Sindromul muscular al sindromului picior

Musculatura ileo-lombară a spatelui, sau așa cum se numește în musculus iliopsoas, este o componentă importantă a anatomiei corpului uman. Un mușchi lombar mare, fibre parțial iliace și un mic mușchi lombar iau parte la formarea sa. Masele lombare (mari și mici) au un rol activ în stabilizarea coloanei vertebrale inferioare și cauzează o serie de funcții importante ale corpului.

funcții

Mijlocul lombar ileo este implicat în mișcarea de flexie a articulațiilor șoldului. Cu alte cuvinte, contribuie la faptul că putem întinde piciorul înainte, ridicăm-o și o întoarcem sau ieșim.

Opusul sau antagonistul său este structura musculară a feselor. Efectuează funcția inversă, adică extinde articulația șoldului, retrage piciorul înapoi. Este munca lor alternativă care permite unei persoane să meargă, să îndeplinească funcția de mers pe jos în poziție verticală.

O altă caracteristică importantă este m. iliopsoas este un mecanism de stabilizare care se menține la rapoartele normale ale mușchiului lombar și gluteului. Atunci când scurtează sau slăbește unul dintre ele, apare distorsiunea pelviană.

Funcția nu mai puțin importantă este formarea posturii spine. Se formează prin tensiunea uniformă a tuturor acestor structuri.

Puncte de fixare

Punctele de fixare sunt acele locuri în care sunt atașate capetele fibrelor musculare. Structurile de mai sus au următoarele puncte de atașare:

• Procesele transversale ale vertebrelor lombare.
• Suprafața femurului (structura anatomică - scuipatul mic al femurului).

Oferă atașarea structurilor musculare și determină ce funcție vor îndeplini. Dacă aceste puncte sunt formate incorect, se pot dezvolta diverse defecte și disfuncții ale musculusului iliopsoas.

Cauzele de înfrângere

Există multe motive care pot afecta munca musculusului iliopsoas. Aceste motive includ:

1. Formarea necorespunzătoare a punctului de fixare.
2. Scurtarea sau prelungirea structurilor musculare.
3. Tulburări de tonus în fibrele musculare.
4. Fibrele musculare drepte sau stânga au un ton diferit.
5. Trauma la nivelul oaselor sau fibrelor musculare ale pelvisului, coapselor.

În funcție de gradul și amploarea leziunilor, una sau alta structură musculară din acest segment al corpului va suferi.

Semne de înfrângere

Caracteristicile locației mușchilor afectează disfuncția clinică. Cel mai obișnuit semn al unei iliopsoane necorespunzătoare va fi:

• Perturbația de mișcare. Mai des, este dificil pentru un astfel de pacient să ridice un picior și el se împiedică în mod constant. Poate că apariția durerii în regiunea lombară.
• Modificați înălțimea creastei iliace. Cel mai adesea identifică un medic cu un examen general. Ca o consecință, apare o deplasare internă a organelor pelvine.
• Modificarea posturii. Când este afectat un mușchi lombar mare sau mic, vertebrele lombare sunt deplasate spre partea stângă sau dreaptă, formând astfel o îndoire (scolioză).
• Simptome post-traumatice sau sindromul muscular iliopsoas. Caracterizat de durere ca și în artrita de șold.

Dacă astfel de simptome sunt detectate, este posibil să se suspecteze leziunile iliopsoaselor. Asistarea în timp util a asistenței calificate este o garanție a recuperării complete și a restabilirii funcțiilor.

tratament

În etapele ulterioare, tratamentul va fi limitat la intervenții chirurgicale. Cel mai adesea, trebuie să lărgiți sau să scurtați pachetul patologic de fibre musculare pentru a compensa mobilitatea și forța de muncă. Pentru a evita încălcările grave, este important să faceți exerciții preventive care să vă relaxați și să vă întindeți mușchii lombari tensionați.

Terapie de exerciții

Cu această patologie, terapia cu exerciții este cât mai simplă posibil și necesită doar un pic de timp liber. Aceasta constă în efectuarea exercițiilor de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile cele mai simple și eficiente sunt efectuate după cum urmează:

1. Lunge scurtă. Un picior ușor înainte, celălalt în spate. Stăm exact, piciorul cu toată suprafața de pe podea (nu distrugem degetul sau talpa). Ne așezăm mâinile pe șolduri și încercăm să împingem pelvisul înainte. Când efectuați, ar trebui să simțiți cum musculatura lombară ileală este tensionată (este întinsă).
2. Lunge lungă. Unul dintre picioare s-a întors, pe cât posibil, celălalt înainte, îndoit la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade. Cu ambele mâini, ne bazăm pe genunchi și coborâm pelvisul de dedesubt. Facem exercițiul fără probleme, fără o extensie excesivă în spate. După 5-7 repetări, schimbăm piciorul.
3. Întinzându-vă pe spate, brațele laterale, genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Coborâți genunchiul stâng la partea dreaptă până când atinge podeaua, repetați-o cu genunchiul drept. De 10 ori pe fiecare picior.
4. Aceeași poziție inițială, dar trebuie să coborâți ambele picioare simultan în partea stângă, apoi la cea dreaptă.
5. Întinzându-ți mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele îndoite în sus și în jos, alternativ, în fiecare direcție. Muschiul ileal trebuie să fie tensionat.
6. Luați-vă de genunchi. Întinzându-vă pe spate, apucați un genunchi cu ambele mâini, încercând să scoateți genunchiul în jos, împotriva rezistenței brațelor. Această întindere întărește majoritatea structurilor spatelui.

Aceste exerciții de bază pot întări nu numai mușchiul pșos ileal, ci și alte componente importante ale spatelui (ligamentele, cartilajul). De înaltă calitate întindere de 2-3 ori pe saptamana reduce riscul de formare a diferitelor probleme ale spatelui și patologii asociate cu mușchii de lucru, ajută la reducerea simptomelor de durere, pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivel local și general și, în general, ajuta la menținerea corpul în ton fizic bun.

SmartYoga: Yoga pentru sănătate și terapie yoga la Moscova

Blogul lui Leah Volovoi: terapie exercițiu și yoga în mod individual, grupuri mici

Meniul principal

Înregistrați navigația

Sindromul mușchiului ileo-lombar - exercițiu, întindere, relaxare

Google
Sindromul iliopsoas este una din principalele cauze ale durerii de spate. Consecințele nefaste ale hiper diverse: formarea de arcuirea excesiva la talie duce la formarea de protuberanțe și hernii, asimetria bazinului este înclinat promovează o scurtare a unui picior, iar formarea scolioză, funcționalitatea articulațiilor șoldului este redusă până la dezvoltarea coxartroza, schimbare rinichii, perturba sistemul circulator și excretoare, și mult mai multe care vor fi menționate mai jos. Cum ar trebui să trăim și să jucăm sporturi pentru a evita o astfel de întrerupere dramatică a muncii sistemului musculo-scheletic și a funcționării organelor interne? În acest articol simple exerciții pentru mușchii iliopsoas - se întinde de la arsenalul de yoga, precum și unele tehnici de relaxare - nu numai pentru a diminua tensiunea din spate, dar, de asemenea, pentru a reduce nivelul general de stres, deoarece sănătatea musculare iliopsoasului depinde de psihopat nostru - starea emoțională.

