Salutări către cititorii obișnuiți și cei nou-veniți! Pășirea pe fese este considerată una dintre cele mai accesibile, dar foarte eficiente exerciții. Este perfect pentru fete și femei care doresc să obțină fese mai elastice și o formă ornamentală, atletică în general, și adesea bărbați care au probleme cu sistemul urinar pentru a menține starea de sănătate a zonei pelvine în general. Propun să analizăm mai detaliat această metodă de formare.
Pentru prima dată, această metodă terapeutică a fost propusă în anii 70 de către I. P. Neumvaykin, doctor în științe fizice, profesor universitar. El a inclus în programul său de wellness o serie de exerciții speciale utile, dar la capul colțului era doar plimbarea pe fese.
Potrivit profesorului, cheia funcționării normale a tuturor sistemelor corporale este lucrarea armonioasă a tractului digestiv sau, mai degrabă, cea mai mare parte, care este concentrată în zona pelviană. Majoritatea intestinelor sunt responsabile de sistemul imunitar, digestia, sănătatea părului, unghiile și pielea.
În acest caz, fibrele musculare și ligamentele coloanei sacre sunt bine dezvoltate și, în același timp, mobilitatea articulațiilor șoldului crește. În plus, mușchii brâului lombar sunt incluși în lucrare, rectul șoldului, grupul medial și posterior este implicat.
Cu un studiu regulat și competent, acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor gluteului, la eliminarea problemei estetice comune la femei, la "coaja de portocală" (celulita), precum și la îndeplinirea următoarelor condiții:
Este adesea folosit ședința de mers pe jos (") pentru prevenirea și tratamentul bolilor ginecologice. Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, îmbunătățește funcția de reproducere, aderențele și incontinența urinară. Femeile sunt adesea recomandate pentru prevenirea endometriozei, iar pentru bărbați - adenoame.
Desigur, cu performanțe necorespunzătoare, nu numai că poți pierde timpul, dar, de asemenea, cauzează un rău corpului. Cu o intensitate crescută a antrenamentului, se poate observa frecare a pielii, însoțită nu numai de hiperemie, ci și de erupții nedorite.
În ciuda faptului că mersul pe cel de-al cincilea punct este recomandat pentru persoanele de toate vârstele și pentru formarea fizică diferită, există unele contraindicații și restricții. Voi da cele principale:
La femei, primul trimestru de sarcină. Aceasta este perioada cea mai periculoasă în care, de cele mai multe ori, se recomandă să vă dedicați odihna și să vă abțineți de efort fizic intens.
O altă contraindicație pentru sexul echitabil - perioada menstruală. Riscul principal al acestor exerciții în zilele critice poate fi detașarea endometrială, care însoțește o presiune crescută asupra cavității abdominale.
Dureri abdominale și lombare - cu o abordare analfabetică, durerea în zona abdominală și partea inferioară a spatelui poate crește.
Vă recomand să mergeți pe fese zilnic timp de 5-20 minute, de preferință dimineața și seara. Pentru o eficiență maximă, este important să aderați la o tehnică competentă, pe care o descriu mai jos:
Stați pe fesele de pe podea. Ne îndreptăm picioarele în fața noastră - în acest mod trebuie să se formeze un unghi drept între picioare și corp. Țineți corpul și umerii drepți și drepți. Este important să controlați postura când efectuați.
Îndoiți articulațiile cotului în unghi drept. Dacă decideți să complicați lucrurile în viitor, puteți să vă puneți mâinile în spatele capului (astfel încât nu este tentat să vă ajutați în timp ce vă mișcați).
Du-te direct la mișcări. Pentru a face acest lucru, împingem în față un picior și, în consecință, mușchiul gluteus corespunzător. În același timp, membrul nu trebuie târât de-a lungul podelei - în timp ce mergem în față, punem accentul maxim pe gluteus maximus și ridicăm piciorul în sus. După pas, cu partea dreaptă, ne îndreptăm spre stânga.
Printre principalele exerciții speciale, care sunt deseori recomandate ca înlocuitori ai mișcării feselor, pot fi menționate următoarele:
În plus față de sală de gimnastică, o puteți face acasă. Poziția de pornire - pe toate patru, pe podea. Genunchii sunt drepți pe șolduri la nivelul umărului. Un picior se îndoaie și se ridică înapoi până la 90 de grade cu podeaua (călcâiul se uită la tavan.)
