Picioarele curbate - nu contează

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

• în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
• în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu defectul tău mic.

Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.

Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

• Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
  • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
  • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
• Tipul curburii:
  • În formă de O sau în formă de "X"
• Curbură Cauză:
  • defect natural
  • caracteristici musculare
  • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.

Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

În curbură a picioarelor, natura deseori nu are nimic de-a face cu

În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul dezvoltării osoase neterminate.

• Obiceiurile noastre pot fi vina:
  • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
  • o poză în care picioarele se întorc spre interior;
  • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
• De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu sarcinile zilnice:
  • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
  • jockey-urile profesionale au o curbură a piciorului în formă de O, etc.
• Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (piciorul de picior) - răsucirea piciorului:
  • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului ligamental muscular al copilului care a început-o este insuficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

False și True Correction Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testării articulațiilor genunchiului:

• cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
• în formă de X - în exterior;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.

în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;

în al doilea se străduiesc să se unească.

Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.

Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:

Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mergând pe tocuri cu șosete afară.
• Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
• Exerciții pe mușchii adiționali (interni) pentru coapse și gambă:
  • răpirea picioarelor în poziție verticală;
  • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
  • ridicând piciorul în lateral în timp ce stătezi lateral la suport;
  • ridica picioarele pe o parte.
• Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
• Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
• Exerciții cu picioare drepte legate (picioare legate cu centuri sau corectori speciali):
  • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
  • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
  • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica trunchiul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de coborât.
• Cross-stretching "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

Sport preferat cu curbură în formă de O:

• patinajul rapid;
• schi fond;
• dansuri de balet;
• înot.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

Tipul lung de vițel răspunde cel mai bine la exerciții, în care mușchii soleus și gastrocnemius au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon al lui Achilles.

Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mult mai greu de corectat.

Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

• Mergând pe exteriorul piciorului.
• Squatting mingea între genunchi.
• Seat "turcă":
  • genunchii divorțați, tocurile conectate;
  • o asana similară în yoga este poziția de lotus.
• Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
  • Ca un simplu simulator au folosit butași din lopată, care este plasată pe genunchi.
  • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați încet ambele picioare la degete și în jos.
  • După ceva timp, facem tulpina mai grea prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
• Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
  • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
  • A deveni pe treapta de jos a scării nu este întregul picior (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
  • Ținând mâinile asistentului, în picioare mai înalt, se ridică încet pe degete și căzând (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul pasului, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

• în timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

Sport cu picioare în formă de X.

Când se potrivește deformarea în formă de X:

• călărie și ciclism
• înălțarea bastonașului
• cursuri de yoga.

Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

Îndreptarea piciorului pe simulator

Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.

Cum se efectuează exercițiul:

• Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
  • atunci când puneți un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să fie mai mare de o treime din lungimea piciorului inferior
  • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
• Pornind exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm una de alta.
• Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
• Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
• Pentru a corecta interiorul cvadricepsului piciorului, trebuie să îl dezactivați.
• Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate trebuie să fie graduală.

La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.

Corecția manuală a curburii reale

Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul de curbură a picioarelor:

• Curbură din cauza prea mult diluat genunchii sau invers.
• Curbura tibiei (cea mai mare parte a formei O externe).
• Curbura externă a femurului.

În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

• Aceasta se întâmplă prin expandarea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi determinată de locașurile localizate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

Genunchiul este corectat prin extinderea spațiului articular și acumularea naturală a meniscului sub impact.

Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu un sac mic de prelată (dimensiune 15x20cm) umplut cu nisip sau sare, în interiorul genunchiului, cu o curbură în formă de O sau exterior - cu o formă în formă de X.

Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.

Eliminarea curburii piciorului

Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu este posibil cu exerciții fizice când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

Eliminarea curburii externe a coapsei

Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:

• într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o minge de 20 centimetri;
• mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

Accentarea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

Video: Picioarele subțiri cu yoga

False curvature correction

Cu o curbură falsă, genunchii și picioarele se alătură, dar vițelul nu o face. Ca rezultat, un defect de țesut moale se formează de la genunchi până la glezne, iar impresia este de picioare subțiri și curbate.

Există 4 forme de picioare:

1. Picioare perfecte. Se presupune închiderea genunchilor, vițeilor și a picioarelor și prezența a trei goluri între ele.
2. O curbură în formă de O (deformare varus). Genunchiul articulațiilor nu se închide;
3. Curbura falsă. Asociat cu caracteristicile distribuției țesuturilor moi pe picioare.
4. Curbura în formă de X (valgus deformitate). Nu închideți piciorul;

Care este curbura falsă a picioarelor

Cel mai adesea, curbura picioarelor se datorează diferitelor deformări ale oaselor membrelor inferioare - femural sau tibial. Prin urmare, această curbură se numește adevărată. Este în formă de O (varus) și în formă de X (valgus). Curbura falsă este asociată cu trăsăturile distribuției țesuturilor moi, în timp ce pe radiograf, axa membrelor poate fi dreaptă. Cu o curbură falsă, genunchii și picioarele aproape și vițelul nu. Ca rezultat, un defect de țesut moale se formează de la genunchi până la glezne, iar impresia este de picioare subțiri și curbate.