Ați observat vreodată că în momente și perioade de stres... îndoiți? Să se răcească în pat și să se acopere cu capul cu o pătură - câteodată se pare că singura modalitate de a se ascunde de necazuri. Și discuțiile dificile cu colegii sau rudele lor cad atât de mult pe umeri, încât se îngrămădesc, în jurul nostru, fixați în postura noastră. Și chiar și un blocaj lung de trafic pe șosea, mai ales dacă ne grăbim undeva, face ca corpul nostru să se aplece la volan, legându-l în hipertoniu muscular.

Aceasta este particularitatea sistemului nervos. Legăturile neuro-musculare sunt aranjate astfel încât una dintre reacțiile organismului la stres este contracția principalilor mușchi flexori ai corpului. Musculatura netedă a organelor interne este, de asemenea, supusă acestei legi. Amintiți-vă cum intestinele uneori sunt spasm și inima se micsorează. Acest lucru este similar cu o reacție a unei omizi, când un copil curios îi lovește o ramură cu ea. Dar principala problemă este că această reacție de flexie și contracție devine obișnuită și formează treptat tensiuni cronice în organism. care nu trec și într-o situație obișnuită, nu stresantă. În terapia yoga, există multe modalități de a depăși această tensiune cronică și de a stabili un sentiment profund și constant de armonie în corp și minte.

Stresul din partea inferioară a spatelui este un exemplu al unei astfel de reacții a musculaturii flexor la stres. Mai jos, vom discuta cum să vă relaxați partea inferioară a spatelui prin întinderea unuia dintre cei mai importanți mușchi din corp - iliopsoas.

Pe mușchiul ilio-lombar - sufletul corpului nostru

Musculatura ilio-lombară este un mușchi pereche. Se compune din doua muschi: osul iliac, căptușește interiorul oaselor pelvine, iar psoas, care curge de vertebre toracice inferioare, și a alerga de-a lungul coloanei vertebrale, atasat la vertebrele lombare. Sub fibrele acestor două mușchi, fuzionează, trec de-a lungul suprafeței frontale a articulației șoldului și sunt atașate din interior spre femur în regiunea bolului său mai mic. Musculatura ilio-lombară este direct legată de mobilitatea articulației șoldului și de funcționalitatea acestuia.

Funcția principală a mușchiului iliopsoas este de a ține torsul într-o poziție verticală, ajustând poziția sa în spațiu, ridicând coapsa în timp ce merge. Este cel mai puternic flexor de șold. În plus, aceasta strânge șoldurile la tors și le rotește. Împreună cu alte mușchii spinării sprijină coloana lombară.

Musculatura iliopsoas este unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru. Traversează trei comun majore - articulația șoldului, articulația dintre nivelul coloanei vertebrale lombare și sacrum (L5-S1) și articulația sacroiliace (legătura între sacrum și oasele bazinului). De fapt, iliopsoasul conectează trei segmente importante ale corpului: picioarele, pelvisul și corpul. Mai mult decât atât, ea joacă un rol important nu numai în sistemul musculo-scheletic. Nu este o coincidență faptul că medicii greci antice le-au numit un uter pentru rinichi - acest mușchi fixează poziția rinichilor în locul potrivit. Tensiunea musculaturii iliopsoase reduce spațiul pentru organele interne din organism, reducând eficacitatea muncii lor. Astfel, sănătatea, rezistența și elasticitatea iliopsoaselor sunt importante pentru multe părți ale corpului nostru.

Și în yoga, mușchiul iliopsoas este, în general, numit "sufletul corpului fizic". Și într-adevăr, este legată nu numai de tensiunea din spate, ci și de suflet. Mai degrabă, este la intersecția lor. Mucusul iliopsoas este un flexor important, în special sensibil la stările emoționale ale unei persoane.

Reducerea cronică a mușchiului iliopsoas, datorată stresului prelungit sau efortului fizic nearmonios, limitează intervalul de mișcare în articulația șoldului, ducând la tensiune cronică la nivelul spatelui și genunchilor inferiori. Atunci când tensiunea din muschiul iliopsoas este asimetrică, adică o parte este mai comprimată decât cealaltă, apare o înclinație corespunzătoare a pelvisului și se scurtează un picior relativ la cealaltă. Și aceste distorsiuni sunt compensate de coloana vertebrală superioară, de gât, încercând să mențină capul într-o poziție verticală.

Prin atașarea la vertebrele pectorale și lombare, mușchiul iliopsomatic acționează asupra mai multor mușchi importanți, inclusiv diafragma, trapezul și mușchiul pătrat al coapsei, care se atașează de asemenea la aceste vertebre. Prin aceste mușchi, tensiunea din partea inferioară a spatelui poate submina grav integritatea structurală și funcționarea fiziologică în întregul trunchi superior, precum și în pelvis și abdomen.

Dacă segmentul superior al mușchiului ileo-lombar este excesiv de dens și scurtat, coloana lombară intră în starea de hiperlordoză, deformarea excesivă, determinând formarea proeminențelor și herniilor, iar pieptul este comprimat, coastele inferioare strânse înainte, provocând volumul și calitatea respirației.

Dacă mușchiul ilio-lombar este sănătos, greutatea corporală este transportată de oase, iar mersul începe în plexul solar, și nu la articulațiile genunchiului sau șoldului. Iar când pelvisul, coloana vertebrală și picioarele sunt deplasate, biomecanica ideală a sistemului nostru musculoscheletal este tulburată, mușchiul iloporic se luptă să stabilizeze pelvisul și intră în starea hipertonului, în loc să-și îndeplinească liber și liber funcția de flexor.

Apropo, confortul și siguranța yoga sunt, de asemenea, legate direct de starea de sănătate a mușchiului iliopsoas. Tensiunea în partea inferioară a spatelui creează numeroase probleme cu stabilitatea și detuningul în asanas, dificultăți în integrarea pelvisului și pieptului, modele incorecte de respirație, fără a menționa leziunile din partea inferioară a spatelui. Puteți rezolva aceste probleme și puteți preveni apariția lor, învățând să vă relaxați partea inferioară a spatelui. Acest articol discută unele exerciții pentru mușchiul iliopsoas - întinderea, de aceea are nevoie de ea în starea de hipertonie.

Ce agravează sindromul iliopsoas și tensiunea din partea inferioară a spatelui?

Sindromul mușchilor ileo-lombari poate provoca lucruri opuse complet opuse. Pe de o parte - un stil de viață sedentar, pe de altă parte - halterofilul obișnuit datorită necesității profesionale sau hobby-urilor sportive.