Poziția inițială - stăm exact. Îndoiți piciorul și împingeți-vă înainte. Șoldul este adus în poziție paralel cu pământul - cu alte cuvinte, ne ridicăm cu un picior înainte și ne așezăm pe el.
Poziția inițială se află pe spate pe podea, mâinile se află pe podea pe părțile laterale ale corpului. Ridicați soldurile în sus, odihnindu-și spatele pe podea și mențineți poziția timp de 10-15 secunde, strângând puternic mușchii gluteului.
Vreau să clarific faptul că aceste exerciții speciale, deși pot fi considerate destul de eficiente atunci când lucrează acasă / în simulator, nu reprezintă un înlocuitor complet al mișcărilor de ședere, atât în eficiența lor complexă, cât și în simplitatea executării.
La domiciliu, puteți efectua astfel de cursuri, într-un complex circular, într-o versiune separată sau în combinație cu alte exerciții speciale. Vă ofer un exemplu de studiu mixt intensiv al casei:
Și aceasta este o opțiune mai intensă pe care o pot recomanda persoanelor cu experiență pentru sala de sport:
Ca și în orice formare de forță, încălzirea și întinderea post-antrenament este extrem de importantă. Ca o încălzire recomand să lumină alergând la fața locului timp de 5-10 minute sau săriți cu o frânghie (3-5 minute). Pentru a vă întinde, cel mai bine este să faceți coturile măsurate în lateral de la poziția în picioare pe picioare, precum și să vă îndoiți și să vă întindeți mâinile până la tocuri în timp ce vă așezați cu picioarele întinse înainte.
Durata acestei formări este determinată în principal pe baza abilităților fizice ale unei persoane. În cele mai multe cazuri, vă recomand să începeți cu 5 minute, cu o creștere treptată a dezvoltării d 20-30 minute. În ceea ce privește abordările, este mai bine să începeți cu 10 pași înainte / înapoi pentru 2 pași. dimineața și seara. Treptat, acești indicatori pot fi măriți la 6-8 abordări în 16 pași.
Adesea, puteți observa o poziție greșită atunci când efectuați. Pe lângă faptul că o astfel de antrenament își pierde eficiența, ea poate, de asemenea, să dăuneze corpului, în special spatele și spatele inferior. De multe ori a fost posibil să observați o grăbire excesivă - aici este important, dimpotrivă, să faceți totul încet, dar cât mai competent posibil.
Elena, Piatigorsk, 27 de ani
"Am găsit astfel de studii dificile la început. Dar, după câteva săptămâni de muncă acasă, m-am obișnuit și am început să le duc în fiecare zi, așa cum am sfătuit. Într-o lună, efectul a apărut chic - preotul a fost înăsprit, am simțit lumină în spate, am devenit mai vesel și mai vesel! "
Oleg, Moscova, 35 de ani
"Specialistul a recomandat astfel de studii atunci când la abordat cu probleme în" sfera personală ". Fesele care stau în legătură cu tratamentul cu medicamente - după câteva săptămâni, a observat relief, a devenit mai ușor să meargă la toaletă, senzații mai puțin dureroase în abdomenul inferior.
Tehnica este utilă atât în ceea ce privește efectul de restaurare, cât și în scopuri preventive. Îmbunătățește fluxul sanguin, un efect benefic asupra stării părului și a pielii, digestiei, precum și a tonusului muscular general. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți efectul pierderii în greutate și al arderii de grăsimi în zona de probleme din timpul antrenamentului, va trebui să o susțineți cu exerciții cuprinzătoare, precum și o alimentație și un stil de viață adecvat.
Ți-a plăcut materialul? Împărtășește-o cu persoanele din rețelele sociale și abonează-te la blogul meu. Articolele utile despre sănătate și antrenamentele eficiente sunt garantate. La revedere!
Plimbarea pe "punctul cel de-al cincilea" sub formă de exerciții de fizioterapie a fost descrisă pentru prima dată în 1970 de profesorul I. P. Neumyvakin. Acesta a fost utilizat în mod activ în tratamentul hemoroizilor, adenomului prostatic, constipației și altor boli. Ulterior, alte aspecte utile ale acestui exercițiu au fost dezvăluite: pierderea de kilograme în plus, scăderea celulitei, precum și consolidarea mușchilor dorsali, abdominali și gluteali.