Dacă genunchii nu se închid, atunci aceasta este adevărata curbura a picioarelor, iar grefarea osoasă a lui Ilizarov este necesară. În cazul în care genunchii sunt închise, atunci aceasta este o curbură falsă a picioarelor, și aveți nevoie de un plastic de contur (kruroplastika).

Cele mai frecvente erori în corecția curburii piciorului

Din păcate, atunci când încercăm să determinăm independent forma picioarelor, este foarte dificil să distingem curbură falsă de cea reală. Foarte des, pacienții cu o curbura adevărată se întorc la chirurgii plastici. Ca urmare, după obținerea de materiale plastice cu implanturi de silicon, se obține un rezultat nesatisfăcător. Scuturile devin "grele", dar genunchii nu se închid.

În loc de picioare subțiri, curbate, există picioare groase, curbate.

Implanturi siliconice din plastic la un pacient cu o curbură a picioarelor în formă de O

Nu este vorba de complicații ale materialelor plastice contur, ci de faptul că indicațiile chirurgicale sunt definite în mod incorect. Sau mai degrabă, tipul de picioare încrețit este definit incorect. De fapt, curbura nu este falsă, ci adevărată. Și cu o curbură adevărată, nu este o plastică de contur necesară, ci o osteotomie corectivă sau, cu alte cuvinte, kroproplastia Ilizarov.

Rezultatele conturării necorespunzătoare

Cum să remediați situația

În astfel de cazuri, implanturile sunt îndepărtate, iar operația care trebuie efectuată de la bun început este efectuată. În loc de o operație, ea are trei operațiuni. Dar cel puțin situația poate fi corectată.

Corectarea rezultatelor plastice nesatisfăcătoare ale conturului - extracția implanturilor și a kroproplastiei Ilizarov

Kruroplastika este din plastic al picioarelor.

Există mai multe tipuri de materiale plastice ale picioarelor (cruroplastie):

• lipofilling - țesutul adipos este luat în altă parte și injectat în țesutul subcutanat în zona vițelului;
• implanturi siliconice din plastic;
• Eliberarea osului Ilizarov - o creștere a conturului piciorului este realizată prin deplasarea osului.

Cel mai adesea, cu o curbură falsă, se utilizează un kruproplast cu implanturi siliconice. Esența operației este aceea că implanturile speciale sunt introduse în zona celui mai pronunțat deficit de țesut moale. O creștere a glandei mamare și a feselor se bazează pe același principiu.

Diagrama masei plastice crescute a tibiei cu implanturi siliconice

Implanturile moderne sunt pungi de plastic umplut cu gel de silice. Acestea variază în formă și dimensiune.

Aspectul unui implant în formă de lacrimă în stadiul de instalare

Apariția pacientului cu o curbură falsă înainte și după implanturile de cruroplastie

În cazul unei curburi false, materialele plastice contur sunt cel mai adesea folosite cu implanturi. Această operație are anumite avantaje - o scurtă perioadă de reabilitare, un efect rapid. Totuși, trebuie să înțelegeți că acesta este încă un corp străin, iar odată cu scăderea tonusului muscular, deplasarea este posibilă. De asemenea, este necesar să se evite rănirea picioarelor pentru a evita deteriorarea implanturilor.

Există situații în care, chiar și cu o curbură falsă a plasticului, implanturile nu pot conduce la un rezultat bun estetic. În astfel de cazuri, este mai bine să se folosească Kruroplasty conform lui Iliazrov. Ie efectuarea osteotomiei corective cu medierea.

Kruroplastika în funcție de Ilizarov cu curbură falsă

La prima vedere, implanturile kruroplastice par mai atractive decât osteotomia - o perioadă staționară de 2-4 zile, nu trebuie să poarte dispozitive voluminoase. O cicatrice postoperatorie de 3-4 cm lungime este greu de observat. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că efectul pozitiv al acestei operații poate fi obținut numai cu o curbură falsă. Crooplastia cu curbură adevărată va întări numai efectul negativ al picioarelor strâmbe. De aceea, este deseori necesar să se îndepărteze implanturile care nu au fost furnizate conform indicațiilor și să se efectueze oa doua operație - o osteotomie, adică Kruroplastia pe Ilizarov.

Curbura falsă a picioarelor - opțiunea cea mai controversată în ceea ce privește alegerea metodei de operare. Deoarece țesuturile moi joacă un rol semnificativ în modelarea formei piciorului în acest caz, mai des pacienții se adresează chirurgilor plastici. Dacă aceasta este într-adevăr o curbură falsă, atunci o operație precum plasticul conturului va oferi un rezultat bun. Această operație mărește viteii, crește volumul acestora. Nici un exercițiu nu poate realiza acest efect.

Cu toate acestea, momentul cel mai dificil este diagnosticul corect. Este necesar să se acorde atenție celui mai important element: dacă genunchii sunt închise, atunci aceasta este o curbura falsă. Dacă genunchii nu se închid, atunci acest lucru este așa-numitul. adevărată curbură în formă de O (deformare varus). În acest caz, singura modalitate de a ajuta este osteotomia corectivă folosind aparatul Ilizarov.

