Trateazã traiectorii cu picior de picioare: cum sã pregãtiþi, ce sã purtaþi

Aflați cum să rulați cu picioarele plate și beneficiați de acestea. Pregătiți-vă să faceți ce pantofi, împreună cu antrenamentele vă va ajuta să scăpați de boală.

Rularea cu picioarele plate și artroza

Piciorul poate fi congenital (aproximativ 3% din cazuri) și dobândit și este o deformare stabilă a piciorului, care are natura de a-și aplatiza arcadele. Piciorul plat plat congenital apare pe fondul lipsei congenitale de țesut conjunctiv.

Boala obținută de picior rezultă din leziuni datorate fracturii calcaneului, a gleznelor și a oaselor tarsului.

Picioarele picioare cu artroză

Flatfoot este, de asemenea, o consecință a rahitismului și se datorează încărcăturii corpului pe oasele picioarelor, slăbită din cauza bolii.

Piciorul plat static este cel mai frecvent, este rezultatul slăbiciunii oaselor și ligamentelor, a mușchilor piciorului și a piciorului inferior, purtând pantofii greși.

Cele două arcuri ale piciorului: transversal (între bazele degetelor) și marginea interioară a piciorului sunt proiectate pentru a menține echilibrul și pentru a împiedica trecerea corpului în timpul mersului.

Dacă arcurile piciorului sunt aplatizate, atunci articulațiile picioarelor și, bineînțeles, coloana vertebrală vor compensa tremurul la mers.

Dar, deoarece aceste sarcini adiționale nu fac parte din scopul lor, prin urmare, apar patologii, cum ar fi picioarele plate cu artroze.

Următoarele simptome apar. la început, dureri numai atunci când mersul, ulterior și în picioare, în picioare, partea inferioară a spatelui, mușchii piciorului și coapsei, se observă oboseală rapidă a picioarelor.

În timpul zilei apare edemul piciorului, care trece în timpul odihnei de noapte. În forma severă a bolii, piciorul devine mai lung și mai lat în partea sa mijlocie.

Poate fi dificil pentru un pacient să se ghemuiască, pentru el, dacă este necesar, este mai ușor să se îndoaie. Iar când se învârte, nu poate să-și păstreze echilibrul.

Există probleme cu purtarea încălțămintei, când apar dureri de mers pe jos și, pentru a evita acest lucru, pacientul începe să limpezească. Ca rezultat al mersului necorespunzător, se dezvoltă un mers greu, poate apărea un picior de picior, și, bineînțeles, toate acestea contribuie la o postură slabă.

Picioarele picioare cu artrită sunt caracterizate prin deformarea degetelor de la picioare, pe care se formează "oasele", adică creșterea osului. Această patologie este cel mai susceptibilă la sexul feminin, care este asociat cu afecțiuni endocrine, iar la femeile care suferă de menopauză, această boală progresează foarte rapid.

Pentru a evita astfel de complicații, trebuie să respectați anumite reguli. Nu purtați în permanență tocuri înalte, evitați să vă așezați cu picioarele încrucișate.

Cu greutate în exces, ar trebui să depuneți eforturi pentru a scăpa de aceasta, va avea un efect bun asupra articulațiilor și vaselor inferioare.

Încercați să nu stați sau să stați mult timp și, dacă este posibil, alternați între aceste poziții.

Nu ridicați greutățile, lăsați-ne să descărcăm și să odihnim articulațiile, să luminăm și să înotăm.

Dar dacă aveți deja umflături sau dureri la nivelul articulațiilor, atunci ar trebui să contactați Clinica de Coloane Spinoase și articulații și să fiți examinate de un specialist pentru a stabili un diagnostic precis.

La clinică, veți primi ajutor profesional pentru tratamentul artritei și, cu ajutorul medicilor experimentați, veți putea opri răspândirea bolii în moduri conservatoare. Specialiștii vor alege un curs individual de tratament pentru dvs.

va ajuta la ameliorarea durerii, prevenirea progresiei picioarelor plate, umflarea picioarelor.

Pentru că tratamentul dumneavoastră va fi prezentat în întreaga gamă de proceduri care sunt utilizate în Clinica de tratare a coloanei vertebrale și a articulațiilor pentru acest tip de boală.

Cum să fugi cu picioarele plate: picioare sănătoase de la A la Z

Băieții ar vrea să știe cum să alerge cu picioarele plate, pentru că mulți o au, dar dorința de a juca, de exemplu, fotbalul este, de asemenea, minunat.

Ce este flatfoot

Mai mult de o treime din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Și, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din toți oamenii de pe Pământ sunt predispuși la aceasta.

El este numit forma piciorului, în care funcția normală a piciorului este perturbată în timpul mersului și a alergării.

Deformarea ligamentelor de oprire duce la faptul că încărcătura pe picior, care este distribuită uniform pe parcursul mersului, este mai mult pe anumite părți ale piciorului. Prin urmare, apar dureri și disconfort, mai ales dacă persoana este supraponderală.

În absența unui picior plat, articulațiile și coloana vertebrală sunt descărcate din cauza distribuției corecte a încărcăturii și greutății.

Structura corectă a piciorului și a părților adiacente ale piciorului ajută la menținerea echilibrată a persoanei, vă permite să aveți un mers frumos, să alergați rapid și să sarăți.

În acest caz, amortizoarele încorporate din picioare funcționează. În prezența unei foarfece netede, sarcina este distribuită inegal, coloana vertebrală are o curbură, articulațiile și spatele se află într-o poziție precară. Picioarele au durut foarte mult, mai ales călcâiele.

Motivele care pot cauza picioare plate nu pot fi doar factori ereditari ci și dobândiți pe tot parcursul vieții.

  1. Statisticile sunt implacabile că părinții sau unul dintre ei cu picioare plate vor moșteni cu siguranță acest defect al piciorului copilului. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Bineînțeles, riscul acestor copii este mult mai mare decât cel al copiilor ai căror părinți nu au picioare plate, însă nu chiar piciorul plat este transmis prin moștenire, ci numai structura piciorului și dacă înălțarea de țesut crește sau nu, nu este încă cunoscută. Măsurile profilactice ale unor astfel de copii includ purtarea de pantofi confortabili cu suporturi de arc care sunt potrivite în mărime. Pantofii nu ar trebui să fie strânși sau prea mari.
  2. Piciorul se dezvoltă în copilărie. Desigur, este mult mai ușor să diagnosticați picioarele plate la copii, deoarece copilul crește rapid, începe să meargă, apoi să alerge. În același timp, este ușor de văzut vizual modificări ale formei piciorului și, în timp, pentru a se întoarce la ortoped. Acest specialist poate spune dacă acesta este începutul bolii sau doar structura piciorului copilului. Dar adulții nu sunt imuni la acest defect, mai ales la femei. La urma urmei, dragostea femeilor pentru tocuri înalte, încălțăminte incomode, dar frumoase, greutatea în plus pe care oamenii o poartă de-a lungul anilor - toate acestea pot duce la achiziționarea de picior drept. Un lucru este cunoscut, flatfoot în copilărie este mult mai ușor de a vindeca decât la maturitate.
  3. Multe femei, fiind însărcinate, câștigă prea multă greutate atunci când poartă un copil. Apoi, datorită încărcăturii grele de pe picioare, pot apărea picioare plate. Nu credeți că se va trece, de îndată ce se va naște copilul, iar femeia va pierde în greutate. Modificări în structura piciorului au avut deja loc și, pentru a corecta acest lucru, va fi necesar să se facă exerciții speciale și să se facă numirile pe care le va face chirurgul ortopedic. Viața unei mame tinere este foarte activă, deci pentru o existență plină de evenimente aveți nevoie să eliminați fundul plat.

