glicogen, grăsime subcutanată etc.), ele vor arde în primul rând (să fie folosite ca sursă de energie) și numai atunci - vor rezerva grăsimi.

Zonele cu probleme de grăsime (rezerva de grăsime) sunt asociate în primul rând cu indicele glicemic al carbohidraților și nivelurile de insulină.

Să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate pentru a scăpa de urechi de pe șolduri.

Reguli de bază privind modul de îndepărtare a urechilor pe șolduri

Deci, ce sugerez?

1. Mai întâi, eliminați alimentele din dieta cu un indice glicemic ridicat.
2. Reglarea dietă și calcularea "punctului de echilibru".
3. Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului.
4. Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a adrenoblocatorului alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Cred că acesta este BASE-ul, care vă va duce să scapați de "pantalonii" în șolduri în cel mai scurt timp.

Să trecem peste punctele principale pe care le-am menționat mai sus.

Eliminarea produselor cu conținut ridicat de GI

Indicele glicemic (GI) - este un fel de indicator cantitativ de absorbție a carbohidraților.

Acesta este un indicator CANTITATIV, FĂRĂ VITEZĂ! Viteza va fi aceeași pentru toată lumea (vârful va fi în aproximativ 30 de minute atât în ​​zahăr, cât și în hrisca), iar cantitatea de glucoză va fi diferită.

Pur și simplu puneți, diferitele alimente au o capacitate diferită de a crește nivelul de zahăr (capacitatea de hiperglicemie), astfel încât acestea să aibă un indice glicemic diferit.

• Cu cât carbohidrații sunt mai simpli, cu atât creșteți mai mult nivelul de zahăr din sânge (mai mult GI).
• Cu cat carbohidratii sunt mai grei, cu atat nivelul zaharului din sange este mai mic (mai putin gi).

Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui să fie excluse în primul rând dacă vă luptați cu depozitele de grăsimi în zonele problematice (zone cu un număr mare de alfa-adrenoreceptori de tipul al doilea).

O cantitate mare de glucoză din sânge determină pancreasul nostru să producă cantități mari de insulină la niveluri scăzute de zahăr.

Insulina este un hormon de transport care este un ANTAGONIST al hormonului de creștere (hormon de creștere, care este unul dintre principalele hormoni de ardere a grăsimilor).

Cu alte cuvinte, dacă mâncați cantități mari de alimente cu GI mare (dulciuri, marmeladă, marshmallows, orice dulce, ciocolată, biscuiți, înghețată, orez alb etc.), atunci veți opri arderea grăsimilor.

Produsele cu înaltă GI vă puteți uita la blogul meu în tabel la acest link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Reglarea puterii și calculul "punctului de echilibru"

Fiecare organism de pe planeta Pământ necesită zilnic o anumită cantitate de energie pentru a-și desfășura activitatea vitală.

Energia este cheltuită în două direcții:

1. Bazinul de bază al energiei (metabolismul, activitatea creierului, încălzirea corpului, în general, tot ceea ce se întâmplă în organism).
2. Cheltuielile de energie (toată activitatea fizică pe zi, inclusiv cât am mers, la locul de muncă etc.).

Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să respectăm o singură regulă foarte importantă:

În fiecare zi trebuie să cheltuim mai multă energie decât ajungem de la alimente.

Dar cum știm că am cheltuit mai mult decât am mâncat?

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un POINT OF BALANCE, adică numărul de calorii la care organismul nostru nu se îngrașă și nu pierde în greutate.

Se calculează foarte simplu.

1. Distribuiți mesele de 6-7 ori pe zi (toate caloriile zilnice sunt împărțite în aceste 6-7 mese).
2. Mâncați, în fiecare zi, fiecare masă la aceeași masă (nu în sensul de a mânca în mod constant, de exemplu, ouă pentru micul dejun, prânz și cină, dar fiecare masă, în fiecare zi la fel, meniul va fi mai mic). Este important să nu experimentați foametea. Mănâncă fără restricții obligatorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare masă. Nu. Cantitatea de alimente consumată nu se va schimba, doar veți mânca mai des și mâncarea potrivită, în porții mici. Cu cât consumați mai des, cu atât metabolismul este mai rapid. Cu cât consumați mai puțin și porții mari, cu atât este mai lent.
3. În fiecare zi, cântărește și numără numărul total de calorii pe zi (am învățat asta cu tine).
4. După o săptămână, adăugați calorii pentru toate zilele și împărțiți numărul de zile (7, dacă este o săptămână). Acesta va fi punctul dvs. de referință. Numărul de calorii din care vom "împinge" pe drumul spre pierderea în greutate.

Important: în fiecare săptămână efectuăm cântăriri de control. Dacă, cu o anumită cantitate de calorii, nu ați avut grăsime într-o săptămână și nu ați pierdut în greutate, atunci acesta este punctul dvs. de echilibru.

