False curvature correction

Cu o curbură falsă, genunchii și picioarele se alătură, dar vițelul nu o face. Ca rezultat, un defect de țesut moale se formează de la genunchi până la glezne, iar impresia este de picioare subțiri și curbate.

Există 4 forme de picioare:

1. Picioare perfecte. Se presupune închiderea genunchilor, vițeilor și a picioarelor și prezența a trei goluri între ele.
2. O curbură în formă de O (deformare varus). Genunchiul articulațiilor nu se închide;
3. Curbura falsă. Asociat cu caracteristicile distribuției țesuturilor moi pe picioare.
4. Curbura în formă de X (valgus deformitate). Nu închideți piciorul;

Care este curbura falsă a picioarelor

Cel mai adesea, curbura picioarelor se datorează diferitelor deformări ale oaselor membrelor inferioare - femural sau tibial. Prin urmare, această curbură se numește adevărată. Este în formă de O (varus) și în formă de X (valgus). Curbura falsă este asociată cu trăsăturile distribuției țesuturilor moi, în timp ce pe radiograf, axa membrelor poate fi dreaptă. Cu o curbură falsă, genunchii și picioarele aproape și vițelul nu. Ca rezultat, un defect de țesut moale se formează de la genunchi până la glezne, iar impresia este de picioare subțiri și curbate.

Dacă genunchii nu se închid, atunci aceasta este adevărata curbura a picioarelor, iar grefarea osoasă a lui Ilizarov este necesară. În cazul în care genunchii sunt închise, atunci aceasta este o curbură falsă a picioarelor, și aveți nevoie de un plastic de contur (kruroplastika).

Cele mai frecvente erori în corecția curburii piciorului

Din păcate, atunci când încercăm să determinăm independent forma picioarelor, este foarte dificil să distingem curbură falsă de cea reală. Foarte des, pacienții cu o curbura adevărată se întorc la chirurgii plastici. Ca urmare, după obținerea de materiale plastice cu implanturi de silicon, se obține un rezultat nesatisfăcător. Scuturile devin "grele", dar genunchii nu se închid.

În loc de picioare subțiri, curbate, există picioare groase, curbate.

Implanturi siliconice din plastic la un pacient cu o curbură a picioarelor în formă de O

Nu este vorba de complicații ale materialelor plastice contur, ci de faptul că indicațiile chirurgicale sunt definite în mod incorect. Sau mai degrabă, tipul de picioare încrețit este definit incorect. De fapt, curbura nu este falsă, ci adevărată. Și cu o curbură adevărată, nu este o plastică de contur necesară, ci o osteotomie corectivă sau, cu alte cuvinte, kroproplastia Ilizarov.

Rezultatele conturării necorespunzătoare

Cum să remediați situația

În astfel de cazuri, implanturile sunt îndepărtate, iar operația care trebuie efectuată de la bun început este efectuată. În loc de o operație, ea are trei operațiuni. Dar cel puțin situația poate fi corectată.

Corectarea rezultatelor plastice nesatisfăcătoare ale conturului - extracția implanturilor și a kroproplastiei Ilizarov

Kruroplastika este din plastic al picioarelor.

Există mai multe tipuri de materiale plastice ale picioarelor (cruroplastie):

• lipofilling - țesutul adipos este luat în altă parte și injectat în țesutul subcutanat în zona vițelului;
• implanturi siliconice din plastic;
• Eliberarea osului Ilizarov - o creștere a conturului piciorului este realizată prin deplasarea osului.

Cel mai adesea, cu o curbură falsă, se utilizează un kruproplast cu implanturi siliconice. Esența operației este aceea că implanturile speciale sunt introduse în zona celui mai pronunțat deficit de țesut moale. O creștere a glandei mamare și a feselor se bazează pe același principiu.

Diagrama masei plastice crescute a tibiei cu implanturi siliconice

Implanturile moderne sunt pungi de plastic umplut cu gel de silice. Acestea variază în formă și dimensiune.

Aspectul unui implant în formă de lacrimă în stadiul de instalare

Apariția pacientului cu o curbură falsă înainte și după implanturile de cruroplastie

În cazul unei curburi false, materialele plastice contur sunt cel mai adesea folosite cu implanturi. Această operație are anumite avantaje - o scurtă perioadă de reabilitare, un efect rapid. Totuși, trebuie să înțelegeți că acesta este încă un corp străin, iar odată cu scăderea tonusului muscular, deplasarea este posibilă. De asemenea, este necesar să se evite rănirea picioarelor pentru a evita deteriorarea implanturilor.

Există situații în care, chiar și cu o curbură falsă a plasticului, implanturile nu pot conduce la un rezultat bun estetic. În astfel de cazuri, este mai bine să se folosească Kruroplasty conform lui Iliazrov. Ie efectuarea osteotomiei corective cu medierea.

Kruroplastika în funcție de Ilizarov cu curbură falsă

La prima vedere, implanturile kruroplastice par mai atractive decât osteotomia - o perioadă staționară de 2-4 zile, nu trebuie să poarte dispozitive voluminoase. O cicatrice postoperatorie de 3-4 cm lungime este greu de observat. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că efectul pozitiv al acestei operații poate fi obținut numai cu o curbură falsă. Crooplastia cu curbură adevărată va întări numai efectul negativ al picioarelor strâmbe. De aceea, este deseori necesar să se îndepărteze implanturile care nu au fost furnizate conform indicațiilor și să se efectueze oa doua operație - o osteotomie, adică Kruroplastia pe Ilizarov.