Flatfoot afectează nu numai piciorul, provocând dureri la mers, greutăți și senzații dureroase la nivelul picioarelor, deformare și formă neregulată a degetelor. Aceasta este doar o mică parte a consecințelor.

În formele severe de picior plat, pot apărea modificări ale picioarelor de deasupra piciorului, blocarea venelor, curbura coloanei vertebrale și diferite boli ale îmbinărilor cauzate de o încărcătură mare asupra lor.

Cu o deformare suficient de lungă a piciorului, se poate dezvolta osteochondroza coloanei vertebrale inferioare, ceea ce duce la modificări ale calității vieții.

Durerea constantă a spatelui și a picioarelor face dificilă trăirea pașnică, provocând din ce în ce mai multe complicații noi.

Rularea cu picioarele plate

Mai recent, cu aproximativ douăzeci de ani în urmă, medicii au fost convinși și i-au convins pe alții că, cu o boală, cum ar fi flatfoot, nu poți fugi, chiar mai profesionist.

La urma urmei, atunci când alergați, sarcina pe picior crește semnificativ, iar deformarea acesteia duce la faptul că alergătorul poate rămâne pur și simplu invalid pentru viață.

Dar, având în vedere statisticile, aproape 20% din populația lumii poate alerga, restul fiind pregătiți pentru viață pe bancă. Acest lucru este nedrept!

Multe companii care dezvoltă încălțăminte pentru alergători au găsit numeroase soluții tehnice în producția de încălțăminte, care îi vor ajuta pe oricine cu picioare plate să alerge. Înainte de a începe să rulați, ar trebui să consultați un specialist. El va fi capabil să determine gradul de deteriorare a piciorului și ligamentelor, precum și forța de încărcare posibilă cu această leziune.

Chiar dacă o persoană este un atlet neprofesionist și o persoană obișnuită care monitorizează starea de sănătate, trebuie să vizitați mai întâi un medic cu un picior de picioare.

La urma urmei, puteți răni doar o alergare, dacă o persoană are o boală dezvoltată în ultimele etape. În stadiile incipiente de dezvoltare, joggingul cu picior drept este una dintre opțiunile de tratament, desigur, cu sarcini moderate și sub controlul unui antrenor. Primele sesiuni trebuie să lucreze cu o persoană care știe tehnica de a alerga.

Aceasta va ajuta la determinarea gradului corect de încărcare, iar rularea cu un autocar este mult mai ușor de egalat. O condiție specială pentru jogging în timpul etapelor inițiale ale piciorului drept este pantofii potriviți.

Acestea trebuie să fie neapărat adidași cu o talpă destul de tare și elastică, suporturi arc obligatorii, făcute la comandă și mărimea potrivită.

În același timp, este necesar să se țină seama de podelele camerei sau străzii în care vor fi organizate cursuri.

Dacă jogging va fi în sala de sport, atunci este adesea acoperire artificială, cauciucat, este mai bine să utilizați pantofi pentru o astfel de acoperire.

Pentru stradă, sunt necesare alte pantofi pentru a asigura o aderență bună cu drumul sau iarba. Dacă o persoană începe să curgă, cel mai bine este să cumpărați adidași cu talpa subțire pentru a alerga pe stradă.

În astfel de pantofi trebuie să alergi de-a lungul căii din parc, atunci când orice pietricele sau mici nereguli pot fi simțite de picior. În viitor, când încărcătura va crește, poți purta adidași, mai ales dacă intenționezi să sari. Indiferent de ce: pe loc, în lungime, în frânghie sau în curs de desfășurare - toate sunt foarte utile în clasă.

După derulare este necesar să vă relaxați mușchii picioarelor, îndepărtând astfel sarcina de pe picior. Un astfel de masaj poate fi făcut atât de un specialist, cât și de un alergător însuși.

Eficace pentru ameliorarea durerii și relaxarea mușchilor, mers pe marginea picioarelor, atât în ​​interior cât și în exterior.

Mersul pe jos sau săriturile pe tocuri și degetele de la picioare vor albi, în mod alternativ, nu numai alergătorii adulți, ci și copiii mici, iar beneficiile vor fi enorme. Este bine să masați picioarele înșiși, în timp ce puteți face acest lucru peste tot, și nu numai cu mâinile.

Metode populare de tratare a oboselii

Plimbând pe nisip cu picioare plate, mici pietricele, iarba va avea o mare plăcere, va ușura durerea și vă va ajuta să vă relaxați. Dacă mâna ta nu are o copertă adecvată, poți să te plimbi în jurul covorașului de masaj cu diferite tipuri de învelitori.

În primul rând, timpul de funcționare ar trebui să fie mic, împreună cu o încălzire de cel mult o jumătate de oră. În caz contrar, sarcina poate provoca daune.

După ce procesul de vindecare avansează și starea picioarelor se va îmbunătăți, sarcina poate fi crescută treptat, dar nu mai mult de o oră până la recuperarea completă.

Jogging pe un drum drept, fără gropi și șanțuri - aceasta este calea ideală pentru tratamentul pentru flatfoot. Toate cele de mai sus sunt posibile numai în stadiul inițial al bolii la om. Dacă piciorul plat este grav și deformarea piciorului este foarte neglijată, atunci alergarea este contraindicată. În acest caz, se potrivesc clase strict cu medicul, și va face doar gimnastică și masaj.

Există o mulțime de discuții despre cum să fugi cu picioarele plate. Este important să știm un lucru că nici o boală fără tratament și prevenire adecvată nu va funcționa, cu excepții rare.

În mod similar, flatfootul nu este o propoziție, ci o dorință de acțiune. Nu contează cine este bolnav - copil sau adult - este important să fii tratat prin metode sugerate și recomandate de un specialist în acest domeniu. Apoi sperăm că tratamentul va avea succes.