În continuare, ne creează dieta pe bază de alimente sănătoase pentru arderea grăsimilor, și anume:

• Ulei de pește.
• Olive și ulei de semințe de in.
• O cantitate mică de grăsimi saturate.

De asemenea, puteți folosi deja atât de mult iubit de cititorii mei. BUCH dieta și Dieta KETO.

Faceți-o FOARTE IMPORTANT, deoarece alimentele au un succes de 70-80%!

Următorul lucru pe care mă concentrez.

Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului

Poți să vorbești cât de mult îți place "Greutăți, greutăți de ridicare!", "Suntem foarte cool în clasele de grup", "Înotul este mult mai util pentru trup", "Fierărie - vor face un om dintr-o fată!" :

Există tipuri eficiente de activitate fizică în ceea ce privește arderea grăsimilor, și sunt aproape inutile!

În cele mai multe cazuri, clasele de grup, bicicliștii, stepele, bodiskulkulpty și alte prostii nu dau aproape nici un rezultat.

De ce? Da, deoarece încărcătura nu este în aceeași direcție!

Stresul primit în sala de gimnastică, ca rezultat al depășirii încărcăturii de mare volum, contribuie la dezvoltarea hormonilor anabolizanți care declanșează celulele grase LIPOLIZ.

Celulele de grăsime sunt împărțite în acizi grași și glicerină, care intră în sânge.

Mai mult, picăturile de grăsime intră în mușchii noștri, unde pot fi utilizați ca sursă de energie.

Alte tipuri de activitate fizică nu sunt direcția sarcinii. Despre dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului nu este nici măcar o întrebare dacă sari ca niște nebuni în clasele de grup.

Eficiența lor scăzută în ceea ce privește arderea grăsimilor este legată de aceasta.

Scopul unei încărcături mari cu fier (în sala de gimnastică) este tocmai crearea fundalului hormonal FAVORABIL pentru a începe procesele care contribuie la reducerea depozitelor de grăsime.

Am un articol foarte cool despre formarea pentru fete, prin urmare, nu văd niciun motiv să mă gândesc la fel în detaliu.

Dar, dacă vă întrebați ce exerciții sunt utilizate cel mai bine la începutul antrenamentului, atunci acesta este:

1. Squat adânc (clasic).
2. Moartea împinse pe picioare drepte.
3. Trageți în sus (bloc vertical vertical).
4. Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată.
5. Stăpânirea bancului.
6. Tijă de tracțiune la bărbie.
7. Bench press (sau Smith) aderență îngustă.
8. Mingi de ridicare pentru biceps.

În stadiul inițial, acest lucru este mai mult decât suficient.

Și nu uitați să reduceți sarcina pe corpul inferior după ovulație și până la sfârșitul menstruației.

Există secrete, exerciții speciale care elimină urechile pe coapse?

Dacă cineva susține că este, atunci minte sau nu știe răspunsul potrivit.

Dacă încărcați partea exterioară a coapsei până la albastru, grăsimea de pe coapse încă nu se rotește în muschi, făcând coapsele mai frumoase.

Grăsimea care arde în corpul nostru, așa cum ne amintim, este declanșată de hormoni! Acesta este motivul pentru care cel mai important lucru este de a promova secreția de hormoni anabolizanți și de stres!

Doar pentru dezvoltarea lor, ar trebui să încercați să utilizați exercițiile de bază MULTISSTANDY, nu izolați, ci "săpați" în partea exterioară a șoldurilor.

Exercițiile de bază care vă vor permite să formați coapsele și fundul frumos, vă atribuie următoarele:

1. Adăpostiți adânc.
2. Proiectul mort, cu un set îngust de picioare.
3. Scule bulgărești (cum ar fi lunges, numai piciorul din spate este pe bancă sau pe orice alt suport). Foarte răcește încărcăturile mușchilor gluteali.
4. Mersul fermierului (când mergeți pe o linie dreaptă cu o barbotă pe umeri, făcând o fază înainte pentru fiecare pas).

Există o serie de exerciții bune, dar pentru început majoritatea vor fi mai mult decât suficiente.

Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare

Acum există o mulțime de informații interesante despre utilizarea cardio.

