Cum de a alege adidași pentru a alerga pe asfalt și teren accidentat - feedback de la experți

Rularea este cea mai populară formă de antrenament. Toți alergă: bărbați, femei și copii. Dar, pentru a beneficia de clase, și nu pentru a vă răni picioarele, este necesar să alegeți corect încălțămintea pentru sport. Adidașii și adidașii universali nu sunt potriviți aici - aveți nevoie de modele speciale care să țină cont de greutatea, sexul, stabilirea piciorului și chiar de funcționarea tehnică.

Cei mai buni producători de adidași - ce companie să aleagă

Pantofii sport trebuie să aleagă printre liniile producătorilor bine-cunoscuți. Și nu numai pentru că firmele de renume își apreciază reputația și monitorizează calitatea produselor produse. Marcile serioase sunt ele insele implicate in dezvoltarea de pantofi, studiaza incarcatura pe care o au sportivii in timpul antrenamentului si chiar creeaza materiale noi pentru productia de adidași.

Cei care sunt serios implicați în alergare și au nevoie de o încălțăminte confortabilă și ergonomică ar trebui să-și caute perechea în rândul următoarelor companii:

În articol, cele mai bune modele de pantofi de alergat, am examinat în detaliu produsele acestor și alți producători bine-cunoscuți. Dar, în cazul încălțămintei sportive, alegerea ar trebui să se bazeze, de asemenea, pe caracteristicile individuale ale persoanei. Prin urmare, citiți recomandările de experți pentru a achiziționa a fost cu adevărat de succes.

Caracteristicile pantofilor de alergare

Pantofii de alergat au o serie de diferențe față de alte tipuri de pantofi de sport. Aceasta se referă nu numai la tăiere, ci și la proprietățile materialelor utilizate:

1. Sus - moale și flexibil, cu un număr minim de cusături. Adesea are inserții de ochiuri din fire de nylon sau poliester.

2. Călcâi tare întărit pentru fixarea sigură a călcâiului și reducerea presiunii reducând tendonul lui Achilles.

3. Acoperire - un fel de "guler" pentru glezna. Soft și strâns, fixează bine piciorul și împiedică frecarea.

4. Sfoara intermediară "dispersează" sarcini de impact punct, executând funcțiile unui tip de centură blindată.

5. În mod normal, unic, cu îngroșare obligatorie pe călcâi și în picioare. Este realizat din materiale moi și elastice, dar rezistente, care asigură o bună aderență la suprafață.

Alte elemente ale pantofilor (limbă, șnururi) nu prezintă diferențe fundamentale. La fel ca branțul, deși poate fi detașabil, nedemontabil sau chiar are un "efect de memorie".

Tipuri de pantofi de alergat

Înainte de a trece la revizuirea principalelor tipuri de pantofi de alergat, luați în considerare o clasificare comună pentru toate modelele.

În primul rând, adidașii sunt selectați după sex. Bărbații și femeile au o structură diferită a piciorului și raportul dintre greutatea corporală și suprafața sa, din cauza căreia presiunea asupra tălpii celor două sexe va fi diferită.

Dacă nu atingeți aspectele legate de design, atunci semnele caracteristice ale încălțămintei pentru bărbați sunt:

1. Depreciere mai pronunțată.

2. Bloc larg.

3. Zona mai mică a călcâiului.

Adidații pentru femei au un grad mai scăzut de depreciere, deoarece sportivii sunt de obicei mai ușori decât bărbații. Și pentru a menține tendonul lui Ahile, călcâiul pe astfel de modele se ridică puțin mai sus.

În plus, pantofii de sport sunt împărțiți în subspecii, în funcție de acoperirea de rulare. Se disting trei grupuri de adidași:

1. Pentru rularea pe asfalt.

2. Pentru sălile de gimnastică și benzile de alergare echipate.

3. Pentru funcționarea în străinătate.

Este mai bine să folosiți adidași în funcție de scopul lor - astfel încât acestea vor dura mai mult, iar proprietarul va fi mult mai convenabil.

Separarea de anotimpuri

vară

Adidașii de vară coase din cele mai ușoare materiale. Singurul este spumă sau silicon, iar partea de sus este făcută mai ales din plasă. În astfel de pantofi, picioarele "respira" bine, iar pantofii înșiși sunt ușori (până la 500 g de aburi). Ei pot alerga nu numai pe stradă în vreme caldă, ci și în sala de gimnastică pe tot parcursul anului.

iarnă

Pantofii de iarna sunt întotdeauna mai densi și pot cântări până la 800 g. Opțiunea ideală este un material din membrană superioară de tip Gore-tex cu izolație suplimentară. Talpa este mai groasă, din polistiren expandat, care protejează picioarele de frig și de umiditate. Modelele de iarnă sunt adesea completate de vârfuri - detașabile sau turnate. Singurul minus dintre adidasii încălșiți este că picioarele din ele nu "respiră" deloc și chiar Gore-tex nu rezolvă această problemă.

între sezoane

Modelele intersezonale reprezintă o cruce între iarnă și vară. Ei nu se uda, au o singură talpă și, în același timp, nu există ventilație aici.

pregătire

Potrivit pentru sportivi profesioniști și amatori. Astfel de modele au o amortizare bună și o greutate ușor crescută: o pereche de adidași se întinde pe 250-400 g. Talpa rezistentă la uzură distruge perfect presiunea piciorului, iar partea de sus este realizată folosind tehnologia Fluid Fit dintr-o plasă de polimer.

Astfel de adidași sunt mai confortabili și mai sigure, dar nu sunt potriviți pentru campionate din cauza greutății lor mari. În plus, talpa lor este proiectată pentru asfalt în aer liber și nu pe stratul de cauciuc al stadionului.

Pro:

• Păstrați și protejați piciorul fiabil;
• O bună absorbție a șocurilor;
• Suport moale, dar durabil;
• Ventilația piciorului datorită suprafeței superioare a ochiului.

contra:

Pentru competiție

Aceasta este o alegere de profesioniști. De regulă, aceste adidași sunt aproape de două ori mai ușoare decât modelele de antrenament (aproximativ 200-250 g), ceea ce face posibilă dezvoltarea unei viteze maxime la distanță. Aici talpa este mai subțire și mai flexibilă și are, de asemenea, o mai bună aderență pe banda de alergare. Adidații pentru competițiile de atletism au o gripă foarte strânsă, care nu este întotdeauna convenabilă, dar eficientă pentru menținerea vitezei unui alergător. Dar deprecierea este practic absentă aici, deci astfel de pantofi nu sunt potrivite pentru cursuri frecvente.

Pro:

• Greutate minimă;
• Permiteți atletului să dezvolte viteză mare;
• Aderență perfectă pe talpă;
• Fixare rigidă pe picior.

contra:

• Potrivit numai pentru sportivii profesioniști;
• De scurtă durată.

Pentru rularea în străinătate

Acesta este un model special pentru cei cărora le place să meargă pe șosea. Aceste adidași au o greutate crescută la 400-500 g datorită unor caracteristici de design. Aici vine talpa armata dar relativ flexibila, cu banda de rulare si partea superioara impermeabila.