Este necesar să se înțeleagă că prin el însuși întărirea sau relaxarea mușchiului iliopsoas nu se va adăuga la sănătatea ei. Ea are nevoie atât de unul cât și de celălalt, iar proporția exercițiilor de întărire și a vergeturilor ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale posturii și starea sistemului musculo-scheletic.

Conceptul multiplu de picioare drepte situate pe podea sau dimpotrivă ridicarea corpului cu picioare fixe, alunecări, incorecte realizate de yoga și exerciții de forță în sala de gimnastică, mai ales dacă le faceți mecanic, fără a ține cont de trăsăturile posturii, pot doar să întărească mușchiul iliopsoas în hipertonul ei, crește tensiunea din spatele inferior și adâncește distorsiunile din biomecanica corpului. Pentru a restabili sănătatea spatelui în acest fel nu va reuși, iar nivelul general al stresului va crește și mai mult. Ciclismul prelungit și schiul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea sindromului muscular iliopsomatic și exacerbat tensiunea în partea inferioară a spatelui.

Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o faceți, asigurați-vă că includeți tehnici de întindere și relaxare în antrenamentele dvs. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, contribuind doar la scurtarea musculaturii iliopsoase, exerciții regulate pentru mușchiul iliopsoas - întinzând - trebuie, de asemenea, să mențineți sănătatea.

Mai jos sunt cateva sfaturi simple si exercitii de relaxare din arsenalul de yoga, care va ajuta la relaxarea muschiului iliopsoas, va fi prevenirea problemelor de sanatate, pe care le-am discutat mai sus. În același timp, acestea vor reduce nivelul general de stres, iar practica de yoga va fi mai plăcută și utilă cu ei.

Cu toate acestea, relaxarea și întinderea muscularului iliopsomatic nu pot fi depășite. Aici avem nevoie de o abordare integrată a corecției posturii. Există câțiva indicatori proeminenți de hipertonicitate a mușchiului ilioparago cu ochiul liber - o burtă proeminentă, indicând slăbiciunea mușchilor abdominali, coastelor inferioare și mușchilor gluteali pasivi. Astfel, relaxarea mușchiului iliopsomatic ar trebui combinată cu întărirea antagoniștilor săi - musculatura abdominală și gluteală. Aceasta este și strategia de lucru cu partea inferioară a sistemului musculoscheletal în caz de hiperlordoză. Dar despre asta - data viitoare.

Relaxarea sistematică a mușchiului iliopsoas în Shavasana

Sindromul iliopsomatic și tensiunea inferioară a spatelui necesită o atenție deosebită chiar și în poziția de relaxare finală la sfârșitul practicii yoga. Modificați ușor poziția corpului în Shavasana pentru a relaxa mai bine spatele inferior, contribuind astfel la realizarea unei stări generale de relaxare profundă.

Dacă mușchiul lombar-iliac este în hipertonicitate și scurtat, acesta trage coloana lombară într-o deformare atunci când vă aflați plat în poziția orizontală a clasicului Savasana. Prin urmare, este uneori atât de greu să vă relaxați partea inferioară a spatelui în posesiunea unui Corp. Pentru a reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui, plasați pur și simplu o pătură sau un suport în genunchi. Sau doar îndoiți genunchii, sprijinindu-vă unii față de alții.

Atât în ​​prima, cât și în cea de-a doua modificare a posturii pentru relaxare, unghiul dintre femur și coloana lombară scade, permițându-vă să vă relaxați spatele inferior, sacrul și pelvisul, aplatizându-le, cu suport solid pe podea. Deoarece diafragma picioarelor inferioare este atașată la vertebrele lombare, respirația în aceste poziții este de asemenea facilitată. Dacă capul este aruncat înapoi, plasați o pernă sau un bloc de yoga sub el. Asigurați-vă că sunteți cald și, dacă este necesar, luați capacul în pătură, deoarece temperatura corpului scade în Shavasana.

Închide ochii, calmează mintea și corpul, îndreaptă atenția spre respirație. Lasă respirația să curgă fără efort și în mod egal. Apoi relaxați întregul corp în mod consecvent. Utilizați schema de formare autogenă sau tehnici de meditație. Lăsați relaxarea să fie continuă și lungă, dați-o cel puțin 10-15 minute.

Pavanamuktasana sau poziția de eliberare a vântului

Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea mai aproape de pelvis. Acordați atenție spatelui inferior și apăsați-l ferm pe podea. Apoi trageți un genunchi spre stomac. Fixați pelvisul într-o poziție uniformă. Gurați-vă respirația spre articulațiile șoldului. Încercați să vă relaxați spatele și burta.

Apoi îndreptați încet celălalt picior, ținând aliniatul pelvisului. Nu permiteți ca spatele dvs. inferior să cadă de pe podea. Prin stabilizarea pelvisului și prelungirea piciorului, veți prelungi și mușchiul iliopsoas. Înclinația pelvisului înainte, atunci când partea inferioară a spatelui este detașată de podea, nu numai că nu va permite mușchiul iliopsoas să se prelungească, ci va spori și mai mult deformarea.

Reduceți nivelul general al tensiunii în minte și corp: înmuiați fața, fălcile, ochii, limba, umerii, partea superioară a spatelui, abdomenul, abdomenul și podeaua pelviană, articulațiile șoldului. Apoi, concentrați-vă asupra respirației, lăsați-o să devină lentă și uniformă. Transportați-vă respirația în locuri tensionate. Rămâi în poziție timp de cel puțin 2-3 minute. Apoi coborâți piciorul îndoit pe podea și repetați Pavanamuktasana pe cealaltă parte.

În plus față de ameliorarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și direct la mușchiul ilio-lombar, Pavanamuktasana (poziția de eliberare a vântului) are un efect pozitiv asupra organelor tractului gastro-intestinal și a cavității abdominale. Practicandu-l, faceti un masaj usor al organelor abdominale. Asana are un efect benefic asupra pancreasului, ajută la eliminarea gazelor din intestine, previne apariția constipației. Asana va ajuta la scăderea distensiei abdominale, va atenua arsurile din stomac, va îmbunătăți motilitatea intestinală și va ușura durerea abdomenului și a spatelui.

Relaxarea spatelui inferior și a mușchiului ilio-lombar în lunges

La fel ca Pavanamuktasana, în lunges fixăm piciorul din față și stabilizăm pelvisul, în timp ce din lateralul piciorului din spate, mușchiul iliopsoas este extins. Acesta este un exercițiu mai eficient pentru musculatura iliopsomatică - întinderea pentru că este mai pronunțată, se poate spune, agresivă. În yoga, există multe variații de atacuri, mai jos sunt câteva. Încercați aceste și altele să nu alegeți cel mai ușor. dar, de asemenea, nu este cel mai dificil, astfel încât să puteți rămâne în această poziție, aveți timp și oportunitatea de a întinde mușchiul iliopsoas.