Dacă sunteți interesat de problema în cauză și doriți să obțineți informații suplimentare sau sfaturi profesionale, sunați la +7 909 641-36-41

Corectarea picioarelor strâmbe fără intervenție chirurgicală

Boala asociată cu deformarea articulațiilor extremităților inferioare apare în mod egal atât la bărbați, cât și la femei. Această problemă duce la formarea de complexe estetice sau duce la sănătate precară.

Cauzele curburii piciorului

Adesea, deformarea articulațiilor este moștenită din cauza caracteristicilor naționale. Curbură a membrelor poate fi văzută la o vârstă fragedă. Pentru a corecta situația, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, avertizând de deteriorare.

Motivele pentru apariția curburii piciorului includ factorii:

• rahitismul și consecințele acestuia cauzate de condițiile adverse în timpul creșterii copilului;
• procese patologice în țesutul osos care conduc la subțierea structurii osoase;
• poziția greșită în timp ce stați sau ședea;
• practicarea anumitor sporturi în copilărie sau adolescență;
• încălcarea metabolismului mineral;
• supraponderabilitate, inactivitate;
• slăbiciune a aparatului ligament;
• cauze endocrine.

Tipuri de curbură a picioarelor

Există mai multe tipuri de deformări:

Modificări atunci când femurul și tibia sunt în formă de arc. Practic, cauza acestei boli este o predispoziție ereditară sau o boală cauzată de o deficiență de vitamine și minerale. Pentru a corecta situația, este necesară o consultare ortopedică.

Cu o curbură falsă a picioarelor, osul are forma corectă. Sursa problemei este asociată cu dezvoltarea musculară afectată. Genunchii și glezna sunt în contact, formând o curbură în zona gleznei. Puteți elimina condiția cu un curs de exerciții fizice.

Acest defect are forma unui oval, deoarece boala începe de la șolduri și se duce la articulația gleznei. Genunchiul articulațiilor nu se ating unul de celălalt.

1. Curbura Valgus, în formă de X.

Un defect în care genunchii sunt împreună și gleznele nu converg. Picioarele arata ca litera X.

Metoda de determinare a tipului de curbură

Pentru a determina forma membrelor și a identifica eventualele încălcări, trebuie să efectuați următorii pași:

• stați exact în fața oglinzii și îndoiți piciorul:
• dacă genunchiul sa deplasat spre interior, aceasta indică o deformare O;
• Patella sa mutat spre exterior - o vedere a curburii X;
• puneți mâinile pe talie (lățimea picioarelor umărului), faceți o ghemuire:
• în cazul unui defect O, picioarele se diferențiază de laturi;
• Tipurile de membre X sunt conectate;
• forma corectă - îndoire paralelă cu picioarele.

Pentru a confirma sau a exclude complet diagnosticul, trebuie luată o radiografie. Deoarece oasele determină tipul și soluția problemei.

False curvature correction

Această deformare nu dăunează sănătății și nu are în sine decât un aspect estetic. Pentru a ajusta starea, trebuie să jucați sport, să scăpați de excesul de greutate și să construiți țesut muscular. Cu alegerea corectă a exercițiilor, modificările cosmetice vor dispărea treptat. Efectuați un set de clase poate fi acasă și în sala de gimnastică.

Curbură reală

Adevărata curbură este un defect al oaselor picioarelor, uneori este dificil să se facă față doar cu ajutorul terapiei de exerciții fizice.

Intervenția operativă

Există două tipuri de intervenții chirurgicale:

A. Instalarea pe aparatul Shin Ilizarov.

Procedura are un progres destul de rapid, ceea ce se observă după 2 luni. Este posibil să se efectueze operațiuni de la vârsta de 14 ani. Dupa indepartarea sarcinii de proiectare este interzisa timp de cateva saptamani. Tehnica este tradițională și este folosită în majoritatea cazurilor.

• inflamația în țesuturile moi;
• procese infecțioase;
• apariția contracției;
• daune în zona de corecție.

B. Chirurgie plastica - Kruroplasty.

Operațiunea se desfășoară prin două metode:

• plasarea implantului în regiunea inferioară a piciorului a formei dorite;
• lipofilling din celulele grase ale abdomenului sau feselor.

Procedura are loc sub anestezie generală într-un spital. Reabilitarea durează 2 luni, dezavantajele includ deplasarea implantului și distorsionarea formei picioarelor. Activități sportive interzise.

masaj

Sesiunile de masaj sunt importante pentru a se desfășura de la naștere la trei ani. Procedura va ajuta la corectarea picioarelor strâmbe numai în copilăria timpurie.

Pentru adulți, folosiți terapie manuală și efecte asupra spatelui inferior, dacă esența defectului se află în regiunea sacrumului. Până la sfârșitul îndepărtării deformării nu va funcționa, deoarece țesutul osos format este dificil de masurat.