Cum să fugi cu picioarele plate

Picioarele plate pot fi fixate - aceasta va ajuta la evitarea adidaților cu sprijinul și stăpânirea tehnicii de "desculț" care rulează. Prezentăm experiența persoanelor care au fost vindecate în acest fel, precum și recomandările pentru alegerea echipamentului și a cursurilor.

Există multe dovezi că alergatul ajută la picioarele plate

"Cunosc oamenii care au întărit arcurile picioarelor când au scăpat de adidași cu dispozitive de sprijin. deoarece cu sprijinul picioarele încep să fie leneși ", spune Grant Campbell, alergătorul maratonului. "Am avut picioare plate și am corectat-o, încet obișnuind să alerg desculț mai des și purtând pantofi cu influență minimă, cum ar fi Vibram FiveFingers".

Pentru a corecta nivelul piciorului în acest fel, este nevoie de cea mai mare intenție.

"Am început cu un picior drept plat și un stânga slăbit, iar peste 40 de mii de kilometri ambele picioare au obținut arcuri funcționale", spune un alt alergător de maraton, Erskine Lenier.

"De cinci ani de alergare desculți pe distanțe ultramaraton, am văzut mulți alergători cu picioare plate, care au întărit arcul piciorului, ascultând senzațiile de la picioarele picioarelor și practicând aterizarea corectă, încărcarea picioarelor și ridicarea de pe sol".

Dacă nu sunteți pregătit să mergeți la un obiectiv mare, continuați să descrieți cum să alegeți pantofii de alergat cu suport. și chiar și cu picioarele plate puteți obține beneficiile și bucuria de a alerga. Ne întoarcem la recomandările pentru corectarea piciorului plat.

Ce pantofi sunt necesare?

"Rularea desculțului este un stil care, destul de ciudat, utilizează pantofi", spune dr. Douglas N. Graham, specialist în sănătate și igienă naturală. "Se simte ca și cum ar fi șosete cu o talpă de protecție foarte flexibilă". Mai întâi de toate, Graham înseamnă mocasini cu deget. În Rusia, acestea sunt încă rare, dar există și alte opțiuni.

Recomandări pentru cursuri

"Rularea nu este periculoasă pentru picioarele plate, dar trebuie să vă pregătiți corpul", sfătuiește Graham. "Cele mai bune rezultate și cele mai mici probleme care vă pot arunca înapoi oferă o creștere ușoară a vitezei, distanței și duratei." Vă prezentăm următoarele recomandări:

  • Începeți cu cele mai scurte distanțe, de două sau trei ori pe săptămână - astfel încât în ​​următoarele zile să nu vă simțiți disconfort sever în picioare. Ridicați ușor bara, iar îmbunătățirea va avea loc în mod natural.
  • Obișnuiți-vă cu pantofii speciali pentru "desculț" care rulează, punându-l la fiecare ocazie.
  • Aflați tehnica desculțării: când aterizați, atingeți solul cu vârful degetului, apoi restul piciorului (ușor) înainte de a vă arunca de pe sol cu ​​o picior
  • În afara sezonului, atunci când vremea face dificilă rularea sistematică, puteți înlocui alergarea cu sărituri de frânghie și formare de forță cu ridicarea șosetelor.

De asemenea, vă recomandăm o întindere specială pentru oprire - trageți șosetele cât mai mult posibil, arcuind piciorul. Și amintiți-vă: principalul lucru este răbdarea, iubirea și atenția față de corp, cu care rezultatul va veni cu siguranță.

Flatfoot: cauze, simptome, tratament

În mod ideal, piciorul unei persoane constă din arcade interioare și suprafețe convexe. Dar pentru mulți, fie de la naștere, fie în timp, arcul piciorului cade - devine plat. Aceasta se numește flatfoot.

motive

Cea mai comună cauză este lipsa sau excesul de încărcare a picioarelor. Acest lucru poate fi cauzat, de exemplu, de încălțăminte necorespunzătoare. Aproximativ 3% dintre oameni au picioare plate "moștenite" de la părinții lor.

Pentru mulți, se dezvoltă ca rezultat al bolilor: rahitism, poliomielită, diabet. Femeile suferă de pată de patru ori mai des decât bărbații.

Factorii de risc includ pantofi incomode și mers pe jos în tocuri înalte, îndelungată, supraponderală, sarcină.

Ce se întâmplă când se întâmplă acest lucru?

Piciorul uman are o proprietate unică - funcționează ca un amortizor, adică primăvară.

Nimeni, chiar și animalul cu cel mai mare salt și alergător, cum ar fi un cangur sau un jaguar, se poate lauda cu această abilitate uimitoare.

Piciorul de primăvară datorită construcției arcului, care susține sistemul ligamentelor și mușchilor. Atunci când acest mecanism musculo-ligamentos slăbește dintr-un anumit motiv, se dezvoltă un picior.

Un picior aplatizat doare atunci când mers pe jos pentru o lungă perioadă de timp, și cu un grad ridicat de picior, chiar și atunci când stați liniștit. Dar aceasta este doar o mică parte a problemei.

Cu picioarele plate, impulsul de pe trepte, care nu se stinge de arcul elastic al piciorului, se întinde pe schelet. Încărcările (și foarte semnificative) se acumulează în articulații, coloană vertebrală și baza craniului. Coloana preia funcția de amortizare, ca urmare a faptului că aceasta se epuizează mai repede și slăbește. Există tot felul de rădăcini nervoase înțepenite cu simptomele corespunzătoare.

Atunci când alergați la nivelul piciorului, apar deformări ale piciorului, crește un os așa-numit dureros pe degetul mare. Circulația sanguină este deranjată, gleznele se umflă și durează. Există modificări ale articulațiilor genunchiului și șoldului. Picioarele obosesc repede. Mersul este rasfatat. Există oboseală rapidă.

Cum de a recunoaște acest lucru?

La domiciliu, puteți pata un picior cu ulei sau smântână și puneți amprenta pe o foaie de hârtie albă, care se află pe o suprafață plană. În mod ideal, rezultatul "instantaneu" ar trebui să imprime mai puțin de jumătate din lățimea părții originale a piciorului. Cu alte cuvinte, dacă piciorul nu are o crestătură, înseamnă că aveți picioare plate.

Diagnosticul

Diagnosticul și tratamentul flatfootului se face de către un specialist ortopedic. Diagnosticul poate fi efectuat vizual în timpul examinării pacientului, iar metodele instrumentale ajută la clarificarea gradului: podometrie, diagnosticarea computerizată a picioarelor și radiografia.

tratament

Tratamentul suprafeței plane cuprinde mai multe domenii principale.

Pentru a ușura durerea prin folosirea medicamentelor și a fizioterapiei.