Începeți cu o cădere simplificată în care puteți să vă odihniți pe brațele și genunchiul piciorului din spate. Asigurați-vă că genunchiul din față este clar deasupra gleznei. Mutați genunchiul piciorului din spate cu mult înapoi, astfel încât suprafața frontală a coapsei să fie întinsă. Relaxați-vă cvadricepsul și biciul pe piciorul din spate și chiar pe abdomen, pentru a întinde simultan mușchiul iliopsoas. Coborâți treptat osul sciatic și cozonacul până jos. Transportați-vă respirația în zonele întinse și în mușchii pelvisului, ajutându-i să se relaxeze.

Acum, încercați o opțiune de complicație mai dificilă - prindeți degetele de la picioarele din spate și ridicați genunchiul de pe podea. Asigurați-vă că pelvisul rămâne la fel de scăzut ca în versiunea anterioară a zgomotului. Puteți să vă apropiați de zid și să vă odihniți cu călcâiul.

Pentru a stabiliza pelvisul, îndreptați sacrul în jos și înainte și cu piciorul din față împingeți-vă puternic pe podea. Întreaga coloană vertebrală rămâne lungă, trageți de la cap până la călcâi. Încercați să extindeți atât partea din față a corpului cât și partea din spate. Se înmoaie fața, maxilarul, ochii și se prelungește spatele gâtului.

Țineți ascunzișul static atâta timp cât puteți, continuând să vă aprofundați conștientizarea posturii și a tuturor elementelor tehnicii. Apoi, îndoiți genunchiul, coborâți-l pe podea, întindeți degetul piciorului și mutați sacrumul înainte și înapoi puțin.

Apoi începeți să aprofundați activitatea în acest exercițiu pentru mușchiul iliopsoas - întinderea părții superioare se va activa dacă folosiți mușchii abdominali pentru a alinia corpul și a vă presa palmele la coapsa din față. Piept în sus, umerii și lamele de umăr jos. Îndreptați oasele sciatice către podea și mențineți-le drept, lăsați-o mai lung.

În timpul inhalării, ridicați brațele întinse fără a schimba orientarea pelvisului și poziția coloanei vertebrale. Simțiți-vă că brațele sunt întinse din centrul corpului, de la plexul solar sau chiar de la abdomen. Trageți pieptul în sus, lamele umerii înapoi, pelvisul în jos și prelungi abdomenul. La expirație, coborâți brațele. Repetați de 3-4 ori, iar data viitoare rămâneți cu mâinile în picioare într-o stare statică pentru mai multe cicluri respiratorii.

Înainte de a repeta munca în atacurile de pe partea a doua, relaxați-vă în pozitia Copilului, Balasana. Se odihnește timp de un minut sau doi, îndreptându-vă respirația în cavitatea abdominală și articulațiile șoldului. Apoi, repetați întreaga secvență pe celălalt picior.

O altă nuanță de a practica atunci când există tensiune în partea inferioară a spatelui

În toate posturile, așezarea cu picioarele încrucișate ține articulațiile șoldului cel puțin ușor, dar deasupra genunchiului. În caz contrar, iliopsoasul, împreună cu osul iliac, fac prea dificilă menținerea spatelui drept, în special coapsele.

Pentru a evita durerile de sine inutile și durerile de spate, stați pe o pătură, un prosop sau o pernă pliată. Acest lucru este suficient pentru greutatea oaselor coapsei pentru a le trage usor de la oasele pelvine. Această poziție va facilita și va exercita într-o poziție șezândă și chiar mai mult meditația. Fără tensiune în partea inferioară a spatelui, sistemul nervos va intra, cel mai probabil, într-o stare de relaxare profundă și vigilență în același timp, necesară pentru a atinge stabilitatea și armonia corpului, respirația și mintea))

yoga și sănătatea umană

Musculatura ilio-lombară este o cauză obișnuită a durerii în spate de-a lungul coloanei vertebrale lombare și a suprafeței frontale a coapsei. În această publicație, analizăm în detaliu anatomia și funcția musculusului iliopsoas.

Musculaturii de mușchi. Anatomie.

Mucusul ilio-lombar este alcătuit din 3 mușchi: lombarele mari, lombarele mici (care nu sunt întotdeauna prezente și aproximativ 50% din populație) și musculatura iliacă.

În partea superioară, mușchiul lombar mare este atașat la suprafețele laterale ale corpurilor celei de-a 12-a vertebre pectorale și lombare, la discurile intervertebrale corespunzătoare, precum și la smocuri mai subțiri pe suprafețele anterioare și marginile inferioare ale proceselor transversale ale vertebrelor lombare. În cavitatea pelviană, se combină cu mușchiul iliac, formând mușchiul iliopsoas. Sub tendonul mușchiului iliopsoas este atașat de-a lungul suprafeței interioare posterioare a femurului până la micul bici.

Micul mușchi lombar (când este disponibil) este situat în fața mușchiului lombar mare. În partea superioară, este atașată la suprafața anterioară a toracicei 12 și una sau două vertebre lombare superioare, iar la partea inferioară la pieptenele din partea superioară a osului pubian, la elevația combinată iliacă și la fascia ilioasă.

Mușchiul iliac din partea de sus este atașat la două treimi superioare ale suprafețelor fosa iliacă, învelind complet peretele exterior al pelvisului mare și atașat de suprafața adiacentă a femurului.

Mușchiul și tendonul ileal al mușchiului ileal-lombar la ieșirea din regiunea pelvină sunt ținute într-o lacună musculară îngustă, împreună cu nervul femural

și adesea cu nervul cutanat lateral al coapsei.

Un astfel de spațiu limitat în cazul afecțiunii muschiului iliopara creează un risc crescut de încălcare a acestor nervi prin dezvoltarea simptomelor corespunzătoare.

Musculaturii de mușchi. Funcția.

1. Funcția principală a mușchiului iliopsoas este flexia în articulația șoldului. Cu un bazin fix și coloana vertebrală, reducerea lui aduce piciorul mai aproape de corp.

2. Cu picioare fixe, acesta înclină pelvisul înainte și aduce corpul mai aproape de coapse.

3. Musculatura lio-lombară în poziția în picioare este implicată în înclinarea pelviană în față, crescând lordoza în coloana lombară.

4. Mușchiul lombar mare, cu un bazin și picioare fixe, participă la înclinarea laterală a corpului.

5. Mușchiul iliac este implicat în rotația exterioară a coapsei.

6. Uneori, mușchiul ilio-lombar participă la răpirea șoldului în articulația șoldului, dar niciodată în fantomă.

Muschiul lombar rămâne activ timp îndelungat într-o poziție în picioare sau în picioare. Acesta joacă un rol important în menținerea poziției în poziție verticală. În poziția în picioare, mușchiul ileal este activat doar într-o mică măsură. În timpul mersului, musculatura ileală este în stare activă, iar mușchiul lombar este tensionat doar înaintea fazei accidentului cu piciorul și la începutul acestuia, când piciorul se mișcă în față. Rularea provoacă activitate semnificativă în mușchiul ileal în timpul flexiei piciorului la articulația șoldului.