Pro:

• Nu uda;
• Grosime tălpică cu protecție amortizoare și piatră bună;
• Distribuția uniformă a greutății;
• O flexibilitate bună vă permite să călătoriți în jos și să urcați;
• Banda de rulare ascuțită asigură o aderență maximă.

contra:

• Greutatea relativ greu;
• Lipsa ventilației.

Opțiuni pentru alegerea adidaților pentru a fi difuzate

dimensiune

Pantofii de alergat trebuie să stea strâns pe picior și, în același timp, să nu-l strângeți. Prin urmare, este necesar să selectați dimensiunea pantofului cât mai exact posibil și asigurați-vă că îl măsurați înainte de cumpărare (cifra de pe talpă nu corespunde realității). Pantofii ideali pentru dvs. sunt cei în care degetul mare nu atinge vârful de 3 mm. Marginea în lățime trebuie să fie de aproximativ 1,5 mm pe fiecare parte.

pronație

Acesta este un indicator al blocării și al deformării piciorului în momentul impactului, când călcâiul iese de pe sol. La jogging la persoanele cu pronatie diferita, sarcina pe talpa este distribuita in felul ei propriu, ceea ce inseamna ca suportul si deprecierea ar trebui sa fie ajustate la structura piciorului.

Pentru a determina pronacie și înălțimea arcului, puteți folosi cel mai simplu "aluat umed". Umeziți picioarele goale și stați pe o foaie groasă de hârtie pentru un minut. Când apar imprimări umede, rotiți conturul cu un stilou. Între toe și toc, veți vedea o încovoiere arcuită, iar lățimea locului rămas în cel mai îngust punct al acestui set va determina pronarea piciorului.

După operație, rămâne doar să alegeți opțiunea corectă:

1. În caz de picior plat, piciorul se prăbușește spre interior și o amprentă largă sub boltă rămâne pe foaie. În acest caz, aveți nevoie de adidași fără sprijin arc, în caz contrar veți avea disconfort în timp ce alergați.

2. Un izmir foarte îngust între toe și călcâi este un semn de supinație. Piciorul dvs. are un contact minim cu suprafața, ceea ce crește încărcătura pe picioare și necesită o amortizare bună de la adidași. În interior, pentru o amprentă mai mare este nevoie de un suport de înălțime mare.

3. În pronace normală, arcul arcuit ajunge aproximativ la mijlocul piciorului. Aici, cu deprecierea naturală, totul este în ordine, astfel încât nu va fi necesară o elasticitate specială de la talpa adidaților.

Rata de amortizare

Acest parametru depinde de greutatea atletului și de caracteristicile distanțelor pe care le execută. Pentru persoanele subțiri nu este necesară o depreciere sporită (se va face un model mediu sau ușor), în timp ce este complet necesar.

De asemenea, inserțiile de îngroșare și elastice pot fi amplasate în diferite părți ale tălpii:

1. Pe cap - pentru sprint, precum și, dacă este necesar, pentru a face jolte frecvente în momentele de salturi.

2. Pe călcâi - pentru maraton și cursuri de antrenament, atunci când greutatea corpului la aterizare tot timpul cade pe tocuri.

Material pentru talpă

Pantofii de alergat ar trebui să se îndoaie destul de bine, mai ales dacă este un model în care trebuie să alergi de-a lungul străzii sau pe un teren accidentat. În mod ideal, pantofii ar trebui să fie îndoiți în mâini la un unghi de 45 °, dar depinde mult de materialul tălpii. De asemenea, determină costul, gradul de depreciere și "tenacitatea" adidaților.

Următoarele materiale unice sunt disponibile pe piață:

1. cauciuc - cea mai frecventă opțiune, are un cost redus, dar oferă aderență excelentă la suprafață și se îndoaie bine.

2. BRS 1000 - cauciuc sintetic dur, rezistent la abraziune. Se utilizează de obicei pe anumite zone ale tălpii.

3. Compus din cauciuc DRC - material neimportant care este potrivit pentru orice fel de piste.

4. Duralon - cauciuc poros ușor, caracterizat de rezistență ridicată la uzură, dar care oferă o flexibilitate excelentă și o absorbție a șocurilor.

Materiale de top

Fiecare producător încearcă să-și îmbunătățească produsul din materiale diferite. Dar cele mai populare și mai convenabile sunt următoarele tipuri de ele:

1. Piele naturală este durabilă și suplă, dar picioarele din piele sunt "respirate" prost. Este mai degrabă o opțiune pentru off-sezon.

2. Piele sintetica - mai puternica si mai usoara decat cea naturala, dar lipsita de flexibilitate.

3. Nylon sau mesh PE - nu materialul principal, dar cel mai frecvent utilizat pentru adidași de vară și inserții în modele ușoare. Diferă în durabilitate suficientă și asigură o ventilație optimă a încălțămintei.

4. Gore-tex (Gorteks) - un material din trei straturi cu membrană fluoroplastică situată între vârful țesăturii și căptușeala izolatoare. Opțiunea "de iarnă", care permite picioarelor să nu înghețe, dar în același timp asigură schimb minim de aer.

Ce pantofi de a alege

1. Dacă tocmai decideți să fugiți pentru dvs., alegeți adidași de antrenament cu călcâi bine îngroșat și bine absorbit. Inserțiile de plasă chiar și în modelele de "toamnă" vor face sportul mai confortabil.

2. Atleții profesioniști care participă în mod constant la competiții vor avea în plus nevoie de o pereche ușoară de adidași cu fixare maximă a piciorului.

3. Ventilatoare de iarnă rulează pe stradă este mai bine să aleagă un model izolat bun de la Gorteks pe taluzuri groase, cu o suprafață de rulare și vârfuri.

4. Locuitorii satelor de la periferie și cei care aleg în mod fundamental drumurile murdare pentru a alerga au nevoie de adidași de greutate medie pe o talpă groasă, dar foarte flexibilă, cu un nas îndoit și un rulare puternică. De asemenea, aici aveți nevoie de o bună absorbție a socurilor și o acoperire fiabilă a piciorului, altfel dislocarea este inevitabilă.

5. Dacă conduceți excesul de greutate, luați adidași cu absorbție maximă a șocurilor. Astfel veți reduce încărcătura pe picior și pe genunchi, veți face piciorul mai ușor de manevrat și veți obține mai puțin obosit, ceea ce înseamnă că veți putea să alergați mai mult.

Costul de pantofi de rulare pentru a alerga

1. Modelele de training pot fi achiziționate în intervalul 2500-40000 ruble.

2. Pantofi profesionisti pentru competitii de rulare costa aproximativ 10-25 mii.

3. Pentru un cuplu de iarnă, pregătiți-vă să oferiți cel puțin 5.000-10.000 de ruble.

4. Aproximativ aceleași vor costa adidași pentru a alerga de-a lungul traseului, numai pragul inferior aici este setat la 2 mii.