Curbura falsă a picioarelor - opțiunea cea mai controversată în ceea ce privește alegerea metodei de operare. Deoarece țesuturile moi joacă un rol semnificativ în modelarea formei piciorului în acest caz, mai des pacienții se adresează chirurgilor plastici. Dacă aceasta este într-adevăr o curbură falsă, atunci o operație precum plasticul conturului va oferi un rezultat bun. Această operație mărește viteii, crește volumul acestora. Nici un exercițiu nu poate realiza acest efect.

Cu toate acestea, momentul cel mai dificil este diagnosticul corect. Este necesar să se acorde atenție celui mai important element: dacă genunchii sunt închise, atunci aceasta este o curbura falsă. Dacă genunchii nu se închid, atunci acest lucru este așa-numitul. adevărată curbură în formă de O (deformare varus). În acest caz, singura modalitate de a ajuta este osteotomia corectivă folosind aparatul Ilizarov.

Dacă sunteți interesat de problema în cauză și doriți să obțineți informații suplimentare sau sfaturi profesionale, sunați la +7 909 641-36-41

Pictura de picior falsă nu este o propoziție! Exerciții de modelare a picioarelor

Care este forma picioarelor tale?

Ideal sunt picioarele, care au patru puncte de contact atunci când se amestecă:

• primul este în șolduri,
• al doilea este în genunchi
• al treilea este în mijlocul ghearelor,
• al patrulea - în glezne (tocuri).

Dacă există cel puțin o abatere, atunci ne întoarcem la următoarea calificare:

• Forma X - picioarele au puncte de atingere pe șolduri și picioare.
• Forma O - nici în picioare, nici în genunchi picioarele nu ating, doar în glezne (tocuri).

Pentru a determina forma picioarelor, trebuie să stați în fața unei oglinzi, închizând picioarele astfel încât să vă simțiți confortabil. Dacă toate cele patru puncte de tangență sunt clar vizibile în oglindă, atunci picioarele pot fi considerate în mod sigur exemple. În cazul contactului parțial, în primul rând, trebuie să excludem plenitudinea excesivă, subțire sau localizarea incorectă a țesutului adipos. Dacă niciuna dintre aceste cauze nu este adecvată, atunci curbura falsă se află pe fața.

Cauza adevăratei curburi este structura incorectă a oaselor, de regulă acestea sunt leziuni congenitale, boli transmise ale oaselor și alte afecțiuni care creează un defect în structura scheletului. În acest caz, corectarea picioarelor este posibilă numai cu ajutorul unor intervenții chirurgicale speciale. Cu o curbură falsă a picioarelor, țesuturile moi sunt imperfecte. Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor fac acest diagnostic. În astfel de cazuri abundă modurile de a influența situația.

Exerciții pentru corectarea curburii picioarelor într-un mod natural

Exercițiile regulate, efectuate în mod regulat, ajută la reducerea semnificativă și, uneori, complet eliminarea curburii false. Exercițiul moderat mărește masele musculare, care ajută la scăderea defectelor vizuale și distribuie uniform țesutul moale peste os.

Dacă zona de problemă este caviar, trebuie să efectuați exercițiile:

1. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr, brațele pe centură și ridicați degetele de la degete de 8-10 ori. Cu timpul, puteți face ridicarea cu încărcătura.
2. Efectuați prese pe picioare pe un simulator special de picior. Ar trebui să înceapă de la 20 de ori, crescând treptat numărul la 40-60
3. Uniform de rulare în sus și în jos pe scări sau trepte, fiecare pas ar trebui să fie efectuate prin ridicarea la degetele de la picioare
4. Squat 20-40 de ori.
5. Îndepărtarea și îndoirea picioarelor cu un simulator

Lucrând pe mușchii viței, trebuie să vă amintiți: vițeii nu reacționează prea mult la activitatea fizică. Din natură, talpa dreaptă poate fi corectată cu 1-2 centimetri. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent.

Un rol important în imaginea vizuală a picioarelor este declarația lor când mergem. Frumusețea picioarelor chiar poate fi distorsionată de o plimbare greșită. Aici trebuie să monitorizați cu atenție cum să vă puneți picioarele la fiecare pas liber, să vă atingeți genunchii când umblați. Dacă acordați o atenție deosebită mersului și corectați în mod regulat reglarea picioarelor, va deveni în curând un obicei. De asemenea, trebuie să urmați postura. Poziția frumoasă frumoasă și mersul drept vor modela o imagine frumoasă și mai subțire.

Exerciții pentru corectarea curburii piciorului:

1. Luați o poziție predispusă, întindeți picioarele drept. Separați-le de laturi, fără a vă îndoi la genunchi, fără a le ridica și a vă întoarce la poziția de plecare. Așezați picioarele în aceeași poziție și conectați picioarele. Conectați-vă și întindeți genunchii, picioarele ar trebui să fie unite.
2. În timp ce vă aflați în poziție de sus, îndoiți genunchii și începeți să le răspândiți până la lățimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Exercitarea se repetă de 10-12 ori. Cu picioarele îndoite la genunchi, vopsiți numere de la unu la zece în aer. În cele din urmă, masaj picioarele îndoite în piciorul inferior și zona coapsei.
3. Stați pe podea și vă sprijiniți pe coate, continuați să vă răspândiți și să vă mutați picioarele în direcții diferite, trecând de la călcâi până la picioare.
4. Așezați-vă picioarele în afară, înălțați-o, luați trei respirații lente și expirați și continuați cu exercițiile următoare. Ridicați un picior îndoit și îmbrățișați-l cu ambele mâini. Ridicați ușor piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Schimbați piciorul. După ce faceți exercițiul cu ambele picioare, faceți același lucru și cu degetele de la picioare, încercând să nu folosiți picioarele.
5. Ridicați-vă genunchii, alunecați ușor pe podea, împingând genunchii în direcții diferite și ducându-i în poziția de pornire de 10-15 ori.
6. Stați pe un scaun, răspândiți-vă și întindeți picioarele, oferind rezistență maximă cu mâinile. Faceți exercițiul de 16-20 de ori.
7. Squat în jos și răspândirea genunchiului pe cât posibil, cu
8. acest lucru, șosetele ar trebui să se uite înăuntru. Țineți această poziție cât mai mult posibil. Creșteți treptat timpul.
9. La sfarsitul antrenamentului, incepeti sa mergeti incet incet, trecand usor la o alergare. Rularea pe loc trebuie măsurată, calmul respirației. De îndată ce plămânii încep să se rătăcească, exercițiul trebuie oprit. Încercați să măriți ușor încărcătura.

