Gimnastica Micro-mișcări Gitta în osteocondroză

Corpul uman este conceput astfel încât să necesite efort fizic constant. Acest lucru asigură funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. În special, cursurile de educație fizică sunt necesare pentru bolile ODA, deoarece ajută corpul să se adapteze și să activeze propriile procese de recuperare. Prin urmare, vom discuta în continuare gimnastica micro-mișcărilor Gitta în osteocondroză și caracteristicile implementării acesteia.

Teoria micromodificărilor

Gitt V.D. - Un specialist în domeniul terapiei manuale, care a dezvoltat o metodă pentru tratarea diferitelor disfuncționalități AOD.

Ajutor. Această tehnică se bazează pe 3 componente: terapie manuală, mișcări micro, masaj.

Potrivit dr. Gitta despre tratamentul articulațiilor și artrozei, lipsa activității fizice sau, dimpotrivă, o încărcare excesivă poate agrava cursul procesului patologic.

Prin urmare, baza acestei tehnici este teoria micromodificărilor, care, în astfel de situații, este soluția optimă.

Micromotorul este deflecția minimă a articulației articulare afectate. În același timp, nu ar trebui să existe senzație de suprasolicitare, durere și alte senzații de disconfort.

Cu alte cuvinte, exercițiile sunt realizate cu o amplitudine minimă a mișcărilor.

Gimnastica poate oferi următoarele efecte asupra corpului:

  1. Îmbunătățirea puterii discurilor intervertebrale, articulațiilor.
  2. Înlocuirea lichidului pierdut în discuri.
  3. Recuperarea funcției de depreciere.
  4. Stimularea secreției fluidului sinovial.
  5. Distrugerea depozitelor de calciu.
  6. Reducerea durerii.

De asemenea, repetarea regulată și corectă a anumitor mișcări ajută la îmbunătățirea capacităților funcționale ale îmbinărilor articulare.

mărturie

Gimnastica este concepută pentru a trata următoarele afecțiuni patologice ale sistemului musculo-scheletic:

  • dureri de spate;
  • artrită, artrită;
  • afectarea mecanică a elementelor osoase și a cartilajelor;
  • inflamație musculară.

De asemenea, un set de exerciții poate fi efectuat cu încălcări minore ale posturii, precum și cu curbură severă a coloanei vertebrale.

Contraindicații

Acest set de exerciții fizice are unele limitări la execuție.

Este important! Ar trebui să consultați mai întâi un specialist care va evalua fezabilitatea terapiei fizice și va selecta exerciții pentru fiecare caz în parte.

Contraindicațiile pentru acest tip de tratament sunt:

  1. Perioada de exacerbare a bolii subiacente sau a bolilor asociate.
  2. Procesele inflamatorii.
  3. Creșterea temperaturii corpului.
  4. Boală de inimă.
  5. Recent, a suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
  6. Hipertensiune.
  7. Anevrismul aortic.

De asemenea, ar trebui să se acorde îngrijire terapie de exerciții pentru persoanele în vârstă și femeile gravide, deoarece supraîncărcarea organismului poate afecta negativ sănătatea.

Un set de exerciții pentru osteochondroză și artroză

Gimnastica necesită respectarea unor reguli simple care vor crește eficacitatea tratamentului și vor preveni agravarea cursului bolii:

  • cursuri regulate - de 3-4 ori pe săptămână;
  • pregătirea zilnică ar trebui împărțită în 2-3 abordări;
  • înainte de antrenament trebuie să vă întindeți mușchii și să îmbunătățiți fluxul sanguin - masaj, dușul cald vă va ajuta;
  • reglementarea intensității și duratei cursurilor - depinde de etapa de dezvoltare a patologiei.

Mișcările trebuie efectuate cu o amplitudine minimă și trebuie să vă asigurați că durerea și disconfortul nu apar.

coloanei vertebrale de col uterin

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este cea mai frecventă localizare a bolii, însoțită de multe simptome.

Pentru a scăpa de simptomele neplăcute ale bolii, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții de Gitt Vitaly Demianovich cu osteochondroză cervicală:

  1. Stați jos, plecați puțin înainte. Ia capul, ca și cum ar spune: "Da, da". Ar trebui să se facă lent. Durata - câteva minute.
  2. Stați jos, înclinați ușor capul în față. Privește focul în fața ta. Efectuați mișcări ale capului, de parcă ar nega: "Nu, nu." Durata - 2 minute.
  3. În aceeași poziție, scuturați-vă capul la stânga și la dreapta, așa cum fac ei când spun: "Ay-ah-ah". Durata - 2 minute.
  4. Lie pe spate, puneți o pernă sub gât, astfel încât capul să fie ușor înclinat înapoi. Îndreptați cu grijă capul la stânga și la dreapta, fără să-l luați de pe podea. Durata execuției este nelimitată, dar nu ar trebui să fiți zeloși.

Acest complex implică repetarea repetării sale pe tot parcursul zilei. Dacă se efectuează o singură dată, este posibil ca îmbunătățirea să nu aibă loc.

Departamentul toracic

Cu înfrângerea regiunii toracice oferă următoarele exerciții:

  • stai pe un scaun și relaxează-te. Umerii nu participă la exercițiu. Realizați spatele mic și întoarceți-vă poziția de plecare. Efectuați încet, respirați fără probleme, nu vă adaptați la mișcare;
  • se află pe spate, punând rola sub lamele umărului. De asemenea, ușor arc coloana vertebrală, ca în exercițiul anterior.

Antrenament pentru a efectua pe oră. Fiecare mișcare este repetată de 100 de ori.

Segmentul lombar

Segmentul lombar este cel mai adesea supus dezvoltării procesului patologic, deoarece acesta este cel cu cele mai mari sarcini.

Toate exercițiile sunt realizate dintr-o poziție de plecare în timp ce vă aflați pe spate pe o suprafață tare:

  1. Luați o poziție de plecare (brațele de-a lungul corpului). Efectuați ridicarea corpului superior, tensionând mușchii abdominali.
  2. Realizați o îndoire alternativă a picioarelor la genunchi, trăgându-le în stomac.
  3. Pentru a trage până la un stomac de ambele picioare îndoite în genunchi.
  4. Se efectuează, ca și cel precedent, numai în momentul în care se ridică picioarele îndoite în stomac, este necesară ruperea spatelui inferior din podea.
  5. Pentru a ridica picioarele drepte perpendiculare pe podea, în timp ce partea inferioară a spatelui sau nu se rupe, sau ridicați deasupra podelei.