Tehnica și 5 tipuri de "plimbări pe fese" veți găsi aici. Și în acest articol vom examina în detaliu multe proprietăți utile ale acestui exercițiu.
Cursurile regulate de mers pe jos pe "al cincilea punct" au multe avantaje pentru femei:
Pentru mai multe informații despre beneficiile acestui exercițiu pentru femei și fete, consultați videoclipul:
În plus față de beneficiile generale, cum ar fi curățarea corpului, scăderea în greutate, tratamentul și prevenirea bolilor urinogenetice și a vertebrelor puternice, mersul pe jos aduce avantaje semnificative în mod specific bărbaților:
Pentru mai multe informații despre beneficiile acestei mișcări pentru bărbați, consultați videoclipul:
Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul abilităților fizice. Există însă unele contraindicații pentru exercițiu:
Fâșia de mers pe jos poate dăuna corpului dacă este efectuată în mod necorespunzător. Dacă unghiul dintre corp și picioare nu este de 90 de grade, atunci crește sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, care este plină de leziuni.
Exercițiile intense contribuie la frecarea pielii și la apariția de erupții nedorite, care pot provoca o persoană disconfort semnificativ.
Pentru a obține efectul dorit al exercițiului, trebuie să respectați cu strictețe tehnica implementării acestuia:
Plimbarea zilnică pe "al cincilea punct" - o pregătire multifuncțională pentru bărbați și femei. Ușor de efectuat și un exercițiu destul de eficient va ajuta la rezolvarea problemelor nu numai a excesului de greutate, ci și a stării de sănătate în general.
Beneficiile mersului pe fese sunt indiscutabile. În regiunea pelviană sunt localizate organele vitale ale omului. În cavitatea pelviană sunt organele cavității abdominale inferioare. În pelvis se află vezica urinară, rect, la femei - uterul cu adaosuri și vagin, la bărbați - glanda prostatică și veziculele seminale. Mușchii pelvisului sunt combinați în două grupe: interne și externe. Mușchii feselor sunt alcătuiți din mari, medii și mici.
Prin întărirea mușchilor gluteali, puteți avea un efect benefic asupra lucrării organelor de mai sus. Mersul pe fese este un exercițiu simplu care nu necesită extra. Beneficiile mersului pe fese sunt recunoscute în mod unanim de către medici. Toate persoanele cu probleme intestinale, care suferă de constipație, hemoroizii sunt recomandate cu tărie pentru a efectua aceste exerciții. Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică, exercițiile fizice se pot face acasă. Pentru a obține rezultate, exercițiile trebuie să fie incluse în complexul de exerciții de dimineață sau activități sportive de seară. Bărbații vor fi atrasi de oportunitatea de a îmbunătăți potența și de a rezolva probleme cu glanda prostatică.
Plimbarea pe fese este utilă după cum urmează:
Doctorul științelor medicale I.P. Neumyvakin a fost primul care a început să meargă pe fese ca o gimnastică terapeutică. El a dezvoltat un program de sănătate care a atribuit rolul principal acestui exercițiu. Pentru bărbați, întărirea gluteului și a mușchilor sacrali și sacrali este necesară pentru prevenirea prostatitei și a problemelor cu potență.
Cum se efectuează încărcarea în funcție de Neumyvakin:
Când te plimbi pe fese, te poți ajuta cu tot corpul tău, dar sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchii spatelui inferior. Plimbarea în direcții diferite nu va fi mai puțin benefică. Când faceți exercițiul, picioarele sunt de asemenea ridicate împreună cu fesa. În primul rând, mișcarea se realizează într-o direcție, apoi în același mod - în direcția opusă.
O altă opțiune:
A treia opțiune este să vă așezați cu picioarele îndoite la genunchi, să le strângeți cu mâinile și să începeți să vă mișcați pe fese.
Exercițiul de Neumyvakin este contraindicat:
Mersul pe fese este un exercițiu universal atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Astăzi, marea majoritate a oamenilor conduc un stil de viață sedentar. La bărbați și femei, în cea mai mare parte sedentară, se petrece mult timp conducând mașina. Ca urmare, există stagnare în pelvis, conducând la dezvoltarea bolilor de organe situate în el. Un exercițiu simplu poate preveni problemele apărute din circulația sanguină afectată.