Pentru a restabili forma naturală a piciorului, aplicați tălpi interioare corective (suporturi pentru gheare). Sprijinul selectat în mod corespunzător sprijină nu numai scăderea durerii, ci reglează și tonul muscular cu forma. Suporturile de sprijin sunt de diferite tipuri:

  • căptușelile sub partea din față a piciorului sunt folosite la aplatizarea arcului longitudinal;
  • spatele - vă permite să reduceți încărcătura pe tocuri și durerea din ele;
  • inserțiile interdigitale vă permit să împingeți degetul mare și al doilea picioare, împiedicând astfel devierea progresivă a degetului mare spre exterior;
  • Cea mai bună opțiune este un branț cu un tobe sub călcâi și un pronator sub secțiunea frontală. Un astfel de branț "răstoarnă" piciorul, așa cum era, în timp ce mușchii sunt supuși unor eforturi mai puțin întinse și, astfel, sunt în condiții mai bune pentru muncă.

Suporturile de ceașcă de cea mai bună calitate sunt făcute la comandă după o examinare, îndepărtarea dimensiunii piciorului și stabilirea nivelului de aplatizare a arcului. Materialele din care sunt realizate suporții de la gură au evoluat: de la plută, cel mai vechi, până la sintetic (din europlastic, supralen, silicon), precum și din materiale spumante moi.

Când se lansează forma de picior drept, pantofii ortopedici speciali sunt făcuți sub formă de pantofi cu șnururi, talpă solidă și suport lateral al piciorului. Aceste pantofi sunt făcute la comandă, pe o castă turnată.

Tratamentul chirurgical al picioarelor plate include operații în care părți ale oaselor piciorului sunt îndepărtate pentru a restabili arcul normal al piciorului (așa-numitele operații de remodelare).

Pentru tratamentul flatopului și prevenirea acestuia, există și masaj și fizioterapie. Prevenirea se poate face acasă. "Câștigați" picioarele plate este mai ușor dacă umblați în pantofi aproape incomod, purtați tocuri înalte, alergați mult, stați mult timp. Este necesar să vă odihniți mai repede picioarele - să faceți gimnastică de picior, masaj și băi.

Running și Flat Feet

Piciorul uman este un "izvor" natural, conceput pentru a reduce sarcina șocului articulațiilor și coloanei vertebrale. Structura unică a piciorului oferă echilibru, servind ca un amortizor de șoc fiabil în timpul mersului și a alergării.

Running și Flat Feet

Flatfoot - aceasta este aplatizarea arcului piciorului, încălcând capacitățile naturale de depreciere. O astfel de schimbare a arcului este caracterizată de durere și disconfort și, în cazuri avansate, poate duce la modificări ireversibile ale articulațiilor extremităților inferioare și ale problemelor cu coloana vertebrală.

Există trei tipuri de picior drept:

  • longitudinal (aplatizarea arcului longitudinal al piciorului)
  • cruce (platitate a picioarelor din față între bazele degetelor)
  • combinate (combinații longitudinale și transversale).

Există o opinie că picioarele de rulare și cele plate sunt incompatibile. Recentele dosare medicale sunt neobosite: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Acest lucru înseamnă că pentru majoritatea oamenilor, alergarea este absolut contraindicată? În nici un caz.

Indicații și contraindicații

Cu câteva decenii în urmă, medicii ortopedici au insistat în mod categoric asupra faptului că alergarea este cu siguranță contraindicată în orice etapă a piciorului plat. Cu toate acestea, chiar și acum nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, dezvoltarea de tehnologie modernă în designul de pantofi sport, apariția de insoles și tobe speciale sprijină multe oportunități pentru cei care doresc să facă jogging, în ciuda arcului plat al piciorului.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un chirurg ortoped sau un podiatrist (specialist îngust în bolile picioarelor). Pe baza examinării clinice și a radiografiei picioarelor, medicul va diagnostica și va determina gradul de modificare a picioarelor.

Există trei grade de picior plat.

Am gradul

Adesea invizibil pentru pacient. Se caracterizează printr-un sentiment de oboseală la nivelul picioarelor după efort fizic și mers pe jos lung. Până seara, piciorul se umflă, cu presiune asupra punctelor individuale există durere.

II grad

Are simptome mai pronunțate. Aplatizarea piciorului poate fi văzută vizual. Durerile se intensifică și pot acoperi nu numai zona piciorului, ci ajung la articulațiile genunchiului.

Grad III

Recunoscute cu ușurință de deformarea severă a piciorului și durerea constantă. Chiar și calmul, mersul pe jos este dificil. Picioarele sunt umflate, dureri la articulațiile genunchiului și șoldului, spatele inferior. În contextul problemelor cu coloana vertebrală, apar frecvente dureri de cap. Există o deformare marcată a degetelor cu devieri de degetul mare spre exterior, formarea de conuri, pinteni de călcâi, unghii încrustate.

Este clar că în ultima etapă a bolii despre sport nu mai vorbim. În cea de-a doua etapă, exercițiile și activitățile fizice măsurate (inclusiv joggingul scurt) sunt posibile sub supravegherea unui specialist în fizioterapie și, cu siguranță, utilizează tălpi ortopedice și pantofi special selectați.

Dacă vorbim despre stadiul inițial al bolii, atunci alergatul în acest caz poate fi o bună prevenire a piciorului drept, în special în combinație cu exerciții de întărire a sistemului muscular articular.

Reguli de siguranță și reguli de funcționare

Pentru a nu agrava picioarele plate cu curse regulate, este necesar să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. În funcție de manifestările clinice, de stadiul progresiei și de severitatea deformării piciorului, acesta va da un aviz privind indicațiile sau contraindicațiile pentru alergare.

Dacă nu există contraindicații stricte, puteți începe cursurile, respectând anumite reguli de siguranță.

Alegeți pantofii de alergare corespunzători. Acestea ar trebui să corespundă tipului de pronace, să aibă o depreciere suficientă, să strângă bine piciorul, dar să nu fie prea strâns. Nu este necesar să alegeți pantofi cu sprijin maxim, cum ar fi adidașii din seria Asics Gel-Foundation 9. În multe cazuri, suportul lateral moderat combinat cu absorbția sporită a șocurilor va fi suficient, în spiritul lui Mizuno Wave Nirvana 8.

Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, contactați un instructor profesionist și faceți câteva lecții. Un alergător, mai ales un începător, este extrem de dificil să-și evalueze în mod obiectiv aptitudinile, însă un specialist cu mulți ani de experiență va găsi imediat erori care pot duce la agravarea problemelor cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală. Tehnica de rulare trebuie să fie "setată" și să monitorizeze constant dinamica, corectând erorile care apar, practicând toate caracteristicile poziției corpului, repulsia și atingerea automatismului.