Realizând în mod regulat acest set de exerciții, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să vă încărcați imediat cu încărcături maxime. Creșteți treptat durata, viteza și numărul de exerciții. După trei săptămâni de antrenamente regulate în oglindă, se va observa un rezultat clar. Dar nu credeți că exercițiile vă vor da alte mușchi sau oase. Încărcarea de înaltă calitate poate regla numai forma și poate construi ușor masa musculară.

Trucuri mici cu curbură falsă a picioarelor

Femeile sunt creaturi infinit exigente. Prin urmare, foarte des, chiar și după o corecție vizuală a formei picioarelor, frumusețea nu este mulțumită de imaginea proprie. În acest caz, puteți încerca să apelați la câteva trucuri atunci când alegeți hainele.

• Picioarele în formă de "P" vă vor ajuta să modelați pantalonii și fustele arșite. Nu ar trebui să vă dilueze garderoba cu siluete strânse și obiecte de nuanțe întunecate.
• Dacă picioarele seamănă vag cu litera "O", fuste și pantaloni scurți pentru genunchi trebuie evitați. Lungimea ideală - la podea și la mijlocul gleznei
• Proprietarii de picioare care au un punct de atingere numai în genunchi, ar trebui acoperite. Și, de asemenea, nu este recomandabil să se acorde prioritate lucrurilor care sunt îndoite de la genunchi.
• Următoarea încălțăminte va fi potrivită pentru aproape orice tip de picior: piele moale, suede, cizme cu diverse decoruri moi și voluminoase, cu toc mic. Tocile înalte evidențiază și, eventual, exacerbează defectele picioarelor.
• Pantalonii ar trebui să fie aleși dintr-un material mai dens, care să-și păstreze bine forma și să încerce să excludă bluzele mestecate și albe din dulap. Dar ciorapii și jambierele pot fi purtați, dar este mai bine să opriți alegerea pe desene geometrice sau abstracte mari.

Alimente cu o curbura piciorului fals

Picioarele frumoase au nevoie de o nutriție adecvată! Într-adevăr, pentru ca scheletul și masa musculară să existe în mod armonios, au nevoie de o nutriție adecvată. Consumul de proteine, carbohidrații, vitaminele din grupa B, E, precum și un complex de substanțe minerale vor favoriza formarea corectă a masei musculare și osoase.

Curbura falsă a picioarelor: rezolvarea problemei la domiciliu

Pentru a nu avea o formă prea atractivă de picioare - este o minune sau o tragedie? Poate curbura picioarelor false să ne afecteze calitatea vieții? Se pare că de ce să ne concentrăm asupra acestei probleme, pentru că majoritatea oamenilor de pe pământ sunt foarte departe de a fi perfecți. Stele precum Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - reprezentanți luminoși ai formei picioarelor, care pot fi descriși doar ca "curbura figurativă".

Doar aici, pentru ca orice femeie din sexul corect să fie proprietarul unor picioare frumoase, trebuie să dețină inimile bărbaților, să aibă încredere în sine, să facă priviri invidioase de prieteni.

Un bărbat, și mai ales o femeie, este aranjat în așa fel încât, în afară de dorința sa, să se concentreze asupra defectului său, care poate părea nesemnificativ sau imperceptibil pentru ceilalți.

Prin urmare, dacă vă depuneți eforturi pentru a vă depăși complexele și pentru a obține un confort psihologic, atunci cu siguranță trebuie să corectați sau să corectați un astfel de defect ca curbura falsă a picioarelor. Știți că acest lucru se poate face și destul de real. În primul rând, să ne uităm la ce tipuri de deformații picior există.

Tipuri de curbură a picioarelor

Deformarea sau curbura piciorului poate fi adevărată și falsă. Curbura adevarata a picioarelor este o curbura a tesutului osos al piciorului inferior (schelet).

Este în formă de X și în formă de O.

• Forma O - cea mai comună. Astfel de picioare se vor diferenția în direcții diferite, asemănătoare unui arc. Discrepanța începe de la altcineva la nivelul șoldului, iar la celălalt în zona genunchiului, dar totuși forma picioarelor se va asemăna cu litera "O";
• Deformarea în formă de X se caracterizează prin faptul că picioarele și picioarele nu vor atinge deloc, dar genunchii, dimpotrivă, se potrivesc strâns împreună. Forma picioarelor se va asemăna cu litera "X".

Adevărata deformare apare cel mai adesea ca rezultat al bolilor suferite în copilărie, cum ar fi rahitismul, tulburările metabolice.

De asemenea, picioarele strâmbe pot fi moștenite în conformitate cu legile geneticii.

Curbura falsă a picioarelor - datorită deformării țesuturilor moi, cum ar fi vițeii. În același timp, nu există o curbură a oaselor piciorului.

Curbura picioarelor false nu este o patologie. Ea nu este capabilă să vă deterioreze sănătatea fizică, prezentând doar un defect estetic.