Îndreptarea pe simulator

Principiul metodei este extinderea orizontală a coloanei vertebrale și a extremităților inferioare.

Regularitatea performanței ajută la ameliorarea spasmelor musculare cauzate de curbură, restabilirea fluxului sanguin și alungirea marcată a piciorului.

Curele de corecție

Procedura constă în fixarea picioarelor în mai multe puncte cu centuri speciale și efectuarea exercițiilor prescrise în această formă.

Fixarea manuală

Tehnica permite eliminarea defectelor:

• genunchii prea subțiri sau divorțați;
• O deformare în formă de O;
• curbură a femurului.

Recuperarea funcțiilor în articulațiile genunchiului:

• Este necesar ca în fiecare zi pentru un minut să se pună zonele meniscului cu un sac plin cu o substanță granulară (sare sau nisip): în interior cu defectul O, pe exterior cu tipul X.
• Strike cost cu o creștere treptată a puterii de două ori pe zi.

Corectarea curburii piciorului:

• Exercițiul se desfășoară în mod similar - prin atingerea locurilor defecte. Esența tehnicii constă în provocarea microtraumelor și îmbunătățirea fluxului sanguin și fenomenelor metabolice. După greve, apare o îmbunătățire vizuală.

Eliminarea unui defect de femur:

• Stați pe un scaun și strângeți o minge mică între coapse.

Cu acest exercițiu, creșterea țesutului muscular.

Efectul angajării vine după aproximativ 6 luni.

Gimnastica va fi utilizată pentru a întări puterea musculară. Eliminarea deformării se realizează printr-un complex de asanuri speciale, care relaxează zonele de etanșeitate.

În timpul unui antrenament, se recomandă să vă răsturnați picioarele sau să folosiți o greutate. Rezultatul exercițiilor este realizat în 2 luni.

Efect vizual

Procedurile de eliminare a curburii picioarelor sunt destul de lungi, astfel încât să puteți corecta defectele cosmetice folosind următoarele trucuri:

Adapții speciale din silicon sunt atașate la piciorul inferior, iar după aceea sunt purtate șosete sau pantaloni siguri.

Îmbrăcămintea corectă aleasă este capabilă să corecteze problema și să îndrepte vizual picioarele. Pentru uzura obișnuită, purtați pantaloni cu un flare de pe coapse, cizme cu un arbore larg, rochii și fuste de lungime maximă până la glezne.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Următoarele activități vă vor ajuta să faceți liniile direct:

• mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului, ridicarea pe degetele de la picioare și deplasarea pe tocuri atunci când coborâm;
• jogging cu picioare înalte;
• ghemuit;
• plie (șosete și genunchi arată în diferite direcții);
• cu un picior care duce la picior, stând alternativ la suport, puteți folosi o gumă de sport;
• ridica alternativ picioarele drepte;
• alternând fiecare picior cu alunecarea înainte (deplasarea greutății ar trebui să se încadreze pe zona călcâiului);
• exercițiu "foarfece";
• reducerea și conectarea membrelor în poziția predispusă.

Gimnastica de a face cel puțin 3 ori pe săptămână, preîncălzirea mușchilor se încălzește.

Exerciții pentru a ajusta picioarele X

Un set simplu de activități care vă permite să vă faceți picioarele mai uniforme:

• mers pe jos în afara piciorului, pe genunchi;
• răpire spre extremități, cu un picior întins spre sine;
• lunges stânga-dreapta;
• ghemuit cu mingea între șolduri;
• exerciții statice;
• situată pe stomac, faceți un "fluture": conectați picioarele și mutați genunchii în afară. Așteptați timp de 5-10 minute.

Când defecțiunea în formă de X este utilă în înot sau în ciclism.

Terapie de exerciții pentru deformitate varus

Un set de exerciții pentru corectarea curburii piciorului:

• mers pe tocuri, interiorul tălpii;
• genunchiul rapid cu aterizare pe șosete;
• glezne (articulații genunchi împreună);
• se leagă de partea suportului;
• creșterea membrelor drepte în poziția predominantă;
• "Foarfece", așezate pe podea, sprijinite de perete;
• pedala, imita ciclismul;
• legătura și separarea picioarelor, situată pe spate;
• sârma încrucișată.

Exerciții pentru deformitatea valgus

Lista aproximativă de clase:

• mersul pe arcurile exterioare ale tălpii;
• genunchiul de mers pe jos;
• leagăn în lateral cu degetele întinse;
• atacuri laterale;
• ghemuit cât mai jos posibil cu mingea împotriva peretelui;
• așezat în poziția "turcă", apăsați pe articulațiile genunchiului sau încercați să-i aduceți pe podea;
• culcat pe stomac, ține-ți picioarele împreună și împrăștia picioarele.

Toate exercițiile trebuie efectuate de câteva ori pe săptămână. Dacă aveți durere sau alt disconfort, trebuie să informați medicul despre aceasta. După ore, este util să luați o baie caldă, adăugând uleiuri esențiale în apă.

Exerciții pentru copil

Pentru a corecta defectele copilului ar trebui să fie de până la șapte ani. Este necesar să combinați cursuri de masaj regulate cu gimnastică.

mers

Mergeți în jurul camerei mai întâi pe degetele de la picioare, apoi în interiorul și în exteriorul piciorului. Pentru cel mai bun exercițiu de efect pentru a ține mingea între picioare.

În culcare

Lie pe spate, membrele inferioare la lățimea umerilor, picioarele întoarse spre interior.

Strângeți și desfaceți degetele de mai multe ori. După ce conectați piciorul și imitați-i să bată.

Pe toate patru

Desenând pe palme și articulații genunchiului, copilul trage piciorul înapoi, îndreptând șoseaua.

Pe stomac

Îndoiți articulațiile genunchiului astfel încât tocurile să ajungă la fese.

profilaxie

Pentru a preveni curbarea ar trebui să respecte mai multe reguli:

1. Plimbări regulate în zona parcului, obținerea de suficientă vitamină D pentru dezvoltare.
2. Timpul de aptitudini - nu-l obișnuiți pe copil să se ciocnească sau să meargă mai devreme, deoarece aparatul imatur și muscular duce la o schimbare a formei piciorului inferior.
3. Nutriție rațională.
4. Clase în piscină.

Pentru a corecta curbură falsă, trebuie să urmați recomandările:

• Nu dormi pe stomac. În această poziție, spatele este în tensiune și acest lucru se reflectă în lungimea membrelor inferioare.
• Nu vă aruncați picioarele unul pe altul, așezat pe un scaun.
• Stați drept.
• Eliminați mersul pe pantofi înguste sau incomode.
• Tratamentul în timp util al bolilor.
• Exercițiu regulat.
• Nutriția corectă îmbogățită cu vitamine și minerale.
• Implicați-vă într-o piscină sau pe bicicletă.

Eliminarea curburii extremităților inferioare nu este un proces rapid și dacă un copil este suspectat de defecte, este necesar să se înceapă corectarea acestora fără a se întârzia vizita la medic.

Pictura de picior falsă nu este o propoziție! Exerciții de modelare a picioarelor

Care este forma picioarelor tale?

Ideal sunt picioarele, care au patru puncte de contact atunci când se amestecă:

• primul este în șolduri,
• al doilea este în genunchi
• al treilea este în mijlocul ghearelor,
• al patrulea - în glezne (tocuri).

Dacă există cel puțin o abatere, atunci ne întoarcem la următoarea calificare:

• Forma X - picioarele au puncte de atingere pe șolduri și picioare.
• Forma O - nici în picioare, nici în genunchi picioarele nu ating, doar în glezne (tocuri).

Pentru a determina forma picioarelor, trebuie să stați în fața unei oglinzi, închizând picioarele astfel încât să vă simțiți confortabil. Dacă toate cele patru puncte de tangență sunt clar vizibile în oglindă, atunci picioarele pot fi considerate în mod sigur exemple. În cazul contactului parțial, în primul rând, trebuie să excludem plenitudinea excesivă, subțire sau localizarea incorectă a țesutului adipos. Dacă niciuna dintre aceste cauze nu este adecvată, atunci curbura falsă se află pe fața.

Cauza adevăratei curburi este structura incorectă a oaselor, de regulă acestea sunt leziuni congenitale, boli transmise ale oaselor și alte afecțiuni care creează un defect în structura scheletului. În acest caz, corectarea picioarelor este posibilă numai cu ajutorul unor intervenții chirurgicale speciale. Cu o curbură falsă a picioarelor, țesuturile moi sunt imperfecte. Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor fac acest diagnostic. În astfel de cazuri abundă modurile de a influența situația.

Exerciții pentru corectarea curburii picioarelor într-un mod natural

Exercițiile regulate, efectuate în mod regulat, ajută la reducerea semnificativă și, uneori, complet eliminarea curburii false. Exercițiul moderat mărește masele musculare, care ajută la scăderea defectelor vizuale și distribuie uniform țesutul moale peste os.

Dacă zona de problemă este caviar, trebuie să efectuați exercițiile:

1. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr, brațele pe centură și ridicați degetele de la degete de 8-10 ori. Cu timpul, puteți face ridicarea cu încărcătura.
2. Efectuați prese pe picioare pe un simulator special de picior. Ar trebui să înceapă de la 20 de ori, crescând treptat numărul la 40-60
3. Uniform de rulare în sus și în jos pe scări sau trepte, fiecare pas ar trebui să fie efectuate prin ridicarea la degetele de la picioare
4. Squat 20-40 de ori.
5. Îndepărtarea și îndoirea picioarelor cu un simulator

Lucrând pe mușchii viței, trebuie să vă amintiți: vițeii nu reacționează prea mult la activitatea fizică. Din natură, talpa dreaptă poate fi corectată cu 1-2 centimetri. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent.