Regulile cele mai de bază dacă doriți să scăpați rapid de grăsimea corporală (inclusiv în coapsă) sunt după cum urmează:

• Dacă este important să păstrați cât mai mulți mușchi în timp ce pierdeți greutatea, atunci obțineți un STEP FAST în intervalul de ritm cardiac de 110-150 bătăi pe minut. Această gamă de frecvențe cardiace va ajuta la maximizarea utilizării picăturilor de grăsime, cu o pierdere minimă a masei musculare.
• Dacă nu vă pasă de mușchi, doar pentru a pierde în greutate mai repede, apoi rulați într-un ritm mediu. Deci, puteți pierde mai repede, dar pierdeți mai multă mușchi.
• Interval cardio funcționează excelent. Faptul este că atunci când picăturile de grăsime din mușchii noștri se termină, atunci pentru o perioadă scurtă de timp arderea grăsimilor devine problematică. Trebuie să așteptați înainte ca grăsimea să se prăbușească din nou în acizi grași și glicerină și să intre în mușchi pentru a fi utilizată în continuare ca energie. De aceea, după ce ați mers sau ați alergat timp de 40-60 de minute, odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp. Sau mergeți 40-60 de minute, apoi faceți forță de antrenament, apoi mergeți din nou 40-60 de minute. Așa că pierzi mai multă grăsime.
• Făcând cardio nu este obligatorie imediat după un antrenament. Acizii grași sunt în mușchii noștri timp de încă 2-4 zile după antrenamentul de forță. Deci, puteți face cardio în siguranță în următoarele zile.
• Cardio dimineața este de obicei puțin mai eficientă. Dacă ați avut pregătire de forță a doua zi, și ați decis să faceți cardio dimineața, va fi foarte eficient, deoarece peste noapte glicogenul din ficat și din mușchi este aproape consumat. Corpul este gata să utilizeze grăsimea ca energie. Deși nu sunt un susținător al unor metode atât de dure (nu-mi place să mă ridic prea devreme).

Am scris un articol separat, foarte cool despre cum să construiești un sistem eficient grăsimile arzând cardio. Asigurați-vă că ați citit! Există multe consilii minunate, de lucru.

Utilizarea acceleratorilor de ardere a grăsimilor și a blocantului alfa-2 adrenergic

Diferitele suplimente pot accelera progresul în pierderea de grăsimi.

Am scris deja despre ele pe paginile blogului meu, așa că vă voi aminti doar într-o teză și voi da legăturile necesare.

Să trecem peste suplimente.

Cofeina și guarana stimuleaza sistemul nervos central pentru a produce ADRENALINA (hormonul fricii), care declanseaza arderea grasimilor in corpul nostru.

În plus, arzătoarele cu grăsimi de date nu ardeți mai repede grăsimea, dar nu vă simțiți leneși în antrenament! Dimpotrivă! În ceea ce privește deficitul de calorii - este FOARTE IMPORTANT, pentru că vă întoarceți de la o "zbor somn" într-o persoană normală.

Am, apropo, un articol interesant despre cofeina slăbire. Asigurați-vă că ați citit.

Ce este GUARANA? Acesta este același lucru, dar numai CAFEA EXTINDĂ! Fructele de guarana sunt DOUĂ MAI MULTE decât fructele de copt de cafea (arabă și congoleză, pentru a fi exacte).

Aceasta explică efectul revigorant îmbunătățit al guaranei.

Cofeina și guarana sunt cele două componente care sunt aproape neapărat introduse în majoritatea complexelor de pre-antrenament și de ardere a grăsimilor.

• No-Xplode de la BSN (în conformitate cu link-ul cel mai mic preț!).
• Toate cofeina foarte ieftină din Nutriția Allmax.

Puteți cumpăra un supliment scump la magazinul de sportpit, puteți cumpăra pastile la farmacie sau puteți cumpăra doar un borcan de boabe de cafea și gătiți-l acasă.

Indiferent de forma pe care o folosiți, cafeina are proprietăți pozitive.

Din aceste motive, dacă un atlet descoperă o concentrație crescută de cofeină în sânge la Jocurile Olimpice, atunci el va fi descalificat pentru dopaj.

L-carnitină - absolut natural pentru substanța corpului nostru care îndeplinește o serie de funcții importante și, important pentru noi, contribuie la scăderea în greutate cu puțin mai eficientă.

În sine, levocarnitina nu este un arzător de grăsime, ci este un TRANSPORTER de țesut adipos (acizi grași cu lanț lung) în mitocondriile (stațiile electrice ale celulelor noastre) prin membrana interioară.

Cu alte cuvinte, L-carnitina ajuta organismul nostru sa livreze acizi grasi in locurile de utilizare.

iohimbină - Acesta este ingredientul activ și același nume pentru alfa-blocantul medicamentos pentru tratamentul disfuncției erectile, produs sub diferite forme (cea mai frecventă este comprimatele de 5 mg).

Acest medicament este utilizat de culturisti pentru uscarea, pierderea in greutate si cresterea libidoului (mai ales dupa un curs de steroizi).

Apropo, studiul acestui grup de alcaloizi a inceput datorita faptului ca oamenii de stiinta au dorit sa afle mecanismul de actiune al binecunoscutului medicament veterinar "Horse Pathogen".

Apropo, despre el am menționat în titlu. Acest preparat blochează ALPHA-2-ADDRENORECEPTORI și complică acumularea de grăsimi de către corp (inclusiv coapsele).

Am un articol foarte cool despre cum am folosit yohimbină clorhidrat.

De exemplu, yohimbina, pe care o beau eu acum:

Funcționează perceptibil, ajută la uscare să nu piardă inima)) Cumpăr mereu la cel mai mic preț care este pe piață chiar aici. Utilizare pe sănătate)

Nu văd nici un motiv să vorbesc despre restul pregătirilor ele sunt prea periculoase!

Preparatele și suplimentele de mai sus sunt practic inofensive (dacă sunt luate fără fanatism).

În general, nu uitați că există acceleratori ai pierderii de grăsimi, dar nu există REPLACERI.

Cea mai corectă modalitate este de a dezvolta obiceiuri alimentare! Apoi puteți controla procesul de scădere a greutății și vă puteți simți minunat.

Proceduri suplimentare (opțional)

Aici vom vorbi despre baie, saună, diverse creme pentru pierderea în greutate și așa mai departe.

Accentul puternic asupra acestui lucru nu o voi face. De ce? Datorită eficacității scăzute a acestor proceduri pentru arderea grăsimilor.

Baia și sauna, precum și diverse creme de "ardere a grăsimilor" nu pot declanșa procesele de lipoliză și arderea grăsimilor în corpul dvs., dar pot simplifica ușor calea hormonilor stresanți și anabolizanți prin capilarele și vasele care s-au extins ca urmare a încălzirii.

Ie par să simplificați "drumul" pentru penetrarea hormonilor doriți în țesutul adipos.

Toate acestea au o eficiență extrem de redusă, dar a trebuit să vă spun acest lucru, astfel încât să nu aveți speranțe prea optimiste pentru aceste tipuri de proceduri.

Cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu

Regulile de bază de mai sus funcționează în orice condiție, prieteni.

Organism indiferent unde îl încărcați!

Principalul lucru este să asigurăm o evoluție a încărcăturilor la domiciliu.

Ce aveți nevoie:

1. Gantere îndoite (până la 20-25 kg fiecare).
2. Bancă înclinată, cu unghi reglabil.

Cu ajutorul acestui inventar puteți efectua un număr mare de exerciții diferite, de exemplu:

1. Squatting cu gantere.
2. Îndepărtează moartea pe picioare drepte cu gantere.
3. Lunges cu gantere.
4. Sculele bulgărești (când piciorul din spate este pe bancă, pentru a mări amplitudinea mișcării).
5. Gantere în pantă.
6. Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată.
7. Presa franceză cu gantere.
8. Extinderea brațelor din spatele capului cu o așezare cu gantere.
9. Ridicarea ganterelor pentru biceps.

Acestea sunt primele exerciții care mi-au avut loc, deși vă puteți gândi mult mai mult!

Totul: hrana, suplimentele pot fi ușor luate și mâncate acasă. Nu există probleme.

Cardio nu poate face prima dată, și mai târziu începe să meargă într-un ritm rapid, treptat trecând la o alergare foarte lentă.

Ar fi o dorință, prieteni. Lăsați fantezia să funcționeze!

constatări

Nu am fost surprins de dezinformarea completă despre acest subiect, deoarece pentru cei care mint și folosesc bunuri inutile pentru a scăpa de urechi pe coapse - aceasta este profitabilă. Ei fac bani prin înșelarea altor oameni.

Eu, câștig că dau oamenilor rezultate.

Prin urmare, sper că acest articol va citi o mulțime de fete interesate.

Tezele principale ale articolului.

1. Funcțional (subcutanat).
2. Rezerva.
3. Viscerală.
4. Structurale.
5. Maro (maro).

Pe șolduri este depus, în principal, REZERVE FAT, deoarece Există mulți adrenoreceptori alfa-2 în aceste locuri.

Reguli de bază pentru a scăpa de urechi pe șolduri:

1. Excludeți alimentele dintr-o dietă cu un indice ridicat de glucoză.
2. Reglarea dietă și calcularea "punctului de echilibru".
3. Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului.
4. Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a adrenoblocatorului alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Urechile pot fi înlăturate și acasă, dacă vă puteți asigura încărcăturile de PROGRESIONARE.

Asta-i tot, dragi prieteni.

Sper că înțelegi cum să elimini urechile de pe șolduri. Nu este nimic complicat.

Nu cădeți pentru trucurile vânzătorilor diferiți de produse de slăbire dubioase și alți experți în durere. Ascultați-vă corpul și evoluați în mod constant.

Toate cele mai bune pentru tine.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Va fi doar mai abruptă.

Cu plăcere, Nikita Volkov!