Există două moduri de a realiza corectarea formei urâte a picioarelor:

• Chirurgie - adesea folosită cu adevărata curbură a tibiei și numai în cazul în care există indicații asupra sănătății (artrită, artroză, etc.). Cu o curbură falsă a picioarelor, operația este extrem de rară;
• Exercitarea și exercițiul fizic sunt o modalitate care poate corecta curbarea falsă a picioarelor prin umflarea mușchilor gambelor.

Dacă doriți să vă apropiați de exemplul perfecțiunii, atunci trebuie să înțelegeți și să înțelegeți în mod clar ce este acest eșantion. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum arată un ideal.

Forma ideală a picioarelor, ce este?

• Picioarele frumoase ar trebui luate în considerare dacă acestea au o lungime suficientă, adică ele reprezintă 51-55% din corpul dumneavoastră;
• Proporționalitatea volumului șoldurilor și gleznelor este, de asemenea, un semn al frumuseții picioarelor. Dacă înălțimea este de 161-167 cm, volumul unui șold ar trebui să fie 56 cm, iar glezna 34 cm. Înălțimea 168-175 cm, volumul coapsei 57 cm și glezna 35 cm, etc., în funcție de progresie;
• Regula este o linie plată: dacă țineți o linie dreaptă prin picior de la mijlocul coapsei prin patella la gleznă, iar gleznele, picioarele inferioare și genunchii înșiși vor atinge suprafețele interioare, atunci aceste picioare sunt aproape de ideal.

Pentru a menține frumusețea și sănătatea, corectând curbura falsă a picioarelor, trebuie să urmați câteva reguli:

• Este interzis să dormi de multe ori pe stomac. Se recomandă, în general, evitarea acestui obicei. În primul rând, este dăunător coloanei vertebrale, care astfel nu se odihnește. În al doilea rând, contribuie la dezvoltarea unor lungimi diferite de picioare. Toți oamenii au o diferență în lungimea piciorului, dar adesea este destul de nesemnificativ. Dacă dormiți în mod constant pe stomac, atunci în cele din urmă această diferență poate crește semnificativ de la milimetri la centimetri. Apropo, același efect poate crea obiceiul de a purta o pungă pe același umăr;
• Obiceiul de a traversa picioarele, atât în ​​picioare, cât și în picioare, nu își îmbunătățește forma;
• Încercați să mergeți rar pe tocuri înalte. Pantofii incomode provoacă mușchii vițelului să se afle într-o stare în permanență tensionată. Aceasta afectează circulația sanguină și fluxul limfatic în picioare și viței. Care duce nu numai la durere și umflături, dar poate contribui la dezvoltarea varicelor și a celulitei.

Deci, acum că am stabilit idealul și determinat capacitățile noastre, putem înțelege că curbura este necesară pentru corectarea acesteia - acestea sunt activități și exerciții fizice.

Cum vă puteți corecta curbură falsă a picioarelor, pompând vițeii

Pomparea mușchilor vițelului este dificilă, dar posibilă. Exercițiile se pot face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.

În sala de gimnastică, puteți folosi un simulator special care vă va permite să obțineți mai mult izolate grupurile musculare necesare.

La domiciliu, pompa vițeii, corectând curbura falsă a picioarelor, folosind un set elementar de exerciții.

Cunoașterea unor astfel de fapte vă va ajuta să pompați cel mai eficient caviarul.

Caviarul este format din triceps. Una dintre ele este internă, a doua este externă - sunt superficiale. Al treilea, care se află în adâncime, se numește soleus.

Datorită mușchiului intern de soleus pentru a crea volumul principal de caviar.

• Musculatura, care este superficială, este pompată într-o poziție în picioare, iar lingura într-o poziție așezată;
• Este necesară abordarea rezonabilă a ocupațiilor, evitând supraîncărcarea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți exercițiile nu în fiecare zi, ci în fiecare zi, permițând mușchilor să se recupereze;
• Înainte de antrenament, trebuie să încălzi bine vițeii, ceea ce vă va salva de la rănire. Le puteți încălzi cu un simplu masaj și frecare;
• După antrenament, trebuie să faceți stretching, deoarece va restabili circulația sângelui, va ușura oboseala;
• Atunci când pomparea șosetelor de vițel trebuie să fie dezvăluită, iar tocurile trebuie păstrate împreună, ceea ce vă va permite să faceți exercițiile corect și eficient.

Un set de exerciții pentru corectarea curburii false a piciorului la domiciliu

1. Poziția de pornire: stați pe podea sau în pat, dar pentru a vă îndrepta picioarele în fața dvs., vă puteți concentra în spatele dvs. Trageți șoseaua departe de dvs., ca și cum ați fi balerina, cât mai mult posibil. Apoi trageți șoseaua spre dvs., în timp ce mușchii piciorului inferior sunt cât mai strânși posibil. Faceți acest exercițiu mai întâi, corect, apoi părăsiți piciorul, alternativ. Realizați 10 repetări cu fiecare picior;
2. Poziția de pornire: stați-vă, țineți spatele drept. Începeți brusc pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, apoi mergeți în jos. Amintiți-vă că șosetele trebuie ținute în partea laterală și călcâiele împreună. Faceți de 10 ori trei abordări. Puteți face acest exercițiu cu ponderare sub formă de gantere;
3. Poziția de pornire - stați pe degete, păstrați spatele drept. Începeți să mergeți pe degetele de la picioare, să vă mențineți genunchii strâns împinși, încercați să nu le îndoiți. Aceasta va da sarcina maximă. Urmați pașii de 2-3 minute. Apoi faceți o pauză, puteți să vă întindeți. Repetați o plimbare pe șosete pentru câteva minute;
4. Poziția de pornire - va sta la suport. Dacă aveți un echilibru bine dezvoltat, puteți face acest lucru fără el. Îndoiți piciorul drept în genunchi și în stânga începeți să vă ridicați încet până la degetul de la picior, apoi coborâți, astfel încât piciorul a atins complet podeaua. Efectuați deplasări lente pe fiecare picior de 20 de ori. Ia odihnă, apoi luați a doua abordare. Numai acum se ridică cât mai intens posibil. Fiecare picior de 25 de ori;
5. Poziția de plecare - în picioare, tocurile trag împreună, șosetele separate, în mâini iau ganterele. Efectuați squats pe șosete - de 20 de ori. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua;
6. Exercițiul cel mai accesibil este urcarea pe scări. Avantajul exercițiului este că, în plus față de vițel, pompați și mușchiul gluteus.

Deci, doamnelor, totul este posibil. Mergând la obiectivul dvs. este întotdeauna mai plăcută, cu picioare frumoase și subțiri.

Efectuați un obiectiv, corectați curbură falsă a picioarelor la domiciliu, efectuați în mod regulat un set de exerciții și veți observa în curând că picioarele dvs. devin mai subțiri și mai frumoase.

Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.

Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

Curbura reală este împărțită în două tipuri:

Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.

Oferim un simplu test mini-test:

1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Stai cu ochii pe genunchi la curbura în formă de O, ele tind să fiu de partea în formă de X - doriți să vă conectați, în cazul în care picioarele sunt egale - ele sunt picioarele paralele îndoite.

În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.

Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe călcâie, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, centrul de mișcare se află pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, alternând dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a vă lovi cu tensiunea feselor, nu cu genunchiul.
8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci extinde membrele.

Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:

Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:

Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

Curbură reală - 5 moduri de corectare

Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

1. Intervenția chirurgicală

Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

2. Masaj

Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

3. Trageți antrenorul

Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

4. Curele de corecție

Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

5. Efect vizual

Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

• dormi pe stomac, pentru că în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
• ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
• mers pe tocuri inalte care mentin muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

discuții

Leavăm mușchii gurii (corectarea curburii false)

15 posturi

1) În timp ce stați în picioare, țineți spatele scaunului. Ridicați-vă pe șosete. 3-5 serii de 10-12 ori.
2) Exercițiul este același, dar face-l să stea pe un picior.
3) Stați pe bar, astfel încât tocurile să se prăbușească. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi atingeți podeaua cu călcâiele pentru 25-30 de secunde. 3 serii
4) Efectuați sări mari pe ambele picioare, aproape fără îndoirea genunchilor. 3 serii de salturi de 5 b.
5) Efectuați același exercițiu, dar pe un picior.
6) În timp ce stați pe un scaun, plasați un obiect greu de cântărire de 5 kg pe genunchi. Ridicați picioarele degetelor de la picioare de 50 de ori.
7) Se așeză pe podea, picioarele sunt drepte, picioarele stau pe perete timp de 4 secunde. Serii 3-4 cu un interval de 10-15 s.
8) Efectuați leneșuri elastice, nu-i luați tocurile de pe podea și atingeți fesele picioarelor. 12-16 ori în 3 serii.
9) Efectuați același exercițiu, însă puneți șosetele pe o bară de 5-7 cm înălțime, ținând în același timp suportul.

Puteți descărca exemple vizuale de mai jos în Word

Metodologia Milady (forumchanka voman ru)
Fetele drăguțe!
Dacă știai cât de aproape e problema ta pentru mine! Chiar vreau să te ajut! Iată povestea mea.
Am avut o curbură falsă a picioarelor (în poziția în picioare vițeii nu s-au închis, ereditare). Implantarea este contraindicată pentru mine datorită venelor varicoase. Am decis să pompez caviarul. În cărți și pe Internet există puține informații despre acest subiect. (Oh, cum am fost infuriat de afirmațiile "bine-wishers" cu picioare drepte, cum ar fi "bucurați-vă că le aveți în cele din urmă" sau "ei vor iubi și pe asta." Da, m-aș bucura dacă aș putea 20% din populație și aș fi destul de norocos să intru în aceste 20% Și de ce ar trebui să fiu fericit Tipul care mi-a plăcut va alerga la niște picioare drepte... Dar nu e vorba de asta... Ei bine, toți în baie și " bine-wishers ", și medici care spun că singura cale de ieșire este chirurgia, și autori de manuale de stil (" Vom spune cum să "îmbrăcați" orice defecte IGUR. „Fetele! Nu a existat un cuvânt despre ceea ce sa poarte picioare atunci când dur! Era ca și cum am fost singura persoană de pe planeta Pământ cu o problemă similară. Sau atât de urât atât de rare încât mine și stilul de carte nu va salva...)
Pe scurt, am început să acționez. Mi-a luat câteva lecții pentru a rezolva problema (și în ciuda faptului că eram încă bolnav de o săptămână). Tatăl meu obișnuia să facă culturism (apropo, problema cu vițeii a fost la un moment dat cu Arnold Schwarzenegger, el scrie despre acest lucru foarte interesant). Tata mi-a spus cât de bine să tren. M-am ridicat într-o poziție în picioare, m-am cățărat împreună, cu degetele în afară (musculatura internă a vitelului se umfla), m-am urcat pe degetele de la picioare și, stând atât de puțin, am căzut în jos (trebuie să simt cum durează mușchii). Am început de 64 de ori (acesta este numărul meu sacru), dar, în general, trebuie să mă simt obosit în picioare. Nu antrenați în fiecare zi! Lucrez în conformitate cu schema de "zi de antrenament - două zile de odihnă". Timpul optim pentru formare este de 6 dimineața, dar este posibil și la ora 11 dimineața și la ora 18.00. Cel mai important lucru - muschii trebuie hrăniți! În primul rând, proteine ​​- carne, pește, ouă, produse lactate. Desigur, și carbohidrații sunt importanți, iar o cantitate mică de grăsimi trebuie să fie echilibrată. Este necesar să se mănânce aproximativ prin calcularea a 1 g de proteină pură pe zi pe 1 kg din propria greutate. Imediat după antrenament - mănâncă ceva proteine. Atenție! Mușchii cresc cel mai bine în ziua după un antrenament, hrăniți în consecință! Deci, mușchii iubesc:
1. Mâncare bună.
2. Somn sănătos și sănătos.
3. Atitudine pozitivă.
Muschii nu-i plac:
1. Stresul (ne calmăm cu toată puterea noastră, există o carte minunată de Dale Carnegie "Cum să oprești îngrijorarea și să începi să trăiești").
2. Fumatul.
3. Alcoolul (depresia mușchilor, este necesar să se excludă cel puțin pentru perioada celor mai responsabile antrenamente).
Desigur, vă puteți antrena mai eficient - venele și vederea slabă nu-mi permit să mă dau o încărcătură mare. Vorbesc despre experiența mea personală. Adevărata curbura a picioarelor este corectată (cel puțin, se aude despre aceasta) cu ajutorul yoga. Savasana (postura mortului), picioarele sunt legate împreună cu curelele. Dar nu am făcut asta, așa că nu voi vorbi prea mult.

Milady a reușit să pompeze vițeii datorită acestui exercițiu.

Este posibil să se facă față curburii false a piciorului

Picioarele subțiri au fost de mult considerate una dintre componentele standardului frumuseții feminine. Proprietarii picioarelor lungi și plate sunt bucuroși să-și demonstreze avantajele, uneori transformându-le într-o armă gravă, lovind cu desăvârșire pe reprezentanții jumătății curajoase a omenirii. Multe fete visă să poarte fuste scurte și pantaloni scurți, capturau priviri admirabile de la fani. Ei bine, cum rămâne cu cei care sunt înșelați de natură?

Ce poate forma picioarele

Forma oricărei părți a corpului, inclusiv picioarele, depinde de caracteristicile genetice, etnice și sexuale. De fapt, este la fel de individual ca, de exemplu, forma auriculei sau nasului. Odată cu vârsta, corpul suferă diverse transformări - aparatul articular ligament slăbește, se depune grăsimea subcutanată, mușchii se degradează, cresc greutatea corporală, creează stres suplimentar asupra scheletului etc. Din aceste motive, forma picioarelor se schimbă.

Care este curbura falsă și cum diferă de adevărat

În mod ideal, picioarele ar trebui să aibă mai multe puncte de contact - în genunchi, în partea convexă a picioarelor și în glezne. Chirurgii ortopedici fac distincția între curbura piciorului adevărată și cea falsă. Aceste două state sunt fundamental diferite. Adevărata curbură este rezultatul caracteristicilor structurale sau al deformării oaselor membrelor inferioare. False - o consecință a distribuției disproporționate a țesuturilor moi (mușchi și grăsime) cu locația corectă a oaselor scheletice.

Adevărata curbură, la rândul ei, poate fi varus, adică amintesc litera "O", în care genunchii nu ating, sau valgus - atunci când forma picioarelor este similară cu litera "X". În acest caz, dimpotrivă, genunchii se ating și gleznele sunt separate una de cealaltă.

În cazul în care curbură falsă, în cele mai multe cazuri, diferența dintre părțile convexe ale picioarelor, care formează un defect în formă de ax. Cu toate acestea, există și cazuri combinate atunci când valgusul și curbura varusului au de asemenea un caracter fals datorită "slăbicirii" articulațiilor în caz de vârstă sau a încălcării traumatice a ligamentelor. Diagrama de mai jos prezintă tipurile de curbură a picioarelor, cu excepția tipului combinat: este o combinație a unei curburi false cu o închidere a genunchilor.

Este suficient să acordăm atenție formei picioarelor nou-născutului pentru a înțelege că toți venim în această lume cu un astfel de "defect": picioarele seamănă cu litera "O" și se aliniază la aproximativ doi ani. În unele cazuri, până la vârsta de trei ani, curbura are loc în direcția opusă, dând picioarelor aspectul literei "X", dar cu șase sau șapte ani, picioarele majorității copiilor se îndreaptă complet.

Când aveți nevoie de o intervenție chirurgicală?

Practic orice fel de curbură a membrelor poate fi eliminată în mod eficient. În unele cazuri, acest lucru se poate realiza independent și, în cazuri mai complexe, cu ajutorul unei operații chirurgicale.

Intervenția chirurgicală se efectuează la orice curbură adevărată, deoarece este asociată cu structura scheletului. Îndreptați oasele nu pot fi proceduri sau exerciții. În astfel de cazuri, se efectuează operații ortopedice speciale cu ajutorul dispozitivului de corecție Ilizarov instalat pe osul gâtului, a cărui utilizare dă rezultatul maxim.

În ceea ce privește necesitatea operației în cazul unei curburi false a picioarelor, aceasta se realizează numai atunci când metodele conservatoare de corecție (gimnastică, masaj, proceduri de fizioterapie) nu au avut efectul dorit. În acest caz, corecția chirurgicală a formei tibiei se efectuează fie prin metoda cruroplastiei, fie prin lipolifing.

Restaurarea formei piciorului inferior cu ajutorul cruroplastiei (foto)

În primul caz, chirurgul stabileste pacientul pe un implanturi de silicon corective segmente tibia interne, iar al doilea - folosește pentru propriul țesut de grăsime din plastic, eliminarea lor din abdomen. În ambele tehnici, implanturile sunt inserate prin mici incizii, după care pielea este suturată cu o sutură cosmetică, care nu va fi vizibilă ulterior. Operațiile sunt efectuate sub anestezie generală.

În gambe materiale plastice prin stabilirea implanturi de silicon au dezavantaje semnificative - garnituri instalate printr-o incizie sub genunchi între mușchii picioarelor inferioare, în timp, se pot deplasa, incalcand din nou forma de picioare. În acest caz, acestea vor trebui șterse. În plus, cu implanturile instalate, din păcate, nu puteți juca sport.

Exerciții speciale

Complexul universitar propus constă în nouă exerciții simple care se pot face acasă. Principala condiție pentru succes este gimnastica obișnuită. Dacă practicați din când în când, atunci nu trebuie să vă bazați pe un rezultat bun. Pentru mai multă claritate și confort, vă puteți uita la imaginile de mai jos.

1. Ridicați vârful, ținând spatele unui scaun. Trebuie să faceți exercițiul de 10-15 ori în 5 abordări.
2. Efectuați mișcări similare, în picioare pe un picior. Numărul de ascensoare în acest caz poate fi redus.
3. Așezați-vă pe o mică înălțime, astfel încât călcâiele se agață liber, de exemplu, pe suficientochka sau bar, apoi se ridică pe vârfuri și apoi călcâiele atinge podeaua în punctul cel mai de jos. Faceți exercițiul în trei seturi de câte 25-30 secunde fiecare.
4. Săriți cât mai mult posibil, în timp ce fiți atenți să nu vă îndoiți genunchii. Este necesar să faceți trei seturi de salturi de 5-6.
5. Efectuați salturi, descrise mai sus, dar pe un picior.
6. Stați pe un scaun și puneți un obiect greu pe genunchi, apoi ridicați picioarele pe degete de la 40-50 de ori. Greutatea elementului recomandat - 5 kg.
7. Așezați-vă pe podea și împingeți-vă picioarele pe perete cu tensiune. Fixați poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde și repetați exercițiul din nou de 3-4 ori cu același interval.
8. Squat fara a lua tocurile de pe podea, in timp ce incearca sa atinge fesele vițelului. Este necesar să faceți 3 seturi de 12-15 squats.
9. Faceți aceleași squaturi, așa cum sunt descrise în exercițiul anterior, dar cu degetele de la picioare stau pe o mică înălțime (5-7 cm). Permise să rămână la suport.

Cum să remediați în funcție de tipul și gradul de curbură

Vă aducem la cunoștință încă un set de exerciții speciale, care este proiectat pentru diferite variante de curbură. În primul rând trebuie să faceți exerciții pentru a încălzi mușchii:

1. Puneți picioarele la o latime de umăr și ridicați degetele de la picioare, încercând să nu vă rupeți picioarele de pe podea și să vă deplasați cât mai mult posibil mușchii picioarelor.
2. Stați în aceeași poziție, strângeți degetele, tensionând și mușchii picioarelor.
3. Puneți-vă tocurile împreună, șosetele în afară. Cu tensiunea musculaturii picioarelor, ridicați ușor pe degete, împrăștiind și reducând tocurile.
4. Într-o poziție așezată, întindeți picioarele și ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiele pe podea. În această poziție, separați-vă și reduceți picioarele până la un sentiment de durere ușoară.
5. În aceeași poziție, pliați-vă și răspândiți-vă călcâiele, odihnindu-vă pe podea cu degetele.
6. Stați pe covor și răsuciți-vă picioarele câteva minute.

După ce vă încălzi mușchii, puteți începe exerciții speciale care corespund curburii tipului tău.

Pentru forma O

1. Lie pe spate și faceți "foarfecele" mai întâi în plan vertical și apoi în orizontală. Creșterea treptată a timpului de efort.
2. Îndreptați-vă spatele, ghemuit ușor cu genunchii împreună. Încercați să stați cât mai adânc posibil.
3. Luați în genunchi, puneți-vă mâinile pe centură, împărțiți picioarele în afară. Încet ghemuit, încercând să atingă fesele podelei.
4. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, apoi, fără a vă ridica picioarele de pe podea, pliați-vă și răspândiți genunchii.
5. Martie în interiorul picioarelor tale.

Pentru forma X

1. În timp ce vă lipiți de masă, încercați să vă ridicați genunchiul mai sus, ajutându-vă cu mâinile și apoi întorcându-l înapoi, cum fac de obicei balerinele. Faceți exercițiul alternativ cu fiecare picior.
2. Așezați-vă pe covor în limba turcă și apăsând pe genunchi încercați să le aduceți cât mai aproape de podea.
3. În poziția așezată, conectați tălpile picioarelor și, de asemenea, apăsați în jos pe genunchi, încercând să atingeți podeaua cu ele.
4. Lie pe stomac și în această poziție conectați tălpile, răspândind genunchii în afară. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 3 minute și, ulterior, să vă străduiți să aduceți timpul de exercițiu la 15 minute.
5. Faceți exercițiul anterior, numai în poziția din spate, încercând să atingeți podeaua cu genunchii.
6. Martie în afara picioarelor tale.

Exerciții pentru a corecta forma picioarelor (video)

Vindecarea yoga

Pentru a îmbunătăți forma picioarelor sunt, de asemenea, foarte utile yoga. Printre sarcinile principale ale yoga - îmbunătățirea spirituală, mentală și fizică a omului. Această practică veche poate face multe, inclusiv capacitatea de a afecta corectarea formei picioarelor. Poate că nu știai, dar în yoga există o direcție întreagă care se ocupă de astfel de probleme - Yoga Iyengar. Dacă alegeți pentru dvs. o astfel de modalitate de a corecta forma picioarelor, ar trebui să știți că traseul va fi lung și greu. Câteva exerciții întâmplătoare nu vor aduce beneficii - este nevoie de luni, sau chiar de ani de pregătire dură, cu dăruire deplină, dar rezultatul va fi impresionant.

Trebuie să faceți acest lucru sub îndrumarea unui instructor experimentat și să repetați exercițiile la domiciliu. Iyengar Yoga urmărește să ajute o persoană să obțină poziția corectă a corpului - cum ar fi natura destinată pentru el. Se crede că sub influența asanelor speciale, nu numai mușchii pot schimba forma, dar și oasele, deoarece în organism la nivel celular există o reînnoire constantă a țesuturilor, inclusiv a țesutului osos. Complexul Iyengar există exerciții speciale, în care piciorul este intins bunuri și centuri, precum și a seta boltei piciorului într-o poziție anatomică, îmbunătățind astfel postura si de mers.

Cum să aliniați picioarele cu yoga Iyengar (video)

Ce altceva vă poate ajuta

Există mai multe opțiuni pentru corectarea situației:

• Un efect bun poate da obișnuit să curgă desculți pe nisip.
• Masaj. În ceea ce privește masajul, acesta poate fi considerat ca o măsură independentă pentru a elimina curbura picioarelor numai în copilărie - până la trei ani. Pentru pacienții adulți, se recomandă masajul pentru a spori efectul obținut prin efectuarea de exerciții speciale.

După cum vedem, este foarte posibil să scăpăm de curbură a picioarelor - este suficient să începeți să lucrați asupra dumneavoastră. Mai mult decât atât, fiecare proprietar de picioare care nu sunt destul de perfecte ar trebui să fie amintit că această problemă nu va umple absolut impresiile ei în cazul în care personalitatea fetei este luminos, interesant și informativ. După cum se spune, problemele noastre nu sunt în afara - sunt în capul nostru...

Picioarele curbate - nu contează

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

• în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
• în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu defectul tău mic.

Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.

Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

• Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
  • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
  • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
• Tipul curburii:
  • În formă de O sau în formă de "X"
• Curbură Cauză:
  • defect natural
  • caracteristici musculare
  • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.

Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

În curbură a picioarelor, natura deseori nu are nimic de-a face cu

În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul dezvoltării osoase neterminate.

• Obiceiurile noastre pot fi vina:
  • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
  • o poză în care picioarele se întorc spre interior;
  • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
• De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu sarcinile zilnice:
  • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
  • jockey-urile profesionale au o curbură a piciorului în formă de O, etc.
• Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (piciorul de picior) - răsucirea piciorului:
  • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului ligamental muscular al copilului care a început-o este insuficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

False și True Correction Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testării articulațiilor genunchiului:

• cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
• în formă de X - în exterior;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.

în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;

în al doilea se străduiesc să se unească.

Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.

Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:

Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mergând pe tocuri cu șosete afară.
• Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
• Exerciții pe mușchii adiționali (interni) pentru coapse și gambă:
  • răpirea picioarelor în poziție verticală;
  • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
  • ridicând piciorul în lateral în timp ce stătezi lateral la suport;
  • ridica picioarele pe o parte.
• Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
• Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
• Exerciții cu picioare drepte legate (picioare legate cu centuri sau corectori speciali):
  • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
  • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
  • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica trunchiul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de coborât.
• Cross-stretching "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

Sport preferat cu curbură în formă de O:

• patinajul rapid;
• schi fond;
• dansuri de balet;
• înot.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

Tipul lung de vițel răspunde cel mai bine la exerciții, în care mușchii soleus și gastrocnemius au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon al lui Achilles.

Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mult mai greu de corectat.

Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

• Mergând pe exteriorul piciorului.
• Squatting mingea între genunchi.
• Seat "turcă":
  • genunchii divorțați, tocurile conectate;
  • o asana similară în yoga este poziția de lotus.
• Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
  • Ca un simplu simulator au folosit butași din lopată, care este plasată pe genunchi.
  • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați încet ambele picioare la degete și în jos.
  • După ceva timp, facem tulpina mai grea prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
• Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
  • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
  • A deveni pe treapta de jos a scării nu este întregul picior (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
  • Ținând mâinile asistentului, în picioare mai înalt, se ridică încet pe degete și căzând (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul pasului, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

• în timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

Sport cu picioare în formă de X.

Când se potrivește deformarea în formă de X:

• călărie și ciclism
• înălțarea bastonașului
• cursuri de yoga.

Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

Îndreptarea piciorului pe simulator

Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.

Cum se efectuează exercițiul:

• Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
  • atunci când puneți un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să fie mai mare de o treime din lungimea piciorului inferior
  • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
• Pornind exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm una de alta.
• Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
• Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
• Pentru a corecta interiorul cvadricepsului piciorului, trebuie să îl dezactivați.
• Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate trebuie să fie graduală.

La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.

Corecția manuală a curburii reale

Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul de curbură a picioarelor:

• Curbură din cauza prea mult diluat genunchii sau invers.
• Curbura tibiei (cea mai mare parte a formei O externe).
• Curbura externă a femurului.

În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

• Aceasta se întâmplă prin expandarea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi determinată de locașurile localizate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

Genunchiul este corectat prin extinderea spațiului articular și acumularea naturală a meniscului sub impact.

Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu un sac mic de prelată (dimensiune 15x20cm) umplut cu nisip sau sare, în interiorul genunchiului, cu o curbură în formă de O sau exterior - cu o formă în formă de X.

Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.

Eliminarea curburii piciorului

Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu este posibil cu exerciții fizice când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

Eliminarea curburii externe a coapsei

Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:

• într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o minge de 20 centimetri;
• mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

Accentarea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

Video: Picioarele subțiri cu yoga