Consolidați mușchii mici ai picioarelor. Exista multe exercitii pentru "pomparea" muschilor picioarelor, dintre care cele mai simple sunt alternante si "zgarieturi" simultane. Poziția de plecare - stând pe covor și mai bine pe peluză. Ținând degetele deasupra capacului, mișcați-vă înainte prin contractarea mușchilor plantare. În același timp, genunchii ar trebui să rămână îndreptățiți. O altă modalitate eficientă de a întări mușchii picioarelor - mersul pe partea exterioară și interioară a piciorului, precum și mersul pe tocuri și degetele de la picioare.

Faceți un masaj pentru picioare. Frământați arcele piciorului cu mâinile, umblați pe pământ, nisip, iarbă, pietre mici. Se pot achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri moi de cauciuc. Și nu uitați să masați nu numai picioarele, ci și mușchii piciorului inferior, deoarece mușchii "ciocniți" ai piciorului inferior provoacă o tensiune excesivă asupra mușchilor piciorului și, ca urmare, durerea și disconfortul în timpul funcționării.

Dați cu strictețe încărcătura. Atunci când flatfoot-ul este strict contraindicat alerga cu poveri. Preferați jogging de 30-40 de minute, mai bine - pe teren.

Ia sporturi speciale ortopedice. Ideal - făcut individual, la comandă. Sustinerea interspiratiei ajuta la conservarea curburii naturale a arcului, actionand ca suport suplimentar, prevenind astfel raspandirea excesiva a piciorului. Utilizarea tălpilor ortopedice pentru rulare poate fi combinată cu cursuri profilactice de tehnici osteopatice și kineziologice.

Pot alerga cu picioarele plate?

O persoană se naște cu picioare plate, iar numai până la vârsta de 4 ani, datorită încărcării verticale și stimulării mecanice, încep să se formeze arcurile piciorului. Dar mersul pe suprafețe plane, purtarea constantă a pantofilor și deteriorarea frecventă a densității țesutului conjunctiv duce la faptul că la unii oameni nu se dezvoltă bolta dreaptă. Cum să aflăm dacă aveți picioare plate și dacă este posibil să fugiți cu el, - medicul sportiv Vladimir Demchenko răspunde.

Ce este flatfoot?

În total, în picior există două arcade - longitudinale și transversale.

Acestea sunt structuri elastice arcuite susținute de două sisteme: active (musculare) și pasive (ligamente și tendoane). Sarcina lor principală este de a adapta piciorul la suprafață, de a distribui și de a stinge încărcătura de șoc care are loc în timpul mersului pe jos, al alergării și al săriturilor. Violarea arcurilor piciorului este o astfel de patologie ca un picior gol - adică un picior cu un arc excesiv de înalt și rigid care nu face față funcției de depreciere.

Încălcarea funcției de depreciere duce la o distribuție incorectă a impactului, care suprasolicite articulațiile, oasele și ligamentele piciorului. Din punct de vedere clinic, acest lucru poate fi exprimat ca durere în arc, fasciită plantară sau urticarie, halus valgus "os", compresia nervilor piciorului. Și, de asemenea, articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați mai sus de-a lungul lanțului biomecanic (glezne, genunchi, articulații șold).

Mai mult, impactul negativ se datorează nu numai impactului sporit, ci și hiperpronării, care adesea însoțește piciorul plat (obstrucționarea excesivă a piciorului spre interior atunci când acesta se așează pe un suport).

Deoarece alergarea este o serie de salturi, supraîncărcarea asociată cu biomecanica afectată a piciorului este intensificată, deoarece este necesară stingerea întregii lovituri a corpului cu accelerație.

De asemenea, ar trebui să acordăm atenție alertei de viteză. În acest caz, partea din față este supraîncărcată. Poate progresia sau manifestarea simptomelor de pată transversală transversală (încălcarea arcului transversal al piciorului). Cel mai adesea aceasta se manifestă ca o creștere a "osului", amorțelii degetelor de la a treia și a patra, durere în zona de altitudine.

Cum de a afla dacă aveți picioare plate?

Piciorul platat transversal este văzut în mod clar de la nivelul prelungit al piciorului, degetele ridicate, abaterea degetului mare și calusurile foarte caracteristice.

Plăcuța longitudinală longitudinală poate fi identificată prin compararea amprentelor picioarelor cu modelele. Puteți face o amprentă la domiciliu, făcând piciorul cu vopsea și urcând pe hârtie. De asemenea, diagnosticul de picioare este acum activ în multe saloane ortopedice.

Dar, la urma urmei, mulți oameni care rulează au picioare plate și nu au probleme cu picioarele lor?

La fel ca orice problemă biomecanică, nivelul piciorului este compensat de corp prin întărirea ligamentelor și a mușchilor. Și cu o creștere graduală a sarcinii de multe ori nu provoacă simptome. Prin urmare, atunci când se detectează nivelul piciorului în sine, merită să se înceapă acțiuni active dacă piciorul plat este de un grad înalt (3-4) și hiperpronarea este puternic pronunțată. Sau dacă aveți următoarele simptome:

  • durere obișnuită la picioare după alergare;
  • durere în călcâi sau înălțime;
  • amorțirea degetelor;
  • o creștere a articulației de sprijin a degetului mare, durere în el;
  • dureri regulate în articulațiile gleznei sau genunchiului după ce au alergat.

Ce se întâmplă dacă a fost o picior drept, iar alergarea a devenit deja o parte integrantă a vieții?

Foarte bine ajutați cu tălpile ortopedice la fața locului, în special pentru producția individuală. Și mai ales din materiale moi, pentru a nu răni piciorul.

Exercitarea are un anumit efect. Desigur, este mai bine să începi să le faci în copilărie, dar la adulți ajută și la îmbunătățirea adaptării la sarcina cursei.

Adidașii cu absorbție sporită a șocului și, dacă este necesar, cu inserție protectoare de la hiperpronare.

Rularea pe o suprafață moale.

Mai multe despre exerciții: majoritatea exercițiilor vizează întărirea musculaturii piciorului. Acesta ține un prosop cu degetele de la picioare, rulând obiecte rotunde. Acționează bine mușchii piciorului care se deplasează desculț pe suprafețe neuniforme.

Precum și seturi de exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului, care sunt implicați în menținerea arcului piciorului. Mergând pe degetele de la picioare și pe tocuri, mersul pe planuri înclinate.

constatări

Dacă aveți picioare plate pronunțate, acesta nu este un motiv pentru a renunța la fugă. Ridicați tălpi de sport și adidași. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci adăugați exercițiile și creșteți mai ușor volumul de funcționare. În cazul în care picioarele plate nu vă deranjează (nu provoca simptomele de mai sus) și nu efectuați volume mai mari de 50-60 de kilometri pe săptămână, este posibil să nu aveți nevoie de tălpi interioare sau exerciții.

Vladimir Demchenko, medic sportiv, PHC, CSKA, medic de osteopatie, medic de școală al școlii de școală ILR, a lucrat la material

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli musculo-scheletice.