10 reguli universale: cum să alegeți pantofii de alergat și să nu calculați greșit

În timpul unei alergări, mușchii și articulațiile sportivului se află sub stres extraordinar de la lovirea solului. Prin urmare, cea mai importantă componentă a atletului de echipament - este pantofii de alergare. Pantofii bine selectați garantează funcționarea fără disconfort sau rănire.

Celebrul triatator și antrenor Joe Friel, într-unul din interviurile sale, a declarat: "Pantofii de alergare au devenit atât de tehnologici încât perechea greșită de adidași poate provoca vătămări". Și nu putem fi de acord! Knock-ul unghiilor, porumbei, dureri la picioare, genunchi și spate sunt cele mai frecvente leziuni de la antrenament în pantofi gresit.

Prin urmare, astăzi propunem să rezolvăm o problemă dificilă: ce ar trebui luat în considerare atunci când alegeți adidașii? Noi, cu producătorul de pantofi de înaltă tehnologie Under Armor și specialistul în selecția încălțămintei la magazinul RunLab, Igor Brykov, au adunat sfaturi care vă vor ajuta să nu vă pierdeți în sortiment și să achiziționați perechea perfectă de alergare.

Reguli universale

• Dimensiune. În mărime, pantofii trebuie să fie aleși astfel încât degetul mare să nu ajungă la vârful pantofului cel puțin 3-4 milimetri. Care este motivul? Atunci când rulați piciorul crește în lungime și lățime, și dacă ați luat adidași exact în dimensiune, alergatul nu va aduce plăcere, ci doar răni. Din același motiv, este mai bine să măsurați adidașii seara, când piciorul se umflă din încărcătura zilnică. Pentru montare, merită să luați cu dvs. șosetele de alergat și tălpile ortopedice, dacă le folosiți.
• Greutatea unei perechi de adidași. "Adidașii de lumină nu sunt întotdeauna buni. Modelele ușoare sunt potrivite pentru competiție, astfel încât pantofii să se simtă cât mai puțin posibil pe picior. Pantofii adidași sunt inserții de absorbție a șocurilor, elemente de fixare și alte soluții tehnologice. Ei vor ajuta a doua zi după cursa să se simtă bine. Dar perechea nu ar trebui să fie mai mare de 400 g ", - Igor Brykov, specialist în selecția pantofilor din magazinul RunLab.
• Talpa și partea superioară a pantofului trebuie să fie flexibile și moi în față. Aveți grijă la inserțiile cauciucului rezistent la abraziune, în majoritatea cazurilor acestea sunt situate în partea călcâiului și în exteriorul degetului dințat al pantofului, în cazul căruia se încadrează sarcina principală.
• Amortizarea. Cel mai adesea este localizat în călcâie, uneori prezent în toe, există și o opțiune atunci când perna de amortizare este distribuită uniform pe talpă. Toți producătorii de pantofi de alergat de înaltă calitate indică unde se găsesc exact inserții de depreciere în adidași.

La fiecare șase luni, brandurile de pantofi din lume produc noi modele, accentul fiind pus pe depreciere și manufacturabilitate.
De exemplu, noutatea sezonului de la Under Amour este linia UT HOVR, care rulează prin două modele: Sonic și Phantom. Datorită materialelor inovatoare și a sistemului de absorbție a șocurilor, acestea sting perfect impactul și asigură o revenire a energiei. Prin urmare, alergătorul păstrează senzația de "gravitate zero" indiferent de distanța parcursă. Dacă vorbim despre unic ca un întreg, este foarte durabil și nu se uzează.

Elementele rigide ale adidașilor de top sunt permise numai în partea de călcâi. Dar ei nu ar trebui să fie în contact cu piciorul, să frece și să facă presiune asupra tendonului lui Ahile. Adidașii trebuie să fixeze piciorul. Dacă aceasta este o alergare în munți sau pe o suprafață de nisip, piciorul nu se ridică uniform din când în când: dacă nu este corect fixat, acesta va cădea și atletul va fi rănit. Când rulați pe asfalt, nu este necesară o fixare rigidă, deoarece suprafața asfaltului este netedă și mișcarea are loc într-o linie dreaptă. Suportul moderat ar trebui resimțit în călcâie și în mijlocul piciorului, altfel picioarele vor fi reduse.

• În mod ideal, dantura trebuie așezată pe pantofi asimetric, mai aproape de interiorul piciorului. Este mai bine dacă buclele de legare nu sunt unite de o singură curea rigidă. Ar trebui să fie capabili să se miște puțin, astfel încât să puteți pune pantofii pe picior mai îndeaproape.
• Tehnologie respirabilă. Pantofii de alergat nu sunt niciodată confecționați din piele sau din alte materiale cu respirație proastă. Ventilarea este deosebit de importantă pentru alergătorii pe distanțe lungi. Din linia de produse noi vă sfătuim să acordați atenție HOVR Sonic. Un material țesut plat pe partea superioară a adidaților asigură o ventilație excelentă.

Alegerea adidaților pe baza suprafeței

Un factor important pentru alegerea adidaților - suprafața pe care intenționați să o derulați. Din aceasta depinde în primul rând de unicul adidaților.

• Pentru a alerga pe benzile de alergare, pe asfalt și pe alte suprafețe dure, uniforme, o talpă moale, moale va face.
• Pentru șinele murdare și solurile moi se alege o talpă rigidă cu un profil de rulare. Banda de rulare este o parte inferioară ondulată a pantofului cu caneluri și caneluri care îmbunătățesc aderența și reculul.
• Rularea prin pădure și în vreme rea necesită o treaptă și mai agresivă și, uneori, vârfuri de fier, pentru a nu aluneca pe trunchiuri de arbori căzuți, gheață etc. De asemenea, aceste tălpi sunt greu de apărat pentru a proteja piciorul atletului de tot felul de pietre ascuțite și pietre. În plus față de talpa exterioară, pantofii off-road au adesea o plasă compactată care este mai dificil de deteriorat.

"Pentru o cruce de recuperare lungă sau alergând la un impuls scăzut, amortizarea este importantă; pantofii de alergat trebuie să absoarbă sarcina de șoc pe articulații. Antrenamentele de mare viteză cu zone cu impulsuri mai mari necesită pantofi mai receptivi, ceea ce vă va permite să simțiți mai bine suprafața și să nu rămâneți în tălpi moi "- Igor Brykov, specialist de selecție a pantofilor la RunLab.

Ce este pronatia?

Spre deosebire de eroare, nu trebuie să cumpărați doar primele pantofi de alergat care se potrivesc dimensiunilor. Pentru început, merită determinat tipul pronării tale.

Pronarea este o mișcare naturală care duce la prăbușirea piciorului în interior. În legătură cu particularitățile structurii piciorului, unii alergători au observat:

• pronatarea insuficientă (hipopronarea);
• excesiv (hiperpronarea);
• lipsa blocajelor pronatiei piciorului neutru.