În următoarea publicație vom examina în detaliu punctele de declanșare ale mușchiului iliopsoas, zona de durere reflectată, precum și exercițiile terapeutice cu care puteți elimina durerea miofascială care provine din acest mușchi.

Totul despre mușchiul ilio-lombar: exerciții eficiente pentru întărire și întindere

Ecologia consumului. Fitness și sport: Mușchiul lio-lombar joacă un rol important în punerea în aplicare a exercițiilor legate de haltere.

Musculatura ilio-lombară joacă un rol important în efectuarea exercițiilor legate de haltere și jogging zilnic sau de mers pe jos. Aceasta afectează, de asemenea, fitnessul nostru și dezvoltarea diferitelor grupuri musculare.

Acest articol vă va ajuta să înțelegeți mai bine activitatea musculaturii iliopsomatice și să o consolidați prin efectuarea de exerciții simple.

Mușchii care formează mușchiul iliopsoas

Mucusul iliopsoas (lat Musculus iliopsoas) este mușchiul grupului interior al mușchilor pelvieni.

Se formează ca urmare a legăturii fasciculelor musculare distal ale mușchilor lombari și ileali mari. Mucusul din cavitatea pelviană iese prin lacuna musculară și, îndreptându-se în jos, trece prin suprafața frontală a articulației șoldului, atașând un tendon scurt subțire la micul oblic al femurului.

Cele două mușchi care formează mușchiul iliopsoas sunt deosebit de importante pentru grupul flexor al mușchilor coapsei și lucrează ca stabilizatori. De fapt, mușchiul iliopsoas este unul dintre cei mai puternici mușchi flexori. Există și un al treilea mușchi, care va fi discutat mai târziu.

Anatomia mușchiului iliopsoas

Lungimea musculară mare. Acest mușchi, care se află în abdominale.

• Acțiune. În articulația șoldului, mușchiul se flexează, se rotește și determină mutarea coapselor.
• Origine. Organele și procesele transversale ale vertebrelor.
• Locul de atașament al mușchilor. Scuipa mică a femurului.
• Inervarea nervoasă. Plexul lombar.

Musculatură musculară. Situată adânc în abdomenul din fosa iliacă.

• Acțiune. Funcționează la fel ca și mușchiul lombar.
• Origine. Fossa iliacă.
• Locul de atașament al mușchilor. Scuipa mică a femurului.
• Inervarea nervoasă. Femurală.

Mușchi lombar mic. Aproximativ 40% din populație are un mic mușchi lombar. Interesant, mușchiul lombar mic este un mușchi extrem de important pentru mișcarea câinilor și a pisicilor și aproape inutil pentru oameni.

• Acțiune. Contribuie la crearea unei curbe lordotice la nivelul coloanei vertebrale lombare și la înclinarea pelviană înapoi.
• Origine. Organe și procese transversale ale primei vertebre lombare.
• Locul de atașament al mușchilor. Ramă superioară a osului pubian.
• Inervarea nervoasă. Front ramură lombară.

Slăbiciune în mușchiul iliopsoas

Un muschi slab ileal psoas poate duce la un colț sau spate plat. Severitatea și tensiunea spatelui articulației șoldului creează o întindere a șoldurilor. Studiile au arătat că, în condiții normale, iliopsoasul funcționează pentru a crea o fază de sprijin și rezistență la tensiunea care apare. Întinderea prelungită conduce la faptul că îndoirea care apare crește stresul asupra ligamentelor anterioare ale articulației șoldului, ceea ce poate duce la instabilitate în articulația șoldului. De asemenea, poate provoca dezechilibru muscular datorită compensării excesive a țesutului muscular.

Slăbiciune în mușchiul și sportul iliopsoas

Slăbiciunea în mușchiul iliopsoas reduce capacitatea articulației șoldului de a se îndoi și, de asemenea, îngreunează corpul să se deplaseze înainte când este înălțat dintr-o poziție așezată sau când merge pe pantă. Dacă alergi, calitatea pasului tău și, în consecință, pregătirea, se vor deteriora.

Pentru a înțelege cum poate afecta acest lucru în haltere, trebuie doar să te uiți la exercițiul, care este numit "ticălosul olimpic" și, de fapt, este ridicarea puterii barbell la piept. Mulți au auzit despre expresia "triunghiuri de putere" folosite în haltere. Aceasta este poziția în care picioarele sunt îndoite la nivelul șoldurilor și corpul este înclinat înainte. Dacă aveți mușchii lenți-lombari slabi, atunci vă va fi dificil să vă aflați în această poziție. În plus, cel mai probabil nu veți reuși să efectuați cel mai puternic jaf și să ridicați greutatea. Slăbiciunea acestui mușchi poate provoca instabilitate în poziția atletului și îi poate face disconfort.

Cum de a consolida mușchiul iliopsoas

Consolidarea acestui mușchi vă va ajuta să dezvoltați viteză, agilitate și putere atunci când faceți exerciții de ridicare a greutății. Puteți efectua oricare dintre exercițiile de bază de mai jos înainte sau după antrenament.

Ridicarea picioarelor

Lie pe spate, întinde-ți picioarele în fața ta. Puneți-vă mâinile sub fund sau în spatele capului. Dacă mâinile sunt în spatele capului, aveți grijă ca partea inferioară a spatelui să rămână pe podea și să nu fie curbată. Cea mai bună modalitate este să vă imaginați că trageți buricul spre coloană vertebrală. Ridicați un picior câțiva centimetri. Faceți 10 - 15 ori fiecare picior.

Ridicarea picioarelor

Luați poziție pe bara orizontală. Ridicați ambele picioare în piept. Este important ca genunchii să ajungă la piept. Vă puteți ajuta cu coatele.

Ședința colțului

Lie pe podea. Ridicați picioarele inferioare, genunchii îndoiți la 90 de grade. Puneți mâinile pe picioarele inferioare și începeți să vă ridicați corpul superior. Trageți brațele înainte în lateral. Încercați să ridicați ambele picioare cât mai mari posibil. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Stretching musculare iliopsoas

Tensiunea din acest mușchi poate fi asociată cu disconfort în partea inferioară a spatelui, deoarece mușchii exercită presiune asupra pelvisului și afectează mișcarea spatelui și a șoldurilor inferioare. Faceți următoarele exerciții pentru a ajuta la "prelungirea" mușchilor.

Scăderea scăzută

Știm cu toții ce este suferința. Nu uitați să păstrați un picior îndoit la genunchi la 90 de grade, iar al doilea aproape paralel cu podeaua. Ridicați corpul superior. Dacă doriți, vă puteți ridica brațele deasupra capului pentru a mări tensiunea.