Această gimnastică trebuie efectuată de două ori pe zi, efectuând 25-50 repetări ale fiecărui exercițiu.

concluzie

Activitatea motorului este necesară organismului. Chiar și cu afecțiuni nu uitați de exerciții ușoare și de o plimbare cu aer curat. Iar punerea în aplicare a complexelor special selectate va ajuta nu numai să mențină corpul în formă bună, ci și să reducă manifestările bolii, să îmbunătățească sănătatea generală.

video

În această secțiune, puteți viziona și asculta prelegerile lui Vitaly D. Gitta despre tratamentul bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor. Selectați titlul videoclipului din CONTENTS și faceți clic pe acesta pentru a accesa previzualizarea video. De asemenea, am adăugat la această secțiune un link către toate materialele video - înregistrări live de la V.D. Gittom, pe care îl puteți vedea făcând clic pe acest banner:

CUPRINS

I. Despre tratamentul articulațiilor

II. Exerciții pe care le puteți face singur

III. Munca unui chiropractician cu articulații

IV. Video a canalului TV "Life TV"

I. Despre tratamentul articulațiilor

1. Despre metoda micromodificărilor

2. Despre "tratamentul" artritei cu cultura fizică

3. Cu privire la auto-medicație și "metode populare"

4. Cu privire la "tratamentul" artritei cu medicamente

II. Exerciții pe care le puteți face singur

1. Exerciții pentru coxartroză

2. Exerciții pentru articulațiile genunchiului

3. Exerciții pentru glezne, coate și mâini

4. Exerciții pentru artroza articulațiilor umărului

5. Exerciții de înclinare

6. Exerciții pentru osteocondroza cervicală și toracică

7. Exerciții pentru osteochondroza lombară

8. Exerciții pentru abdomen și piept după naștere

III. Munca unui chiropractician cu articulații

1. Elaborarea de șold, genunchi, gleznă și picior.

2. Îmbunătățirea articulațiilor. postfață

IV. Video a canalului TV "Life TV"

1. hernie vertebrală. Chirurgie sau terapie manuală?

2. Durerea în partea inferioară a spatelui. Tratamentul la domiciliu.

3. Cum medicamentele criptează oamenii. Înlocuirea în comun.

4. Tratamentul articulației genunchiului. Artroza și auto-tratamentul acesteia.

5. Tratamentul artritei maxilare.

6. Tratamentul pintenilor de toc.

7. Tratamentul nevralgiei intercostale.

8. Tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor cu ceașcă vibratoare Gitta.

9. Tratamentul articulațiilor mâinilor.

10. Ce trebuie să știți despre o durere de cap și cum să o tratezi.

11. Vibro Gusta pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic și dezvoltarea flexibilității.

Osteoartrita este curabilă! Secretele eficienței metodei de Gitta cu coxartroză

Componenta obligatorie a tratamentului artrozei localizării diferite - implementarea gimnasticii medicale complexe. Mulți doctori bine cunoscuți care se specializează în tratamentul bolilor sistemului musculoscheletal, își dezvoltă propriul set de exerciții pentru diferite articulații. Autorul uneia dintre aceste tehnici - terapeutul manual Gitt Vitaly Demianovici. Exercitiile sale sunt eficiente, in special, pentru coxartroza articulatiei de sold, gonartroza. Acestea pot fi efectuate în orice stadiu al bolii, sunt potrivite persoanelor vârstnice, slăbite, celor care au suferit o reabilitare după un accident.

Esența tehnicii

Vitaly Gitt, un terapeut manual cu mai mult de 25 de ani de experiență practică, primește pacienți la Centrul Medical Century Medical din Moscova. El este, de asemenea, cunoscut ca autor al numeroaselor publicații din jurnalul "Cultura fizică și sport", "Fiți sănătoși!" Și o serie de cărți. Unele cărți ale lui Vitaly Demyanovich sunt adresate colegilor săi - terapeuți manuali novici, alții sunt concepuți pentru o gamă largă de cititori, vor fi interesanți și utili pentru toți cei care se ocupă de sănătatea propriilor articulații și a coloanei vertebrale. Dr. Gitt menține blogul "Notele Chiropractorului" pe site-ul său oficial. Aici puteți viziona videoclipuri care evidențiază tratamentul artrozei și demonstrarea exercițiilor. Canalul TV "Life" desfășoară în mod regulat emisiuni live cu Gitt, în timpul căreia telespectatorii pot pune întrebări faimosului terapeut manual.

Vitaliy Gitt respinge opinia conform căreia artroza nu poate fi complet vindecată. Metoda permite să ajute pacienții cu artrită articulară periferică și boli ale coloanei vertebrale, chiar și în cele mai dificile cazuri, în ultima etapă. Efectul metodic asupra articulațiilor face posibilă nu numai oprirea, ci și inversarea proceselor patologice care apar în acestea, fără a recurge la operație pe genunchi, articulația șoldului.

Potrivit lui Gitta, tratamentul artrozei ar trebui să includă astfel de metode de expunere:

  • performanța regulată a micromodificărilor de către pacient;
  • expunerea pe mâinile unui terapeut manual - masaj cu percuție;
  • după o dietă cu proteine ​​scăzute.

Ce este micromovarea

Baza exercițiilor Gitta este teoria micromodificărilor, pe care autorul le compară cu dozele homeopatice de medicamente. Acestea sunt mișcări cu o amplitudine minimă (1-2 cm) în care îmbinările nu sunt supuse unor sarcini intense. Este necesar să se facă astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, dar ele nu sunt obositoare. Care este efectul de sănătate al mișcărilor micro asociate cu? Insuficiența hrănirii articulației, ca regulă, este un impuls pentru dezvoltarea artrozei și primește nutrienți din lichidul sinovial. Prin efectuarea mișcărilor cu amplitudine scăzută, este posibil să se activeze circulația acestui fluid în interiorul cavității articulare și să se asigure intrarea constantă a acestuia în cartilaj.

De ce ar trebui amplitudinea să fie mică? Cu mișcări energetice intense, cartilajul primește mai multe substanțe nutritive decât poate absorbi, "sufocă". Este important ca mișcarea fluidului intraarticular să nu fie foarte activă, dar constantă. Mișcările abrupte cu o amplitudine mare pot să dăuneze articulațiilor lezate, să le rănească și să exacerbeze distrugerea. Există două moduri de a activa microcirculația fluidului sinovial:

  • efectuați exercițiul Gitta într-un ritm lent;
  • să aibă sesiuni de vibromasaj pe un vibrocouch.

Vitaliy Gitta are un efect de vibrație pe canapea, care ajută la relaxarea mușchilor, care în caz de artroză sunt, de obicei, dureroși, întăriți și normalizează funcționarea organelor interne. Se activează microcircularea fluidelor fiziologice, alimentația, alimentarea cu oxigen, hidratarea cartilajului articular și a discurilor intervertebrale, nivelul zahărului în sânge scade. Vibra-couch-ul creează vibrații fiziologice complexe, similare cu cele care apar atunci când călătoriți sau călătoriți. Acestea sunt realizate cu o frecvență ridicată, dar din moment ce mușchii în acest moment sunt relaxați, un astfel de efect nu este traumatizant.

Beneficiile exercițiilor Gitta

Tratamentul artrozei prin utilizarea micro-mișcărilor sa dovedit a fi bine. Această tehnică este, de asemenea, eficientă pentru prevenirea modificărilor degenerative-distrofice ale articulațiilor. Exercițiile pentru îmbunătățirea articulațiilor sunt foarte populare din mai multe motive:

  • pentru a efectua mișcări cu amplitudine mică nu este necesar să faceți un efort, exercițiile sunt nedureroase, nu există riscul de a leza articulațiile;
  • ele nu necesită cunoștințe anatomice, sunt potrivite pentru persoanele care nu au experiență în întărirea mușchilor;
  • poate fi efectuată chiar și cu contracție articulară severă, caracteristic artrozei de gradul 3;
  • microîntreprinderile pot fi efectuate acasă, în locuri publice, la locul de muncă, chiar și în transporturi;
  • nu necesită simulatoare costisitoare;
  • un complex special de gimnastică de sprijin poate fi realizat chiar și de către pacienții cu pat și pacienții aflați în stadiul acut al bolii, care sunt contraindicați în exercițiile tradiționale de artrită;
  • Cu ajutorul mișcărilor cu amplitudine scăzută, este posibilă eliminarea blocadei durerii, împingând ușor corpul liber (mouse-ul articular) din spațiul articulației.

Interesant, ideea de micro-mișcări Gitta a împins sistemul faimosului forte Alexander Zass. În timpul primului război mondial, el era în închisoare, dar a continuat să-și întărească mușchii într-o cameră strânsă, dezvoltându-și propriul set de exerciții.

Regulile de execuție

Pentru a afla exercițiile Gitta, este mai bine să urmăriți videoclipurile autorului. Pe ei, Vitaly Demyanovich spune în detaliu cum să ia în mod corespunzător poziția de plecare, ce mișcări să facă, cum funcționează acest exercițiu. Povestea este însoțită de o demonstrație clară: pacientul efectuează exerciții sub îndrumarea unui chiropractician. Pe site-ul oficial al Gitta, puteți găsi exerciții care sunt eficiente pentru coxartroza articulației șoldului, pentru osteoartrita articulației genunchiului, glezna, articulațiile mâinilor, osteochondroza diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Principii generale și reguli pentru tratamentul micromodelor artrite:

  • în mod ideal, micromotațiile ar trebui să fie efectuate în mod continuu, în paralel cu efectuarea oricărei alte activități;
  • amplitudinea mișcărilor nu trebuie să depășească 1-2 cm;
  • necesitatea de a lua cea mai confortabilă poziție, mișcarea nu ar trebui să fie însoțită de durere;
  • Nu se recomandă să se practice imediat înainte de și imediat după somn, mănâncă;
  • Efectul exercițiilor va fi maxim dacă urmați dieta și completați-le cu un masaj de percuție.

Pentru pacienții cu pat, a fost elaborat un set de exerciții izometrice, în timpul cărora mușchii se strâng și se relaxează. Fiecare mușchi este elaborat separat de celelalte, în timp ce în același timp nu ar trebui să existe mișcări cu amplitudine mare în articulație. Respirația ar trebui să fie ușoară, superficială. Inițial, trebuie să faceți exercițiul de la 2-3 la 10 minute, alternând ciclurile de 20 de secunde ale relaxării stresului. Treptat, tulpina musculară pentru o perioadă mai lungă de timp. Este necesar să se realizeze apariția unui tremur mare, să se mențină tensionarea musculară timp de încă 5-10 secunde, apoi să se se relaxeze. Se recomandă să lucrați numai la un singur grup muscular în prima zi, în ziua următoare pentru a trece la altul. După un timp, când mușchii devin mai puternici, puteți combina exerciții pentru grupuri diferite.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului și șoldului

Tratamentul coxartrozei se efectuează cu ajutorul unor exerciții care se desfășoară culcat și așezat.

  1. Lie pe spate, puneți role sub cap și sub genunchi, grosimea rolei popliteale este direct proporțională cu severitatea coxartrozei. Fără a lua tocurile de pe canapea, pentru a efectua mișcări cu amplitudine scăzută, cu genunchii unul spre celălalt și spre lateral, întregii picioare, de la șolduri până la picior, ar trebui să oscileze.
  2. Rolați-vă pe stomac, puneți o rolă sub glezne, astfel încât șosetele să nu se odihnească pe canapea și să se rotească cu pelvisul dintr-o parte în alta, deviind 1 cm de poziția inițială.
  3. Stați pe scaun, relaxați picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, picioarele se odihnesc pe podea, genunchii divorțați la o lățime confortabilă. Agitați genunchii unul spre altul și spre lateral.
  4. În aceeași poziție, rupeți alternativ podeaua și coborâți tocurile picioarelor din stânga și din dreapta, ca în cazul în care atingeți. Ridicați tocurile la o înălțime mică, 1-2 cm, deplasați rapid în sus și în jos, deplasați-vă la celălalt picior numai după repaus.
  5. Înclinați-vă înapoi, întindeți-vă picioarele înainte, odihniți-vă tocurile pe podea, faceți aceleași mișcări ca în exercițiul 1.

Acest complex este potrivit și pentru articulațiile genunchiului. Mai multe exerciții prezentate cu gonartroză.

  1. Trebuie să vă așezați pe un scaun sau o canapea suficient de înaltă, astfel încât picioarele să se sprijine liber, fără a atinge podeaua. Jiggle se aplecă la genunchi cu picioarele înainte și înapoi. Spre deosebire de cele mai multe exerciții Gitta, acest lucru se poate face nu mai mult de 5 minute.
  2. Exercitarea este similară celei din nr. 4 a complexului de gimnastică Gitta în coxartroză, doar în loc de tocuri, ciorapi sosesc și coboară din podea. Astfel de mișcări sunt eficiente în osteoartrita articulației genunchiului, 2-3 grade, artrită în gleznă.

Tratamentul artrozei în conformitate cu Gitta nu necesită utilizarea unor medicamente scumpe cu numeroase efecte secundare, eliminând necesitatea unor operații complicate. Exercițiile sunt simple, disponibile pentru persoanele cu un nivel de pregătire. Singurul dezavantaj al tehnicii este costurile considerabile ale timpului. Pentru a obține un efect pronunțat, Vitaly Demianovich recomandă efectuarea exercițiilor timp de 3-6 ore pe zi, pacienții cu pat pot crește această durată la 10 ore. Persoanele angajate în muncă sedentară pot efectua exerciții pentru articulațiile picioarelor, fără a întrerupe munca lor. De-a lungul timpului, obiceiul de a face micromovare este dezvoltat constant, automat.

Gitta cu osteocondroză gimnastică terapeutică

Bolile spinale nu sunt neobișnuite acum, în special în regiunea cervicală. Patologia este mult mai mică. Gimnastica Microdynamica Gitta la osteocondroză este o modalitate foarte eficientă de îmbunătățire a stării și de amânare a evoluției bolii.

Fapte istorice

De mai bine de 25 de ani, Gitt Vitaly Demyanovich a vindecat cu succes pacienții cu diferite afecțiuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Terapistul manual aplică în mod activ metodologia sa nu numai compatrioților, ci și pacienților străini.

Gitt și-a îmbunătățit și perfecționat constant teoria. Din acest motiv, a fost primul care a vindecat un pacient cu un grad complex de artroză de aproape 100%. Aceeași tehnică elimină eficient astfel de boli ale sistemului musculo-scheletal, cum ar fi miozita, tendinita, sinovita și multe altele.

Poate că Vitaly Demianovici este singurul medic din lume care luptă împotriva bolilor spinării fără a recurge la operații. Această scolioză și osteocondroza și hernia spinării.

Baza pentru această tehnică este presupunerea că pe întreaga perioadă de viață fiecare organ, os sau articulație este reconstruit constant. La urma urmei, așa este într-adevăr: chiar și oasele sparte pot crește treptat împreună. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt în viață și în mod constant actualizate, tot mai multe celule noi se naște, țesuturile sunt înlocuite.

Exerciții periodice, constante, netede, sistematice pentru coloanei vertebrale și articulații ar trebui să le facă să se schimbe în oricare dintre părți. Dacă fixați îmbinarea, de exemplu, cu tencuială timp de mai multe luni, atunci cu siguranță veți pierde capacitatea de a vă deplasa, va deveni piatră. Adăugați un exercițiu regulat, fără probleme - articulația va reveni la viață. De asemenea, lipsa de mișcare a coloanei vertebrale conduce la compresia, compactarea, distrugerea progresivă - la osteocondroză.

Teoria micromodificărilor

Baza și elementul unificator al metodei este teoria micro-mișcărilor. Acesta este un fel de "homeopatic" număr de mișcări, care hrănește perfect articulațiile, fără a le încărca prea mult. Gimnastica Gitta nu vizează întinderea mușchilor, ci restabilirea articulațiilor. Desigur, este imposibil să se realizeze acest lucru fără munca independentă, de zi cu zi a pacientului. O astfel de gimnastică ar trebui să fie o parte integrantă a vieții pacientului, mai ales că aceste exerciții nu sunt absolut greu de realizat. Nu au mult timp și nu necesită un anumit loc și disponibilitatea unui echipament special.

Gitt Vitaly Dem'yanovich a dorit să găsească un remediu eficient pentru un tratament mai rapid al pacienților, prin urmare s-au dezvoltat canapele vibratoare speciale de mai multe tipuri. Acestea permit un tratament mai productiv. Vibra-canapeaua permite pacientului să efectueze câteva sute de micro-mișcări pe minut în stare calmă și relaxată.

După cum spune Vitaliy Gitt, un element are nevoie de o cantitate absolut mică de lichid comun pentru a absorbi, dar trebuie furnizată în mod continuu. Cu mișcare activă și amplitudini mari, nutriția devine mai bună, dar asimilarea nu este, este absolut identică cu cea a mișcărilor micro. În acest caz, mișcările prea active conduc la răniri și distrugerea articulațiilor.

Care este diferența dintre micro-mișcările de gimnastică de la exerciții pe o canapea vibrantă? De ce exercițiile trebuie să se facă lent, deoarece pe canapea se întâmplă repede? Totul este foarte simplu: pe dispozitivul pacientul se află într-o poziție relaxată liberă, nu are nevoie să-și întindă mușchii, să încarce articulațiile. Este sarcina care duce la distrugerea structurii elementului osos. Prin urmare, ar trebui să încercați să o evitați și să efectuați mișcări mici, "homeopate", netede și lentă în articulația inflamată.

Gimnastica este recomandată să se desfășoare la orice vârstă, în prezența a tot felul de senzații dureroase.

Exerciții în osteochondroză

Pentru a obține un efect terapeutic de durată, este necesar să efectuați exercițiile periodic și de mai multe ori pe zi. Astfel de gimnastică este utilizată pentru a restabili un țesut cartilaj foarte rigid, aproape nemișcat. Vitaly Gitt recomandă următoarele exerciții pentru osteocondroza cervicală (pentru aceasta aveți nevoie doar de un scaun, trebuie să stați confortabil și să începeți orele):

  1. Este necesar să înclinați încet capul înainte cu 25-30 ° (nu mai mult, deoarece acest lucru poate duce la îndoirea vasului și amețeli). Apoi trebuie să vă blând ușor capul, ca și cum ați spune "da". Amplitudinea nu trebuie să fie mare, trebuie să continuați exercițiul timp de cel puțin 2 minute. Apoi odihniți-vă o jumătate de oră
  2. După o jumătate de oră, este necesară continuarea sesiunii pe scaun. Capul este ușor înclinat și efectuează mișcări în direcția acelor de ceasornic și împotriva acestuia, ca și cum ar spune interlocutorul "nu", dar trebuie să faceți exercițiul încet, fără probleme, cu o mică abatere. Durata - de la 2 minute.

Fiecare exercițiu se efectuează 1 dată în 60 de minute, ceea ce înseamnă că într-o zi orice mișcare trebuie repetată de la 8 la 10 ori.

Astfel de exerciții pentru osteochondroza cervicală (scuturarea capului) se pot face în poziția în sus. Pentru a face acest lucru, trebuie să cădeți pe o suprafață tare și plată, puneți o rolă largă sub gât.

Performanța regulată a unor astfel de exerciții face posibilă îmbunătățirea condiției discurilor intervertebrale, creșterea înălțimii și normalizarea metabolismului și alimentației. Acest lucru este foarte important, deoarece cu discurile de boală se aplatizează și se primesc substanțe mai puțin utile.

O astfel de gimnastică pentru vertebrele cervicale este foarte utilă, simplă și ușor de realizat. Se poate face la locul de muncă, acasă, departe, în mașină.

Contraindicații la gimnastică

Înainte de începerea exercițiului, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile:

  1. Nu trebuie să faceți gimnastică fără a vă consulta medicul, în special în timpul exacerbării osteocondrozei. Conform rezultatelor examinării, medicul va selecta exercițiile necesare și sigure pentru fiecare caz în parte.
  2. Criza hipertensivă.
  3. Anevrismul aortic.
  4. Boală de inimă.
  5. Recent, a suferit un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Exercițiile sunt foarte eficiente și sigure, dar numai cu o execuție corectă.

Vitaly Demjanovich Gitt: gimnastică pentru tratamentul artritei și osteocondrozei

Tehnica de exerciții a lui Vitalie Gitta se bazează pe experiența sa de mulți ani în calitate de chiropractician. În cursul tratamentului, se rezolvă problemele cu coloana vertebrală și articulații. Folosind un sistem de micromotoare, el caută să restaureze cartilajul, să îndrepte brațele și picioarele, să corecteze scolioza.

Tehnica se bazează pe un efect mic și de dozare asupra articulațiilor pentru o perioadă lungă de timp.

Principiul tratamentului

Tratamentul nedureros al osteocondrozei, protuberanțelor discului, artritei, artritei, scoliozelor, tendinitei și sinovitelor la orice vârstă a fost posibil datorită microtitrului unic al lui Gitta. Vitaly D. Gitt a studiat problema în detaliu, lucrand ca terapeut manual. Și-a aplicat cu succes toate metodele în practică. Sistemul său include exerciții cu amplitudine redusă, masaj cu percuție (manual), dietă cu proteine ​​scăzute și dispozitive speciale de tratament.

Metoda de tratament non-chirurgical implică expunerea prin repetări repetate ale unor exerciții simple. Acestea permit producerea fluidului articular, care este necesar pentru hrănirea cartilajului.

Baza teoriei a fost presupunerea că oasele în timpul vieții unei persoane sunt în proces de restructurare continuă. Acționând constant și metodic, puteți obține mobilitatea necesară.

exerciții

Particularitatea tehnicii este amplitudinea minimă. Acest lucru face posibilă repetarea și eliminarea durerii. Acesta este motivul pentru care Dr. Gitt pentru tratamentul articulațiilor a dezvoltat gimnastica, care nu necesită condiții speciale și este convenabilă pentru a efectua în orice loc.

Un efect terapeutic suplimentar are o dietă cu proteine ​​scăzute. Nu trebuie să abandonezi complet proteinele, trebuie doar să le mănânci de origine vegetală.

Medicamentele din plante cu efect antiinflamator, sedativ, diuretic și analgezic sunt recomandate.

Gimnastica variază ușor în funcție de boală. De aceea, în fiecare caz sunt date exerciții. Dar, pentru a alege exercițiile potrivite, trebuie să consultați un medic.

coxartroza

În coxartroză, aproape toate mișcările sunt dureroase. Boli ale articulației șoldului cauzează și o persoană care suferă. Pentru a ușura durerea și a scuti de stres, trebuie să faceți mai multe exerciții zilnice:

  1. Lie pe spatele tău. Este mai bine să începeți cursurile chiar în pat sau pe jumătate. Sub genunchi pune o rola. Cu cât boala este mai severă, cu atât este mai mare rolul. Picioarele trebuie să fie ușor delimitate și să se întoarcă la 1 cm spre stânga și spre dreapta. Articulațiile sunt active, dar nu stresante și nu dureroase. Această gimnastică poate fi făcută așezată, sprijinită pe scaun.
  2. Exercitarea este efectuată în timp ce se află pe stomac. Corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, mâinile sub bărbie, picioarele pe un mic suport, astfel încât șosetele să nu se odihnească. Mută ​​în direcții diferite cu o frecvență mică. Muschii nu se deplasează deloc, nu ridicați pelvisul. Puteți pune o pernă suplimentară sub bazin. Se recomandă să faceți cât mai multe abordări pe parcursul zilei.
  3. Așezați pe un scaun ușor răspândit și îngenuncheat. Mâinile sunt în genunchi. Timp de execuție - maximul posibil. În funcție de senzații, ar trebui să alegeți poziția individuală a picioarelor. Este posibil să trebuiască să le puneți pe scară largă sau, dimpotrivă, aproape aproape.
  4. Scaun pe un scaun. Cresterea alternativa a tocurilor cu 1-2 cm. Intre ridicarea 5-10 secunde de odihna. Nu aveți nevoie de o viteză rapidă. Expunere lungă lungă. Acest exercițiu este convenabil pentru a face aproape peste tot.
  5. Stați cu un picior sănătos pe treapta sau înălțimea de 5-10 cm. Învârtiți piciorul bolnav în jos și înclinați-l în direcții diferite. Asigurați-vă că nu apar disconfort. Asigurați-vă că țineți-vă la balustradă.
  6. Faceți o buclă mică de țesătură sau curea și agățați-o. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă piciorul în buclă și începeți să vă mișcați ușor în lateral. De asemenea, puteți lucra cu genunchiul.

Ocupațiile sunt mai bune pentru distribuirea în mai multe serii. Timp total de cel puțin 4 ore pe zi.

Gimnastica de pornire este mai bună cu mișcările disponibile din motive de sănătate. Cu performanța corectă, nu va exista nici oboseală, nici durere.

Bolile umărului

Micile mișcări oferă pacientului o cantitate constantă de substanțe sănătoase. Datorită mișcărilor există un flux regulat de lichid în sacul articulat.

Exerciții care stau pe un scaun pentru articulația umărului:

  1. Ridicați 2 cm și coborâți umerii.
  2. Mutați umerii înainte și înapoi ușor.
  3. Puneți mâna pe genunchi sau pe suprafața mesei. Arm și umăr pentru a vă relaxa cât mai mult posibil. Rotiți cu grijă cotul în lateral, evitând durerea.
  4. Realizați cu atenție mici mișcări circulare ale umerilor.

Toate exercițiile se fac cu două umerii. Puteți începe cu 5 minute la fiecare oră. Creșteți treptat timpul de angajare.

Reabilitarea durează mai mult de o zi, și nici măcar o lună. Doar exercițiile regulate și răbdarea vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Această metodă este eficientă chiar și cu artrită veche sau artroză. Dinamica este de asemenea remarcată atunci când terapia medicamentoasă nu dă rezultate speciale.

Osteoartrita

Deși se crede că această boală este gonartroză incurabilă, Vitaly Demyanovich Gitt tratează artroza cu succes datorită tehnicii sale. Începeți mai bine cu cele mai simple poziții. Dacă simțiți durere, trebuie să vă opriți imediat.

Intensitatea minimă de durată este utilă pentru articulații, dar nu este o sarcină semnificativă pe termen scurt.

Gimnastica pentru genunchi:

  1. Stați pe masă. Sway cu ambele picioare relaxat. Începeți la 5 minute la fiecare oră. Nu există limită de timp. Este util să efectuați o perioadă lungă de timp zilnic.
  2. Scuze ușor. Efectuați, evitați durerea. Stați pe suport.
  3. Vânăce înainte și înapoi. Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii îndoiți, îndoiți-vă ușor, mărind treptat amplitudinea.

Exerciții de ligament genunchi efectuate în timp ce stau pe podea:

  • Aruncați piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Picior extins. Este ușor să apăsați zona genunchiului, apăsând-o pe covor.
  • Înclinați-vă la picioare, așezate pe podea cu picioare drepte.
  • Aplicați tălpile celor două picioare. Trageți ușor până în zona feselor. Genunchii se înclină spre rogojină. Dacă este necesar, ajutați-vă mâinile.
  • Din poziția anterioară, efectuați o ușoară îndoire înainte.
  • De la o poziție în picioare încercați să vă înclinați între picioarele la distanțe mari. Șosetele se despart. Asigurați-vă că țineți mâinile pe un scaun.
  • Așezați pe un scaun, împrășați picioarele cât mai larg posibil. Apoi, fără a ridica picioarele de pe podea, alăturați-vă genunchilor. Vă puteți ajuta cu mâinile.

Durata unui exercițiu nu este mai mare de două minute. Dacă se recomandă de către un medic, puteți trata suplimentar cu comprese de căldură, încălțăminte, unguente.

Cot articulație

Datorită activității active a articulației cotului, nu se recomandă încărcarea suplimentară. Un simplu exercițiu este suficient: minciuna sau ședința doar atingând cu degetele pe podea sau pe genunchi.

Poate fi folosit nu numai pentru tratament, ci pentru prevenirea artritei. Este ușor de aplicat atunci când lucrați la birou sau la teme.

Articulația gleznei

O scădere semnificativă a activității motorii umane poate duce la dezvoltarea artritei glezne. Gimnastica blândă cu o rază minimă de cotitură va compensa deficitul de mișcare:

  • Lie pe spatele tău. Mutați picioarele la tine și la tine. Mișcările sunt efectuate într-o stare relaxată.
  • Întinzându-vă pe spate, rotiți încet picioarele alternativ în direcții diferite.
  • Așezați-vă pe o canapea mică, pretindeți-vă că mergeți. Alternativ, coborâți și ridicați degetul și călcâiul.

Când gimnastica provoacă vătămarea tendonului, în timpul ședinței pe canapea. Este, de obicei, util pentru restaurarea unui picior deteriorat. Dar puteți aplica ambelor picioare:

  • Sus Sus Ridicând călcâiul la 1-2 cm de la podea, trebuie să vă sprijiniți de degetul de la picior. Apoi, coborâți cu ușurință, faceți o pauză pentru câteva secunde și repetați-o.
  • Plunk-plunk. Ușor în picioare pe călcâi, lovind pe podea cu degetele de la picioare. Acest lucru trebuie facut cu atentie, ridicand degetele la doar 2 cm de podea. Asigurați-vă că faceți o scurtă pauză.

Astfel de mișcări pot fi efectuate de mai multe ori pe zi. Este necesar să nu exagerezi piciorul, ci să-i dai o lumină constantă. Perioada de implementare trebuie să crească treptat.

Exercițiile trebuie să înceapă numai după terminarea fazei acute a bolii. În ziua în care trebuie să plătiți orele 3-4 ore.

Osteocondroză cervicală

Sănătatea comună depinde de mulți factori: vătămarea, suprasarcina, defectele congenitale. Osteochondroza cervicală apare indiferent de vârstă. Atunci când este rupt alimentarea cu sânge a creierului.

Următoarele exerciții de gât sunt folosite pentru a repara discurile:

  1. Ședința exactă, micșorarea capului înainte, ca și cum ar fi dat din cap capul și ar fi răspuns la interlocutor "Da".
  2. Înclinându-vă ușor capul înainte, scuturați-vă capul ca și cum ați spune nu.
  3. Lie pe spate cu o rola mică sub gâtul unui prosop. Capul trebuie să fie în greutate. Scuturați ușor capul spre stânga.

Acest tratament al osteocondrozei cervicale este recomandat pentru două minute la fiecare jumătate de oră. Fără limită de vârstă. Se face în timpul zilei de multe ori. După două luni de astfel de exerciții, activitatea motrică a coloanei vertebrale se îmbunătățește, memoria, viziunea și auzul sunt îmbunătățite.

Vibrokushetka

Scopul principal al canapelei - vibrația de a relaxa mușchii fixați, tonifiind mușchii slabi. Aceasta crește circulația sanguină, îmbunătățește metabolismul. Vibrațiile variabile în timp, reproduse de canapea, sunt similare cu vibrațiile naturale ale corpului uman (mersul pe jos, alergarea, odihna). Vibra-canapea este eficientă pentru tulburări de postură, degenerare articulară, hernie disc.

Fiind un instrument terapeutic suplimentar, paharul vibratoare este aplicat prin diferite cursuri. De obicei începe sesiunile cu câteva minute. Procedura implică mai multe poziții - pe spate, pe stomac, pe partea laterală. Uneori rolele și pernele speciale sunt închise.

Sănătatea fiecărei persoane este în mâinile sale. Diverse complexe de exerciții uneori ajută mai bine decât medicamentele costisitoare. Luând Gitta ca bază pentru gimnastică, vă puteți ajuta corpul să-și recâștige funcțiile pierdute.

Exercițiile speciale statice și dinamice sunt utile atât pentru copii, cât și pentru adulți. Recepționând zilnic microdoze de încărcături, este posibil să se obțină o îmbunătățire semnificativă a activității motorii.

Efectuați micromovarea pe osteocondroză - exerciții Vitali Gitta

Vitaminul D. Gitt, binecunoscutul terapeut de manual, a dezvoltat o metodă pentru tratamentul osteochondrozei fără întinderea vertebrelor, fără intervenție chirurgicală și fără tratament medical.

Potrivit acestuia, metodele de medicină oficială oferă numai pacientului o ameliorare temporară, dar nu elimină cauza bolii.

Tratamentul Dr. Gitta combină tehnicile de terapie manuală tradițională, masajul dezvoltat de sine, precum și gimnastica micromotorie, care restabilește în mod eficient sistemul musculo-scheletic.

Micromesiunile sunt jgheabul articulației bolnave, nu la un unghi mare, unghiular, dar la cel mai mic. În acest caz, îmbinarea nu ar trebui să fie încărcată, mișcările nu ar trebui să fie efectuate prin forță și să provoace durere sau disconfort.

Efectul pozitiv al micromodificărilor:

  • Fluidul parțial pierdut în discurile intervertebrale este reumplut.
  • Funcția lor de depreciere este restabilită.
  • Alimentația discurilor și, în consecință, a coloanei vertebrale este intensificată.
  • Depozitele de calciu pe vertebre sunt distruse.
  • Durerea scade, mobilitatea articulațiilor crește.

Coloanei vertebrale cervicale

Gitt Vitaly Dem'yanovich consideră osteochondroza cervicală una dintre cele mai neplăcute. În cazul în care durerea toracică și lombară suferă, există disconfort atunci când mersul pe jos, atunci când gâtul suferă psihic din cauza încălcării alimentarii cu sange la creier, în special lobul occipital.

Există dureri de cap, amețeli, tinitus. Umerii pot să se rănească, degetele pot deveni amorțite, amorțeala poate merge peste braț. Întreruperea alimentării cu sânge duce la o slăbire a abilităților mentale, cauzează depresie.

Osteocondroza are o severitate variabilă. Uneori este atât de grea încât pacientul nu-și poate mișca capul. Vitaly Gitt a dezvoltat exerciții eficiente pentru osteochondroza cervicală.

Micromovări în osteocondroza cervicală:

  1. Pacientul trebuie să se întindă pe spatele său pe o suprafață tare, să pună o pernă sub gât, astfel încât capul să fie ușor răsturnat. Este necesar să rotiți capul de pe rolă de la o parte la alta. Puteți să o faceți cât de mult vă place, ad infinitum.
  2. Stați pe scaun. Mâinile poziționează liber pe genunchi. Puneți puțin capul. Așteaptă-te, uită-te la un moment dat. Capul ușor coborî în jos și în sus, ca și cum ar fi exprimat o afirmativă: "Da, da". Viteza nodului este de aproximativ 2 în sus și în jos în 1 secundă. Durata - 2 minute.
  3. Aruncă puțin, ca în al doilea caz. Așteaptă-te, uită-te la un moment dat. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta, ca și cum ați spune un negativ: "Nu, nu." Viteza este aceeași ca în cea de-a doua mișcare. Durata - 2 minute.
  4. Pentru forma severă a bolii - exercițiul "Ah-ah": stați drept, nu vă înclinați capul. Uită-te la un punct. Scuturați-vă capul într-una și cealaltă parte. Viteza și durata - ca în versiunile anterioare.

Tehnica micromoției lui Vitaliy Gitta pentru osteocondroza cervicală implică repetarea lor multiplă pe parcursul zilei.

Dacă faceți exercițiul o dată pe zi, nu va exista nici un efect și, dacă repetați acest complex în fiecare oră, puteți obține o vindecare uimitoare.

Această gimnastică este bună deoarece poate fi efectuată oriunde: în timp ce lucrați la masă, conduceți, vizionați TV, calculator etc.

Tehnica lui Gitta în osteocondroza cervicală sugerează că amplitudinea ar trebui să fie exact mică, face totul fără efort, deoarece încărcăturile mari pot provoca exacerbarea durerii.

Torină toracică

Natura durerii în înfrângerea acestei zone - de la abia vizibile la foarte puternice. Localizarea acestora este diferită: de la pieptul superior până la inimă (nevralgie intercostală). Vă puteți ajuta prin a face exercițiile Vitali Gitta cu osteochondroză toracică.

  1. Așezați-vă pe scaun drept, mâinile libere în genunchi, relaxați-vă. Umeri nu ar trebui să funcționeze. Aruncând ușor coloana vertebrală și luați poziția de plecare. Este important să nu vă grăbiți, să vă simțiți spatele, să simțiți răspândirea căldurii. Trebuie să respirați ușor și să nu vă ajustați respirația sub mișcare. Acest exercițiu poate fi efectuat acasă, la locul de muncă și în transport. Este foarte simplu și plăcut pentru o durere înapoi.
  2. Lie pe spate, puneți o rolă de prosop sub omoplați. Pentru a repeta mișcările exercitării anterioare - îndoiți puțin în regiunea toracică a spatelui.
  3. Trebuie să faceți fiecare oră timp de două minute, efectuând 100 de repetări ale fiecărei mișcări.

Lumbalul coloanei vertebrale

Creșterea încărcăturii pe partea inferioară a spatelui - plătiți bărbatului pentru mersul pe jos. Prin urmare, vertebrele lombare sunt cele mai puternice. Dar regiunea lombară afectează, de asemenea, această boală.

dureri de spate scăzut, mai rău atunci când tuse sau strănut, lumbago, în care este imposibil să se îndrepte în sus, picioarele amorțeli, sensibilitate defectuoasa a pielii - acestea și alte simptome ale bolii pot fi reduse prin a face în mod regulat gimnastica micro-mișcări.

Gimnastica Gitta pentru coloana lombară nu implică pomparea musculaturii spate. Vitaly Demyanovich crede că o presă puternică va ajuta la vindecarea unei coloane umflate. Prin urmare, complexul micilor mișcări vizează întărirea abdominalelor.

Micromovarea în osteochondroza lombară:

  1. Lie pe spate, pe o suprafață tare, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Este necesar să se ridice și coborî ușor, la un unghi mic, partea superioară a corpului, tensionând mușchii abdominali.
  2. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub fesele voastre. Alternativ, îndoirea picioarelor la genunchi, adu-le la stomac.
  3. Poziția de pornire - ca și când efectuați cea de-a doua mișcare. Pentru a aduce ambii picioare îndoite la genunchi până la stomac.
  4. Poziția inițială - ca și în cazurile precedente. Ținând ambele picioare îndoite la genunchi până la abdomen, ridicați spatele inferior la 10 cm de suprafață.
  5. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele drepte perpendiculare pe suprafață, fără ridicarea spatelui inferior sau ridicarea spatelui inferior la 10 cm de suprafață.

Acest complex ar trebui să se desfășoare dimineața și seara, de la douăzeci până la cincizeci de repetări ale fiecărui exercițiu. Viteza de mișcare ar trebui să fie de aproximativ 1-2 pe secundă.

Gimnastica Microdynamica Gitta cu osteochondroza nu numai că afectează pozitiv coloana vertebrală, dar oferă și plăcere, relaxează și restabilește sistemul nervos.

Îmbunătățirile semnificative ale stării fizice, observate în conformitate cu toate recomandările, ridică vitalitatea, inspiră optimismul și credința în vindecarea completă.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Gimnastica Micro-mișcări Gitta: esența metodei, indicații, eficiență

Gimnastica de microdimnică Gitta este una din direcțiile în terapia exercițiilor, a căror utilizare este permisă chiar și cu exacerbarea osteocondrozei. Esența manipulării este că fiecare exercițiu este realizat cu o amplitudine minimă (de aici numele). Adică, în procesul de lucru merge, dar fără durere sau disconfort - adică în intervalul permis de organism.

Cine este Vitaly D. Gitt

Gitt Vitaly Demianovich este un terapeut manual care și-a dezvoltat propriul sistem de prelucrare a articulațiilor în ODE.

Datorită sistemului de micromotoare, este posibil să se depășească boala și să se îmbunătățească semnificativ starea coloanei vertebrale și a altor zone ale corpului.

Metoda de tratament a lui Gitta a luat în sine atât metodele de terapie manuală de tip tradițional, cât și masajul prin designul său propriu, gimnastica mișcărilor micro.

Esența tehnicii

Micile mișcări sunt numite deflecții în departamentul afectat, nu la unghi maxim, unghi mare, dar la o amplitudine mică. În acest caz, îmbinarea nu este încărcată și, prin urmare, mișcările sunt efectuate fără constrângere, durere și disconfort. Datorită acestui efect, este posibil:

  • Înlocuiți lichidul inter-articulat pierdut în parte din volumul acestuia;
  • Refaceți proprietățile de depreciere ale articulațiilor și cartilajului;
  • Consolidarea nutriției zonei afectate;
  • Distrugeți treptat depozitele de calciu pe articulațiile afectate;
  • Reduce durerea;
  • Creșterea mobilității articulațiilor.

mărturie

Gimnastica de mișcări micro este folosită pentru:

Există tipuri de exerciții pentru coloanei vertebrale, genunchi, șold, gleznă, articulații cotului.

Există un complex care este folosit după naștere pentru a întări mușchii abdominali, precum și toracele și brațele.

Baze complexe

Dar pentru tratament, totuși, se utilizează complexe de bază, destinate să lucreze prin articulațiile afectate de osteochondroză. În general, este suficient să exersați 2-3 exerciții și un rezultat bun va fi obținut.

Singurul "dar" este regularitatea executării. Adică, anumite tipuri de acțiuni ar trebui să fie efectuate pe oră.

Pentru articulația genunchiului

Următoarele exerciții sunt efectuate pentru articulația genunchiului:

  • Stați pe un pat înalt sau pe altă suprafață și plasați o pernă sub șolduri, astfel încât să puteți sta confortabil. Picioarele trebuie să stea în picioare, formând un unghi drept cu șoldurile. Faceți micile picioare leagăn înainte și înapoi timp de 5 minute. un exercițiu se desfășoară la fiecare 1 oră.
  • Stați pe un scaun și puneți picioarele puțin mai departe, astfel încât unghiul dintre picioare și coapsă să fie de aproximativ 100 de grade. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți brusc vârful piciorului. După aceea, întrerupeți timp de 5 secunde și faceți același lucru cu celălalt picior.

coloanei vertebrale de col uterin

Pentru regiunea cervicală, este mai bine să faceți exercițiul dintr-o poziție așezată și așezată în funcție de tipul de manipulare. Următoarele exerciții trebuie să fie utilizate:

  • Lie pe spate, punând o mică pernă sub zona gâtului, astfel încât mușchii gâtului să se relaxeze cât mai mult posibil. Trebuie să începeți să vă agitați partea capului într-o mică amplitudine, ca și cum ați spune nu. Faceți acest lucru de la 30 de ori sau mai mult, în funcție de gradul de pregătire și de capacitățile personale. O astfel de manipulare se efectuează de 2 ori pe zi.
  • Capetele capului pe o amplitudine mică se realizează dintr-o poziție așezată cu o spate plat. Este recomandabil să nu exagerezi gâtul în timpul executării. Mișcarea seamănă cu un acord, ca și când persoana spune "da". Complexul se efectuează de 2 sau mai multe ori pe zi timp de 2 minute (posibil și orar).
  • Primul exercițiu se face, dar dintr-o poziție așezată. De asemenea, 2 minute de două ori sau de mai multe ori pe zi (până la fiecare oră).
  • Înclinarea capului dintr-o parte în alta (Gitt îl numește "Ay-ah") dintr-o poziție așezată. Se efectuează, de asemenea, cu o amplitudine mică la fiecare oră timp de 2 minute.

Pentru lombar

Regiunea lombară este prelucrată în următoarele mișcări:

  • Miscarea se face dintr-o pozitie predispusa. Corpul, picioarele îndreptate. Mâinile sunt pentru sprijin sub fesele. Opțiunea cea mai simplă este să îndoiți piciorul și să trageți până la corp și apoi să vă întoarceți la loc și apoi să faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Sunt presupuse 20-50 de repetări, în funcție de abilitățile fizice ale pacientului. Se presupune că se efectuează cel puțin de 1-2 ori pe zi.
  • Exercitarea este efectuată dintr-o poziție predispusă. Corpul și picioarele sunt drepte, iar palmele sunt sub fund pentru sprijin. Îndoiți picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicați-le pe cât posibil cu pieptul, fără a rupe fesele de la încheieturi. De asemenea, ca și cea precedentă - 20-50 de repetări, 1-2 abateri pe zi.
  • Pentru a întări exercițiul anterior, puteți ridica picioarele și puteți rupe fesele de pe mâini cu 10 cm. 20-50 de repetări, 1-2 seturi.

Pentru toracic

Următoarele exerciții sunt minunate pentru secțiunea toracică:

  • Flexibilitatea și extensia spatelui în regiunea toracică. Pentru a face acest lucru, stați exact pe un scaun și păstrați spatele drept. Mișcările de lumină cu o amplitudine minimă vă îndreaptă spatele și apoi vă relaxați. Asa ca performeaza 2 minute la fiecare ora.
  • Lie pe spate și puneți o pernă moale sub toracic până la baza gâtului de-a lungul coloanei vertebrale. Ridicați-vă mâinile în sus și leagăn: lăsați-vă deasupra capului și chiar în jos, apoi schimbați partea laterală și dreapta în sus și rămâneți-jos. Acționați alternativ fără oprire timp de aproximativ 2 minute. în plus față de efectele benefice asupra regiunii toracice, brâul de umăr și articulația articulației sunt de asemenea restaurate.

Pentru articulația șoldului

Pentru a lucra articulația șoldului, trebuie să luați în considerare gradul de deteriorare a zonei. O rolă este utilizată în acest proces. Cu cât boala este mai severă, cu atât este mai mare rolul. Se efectuează următoarele mișcări:

  • Lie pe spatele tău. Perna sub cap poate avea orice dimensiune. Dimensiunea rolei este determinată de gradul de boală al articulației șoldului. El a pus sub genunchi. Apoi, pentru a efectua mișcări ale genunchilor pe o amplitudine mică în partea laterală spre interior, în paralel răspândirea și reducerea șosetelor.
  • Rolați-vă și întindeți-vă pe spate. Puneți o rolă sub picioare, astfel încât șosetele să nu se odihnească pe suprafață. Dacă este necesar, o altă rolă poate fi pusă sub abdomen. Porniți mișcarea de mișcare ușoară a bazinului de la o parte la alta.
  • Primul exercițiu cu rotirea genunchilor în afara se poate face dintr-o poziție așezată. Este important să se mențină o poziție uniformă a spatelui și un unghi de 90 de grade între piciorul inferior și coapsa.
  • Din poziția așezată, ca și în exercițiul anterior, trebuie să ridicați călcâiul, în picioare pe deget și apoi să scăpați. Între mișcări, faceți 5 secunde de respirație și folosiți celălalt picior.

Există contraindicații

Contraindicațiile la astfel de acțiuni sunt state precum:

  • Inflamație acută;
  • Sindrom de durere intensă;
  • Operațiunile și rănile transferate recent;
  • sângerare;
  • Stările febrile;
  • Bolile infecțioase și inflamatorii acute.

În caz contrar, utilizarea acestei tehnici în conformitate cu recomandările autorului sistemului este excelentă chiar și în grade severe de boală articulară.

Eficiență și recenzii

Eficacitatea gimnasticii oferă rezultate excelente, permițând în timp să restabilească mobilitatea departamentului afectat, fără a manifesta durere. În acest caz, este important să efectuați mișcări în fiecare zi, în conformitate cu recomandările chiropracționarului.

Au fost observate cazuri în patologiile severe ale articulațiilor, când ocazia de a muta din nou sa întors la pacient. Dar având în vedere specificul sistemului, nu pot fi așteptate rezultate rapide din această metodă.

Gitta Gymnastics Complex din videoclipul nostru: