Mergând pe fese - secretele eficienței

Una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului este regiunea pelviană. Ea este una dintre cele mai importante. La urma urmei, aici sunt localizate organele interne importante, care sunt responsabile de funcționarea normală a întregului nostru organism ca întreg. Astăzi, oamenii sunt din ce în ce mai sedentari. Prin urmare, problemele asociate cu un stil de viață sedentar (tulburări digestive, slăbirea sistemului imunitar și multe altele). Medicii recomandă exerciții fizice regulate care vă vor menține forma mușchilor sacrali și gluteali. Cea mai simplă este mersul pe fese. Principalul lucru este să fii răbdător și efectul nu te va face să aștepți.

Există vreun beneficiu

Pășirea pe fese nu este o invenție nouă. El a fost mult timp practicat nu numai de instructori de fitness, ci și de numeroase femei. Acest instrument ajută la întărirea mușchilor gluteului, precum și pentru a face față problemei "coajă de portocală" (celulită).

Un astfel de exercițiu va contribui la rezolvarea unor astfel de probleme, cum ar fi:

1. constipație;
2. hemoroizi;
3. adenom;
4. prolapsul rectului;
5. enurezis;
6. edemul picioarelor.

Mergând pe preot ca o terapie fizică propusă pentru prima dată în anii '70, I.P. Neumyvakin - MD. El a dezvoltat un întreg program de wellness, unde acest exercițiu joacă rolul principal.

Majoritatea tractului intestinal se află în regiunea pelviană. El este responsabil nu numai pentru digestia în organism, ci și pentru funcții precum:

• curățarea corpului, îndepărtarea toxinelor și zgurilor;
• menținerea unei imunități bune;
• normalizarea coagulării sângelui.

Bărbații bine dezvoltați și întăriți ai feselor, reducerea constantă asigură funcția intestinală bună. Prin urmare, este important să practicăm mersul zilnic pe fese. În plus, o astfel de taxă nu are aproape nici o contraindicație. Iar beneficiile sale sunt foarte semnificative.

A amâna clasele în conformitate cu această metodă este numai în acele cazuri dacă:

1. femeia are o perioadă de menstruație;
2. mersul pe fese provoacă dureri în abdomenul inferior sau în spate. Este foarte important să nu confundați această senzație cu un ton muscular crescut în timpul gimnasticii.

Cum se efectuează

Vrei sa scapi de celulita? Apoi trebuie să faceți acest exercițiu zilnic timp de 5-15 minute. Este mai bine să o faci de 2 ori pe zi (dimineața și seara). Există o tehnică specială care vă permite să faceți exercițiul cât mai eficient posibil.

• Mai întâi ar trebui să stai pe fese. În acest caz, picioarele sunt îndreptate în fața lui. Ca rezultat, unghi drept ar trebui să apară între corp și picioare. Aceasta înseamnă că umerii și corpul sunt perfect drepți și drepți. Mersul pe fese este obligatoriu efectuat sub controlul posturii. Inițial, executarea corectă a exercițiului poate părea foarte dificilă. În timp, puteți să vă țineți spatele drept. Merită întotdeauna să încerci să faci astfel de exerciții în mod corect.
• Articulațiile cotului trebuie de asemenea îndoite în unghi drept. În viitor, dacă doriți să complicați exercițiul, mâinile pot fi îndepărtate prin îndepărtarea acestora în spatele capului. Apoi nu va fi nici o ispită să-i ajuți când se mișcă.
• Acum puteți trece direct la acțiune. Pentru a face acest lucru, în același timp, se extind fesa dreaptă și același picior. În acest caz, membrul inferior nu trebuie târât de-a lungul podelei. Trebuie transportată în aer.
• Apoi, începeți mișcarea cu mișcarea piciorului stâng și a feselor.

În timpul feselor exercițiului, trebuie să vă ajutați cu tot corpul. Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, foarte lin, concentrându-se asupra mușchilor gluteali. Mișcarea nu ar trebui să fie largă. Este mai bine să faceți mișcări mici, dar corect.

Sfaturi importante

În timp, durata gimnasticii poate fi mărită. Totul depinde de capacitățile fiecărui individ. Puteți face mișcări nu numai înainte și înapoi, ci și în lateral.

Numai după un timp puteți obține un rezultat vizibil:

1. Fesele vor pierde celulita;
2. Fundul va deveni întins și elastic;
3. Va merge peste greutate;
4. Celulita nu va deveni numai pe fese, ci si pe coapse, precum si pe picioare;
5. Muschii care se află în abdomenul inferior, se întăresc considerabil.

Înainte de a efectua exercițiul, trebuie să răspândiți în mod necesar o mată de gimnastică specială. Puteți practica pe orice altă suprafață. Principalul lucru este că nu este rece. În caz contrar, este posibil să se răcească organele "feminine".

În timpul exercițiilor nu trebuie să îndoiți membrele. Ele trebuie să fie întotdeauna într-o poziție dreaptă și dreaptă.

Pentru ca un exercițiu să aibă efectul dorit, trebuie respectate toate aspectele sale tehnice:

• Înainte de cursuri se recomandă efectuarea mai multor exerciții care vor ajuta la pregătirea corpului pentru mersul pe fese. Se poate înclina în direcții diferite, înainte și înapoi.
• Încărcarea trebuie să se facă întotdeauna pe mușchii gluteului. Prin urmare, nu se recomandă recurgerea la utilizarea mâinilor în procesul de mișcare. Numai pentru a-și menține propriul echilibru, uneori este permis să se aplece ușor cu brațele îndoite.
• Pentru a evita frecarea fese, precum și formarea de corn, trebuie să faceți exercițiul în pantaloni sau pantaloni neted și confortabil. Iar dupa clasa se recomanda lubrifierea completa a pielii cu migdale sau ulei de masline.
• Pentru început, va fi suficient să faceți 10-15 repetări în 3 seturi. Puțin mai târziu, durata mersului pe fese poate fi mărită la 8 seturi de 40 de repetări. Acest lucru poate dura până la o jumătate de oră pe zi.
• În timpul exercițiului, nu este nevoie să vă alăturați. Umerii trebuie să fie întinși înapoi și burta trebuie retrasă.

Avantaje și dezavantaje

Există multe modalități care vă permit să scăpați de celulită sau să pompiți fese. Cu toate acestea, doar mersul pe preot are o serie de avantaje speciale, pentru care această tehnică este aleasă de mii de femei și bărbați:

1. în timpul orelor este imposibil să se rănească. În consecință, este o metodă absolut sigură;
2. Acest exercițiu este disponibil tuturor. Chiar și acei oameni care nu au exercitat niciodată în viața lor pot să o execute;
3. Această metodă de eliminare a celulitei și menținerea tonusului mușchilor gluteali este foarte economică. Nu este nevoie să cumpărați un abonament la sală sau să mergeți la clase de fitness individuale. Deci, există o oportunitate de a salva nu numai banii, ci și timpul vostru.