Un rol important în imaginea vizuală a picioarelor este declarația lor când mergem. Frumusețea picioarelor chiar poate fi distorsionată de o plimbare greșită. Aici trebuie să monitorizați cu atenție cum să vă puneți picioarele la fiecare pas liber, să vă atingeți genunchii când umblați. Dacă acordați o atenție deosebită mersului și corectați în mod regulat reglarea picioarelor, va deveni în curând un obicei. De asemenea, trebuie să urmați postura. Poziția frumoasă frumoasă și mersul drept vor modela o imagine frumoasă și mai subțire.

Exerciții pentru corectarea curburii piciorului:

1. Luați o poziție predispusă, întindeți picioarele drept. Separați-le de laturi, fără a vă îndoi la genunchi, fără a le ridica și a vă întoarce la poziția de plecare. Așezați picioarele în aceeași poziție și conectați picioarele. Conectați-vă și întindeți genunchii, picioarele ar trebui să fie unite.
2. În timp ce vă aflați în poziție de sus, îndoiți genunchii și începeți să le răspândiți până la lățimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Exercitarea se repetă de 10-12 ori. Cu picioarele îndoite la genunchi, vopsiți numere de la unu la zece în aer. În cele din urmă, masaj picioarele îndoite în piciorul inferior și zona coapsei.
3. Stați pe podea și vă sprijiniți pe coate, continuați să vă răspândiți și să vă mutați picioarele în direcții diferite, trecând de la călcâi până la picioare.
4. Așezați-vă picioarele în afară, înălțați-o, luați trei respirații lente și expirați și continuați cu exercițiile următoare. Ridicați un picior îndoit și îmbrățișați-l cu ambele mâini. Ridicați ușor piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Schimbați piciorul. După ce faceți exercițiul cu ambele picioare, faceți același lucru și cu degetele de la picioare, încercând să nu folosiți picioarele.
5. Ridicați-vă genunchii, alunecați ușor pe podea, împingând genunchii în direcții diferite și ducându-i în poziția de pornire de 10-15 ori.
6. Stați pe un scaun, răspândiți-vă și întindeți picioarele, oferind rezistență maximă cu mâinile. Faceți exercițiul de 16-20 de ori.
7. Squat în jos și răspândirea genunchiului pe cât posibil, cu
8. acest lucru, șosetele ar trebui să se uite înăuntru. Țineți această poziție cât mai mult posibil. Creșteți treptat timpul.
9. La sfarsitul antrenamentului, incepeti sa mergeti incet incet, trecand usor la o alergare. Rularea pe loc trebuie măsurată, calmul respirației. De îndată ce plămânii încep să se rătăcească, exercițiul trebuie oprit. Încercați să măriți ușor încărcătura.

Realizând în mod regulat acest set de exerciții, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să vă încărcați imediat cu încărcături maxime. Creșteți treptat durata, viteza și numărul de exerciții. După trei săptămâni de antrenamente regulate în oglindă, se va observa un rezultat clar. Dar nu credeți că exercițiile vă vor da alte mușchi sau oase. Încărcarea de înaltă calitate poate regla numai forma și poate construi ușor masa musculară.

Trucuri mici cu curbură falsă a picioarelor

Femeile sunt creaturi infinit exigente. Prin urmare, foarte des, chiar și după o corecție vizuală a formei picioarelor, frumusețea nu este mulțumită de imaginea proprie. În acest caz, puteți încerca să apelați la câteva trucuri atunci când alegeți hainele.

• Picioarele în formă de "P" vă vor ajuta să modelați pantalonii și fustele arșite. Nu ar trebui să vă dilueze garderoba cu siluete strânse și obiecte de nuanțe întunecate.
• Dacă picioarele seamănă vag cu litera "O", fuste și pantaloni scurți pentru genunchi trebuie evitați. Lungimea ideală - la podea și la mijlocul gleznei
• Proprietarii de picioare care au un punct de atingere numai în genunchi, ar trebui acoperite. Și, de asemenea, nu este recomandabil să se acorde prioritate lucrurilor care sunt îndoite de la genunchi.
• Următoarea încălțăminte va fi potrivită pentru aproape orice tip de picior: piele moale, suede, cizme cu diverse decoruri moi și voluminoase, cu toc mic. Tocile înalte evidențiază și, eventual, exacerbează defectele picioarelor.
• Pantalonii ar trebui să fie aleși dintr-un material mai dens, care să-și păstreze bine forma și să încerce să excludă bluzele mestecate și albe din dulap. Dar ciorapii și jambierele pot fi purtați, dar este mai bine să opriți alegerea pe desene geometrice sau abstracte mari.

Alimente cu o curbura piciorului fals

Picioarele frumoase au nevoie de o nutriție adecvată! Într-adevăr, pentru ca scheletul și masa musculară să existe în mod armonios, au nevoie de o nutriție adecvată. Consumul de proteine, carbohidrații, vitaminele din grupa B, E, precum și un complex de substanțe minerale vor favoriza formarea corectă a masei musculare și osoase.

Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.

Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

Curbura reală este împărțită în două tipuri:

Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.

Oferim un simplu test mini-test:

1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Stai cu ochii pe genunchi la curbura în formă de O, ele tind să fiu de partea în formă de X - doriți să vă conectați, în cazul în care picioarele sunt egale - ele sunt picioarele paralele îndoite.