Podul

Lie pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, astfel încât picioarele să fie cât mai aproape de fese. Mâinile ar trebui să fie pe podea în lateral.

șipcă

Stați pe podea. Puneți mâinile pe podea cu degetele în picioare. Începeți treptat să ridicați pelvisul, astfel încât să simțiți tensiunea din mâini. Picioarele trebuie îndoite la un unghi de 90 de grade. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, îndreptați-vă picioarele la genunchi. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 - 60 de secunde.

Musculaturii de mușchi

Conținutul

Începeți editarea

• Mijlocul iliacic: fosa ileală, coloana anterioară inferioară iliacă, ligamentul ileal-lombar, ligamentul sacroiliac anterior
• Psoas muscular major:
  • Partea suprafeței: suprafețele laterale ale vertebrelor T12-L5, discurile intervertebrale corespunzătoare
  • Parte profundă: procese cu nervuri ale vertebrelor L1-L5

Atașați Editare

• Femur direct sub scuipa mică

Editare inovare

• Nervul femural, L1-L4
• În plus, mușchiul lombar mare: ramurile ventrale ale plexului lombar, L1-L4

Iliopsoasele și muschii majori psoas se unesc, formând mușchiul iliopsoas (m. Iliopsoas), care urmează după mușchiul ileoforacic și sub ligamentul inghinal în așa-numitele lacune musculare. Practic nu este activă la mers. Sarcina sa principală este de a menține echilibrul torsului pe capetele oaselor femurale, adică la fixarea articulațiilor șoldului. Acest mușchi este în mod clar tensionat când se îndreaptă din poziția de înclinare înapoi. Mucusul iliopsoas începe de la coloana lombară și întărește lordoza lombară, în special în fazele inițiale de contracție cu șoldul rectificat. De asemenea, înclină pelvisul înainte.

Hip flexia (atunci când sunt necesare tăieturi puternice)

(cu o centură pelviană fixă)

(de la flexor unic de 90 °);

înclinarea pelvinului înainte (cu coapsa fixă)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus și medius (față)

* M. pectineus (flexiune de până la 70 °)

* M. gracilis (până la 40 ° flexiune)

* Mm. adusctor longus et brevis (flexiune de până la 60 °)

* M. piriformis (până la 60 ° flexiune)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus și medius (înapoi)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (cu flexiune de 60 °)

* Mm. adductor longus et brevis (coborare la 60 °)

* M. gracilis (cu flexia de 40 °)

* M. pectineus (cu flexiune de 70 °)

(cu un șold fix): reducere bilaterală

* M. erector spinae * M. trapez

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(cu poziția îndoită a coloanei lombare)

M. psoas major: flexia trunchiului (cu poziția îndoită a coloanei lombare)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(cu poziția îndoită a coloanei lombare)

Eu sunt M. latissimus dorsi

M. psoas major: trunchi în aceeași direcție: reducere pe o față

* Mm. obliquus externus și internus abdominis (pe aceeași parte)

* M. latissimus dorsi (pe aceeași parte)

Toți mușchii autohtoni ai spatelui (cu excepția mm, Spinales și mm, Interspinales - mușchi spinos și interosseous) (pe aceeași parte)

* M. rectus abdominis (pe aceeași parte)

* M. psoas major (pe aceeași parte)

M. psoas major: rotația trunchiului în direcția opusă: reducerea pe o față

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Hip flexiune. Teste musculare funcționale Editați

• Contractorul muschiului iliopsoas conduce la o creștere constantă a lordozei lombare, care poate duce la deteriorarea discurilor intervertebrale.

• Durerea cu extensia ascuțită a piciorului drept îndoită la articulația șoldului poate fi un simptom al apendicitei (simptom psoac).

Probleme și comentarii

• Dacă pacientul se simte nesigur în picioare, unele mișcări pot fi testate în timpul ședinței.

• Când ambele picioare sunt fixe, mușchiul iliopsoas este implicat în ridicarea corpului dintr-o poziție pe spate.

Pentru a exclude sinergici (flexori de șold), genunchiul ar trebui să fie îndoit până la 90 °. Testul se efectuează cel mai bine în timpul ședinței, deoarece funcția acestui mușchi este îndoirea șoldului cu mai mult de 90 ° (trageți în sus spre stomac). Spatele trebuie îndreptat.

Mucusul iliopsoas este cel mai puternic flexor de șold (are cea mai mare arie transversală) și aparține mușchilor pelvieni. Forța și rezistența ei determină ritmul și lungimea pașilor (de exemplu, 400 m de alergare și alte discipline de alergare, patinaj viteză, bobs). Ea dezvoltă cea mai mare rezistență atunci când îndoaie șoldul din poziția suprapusă (de exemplu, în gimnastică, scufundări, sărituri lungi, sărituri triple) sau când ridică corpul din poziția din spate (gimnastică). Ea dezvoltă o sarcină explozivă atunci când flexează un picior portabil de la poziția de pornire atunci când alerge, sărituri în lungime, înălțime, pole-bolult, precum și în baschet, garduri și patinaj (salturi). În plus, acest mușchi joacă un rol important în lovirea mingii cu ridicarea piciorului, în ciclism și aruncarea sulițelor. Ca un mușchi implicat în flexarea corpului, împiedică îndoirea corpului în haltere.

Musculaturii de mușchi

Muschiul iliopsoas este unul dintre cei mai "misterioși" mușchi ai corpului uman. Și mai precis, ea nu este singură. În istoria medicinei, o situație amuzantă a avut loc cu această pereche de mușchi. Un doctor anatomic remarcabil al secolului al XVII-lea, Ryolan, terapeutul personal Marie de Medici, a numit în mod greșit acest organ de psoas (lat. "Muscle"), și nu psoai (lat "Muscle"). Mai târziu, după moartea lui Ryolan, eroarea a fost descoperită. Dar confuzia apare chiar acum - mulți oameni cred că mușchiul iliopsoas există într-o singură "instanță", în timp ce, de fapt, există două dintre ele - iliumul și lombarul. Mușchii sunt interconectați, dar au începuturi diferite.

Unde este mușchiul iliopsoas? Care este rolul său?

Acest mușchi este situat în mușchii pelvieni. Acesta ocupă o zonă destul de semnificativă. Începând din regiunea vertebrelor inferioare, acesta umple întregul spațiu "liber" sub nivelul coloanei vertebrale și coloanei vertebrale iliace. Mușchiul este situat în partea din față a articulațiilor pelvine și închide capul coapsei, apoi se dezvoltă într-un tendon și este atașat la femur. Pentru mulți oameni, acest mușchi are o legătură cu o pungă mucoasă, ceea ce indică importanța sa extremă.

Funcțiile mușchiului iliopsoas:

• este principala "unealtă" pentru îndoirea șoldului;
• servește drept suport pentru restul mușchilor femurali localizați în regiunea lombară;
• implicat în mișcarea și îndoirea picioarelor în regiunea coapsei și în genunchi;
• vă permite să vă presați genunchii la piept;
• indispensabile în coordonarea întregului corp.

Acest mușchi are o legătură directă cu mușchii adânci ai spatelui. De la sănătatea ei depinde de starea întregii spate, în special - a coloanei vertebrale. Unul dintre mușchii cheie ai corpului uman - mușchiul, îndreptarea coloanei vertebrale - depinde foarte mult de articulația șoldului și de spatele inferior. În consecință, în stadiul avansat al bolilor musculare iliopsomatice, mușchii adânci ai spatelui încetează de asemenea să funcționeze adecvat, ceea ce duce adesea la astfel de consecințe grave precum curbura spinării.

Vedere orientală a mușchiului iliopsoas

Practicile spirituale orientale acordă o atenție deosebită acestui mușchi. O serie de exerciții de la yoga tradițională și qigong de gimnastică se concentrează asupra acestui mușchi, deoarece este responsabil pentru legătura dintre coloană vertebrală și picioare. Datorită dimensiunilor impresionante, mușchiul interacționează și cu diafragma responsabilă de procesul respirator și chiar cu rinichii. Și în conformitate cu medicina chineză veche, acest mușchi afectează, de asemenea, activitatea inimii.

În numeroase practici indiene și chineze, acest mușchi este numit "locuința sufletului" sau "solul sufletului". Astfel de nume au fost date de călugări antice și au subliniat importanța excepțională a acestui organ în corpul uman, un impact imens asupra sănătății sale fizice și spirituale.

Medicina modernă este de acord cu vechii yoghini, deoarece a confirmat științific că stocul principal de energie cinetică umană este generat tocmai în articulațiile pelvisului și coapsei. Dacă această parte a corpului este nesănătoasă, atunci coordonarea persoanei este deranjată, slăbiciunea fizică și slăbiciunea emoțională apar și durerea apare în diferite părți ale întregului corp. Combinația dintre medicamente și practicile orientale (yoga, qigong) vă permite să faceți față eficient bolilor din zona pelviană, inclusiv SPPM.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să faceți exerciții de yoga pentru spate și coloanei vertebrale, precum și să luați în considerare indicații și contraindicații, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Ce este sindromul muscular ileo-lombar (SPPM)?

SPPM - o boală care are o formă musculară-tonică. Se bazează pe contracția musculară spontană - într-un singur cuvânt, spasm. Fiecare spasm este însoțit de durere și perturbă funcționarea normală a mușchilor. Prin natura și senzațiile, boala poate fi comparată cu un spasm puternic, dar spre deosebire de acesta, SPPM are o formă permanentă și nu trece de la sine.

Cel mai adesea boala apare datorită deteriorării mușchiului sau a șoldului iliopsoas. Sub forma unei boli independente, sindromul este destul de rar (aproximativ 2,5% din toate cazurile, în special la tineri). Dar dacă o persoană suferă de orice boală a articulației șoldului, atunci cu o probabilitate de până la 40%, el dezvoltă SPPM.

Factorii SPPM

Lista de factori pentru apariția acestei boli:

• leziuni ale articulațiilor pelvine sau șoldului (artrita de șold se referă, de asemenea, la leziuni);
• - patologii pelvine de diverse etiologii, inclusiv oncologie;
• hematome retroperitoneale (apar din nou cu leziuni sau boli de sânge);
• hematoamele în zonele pelvine și femurale ale corpului;
• tumorilor (separate sau de la metastaze).

O condiție prealabilă pentru apariția SPPM poate fi combinarea muncii sedentare și a sportului. După o zi la birou, nu este recomandat să mergeți imediat la sala de gimnastică, la clubul de fitness sau să faceți jogging în parc. Până la urmă, mușchiul pentru o perioadă lungă de timp era într-o stare scurtată și dacă imediat după aceasta există o puternică efort fizic, riscul de leziuni și patologii musculare crește semnificativ. Dar prin ea însăși modelul sedentar al vieții, indiferent cât de dăunător este, nu dă naștere niciunei amenințări la mușchi.

Video - Mușchi Ilio-psoas

Patologia SPPM

În stadiul patologic, SPPM duce adesea la o tendință semnificativă a corpului față de organul afectat. În plus, există o presiune dureroasă asupra articulațiilor zonei șoldului. O astfel de presiune este inevitabil urmată de inflamație articulară și contracție adductivă (o condiție în care membrele, în acest caz, piciorul, nu pot fi îndoite și extinse complet).

De asemenea, SPPM afectează funcționarea nervului femural, situat lângă mușchi. Din acest motiv, se produce sindromul de nevralgie femurală, există o șansă ca piciorul pacientului să nu se poată îndoi și să se îndoaie și va deveni inactiv. Prin urmare, SPPM trebuie tratat prompt, fără a permite acestuia să depășească stadiul clinic și să treacă la etapa de patologie.

Atenție! Acest sindrom este deseori menționat în nomenclatura medicală drept sindrom psoas. În ciuda diferențelor dintre termeni, ele înseamnă aceeași boală. Merită amintit acest lucru, pentru a nu fi confundat în istoricul său medical și în indicațiile medicale.

Simptomele SPPM

Sindromul iliopsoas are simptome vizibile, pronunțate. Nu pot fi trecute cu vederea:

• o durere ascuțită atunci când încearcă să îndoaie sau să dezbrace un picior (de regulă, centrul durerii cade pe articulațiile pelvine, dar uneori "dă" partea din față a coapsei, zona lombară sau chiar intestinele);
• slăbiciune a picioarelor, senzație de greutate la mișcare sau orice încărcare pe picior;
• dificultăți serioase în încercarea de a se deplasa dintr-o poziție înclinată într-o poziție așezată (uneori este imposibil să se facă fără ajutorul din afară);
• dificultăți în mișcarea fără ajutoare (cârje, baston, nevoia de a se baza în mod constant pe pereți și mobilier).

Atenție! Dacă durerea ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui, atunci în poziția în sus va dispărea aproape. Acesta nu este un motiv să se calmeze și să insufle un sentiment de falsă securitate. Boala trebuie tratată în orice caz!

Cum să diagnosticați o boală?

Pentru a vedea aspectul SPPM este destul de simplu. Adesea, sindromul determină coloana vertebrală să avanseze. Din acest motiv, cu contracții musculare (flexia obișnuită a piciorului), pot fi detectate perechi inferioare de coaste proeminente. Este dificil de observat acest lucru la mers, de aceea este mai bine să se evalueze "comportamentul" coastelor în poziția în sus.

Îndoiți genunchii și ridicați-i într-o stare în care șoldurile vor fi complet de pe podea. Dacă o persoană are SPPM, atunci coastele proeminente vor arăta în mod clar acest lucru.