Analiza gandirii, "testul umed" sau observarea atenta a piciorului de alergare al unei persoane care ruleaza in timpul aterizarii si repulsiei va ajuta la determinarea pronatiei.
Analiza gaurilor. Cum merge asta? În mod repetat, puneți pe adidași diferite, adaptate special pentru dvs. Evaluați-vă sentimentele, confortul și confortul. În acest moment, consultantul vă înregistrează alergarea pe banda de alergare de pe cameră. În plus, înregistrarea este analizată utilizând un program special de testare: se determină unghiurile articulațiilor picioarelor pe diferite faze de funcționare, poziția generală a corpului și poziția.

"Chiar și adidașii aleși în mod corect numai cu 30% rezolvă problema hipo / hiperpronării, restul depinde de persoană. De exemplu, se recomandă efectuarea de exerciții pe dezvoltarea de mușchi mici de picior și de stabilizare ", - Igor Brykov, un specialist în selecția de pantofi în magazin RunLab.

După o selecție atentă a unei perechi de alergători, ascultați sentimentele: faceți plimbare cu pantofi noi, sariți, mergeți pentru o alergare pe banda de alergare. Dacă nimic nu freacă sau presează nicăieri, aceasta este "aceeași" pereche perfectă de adidași de rulare.

Cum de a alege pantofi de alergat? Cumpărător Hyde.

Bună ziua tuturor începătorilor și continuând în mod activ!

Acum un an, când am decis să includ jogging în "dieta" mea de formare, m-am confruntat cu o întrebare urgentă - +

Întotdeauna am crezut că ocupația este responsabilă și trebuie abordată cu mintea. Nu m-am înșelat în privința ipotezelor mele și am ales un model care, încă încrezător, "își trage cureaua de alergare" și poate da cote mai multor modele "moderne".

Așadar, astăzi voi încerca să vă prezint toată experiența mea practică anterioară și să împărtășesc câteva dintre tendințele "străine" pe care tocmai le-am învățat recent. În general, fă-te confortabil, începem.

Bioenergia funcționează

Cred că înainte ca fiecare persoană care a hotărât să-și schimbe hainele casual pe pantaloni scurți și adidași, întrebarea devine mai devreme sau mai târziu - unde și, cel mai important, cum să alegeți pantofi de alergat pentru a alerga? Se pare că secolul 21 se află în curte și există o multitudine de pantofi de sport, alegeți ceea ce doriți, puteți să arătați degetul într-un model mai mult sau mai puțin costisitor și nu vă veți înșela. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, și pentru picioarele tale de a spune mulțumesc, va fi necesar să alerge destul de în căutarea de pantofi de funcționare dreapta.

Despre ce să căutăm când cumpărăm, vom vorbi mai departe, dar mai întâi câteva cuvinte despre energia de a alerga.

Într-unul din articolele anterioare, am răspuns la întrebarea cum să alergăm corect, în același articol vom aborda componenta energetică a rundei, despre care mulți nu au nicio idee.

Deci, după cum deja știm, principalele substații de energie ale celulelor corpului sunt mitocondriile. Sinteza moleculelor de proteine ​​depinde în mod direct de capacitatea lor de a produce energie. Dacă luăm în considerare celulele musculare, creșterea lor în mărime este imposibilă până la apariția hipertrofiei mitocondriilor. Astfel, primele rezultate ale antrenamentului de rezistență vor fi o creștere a mărimii și a numărului de mitocondriile din celula în sine. Ca urmare a acestor procese, energia celulelor musculare crește și este deja suficientă pentru a asigura hipertrofia întregului țesut muscular.

În mod convențional, procesul de impact al acestui tip de formare asupra creșterii masei musculare poate fi împărțit în etape:

1. Training -> epuizarea rezervelor de energie ale celulelor musculare;
2. Depleția energetică -> formarea de neurotransmițători care afectează ADN-ul celulelor musculare. Rularea unui aparat genetic al proceselor de sinteză a proteinelor (sinteza proteinelor);
3. Activarea sintezei proteinelor -> hipertrofie și creșterea numărului de substații de energie. Îmbunătățiți "energia" celulară;
4. Creșterea potențialului "energetic" al activării ADN-ului celulelor -> hipertrofie (creșterea masei musculare).

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că creșterea musculară este imposibilă fără hipertrofie mitocondrială. Aceasta este o condiție prealabilă pentru începerea creșterii musculare. Cele mai eficiente exerciții care "pregătesc" substațiile de energie sunt exerciții aerobe (cu acces la oxigen). Acestea includ în principal: alergare, înot, canotaj, ciclism, patinaj etc.

Desigur, alergând în această listă este în primul rând, pentru că el este cel care provoacă un astfel de deficit energetic pronunțat. Dacă te uiți la cifrele alergătorilor (în special la maraton), poți face o astfel de concluzie. În procesul de umplere a deficitului de energie, corpul lor a învățat să utilizeze cel mai eficient aproape fiecare moleculă grasă.

Muschii alergătorilor nu au un volum semnificativ, deoarece nu se antrenează la masă, dar componenta lor energetică este la cel mai înalt nivel. Prin urmare, chiar dacă "alergătorul" își oprește antrenamentul, mitocondriile lărgite nu vor dispărea nicăieri. Dacă o astfel de persoană ajunge la sala de sport și începe să lucreze cu fier, atunci toate mitocondriile sale se vor "reînvia" imediat și vor începe să furnizeze energie proceselor de sinteză a mușchilor proteinei. Ca urmare a acestui fapt, mușchii răspund destul de bine încărcăturilor de putere și există o creștere rapidă a masei musculare.

În plus față de creșterea calității mitocondriilor, numărul lor crește, precum și sursele de producere a energiei se schimbă. În cazul în care persoana obișnuită, principala substanță supusă oxidării, este carbohidrații (de exemplu, energia este obținută de la ei), atunci alergătorul (ca sursă) este adesea grăsimi și aminoacizi.

În plus față de grăsimi și aminoacizi, mitocondriile pot utiliza acidul lactic - principala sursă de oboseală musculară. Cu cât este folosit mai eficient, cu atât mai puternic devin mușchii.

Aici, în general, este bioenergia de funcționare și efectul asupra mușchilor. Cred că nu poți aștepta să te desparți de la un început scăzut până la o jogging, dar nu ai nici un fel de "mușcături" bune. Ei bine, este timpul să ne gândim cum să alegem adidașii potriviți pentru a alerga?

Cum de a alege adidași pentru a alerga. Studiem toate subtilitățile și nuanțele.

Pantofii de alergat de înaltă calitate sunt, mai presus de toate, o garanție a sănătății și frumuseții picioarelor. Majoritatea persoanelor care încep jogging nu le pasă de această problemă: "Nu-mi place să fug de școală și niciun adidaș nu mă poate ajuta cu asta". Desigur, adidașii sunt doar un instrument care vă permite să vă deplasați mai confortabil, nu sunt pasionați rapizi care vor face totul pentru dvs. Cu toate acestea, pentru a nu strica imediat impresia de a alerga, este mai bine să vă faceți primii pași în mod corect.

Adidații sunt un tip special de încălțăminte care ajută o persoană să rezolve diverse activități sportive și de zi cu zi. Anterior, erau o bucată obișnuită de cauciuc, dar acum această bucată de cauciuc a devenit extrem de inteligentă și sigură. Cele mai avansate tehnologii sunt utilizate pentru fabricarea lor, iar unele copii ajută direct sportivul în îmbunătățirea performanțelor sale de funcționare.