Această procedură are nu numai avantajele sale. Mersul pe fese are fețe negative. Printre acestea se numără:

• o astfel de plimbare este doar o sarcină care nu dă sarcina maximă pe mușchi. Pentru oamenii neinstruiți - aceasta este o opțiune ideală pentru activitatea fizică. Pentru cei instruiți, mersul pe fese ar trebui să fie completat cu exerciții mai substanțiale.
• Acest exercițiu nu este capabil să lucreze profund muschii feselor. Prin urmare, pentru a îmbunătăți efectul (distrugerea celulitei, mențineți imunitatea și întăriți mușchii), este de dorit să adăugați un set mai serios de exerciții fizice.
• În sfârșit, când te plimbi pe fese, poți freca pielea. Ca rezultat, vor apărea erupții cutanate, pimples nedorite, de care va trebui să scăpați.

Mersul pe fese înseamnă a avea grijă de sănătatea ta. Această metodă dovedită salvează de la multe probleme. De zeci de ani, el a salvat femeile din sedimente excesive în zona pantalonilor, celulita pe preot și alte probleme.

Întregul adevăr despre plimbarea pe fese: există vreun rău sau un beneficiu solid?

Salutări către cititorii obișnuiți și cei nou-veniți! Pășirea pe fese este considerată una dintre cele mai accesibile, dar foarte eficiente exerciții. Este perfect pentru fete și femei care doresc să obțină fese mai elastice și o formă ornamentală, atletică în general, și adesea bărbați care au probleme cu sistemul urinar pentru a menține starea de sănătate a zonei pelvine în general. Propun să analizăm mai detaliat această metodă de formare.

Ce este acest exercițiu și cine a venit cu el?

Pentru prima dată, această metodă terapeutică a fost propusă în anii 70 de către I. P. Neumvaykin, doctor în științe fizice, profesor universitar. El a inclus în programul său de wellness o serie de exerciții speciale utile, dar la capul colțului era doar plimbarea pe fese.

Potrivit profesorului, cheia funcționării normale a tuturor sistemelor corporale este lucrarea armonioasă a tractului digestiv sau, mai degrabă, cea mai mare parte, care este concentrată în zona pelviană. Majoritatea intestinelor sunt responsabile de sistemul imunitar, digestia, sănătatea părului, unghiile și pielea.

Ce funcționează mușchii?

În acest caz, fibrele musculare și ligamentele coloanei sacre sunt bine dezvoltate și, în același timp, mobilitatea articulațiilor șoldului crește. În plus, mușchii brâului lombar sunt incluși în lucrare, rectul șoldului, grupul medial și posterior este implicat.

Beneficiul și exercițiile de rău

Cu un studiu regulat și competent, acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor gluteului, la eliminarea problemei estetice comune la femei, la "coaja de portocală" (celulita), precum și la îndeplinirea următoarelor condiții:

• Hemoroizi.
• Constipație.
• Prolapsul rectului.
• Adenom la bărbați.
• Umflarea picioarelor.
• Enuresis.

Este adesea folosit ședința de mers pe jos (") pentru prevenirea și tratamentul bolilor ginecologice. Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, îmbunătățește funcția de reproducere, aderențele și incontinența urinară. Femeile sunt adesea recomandate pentru prevenirea endometriozei, iar pentru bărbați - adenoame.

Desigur, cu performanțe necorespunzătoare, nu numai că poți pierde timpul, dar, de asemenea, cauzează un rău corpului. Cu o intensitate crescută a antrenamentului, se poate observa frecare a pielii, însoțită nu numai de hiperemie, ci și de erupții nedorite.

Contraindicații

În ciuda faptului că mersul pe cel de-al cincilea punct este recomandat pentru persoanele de toate vârstele și pentru formarea fizică diferită, există unele contraindicații și restricții. Voi da cele principale:

La femei, primul trimestru de sarcină. Aceasta este perioada cea mai periculoasă în care, de cele mai multe ori, se recomandă să vă dedicați odihna și să vă abțineți de efort fizic intens.

O altă contraindicație pentru sexul echitabil - perioada menstruală. Riscul principal al acestor exerciții în zilele critice poate fi detașarea endometrială, care însoțește o presiune crescută asupra cavității abdominale.

Dureri abdominale și lombare - cu o abordare analfabetică, durerea în zona abdominală și partea inferioară a spatelui poate crește.

Tehnica exercițiului

Vă recomand să mergeți pe fese zilnic timp de 5-20 minute, de preferință dimineața și seara. Pentru o eficiență maximă, este important să aderați la o tehnică competentă, pe care o descriu mai jos:

Stați pe fesele de pe podea. Ne îndreptăm picioarele în fața noastră - în acest mod trebuie să se formeze un unghi drept între picioare și corp. Țineți corpul și umerii drepți și drepți. Este important să controlați postura când efectuați.

Îndoiți articulațiile cotului în unghi drept. Dacă decideți să complicați lucrurile în viitor, puteți să vă puneți mâinile în spatele capului (astfel încât nu este tentat să vă ajutați în timp ce vă mișcați).

Du-te direct la mișcări. Pentru a face acest lucru, împingem în față un picior și, în consecință, mușchiul gluteus corespunzător. În același timp, membrul nu trebuie târât de-a lungul podelei - în timp ce mergem în față, punem accentul maxim pe gluteus maximus și ridicăm piciorul în sus. După pas, cu partea dreaptă, ne îndreptăm spre stânga.

Cum să înlocuiți acest exercițiu în sala de gimnastică?

Printre principalele exerciții speciale, care sunt deseori recomandate ca înlocuitori ai mișcării feselor, pot fi menționate următoarele:

Împingeți piciorul în sus

În plus față de sală de gimnastică, o puteți face acasă. Poziția de pornire - pe toate patru, pe podea. Genunchii sunt drepți pe șolduri la nivelul umărului. Un picior se îndoaie și se ridică înapoi până la 90 de grade cu podeaua (călcâiul se uită la tavan.)

plãmîni

Poziția inițială - stăm exact. Îndoiți piciorul și împingeți-vă înainte. Șoldul este adus în poziție paralel cu pământul - cu alte cuvinte, ne ridicăm cu un picior înainte și ne așezăm pe el.

Podul

Poziția inițială se află pe spate pe podea, mâinile se află pe podea pe părțile laterale ale corpului. Ridicați soldurile în sus, odihnindu-și spatele pe podea și mențineți poziția timp de 10-15 secunde, strângând puternic mușchii gluteului.

Vreau să clarific faptul că aceste exerciții speciale, deși pot fi considerate destul de eficiente atunci când lucrează acasă / în simulator, nu reprezintă un înlocuitor complet al mișcărilor de ședere, atât în ​​eficiența lor complexă, cât și în simplitatea executării.

Exemplu de instruire

La domiciliu

La domiciliu, puteți efectua astfel de cursuri, într-un complex circular, într-o versiune separată sau în combinație cu alte exerciții speciale. Vă ofer un exemplu de studiu mixt intensiv al casei:

• Fâșii - 1 abordare de încălzire cu 10 pași șezând în față (x2).
• Podul - 2 pe 10 urcușuri.
• Fâșii - o abordare în trepte de 10 × 2.
• Lunges - 2 până la 10 lunges
• Fâșii - 2 până la 10 pași.