În clinici, SPPM este diagnosticat în mai multe moduri:

• radiografia prezintă o umbră mai densă a mușchiului comparativ cu starea normală, iar părtinirea pelviană și curburile asociate ale vertebrelor sunt vizibile în imagine;
• RMN vă permite să vedeți un contur mărit al unui mușchi dat;
• acul EMG oferă o oportunitate de a vedea activitate involuntară în articulațiile pelvisului și coapsei.

În timpul examinării inițiale, medicii folosesc adesea metoda descrisă mai sus. Dacă boala se află într-o etapă gravă, atunci poate fi detectată prin palpare.

Dacă doriți să aflați în detaliu modul în care se desfășoară procedura RMN a coloanei vertebrale și, de asemenea, să luați în considerare imagistica prin rezonanță magnetică, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Tratamentul SPPM

Metoda de tratament a acestei boli depinde de stadiul acesteia. În stadiile inițiale, relaxarea post-izometrică este adecvată, dar dacă este ineficientă, se efectuează o blocare a medicamentului. În stadiile mai grave ale bolii, are loc un tratament complex, inclusiv terapia medicamentoasă, utilizarea relaxanților musculare, vitamine, exerciții terapeutice, purtarea unui bandaj și a unui mod de descărcare.

Relaxare relaxantă

Această metodă de tratament are 3 opțiuni comune. O astfel de relaxare trebuie efectuată numai în spital, deoarece pentru aceasta aveți nevoie de ajutorul unui medic cu abilități speciale. O bună alternativă pentru astfel de exerciții este exercițiile de întindere care se pot face acasă. Mai multe despre ele vor fi puțin mai mici.

Blocarea drogurilor

Pentru blocada de droguri SPPM aproape întotdeauna utilizează următorul amestec de medicamente:

• 0,5% soluție de novocaină într-un volum de 50 până la 100 ml;
• hidrocortizonul de la 25 la 50 mg;
• cianocobalamină aproximativ 400 mg.

Există trei opțiuni principale pentru blocarea drogurilor a SPPM. Toate acestea asigură pre-anestezie și utilizarea unui ac cu o lungime de 15 până la 20 cm. Sunt necesare anumite abilități pentru o injecție adecvată. Cel mai simplu mod de a face o lovitură în triunghiul Skarpov, afară din pachetul vascular. Dar anestezia este necesară chiar și în acest caz datorită volumului mare al amestecului de medicamente.

Atenție! Această metodă de tratament nu este recomandată pentru utilizare la domiciliu fără consultarea prealabilă a medicului. Acest lucru este permis numai în cazuri extreme în cazul în care pacientul nu poate fi adus la o instituție medicală.

Cum să eliminați spasmul de sindromul iliopsoas?

Principalele metode de ameliorare a spasmului sunt:

• masajul independent al coapsei și regiunii lombare;
• medicamentul prescris de un medic;
• o compresă de apă (temperatura camerei sau ușor mai rece);
• baie (dar fără temperaturi extreme);
• sesiune de acupunctura;
• exerciții de întindere.

Exercițiile de întindere au o eficacitate specială, deoarece ele nu numai că ameliorează spasmul, dar contribuie și la restabilirea circulației sângelui, relaxează mușchiul bolnav, restabilește tonul. Aceste exerciții sunt mult mai ușor de realizat decât relaxarea postisometrică descrisă mai sus. Dar, înainte de a vă angaja într-o astfel de cultură fizică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre caracteristicile individuale ale organismului.

Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente și, prin urmare, populare:

1. Mai întâi trebuie să te așezi pe spate. Piciorul rănit trebuie să fie îndoit în coapsă (sau imediat în coapsă și genunchi, dacă este mai convenabil). Pentru a lua piciorul îndoit în lateral până la "oprire". Aruncați tibia de pe canapea sau de pe pat. Apoi, este de asemenea necesar să se îndoaie al doilea picior, de asemenea să se miște departe de corp. Mai greu în spatele canapelei, ar trebui să stați liniștit în această poziție timp de 20-25 secunde.
2. Pentru acest exercițiu trebuie să stați pe stomac. Va fi mai convenabil să faceți acest lucru pe ceva solid, cel puțin pe podea. Înclinându-vă pe podea cu mâinile, ar trebui să îndoiți jumătatea superioară a corpului (deasupra taliei), întinzându-vă cât mai mult gâtul și ridicându-vă capul. În această poziție, trebuie să faceți 20-30 de respirații obișnuite. Apoi ar trebui să luați încet poziția de plecare și să vă relaxați.
3. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie și de o suprafață tare. Ar trebui să te așezi pe spate și să te agiți puternic de podea. Apoi - îndoiți ambele picioare în zona genunchilor și în același timp le ridicați ușor. Dacă este "dureros" să-l ridicați "până la oprire", este posibilă gestionarea cu o înălțime incompletă. Asemenea ascensoare trebuie repetate de 8 până la 10 ori.

Exercițiile pot fi alternate și puteți opri una. Ele ajută la ameliorarea spasmului sindromului iliopsomatic și servesc ca un bun element de însoțire pentru tratamentul principal.

Video - Exerciții pentru mușchiul iliopsoas

Cum să uiți de durerea articulară? Auto-medicamente pentru SPPM și nu numai

Durerea articulară poate fi asociată nu numai cu sindromul iliopsoas. Motivele sunt multe, și toate sunt la fel de neplăcute. Artrita sau reumatismul obișnuit, atât de bine cunoscute de majoritatea persoanelor în vârstă, provoacă multe probleme. Și, deși nu puteți scăpa niciodată de durere mai des, puteți utiliza tehnici simple pentru a reduce durerea și a îmbunătăți calitatea vieții.

ghimbir

Mulți oameni nu-i plac gustul și aroma de ghimbir, dar aceste dezavantaje sunt mai mult decât compensate de proprietățile medicale ale acestei plante. Rădăcina de rădăcină are multe proprietăți comune cu ibuprofenul, dar este complet lipsită de efecte secundare. De la ghimbir, cel puțin, nu există nici o durere în stomac, circulația sanguină nu este afectată.

Cea mai ușoară modalitate de a găti ghimbirul este să-l tăiați într-o răzătoare grosieră și să facem 1 lingură (fără diapozitiv) pe 1 ceașcă de apă la o lingură. Se fierbe pentru a obține un decoct bun. Beți două ori pe zi - dimineața și seara - în orice cantitate, dar fără fanatism - puteți lua 2-3 linguri sau puteți lua o jumătate de pahar.

Ceai verde

Ca parte a ceaiului verde, există mulți antioxidanți - cei mai folositori aliați în lupta împotriva îmbolnăvirilor bolnave. O ceasca de ceai verde la micul dejun are un imens efect pozitiv datorita continutului ridicat de vitamina E. Este, de asemenea, abundenta in aproape toate legumele verzi.

Produse utile

Există un număr mare de produse care au un efect pozitiv asupra articulațiilor umane. Ele sunt utile chiar si pentru o persoana sanatoasa, si chiar mai mult pentru un proprietar "fericit" al articulatiilor dureroase.