În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.

Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe călcâie, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, centrul de mișcare se află pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, alternând dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a vă lovi cu tensiunea feselor, nu cu genunchiul.
8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci extinde membrele.

Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:

Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:

Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

Curbură reală - 5 moduri de corectare

Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

1. Intervenția chirurgicală

Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

2. Masaj

Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

3. Trageți antrenorul

Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

4. Curele de corecție

Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

5. Efect vizual

Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

• dormi pe stomac, pentru că în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
• ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
• mers pe tocuri inalte care mentin muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

Curbura falsă a picioarelor: rezolvarea problemei la domiciliu

Pentru a nu avea o formă prea atractivă de picioare - este o minune sau o tragedie? Poate curbura picioarelor false să ne afecteze calitatea vieții? Se pare că de ce să ne concentrăm asupra acestei probleme, pentru că majoritatea oamenilor de pe pământ sunt foarte departe de a fi perfecți. Stele precum Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - reprezentanți luminoși ai formei picioarelor, care pot fi descriși doar ca "curbura figurativă".

Doar aici, pentru ca orice femeie din sexul corect să fie proprietarul unor picioare frumoase, trebuie să dețină inimile bărbaților, să aibă încredere în sine, să facă priviri invidioase de prieteni.

Un bărbat, și mai ales o femeie, este aranjat în așa fel încât, în afară de dorința sa, să se concentreze asupra defectului său, care poate părea nesemnificativ sau imperceptibil pentru ceilalți.

Prin urmare, dacă vă depuneți eforturi pentru a vă depăși complexele și pentru a obține un confort psihologic, atunci cu siguranță trebuie să corectați sau să corectați un astfel de defect ca curbura falsă a picioarelor. Știți că acest lucru se poate face și destul de real. În primul rând, să ne uităm la ce tipuri de deformații picior există.

Tipuri de curbură a picioarelor

Deformarea sau curbura piciorului poate fi adevărată și falsă. Curbura adevarata a picioarelor este o curbura a tesutului osos al piciorului inferior (schelet).

Este în formă de X și în formă de O.

• Forma O - cea mai comună. Astfel de picioare se vor diferenția în direcții diferite, asemănătoare unui arc. Discrepanța începe de la altcineva la nivelul șoldului, iar la celălalt în zona genunchiului, dar totuși forma picioarelor se va asemăna cu litera "O";
• Deformarea în formă de X se caracterizează prin faptul că picioarele și picioarele nu vor atinge deloc, dar genunchii, dimpotrivă, se potrivesc strâns împreună. Forma picioarelor se va asemăna cu litera "X".

Adevărata deformare apare cel mai adesea ca rezultat al bolilor suferite în copilărie, cum ar fi rahitismul, tulburările metabolice.

De asemenea, picioarele strâmbe pot fi moștenite în conformitate cu legile geneticii.

Curbura falsă a picioarelor - datorită deformării țesuturilor moi, cum ar fi vițeii. În același timp, nu există o curbură a oaselor piciorului.

Curbura picioarelor false nu este o patologie. Ea nu este capabilă să vă deterioreze sănătatea fizică, prezentând doar un defect estetic.

Există două moduri de a realiza corectarea formei urâte a picioarelor:

• Chirurgie - adesea folosită cu adevărata curbură a tibiei și numai în cazul în care există indicații asupra sănătății (artrită, artroză, etc.). Cu o curbură falsă a picioarelor, operația este extrem de rară;
• Exercitarea și exercițiul fizic sunt o modalitate care poate corecta curbarea falsă a picioarelor prin umflarea mușchilor gambelor.

Dacă doriți să vă apropiați de exemplul perfecțiunii, atunci trebuie să înțelegeți și să înțelegeți în mod clar ce este acest eșantion. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum arată un ideal.

Forma ideală a picioarelor, ce este?

• Picioarele frumoase ar trebui luate în considerare dacă acestea au o lungime suficientă, adică ele reprezintă 51-55% din corpul dumneavoastră;
• Proporționalitatea volumului șoldurilor și gleznelor este, de asemenea, un semn al frumuseții picioarelor. Dacă înălțimea este de 161-167 cm, volumul unui șold ar trebui să fie 56 cm, iar glezna 34 cm. Înălțimea 168-175 cm, volumul coapsei 57 cm și glezna 35 cm, etc., în funcție de progresie;

• Regula este o linie plată: dacă țineți o linie dreaptă prin picior de la mijlocul coapsei prin patella la gleznă, iar gleznele, picioarele inferioare și genunchii înșiși vor atinge suprafețele interioare, atunci aceste picioare sunt aproape de ideal.

Pentru a menține frumusețea și sănătatea, corectând curbura falsă a picioarelor, trebuie să urmați câteva reguli:

• Este interzis să dormi de multe ori pe stomac. Se recomandă, în general, evitarea acestui obicei. În primul rând, este dăunător coloanei vertebrale, care astfel nu se odihnește. În al doilea rând, contribuie la dezvoltarea unor lungimi diferite de picioare. Toți oamenii au o diferență în lungimea piciorului, dar adesea este destul de nesemnificativ. Dacă dormiți în mod constant pe stomac, atunci în cele din urmă această diferență poate crește semnificativ de la milimetri la centimetri. Apropo, același efect poate crea obiceiul de a purta o pungă pe același umăr;
• Obiceiul de a traversa picioarele, atât în ​​picioare, cât și în picioare, nu își îmbunătățește forma;
• Încercați să mergeți rar pe tocuri înalte. Pantofii incomode provoacă mușchii vițelului să se afle într-o stare în permanență tensionată. Aceasta afectează circulația sanguină și fluxul limfatic în picioare și viței. Care duce nu numai la durere și umflături, dar poate contribui la dezvoltarea varicelor și a celulitei.

Deci, acum că am stabilit idealul și determinat capacitățile noastre, putem înțelege că curbura este necesară pentru corectarea acesteia - acestea sunt activități și exerciții fizice.

Cum vă puteți corecta curbură falsă a picioarelor, pompând vițeii

Pomparea mușchilor vițelului este dificilă, dar posibilă. Exercițiile se pot face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.

În sala de gimnastică, puteți folosi un simulator special care vă va permite să obțineți mai mult izolate grupurile musculare necesare.

La domiciliu, pompa vițeii, corectând curbura falsă a picioarelor, folosind un set elementar de exerciții.

Cunoașterea unor astfel de fapte vă va ajuta să pompați cel mai eficient caviarul.

Caviarul este format din triceps. Una dintre ele este internă, a doua este externă - sunt superficiale. Al treilea, care se află în adâncime, se numește soleus.

Datorită mușchiului intern de soleus pentru a crea volumul principal de caviar.

• Musculatura, care este superficială, este pompată într-o poziție în picioare, iar lingura într-o poziție așezată;

• Este necesară abordarea rezonabilă a ocupațiilor, evitând supraîncărcarea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți exercițiile nu în fiecare zi, ci în fiecare zi, permițând mușchilor să se recupereze;
• Înainte de antrenament, trebuie să încălzi bine vițeii, ceea ce vă va salva de la rănire. Le puteți încălzi cu un simplu masaj și frecare;
• După antrenament, trebuie să faceți stretching, deoarece va restabili circulația sângelui, va ușura oboseala;
• Atunci când pomparea șosetelor de vițel trebuie să fie dezvăluită, iar tocurile trebuie păstrate împreună, ceea ce vă va permite să faceți exercițiile corect și eficient.

Un set de exerciții pentru corectarea curburii false a piciorului la domiciliu

• Poziția de pornire: stați pe podea sau în pat, dar pentru a vă îndrepta picioarele în fața dvs., vă puteți concentra în spatele dvs. Trageți șoseaua departe de dvs., ca și cum ați fi balerina, cât mai mult posibil. Apoi trageți șoseaua spre dvs., în timp ce mușchii piciorului inferior sunt cât mai strânși posibil. Faceți acest exercițiu mai întâi, corect, apoi părăsiți piciorul, alternativ. Realizați 10 repetări cu fiecare picior;
• Poziția de pornire: stați-vă, țineți spatele drept. Începeți brusc pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, apoi mergeți în jos. Amintiți-vă că șosetele trebuie ținute în partea laterală și călcâiele împreună. Faceți de 10 ori trei abordări. Puteți face acest exercițiu cu ponderare sub formă de gantere;
• Poziția de pornire - stați pe degete, păstrați spatele drept. Începeți să mergeți pe degetele de la picioare, să vă mențineți genunchii strâns împinși, încercați să nu le îndoiți. Aceasta va da sarcina maximă. Urmați pașii de 2-3 minute. Apoi faceți o pauză, puteți să vă întindeți. Repetați o plimbare pe șosete pentru câteva minute;
• Poziția de pornire - va sta la suport. Dacă aveți un echilibru bine dezvoltat, puteți face acest lucru fără el. Îndoiți piciorul drept în genunchi și în stânga începeți să vă ridicați încet până la degetul de la picior, apoi coborâți, astfel încât piciorul a atins complet podeaua. Efectuați deplasări lente pe fiecare picior de 20 de ori. Ia odihnă, apoi luați a doua abordare. Numai acum se ridică cât mai intens posibil. Fiecare picior de 25 de ori;

• Poziția de plecare - în picioare, tocurile trag împreună, șosetele separate, în mâini iau ganterele. Efectuați squats pe șosete - de 20 de ori. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua;
• Exercițiul cel mai accesibil este urcarea pe scări. Avantajul exercițiului este că, în plus față de vițel, pompați și mușchiul gluteus.

Deci, doamnelor, totul este posibil. Mergând la obiectivul dvs. este întotdeauna mai plăcută, cu picioare frumoase și subțiri.

Efectuați un obiectiv, corectați curbură falsă a picioarelor la domiciliu, efectuați în mod regulat un set de exerciții și veți observa în curând că picioarele dvs. devin mai subțiri și mai frumoase.