Piciorul este un fel de "primăvară", care este necesar pentru a reduce încărcătura de șoc pe coloană vertebrală și articulații atunci când alergi sau mergi pe jos. Structura unică vă permite să păstrați echilibrul.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, bolta este aplatizată, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, piciorul plat conduce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

  • Crucea se distinge prin schimbări în jurul bazei degetelor.
  • Lungimea longitudinală este caracterizată de o aplatizare a arcului longitudinal.
  • Combinat.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că plierea și rularea sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică în orice stadiu al bolii. O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii. Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Deci, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat prin oboseală la nivelul picioarelor după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare când este presată. În acest stadiu, jogging-ul în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a picioarelor plate pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizualizată vizual. Durerile apar nu numai în zona piciorului, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

Când piciorul plat de gradul trei al piciorului este grav deformat, există dureri constante. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi. Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri. Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre alergare.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

  1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
    Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
  2. Tehnica rulează.
    Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un formator profesionist pentru a obține o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.
  3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
    Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
  4. Masaj al picioarelor și picioarelor.
    Poate nu numai să fie presiune și frecare, ci și să se plimbe desculți pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
  5. Purtarea de încălțăminte specială ortopedică.
    Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de întărire. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.
  6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
    Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Rularea cu picioarele plate. Pot fugi?

Cea mai importantă criteriu pentru rularea este sănătatea piciorului. Dacă există abateri, este necesar să se țină seama de acest fapt atunci când se pregătește pentru formare. Rularea cu piciorul plat este posibilă numai atunci când nu dăunează condiției generale a corpului și aduce beneficii numai

Mulți oameni cred că alergatul este dăunător și că acest lucru poate duce la vătămări grave și sănătate precară în general. Cu toate acestea, chiar și printre sportivii profesioniști se pot găsi multe exemple atunci când persoanele cu înălțimi, cum ar fi picioarele plate, ajung la înălțimi. Desigur, în fiecare caz, există excepții. Deoarece această boală se poate califica în moduri diferite, atunci dovezile în fiecare caz vor fi individuale.

Înainte de a începe să alergi, ar trebui să te consulți cu medicul sau să mergi la o clinică specializată unde un chirurg ortopedic va face un diagnostic. Nu trebuie să fiți imediat dezamăgiți și aruncați jogging cu picioarele plate, mai ales dacă este o formă ușoară, deoarece instruirea în unele cazuri poate fi nu numai sigură pentru sănătate, ci și pentru a scăpa complet de această afecțiune. Asigurați-vă că monitorizați nivelul de încărcare. De îndată ce apar dureri și disconfort, contactați imediat un specialist pentru ajutor.

Soiuri de picior plat

În timp ce mergeți sau călătoriți, încărcătura pe picioare este enormă. Pentru ca sistemul musculo-scheletal să funcționeze corect, trebuie să aveți grijă de starea de sănătate a picioarelor. La urma urmei, ele ajută la reducerea nivelului forței de impact a picioarelor pe pământ, realizează funcții de absorbție a șocurilor pentru confort în timpul mișcării și, de asemenea, cu ajutorul lor o persoană poate menține echilibrul atât de bine.

Una dintre bolile piciorului este picioarele plate. Poate fi congenital și dobândit. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu primul caz, atunci este necesar să rezolvi puțin al doilea. La urma urmei, piciorul plat dobândit poate fi împiedicat. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați o serie de condiții simple, cum ar fi evitarea pantofilor de lungă durată pe o tălpită subțire sau efectuarea de măsuri preventive cum ar fi mersul pe jos, masaje și exerciții ușoare.

În cazul încălcării structurii arcului piciorului, o persoană începe să experimenteze disconfort după o lungă plimbare, apariție de puf și durere. Dacă începeți picioarele plate și nu acordați atenție acestei afecțiuni, atunci, în cele din urmă, puteți obține probleme cu coloana vertebrală și articulațiile membrelor inferioare, iar acest lucru este serios. Există mai multe tipuri de picioare plate:

cruce

Această formă se caracterizează prin creșterea cartilajului osoasă, atunci când arcul este coborât în ​​jos, piciorul se întinde, așa cum era, în lățime, întinzându-se bine pe pământ. În acest caz, apare un os așa numit lângă degetul mare, ceea ce dă multă disconfort atunci când alegeți pantoful drept.

longitudinal

Dimensiunea piciorului crește datorită faptului că arcul longitudinal este compactat și are o formă plană. Cel mai adesea, acest tip este inerent la persoanele care suferă de supraponderali sau cei care trebuie să lucreze în mod constant în stres.

combinate

Forma cea mai severă a bolii, care include o combinație a celor două specii anterioare. Orice depreciere este complet exclusă, care în sine este baza schimbărilor patologice semnificative în structura oaselor picioarelor.

În plus, există trei grade diferite de picior plat, care determină posibilitatea jogging-ului și a siguranței acestuia în acest sau acel caz:

1 picior plat

Proprietarul de foarfece de acest grad nu poate nici măcar să ghicească despre prezența sa. Acest lucru se datorează faptului că simptomele sunt foarte slabe și pot fi percepute ca fiind ceva care nu este legat de o anumită boală. De exemplu, o persoană se poate simți obosită după o plimbare lungă, ceea ce ar putea fi atribuit în caz de stare de rău în orice alt caz. Sau poate apărea puffiness, cu o ușoară presiune asupra căreia se va resimți durerea acută. Ar trebui să acordăm o atenție specială acestui lucru și să aflăm motivul pentru ce se întâmplă. Rularea cu picioarele plate de gradul I este posibilă chiar și fără utilizarea unor accesorii speciale suplimentare sub formă de tălpi interioare și alte lucruri, dar este mai bine să nu neglijați măsurile de siguranță pentru a nu agrava situația.

Picior de 2 grade

În acest stadiu, puteți determina deja vizual prezența bolii. Există devieri în structura piciorului, este posibil să se observe cum se schimbă setarea sa în contrast cu o poziție sănătoasă. Durerile devin mai acute, umflarea crește, uneori disconfortul începe să fie simțit chiar și într-o poziție statică. Rularea cu picioare plate de gradul 2 poate fi efectuată numai dacă se respectă tehnica corectă și, de asemenea, dacă există adidași adulți sau cel puțin tălpi interioare care pot fi cumpărate pur și simplu la orice magazin de sport sau farmacie și sunt, de asemenea, adaptate la caracteristicile individuale ale structurii piciorului.

Picior de 3 grade

Cel mai sever și dureros grad de picior. Prezenta sa dă unei persoane o mulțime de probleme de sănătate. Acest lucru se aplică nu numai sistemului musculo-scheletic, ci și întregului organism: picioarele încep să se umfle în mod regulat, apar dureri în partea inferioară a spatelui și capul. Rularea cu picior de gradul 3 este categoric contraindicată, deoarece cu această formă a bolii este chiar dificil de parcurs și numai în pantofi special concepuți pentru astfel de cazuri. Cu toate acestea, pentru a întări corpul este încă oarecum necesar, în acest caz, puteți să acordați atenție altor sporturi mai benigne, cum ar fi yoga sau înotul.

Aproximativ 80% dintre cetățenii întregului Pământ sunt supuși unei picioronițe, dar acest lucru nu împiedică pe unii dintre ei să se desfășoare sau să facă altfel de sport. Este important să nu permiteți progresului bolii, ci să încercați să luați măsuri pentru a scăpa de această afecțiune. Cel puțin, piciorul plat este bun pentru că poate fi vindecat sau cel puțin pentru a corecta forma existentă spre bine.

Tehnica de rulare cu picioare plate

Rularea cu picioarele plate poate fi sigură, dacă urmați o serie de condiții simple. În același timp, este important să se determine gradul și forma bolii pentru a identifica principalele caracteristici care vor ajuta la corectarea procesului de instruire și selectarea echipamentului adecvat. În cazul în care nu s-au stabilit contraindicații semnificative, puteți începe să difuzați, pe baza următoarelor reguli:

echipament

Acest aspect este deosebit de important deoarece funcționarea cu picioare plate necesită o abordare specială a execuției. Cea mai bună opțiune ar fi să cereți ajutor în stabilirea tehnicii de a alerga la un antrenor profesionist sau cel puțin la o persoană care înțelege toate caracteristicile acestui sport. Dacă echipamentul este plasat incorect, poate duce la agravarea problemelor de sănătate care afectează mai ales articulațiile genunchiului, coloana vertebrală și picioarele. Este important să funcționați corect, respectând toate nuanțele cele mai mici. Pentru a vedea progresul, ar trebui să lucrați în mod constant pe caracteristicile piciorului, mișcarea picioarelor, o repulsie clară și o aterizare moale. Dacă apar erori, trebuie să le rezolvați. În cele din urmă, toate mișcările trebuie să fie derivate la nivelul automatismului.

sarcină

Nu uitați că alergatul cu picioarele plate ar trebui să fie oarecum benign. De exemplu, folosirea diferitelor tipuri de sarcini este inacceptabilă, deoarece crește semnificativ încărcătura pe picioare. Durata optimă a antrenamentului ar trebui să difere în decurs de 40 de minute. Este mai bine să alergi într-un ritm ușor fără accelerare bruscă.

pantofi

Pantofii de alergare pentru a alerga cu picioarele plate pot fi luați la orice magazin specializat de mărfuri și echipamente sportive. Companiile bine cunoscute de marcă oferă astăzi o gamă largă de pantofi concepute special pentru cei care au o deformare a piciorului. Atunci când alegeți, este important să acordați atenție senzațiilor la mers, piciorul trebuie să fie bine fixat, dar nu apăsat bine. Adidații în acest caz sunt concepuți pentru a oferi proprietăți de amortizare și susținere. În funcție de nivelul pronării, puteți alege o opțiune care să îndeplinească toate cerințele adecvate într-un anumit caz.

Insoale și suporturi arc

Soluție bugetară pentru cei care nu doresc să cheltuiască bani pentru a cumpăra pantofi speciali. Însoțitorii pentru a alerga cu picioarele plate sunt buni deoarece sunt mai ieftini, dar în același timp aceștia îndeplinesc aproape toate aceleași funcții ca și adidașii. Opțiunea cea mai preferată este fabricarea tălpilor interioare la comandă prin măsurători individuale, luând în considerare toate caracteristicile structurii piciorului. Pentru a face acest lucru, puteți contacta centrul ortopedic, se vor consulta acolo și vor lua toate măsurătorile necesare. Partea ortopedică ajută la menținerea piciorului în poziția corectă pe parcursul antrenamentului. Utilizarea lor ajută, de asemenea, la evitarea durerii și umflăturii după alergare.

exerciții

Mușchii picioarelor pot fi întăriți cu ajutorul unor exerciții speciale, iar performanțele care rulează cu picioarele plate vor deveni mai confortabile și mai convenabile. Putem oferi câteva exemple de exerciții de calitate pentru antrenamentul picioarelor:

1. Stând pe podea, genunchii sunt drepți

Coborâm picioarele pe podea și începem să mergem înainte. Degetele sunt tensionate, clambering de-a lungul podelei, în timp ce mușchii taliei sunt implicați.

2. Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii ușor îndoiți.

Începem să mergem mai întâi în interior, apoi pe exteriorul picioarelor.

3. Poziția inițială este aceeași (picioarele sunt lățime de umăr, genunchii ușor îndoiți)

Acum mergem pe tocuri și șosete. În același timp, tensiunea este simțită în mușchii viței și vițelului.

masaj

Merită amintit efectuarea unor proceduri de masaj, atât pentru picioare, cât și pentru mușchii piciorului inferior, deoarece ele pot influența uneori tensiunea excesivă din picioare, ca urmare a apariției unor sentimente dureroase după jogging. Masajul poate fi realizat cu mâinile sau cu ajutorul diferitelor accesorii cum ar fi covoare, pietre și vârfuri de silicon. Încălzirea arcului piciorului este necesară atât înainte, cât și după antrenament.

concluzie

Este posibilă alergarea cu picioare plate, dar înainte de a începe o cursă trebuie să vă consultați cu un specialist. Doar după ce ați primit toate instrucțiunile necesare, puteți începe pregătirea. Este important să nu exagerați, deoarece funcționarea ar trebui să fie benefică și să nu agraveze situația chiar mai mult.

Pot rula cu picioarele plate

Problema de flatfoot, mulți pacienți sunt loiali, considerând că nu sunt destul de grave. Cu toate acestea, tactici greșite de comportament pot duce la o deteriorare a pacientului. Extrem de important este întrebarea dacă este posibil să fugiți cu picioarele plate, cum să combinați sportul și terapia. Articolul va răspunde la aceste întrebări.

Când alergați și boala sunt incompatibile

Orice ortopedist va spune că activitatea fizică pentru dezvoltarea picioarelor picioarelor joacă un rol important în terapie, dar ele trebuie efectuate numai sub supravegherea strictă a medicului sau prin respectarea tuturor recomandărilor sale.

Rularea cu picioarele plate nu este întotdeauna posibilă. Indiferent dacă se dovedește a combina sportul și tratamentul depinde de gradul de deteriorare a piciorului. Pentru a înțelege nivelul la care este localizată boala, este necesar să se întoarcă în timp pentru prezența suspectă a semnelor sale către ortoped. El vă va spune ce teste trebuie să treacă pentru a determina amploarea bolii.

  • Ortopedii recomandă să fie difuzate într-un stadiu incipient de dezvoltare a feței plate, când boala se manifestă prin umflături și picioare dureroase după efort prelungit, mers pe jos lung. Aceste simptome indică prezența unei boli de gradul întâi. O anumită tehnică, efectuând exerciții speciale în timpul unei alergări, va ajuta la echilibrarea tonusului muscular, pentru a întări aparatul de articulație. Astfel de cursuri sunt deosebit de utile pentru adolescenți atunci când formarea picioarelor este într-o stare pliabilă;
  • Dacă un pacient este diagnosticat cu o foaie de picioare de gradul al doilea, caracterizat prin durere, greutate, edem la nivelul piciorului, disconfort la genunchi, este mai bine să limitați alergarea, să urmați recomandările medicului. Jogging-ul corect poate aduce o contribuție semnificativă la terapia pentru picioare;
  • Rularea și nivelul piciorului la 3 etape de dezvoltare a patologiei sunt incompatibile. Simptomele bolii apar în exterior, o persoană are dureri constante după mersul obișnuit de la picioare la talie. Există umflarea picioarelor, greutate în articulațiile genunchiului, degetele încep să se deformeze în timp, conuri și pinteni apar pe suprafața piciorului.

Fuga cu stadiul plat 2 este posibil numai sub îndrumarea unui medic. El va sfătui cu privire la selecția de pantofi pentru sport, va recomanda exercițiile corecte. Dacă ignorați asistența medicală, auto-alergarea poate duce la progresia rapidă a bolii, la 3 stadii ale bolii.

Recomandări și sfaturi profesionale

Dacă medicul ortoped vă permite să rulați, urmați liniile directoare de bază. Deoarece piciorul trebuie să fie în rolul unui amortizor, trebuie să aveți grijă în primul rând de achiziționarea pantofilor potriviți. Cu stadiul plat 2, este necesar nu numai pentru alergare, ci și pentru mersul pe jos. Pe baza acestor criterii, regulile care trebuie respectate atunci când o persoană se execută:

  • Selectarea pantofilor ortopedici (tălpi interioare). La recomandarea medicului, aceștia achiziționează încălțăminte specializată pentru alergare și mers, sau cumpărau încălțăminte ortopedică. Ele sunt foarte convenabile și practice. Baza adezivă ajută la fixarea fermă a produsului la nivelul piciorului;
    Dacă trebuie să alegeți pantofi, preferați adidații cu absorbție sporită a șocurilor, suportul corect al arcului, care nu refractă arcul piciorului. Amortizarea sporită a pantofilor de rulare pentru picioarele cu picioare plate, o mărime aleasă corespunzător, o circumferință bună a piciorului, va face lecțiile nu numai plăcute, ci și utile. Insoalele nu aleg dimensiunea pantofului și a picioarelor. Se recomandă ca într-un salon ortopedic să le atașați la picior, proiecția ortopedică ar trebui să fie deasupra arcului, călcâiul în locul potrivit. Astăzi, multe magazine de sport pot oferi tălpi ortopedice specializate pentru alergare.
  • Tehnica de rulare afectează de asemenea boala. Doar un antrenor profesionist va putea determina ritmul necesar, metoda de a fixa piciorul. În funcție de gradul de patologie, ele vor varia. Ortopedii sunt sfătuiți să alterneze alergând cu picioarele plate, cu exerciții de fortificare a caracterului, tonifierea arcului piciorului. Printre acestea se numără ridicarea degetelor de la picioare, degetele de stoarcere. Este necesar să rulați numai pe o suprafață moale pentru a nu vă răni picioarele;
  • Extrem de util în terapia complexă de a efectua masaj la picioare după exerciții fizice. Self-masajul constă în rularea piciorului pe o suprafață rotunjită, mersul pe covorașe de masaj, sol, pietre, iarbă etc. Puteți efectua frecarea, apăsând pe picioare;
  • Efectuați exerciții speciale de câteva ori pe zi. Mersul pe jos cu picioarele plate pe partea exterioară și interioară a piciorului, pe un plan înclinat, înălțime ridicată pe degete, role.

Fiți atenți atunci când flatfoot și jogging este pe următoarele sfaturi:

  • Utilizați exerciții fizice în doze (cursele nu trebuie să depășească 40 de minute);
  • Nu depășiți volumul săptămânal de 50-60 km;
  • Este necesar să combinați alergarea cu terapia generală, pe care medicul o va prescrie (în majoritatea cazurilor, constă în purtarea ortopedică constantă, efectuarea de masaje și exerciții speciale pentru dezvoltarea arcului piciorului).

Dacă în timpul alergării cu picioare netede a apărut disconfort în zona piciorului, piciorului, taliei, genunchiului, trebuie să reduceți încărcătura, chiar dacă rularea este efectuată conform tuturor recomandărilor unui specialist. Probabil tehnica aleasă nu se potrivește.

Cum să fugi?

În cazul în care foaia de fund este extrem de importantă pentru a respecta toate recomandările specialistului în ceea ce privește sarcina și exercițiul fizic. Există reguli standard asociate cu jogging-ul cu 2 și 3 grade de boală a piciorului:

  • Este mai bine să nu faceți curse de maraton. Pot răni numai. Dacă nu există un antrenor profesionist, trebuie să vă bazați pe sentimentul dvs., să vă uitați la reacția picioarelor și picioarelor atunci când efectuați o anumită tehnică de alergare. Ortopedii sunt sfătuiți să facă jogging ușor de la început;
  • Timpul de rulare nu trebuie să depășească 30 - 40 de minute. Prima dată este mai bine să utilizați timpul în 20-30 de minute și să monitorizați starea picioarelor. Dacă nu apare durere și alte senzații neplăcute, puteți mări încărcătura cu 5 minute într-o săptămână și după 5 zile cu 5 minute. Ca rezultat, rularea ar trebui să dureze nu mai mult de 40 de minute;
  • Dacă pacientul decide să alerge cu picioare plate, este necesar să fie observat în mod regulat cu un ortopedist. Acest lucru vă va ajuta să evitați complicațiile și să înțelegeți dacă sarcina îmbunătățește starea piciorului.

Este mai bine să inviți în timpul primului antrenor. Aceasta va ajuta să pună tehnica potrivită, să faciliteze antrenamentul pentru mușchii piciorului. După ce funcționarea corectă cu foaie-picior devine obișnuită, va fi în automatizare, este posibil să fie angajat independent.

Rularea cu picioare plate este posibilă și poate face parte din terapie dacă respectați toate regulile de punere în aplicare. Pentru a minimiza încărcătura pe picior, efectuați exercițiile corect, este important să solicitați ajutor profesional de la un profesionist. Ortopedul va ajuta la înțelegerea cauzelor patologiei, va oferi recomandări privind exercițiile, exercițiile generale de întărire. Antrenorul vă va permite să faceți antrenamentele nu numai plăcute, ci și utile.