În plus față de efectul de vindecare, mersul pe jos va da forme frumoase și elastice feselor și coapsei, ajuta la scăderea celulitei. Gimnastica obișnuită va întări corsetul muscular al zonei lombare, va strânge abdomenul și vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Prin alocarea a 15-30 de minute pentru acest exercițiu, puteți să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de sănătate și să vă păstrați forma în forma corectă.
Pășirea pe fese se face cel mai bine pe o mată de gimnastică specială sau pe o suprafață chiar și caldă. În prealabil se recomandă încălzirea mușchilor, menținerea exercițiilor de încălzire. Puteți începe exercițiul de 5-10 ori, crescând treptat numărul de repetări și abordări. Pentru a preveni cornosul și frecarea, se recomandă efectuarea de cursuri în pantaloni sau pantaloni scurți. După încărcare, pielea feselor trebuie lubrifiată cu o cremă de grăsime sau un ulei de masaj.
În cazurile în care exercițiul este ales pentru a vindeca hemoroizii, este necesar să se ia în considerare severitatea bolii. Prima etapă permite orice exercițiu, cu excepția încărcărilor statice mari. Nu utilizați mersul pe fese în etapele ulterioare și în perioadele de exacerbare a patologiei. În prima săptămână puteți face exercițiul într-o versiune ușoară, ajutându-vă cu brațele îndoite la coate. Dacă le deplasați în direcția de deplasare, faceți 10-15 pași înainte și aceeași înapoi. Trebuie să monitorizați starea dvs. și, dacă permite, să creșteți treptat numărul de pași și de abordări.
Un alt exercițiu foarte util pe Neumyvakin pentru tratamentul hemoroizilor. În orice poziție confortabilă pentru a inspira mușchii anusului când inhalați și relaxați-vă când expirați. În timp, ar trebui să înveți să vă țineți respirația după inhalare, menținându-vă mușchii în tensiune, apoi expirând în liniște. Un exercițiu simplu este unul dintre remediile eficiente pentru hemoroizi și, de asemenea, ajută la scăderea enureziei. În plus, face mai ușor pentru bărbații cu probleme cu glanda prostatică.
Deoarece exercițiul implică mușchii perineului, ajută la problemele ginecologice. Este deosebit de util pentru a efectua mersul pe fese a femeilor după naștere, când mușchii vaginali sunt atrofiați după o mulțime de stres. Unicitatea acestui exercițiu este că poate fi efectuată în orice condiții: la lucru, așezat la birou; în transport; acasă, culcat pe canapea. Numărul de repetări poate varia de la 10 la 20 de ori.
Pentru tonul feselor, există multe exerciții care sunt efectuate atât cu greutatea, cât și cu greutatea proprie. Pășirea pe fese este un exercițiu care antrenează mușchii cu ajutorul unui corp, nu numai că face fesele elastice, ci și întărește spatele și are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.
Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra tonusului muscular, îmbunătățește funcția intestinelor, întărește coloana vertebrală - toate acestea datorită unei simple tehnici de "pași" de către mușchii gluteului. Pe de o parte, exercițiul este destul de simplu, nu necesită pregătire fizică sau pregătire preliminară înainte de a stăpâni tehnica. Iubitorii tehnicii de antrenament de forță pot părea ridicol și lipsiți de sens, dar este important să înțelegeți exercițiul de impact pe corp. Nu ar trebui să fie considerat un exercițiu numai pentru tonul feselor, în special pentru construirea acestui mușchi. Nu este zadarnic ca această tehnică să fie folosită pentru reabilitare după leziuni, cu atrofie musculară și îndoire a posturii, deoarece nu asigură o sarcină de comprimare a coloanei vertebrale și articulațiilor. Consolidarea muschilor cu ajutorul acestei tehnici dezvoltă "adânc", mușchii interne care sunt forțați să mențină axa scheletului în poziția corectă. De aceea, unul dintre beneficiile de sănătate ale mersului pe preot este eliminarea instabilității sistemului musculo-scheletic, adică tonifierea uniformă a mușchilor pentru a menține poziția corectă a pelvisului și a spatelui inferior. Acesta este motivul pentru care exercițiul este inclus nu numai în reabilitare, ci și în sisteme de instruire în domeniul sănătății precum Pilates.
În primul rând, pentru ca exercițiul să beneficieze de mușchii și ligamentele și să nu dăuneze, faceți o încălzire, care include exerciții dinamice (mușchii și articulațiile de încălzire) și exerciții de întindere. Deși păstrarea vizuală a spatelui dvs. într-un unghi drept, cu genunchii îndreptați, pare simplă, dar pentru mulți va deveni o problemă datorită ligamentelor și mușchilor inflexibili și inelastici. Forța bicepsului lombar, feselor și coapsei duce la faptul că corpul nu poate ține o linie dreaptă a coloanei vertebrale. Pentru aceasta, partea din spate a corpului necesită întindere, care se realizează prin îndoire ușoară înainte, în timp ce stă pe fesă, cu posesiunea ținută pentru o vreme. Treptat, mușchii și ligamentele se prelungesc.
După încălzire, stați pe fese:
Plimbati-va pentru un timp, incepeti cu un minut, va fi suficient pentru a incarca fesele bine. Se odihnește un minut și repetați 2-3 tururi.
Creșteți timpul în fiecare antrenament. Nu uitați să întindeți mușchii după exerciții fizice.
Amintiți-vă că și exercitarea în condiții de siguranță, la prima vedere, poate agrava problema dacă există deja. De mers pe jos în mod obișnuit și pe fese se va preveni rănirea și inflamația. Și, cel mai important, exercițiul este prezentat tuturor, fără restricții de vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu uitati de regulile de incalzire si de incarcare, tehnica de executie, cunoasteti masura de incarcare si odihna. Nu aduceți la senzațiile de durere acută - acesta este primul semnal al performanței greșite de mers și a posibilelor complicații ale lucrării organelor sau ale sistemului musculo-scheletic.
Pășirea pe fese este adesea folosită ca unul dintre elementele exercițiilor de fizioterapie. Acest exercițiu conduce la tonul mușchilor gluteali și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în pelvis, care ajută la normalizarea activității intestinului și vezicii urinare, prevenirea hemoroizilor și a bolilor de prostată.
Tehnica de a face exercițiul este simplă:
După ce ați finalizat 10 pași cu fiecare picior, trebuie să schimbați direcția și să faceți câți pași înapoi și apoi alternativ la stânga și la dreapta. Aceasta este o abordare. Se recomandă să începeți mersul pe jos cu 2-3 abordări, ducând în continuare durata lecției la 10-15 minute.
Este important să nu îndoiți spatele în timp ce faceți exercițiul și să încercați să mergeți fără să vă ajutați cu mâinile. Tulburați-vă exact mușchii gluteali, altfel nu are rost să faceți exercițiul. Clasele sunt ținute într-o cameră cu un podea caldă și netedă. Pentru a evita abraziunea pielii, ar trebui să stați în pantaloni scurți sau pantaloni sport.
Așa cum am menționat mai devreme, cu exerciții regulate:
Pentru a obține efectul de mers pe jos de preferință în fiecare zi. Apoi, beneficiile acestui exercițiu vor fi vizibile în 1-2 luni.
O astfel de plimbare zilnică este utilă pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, în general sedentar. În plus, este ușor de efectuat și nu necesită efort fizic semnificativ.
Acest exercițiu nu are contraindicații semnificative. Este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul de fitness fizic. Mersul pe fese poate fi recomandat persoanelor în vârstă.
Nu se recomandă efectuarea exercițiului în timpul menstruației și în primul trimestru de sarcină. Dacă aveți disconfort în regiunea lombară sau abdomen inferior, activitatea trebuie oprită. În viitor, începerea mersului pe fese este posibilă numai în absența simptomelor neplăcute.
Dacă întâmpinați zgârierea, trebuie să tratați pielea cu ulei de cosmetică sau cu cremă pentru copii și să continuați la următoarea lecție, purtând îmbrăcăminte mai densă.
O întrebare importantă pentru femeile care intenționează să se angajeze nu cu un scop terapeutic și preventiv, ci pentru modelarea corpului: o astfel de mers pe jos ajuta să piardă în greutate și să îmbunătățească proporțiile corpului inferior?
Una dintre cele mai importante și în același timp foarte vulnerabile părți ale corpului nostru este regiunea pelviană. Aici sunt sistemele și organele care joacă un rol foarte important în funcționarea și funcționarea normală a corpului uman.
Aceasta este o mare parte a intestinelor - este responsabilă pentru digestie, formarea imunității, sănătatea pielii, frumusețea părului, rezistența unghiilor.
Mușchii gluteali și sacrali îndeplinesc funcții motorii importante și joacă un rol imens în sănătatea bărbaților și a femeilor.
Exercițiu de mers pe jos pe fese, acesta este un fel de masaj wellness al zonei pelvine, în plus, acest exercițiu vesel este bun înălțătoare și dă emoții pozitive.
În primul rând, este important să rețineți că suprafața pe care o veți angaja trebuie izolată cu un covor din lână mică sau cu alt material similar, astfel încât să nu se îmbolnăvească de supraîncărcare în timpul încărcării. Pantaloni sau pantaloni scurți de sport sunt de dorit să ia pe cei care nu se vor simți rău pentru frecare în timpul orelor de curs.
Va fi convenabil să faceți exercițiul în pantaloni netede pe o suprafață netedă. După încărcare, asigurați-vă că lubrifiați zona feselor cu ulei de măsline sau de migdale.
Mersul pe preot va fi foarte util pentru a adăuga rulouri de la fesa stângă spre dreapta. Acest exercițiu se desfășoară încet și încet. O puteți face așezat pe covor, în fața televizorului.
Mergem de la un fesc la altul, masindu-ne cu grijă grăsimea corporală, în zona preoților și șoldurilor. Avem un masaj foarte bun care va scapa de celulita, va reduce volumul de zone problematice ale corpului in pantaloni, fese si solduri.
Un alt exercițiu util pentru picioare frumoase și subțiri.
Stați pe spate, ridicați-vă picioarele și ridicați-le într-un mod relaxat. Scuturați picioarele cât de mult putem, ținem de preferat un minut. Deși la început va fi dificil de făcut. Cu toate acestea, în curând veți învăța cum să efectuați cu ușurință acest exercițiu.
Fă-o în fiecare zi, cel puțin un minut.
A doua zi după ce ați făcut o astfel de sarcină, puteți simți o ușoară durere în mușchi. Aceasta este o reacție normală a corpului la efortul fizic, nu este necesar să se oprească clasele; după două sau trei zile disconfortul va dispărea și, cu acesta, depunerile și bolile excesive de grăsime vor dispărea.
Exercițiul de mers pe jos pe papă se poate face în timpul exercițiilor de dimineață, inclusiv în complexul principal al gimnastică preferată. Timpul recomandat este de cincisprezece minute.
Orice femeie dorește să aibă forme atrăgătoare și să atragă o privire bărbaților la ea. Pentru a avea fese elastice, este util să faceți un astfel de exercițiu, cum ar fi mersul pe fese, în care rezultatul va fi vizibil după o lună.
Autorul acestui exercițiu este doctorul științelor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Pășirea pe fese este cunoscută încă din anul 70 și se bucură de aprobarea proctologilor. Printre varietatea mare de exerciții de recreere Neumyvakin, mersul pe fese sa dovedit a fi cel mai eficient.
Potrivit lui Neumyvakin, buna funcționare a corpului depinde de starea tractului digestiv, cea mai mare parte fiind situată în regiunea pelviană.
Mușchii gluteali puternici și dezvoltați și reducerea acestora contribuie la buna funcționare a intestinului. Un intestin care funcționează în mod corespunzător este, din partea lui, "responsabil" nu numai pentru procesele digestive, ci și pentru eliminarea toxinelor și a toxinelor și susține, de asemenea, imunitatea. Acesta este motivul pentru care este atât de important să păstrați mușchii gluteali în formă bună.
Tehnica de a efectua acest exercițiu este destul de ușoară, nu necesită mult timp sau efort. Prin urmare, este important să faceți mersul pe fese în fiecare zi pentru rezultate maxime.
Ce face o astfel de plimbare:
Înainte de a începe un exercițiu, ar trebui să vă întindeți corpul înainte de încărcări neobișnuite.
Ca o încălzire, puteți folosi exerciții simple:
În timpul încălzirii, trebuie acordată o atenție deosebită respirației. Asigurați-vă că inspirați profund și expirați încet înainte de a începe antrenamentul. Exercițiile de respirație trebuie repetate de 5-7 ori.
Astfel de acțiuni simple, dar importante, permit țesuturilor musculare să se satureze cu oxigen și să reducă producția de acid lactic, datorită căreia durerea apare după efort fizic.
După exercițiile de respirație, mușchii gluteali trebuie să fie întinși, ceea ce va ajuta să fie cât mai gata posibil pentru exercițiul cheie.
Reguli pentru întindere:
Urmând aceste reguli, este posibilă întinderea și întinderea picioarelor alungite. După aceea, puteți începe cu siguranță exercițiul principal.
Cum să mergem pe papă? Există 5 moduri de a face exercițiul "mers pe jos". Exercițiile trebuie să vă asculte corpul și, în caz de durere în abdomenul lombar sau inferior, exercițiile trebuie să fie oprite. Cu toate acestea, este important să nu confundați durerea cu dureri musculare, care apar datorită activității fizice.
Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal.
Dr. Bubnovsky, care dezvoltă de asemenea metode unice pentru restaurarea corpului, descrie în scrierile sale tehnica de mers pe genunchi.
Exercițiul pe care Neumyvakin îl face are rezultate bune, dar pentru a fi util și eficient, mersul pe fese ar trebui să respecte câteva reguli simple:
Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți sănătatea femeilor, normalizând circulația sanguină a bazinului. Acest exercițiu tratează și previne multe boli "feminine" în regiunea pelviană.
Beneficiile exercițiilor pentru femei:
Utilizarea ganterelor în timpul antrenamentului vă permite să creșteți eficiența exercițiilor. Dacă există o "coajă de portocală", se recomandă aplicarea unei creme anticelulitice și realizarea unei folii pentru probleme de zonă.
Profesorul Neumyvakin a fost convins că zona pelviană este extrem de importantă pentru bărbați, deoarece există mușchii mușchiului gluteal și PC, care sunt responsabili pentru menținerea potenței.
Beneficiile exercițiului pentru bărbați constau în tratarea și prevenirea unor astfel de afecțiuni precum:
Ce altceva este exercițiu util?
Antrenamentele regulate și regulate contribuie la îmbunătățirea și menținerea coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale sacre și lombare.
Mersul pe fese împiedică dezvoltarea sciaticei. De asemenea, exercițiul Neumyvakin îi ajută pe persoanele în vârstă cu mobilitate limitată să împiedice mușchii să "înghețe".
Acest exercițiu este bine pregătit pentru mușchii din spate, picioare și fese. Prin urmare, este potrivit chiar și pentru cei care încearcă să se plimbe din nou după leziuni și răniri pentru a dezvolta mușchii.
Exercitarea contribuie în continuare la scăderea în greutate, în special în abdomen, șolduri și fese.
Indiferent de faptul că mersul pe papă este util și eficient, precum și unul dintre cele mai "inofensive", există încă contraindicații.
În ce cazuri exercițiul poate dăuna corpului:
Pășirea pe fese este un exercițiu simplu, care nu necesită costuri suplimentare și echipament. Se poate face acasă, este important să se desfășoare în mod regulat formarea.
Nu știam. Beneficiile exercițiilor de mers pe jos pe fese.
Una dintre cele mai importante și în același timp foarte vulnerabile părți ale corpului nostru este regiunea pelviană. aici
sisteme și organe localizate care joacă un rol foarte important în funcționarea și funcționarea normală a corpului uman.
Aceasta este o mare parte a intestinelor - este responsabilă pentru digestie, formarea imunității, sănătatea pielii, frumusețea părului, rezistența unghiilor.
Mușchii gluteali și sacrali îndeplinesc funcții motorii importante și joacă un rol imens în sănătatea bărbaților și a femeilor.
Medicii recomanda exercitarea muschilor pelvieni pentru a face exercitiul de mers pe jos pe fese - aceasta este una dintre cele mai eficiente activitati fizice, care are un efect pozitiv asupra sanatatii.
Exercițiu de mers pe jos pe fese, acesta este un fel de masaj wellness al zonei pelvine, în plus, acest exercițiu vesel este bun înălțătoare și dă emoții pozitive.
Fiți atenți!
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să aveți răbdare și să faceți exercițiul în mod regulat.
Contra!
Nu se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții pentru femei în primul trimestru de sarcină, în timpul menstruației, cu exacerbarea hemoroizilor, cu dureri la nivelul spatelui și abdomenului (pentru a nu fi confundată cu durerile musculare după exerciții fizice).
Pentru început, este important să rețineți că suprafața pe care veți fi angajată trebuie izolată.
cu covor cu parul mic sau alt material similar, pentru a nu se îmbolnăvi de hipotermie în timpul încărcării. Pantaloni sau pantaloni scurți de sport sunt de dorit să ia pe cei care nu se vor simți rău pentru frecare în timpul orelor de curs.
Va fi convenabil să faceți exercițiul în pantaloni netede pe o suprafață netedă. După încărcare, asigurați-vă că lubrifiați zona feselor cu ulei de măsline sau de migdale.
Fiți atenți!
Exercițiul de mers pe jos al preotului trebuie să fie efectuat cu o spate dreaptă, să nu alunece, să urmeze postura. Pentru a îndoi brațele în coate, pentru a complica exercițiul, nu puteți să vă ajutați mâinile la mers, ci să le puneți în spatele capului sau să luați un agent de ponderare sub forma unei sticle de apă.
1. Ridicați fesa dreaptă și, ținând-o pe greutate, trageți-o în față, fixați-o mai departe, pentru a obține primul pas.
2. Acceptați jumătatea stângă a feselor și trageți-o și înainte, mai departe decât cea dreaptă, deci luăm al doilea pas.
3. Sortarea rapidă prin fese, deplasarea înainte în cameră, fără a se îndoi prea mult picioarele. Sarcina principală ar trebui să cadă pe fese.
4. Atunci ne mutăm înapoi în același mod. Pașii în ambele direcții nu ar trebui să fie prea mari, să facă mici pași mici și corecți. Apoi va exista rezultatul dorit pentru sănătate.
5. Încercăm să facem mișcări netede fără să ne batem și să păstrăm fundul în greutate. Simultan cu mișcarea feselor, ne ajutăm cu partea superioară a corpului, transformându-l în părțile laterale.
6. Ținem mâinile în orice poziție confortabilă pentru noi înșine, dacă permitem pregătirea fizică, îi îndepărtăm cu capul în încuietori, astfel încât exercițiul va fi și mai eficient.
Mersul pe preot va fi foarte util pentru a adăuga rulouri de la fesa stângă spre dreapta. Acest exercițiu se desfășoară încet și încet. O puteți face așezat pe covor, în fața televizorului. Mergem de la o fată la alta, depozităm cu grijă zăcăminte de grăsime, în zona preoților și șoldurilor. Avem un masaj foarte bun care va scapa de celulita, va reduce volumul de zone problematice ale corpului in pantaloni, fese si solduri.
Un alt exercițiu util pentru picioare frumoase și subțiri.
Stați pe spate, ridicați-vă picioarele și ridicați-le într-un mod relaxat. Scuturați picioarele cât de mult putem, ținem de preferat un minut. Deși la început va fi dificil de făcut. Cu toate acestea, în curând veți învăța cum să efectuați cu ușurință acest exercițiu.
Fă-o în fiecare zi, cel puțin un minut.
Beneficiați de exerciții
Veți putea efectua astfel de exerciții în fiecare zi timp de un minut, uitați de celulita pentru totdeauna.
A doua zi după ce ați făcut o astfel de sarcină, puteți simți o ușoară durere în mușchi. Aceasta este o reacție normală a corpului la efortul fizic, nu este necesar să se oprească clasele; după două sau trei zile disconfortul va dispărea și, cu acesta, depunerile și bolile excesive de grăsime vor dispărea.
Exercițiul de mers pe jos pe papă se poate face în timpul exercițiilor de dimineață, inclusiv în complexul principal al gimnastică preferată. Timpul recomandat este de cincisprezece minute. Puteți merge pe fese dimineața și seara timp de zece minute, care va fi de asemenea foarte util, cifra dvs. va deveni mai subțire, picioarele și șoldurile vă vor pierde în mod semnificativ, iar mușchii abdominali vor deveni mai puternici.
O serie de mesaje "Pierdere în Greutate, Exerciții Sport": dietă, gimnastică, un set de exerciții, căi de a pierde în greutate, exerciții pentru casă. Partea 1 - Curățarea corpului cu semințe de in
Partea 2 - Nu știu. Beneficiile exercițiilor de mers pe jos pe fese.