În general, adidașii sunt după cum urmează (a se vedea imaginea) și constau din...:

• Suprafață superioară - plasă sintetică din material textil sau din piele, care asigură ventilație, o fixare confortabilă și protecție împotriva mediului extern;
• Talpa (Midsole / Outsole) - asigură amortizarea și stabilitatea piciorului;
• tocuri (toc);
• departamentul de sub degetele piciorului (caseta de jucărie).

Să luăm mai multe detalii și să considerăm în secțiune principalele elemente structurale ale adidaților.

Particularitățile "vârfului" sunt prezența unor elemente cum ar fi:

• Toe Box (zona pentru degete) - ar trebui să ofere suficient spațiu pentru degete și să lase piciorul să se îndoaie în faza de împingere. Dacă este suficient de mic, va limita mobilitatea mușchilor / tendoanelor și, în cele din urmă, va duce la dureri și spasme la nivelul piciorului;
• Heel Counter (călcâi) - constă din material plastic sau compozit și este folosit pentru a întări zona călcâiului. Acestea sunt de diferite grade de rigiditate, iar sarcina lor este stabilitatea maximă a piciorului și controlul tuturor mișcărilor;
• Achilles Notch (crestătură Achilles) - guler în spatele călcâiului. Oferă protecție și fixare sigură a celui mai neprotejat tendon.

În funcție de profilul adidaților unic (arc) sunt:

• liniile drepte sunt mai grele, dar oferă mai mult sprijin sub arc;
• curbat - ușor, dar mai puțin susținător;
• semi-curbate - un hibrid de primele două, oferă un sprijin mai bun.

Branț (branț) - o parte detașabilă a încălțămintei alergătorului, care adaugă amortizarea la talpă pentru o funcționare mai confortabilă.

Solo mediană (talpă intermediară) - distribuie uniform presiunea pe piciorul alergătorului și asigură amortizarea.

Talpa (talpa) - cel mai mic strat de pantofi, care este în contact direct cu solul.

Deplasați-vă în momentele "tehnice" ale selecției corecte de adidași.

Determinarea tipului de pronatie

Aproape toate pantofii de alergat, care pot fi găsiți pe rafturile magazinelor, sunt fabricați de producător pe baza pronării piciorului uman. Pronationul este o mișcare normală-naturală a îmbinării, care vă permite să înmuiați șocurile de pe suprafață în timp ce vă deplasați sau călătoriți. Tipul pronării tale este determinat prin plasarea picioarelor pe un suport orizontal.

Pentru a determina pronatia piciorului, trebuie sa peumed, pentru singurul test accesibil acasă se numește "picior umed". Deci, procedăm după cum urmează.

Colectăm într-o baie mică (adâncime medie) de apă, coborâm piciorul acolo. Pre-găsi suprafața, care este capabilă să afișeze amprenta noastră. Poate fi o pungă de hârtie maro sau o bucată de hârtie simplă. Dacă doriți să vă capturați piciorul pentru posteritate, atunci puteți lua în siguranță ciment, o trasă clară vă este garantată :).

Apoi, ne punem piciorul pe suprafața foii și lăsăm amprenta frumoasă pe ea. Puteți să-l rotiți cu un creion pentru o mai mare claritate. Dacă nu vedeți urme pe hârtie, atunci în loc de apă puteți folosi vopsea (apoi rapid în duș, și lăsați urme uscate pentru o vreme).

Odată ce ați primit "impresia" piciorului, comparați-l cu următorul standard de tipuri de tălpi (vezi imaginea) și determina care dintre ele sunteți (în cazul în care există un grad mai mare de similaritate).

Primul tip este plat (plat). Destul de un tip comun în societatea modernă. Dacă semnalul dvs. seamănă cu un picior plat, amintiți-vă că aveți pronatie excesivă, iar atunci când alergați, va exista întotdeauna o "blocare" a piciorului înăuntru. Deprecierea naturală este afectată și, împreună cu supraponderabilitatea, tipul plat poate duce la rănirea piciorului. Tipul de adidași trebuie selectat cu suport sau suport maxim pentru picior.

Al doilea tip este un arc normal (mediu). Cel mai optimal tip de pronatie, care permite alergătorilor să nu se confrunte cu probleme tehnice asociate cu funcționarea biomecanică. Tipul de adidași - stabilitate (cu pronace excesivă - suport pentru picior).

Al treilea tip este arcul înalt. Diferă supinația (pronace insuficientă). Șoferii au multă presiune asupra piciorului inferior. Tipul de adidași - depreciere.

Fiecare tip de pronatie va corespunde propriei sale categorii de adidași.

Când ați decis asupra tipului de boltă, următorul pas va fi...

Definirea propriilor mecanici de picior

În ciuda acestui nume abstruse, fiecare persoană are propriile caracteristici unice ale pantofilor uzate. Ie cineva are un "kosolapit", cineva a purtat mai mult decât o călcâie, iar pantofii cuiva după 2 ani nu și-au schimbat practic profilul "fabrica". Pentru a determina ce mecanism picior aveți, este suficient să scoateți pantofi, să vă uitați la uzura fizică a părții sale inferioare și să o raportați la următoarele date:

• Subprontarea (pronace / supinație slabă);

Picioarele în timpul mersului au fost ușor deplasate spre exterior. Alergătorul este respins mai ales prin degetele de la picioarele din afara piciorului. Dacă arcul piciorului unei persoane este ridicat, atunci, de regulă, are subteran. Pantofii au uzură excesivă pe marginile exterioare ale tălpii. Cele mai bune pantofi opționale sunt neutre.

• Pronation neutru (pronation neutru);

În timpul mișcării, piciorul se află în contact permanent cu solul. Alergătorul este respins de o zonă mai mare a picioarelor din față. Cel mai adesea, un arc normal este observat acest tip de pronatie. Pantofii au o uzură uniformă pe întreaga suprafață, fără zone pronunțate. Pronationul neutru corespunde aceluiași tip de pantof.

• Supraponderare ușoară (ușoară supra-pronăție);

Piciorul este în contact cu solul, în timp ce mersul pe jos / alerga, atletul împinge din interior cu degetele. De obicei, acest tip de pronatie va avea o persoana cu o arcada normala a piciorului. Pantofii au uzură moderată în interiorul tălpii și sub degetul mare. Tipul de adidași - model stabilizator.

• Severă supraponare (pronace severă);

Piciorul "greble" în interiorul (un clubfoot), și alergător împinge degetul mare în interiorul piciorului. Cel mai adesea, pronunțarea serioasă a "foamei". În pantofii unui astfel de proprietar, există o uzură semnificativă în interiorul tălpii, care se poate extinde de-a lungul întregii sale lungimi. Cea mai bună opțiune pentru pantofi este tipul de control al mișcării, care va combina stabilitatea crescută cu amortizarea.

Pentru a rezolva cumva toate acestea și a le aduce la un numitor comun, vom folosi următorul tabel.

Acum, să aruncăm o privire mai atentă la categoriile de adidași.

Categoria №1. Stabilitate.

Această categorie este cea mai frecventă printre alergători, deoarece cei mai mulți au o arcadă normală a piciorului. De asemenea, este perfect pentru persoanele cu un grad mic de pronatie. Picioarele sportivilor în mod obișnuit percep și distribuie încărcătura de șoc, fără a avea nevoie de depreciere artificială.

Categoria №2. Amortizarea.

Arcul mare al piciorului cu pronace insuficientă, aici este publicul țintă din această categorie. Încălțămintea vă permite să compensați lipsa absorbției șocurilor naturale a piciorului și să reduceți încărcătura de șoc la nivelul articulațiilor atunci când rulați.

Numărul categoriei 3. Suport.

Acest pantof este perfect pentru "picioarele plate". pentru că există o blocare puternică a piciorului în interior, aceasta nu asigură în mod natural amortizarea și absorbția impactului. Aici pantofii vin la salvare, permițându-vă să creați un sprijin din cauza "blocării" piciorului în interior și restaurarea mecanismelor naturale de depreciere.

Categoria №4. Off-road.

Putem spune că aceasta este categoria de adidași din categoria "tancurile nu se tem de murdărie". Datorită caracteristicilor sale de design (vârf rezistent la apă, talpa exterioară întărită etc.), Aceasta permite să se țină seama de toate particularitățile traseului de croazieră.

Categoria №5. Marathon.

O categorie concepută exclusiv pentru alergătorii avansați. Pentru a cumpăra acest tip de încălțăminte, trebuie să "vânați" mai mult de o duzină de kilometri și să vă dezvoltați sistemul musculo-scheletic și musculatura picioarelor suficient de bine. Nu există aproape nici un sprijin și o depreciere redusă. Notă importantă - greutatea alergătorului nu trebuie să depășească 65 kg. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite - acesta este tipul dvs.

Desigur, există o mașină întreagă și un camion mic din categoriile de pantofi de alergat (și fiecare producător are de multe ori propriile nume și linii). Cu toate acestea, în general, categoriile prezentate arată clar ce mod de a privi atunci când alegeți adidași pentru a alerga.

Notă:

pentru că acest lucru este mai "tehnic" articol, atunci nu vom lua în considerare producătorii specifici și categoria lor de pantofi. Vom dedica un articol separat.

Deci, mergem mai departe.

Listă de verificare: cum să alegeți pantofi de alergat. + Instrument de automatizare de selecție secretă.

Aici ajungem la punctul culminant al acestui articol. Nu vom mai fugi de mult timp, dar luați imediat în considerare o listă de verificare care vă va ajuta în alegerea dvs.

• Nu vă lăsați păcăliți de prețul ridicat și de magazinul frumos;

De obicei, cumpără-ți adidașii în magazinele scumpe, plătiți nu numai pentru gadgeturile lor tehnologice (șireturi grele, materiale de talpă compozite etc.), dar plătiți și pentru chiria sediului, marca magazinului în sine și alte prostii.

Este mai ieftin să cumperi încălțăminte în vrac sau prin Internet. Găsiți modelul dvs. preferat în magazinul orașului dvs., scrieți toate antropometriile din acesta și cumpărați cu îndrăzneală, dar este de 1,5 ori mai ieftin în rețeaua globală. Dacă nu există magazine speciale în oraș, vizitați orice secțiune în desfășurare. De obicei, antrenorii cumpără adidași pentru jucătorii lor. Cereți-le să vă facă o favoare și să "atașeze" modelul dorit.

• Alegeți numai bine-cunoscutele "mărci care rulează";

Este necesar să se restrângă cercul producătorilor-solicitanți la 2-3 mărci și să se lase doar: Asics, Mizuno, Newton.

• Determinați înălțimea seifului și nivelul pronării;

Utilizați testul "umed" și faceți o copie a piciorului, astfel încât să puteți respinge imediat modelele inutile.

• Decide cu privire la greutatea corporală și stilul de funcționare;

Dacă greutatea dvs. depășește 70 kg, atunci gândiți-vă la modelele cu talpă armată din materiale mai durabile, altfel puteți pur și simplu să vă împingeți în călcâie. Dacă aterizați pe o șosete - alegeți adidași cu absorbție de șoc pe toată lungimea tălpii. Fugiți "din călcâi" - căutați pantofi cu amortizoare de călcâi pronunțate.

Dimensiunea are importanță. Cel mai bine este să cumpărați adidași pe podea / o mărime mai mare decât pantofii obișnuiți.

Purtați un pantof, puneți degetul pe podea și apăsați pe călcâi. Linia de pliere trebuie să corespundă strict cu linia piciorului. Dacă nu este cazul sau dacă talpa este îndoită, aceasta va duce la răniri în timpul jogging-ului.

Gândiți-vă unde vă veți conduce: parc / pădure - teren accidentat; asfalt - stil urban; acoperire specială cu grund; podele. Acum, adidașii sunt perfect împărțiți după tipul de acoperire.

Pe baza acestor reguli, puteți alege cu ușurință pantofii de alergare potriviți.

Deci, articolul nostru vine la concluzia sa logică, însă, în cele din urmă, am pregătit ceva gustos pentru tine :).

Ar putea părea destul de dificil și de mult timp pentru un astfel de mecanism manual să se aleagă un fel de "alunecare". Prin urmare, în special pentru "oamenii leneși" există un serviciu special care vă permite să decideți în timp real alegerea adidaților. Tot ce trebuie să faceți este pur și simplu "tirknut" câteva butoane și în consecință veți primi o listă completă a modelelor recomandate.

Serviciul se numește "Precision Fit Online". El ia în considerare parametrii individuali de bază ai alergătorului (înălțime, greutate, setare picior etc.) și, pe baza analizei sale, selectează perechea perfectă de adidași pentru tine. De fapt, selecția este destul de simplă, intrați în serviciu în sine, setați parametrii și citiți rezultatele.

Desigur, selecția automată este mult mai convenabilă și vă permite să economisiți o mulțime de timp, dar recomandarea mea este pură - stilourile sunt încă mai bune, mai ales dacă cumpărați pentru prima dată. De aceea, țineți cont de faptul că există două modalități, și ambele pot face față sarcinilor care le sunt încredințate foarte bine.

Ei bine, cumva, să rezumăm.

postfață

Astăzi am muncit cu adevărat din greu și am învățat toate aspectele "tehnice" ale răspunsului la întrebare - cum să alegeți pantofii de alergat pentru a alerga? În următoarele articole vom analiza cipurile pur practice, în special de către producătorii de pantofi de alergare. Prin urmare, nu mergem departe, ne abonați la actualizări și urmărim informații utile.

În acest lucru vă spun la revedere, cumpărături bune și văd curând!

PS. Nu uitați de forma de comentarii și dezabonați întrebările spirituale!

Cum de a alege pantofii de alergat?

O zi bună pentru toți, astăzi vom purta pantofi pentru o fugă!

Să începem cu faptul că nu toate pantofii de sport sunt potrivite pentru acest lucru. Adidații, de exemplu, nu vor funcționa, la fel ca adidații pentru baschet, tenis, mersul pe jos, etc. nu vor face. Fiecare sport implică o sarcină specifică, iar pentru un sportiv nepregătit este cel mai important să îl compensați corect pentru a nu se răni.

Există pantofi concepuți special pentru adidași de alergare și spikes, reducând riscul de rănire și ajută la obținerea unor rezultate bune. Nu vom vorbi despre spikes în acest articol, ei au un accent propriu și nu sunt potrivite pentru alergătorii începători, ia în considerare adidași.

Există câteva caracteristici comune pentru alergarea adidaților:

1) Pantofii de alergare (cu excepția unor modele speciale) trebuie să aibă o depreciere. Ar trebui să fie în partea toc din talpă, se întâmplă, de asemenea, în șosete. Toți producătorii de pantofi de alergat de înaltă calitate indică prezența și poziția inserțiilor de depreciere.

2) Talpa și partea superioară a pantofului trebuie să fie flexibile și moi în față.

3) Pe talpa sunt insertii de cauciuc rezistente la abraziune. Cel mai adesea ele se află în partea tocului și în exteriorul picioarelor pantofului, care reprezintă sarcina principală.

4) Pantofii de alergat nu sunt niciodată confecționați din piele sau din alte materiale care respiră prost.

5) Elementele superioare ale pantofului sunt permise numai în partea de călcâi. Dar ei nu ar trebui să fie în contact cu piciorul, să frece și să facă presiune asupra tendonului lui Ahile.

6) În mod ideal, șnurul trebuie așezat pe pantofi în mod asimetric, mai aproape de interiorul piciorului.

7) Este mai bine dacă buclele de legare nu sunt unite de o singură curea rigidă. Ar trebui să aibă posibilitatea unei deplasări, astfel încât adidații să poată fi trași mai strâns de-a lungul piciorului. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

8) branțul trebuie să fie detașabil astfel încât să poată fi înlocuit cu ortopedie, dacă este necesar.

9) Greutatea unei perechi de adidași nu trebuie să depășească 400 de grame.

Dar asta nu e tot. Faptul că adidații sunt practic potrivite pentru a alerga nu înseamnă că sunt bune pentru tine. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare.

Adidașii pentru bărbați și femei diferă nu numai prin culoare. Femeile sunt mai exigente la pantofi, deci pot fi folosite tehnologii suplimentare și alte materiale. Diferențele principale ale adidaților femei:

1) Proporțiile picioarelor feminine diferă în medie de proporțiile bărbatului și, prin urmare, pantoful este diferit. Pantofi pentru femei mai îngust

2) călcâiul adidaselor pentru femei are o înălțime suplimentară care reduce probabilitatea de avarie a tendonului lui Ahile

3) Femeile cântăresc mai puțin decât bărbații și, prin urmare, deprecierea adidaților femei este mai moale decât bărbații

O excepție de la aceste reguli este, de regulă, pantofii competitivi, care nu au soluții și tehnologii constructive serioase, dar nu sunt potrivite pentru formarea pe termen lung.

Pronace, supinație și înălțimea arcului piciorului

Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste concepte, atunci puteți citi despre ele în articolul pronation și supination. Aici, vreau să observ că atunci când alegeți adidași, gradul de pronace și înălțimea arcului piciorului este una dintre valorile decisive - acest parametru afectează în mod direct probabilitatea de rănire. Persoanele cu pronace excesivă și cu arc scăzut ar trebui să aleagă pantofi de alergat cu un suport de sprijin (protecția împotriva pronării excesive), ceea ce va crește deprecierea și vă va economisi genunchii. Deși este absolut contraindicat pentru hipopronatori să le poarte - probabilitatea de a crește tuck crește.

Picior larg și îngust, dimensiune pantof

Lățimea plăcuțelor depinde în principal de producător. De exemplu, Asiksa are în mod tradițional un pad destul de îngust, în timp ce Saikony și Brooks au o latură largă, în timp ce la Mizuno este îngust în călcâi și lată în vârful picioarelor. Atunci când încercați pe adidași, acordați atenție modului în care acestea stau pe picior - adidașii ar trebui să se potrivească perfect cu piciorul, dar în același timp să nu împingă nicăieri. Întotdeauna dați-vă adidașii de la buclele inferioare pentru a le potrivi pe picior cât puteți de bine.

În mărime, pantofii trebuie să fie aleși astfel încât degetul mare să nu ajungă la vârful pantofului de cel puțin 3 milimetri. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rulați piciorul crește în dimensiune și dacă vă ia adidași exact dimensiunea, în timp ce rulează poate deteriora unghia. Din același motiv, este mai bine să măsurați adidașii seara, când piciorul crește din încărcătura zilnică. Pentru a încerca pe ea este în valoare de a purta șosete de funcționare și care poartă tălpi ortopedice, dacă le utilizați.

Unele tipuri de adidași sunt făcute subdimensionate. Cel mai adesea acest lucru este pantofi competitivi.

Tipul de antrenament și sportivul în greutate

Modelul de aici este simplu, cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât distanța este mai mare și cu atât mai mare este gradul de fitness al mușchilor și ligamentelor dvs., cu atât este mai degrabă o depreciere și o susținere mai potrivită. Care dintre ele (în care părți ale încălțămintei) depinde de structura piciorului, biomecanica și tehnica de rulare.

Diferența de înălțime dintre toc și deget și tehnica de rulare

Valoarea diferenței este selectată în funcție de tehnica de stabilire a piciorului în timpul funcționării. De obicei, există trei tipuri de alergări: fixarea pe toc și fixarea pe mijlocul sau partea din față a piciorului. Atunci când se execută pe călcâi, se face mai mare și, de obicei, există o depreciere decentă în călcâi pentru a reduce riscul de rănire la genunchi. Când alergați pe mijlocul sau pe partea frontală a piciorului, talpa devine mai flatată, iar amortizarea este localizată în cea mai mare parte în față.

Așa cum sa menționat mai sus, un călc mai mare reduce riscul de leziuni ale tendonului lui Achilles.

Există o opinie că această picătură poate influența tehnica alergării dvs. și poate schimba aceasta. Suntem sceptici față de această afirmație. O picătură vă poate ajuta sau vă împiedică să derulați puțin tehnica, dar această intervenție nu va fi niciodată atât de puternică încât tehnica se va schimba.

Adidații de vară și competitivi sunt ușori și respiră, umezesc cu ușurință. Adidații de iarnă și de primăvară-primăvară sunt fabricați din materiale mai dense care se udă și se mențin calde mai bine.

Spre deosebire de speranțele multor oameni, nu există sutiene care să fie bine ventilate și să nu se ude. Chiar țesutul Goretex, conceput pentru a rezolva această problemă, nu reușește întotdeauna să facă față cu succes.

Din acoperirea pe care o conducem, depinde în primul rând de talpa pantofului. Pentru a alerga pe benzile de alergare, pe asfalt și pe alte suprafețe netede solide, o talpă moale, moale va face. Pentru șinele de murdărie și soluri similare mai moi, talpa este luată mai rigidă, iar suprafața de rulare devine mai adâncă pentru a îmbunătăți reculul. Rularea prin pădure și în condiții meteorologice nefavorabile necesită și mai mult șanțuri de rulare și, uneori, vârfuri de fier, pentru a nu aluneca pe trunchiuri de arbori căzuți, gheață etc. De asemenea, aceste tălpi sunt făcute și mai dure pentru a proteja piciorul atletului de orice fel de pietre ascuțite și pietre.

În plus față de talpă, sprijinul lateral este adesea realizat în încălțăminte de teren, care protejează piciorul de la dislocări, și este plasată o plasă mai densă, ceea ce este mai greu de deteriorat.

Distincția mărcilor este observată nu numai în tampoane. Tehnologiile fiecărei mărci sunt, de asemenea, propriile tehnologii și, deși toate sunt similare în sensul unora cu altele, ele au încă diferențe. Deci, Asix folosește pentru a absorbi gelul, zakon și Brooks, spumă și Mizuno - o placă de plastic. Toți aceștia efectuează aceeași funcție, dar se comportă puțin diferit, deci este mai bine să încercați mai multe opțiuni și să alegeți cea mai confortabilă.

De asemenea, unele mărci au propriul lor focalizare. De exemplu, Salomon se concentrează în principal pe off-road.

Majoritatea caracteristicilor considerate pot și trebuie determinate independent, cu toate acestea, gradul de pronatie și nivelul de picior, precum și nuanțele tehnologiei, sunt mai bine specificate folosind echipamente speciale. Acest lucru se poate face prin trecerea testului la laboratorul de alergare.

Running pantofi - 12 sfaturi pentru alegerea celui potrivit

Dacă vă decideți să faceți jogging, mai întâi de toate, trebuie să vă întrebați - cum să alegeți cele mai bune pantofi de alergat pentru a alerga? La urma urmei, pantofii selectați în mod corespunzător vor ajuta nu numai să facă pregătirea cât mai confortabilă, dar și pentru a preveni multe răniri asociate cu jogging-ul.

Dacă alergi pentru tine este un tip preferat de antrenament cardio, atunci nu ar trebui să scimp și să cumpere unele adidași. Acestea vă vor oferi confort și protecție împotriva rănilor, acesta este principalul avantaj față de pantofii de gimnastică obișnuiți.

Cum de a alege adidașii potriviți poate reduce impactul negativ și riscul rănirii în timp ce rulează?

• pantofii adulți oferă suficientă amortizare atunci când lovesc picioarele pe pământ, ceea ce minimizează încărcătura discurilor și articulațiilor intervertebrale;
• pantofii de picior fixați și confortabili ameliorează parțial mușchii și tendoanele atunci când alerg, protejează piciorul de frecare, porumb și pinteni;
• adidașii ar trebui să asigure o ventilație bună a piciorului atunci când rulează - pentru confort și confort;
• Pantofii selectați asigură o aderență sigură - atunci când rulează pe iarbă umedă, pe suprafețe înghețate etc.

Toate aceste probleme rezolvă cu succes adidași pentru a rula branduri bine cunoscute: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Fiecare producător are propriul său sistem de amortizare: Asics are un gel, Adidas are spumă în diferite forme, Mizuno are o undă de plastic, iar Nike are aer. Cea mai largă linie de adidași de alergare sunt prezentate în magazine specializate de echipamente pentru funcționare.

12 sfaturi pentru alegerea celor mai bune pantofi de alergare

1. Adidașii ar trebui să se potrivească piciorului astfel încât să nu se încurce, dar în același timp niciodată să nu apăsați.
2. Călcâiul trebuie să se încadreze strâns pe picior, dar să nu fie apăsat. Efectuați testul: puneți-vă pe adidași, dați-vă ușor în sus, lăsând găurile de sus liberă. Cu puțin efort, ar trebui să puteți scoate tocurile din adidași. Acum, încercați mai bine împachetați pantofii în vârf. Acum nu ar trebui să fie posibilă tragerea călcâiului.
3. Suprafața trebuie să se odihnească pe picior, dar să nu o preseze. Dacă există presiune, încercați să schimbați tipul de țesătură. Dacă presiunea persistă chiar și după schimbarea ștanțării, căutați un alt model.
4. Înainte ca degetul mare al piciorului să fie de 5-10 mm spațiu liber - acest lucru vă va scuti de frecarea, unghiile lovite etc.
5. Pantofi complet îmbrăcați și dresați, mișcați piciorul la dreapta și la stânga - ar trebui să existe o mișcare mică, dar nu ar trebui să simțiți că vă mișcați piciorul de-a lungul marginilor tălpilor interioare.
6. Șoseaua adidaților corecte trebuie să fie ușor ridicată. Acest lucru vă va ajuta să nu vă împiedicați pe pietricele mici și pe umflăturile de pe șosea.
7. Talpa încălțămintelor de alergare alese ar trebui să fie elastică și durabilă. Dacă poate trasa o linie de-a lungul podelei, aceasta înseamnă că talpa se va uza prea repede.
8. Dacă talpa încălțămintei este fabricată din material spumos, efectuați următorul test. Apăsați degetul pe ea - ar trebui să fie "ușor" spălat câteva milimetri sub ea, dar apoi reveniți la starea inițială de îndată ce vă îndepărtați degetul.
9. Îndoiți adidașii pe jumătate - talpa ar trebui să se îndoaie cu ușurință la 45 de grade
10. Insoalele trebuie scoase de pe adidași - ceea ce le va permite să se usuce bine dacă este necesar.
11. Este mai bine dacă plasa superioară a pantofilor de alergare este fabricată din material moale. Greu poate crack foarte repede.
12. Dacă intenționați să vă derulați în vară - plasa de sus a adidaților trebuie să fie unică, astfel încât să apară o bună ventilație. Pentru jogging în ploaie - dublu cu o membrană gore-tex. Adidații cu această membrană pot fi, de asemenea, utilizați pentru curse de iarnă, în timp ce poartă un deget mai cald.

Pe lângă sfaturile generale, este important să se prevadă:

1. Cât de des și cu ce intensitate veți alerga?
2. În ce condiții veți fi angajați (sală de gimnastică, stradă, vară, iarnă, ploaie)?
3. Aveți caracteristici individuale ale structurii piciorului, care necesită corecție cu ajutorul unor adidași speciali?

Alegeți pantofii de alergat pentru intensitatea încărcăturii

Dacă alergi în sala de gimnastică pe o banda de alergat care durează de o oră de 2-3 ori pe săptămână, atunci poți să folosești ușor adidași obișnuiți pentru a rula branduri populare care sunt reprezentate pe scară largă în colecțiile de bază ale Nike, Adidas și Asics.

Deci, cel mai important lucru este să alegeți adidași COMFORTABLE - acele care ar corespunde exact nevoilor dvs. Nu trebuie să urmăriți designul sau culoarea adidaților care se potrivesc cu hainele. Confort, confort și siguranță - acestea sunt cele trei calități principale ale celor mai bune adidași de alergare.

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi!