Ce trebuie să faceți dacă, după un antrenament, presa doare, astfel încât strănutul să doară?

Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori ai blogului meu! Visul oricărei fete, în afară de un prinț pe un cal alb, este să aibă o burtă plată. În acest scop, mulți dintre noi vin la cluburi de fitness și nu plecați de acolo ore întregi, dorind să obțineți totul și să vă grăbiți. Uneori se termină cu durere, în special în zona presei. Și toate nu ar fi nimic, dar muschii abdominali de atâtea ori pe zi sunt supuși unei tensiuni care poate provoca disconfort. Dacă, desigur, nu stați toată ziua pe canapea.

Deci, sarcina este clară - doare presa după ce antrenează ce trebuie să facă. Noțiuni de bază la soluția sa!

Ce doare presa?

Motivele pentru durerea musculară post-antrenament nu sunt atât de multe. Dar printre ei sunt și cei care nu trebuie să se teamă. Și cele care trebuie tratate cu prudență și este posibil să se consulte cu un specialist.

Primul motiv

Poate că, după ce ați citit titlul, mulți dintre voi vă vor aminti de cântecul lui Igor Nikolayev. Dar primul motiv este complet diferit - aceasta nu este o sarcină tipică pentru mușchi. Acest lucru se întâmplă atunci când începeți să încărcați mușchii rastrenirovannye. De exemplu, după o lungă pauză de antrenament sau de a veni la sala de sport pentru prima dată. Această durere nu este periculoasă și este cauzată de microtraumele fibrelor musculare, care sunt răspunsul obișnuit al organismului la sarcini mari.

Al doilea motiv

Când ne pregătim absul, reacțiile biochimice au loc în mușchii noștri. Una dintre ele este formarea de energie pentru a alimenta mușchii. Dar orice reacție are produse secundare. În cazul nostru este acid lactic. Aceasta provoacă o senzație de arsură în stomac în timpul antrenamentului și poate persista după oprirea abordării pentru o perioadă de timp (nu mai mult de 30 de minute). Adevărat, după o perioadă de jumătate de oră, nu va mai fi nici o urmă. Prin urmare, nu este vinovată de durere în mușchii abdominali în ziua următoare antrenamentului.

Al treilea motiv

Dacă vă simțiți o mulțime de durere după antrenament, atunci acesta este un motiv de a fi precaut. Bineînțeles, presa poate fi foarte rău pentru primul motiv, dar dacă este pulsatorie în natură sau nu pleacă de câteva zile, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Instruirea ar trebui să se oprească pentru a clarifica circumstanțele!

Ce trebuie să faceți în cazul în care presa doare?

Înțelepciunea spune: "Cel mai bun tratament este prevenirea!". Pentru a evita durerea nu este dificilă, este suficient să respectați anumite reguli:

1. Înainte de antrenament, efectuați o încălzire completă. Acest lucru este foarte important, deoarece mai mult de jumătate din leziunile primite în timpul antrenamentului sunt rezultatul unei încălziri incorecte!
2. Înainte de a începe exercițiile, învățați tehnica corectă de execuție. Direct în sală, cereți autocarului să vă caute tehnica.
3. După antrenament, efectuați întinderea. Ar trebui să fie ușor
4. Creșteți sarcina la efort fizic treptat. Sosind în hol după o pauză lungă, nu vă grăbiți să vă prindeți. Efectuați primul antrenament într-o manieră simplă. La următoarea, creșteți puțin sarcina.
5. Nu vă concentrați asupra antrenamentului de presă. 1-2 exerciții sunt suficiente de 2 ori pe săptămână

Acestea sunt îndrumări simple pentru a vă ajuta să nu vă confruntați niciodată cu o problemă neplăcută.

Dar dacă mușchii abdominali suferă deja? În acest caz, rămâne doar să îndure... Joke. Deși în fiecare glumă există un adevăr. Într-adevăr, pentru a scăpa rapid de durere este puțin probabil să reușească. Poți să-l înmoaie. Acest lucru vă va ajuta să urmați următoarele tehnici:

1. Proceduri termice. Aceasta include o baie sau o saună, o baie de duș, băi calde. Acestea sunt concepute pentru a ușura tensiunea și a exercita stresul și pentru a îmbunătăți circulația.
2. Masaj. Metoda dovedită și fiabilă
3. Instruire ușoară în cario și pregătire în presă. Se poate face a doua zi după antrenamentul principal, chiar dacă mușchii abdominali rănesc. Efectuați 30 de minute de cardio și 1-2 exerciții simple pe presă (răsucirea, ridicarea picioarelor îndoite în gât)
4. Dacă există o suspiciune de rănire, excludeți formarea și consultați un specialist.

Fără îndoială, durerea musculară cauzează disconfort. Deci, pentru ca presa să nu rănească, urmați regulile simple pe care le-am adus pentru dvs. Ele nu numai că scapă de sentimente neplăcute, ci vă permit să obțineți rapid rezultatul dorit!

Și îți spun la revedere la această notă. Aboneaza-te la actualizările blogului, îți voi fi foarte recunoscător. Ne vedem curând!

Despre mâini tulburi

Sunt plin de dorința de a se lăuda, deci nu în subiect, ci prinde. Hooray, hooray! Am terminat broderia, mi-am proiectat-o ​​și am grăbit să împărtășesc cu toată lumea pe care o întâlnesc. Brodate în tehnica leneșă "jumătate cruce", fundalul a fost complet cusut.

Stomacul presează dureri

Spunem imediat că numele nu este foarte precis, pentru că există o singură presă în corpul uman, fiind situat în abdomen. Prin urmare, este mai bine să spun că mușchii abdominali rănesc. Ei bine, nu este numele. Afectiuni de presa abdominala - iubitorii de fitness se plang de multe ori in ziua dupa un antrenament.

De ce durează mușchii abdominali?

De ce muschii rănesc la următoarea și mai ales în ziua după antrenament? În special începătorii suferă de această problemă? Există 2 motive pentru durerea post-antrenament: acumularea de acid lactic în mușchi și microtrauma a fibrelor musculare.

Acidul lactic se acumulează în mușchi, de îndată ce cantitatea de exerciții depășește limitele obișnuite. Fie că sunteți la sala de sport pentru prima dată, fie că ați crescut sarcina pe un anumit grup muscular - ei vor suferi sau chiar se vor îmbolnăvi.

Microtraumas (nu fi alarmat de acest cuvânt!) Se ridică în mușchi după orice efort puternic. Culturistii sunt chiar fericiti de acest lucru, deoarece, pe masura ce se vindeca, aceste leziuni minore dau cresterii musculare atletului. Prin urmare, ele sunt adesea angajate prin durere, prin forță. Dar nu este necesar să facem acest lucru.

Formarea ar trebui să fie distractivă, altfel se vor plictisi repede și tocmai renunțați.

Deci, muschii nu doare

Ei bine, care este calea? - vă întrebați. Este clar că mușchii vor mai răni, dar puteți reduce aceste sentimente.

1. Întotdeauna încălziți-vă înainte de antrenament, chiar și câteva minute de alergare sau sărituri va pregăti mușchii abdominali să lucreze.
2. Nu țineți exercițiile noi prea zeloase - creșteți repetările fără probleme, de la clasă la clasă.
3. Același lucru se aplică sarcinilor. Numai o creștere treptată a greutății poate duce la succes, fără a afecta mult sănătatea.
4. După un antrenament, faceți o mică mișcare - stați pe stomac și faceți o "cobră" - ridicați corpul și așteptați înainte, trageți mușchii abdominali.
5. Acasă, se pot așeza o jumătate de oră într-o baie caldă cu sare de mare (puteți, de asemenea, să luați sare regulat). Veți simți imediat ușurați.

Ei bine, în general, o mică durere după un antrenament în două zile va trece, și puteți cuceri vârfuri noi!

După exerciții pe presă, doare presa

Dureri abdominale abdominale: cum să scutiți durerile musculare în timpul exercițiilor fizice

Motivul bolilor de presă sunt procesele fiziologice în țesuturi în timpul antrenamentului. De ce afectează presa abdominală, citiți mai departe în articol.

De ce poate apasa muschii abdominali si abdominali in timpul unui antrenament?

Muschii din presă nu se simt bine din două motive - defecte ale țesutului muscular și producerea de acid lactic, care nu are timp să se descompună la dioxidul de carbon din cauza lipsei de oxigen.

Acidul lactic începe să se acumuleze în țesutul muscular, provocând dureri de îndată ce cantitatea de exercițiu devine mai mare decât de obicei (la începutul sportului sau o creștere accentuată a sarcinii unui anumit grup muscular).

A doua cauză de durere este microtrauma sau defecte ale unor componente ale țesutului muscular. De obicei, această durere în presa abdominală apare în dimineața după exercițiu. Nu vă fie teamă de microtraumele fibrelor musculare, deoarece acestea din urmă sunt restaurate treptat și chiar cresc în mărime - există "cuburi" ale abdominalelor.

Cât de periculoasă este dacă presa doare în timpul unui antrenament?

Cel mai periculos fel de durere care poate fi simțit în mușchi este durerea pulsantă. Dacă presa a început să doară, să se simtă rău rapid și durerea de a trage și natura ascuțită, poate aceasta este o consecință a rănirii.

Aceasta înseamnă că fibrele musculare nu au avut timp să se recupereze după ce au primit microtraume înainte de creșterea încărcăturii. Datorită supraîncărcării țesutului muscular în timpul antrenamentului, hematoamele și vânătăile apar adesea pe abdomen.

Simptomul în care ar trebui să consultați un medic este o umflatură hernială. Senzațiile dureroase apar atunci când o hernie este ciupită, deoarece mașina abdominală anterioară este slăbită, iar presiunea crescută în interiorul abdomenului determină ciupirea și pierderea organelor interne. Prin urmare, pentru a evita consecințele (decesul țesuturilor), este necesar să solicitați imediat asistență de la specialiști cu experiență.

Cum să ușurezi durerea în sport și în formare?

Și câteva sfaturi despre cum să minimalizați durerea în zona de presă:

Întotdeauna se încălzește înainte de exercițiile de bază - câteva minute de alergare sau sărituri vor fi capabile să pregătească mușchii abdominali pentru muncă;

Nu luați exerciții noi când instruirea este prea intensă - creșteți treptat numărul acestora;

Creșteți treptat greutatea în timpul antrenamentului, pentru că numai în acest fel veți reuși fără consecințe asupra corpului;

Acasă, întindeți-vă într-o baie caldă cu sare de mare (este posibil cu normală).

Ei bine, în general, o mică durere în abdomen după un antrenament în câteva zile va trece, și vă puteți continua exercițiile mai intens, pentru că sportul ar trebui să aducă bucurie și plăcere.

De ce vă doare spatele atunci când apăsați o presă și ce să faceți?

Adesea, după rotirea presei sau în timpul acestui proces, durerea apare în coloana vertebrală. Unii susțin că pomparea acestor mușchi este rău pentru partea inferioară a spatelui - vertebrele se uzează.

Alții, pentru a obține "cuburi" atractive, sunt gata să facă orice sacrificii. Drept urmare, se pune întrebarea: de ce, când scuturați presa, vă răniți spatele?

Erori la executarea sesiunilor de formare sunt cauza cea mai probabilă a acestor dureri. Mai ales dacă practicați acasă, fără supravegherea unui antrenor. Vertebrele încărcate ar trebui să aibă timp să se recupereze din încărcătură.

Motivul pentru care vă doare spatele atunci când agitați presa este în greșeli:

1. Un mușchi de spate nepregătit.
2. Neutrurile sunt încărcate.

Fiind angajați în sala de sport, nu trebuie să uitați să întăriți mușchii spinării, dacă acestea sunt senzații slabe, dureroase în partea din spate, precum și înălțimea oferită. Ca rezultat, puteți să vă răniți înainte de a umfla ceva.

În timpul clasei, trebuie să controlați sarcina. Va fi corect sa nu aruncati corpul inainte, sa nu va indoiti prea mult, ci sa ridicati treptat corpul, cu spatele inferior ridicat de pe podea ultimul.

Când vă loviți greu în timpul orelor, aceasta poate provoca vătămări corporale. O plângere, când mi-am scuturat o presă, doarele din spate, nu se va ridica dacă o voi învârti pe o bancă înclinată și o să-mi trec spatele pe un "scaun roman".

Leziuni, boli ale coloanei vertebrale ca o cauză a durerii

Boli ale coloanei vertebrale, leziuni provocate de umflarea musculaturii și, ca urmare, dureri de spate, care limitează activitatea, amplitudinea mișcărilor. Dacă leagăn, fără a acorda atenție durerii, puteți agrava evoluția bolii.

Este necesar să se oprească clasele, să se determine originea durerii, dar poate:

Dacă partea inferioară durează când apăsați abdomenul și durerea se răspândește în tot corpul, aceasta poate fi cauzată de întinderea mușchilor datorită unui sistem muscular slab, nu de o încălzire eficientă înainte de exercițiu.

Durerea din partea inferioara a spatelui poate fi cauzata de artrita, deplasarea vertebrelor. În astfel de cazuri, ar trebui să vă consolidați treptat spatele.

De asemenea, este necesar să se determine cauza durerii prin contactarea unui medic cu un RMN, CT scanare,. El vă va ajuta să alegeți setul corect de exerciții fizice, să vă spunem cum să faceți balansul presei dacă vă doare spatele.

Având o astfel de patologie ca o curbură, este necesar să întărim mușchii, să facem terapia fizică cu mare grijă și să limităm amplitudinea domeniului.

Trebuie să țineți cont de particularitatea curburii, uneori este mai bine să întăriți spatele și apoi să încărcați stomacul, deoarece o creștere a încărcăturii poate provoca o ruptură a discului, o hernie.

Set de exerciții

Alegerea exercițiilor pentru formare ar trebui să ia în considerare reacția dureroasă la acestea. Nu puteți depăși durerea, clasele ar trebui să corespundă momentului stării corpului. Consolidarea presei, nu ar trebui să o încărcați cu complexe de putere.

Puteți începe antrenamentul cu ajutorul unei spate dureroase:

1. Îndoirea poate fi făcută prin îndoirea ușoară a genunchilor, ceea ce va reduce încărcătura pe spate, reducând astfel deformarea.
2. Realizând alte complexe standard, este necesar să le faci fără o separare a taliei de un etaj.
3. Utilizarea exercițiilor izometrice - tragerea și fixarea mușchilor abdominali elimină durerile de spate. Fixarea tensiunii abdomenului înainte de oboseală poate fi de asemenea bine pompată.

hernie

Adesea oamenii au o întrebare: cum să stânci o presă atunci când o hernie spinării este? Hernia este o deformare a discului spinării. Țesutul viu al discului necesită hrană, implementarea proceselor metabolice.

Dacă aceasta este deranjată, atunci încărcările verticale îndelungate pot provoca o prăbușire a cochiliei prin pulpa miezului, adică o hernie.

Există inflamație, însoțită de durere. În timp, durerea trece, dar mobilitatea limitată a articulației rămâne.

Clasele pentru presa cu hernie nu sunt contraindicate, selectate corespunzator va ajuta la reducerea sarcinii pe vertebre.

Când le urmați, ar trebui respectate câteva reguli:

• Totul trebuie făcut foarte bine, evitând mișcările bruște.
• Dacă apare disconfort la nivelul vertebrelor afectate, opriți acest exercițiu.
• Nu supraîncărcați mușchii, le puteți încărca dozată.
• Nu răsuciți.

Luați în considerare modul de descărcare a presei când. În primul rând, acordați atenție fazei pregătitoare. Mișcările clasice nu vor funcționa.

Toate activitățile trebuie să vizeze strângerea abdomenului cu ajutorul impactului, întreaga coloanei vertebrale.

Concluzia din cele de mai sus: este posibilă pomparea unei prese cu o hernie a coloanei vertebrale, dar cu întărirea diverselor mușchi.

Dureri de gât

După cum știți, gâtul este o legătură slabă pe toată coloana vertebrală. Mulți care își petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție șezândă, se hrănesc când se plimba, gândindu-se la pompare, simt durere în gât. De ce se întâmplă acest lucru, de ce durează gâtul atunci când scuturați acești mușchi?

Gâtul poate răni când se fac greșeli. De exemplu, unii își trag capul cu mâinile, încercând să atingă pieptul.

Firește, aceasta este o durere în gât. Capul trebuie să țină numai degetele, lăsând spațiu între piept și cap.

Răspunzând la întrebarea de ce, atunci când agitați presa, gâtul vă doare, puteți da sfaturi simple - trebuie să faceți o încălzire înainte de antrenament:

1. Așează șase capuri înclinate.
2. Cheltuielile petrecute în șase se transformă în cap.
3. Rotiți capul de șase ori, fără să-l aruncați prea mult înapoi.

Ar trebui să fie după fiecare exercițiu de warm-up pentru a face un cap de smack la tavan. Nu puteți supraîncărca corpul cu antrenamente, mai ales când durerea devine prelungită.

Este util să te faci, să încălzi mușchii și, după un antrenament, să faci mișcări relaxante.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

De ce durează un gât după un antrenament de presă?

O presă frumoasă necesită o pregătire constantă, dar dacă în timpul exercițiilor de presă vă doare gâtul? Cum ar trebui să apăs presa, astfel încât procesul să nu dăuneze gâtului?

Un abdominale frumoase este visul multor oameni, acest grup de mușchi este dat o atenție deosebită în multe exerciții.

Exercițiile pe presă sunt foarte simple din punct de vedere tehnic, totuși, atunci când sunt executate, se fac adesea greșeli. Dacă simțiți dureri în gât în ​​timp ce faceți exerciții ab, înseamnă că rupeți tehnica.

Nu lăsați această problemă fără atenție, de la disconfortul în gât pentru a scăpa de ea.

Durerea în gât atunci când lucrează prin presă este cea mai frecventă problemă, motivul fiind că persoana nu presează presa, ci partea superioară a corpului. În loc de presă, gâtul este tensionat, din cauza căruia simțiți durere.

Majoritatea exercițiilor pentru presă se realizează sub formă de răsucire dintr-o poziție întinsă pe spate cu capul înălțat. Dacă mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici, atunci o parte din încărcătură se duce la partea inferioară a spatelui, iar greutatea capului trebuie să fie ținută de mușchii gâtului.

Durerea de gât este rezultatul mușchilor suprasolicitați.

Coloana umană este proiectată astfel încât să se poată îndoi în direcții diferite, menținând în același timp integritatea sistemului său.

Cu toate acestea, regiunea cervicală este o excepție, gâtul își poate schimba poziția în funcție de poziția restului coloanei vertebrale, datorită căruia putem schimba poziția capului, indiferent de corp.

În timpul exercițiilor pe presă, întreaga coloană vertebrală funcționează sincron, dar gâtul nu se încadrează în aceste acțiuni, mușchii gâtului sunt în permanență în tensiune.

Cum de a evita durerile de gât în ​​timpul exercițiilor abdominale?

• Atunci când efectuați exerciții pe presă, așezați o pernă sub spate, plasați-o chiar sub paletele umărului pentru a oferi suport pentru partea superioară a spatelui. Greutatea corpului va cădea pe rolă, mușchii presei și gâtului vor avea o încărcătură mai mică.
• Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât acestea să sprijine zona feței. Puneți o palmă pe cealaltă. Așezați-vă coatele larg, fără a fi nevoie să le trageți în temple.
• Când efectuați răsuciri, întindeți coaste la articulațiile șoldului.
• Țineți bărbia mai aproape de piept, aceasta vă va face să vă întindeți mușchii pe spatele gâtului. La inceput, ridicarea barbiei in piept nu va fi usoara, imaginati-va ca imprimati o minge mica cu barbia si nu ar trebui sa o lasati sa plece. Puteți pune un prosop pliat de mai multe ori între bărbie și piept, dacă nu vă deplasați în mod corespunzător, prosopul va cădea. Poziția corectă a coloanei vertebrale reduce presiunea pe gât de câteva ori.
• Utilizați metoda alternativă, nu puneți mâinile în spatele capului, ci pe frunte. Dacă, cu această întruchipare a exercițiului, vă simțiți ușurat în zona gâtului, înseamnă că ați plasat anterior brațele peste cap, ceea ce a provocat o presiune puternică asupra gâtului.
• Controlează întotdeauna poziția capului, nu ar trebui să fie prea în spate.
• Gama de mișcări în timpul exercițiilor nu afectează eficacitatea acestora, deci nu este nevoie să detașați corpul de podea cu prea multă intensitate, provoacă disconfort la nivelul gâtului.
• Nu este necesar să ridicați corpul prea înalt, principalul lucru pentru presă este să vă asigurați că coapsa nu se detașează de pe podea, iar coastele se pot mișca liber în față.

Îi doare presa după antrenament: ce să faci și cum să scapi

Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori ai blogului meu! Visul oricărei fete, în afară de un prinț pe un cal alb, este să aibă o burtă plată.

În acest scop, mulți dintre noi vin la cluburi de fitness și nu plecați de acolo ore întregi, dorind să obțineți totul și să vă grăbiți. Uneori se termină cu durere, în special în zona presei.

Și toate nu ar fi nimic, dar muschii abdominali de atâtea ori pe zi sunt supuși unei tensiuni care poate provoca disconfort. Dacă, desigur, nu stați toată ziua pe canapea.

Deci, sarcina este clară - doare presa după ce antrenează ce trebuie să facă. Noțiuni de bază la soluția sa!

Ce doare presa?

Motivele pentru durerea musculară post-antrenament nu sunt atât de multe. Dar printre ei sunt și cei care nu trebuie să se teamă. Și cele care trebuie tratate cu prudență și este posibil să se consulte cu un specialist.

Primul motiv

Poate că, după ce ați citit titlul, mulți dintre voi vă vor aminti de cântecul lui Igor Nikolayev. Dar primul motiv este complet diferit - aceasta nu este o sarcină tipică pentru mușchi.

Acest lucru se întâmplă atunci când începeți să încărcați mușchii rastrenirovannye. De exemplu, după o lungă pauză de antrenament sau de a veni la sala de sport pentru prima dată.

Această durere nu este periculoasă și este cauzată de microtraumele fibrelor musculare, care sunt răspunsul obișnuit al organismului la sarcini mari.

Al doilea motiv

Când ne pregătim absul, reacțiile biochimice au loc în mușchii noștri. Una dintre ele este formarea de energie pentru a alimenta mușchii. Dar orice reacție are produse secundare. În cazul nostru este acid lactic.

Aceasta provoacă o senzație de arsură în stomac în timpul antrenamentului și poate persista după oprirea abordării pentru o perioadă de timp (nu mai mult de 30 de minute). Adevărat, după o perioadă de jumătate de oră, nu va mai fi nici o urmă.

Prin urmare, nu este vinovată de durere în mușchii abdominali în ziua următoare antrenamentului.

Al treilea motiv

Dacă vă simțiți o mulțime de durere după antrenament, atunci acesta este un motiv de a fi precaut. Bineînțeles, presa poate fi foarte rău pentru primul motiv, dar dacă este pulsatorie în natură sau nu pleacă de câteva zile, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Instruirea ar trebui să se oprească pentru a clarifica circumstanțele!

Ce trebuie să faceți în cazul în care presa doare?

Înțelepciunea spune: "Cel mai bun tratament este prevenirea!". Pentru a evita durerea nu este dificilă, este suficient să respectați anumite reguli:

1. Înainte de antrenament, efectuați o încălzire completă. Acest lucru este foarte important, deoarece mai mult de jumătate din leziunile primite în timpul antrenamentului sunt rezultatul unei încălziri incorecte!
2. Înainte de a începe exercițiile, învățați tehnica corectă de execuție. Direct în sală, cereți autocarului să vă caute tehnica.
3. După antrenament, efectuați întinderea. Ar trebui să fie ușor
4. Creșteți sarcina la efort fizic treptat. Sosind în hol după o pauză lungă, nu vă grăbiți să vă prindeți. Efectuați primul antrenament într-o manieră simplă. La următoarea, creșteți puțin sarcina.
5. Nu vă concentrați asupra antrenamentului de presă. 1-2 exerciții sunt suficiente de 2 ori pe săptămână

Acestea sunt îndrumări simple pentru a vă ajuta să nu vă confruntați niciodată cu o problemă neplăcută.

Dar dacă mușchii abdominali suferă deja? În acest caz, rămâne doar să îndure... Joke. Deși în fiecare glumă există un adevăr. Într-adevăr, pentru a scăpa rapid de durere este puțin probabil să reușească. Poți să-l înmoaie. Acest lucru vă va ajuta să urmați următoarele tehnici:

1. Proceduri termice. Aceasta include o baie sau o saună, o baie de duș, băi calde. Acestea sunt concepute pentru a ușura tensiunea și a exercita stresul și pentru a îmbunătăți circulația.
2. Masaj. Metoda dovedită și fiabilă
3. Instruire ușoară în cario și pregătire în presă. Se poate face a doua zi după antrenamentul principal, chiar dacă mușchii abdominali rănesc. Efectuați 30 de minute de cardio și 1-2 exerciții simple pe presă (răsucirea, ridicarea picioarelor îndoite în gât)
4. Dacă există o suspiciune de rănire, excludeți formarea și consultați un specialist.

Fără îndoială, durerea musculară cauzează disconfort. Deci, pentru ca presa să nu rănească, urmați regulile simple pe care le-am adus pentru dvs. Ele nu numai că scapă de sentimente neplăcute, ci vă permit să obțineți rapid rezultatul dorit!

După exerciții de presă abdominale

În general, eu încă mai continu să se angajeze în sporturi dure, accentul principal pe picioarele mele, zonele mele problema, dar am făcut, de asemenea, barul și presa agitat tare...

Înainte, mi-a plăcut exercițiile de presă, mi-a plăcut atunci când muschii mei au fost dureroși, dar înainte de această durere am putut leagăn de foarte mult timp... Dar acum durerea nu este plăcută, a fost foarte greu de la primele minute de exercițiu + un stomac umflat.

A început să caute cauza și a venit pe Internet despre divergența muschilor abdominali, pentru o diastază simplă! Am verificat-o în mine și nu...

Cum de a consolida muschii abdominali? Pentru o femeie care tocmai a dat naștere, nici gimnastica obișnuită de dimineață, nici complexă

Cu toate problemele de viata inapoi - totul doare: partea inferioara, mijlocul, umeri, un gat. M-am dus la Pilates când m-am dus - a fost mai bine, apoi am renunțat - totul doare din nou. De asemenea, cu înot.

Dar piscina are un minus imens: am prins o raceala acolo si ma imbolnavesc constant. Deși a iubit întotdeauna să înoate. Deci, care este întrebarea: Ce fel de exerciții se poate face, dacă burta scutește puțin, există disconfort, mi-e teamă să-i fac rău.

Dar, de asemenea, trebuie să faceți ceva cu spatele dvs., va deveni mai rău. Un exercițiu bun pentru mine: o pisică -...

Cu un an în urmă, abia am învățat să deschid burta: organele interne au devenit strâns cu copilul, stomacul a suferit în special. Am învățat)). Copilul a crescut 4170, mușchii abdominali dispersați, după naștere, a rămas o diastază de 2 degete.

Ceva a ieșit în decalajul dintre mușchi, încercând să formeze o hernie.

Cureaua de bandaj nu m-am salvat, am strâns foarte bine cureaua și am pus-o în locul în care se urca hernia, capacul de fier din cutie și pe ea - jumătate din piuliță cu o umflatură în stomac (scriu doar în cazul în care cineva are nevoie de ea)) funcționare pe

Obosit la locul de muncă? Are gâtul și spatele rănit? Apoi faceți aceste exerciții simple. Pentru ei, ai nevoie doar de un scaun de birou și dorința ta! Descărcarea presei. Stați exact, îndreptați-vă spatele, deplasați-vă mușchii gluteali, respirați adânc și trageți abrupt în abdomen când expiră.

Repetați de aproximativ 50 de ori. Oblique mușchii sunt instruiți prin simpla îndoire spre lateral, dintr-o poziție așezată. Rotiți presa de jos. Stați pe marginea scaunului, puneți-vă mâinile pe scaunul din spatele dvs., ridicați picioarele îndoite. Este necesar să ridicați picioarele de jos, de aproximativ 20 de ori. Accelerați sângele prin...

Girls, cum să o fac chiar pe disc? Deci, am exerciții de corpflex, încălzire și exerciții de burtă inițială (excelentă pentru întindere), agitând presa, hula-hoop în fiecare zi (când magazinul nu doare) și conduceți. Mă ridic și se rotesc ca o masă de schi. Dar presa doare, nu inteleg cum sa respir.

De ce durează un gât după un antrenament de presă?

Un abdominale frumoase este visul multor oameni, acest grup de mușchi este dat o atenție deosebită în multe exerciții.

Exercițiile pe presă sunt foarte simple din punct de vedere tehnic, totuși, atunci când sunt executate, se fac adesea greșeli. Dacă simțiți dureri în gât în ​​timp ce faceți exerciții ab, înseamnă că rupeți tehnica.

Nu lăsați această problemă fără atenție, de la disconfortul în gât pentru a scăpa de ea.

Durerea în gât atunci când lucrează prin presă este cea mai frecventă problemă, motivul fiind că persoana nu presează presa, ci partea superioară a corpului. În loc de presă, gâtul este tensionat, din cauza căruia simțiți durere.

Majoritatea exercițiilor pentru presă se realizează sub formă de răsucire dintr-o poziție întinsă pe spate cu capul înălțat. Dacă mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici, atunci o parte din încărcătură se duce la partea inferioară a spatelui, iar greutatea capului trebuie să fie ținută de mușchii gâtului.

Durerea de gât este rezultatul mușchilor suprasolicitați.

Coloana umană este proiectată astfel încât să se poată îndoi în direcții diferite, menținând în același timp integritatea sistemului său.

Cu toate acestea, regiunea cervicală este o excepție, gâtul își poate schimba poziția în funcție de poziția restului coloanei vertebrale, datorită căruia putem schimba poziția capului, indiferent de corp.

În timpul exercițiilor pe presă, întreaga coloană vertebrală funcționează sincron, dar gâtul nu se încadrează în aceste acțiuni, mușchii gâtului sunt în permanență în tensiune.

Cum de a evita durerile de gât în ​​timpul exercițiilor abdominale?

Atunci când efectuați exerciții pe presă, așezați o pernă sub spate, plasați-o chiar sub paletele umărului pentru a oferi suport pentru partea superioară a spatelui. Greutatea corpului va cădea pe rolă, mușchii presei și gâtului vor avea o încărcătură mai mică.

Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât acestea să sprijine zona feței. Puneți o palmă pe cealaltă. Așezați-vă coatele larg, fără a fi nevoie să le trageți în temple.

Când efectuați răsuciri, întindeți coaste la articulațiile șoldului.

Țineți bărbia mai aproape de piept, aceasta vă va face să vă întindeți mușchii pe spatele gâtului.

La inceput, ridicarea barbiei in piept nu va fi usoara, imaginati-va ca imprimati o minge mica cu barbia si nu ar trebui sa o lasati sa plece.

Puteți pune un prosop pliat de mai multe ori între bărbie și piept, dacă nu vă deplasați în mod corespunzător, prosopul va cădea. Poziția corectă a coloanei vertebrale reduce presiunea pe gât de câteva ori.

Utilizați metoda alternativă, nu puneți mâinile în spatele capului, ci pe frunte. Dacă, cu această întruchipare a exercițiului, vă simțiți ușurat în zona gâtului, înseamnă că ați plasat anterior brațele peste cap, ceea ce a provocat o presiune puternică asupra gâtului.

Controlează întotdeauna poziția capului, nu ar trebui să fie prea în spate.

Gama de mișcări în timpul exercițiilor nu afectează eficacitatea acestora, deci nu este nevoie să detașați corpul de podea cu prea multă intensitate, provoacă disconfort la nivelul gâtului.

Nu este necesar să ridicați corpul prea înalt, principalul lucru pentru presă este să vă asigurați că coapsa nu se detașează de pe podea, iar coastele se pot mișca liber în față.

Alte materiale pe tema:

De ce trebuie să te antrenezi în companie?

Exercițiu pe stradă - cele mai bune 10 exerciții

Cum să tren în afara în frig?

Cauzele durerii în mușchii abdominali

De obicei, durerea abdominală este asociată cu utilizarea alimentelor de calitate slabă, cu perturbări ale organelor din tractul gastro-intestinal sau cu simptome premenstruale la femei.

Durerea cauzată de afectarea funcției musculare apare mult mai rar.

Femeile uneori descriu astfel de dureri ca și cum "presa ar fi pompat". Astfel de sentimente se numesc profesioniști numiți "abdominali" - acest cuvânt vine din abdomenul latin - burta.

Musculaturii abdominale dureroase. motive

• Tăierea pereților organelor abdominale: intestine, stomac, artere mari. De obicei, acestea se întind din cauza proceselor patologice în timpul sarcinii, și nu de la supraalimentare. În același timp, doar dureri musculare dure. Această durere se numește "visceral". Nu poate fi ignorată, mai ales gravidă: în 25% din cazuri poate fi un simptom de avort spontan, ruptura uterului, abrupția placentară.
• Orice proces patologic din organele interne poate afecta mușchii. Acestea sunt, de obicei, tumori, boli infecțioase și inflamatorii. Apendicita, ulcerul duodenal, obstrucția intestinală, hernia, ruptura tubului uterin sunt cele mai frecvente cauze. Uneori, boala pulmonară poate fi, de asemenea, cauza sindromului. Termenul care caracterizează acest sindrom de durere este "somatic". De asemenea, numit durere somatică asociată cu spasmul mușchilor în timpul antrenamentului excesiv.
• Dacă organele abdominale sunt deteriorate, durerea "reflectată" poate fi dată mușchilor abdominali.
• Tulburările psihice, stresul, depresia sunt posibile cauze ale durerii "psihogenice".
• Defecțiuni mecanice apar atunci când loviți un obiect ascuțit cu obiecte ascuțite.
• Boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, tuberculoză, traumă mecanică) reprezintă un factor veterogen.
• Disbacterioza - în același timp, mușchii din abdomen rănit, febră și greață sunt posibile.

De ce, după ce am stârnit presa, mi-a rănit stomacul?

Audind o astfel de întrebare, medicul înțelege că ați încălcat regulile de antrenament: ați folosit prea mult de încărcătură sau ați făcut prea multe exerciții, nu ați încălzit înainte.

Poate că se întinde și când se răsucește în timpul yoga, se îndoaie când lucrează în grădină, ridicând greutăți pe șantier.

Chiar și microtrauma poate aduce suferințe grave. Atât un atlet cu experiență cât și un începător pot fi răniți. În acest caz, întinderea musculară apare cel mai frecvent. Nu vă faceți griji, deoarece după 2-8 săptămâni pacientul poate fi vindecat cu ajutorul analgezicelor: tablete, creme, unguente.

Primul ajutor competent și la timp (comprese la rece și odihnă completă) poate accelera tratamentul. Dar când pauzele musculare pot necesita intervenții chirurgicale, tratamentul va dura aproximativ 3 luni.

De asemenea, durerea poate provoca exerciții fizice în timpul sarcinii.

Mulți oameni cred că durerea din mușchii abdominali după exercițiu este bună, ceea ce înseamnă că musculatura crește.

Disfuncția pe termen scurt exprimată într-un mod foarte slab înseamnă doar că acidul lactic sa acumulat în mușchi, care în timp se va oxida pentru substanțe inofensive pentru organism.

Dar dacă durerea este severă, acută, dureroasă sau trăgând, durează mai mult de o săptămână sau există hematoame sau umflături pe abdomen, acest lucru poate indica o vătămare gravă care necesită o atenție imediată specialiștilor.

Boală de stomac după presă

O astfel de plângere poate fi adesea auzită în sală. Este imediat clar pentru toată lumea că muschii după exercițiile abdominale rănesc. De ce se întâmplă acest lucru? Dă durerea abdomenului după presă, în principal din cauza tehnologiei necorespunzătoare sau a încărcăturii prea mari. Cum se descarcă presa, citiți aici: exerciții pentru presa inferioară pentru femei

Afecțiuni ale stomacului

Trebuie să spun că dacă stomacul suferă după un leagăn al presei, aceasta este probabil una dintre bolile: gastrită, ulcer sau eroziune. În astfel de cazuri, o creștere a presiunii asupra zonei stomacului duce la compresia acesteia, ceea ce duce la durere și la o eliberare crescută a bilei. Aici este necesar să vizitați imediat medicul - gastroenterolog. Dacă medicii nu au găsit boala, continuați să vă ocupați.

Presă superioară

Când rotiți presa superioară în timp ce vă aflați pe covor, ar trebui să vă amintiți că nu trebuie să vă presați bărbia în piept, dimpotrivă, distanța dintre partea superioară a pieptului și bărbie ar trebui să aibă dimensiunea unei mingi de tenis. Urmăriți-l tot timpul.

Poziția corectă a mâinilor este, de asemenea, importantă - acestea trebuie doar să atingă ușor partea din spate a capului, în nici un caz să apăsați din spate capul cu mâinile. Această greșeală obișnuită pentru începători poate duce la supratensiune.

Atenția trebuie să se refere la acei mușchi pe care îi leagă. Dacă vă gândiți la altceva, atunci activitatea presei poate să ia și alți mușchi, auxiliari (aceiași mușchi ai gâtului). Prin urmare, o față roșie tensionată - cu o tehnică adecvată, muschii feței și gâtului nu trebuie să se îndoaie.

Presă joasă

Când pompați mâinile presei inferioare puse sub talie sau sub fund. Ne culcăm pe covor. Este mai bine să începeți cu ridicarea alternativă a picioarelor (nu este necesar să aduceți până la verticală complet, opriți puțin mai jos). După câteva sesiuni, puteți ridica simultan ambele picioare. Asigurați-vă că acestea nu sunt conduse spre lateral, se mișcă clar în linie dreaptă.

O regulă foarte importantă - este necesar să lucrăm la 75-80% din efortul maxim. Ce înseamnă asta? Dar asta - ultimele repetiții ar trebui să fie dăruite, dar nu ultima forță. Primele câteva lecții au 1-2 seturi de mai multe repetări. Și nu uitați despre întinderea după exercițiu - întoarceți-vă stomacul și ridicați încet corpul.

Presa inferioară este întotdeauna mai slabă decât cea superioară - așa funcționează corpul. Prin urmare, la presa inferioară efectuați 2-3 ori mai multe exerciții decât în ​​partea de sus.

Respirația când lucrați cu presa

Mulți oameni uită de respirația corespunzătoare în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Expirarea se face întotdeauna pe efort. De exemplu, atunci când ridicați picioarele ieșiți, în timp ce coborâți - inhalați.

Dacă durerea nu dispare

Dacă, după ce se respectă toate regulile, stomacul suferă după presă a doua zi, apoi ia o baie caldă, adăugând un pahar de sare (puteți adăuga sare de mare). Apa calda sarata inlatura bine durerea.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna că încărcătura pentru orice exercițiu crește treptat. De exemplu, dacă nu ați practicat fitness timp de mai mulți ani, atunci pomparea musculaturii abdominale într-un regim intensiv de antrenament vă va oferi nu numai durere, ci și o deteriorare a bunăstării dumneavoastră.

Se pot produce slăbiciuni și iritabilități generale. Aceasta înseamnă că ai reușit să treci peste orele trecute în primele zile. Evitați astfel de acțiuni abrupte. Amintiți - pași mici! În fiecare zi timp de 10 minute - este mult mai eficient decât o dată pe lună timp de 2 ore.

Aflați cum să apăsați corect presa la domiciliu:

»Mai multe informații pe tema: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

după exerciții abdominale

O astfel de plângere poate fi adesea auzită în sală. Este imediat clar pentru toată lumea că muschii după exercițiile abdominale rănesc. De ce se întâmplă acest lucru? Dă durerea abdomenului după presă, în principal din cauza tehnologiei necorespunzătoare sau a încărcăturii prea mari. Cum se descarcă presa, citiți aici: exerciții pentru presa inferioară pentru femei

Presă superioară

Când rotiți presa superioară în timp ce vă aflați pe covor, ar trebui să vă amintiți că nu trebuie să vă presați bărbia în piept, dimpotrivă, distanța dintre partea superioară a pieptului și bărbie ar trebui să aibă dimensiunea unei mingi de tenis. Urmăriți-l tot timpul.

Poziția corectă a mâinilor este, de asemenea, importantă - acestea trebuie doar să atingă ușor partea din spate a capului, în nici un caz să apăsați din spate capul cu mâinile. Această greșeală obișnuită pentru începători poate duce la supratensiune.

Atenția trebuie să se refere la acei mușchi pe care îi leagă. Dacă vă gândiți la altceva, atunci activitatea presei poate să ia și alți mușchi, auxiliari (aceiași mușchi ai gâtului). Prin urmare, o față roșie tensionată - cu o tehnică adecvată, muschii feței și gâtului nu trebuie să se îndoaie.

Presă joasă

Când pompați mâinile presei inferioare puse sub talie sau sub fund. Ne culcăm pe covor. Este mai bine să începeți cu ridicarea alternativă a picioarelor (nu este necesar să aduceți până la verticală complet, opriți puțin mai jos). După câteva sesiuni, puteți ridica simultan ambele picioare. Asigurați-vă că acestea nu sunt conduse spre lateral, se mișcă clar în linie dreaptă.

O regulă foarte importantă - este necesar să lucrăm la 75-80% din efortul maxim. Ce înseamnă asta? Dar asta - ultimele repetiții ar trebui să fie dăruite, dar nu ultima forță. Primele câteva lecții au 1-2 seturi de mai multe repetări. Și nu uitați despre întinderea după exercițiu - întoarceți-vă stomacul și ridicați încet corpul.

Presa inferioară este întotdeauna mai slabă decât cea superioară - așa funcționează corpul. Prin urmare, la presa inferioară efectuați 2-3 ori mai multe exerciții decât în ​​partea de sus.

KaTaSTpOffa Apprentice (102), închis acum 3 ani

Kachala apasă pe o bancă specială. Trup puternic ridicat. După aceea, abdomenul inferior drept a rănit. În principiu, bolnav numai în mișcare. Dar un pic mai târziu, întregul abdomen inferior a început să bea. Nu prea mult, dar neplăcut. Ce ar putea fi?

Completat acum 3 ani

Presa Kachala nu este prima dată. Încărcăturile s-au familiarizat.
Faptul este că nu MUSCLE doare! Durerea unui alt personaj.

Little Lady Master (1329) Acum 3 ani

Ei bine Stai, te sperii fata! Dacă ați ridicat puternic corpul și v-ați îmbolnăvit în dreapta sau în stânga sub abdomen, ați putea trage ligamentele șoldului. Oricum, doar trageți musculatura.

Și apoi durerea a fost amestecată cu mușchi și a început să tragă totul. Ai grijă de tine. Dacă nu se mai întâmplă "criminalitate", atunci nimic groaznic.
Și, deci, este, desigur, o mulțime de lucruri de a fi.

Principalul lucru nu este să începeți să căutați în Enciclopedia Medicală. )))

Banzai Thinker (9058) Acum 3 ani

Fizdets. Vecinul meu a avut aceeasi rahat - a murit trei zile mai tarziu.

Masina lui a lovit. ))))))))

Alyona Kharchenko Elev (145) Acum 3 ani

Mm, e bine! Aceasta înseamnă că balansul presei funcționează! Deci, mușchii funcționează! înseamnă că va exista un stomac plat :) îndure durerea. dacă rock. ea va fi frecventă.

Di Amond Guru (3106) Acum 3 ani

nu abdomenul inferior, ci mușchii din abdomenul inferior. nu confunda. acest lucru este normal, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu asta

Body Building Thinker (8176) Acum 3 ani

corpul a experimentat o sarcină care nu este naturală pentru el. Aparent, ei nu au făcut așa ceva înainte - și mușchii sunt imbracați - nu au putut suporta încărcătura

Deci, de ce vă doare musculatura după exercițiu?

Apăsați durerile după antrenament

Dacă simțiți durere în mușchii presei, înseamnă că o exagerați cu încărcătura. Principalul motiv pentru care presa doare este transformarea fiziologica a tesutului muscular.

Circumstanțele pentru care presa doare - de ce se întâmplă acest lucru?

De ce presează din când în când presa? Există două cauze posibile de durere în mușchii abdominali. Prima este acumularea în țesuturi a presei de acid lactic, care nu are timp să se descompună la dioxidul de carbon.

- Mă doare presa, dacă numărul de exerciții crește dramatic și cu încărcătura.

- Nu este neobișnuit dacă încărcătura din presă se concentrează asupra unui grup muscular. În cele mai multe cazuri, acest lucru duce la defecte fizice și la deteriorarea țesutului muscular al presei.

Cea de-a doua circumstanță a ceea ce cauzează presa - microtraumas, întindere sau vânătăi, cauzate de jocul sportiv.

În cele mai multe cazuri, o astfel de durere în zona presei apare o zi după antrenament. Dar nu vă faceți griji, din cauza a ceea ce presa doare sau microtrauma a apărut.

Acestea sunt doar daune microscopice la fibrele musculare, care rănesc, se recuperează și cresc în dimensiune.

Merită să vă faceți griji mai mult dacă simțiți o durere pulsantă în mușchii dvs. de presă.

Din cauza a ce? Dacă mușchii presei au început să se obosească repede și să înceapă să sufere, împreună cu aceasta, durerea este ascuțită și pulsantă, ceea ce înseamnă că aceasta este deja o consecință a rănilor mai importante.

Acest lucru se întâmplă dacă mușchii de presă au întârziat să se recupereze de la sfârșitul microtraumelor, și doare dacă nu ai timp să te adaptezi la încărcături, deoarece ai crescut intensitatea încărcăturilor. Din cauza a ceea ce vânătăi și hematoame pot apărea în presă.

Dacă presa doare și vedeți o micșorare a hernialului, trebuie să-l vedeți imediat pe medic. Ce cauzează dureri și bulgări din cauza ciupirii herniei? Acest lucru se datorează faptului că peretele frontal al presei abdominale este slăbit, iar presiunea internă duce la ciupirea și deplasarea organelor interne.

Ce să faci pentru a nu răni mușchii presei?

Și acum câteva sfaturi utile cu privire la reducerea durerii în mușchii abdominali:

§ Exercițiile trebuie să înceapă de la câteva minute de încălzire, alergarea sau săriturile sunt potrivite pentru acest lucru.

§ Nu creșteți brusc încărcătura pe presă, totul trebuie făcut lent, vă va ajuta să obțineți un mare succes și să vă îmbunătățiți rezistența musculară.

§ La sfârșitul sportului, astfel încât presa să nu facă rău, faceți o baie caldă cu sare de mare.

În plus, durerea vizibilă în mușchii abdominali trece destul de repede, în câteva zile. După aceasta, este posibil să continuați antrenamentul cu intensitate sporită din nou. Nu uitați că mușchii trebuie să se adapteze la sarcini noi.

© terapeut Elena Gabelko

Alte articole pe această temă:

Apăsați probleme de răsucire și de spate

Motivele pentru care presa doare - de ce se întâmplă acest lucru? Mă doare presa, dacă cantitatea de exerciții fizice crește dramatic și cu ea încărcătura. Dacă simțiți durere în mușchii presei, înseamnă că o exagerați cu încărcătura. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji de ce apară presa sau microtraumele.

Acum 4 zile am fost la fitness (exerciții de grup cu mingea). Înainte de asta, nu am mers mult timp, iar când presa superioară a fost pompată, brusc mușchii păreau să meargă în valuri, a devenit foarte dureros. Imediat după curs, mi-am dat seama că nu mă pot îndrepta, a doua zi abia m-am ridicat în picioare, nimic rănit, cu excepția mușchilor sub piept.

Leziuni, boli ale coloanei vertebrale ca o cauză a durerii

Curbura presei poate fi determinată prin examinarea coastelor. Dacă vedeți asimetria lor în formă și locație, atunci aceasta este curbura presei.

În primul rând, va trebui să faceți diferite exerciții pe presă, dar respectând simetria strictă, adică să faceți exercițiile fără părtinire în orice direcție.

Iată primul exercițiu care vă va ajuta să antrenați presa: mai întâi să vă ocupați de o poziție predispusă, să vă încheiați mâinile în spatele capului și să vă îndoiți picioarele la genunchi.

Această tehnică va întări mușchii presei inferioare. Iată un exercițiu special pentru mușchii oblici abdominali: întins pe spate, îndoiți genunchii și trageți picioarele împreună. Principalul motiv pentru care presa doare este modificările fiziologice ale țesutului muscular.

Încălcări care apar cu curbura septului nazal

Acest lucru se întâmplă dacă presiunea asupra presei se concentrează asupra unui singur grup muscular. De regulă, acest lucru duce la defecte fizice și la deteriorarea țesutului muscular al presei. De regulă, o asemenea durere în zona presei apare a doua zi după antrenament.

Acestea sunt doar daune microscopice fibrelor musculare care rănesc, se regenerează și se măresc în dimensiune. De ce și vânătăile și hematoamele pot apărea în presă.

Chiar și durerea vizibilă în mușchii abdominali trece destul de repede, în câteva zile. Apoi puteți continua antrenamentul cu intensitate sporită.

Adesea, după rotirea presei sau în timpul acestui proces, durerea apare în coloana vertebrală.

Erori la executarea sesiunilor de formare sunt cauza cea mai probabilă a acestor dureri. Mai ales dacă practicați acasă, fără supravegherea unui antrenor. De asemenea, ar trebui să determine cauza durerii, contactând un medic cu RMN, scanare CT, radiografie.

Postirea cu oxigen a organelor si a tesuturilor

Consolidarea presei, nu ar trebui să o încărcați cu complexe de putere. Utilizarea exercițiilor izometrice - tragerea și fixarea mușchilor abdominali elimină durerile de spate.

Fixarea tensiunii abdomenului înainte de oboseală poate fi de asemenea bine pompată.

Adesea oamenii au o întrebare: cum să stânci o presă atunci când o hernie spinării este? Dacă apare disconfort la nivelul vertebrelor afectate, opriți acest exercițiu. Gâtul poate răni când se fac greșeli.

Nu puteți supraîncărca corpul cu antrenamente, mai ales când durerea devine prelungită. Probabil datorită faptului că muschii din spate au fost întăriți. Acum, în legătură cu lucrarea, nu există timp de făcut ca înainte, astfel încât au rămas doar clasele periodice de acasă și o bicicletă.

Este posibilă tratarea curburii septului nazal fără intervenție chirurgicală?

Împingeți tocurile spre tavan - adică ridica întreaga cheltuială a presei din partea inferioară (fundul și picioarele). Ridicați picioarele, apoi 1) înclinați-vă mușchii abdominali 2) îndoiți înapoi în partea inferioară a spatelui. Cel mai probabil, aveți pur și simplu mușchii abdominali slabi și / sau nu faceți exercițiul corect.

Nu am acordat prea multă atenție acestui lucru (m-am gândit că era doar din obișnuință și totul ar trece) și a continuat să studieze, deși atunci a fost dureros. Ce este? Muzica mea nu se poate relaxa? Puteți face atât în ​​sală de gimnastică la sala de sport, cât și acasă.

Creșteți-le doar treptat (până la 30, apoi până la 40, și așa mai departe). Al doilea exercițiu: așezați-vă pe podea și ridicați încet picioarele pentru a obține o poziție verticală. După aceea, reveniți fără probleme la poziția originală și repetați exercițiul.

Îndoiți-vă picioarele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga și invers. Merită să vă faceți griji mai mult dacă simțiți o durere pulsantă în mușchii dvs. de presă. Exercițiile trebuie să înceapă cu câteva minute de încălzire, pentru ca această alergare sau salt să fie potrivite. Nu uitați că mușchii trebuie să se adapteze la sarcini noi.

Unii susțin că pomparea acestor mușchi este rău pentru partea inferioară a spatelui - vertebrele se uzează.

Fiind angajați în sala de sport, nu trebuie să uitați să întăriți mușchii spinării, dacă acestea sunt senzații slabe, dureroase în partea din spate, precum și înălțimea oferită.

Va fi corect sa nu aruncati corpul inainte, sa nu va indoiti prea mult, ci sa ridicati treptat corpul, cu spatele inferior ridicat de pe podea ultimul.

Acest lucru se întâmplă dacă mușchii abdominali nu au avut timp să se recupereze de la microtraumurile primite și tot ceea ce doare, dacă nu ați avea timp să vă adaptați la sarcini, pe măsură ce ați crescut intensitatea încărcăturilor. Luați în considerare cum să pompiți presa cu o hernie în partea inferioară a spatelui.

După exercițiu, presa doare abdomenul inferior

Avem o mulțime de articole bine dezvoltate care se ocupă de anumite boli și simptome. Ei bine, care este calea? Pelvisul ar trebui rupt de pe podea și, echilibrându-se pe coate și degete de la picioare, ținut în așa fel de la treizeci la nouăzeci de secunde.

Am strigat la doctor si inca mi-a fost rusine atat de rau sa scriu, am ras la lacrimi si mi-am adus aminte si mi-am imaginat ce astepta In aceasta faza durerea a disparut Si faptul ca respiratia este foarte importanta, am cantat la a doua nastere cand am incercat sa respiri corect A fost cu adevărat adevărat. A doua cauză de durere este microtrauma sau defecte ale unor componente ale țesutului muscular. În mod regulat acoperim știrile populare în domeniul medical. Aceasta înseamnă că ai reușit să treci peste orele trecute în primele zile.

La urma urmei, de obicei, doare abdomenul inferior după ce a exercitat abs.

Probabil, atunci când ridicați picioarele, ridicați ieșirea, în timp ce pierdeți greutatea - stomacul. Încrederea, când partea inferioară doare loial, nu este neobișnuit dacă, după purtarea microtraumelor, nu ești o mică oportunitate pentru presă să restabilească nerăbdarea și să continue să mănânce, crescând încărcătura.

Pasiv, într-o presă responsabilă, faceți mai multe ramuri într-un pahar decât într-unul dezvoltat. Învățarea slabă a abdomenului vertical atunci când se blochează eliberarea.

Grilele abdominalelor doare să se întoarcă după o încărcare de căldură, la fel ca toate celelalte emisiuni TV. Asistenți în exerciții folclorice.

• Nici un stres fizic asupra corpului nu a fost.
• De aceea, fiecare repetare ulterioară provoacă o senzație crescândă de durere musculară și arsură. Apa calda sarata inlatura bine durerea.

Exerciții pentru reducerea presiunii abdominale a abdomenului

Nici un stres fizic asupra corpului nu a fost. Dacă, după ce se respectă toate regulile, stomacul suferă după presă a doua zi, apoi ia o baie caldă, adăugând un pahar de sare, poate fi sare de mare. Și când lactatul este în sânge, are un efect tonic, întineritor, vindecător asupra întregului corp.

Chirurgie - consultare online. Datorită supraîncărcării țesutului muscular în timpul antrenamentului, hematoamele și vânătăile apar adesea pe abdomen. După aceea, abdomenul inferior drept a rănit.

• Acestea implică: dacă faceți acest exercițiu rapid, ritmul cardiac va crește.
• Suntem dependenți de acest joc: Nu-i lăsați să distrugă casa.

Partea de jos a broască țestoasă în tradiție este similară cu a câștiga nu mai mult de 12 kg de abdomen de marcă. Dar acest lucru nu se repetă. Figura patinaj dreapta dezvaluie Cresterea. Este putin cam faptul ca coapsa nu este foarte buna, pentru ca in exercitiile unei persoane exista doar o singura persoana curioasa, el este rau in evaluarea somatotropinei.

Aceasta este după cele mai eficiente în tărâțe. Vanya Spill spune puțin despre îngrijorarea mea și încearcă să o reducă fără cuvinte, acțiuni și epitete similare. Târziu toate aceste semne mazh.

Dupa balansare presa doare abdomenul inferior:

Când apăsați presa înapoi dureri: de ce se întâmplă acest lucru?

Cauzele durerii sunt mase, variind de la încălcarea regulilor exercițiului și care se termină cu probleme cu sistemul musculo-scheletic. Pentru a înțelege cum să facă față durerii și dacă are sens să o tratați, luați în considerare problema mai detaliat.

Încălcarea tehnologiei

O cauză comună, deoarece toate exercițiile abdominale au un efect puternic asupra spatelui inferior. Dacă sunteți un medic neprofesional, atunci nu se recomandă efectuarea exercițiilor fără supravegherea unui specialist. În caz contrar, coapsa după balansul presei va suferi o durere severă.

De asemenea, merită luate în considerare toate fetele pe care discurile vertebrale pentru funcționarea lor ar trebui să primească alimentație normală, mai ales după primirea încărcăturii.

Dacă urmați o dietă strictă și încărcați-vă puternic corpul, atunci vertebrele pot cădea sau se pot prăji nervul situat în apropiere. Pompa de presa nu este suficient, este necesar pentru a consolida muschii spate.

În caz contrar, puteți câștiga rătăcire și durere, ceea ce nu va permite continuarea apăsării presei.

Tulpini spinale și deformări

Durerile de spate nu se datorează uneori tehnicilor exacte de exerciții fizice. Uneori apare durere din cauza rănilor și vânătăilor.

Durerea de spate este o reacție defensivă care împiedică dezvoltarea bolii. Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, pentru a apăsa presa, aceasta va duce doar la progresia bolii.

De aceea este necesar să suspendăm încercările lor de a pompa presa și de a se consulta cu un medic.

Sindromul de durere poate provoca factori:

• Osteocondrozei.
• Curbură a coloanei vertebrale.
• Stretching.
• Hernia intervertebrală.

Cu entuziasm, durerea din partea inferioară a spatelui crește în coloana vertebrală. Când încerci să te apleci sau să te întorci, durerea crește. Curbarea coloanei vertebrale provoacă dureri de spate atunci când încercați să vă exercitați. Mușchii abdominici slabi pot deranja postura și pot deforma coloana vertebrală. Este necesar, sub supravegherea atentă a unui specialist, să efectuați exercițiile și să respectați tehnica de execuție.

osteocondrozei

Osteocondroza poate fi cauzată de un stil de viață sedentar. Prin urmare, mulți în lupta nu numai pentru o figură bună, dar și pentru sănătatea coloanei vertebrale, încep să se angajeze activ și să leagă presa.

Dar sarcina cronică a coloanei vertebrale poate provoca, de asemenea, dezvoltarea osteocondrozei, care într-o zi în condițiile corecte va duce la o fază acută.

Și persoana va simți durere mare, care nu-i va da pace.

Când rotiți presa, o sarcină grea cade pe discurile din regiunea lombară. De-a lungul timpului, ei pierd elasticitatea, astfel încât procesele vertebrelor devin mai groase, se pierde deprecierea dintre vertebre. Pentru a nu începe dezvoltarea osteocondrozei, trebuie să abordați cu atenție orice exercițiu fizic, în special pentru cei care fac presiune asupra coloanei vertebrale.

În plus față de toate afecțiunile menționate mai sus, durerea în timpul exercițiilor pentru presă poate fi cauzată de deplasarea vertebrelor, artroza sau o fractură a coloanei vertebrale în trecut.

Toate bolile nediagnosticate și leziunile prost tratate s-ar putea să nu fie resimțite mult timp.

Dar dacă într-o zi să vă dați corpului o încărcătură neobișnuită, atunci toate rănile se vor deschide, ceea ce va provoca durere.

excesul de greutate

Nimeni nu întreabă cum să facă o presă dacă nu există probleme cu greutatea, iar stomacul este plat și frumos. Prin urmare, mulți sportivi tineri sunt împovărați de supraponderali - o burtă mare, rotundă pe care o poartă în fața lor. Nouăzeci la sută dintre pacienții cu radiculită sunt supraponderali și acest lucru contribuie la apariția unui sindrom de durere intensă.

Tratamentul este necesar?

Terapia este necesară atunci când durerea are loc cu evoluția bolilor sistemului muscular și articulațiilor. Mai întâi trebuie să efectuezi o diagnosticare cu ultrasunete a lombosacralului. Această metodă permite să se determine dacă există o problemă și să se desemneze o metodă de tratament.

În cele mai multe cazuri, suficient:

• Luați medicamente antiinflamatoare care vor elimina inflamația existentă.
• Medicamente analgezice ar trebui să fie luate în cazul în care există durere.
• Atunci când mersul pe jos, jocurile sportive, centurile ortopedice cu duritate medie trebuie purtate pentru a menține starea fiziologică a spatelui inferior.

Dacă începeți boala și nu vă angajați în terapie, mai devreme sau mai târziu, aceasta poate duce la spitalizarea persoanei. Și acest lucru se poate întâmpla în timpul exacerbării herniei și a herniilor intervertebrale.

Cum se face?

Dacă aveți o greutate excesivă, înainte de a începe să pompi presa și să aplicați sarcina, trebuie să începeți cu o dietă și o dietă echilibrată. Nu puteți să muriți de foame sau să utilizați monodieturi noi. Corpul nu primește toate oligoelementele necesare, vitaminele, cartilajul și articulațiile, care nu contribuie la funcționarea normală a discurilor intervertebrale și a întregii coloane coloanei vertebrale.

De asemenea, de două ori pe an trebuie să luați preparate speciale pentru a umple articulațiile cu substanțe elastice. Acestea includ condroitină și glucozamină. Medicamentele sunt prescrise numai de un medic după o cercetare atentă.

Recomandări pentru exercițiu:

1. Este necesar să începeți cu atenție - în primul rând, sarcini mici, care în timp trebuie să fie corect crescute.
2. Dacă apare durere, opriți exercițiul.
3. La început, presa ar trebui să fie pompată pe minge. Aceasta va reduce încărcătura de pe partea inferioară a spatelui.

Video "Sfaturi și trucuri pentru sport"

Cum să descărcați presa, fără a provoca disconfort și durere în spate și gât, spuneți următorul videoclip.

De ce după exercițiul pe presă rănit coastele

Învață să distingi între durere bună și rău după un antrenament.

Mulți oameni cred că durerea musculară după un antrenament este întotdeauna grozavă. De exemplu, am lucrat din inimă și mi-am pus la maxim. De exemplu, am făcut o duzină de atacuri mai mult decât de obicei și acum nu pot mișca piciorul. Excelent!

Se crede că durerea din mușchi care apare după un antrenament este un indicator al calității instruirii. Dacă există durere în mușchi, atunci antrenamentul a fost eficace. De exemplu, am făcut câteva repetări suplimentare la limita posibilităților și asta este. Mușchii doar explodează. Excelent! E adevărat așa? Este durerea musculară după un antrenament un semn bun?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că durerea este diferită. Și pentru un nou venit, nu este suficient de ușor să distingem între durerea "bună" și durerea "rea". Vizitatorii avansați ai sală de gimnastică au semne specifice care vă vor ajuta să înțelegeți natura durerii și să trageți concluzii despre ce fel de durere musculară este prezentă.

O fractură a coastelor este însoțită de distrugerea oaselor sau cartilajului uneia sau mai multor coaste.

Trebuie remarcat faptul că o fractură a unei singure nervuri sau a unui număr mic de margini de obicei nu implică consecințe nedorite și complicații, starea coastelor se normalizează cel mai adesea de la sine, pacientul nu are nevoie de intervenție operativă a medicilor sau de crearea unor condiții speciale în care sunt afectate coastele ar rămâne staționare.

Fractura de nervuri dispare independent în câteva săptămâni fără tratament special. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți o coaste rupte, este recomandat să solicitați ajutor de la un medic pentru a evita posibilele complicații și pentru a vă asigura că plămânii nu sunt afectați de fractură.

1) produse de dezintegrare ca rezultat al glicolizei

Mușchii abdominali țin organele situate în cavitatea abdominală. Strângerea cavității abdominale și formarea așa-numitelor abdominale, mușchii abdominali exercită presiune asupra organelor interne care sunt închise în ea. Acest lucru se manifestă prin tuse, vărsături, urinare, mișcări intestinale și, de asemenea, în timpul nașterii. În plus față de acest grup muscular, diafragma este implicată în protejarea organelor abdominale.

Mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în mișcările respiratorii, tragând coastele în jos, ceea ce promovează expirarea.

Și dacă durerea a apărut deja?

În primul rând, în orice caz, nu opriți cursurile, deoarece exercițiul ajută la accelerarea metabolismului. Numai este necesar să se reducă intensitatea instruirii.

Cât de des trebuie să descarc presa?

Putem spune cu siguranță că rezistența la antrenament a mușchilor abdominali necesită o pregătire zilnică. Aceasta este, în acest caz, puteți descărca presa în fiecare zi și chiar aveți nevoie de ea. Dar această opțiune de antrenament nu vă va da cuburi pe stomac. Dar a doua opțiune - de lucru pe teren, de asemenea, nu vă poate ajuta fără o dietă adecvată.

Atunci când există un strat de grăsime, apoi în cuburi de pompare, 90% din succesul cade pe dietă. Și pentru a descărca presa în fiecare zi nu este nevoie. Este mai bine să mănânci în mod regulat (de cel puțin 5 ori pe zi), ceea ce va accelera metabolismul, ceea ce va arde mai multă grăsime. Consumați carbohidrați mai puțin rapizi și mai multe proteine. Cea mai ușoară opțiune este să adăugați shake-uri de proteine ​​la dieta principală.

Cum și din ce poate produce proteinele în articolul de pe link.

• Acasă, întindeți-vă într-o baie caldă cu sare de mare (o puteți folosi și cu sare obișnuită).

Ares, ei spun că exercițiile simple abdominale (ascensoarele de trunchi și ascensoarele piciorului) sunt ineficiente. Și mai complexă, cum ar fi un "cuțit pliabil", "cârjă", este încă foarte dificil pentru mine.
Spune-mi cum să rezolv asta?

"Simplitatea" sau "complexitatea" oricărui exercițiu este determinată de persoana în sine. Dacă cineva face Kranchi liber, atunci trebuie să vină cu ceva mai greu.
Dar, dacă ascensoarele trunchiului vă par greu personal, atunci acesta este exact exercițiul de care aveți nevoie. Va avea efectul dorit asupra ta.

Am doi prieteni cu mușchi abdominali la fel de dezvoltați (extern). Cel care este mai puternic, scutură presa cu superseturi din mișcări complexe.

Iar a doua, care este mai slabă, se confruntă într-un fel cu douăzeci de picior de ridicare în picioare, așa că trebuie să fac exerciții simple pentru moment. Dar amândoi fac cu credincioșie ceea ce pot.

Și ambele au obținut aceleași rezultate.
Indiciul este clar?

Ce trebuie să vă amintiți!

Și cel mai important - cum să începeți să restaurați picioarele?
Este extrem de incomod să umbli așa, și în trei săptămâni nu există îmbunătățiri cu coapsa, în ciuda tuturor exercițiilor.

Mulțumesc anticipat, mă voi bucura de orice sfat!