În sala de gimnastică

Și aceasta este o opțiune mai intensă pe care o pot recomanda persoanelor cu experiență pentru sala de sport:

• Boabe - 2 pe 10-14 × 2 pași.
• Împingeți picioarele pe covor - de 2 până la 10-12 ori.
• Berry - 2 de 12-14 × 2 pași.
• Squats împotriva perete - 2 la 10-12 ori.
• Fâșii - 2 pe trepte de 10-12 × 2.

Sfaturi de implementare

Încălzirea și întinderea

Ca și în orice formare de forță, încălzirea și întinderea post-antrenament este extrem de importantă. Ca o încălzire recomand să lumină alergând la fața locului timp de 5-10 minute sau săriți cu o frânghie (3-5 minute). Pentru a vă întinde, cel mai bine este să faceți coturile măsurate în lateral de la poziția în picioare pe picioare, precum și să vă îndoiți și să vă întindeți mâinile până la tocuri în timp ce vă așezați cu picioarele întinse înainte.

Abordări și repetări

Durata acestei formări este determinată în principal pe baza abilităților fizice ale unei persoane. În cele mai multe cazuri, vă recomand să începeți cu 5 minute, cu o creștere treptată a dezvoltării d 20-30 minute. În ceea ce privește abordările, este mai bine să începeți cu 10 pași înainte / înapoi pentru 2 pași. dimineața și seara. Treptat, acești indicatori pot fi măriți la 6-8 abordări în 16 pași.

Greșeli comune

Adesea, puteți observa o poziție greșită atunci când efectuați. Pe lângă faptul că o astfel de antrenament își pierde eficiența, ea poate, de asemenea, să dăuneze corpului, în special spatele și spatele inferior. De multe ori a fost posibil să observați o grăbire excesivă - aici este important, dimpotrivă, să faceți totul încet, dar cât mai competent posibil.

Feedback asupra acestui exercițiu

Elena, Piatigorsk, 27 de ani

"Am găsit astfel de studii dificile la început. Dar, după câteva săptămâni de muncă acasă, m-am obișnuit și am început să le duc în fiecare zi, așa cum am sfătuit. Într-o lună, efectul a apărut chic - preotul a fost înăsprit, am simțit lumină în spate, am devenit mai vesel și mai vesel! "

Oleg, Moscova, 35 de ani

"Specialistul a recomandat astfel de studii atunci când la abordat cu probleme în" sfera personală ". Fesele care stau în legătură cu tratamentul cu medicamente - după câteva săptămâni, a observat relief, a devenit mai ușor să meargă la toaletă, senzații mai puțin dureroase în abdomenul inferior.

Tehnica este utilă atât în ​​ceea ce privește efectul de restaurare, cât și în scopuri preventive. Îmbunătățește fluxul sanguin, un efect benefic asupra stării părului și a pielii, digestiei, precum și a tonusului muscular general. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți efectul pierderii în greutate și al arderii de grăsimi în zona de probleme din timpul antrenamentului, va trebui să o susțineți cu exerciții cuprinzătoare, precum și o alimentație și un stil de viață adecvat.

Ți-a plăcut materialul? Împărtășește-o cu persoanele din rețelele sociale și abonează-te la blogul meu. Articolele utile despre sănătate și antrenamentele eficiente sunt garantate. La revedere!

Exercițiul "Plimbare pe fese" pe Neumyvakin - tot ce trebuie să știți despre starea de sănătate a regiunii pelvine a bărbaților și a femeilor

Toți reprezentanții visului de sex echitabil de fese tonificate și elastice. Pentru a vă aduce în formă și pentru a atrage punctele de vedere ale oamenilor, singura dorință nu este suficientă - este necesară o acțiune. Acțiuni persistente și vizate.

Deci, dacă efectuați în mod constant exercițiul "mers pe fese", după o lună puteți vedea rezultate pozitive.

Despre ce este vorba? Cine a venit cu acest exercițiu?

Un doctor de științe fizice, Ivan Pavlovich Neumyvakin, a propus mai întâi să meargă la "al cincilea punct" la sfârșitul anilor 1970. Programul său de wellness include multe exerciții, dar mersul pe "punctul cel de-al cincilea" a fost considerat cheia și cea mai eficientă.

Profesorul Neumyvakin a crezut că pentru funcționarea normală a întregului organism, tractul digestiv ar trebui pus în ordine, majoritatea situându-se exact în zona pelviană.

Astfel, mușchii bine fortificați și dezvoltați ai feselor, precum și reducerea acestora, contribuie la funcționarea normală a intestinului, care, la rândul său, este responsabilă nu numai pentru digestie, eliminarea toxinelor, a toxinelor din organism, ci și pentru menținerea imunității. Prin urmare, toți proctologii din lume sunt în mod unanim înclinați să se asigure că mușchii gluteali sunt întotdeauna în formă bună.

Încălziți înainte de a începe

Înainte de a face exercițiul, trebuie să vă încălziți pentru a pregăti corpul pentru încărcături neobișnuite.

Potrivit în acest caz:

• mișcări circulare ale capului, umeri, picioare;
• coturi laterale.

Este important să se încălzească și să respire. Înainte de antrenament, respirați profund și expirați încet. Faceți asta aproximativ 5-7 ori. Acest lucru va permite oxigenarea țesutului muscular, precum și reducerea producției de acid lactic, care contribuie la apariția durerii după încărcături neobișnuite.

Apoi, trebuie să efectuați întinderea mușchilor gluteali pentru a pregăti cât mai mult posibil pentru exercițiul principal:

1. Luați o poziție predispusă. Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi.
2. Utilizați mâna pentru ao trage spre piept.
3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
5. Apoi trageți ambele picioare la piept.

Pentru performanță, puteți face o întindere cu un picior extins. Secvența de acțiuni este similară cu exercițiul anterior.

Totul, atunci când se realizează încălzirea, este posibil să începeți mersul pe fese.

Tehnică - 5 opțiuni (video)

Deci, acum puteți începe să faceți exercițiul "mers pe fese".

Opțiunea 1 (clasic)

1. Luați o poziție așezată pe fese. Suprafața trebuie să fie lină pentru a crește sarcina și a mări forța de frecare.
2. Îndreptați-vă spatele.
3. Coturile se îndoaie sub un unghi.
4. Țineți picioarele în afară, astfel încât acestea să fie la nivelul umărului.
5. Strângeți glutele și muschii picioarelor cât mai mult posibil.
6. Glisați piciorul stâng înainte, transferând toată greutatea dvs. pe partea corespunzătoare (aproximativ 5 cm). Nu vă rupeți coatele de pe corp.
7. Spatele trebuie să fie drept tot timpul.
8. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Nici un exercițiu mai puțin eficient va fi mersul pe papă în direcția opusă.

Această mișcare contribuie la înăsprirea mușchilor gluteului la fel de eficient ca și "podul feselor" sau "bicicleta".

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

Opțiunea 2

Încadrați instruirea în acest fel.

1. Luați o poziție așezată pe podea (covor, covor gimnastic).
2. Picioarele sunt separate de lățimea umărului. Mâinile trageți înainte paralel cu podeaua.
3. Transferați toate încărcările în favoarea stângă. Împingeți piciorul înainte. În același timp, capul se rotește în direcția opusă, iar brațele se rotesc spre stânga.
4. Miscând fesa dreaptă, capul trebuie să se întoarcă spre partea stângă, respectiv spre mâini, spre dreapta.
5. În acest fel, treceți până la capăt.

Aflați mai multe din videoclip:

Opțiunea 3

O altă opțiune de a merge pe "al cincilea punct" este.

1. Luați aceeași poziție.
2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi.
3. Apăsați-le împotriva pieptului.
4. Începeți pe fese.

Mai multe despre videoclip:

Opțiunea 4

Există un alt fel de mers pe jos pe fese.

1. Luați o poziție așezată.
2. Puneți mâinile în spatele capului.
3. Treceți prin fese.

Acest exercițiu va întări mușchii abdominali și va normaliza activitatea tractului gastro-intestinal.

Opțiunea 5 (cea mai dificilă)

Ei bine, cea mai dificilă variație a mersului pe "al cincilea punct".

1. Poziția este aceeași.
2. Între picioarele picioarelor se pune o sticlă de plastic cu un volum de 0,5-1 l.
3. Primele 2 metri trebuie să treacă, rotind carcasa spre dreapta, iar următoarea - spre stânga.

A se vedea și show-ul TV popular pentru mai multe detalii:

Reguli de urmat în timpul mersului

Reguli, fără de care exercițiul își va pierde eficiența

1. Acordați o atenție deosebită faptului că unghiul dintre picioare și spate a fost exact 90. Adică, atunci când efectuați un antrenament, spatele trebuie să fie drept. Suspendarea în acest caz nu este permisă, altfel mersul pe jos va pierde sensul.
2. Nu folosiți mâinile. Întregul punct al lecției este că sarcina cade pe mușchii pelvieni. Este permisă numai mâinile să lege, imitând alergarea. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului.
3. Când piciorul se mișcă înainte, încercați să nu-l trageți pe podea, dar păstrați-l drept și pe greutate.
4. Pentru a evita formarea de blistere pe pielea feselor, purtați pantaloni neted. În cazuri extreme, după un antrenament, aplicați cremă de grăsime sau ulei de măsline pe zona frecat.
5. Nu fiți prea greu să vă încărcați în stadiul inițial de antrenament. Este mai bine să efectuați 15 exerciții în prima zi, 2 abordări fiecare, apoi să creșteți treptat numărul acestora la 8-9, 40-50 repetări.
6. Încercați să nu vă concentrați asupra cantității, ci asupra tehnicii de a mers pe fese.

Ce merge pe fese?

Mersul pe fesele Neumyvakin are multe proprietati benefice. Unele dintre ele sunt caracteristice numai reprezentanților aceluiași sex, în timp ce altele sunt utile pentru toți.

Pentru femei

Acesta este un exercițiu destul de simplu, care nu necesită utilizarea de dispozitive externe. Aplicarea regulată va îmbunătăți sănătatea femeilor. Și acest lucru se datorează în primul rând normalizării circulației sângelui în pelvis.
Exercițiul este capabil să prevină și să trateze bolile multiple asociate cu această zonă.

• intareste muschii spatelui, muschii abdominali si fesele;
• constipația este eliminată;
• a avertizat hemoroizii;
• elimină problema asociată cu urinarea involuntară la persoanele în vârstă.

Plimbarea pe "punctul al cincilea" este eficientă în prezența coajei de portocale. Exercițiile regulate vor face ca fesele să fie elastice și tensionate, iar sarcina totală pe corp va fi utilă pentru scăderea în greutate.

Pentru bărbați

Neumyvakin a susținut că regiunea pelviană este una dintre cele mai importante dintre reprezentanții jumătății puternice a umanității. Fesele feselor și PC-urilor publice localizate acolo își desfășoară activitatea importantă, de exemplu, asigură menținerea potenței.

Pășirea pe fese pentru bărbați este eficientă în tratarea:

Pentru toți

Prindeți în mod regulat, puteți menține și antrena bine coloanei vertebrale, și anume regiunile sacre și lombare.

Exercitarea va ajuta la prevenirea dezvoltării sciaticei, a lombago-ului și chiar va ajuta la limitarea mobilității persoanelor în vârstă înaintată.

Plimbarea pe "punctul al cincilea" vă va permite să antrenați mușchii spatelui, picioarelor, feselor. În special, astfel de exerciții sunt potrivite pentru persoanele care au dificultăți în mișcare. Exercitarea dezvoltă perfect mușchii pentru cei care învață să meargă din nou după ce suferă răniri și boli.

Dacă suferiți de dureri de spate, asigurați-vă că ați aflat despre complexul "Crocodil" pentru sănătatea spatelui de la Dr. Antipko. Nu fi inutil pentru a încerca și legendara metodă japoneză cu o rolă.

Potențiale daune și contraindicații la performanță

În ciuda faptului că mersul pe "al cincilea punct" este unul dintre cele mai sigure exerciții, există încă contraindicații.

• Nu exersați fetele în primele zile de menstruație.
• În timpul sarcinii, înainte de exercițiu, se recomandă să se consulte cu medicul ginecolog.
• Nu este permisă organizarea de cursuri pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.
• Cei care suferă de boli ale organelor interne, este, de asemenea, mai bine să abandoneze mersul pe fese.
• Nu efectuați exercițiul cu dureri severe în regiunea lombară.

Încercați să mergeți pe fese în fiecare zi de 1-2 ori pe zi. Acest lucru va scăpa de bolile asociate cu pelvisul mic, va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă, va consolida funcțiile imune ale corpului, va normaliza digestia.

Doamnelor care doresc să-și facă figura perfectă, li se recomandă, de asemenea, să efectueze acest exercițiu. Aceasta va contribui la eliminarea celulitei și la înăsprirea celui de-al cincilea punct.

Mersul pe fese este un exercițiu simplu și util.

Pășirea pe fese este adesea folosită ca unul dintre elementele exercițiilor de fizioterapie. Acest exercițiu conduce la tonul mușchilor gluteali și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în pelvis, care ajută la normalizarea activității intestinului și vezicii urinare, prevenirea hemoroizilor și a bolilor de prostată.

Cum să faci exercițiul?

Tehnica de a face exercițiul este simplă:

• Este necesar să stați pe podea și să vă țineți spatele drept, întindeți picioarele în fața dvs. Mâinile pot fi îndoite în coate, astfel încât să nu vă deranjeze.
• Apoi, trebuie să împingeți un picior în față, pe cât posibil, prin ridicarea feselor deasupra podelei și "pas" înainte. Faceți același lucru cu cel de-al doilea picior și fesă.

Spatele trebuie ținut drept, picioarele - îndreptați-o ori de câte ori este posibil.

După ce ați finalizat 10 pași cu fiecare picior, trebuie să schimbați direcția și să faceți câți pași înapoi și apoi alternativ la stânga și la dreapta. Aceasta este o abordare. Se recomandă să începeți mersul pe jos cu 2-3 abordări, ducând în continuare durata lecției la 10-15 minute.

Este important să nu îndoiți spatele în timp ce faceți exercițiul și să încercați să mergeți fără să vă ajutați cu mâinile. Tulburați-vă exact mușchii gluteali, altfel nu are rost să faceți exercițiul. Clasele sunt ținute într-o cameră cu un podea caldă și netedă. Pentru a evita abraziunea pielii, ar trebui să stați în pantaloni scurți sau pantaloni sport.

Beneficiile mersului pe fese

Așa cum am menționat mai devreme, cu exerciții regulate:

• Muschii gluteali vin într-un ton, nutriția țesuturilor se îmbunătățește, pielea este netezită, manifestările celulitei sunt reduse.
• Congestia în pelvisul mic este eliminată, mușchii pelvisului sunt întăriți, funcția intestinului este normalizată.
• Sala de mers pe jos are un efect de masaj. Exercitarea are un efect benefic asupra stării organelor interne ale sferei masculine și feminine.

Pentru a obține efectul de mers pe jos de preferință în fiecare zi. Apoi, beneficiile acestui exercițiu vor fi vizibile în 1-2 luni.

O astfel de plimbare zilnică este utilă pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, în general sedentar. În plus, este ușor de efectuat și nu necesită efort fizic semnificativ.

Contraindicații

Acest exercițiu nu are contraindicații semnificative. Este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul de fitness fizic. Mersul pe fese poate fi recomandat persoanelor în vârstă.

Nu se recomandă efectuarea exercițiului în timpul menstruației și în primul trimestru de sarcină. Dacă aveți disconfort în regiunea lombară sau abdomen inferior, activitatea trebuie oprită. În viitor, începerea mersului pe fese este posibilă numai în absența simptomelor neplăcute.

Dacă întâmpinați zgârierea, trebuie să tratați pielea cu ulei de cosmetică sau cu cremă pentru copii și să continuați la următoarea lecție, purtând îmbrăcăminte mai densă.

Influența asupra unei figuri

O întrebare importantă pentru femeile care intenționează să se angajeze nu cu un scop terapeutic și preventiv, ci pentru modelarea corpului: o astfel de mers pe jos ajuta să piardă în greutate și să îmbunătățească proporțiile corpului inferior?

Mergând pe fese: cum să faceți acest lucru, exerciții de beneficii și de rău

Pentru tonul feselor, există multe exerciții care sunt efectuate atât cu greutatea, cât și cu greutatea proprie. Pășirea pe fese este un exercițiu care antrenează mușchii cu ajutorul unui corp, nu numai că face fesele elastice, ci și întărește spatele și are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.

Care este exercițiul pentru mers pe fese

Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra tonusului muscular, îmbunătățește funcția intestinelor, întărește coloana vertebrală - toate acestea datorită unei simple tehnici de "pași" de către mușchii gluteului. Pe de o parte, exercițiul este destul de simplu, nu necesită pregătire fizică sau pregătire preliminară înainte de a stăpâni tehnica. Iubitorii tehnicii de antrenament de forță pot părea ridicol și lipsiți de sens, dar este important să înțelegeți exercițiul de impact pe corp. Nu ar trebui să fie considerat un exercițiu numai pentru tonul feselor, în special pentru construirea acestui mușchi. Nu este zadarnic ca această tehnică să fie folosită pentru reabilitare după leziuni, cu atrofie musculară și îndoire a posturii, deoarece nu asigură o sarcină de comprimare a coloanei vertebrale și articulațiilor. Consolidarea muschilor cu ajutorul acestei tehnici dezvoltă "adânc", mușchii interne care sunt forțați să mențină axa scheletului în poziția corectă. De aceea, unul dintre beneficiile de sănătate ale mersului pe preot este eliminarea instabilității sistemului musculo-scheletic, adică tonifierea uniformă a mușchilor pentru a menține poziția corectă a pelvisului și a spatelui inferior. Acesta este motivul pentru care exercițiul este inclus nu numai în reabilitare, ci și în sisteme de instruire în domeniul sănătății precum Pilates.

Cum se face exercițiul corect

În primul rând, pentru ca exercițiul să beneficieze de mușchii și ligamentele și să nu dăuneze, faceți o încălzire, care include exerciții dinamice (mușchii și articulațiile de încălzire) și exerciții de întindere. Deși păstrarea vizuală a spatelui dvs. într-un unghi drept, cu genunchii îndreptați, pare simplă, dar pentru mulți va deveni o problemă datorită ligamentelor și mușchilor inflexibili și inelastici. Forța bicepsului lombar, feselor și coapsei duce la faptul că corpul nu poate ține o linie dreaptă a coloanei vertebrale. Pentru aceasta, partea din spate a corpului necesită întindere, care se realizează prin îndoire ușoară înainte, în timp ce stă pe fesă, cu posesiunea ținută pentru o vreme. Treptat, mușchii și ligamentele se prelungesc.

După încălzire, stați pe fese:

1. Îndreptați-vă spatele, coloana vertebrală trebuie să păstreze o linie verticală, nu rotunjită în partea inferioară a spatelui.
2. Împingeți picioarele în fața dvs., strângeți mușchii coapsei și îndreptați-vă genunchii fără a vă îndoiți în timpul exercițiilor fizice.
3. Păstrați brațele drepte în fața dvs., paralele cu șoldurile. Pentru complicații, puteți să vă țineți mâinile în spatele capului.
4. Strângeți mușchii și fesele abdominale, începeți să aduceți piciorul drept înainte, îndepărtați gluteul drept și mergeți ușor în față. Încercați să nu vă despărțiți când mergeți, păstrați axa coloanei vertebrale.
5. Deplasați-vă imediat piciorul stâng înainte, progresând astfel treptat. Efectuați mișcări încet, concentrându-vă asupra lucrului feselor și liniei drepte a coloanei vertebrale. Nu vă îndoiți genunchii, toți mușchii corpului sunt întinși ca șiruri de caractere. Vârful capului este tras în tavan.
6. Calculați numărul de pași și efectuați promovarea inversă, urmând doar tehnica. Respirați liniștit și calm.

Plimbati-va pentru un timp, incepeti cu un minut, va fi suficient pentru a incarca fesele bine. Se odihnește un minut și repetați 2-3 tururi.
Creșteți timpul în fiecare antrenament. Nu uitați să întindeți mușchii după exerciții fizice.

Beneficiile mersului pe fese pentru bărbați și femei

• Exercitarea îmbunătățește tonul mușchilor gluteali, a spatelui inferior și a abdomenului.
• Arde grăsimea subcutanată.
• Întărește mușchii stabilizatorilor spinali.
• Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, ameliorează crampele menstruale la femei.
• Îmbunătățirea circulației sanguine previne inflamația glandei prostate la bărbați.

Contraindicații

• Orice leziune a coloanei vertebrale sacro-craniene și lombare.
• Inflamația organelor pelvine.
• Zile critice.
• Inflamația hemoroizilor.
• Sarcina și amenințarea cu eșecul.

concluzie

Amintiți-vă că și exercitarea în condiții de siguranță, la prima vedere, poate agrava problema dacă există deja. De mers pe jos în mod obișnuit și pe fese se va preveni rănirea și inflamația. Și, cel mai important, exercițiul este prezentat tuturor, fără restricții de vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu uitati de regulile de incalzire si de incarcare, tehnica de executie, cunoasteti masura de incarcare si odihna. Nu aduceți la senzațiile de durere acută - acesta este primul semnal al performanței greșite de mers și a posibilelor complicații ale lucrării organelor sau ale sistemului musculo-scheletic.

"Așteptând morții" pentru pierderea în greutate

Mersul pe fese este unul dintre cele mai populare exerciții pentru scăderea în greutate și eliminarea celulitei. Doamnelor de vârste diferite, care discută în numeroase forumuri, sunt de acord că această tehnică funcționează perfect.

De peste 40 de ani, acest exercițiu a fost aplicat:

• pentru prevenirea bolilor rectale,
• pentru dureri de spate inferioare,
• atunci cand elimina edemul,
• împotriva constipației
• enurezis,
• hemoroizi,
• prostatita.

Un astfel de exercițiu pentru fese acasă poate fi introdus ca elemente de exerciții de dimineață sau, dacă nu vă exercitați, efectuați în mod intenționat pentru a scăpa de probleme de sănătate specifice.

Ce este utile mersul pe fese?

În mod regulat, veți vedea următoarele îmbunătățiri:

• În legătură cu stimularea funcției intestinale, imunitatea va crește, digestia se va îmbunătăți și, ca rezultat, pielea, părul și unghiile vor arăta perfect.
• Exercițiul normalizează mușchii spatelui inferior. Vei uita pentru totdeauna un astfel de lucru ca radiculita.
• Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în organele pelvine. Aceasta înseamnă că bărbații vor avea o creștere a potenței, iar femeile - un efect benefic asupra funcției de reproducere.
• De asemenea, puteți obține o ușurare completă a durerii în timpul ciclului menstrual.
• Și, bineînțeles, exercițiul va face ca fundul tău să fie elastic, să înlăture urechile "pradă de pradă" și să scape de "coaja de portocală".

• În plus, abdomenul tău va fi plat și șoldurile tale ar fi întinse. Pentru a maximiza acest efect, puteți face acest exercițiu pentru șolduri și fese în ponderare. Sunt vândute în orice magazin de produse sportive.

Contraindicații

Mersul pe fese are contraindicații.

Nu se recomandă să se angajeze:

• în primele trei luni de sarcină;
• în timpul exacerbării hemoroizilor;
• în timpul durerii severe a spatelui.

Exercitarea performanței

Înainte de a efectua acest exercițiu, trebuie să vă pregătiți.

• Gimnastică mat. Poate fi înlocuit cu un alt covor găsit la domiciliu, principalul lucru fiind că nu se alunecă pe podea în timpul "plimbării". Dacă nu ați găsit așa ceva acasă, puteți face exercițiul chiar pe palat sau pe un covor de obicei mare.
• Veți avea nevoie, de asemenea, ciorapi sau pantaloni scurți pentru care nu vă pare rău că ați răsfățat. Întrucât, pentru a obține rezultatul de care aveți nevoie, trebuie să vă manifestați perseverența și să practicați în fiecare zi timp de câteva săptămâni, există șansa ca uniforma dvs. sportivă să poată fi uzată foarte repede de frecare cu un covor.

• Răspândiți un covor. Stați pe ea.
• Îndreptați-vă spatele și monitorizați-vă postura în timpul întregului exercițiu.
• Piciorul trage in fata ta. Le puteți îndoi puțin la genunchi. Pentru a spori efectul - ridicați deasupra podelei.

• Poziția mâinilor: fie că sunt situate pe părțile laterale ale corpului și se îndoaie la cot - pentru a vă putea ajuta în timpul mersului sau pentru a fi așezate în spatele capului - astfel va fi mai dificil pentru dvs., dar exercițiul va deveni mai eficient sau puteți avea o greutate în ele - astfel încât eficiența va crește imediat de mai multe ori.

• După ce ați luat poziția de plecare, ridicați unul dintre fese și luați primul "pas" înainte.
• Apoi, trebuie să faceți același lucru, dar cu un alt fese - veți obține al doilea pas.
• În mod similar, mergeți până la capătul covorului.
• În exact același fel, dar numai înapoi, reveniți la marginea covorului de pe care ați început mișcarea.
• La început, urmați tehnica de execuție și direcționalitatea spatelui, apoi accelerați.

Sfaturi utile

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultate cât mai repede posibil.

• Nu vă străduiți să faceți prea mult "pași". Măsurile mici și rapide vor fi mult mai eficiente.
• Nu faceți mișcări bruște - efectuați exercițiul fără probleme, simțind cum funcționează fiecare mușchi. Asigurați-vă că sarcina principală cade pe mușchii gluteului.
• Vă puteți ajuta puțin dacă mutați partea superioară a carcasei atunci când vă mutați. Dar nu uitați că postura ar trebui să rămână dreaptă.

Mersul pe fese vă va aduce rezultatul dorit numai cu o execuție obișnuită. Și, bineînțeles, că numai acest exercițiu nu ar trebui să fie limitat - este, cel puțin, plictisitor. Acasă fitness poate fi diluat, de exemplu, mersul pe un pas aerobic. Deci, în numele frumuseții, vă rugăm să aveți răbdare și să vă îndreptați spre frumusețe și sănătate.

Exersați mersul pe fese

Una dintre cele mai importante și în același timp foarte vulnerabile părți ale corpului nostru este regiunea pelviană. Aici sunt sistemele și organele care joacă un rol foarte important în funcționarea și funcționarea normală a corpului uman.

Aceasta este o mare parte a intestinelor - este responsabilă pentru digestie, formarea imunității, sănătatea pielii, frumusețea părului, rezistența unghiilor.

Mușchii gluteali și sacrali îndeplinesc funcții motorii importante și joacă un rol imens în sănătatea bărbaților și a femeilor.

Beneficiile exercițiilor de mers pe jos pe fese

• Mersul pe preot îmbunătățește circulația sângelui și elimină congestia în pelvis, ajută la tratamentul prostatitei. Medicii recomandă bărbaților să-și mărească potența;
• Trateaza bine si mentine ligamente si muschi normali ai coloanei sacre. Pășind pe fese, beneficiile pentru partea inferioară a coloanei vertebrale, elimină aspectul sciatic, lumbago, mobilitate limitată la vârstnici;
• Îmbunătățește starea persoanelor care nu pot merge, întărește mușchii spatelui, fesele, extremitățile inferioare. Destul de bine să înveți să te plimbi din nou după ce ai suferit leziuni și boli;
• Plimbarea pe fese pentru pierderea in greutate este recomandata femeilor care doresc sa elimine depunerile excesive de grasime in abdomen, coapse si preoti, precum si sa scape de celulita;
• Strânge bine mușchii feselor, făcându-i elastici și atrăgători;
• Reduce volumul "pantalonilor de călătorie" pe coapse, face picioarele subțiri și abdomenul elastic;
• Această activitate fizică are un efect benefic asupra sistemelor urinare și reproductive ale corpului, o bună prevenire a bolilor ginecologice;
• Ajută la scăderea hemoroizilor și a constipației prelungite și a durerii severe în timpul ciclului menstrual;
• Elimină incontinența urinară, previne prolapsul rectal;

Exercițiu de mers pe jos pe fese, acesta este un fel de masaj wellness al zonei pelvine, în plus, acest exercițiu vesel este bun înălțătoare și dă emoții pozitive.

Cum se face exercițiul de mers pe jos pe fese?

În primul rând, este important să rețineți că suprafața pe care o veți angaja trebuie izolată cu un covor din lână mică sau cu alt material similar, astfel încât să nu se îmbolnăvească de supraîncărcare în timpul încărcării. Pantaloni sau pantaloni scurți de sport sunt de dorit să ia pe cei care nu se vor simți rău pentru frecare în timpul orelor de curs.

Va fi convenabil să faceți exercițiul în pantaloni netede pe o suprafață netedă. După încărcare, asigurați-vă că lubrifiați zona feselor cu ulei de măsline sau de migdale.

1. Stăm pe podea pe fese, de preferință pe un covor gătit și confortabil. Vom întinde picioarele în fața noastră, spatele este drept. Puteți ușor să îndoiți picioarele la genunchi și să le puneți pe tocuri.
2. Ridică fesa dreaptă și, ținând-o pe greutate, ne tragem înainte, punem mai departe, așa că avem primul pas.
3. Acceptăm jumătatea stângă a feselor și, de asemenea, tragem-o în față, mai departe decât dreapta, deci facem al doilea pas.
4. Treceți rapid prin fese, înainte de-a lungul camerei, fără a vă îndoi prea mult picioarele. Sarcina principală ar trebui să cadă pe fese.
5. Apoi ne mutăm înapoi în același mod. Pașii în ambele direcții nu ar trebui să fie prea mari, să facă mici pași mici și corecți. Apoi va exista rezultatul dorit pentru sănătate.
6. Încercăm să facem mișcări netede fără să ne batem și să păstrăm fundul în greutate. Simultan cu mișcarea feselor, ne ajutăm cu partea superioară a corpului, transformându-l în părțile laterale.
7. Ținem mâinile în orice poziție confortabilă pentru noi înșine, dacă pregătirea fizică permite, îi îndepărtăm de cap în blocare, astfel încât exercițiul va fi și mai eficient.

Exercitii Rolls - Pierderea in greutate cu placere

Mersul pe preot va fi foarte util pentru a adăuga rulouri de la fesa stângă spre dreapta. Acest exercițiu se desfășoară încet și încet. O puteți face așezat pe covor, în fața televizorului.

Mergem de la un fesc la altul, masindu-ne cu grijă grăsimea corporală, în zona preoților și șoldurilor. Avem un masaj foarte bun care va scapa de celulita, va reduce volumul de zone problematice ale corpului in pantaloni, fese si solduri.

Exercitiile picioarelor sus - scapa de edem si celulita

Un alt exercițiu util pentru picioare frumoase și subțiri.

Stați pe spate, ridicați-vă picioarele și ridicați-le într-un mod relaxat. Scuturați picioarele cât de mult putem, ținem de preferat un minut. Deși la început va fi dificil de făcut. Cu toate acestea, în curând veți învăța cum să efectuați cu ușurință acest exercițiu.

Fă-o în fiecare zi, cel puțin un minut.

• Din nave, fluxul de sânge crește, edemul picioarelor dispare;
• Mușchii care muncesc returnează un ton la venele picioarelor se pun în mișcare;
• Excesul de lichid între celulele grase este îndepărtat și, atunci când este îndepărtat, celulita este netezită.

A doua zi după ce ați făcut o astfel de sarcină, puteți simți o ușoară durere în mușchi. Aceasta este o reacție normală a corpului la efortul fizic, nu este necesar să se oprească clasele; după două sau trei zile disconfortul va dispărea și, cu acesta, depunerile și bolile excesive de grăsime vor dispărea.

Exercițiul de mers pe jos pe papă se poate face în timpul exercițiilor de dimineață, inclusiv în complexul principal al gimnastică preferată. Timpul recomandat este de cincisprezece minute.

De ce mersul pe fese este considerat cea mai eficientă practică de agrement

Orice femeie dorește să aibă forme atrăgătoare și să atragă o privire bărbaților la ea. Pentru a avea fese elastice, este util să faceți un astfel de exercițiu, cum ar fi mersul pe fese, în care rezultatul va fi vizibil după o lună.

Ce este "mers pe fese"?

Autorul acestui exercițiu este doctorul științelor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Pășirea pe fese este cunoscută încă din anul 70 și se bucură de aprobarea proctologilor. Printre varietatea mare de exerciții de recreere Neumyvakin, mersul pe fese sa dovedit a fi cel mai eficient.

Potrivit lui Neumyvakin, buna funcționare a corpului depinde de starea tractului digestiv, cea mai mare parte fiind situată în regiunea pelviană.

Mușchii gluteali puternici și dezvoltați și reducerea acestora contribuie la buna funcționare a intestinului. Un intestin care funcționează în mod corespunzător este, din partea lui, "responsabil" nu numai pentru procesele digestive, ci și pentru eliminarea toxinelor și a toxinelor și susține, de asemenea, imunitatea. Acesta este motivul pentru care este atât de important să păstrați mușchii gluteali în formă bună.

Tehnica de a efectua acest exercițiu este destul de ușoară, nu necesită mult timp sau efort. Prin urmare, este important să faceți mersul pe fese în fiecare zi pentru rezultate maxime.

Ce face o astfel de plimbare:

• Eliminarea bolilor asociate cu pelvisul mic
• Îmbunătățirea circulației în zona pelviană
• Îmbunătățirea imunității
• Îmbunătățirea digestiei
• Scapa de celulita
• Pierdere în Greutate

Începeți cu o încălzire

Înainte de a începe un exercițiu, ar trebui să vă întindeți corpul înainte de încărcări neobișnuite.

Ca o încălzire, puteți folosi exerciții simple:

• Pentru a face rotație circulară a capului, brațelor, picioarelor, umerilor.
• Înclinați spre dreapta și spre stânga.

În timpul încălzirii, trebuie acordată o atenție deosebită respirației. Asigurați-vă că inspirați profund și expirați încet înainte de a începe antrenamentul. Exercițiile de respirație trebuie repetate de 5-7 ori.

Astfel de acțiuni simple, dar importante, permit țesuturilor musculare să se satureze cu oxigen și să reducă producția de acid lactic, datorită căreia durerea apare după efort fizic.

După exercițiile de respirație, mușchii gluteali trebuie să fie întinși, ceea ce va ajuta să fie cât mai gata posibil pentru exercițiul cheie.

Reguli pentru întindere:

1. Lie pe o suprafață plană și îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului.
2. Ajutând mâna pentru a trage genunchiul în piept.
3. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
4. Pentru a face aceleași mișcări cu piciorul stâng.
5. Faceți aceleași mișcări cu ambele picioare în același timp.

Urmând aceste reguli, este posibilă întinderea și întinderea picioarelor alungite. După aceea, puteți începe cu siguranță exercițiul principal.

Tehnica de performanță

Cum să mergem pe papă? Există 5 moduri de a face exercițiul "mers pe jos". Exercițiile trebuie să vă asculte corpul și, în caz de durere în abdomenul lombar sau inferior, exercițiile trebuie să fie oprite. Cu toate acestea, este important să nu confundați durerea cu dureri musculare, care apar datorită activității fizice.

Metoda One - Clasic

1. Așezați-vă pe fund (mai bine pe o suprafață fleecy).
2. Spatele este în poziție dreaptă.
3. Armele se îndoaie la articulația cotului, apăsând spre corp.
4. Picioarele trebuie să fie împărțite la o distanță de lungime a umărului.
5. Este necesar să se maximizeze mușchii gluteului și a piciorului.
6. Împingeți ușor piciorul stâng înainte și deplasați greutatea corporală spre stânga cu aproximativ 5 cm. Coatele de pe corp nu trebuie rupte. Spatele rămâne drept.
7. Faceți mișcarea cu piciorul drept.
8. De asemenea, treceți pe fundul fundului.

În al doilea rând

1. Stați pe podea sau un covor special.
2. Picioarele se desprind la nivelul umărului și vă întind brațele în fața dvs., paralel cu podeaua.
3. Transferați greutatea corpului în fesa stângă, împingeți ușor piciorul înainte. Capul, de asemenea, înclinați spre stânga și mâinile în direcția opusă.
4. Repetați mișcarea cu piciorul drept.
5. Faceți aceeași plimbare înapoi.

A treia cale

1. Stați pe podea sau pe covor.
2. Picioarele se îndoaie la articulația genunchiului.
3. Strângeți genunchii în piept.
4. Mergeți înainte, apoi înapoi pe fese.

A patra metodă

Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal.

1. Luați o poziție așezată.
2. Mâinile iau capul.
3. Deplasați-vă pe fese, ca și în exercițiile anterioare.

Metoda Cinci - mai dificilă

1. Poziția de ședere.
2. Puneți o sticlă de plastic cuprinsă între 0,5 și 1 litru între picioare.
3. Mergeți în acest fel pe fesele de doi metri, întorcând corpul spre dreapta, apoi încă doi metri, întorcând corpul spre partea stângă.

Dr. Bubnovsky, care dezvoltă de asemenea metode unice pentru restaurarea corpului, descrie în scrierile sale tehnica de mers pe genunchi.

Ce reguli ar trebui urmate?

Exercițiul pe care Neumyvakin îl face are rezultate bune, dar pentru a fi util și eficient, mersul pe fese ar trebui să respecte câteva reguli simple:

• Nu putem permite ca spatele să fie înclinat. În timpul mersului pe fese, spatele trebuie să rămână plat (un unghi de 90 de grade între picioare și spate). În caz contrar, exercițiul va fi ineficient.
• Nu folosiți mâinile. Scopul exercițiului este de a pune toată încărcătura pe mușchii pelvieni. Mâinile pot ajuta doar la menținerea echilibrului (fluturând mâinile ca atunci când rulează).
• Când mergeți înainte, piciorul trebuie să încerce să nu tragă pe suprafață și să mențină greutatea drept.
• Pentru antrenamente, este mai bine să purtați pantaloni netezi pentru a evita apariția porumbului pe papă. În cazul în care pielea este încă "frecat", atunci zonele deteriorate pot fi tratate cu ulei de măsline sau cremă de grăsime.
• Continuați la exercițiu ar trebui să evitați treptat sarcinile excesive. Se recomandă începerea a 15 exerciții în două seturi pe zi. Apoi, creșteți numărul de abordări la 8-9 cu 40-50 de repetări.
• Este important să nu fiți atenți la numărul de repetări, ci la executarea corectă a tehnicii de exercițiu și apoi rezultatele instruirilor vor fi vizibile într-o lună.

Cât de utile de mers pe jos pe fese pentru femei

Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți sănătatea femeilor, normalizând circulația sanguină a bazinului. Acest exercițiu tratează și previne multe boli "feminine" în regiunea pelviană.

Beneficiile exercițiilor pentru femei:

1. Întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor.
2. Prevenirea bolilor "feminine".
3. Eliminarea constipației.
4. Prevenirea hemoroizilor.
5. Soluția la probleme precum urinarea involuntară la persoanele în vârstă.
6. Eficacitatea în confruntarea cu celulita.
7. Rezistenta si elasticitatea feselor.
8. Este utilă și eficientă pentru scăderea în greutate.

Utilizarea ganterelor în timpul antrenamentului vă permite să creșteți eficiența exercițiilor. Dacă există o "coajă de portocală", se recomandă aplicarea unei creme anticelulitice și realizarea unei folii pentru probleme de zonă.

Cât de utila este mersul pe fese pentru bărbați

Profesorul Neumyvakin a fost convins că zona pelviană este extrem de importantă pentru bărbați, deoarece există mușchii mușchiului gluteal și PC, care sunt responsabili pentru menținerea potenței.

Beneficiile exercițiului pentru bărbați constau în tratarea și prevenirea unor astfel de afecțiuni precum:

• Adenomul de prostată
• hemoroizi
• prostatita
• umflătură
• enurezis

Beneficiați pentru toți

Ce altceva este exercițiu util?

Antrenamentele regulate și regulate contribuie la îmbunătățirea și menținerea coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale sacre și lombare.

Mersul pe fese împiedică dezvoltarea sciaticei. De asemenea, exercițiul Neumyvakin îi ajută pe persoanele în vârstă cu mobilitate limitată să împiedice mușchii să "înghețe".

Acest exercițiu este bine pregătit pentru mușchii din spate, picioare și fese. Prin urmare, este potrivit chiar și pentru cei care încearcă să se plimbe din nou după leziuni și răniri pentru a dezvolta mușchii.

Exercitarea contribuie în continuare la scăderea în greutate, în special în abdomen, șolduri și fese.

Contraindicații și posibile vătămări

Indiferent de faptul că mersul pe papă este util și eficient, precum și unul dintre cele mai "inofensive", există încă contraindicații.

În ce cazuri exercițiul poate dăuna corpului:

1. Începutul lunii
2. Sarcina (numai la recomandarea unui ginecolog)
3. Boli ale organelor interne
4. Durere lombară severă
5. Având dificultăți cu exercitarea sistemului musculo-scheletic la recomandarea unui medic

Pășirea pe fese este un exercițiu simplu, care nu necesită costuri suplimentare și echipament. Se poate face acasă, este important să se desfășoare în mod regulat formarea.