Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.
Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.
Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.
Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:
Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?
Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.
Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:
Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!
De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.
De ce nu pot elimina pantalonii:
Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.
Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.
Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.
Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.
1. Strângere laterală + strângere la genunchi
2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua
3. Patronul
4. Salturi laterale
5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor
6. Squatting la o parte
7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură
8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
9. Jumping în bar cu picioare de reproducere
10. Sari într-o ghemuită largă
11. Sari de stele
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.
Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.
1. Suspensie laterală
2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare
3. Atacuri diagonale
4. Sculele de cochilie
5. Rotirea cu picioarele în picioare
6. Ridicați picioarele așezate
7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați
8. Ridicați picioarele de pe placa laterală
9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.
10. Ridicarea picioarelor diagonale
11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp
12. Trageți picioarele pe corp
13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua
14. Rotirea picioarelor pe o parte
15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică
16. Combinație cu picioarele de ridicare
17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru
18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.
19. Creșterea picioarelor în pod
20. Creșterea picioarelor pe stomac
21. Shell
22. Shell complicat
23. Shell cu un picior în sus
Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.
Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.
Opțiunea 1
Opțiunea 2
Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.
Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.
Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.
Regiunea de "pantaloni" și obezitatea sunt cele mai frecvente probleme la femeile moderne. Constituția corpului uman este individuală. Este cel mai pronunțat cu o masă corporală minimă, care este tipică pentru fiecare persoană.
Cu excesul de greutate și obezitatea, este dificil să vorbim despre structura figurii și despre constituția ei. Problema este că țesutul gras al oricărei persoane este o cantitate variabilă. În timp, grosimea sa poate varia în direcția reducerii și îngroșării. Astfel de schimbări vor conduce în mod necesar la încălcări ale figurii, însă nu și la constituție.
Pentru a normaliza contururile corpului uman. ar trebui să se acorde atenție acumulărilor individuale de probleme de grăsime. Este important să se înțeleagă că depunerile excesive de grăsimi subcutanate sunt adesea foarte observabile la persoanele foarte subțiri. Astfel de rezerve de grăsimi din dietă și sport vor "părăsi" cel puțin, în plus, extrem de inegale. În astfel de cazuri, rolul cosmetologului este imens. Serviciile sale vor ajuta la transformarea procesului de despicare a depozitelor grase estetice, iar cifra va dobândi contururi perfecte.
Fătul subcutanat joacă un rol important în procesul metabolic al organismului, sinteza hormonilor și funcționarea organelor interne. În organism, există întotdeauna așa-numitele "capcane" grase care nu îndeplinesc funcții importante, ci sunt formațiuni inestetice.
Este important! Grăsimile "capcane" sunt specifice atât bărbaților, cât și femeilor. Diferențe numai în localizarea lor.
În corpul masculin grăsimile "capcane" sunt concentrate pe stomac. La femei, grăsimea corporală este localizată în astfel de locuri:
Nici din punct de vedere medical, nici din punct de vedere cosmetologic, depozitele de grăsimi nu au un efect semnificativ asupra greutății totale a corpului uman. Acesta este mai mult un defect estetic al figurii.
În medicina modernă și în cosmetologie există termenul "lipodistrofie gynoidă". Aceasta înseamnă depozite de grăsimi non-estetice în zonele problematice care se referă numai la defectele cosmetice. Cauzele și factorii provocatori pentru apariția zonei "brides" și a altor zone problematice sunt următoarele:
Principalul rol în formarea "pantalonilor" este dat tulburărilor de sânge și fluxul limfatic cu dezvoltarea ulterioară a celulitei. Este important să înțelegeți că excesul de grăsime corporală este întotdeauna însoțit de "coaja de portocală" în diferite etape.
Scopul cosmetologului este de a asigura un proces eficient și rapid de lipoliză în zonele problematice. Influențând zonele afectate în moduri diferite, este necesar să se accelereze fluxul sanguin și limfatic, metabolismul, temperatura locală și drenajul țesuturilor.
Grupuri de metode pentru corectarea zonei de "pantaloni scurți" și celulită:
O abordare integrată a corecției zonei "brides" nu numai că va oferi o ușurare a defectului, dar va împiedica, de asemenea, progresul și reapariția încălcării.
Principalele direcții de corecție a zonei de pantaloni trebuie să fie după cum urmează:
Durata procedurilor care vizează eliminarea zonei "pantalonilor" va fi cea mai lungă în comparație cu corecția altor zone problematice ale corpului.
Mezoterapia este recunoscută ca o metodă foarte eficientă de combatere a depozitelor de celulită în zonele problematice, inclusiv pantalonii. Baza metodei constă în medicamente care au un efect lipolitic. Ele au următoarele efecte:
Lipoliticele folosite în cosmetologia profesională sunt împărțite în următoarele grupe:
Este important! Lipolitiki directe, spre deosebire de indirecte, provoacă dureri la momentul introducerii, precum și inflamații, umflarea și dezvoltarea hematoamelor în perioada de recuperare.
Mezoterapia este cea mai eficientă pentru corectarea depunerilor moi de grăsime, care sunt ușor și rapid reduse în volum. Grăsimea solidă, care este depozitată în cea mai mare parte în zona "pantalonilor" și abdomenului, este foarte dificil de descompus numai prin metodele de mezoterapie. Prin urmare, este important să folosiți un set de tehnici care să vă ajute să ajustați în mod eficient cifra.
În cosmetologia modernă, cea mai eficientă combinație de mezoterapie lipolitice cu astfel de metode:
Nu trebuie să uităm de efortul fizic, regimul de băut și alimentația care limitează utilizarea făinii și alimentelor grase.
Este important! Toate metodele suplimentare de corectare a zonei "pantalonilor" sunt permise să fie efectuate numai la 4 zile după mezoterapie.
În ziua în care se efectuează mezoterapia, sunt contraindicate următoarele:
O astfel de abordare a problemei depozitelor de grăsimi locale în zona "pantalonilor de călătorie" va reduce în mod semnificativ volumul, chiar și textura pielii, va îmbunătăți circulația sângelui și va scăpa de celulită.
Cu problema "urechilor urs" sau pantaloni de echitatie exista multe femei. Halifera sunt depozite de grăsime. Ele sunt depuse din exteriorul coapsei și strică figura. În aceste locuri, sângele stagnează cel mai mult, iar aici se precipită molecule grase. Chiar și cu o pierdere dramatică în greutate, aceste "urechi de urs" rămân aproape neschimbate.
Dacă începi să te întrebi ce sunt bridele de călărie, atunci e timpul să faci niște lucruri serioase asupra ta. Scapa de această "eroare naturală" este destul de dificilă. Va trebui să combinăm exerciții, dietă și mult efort. Și ca o metodă radicală pentru a elimina pantalonii, puteți încerca liposucția.
Ca orice depozite de grăsime, zona pantalonilor fără o dietă va rămâne în vigoare. Dar chiar și reducerea aportului zilnic de calorii, nu trebuie să sperați că șoldurile vor scădea. Chiar și în scădere în greutate, este imposibil să scapi de "urechi" pe șolduri. Dimpotrivă, pot să apară schimbări nedorite: pielea va cădea și picioarele își vor pierde atractivitatea. La urma urmei, zona de bride - acestea sunt depozitele de grasime, care se formează în locuri de stagnare a sângelui. Și fără exerciții fizice, celulele grase nu își vor lăsa "locul". Dar, totuși, dieta ar trebui să primească o atenție sporită. Principala sarcină energetică din dietă ar trebui să scadă la micul dejun.
Dieta ar trebui să cuprindă în principal alimente vegetale, dar alimentele proteice nu pot fi excluse. Produsele pe bază de plante ar trebui să completeze băuturile cu lapte fermentat, brânza de vaci granulată, peștele macră și carnea. Toate grăsimile animale trebuie înlocuite cu uleiuri vegetale.
Dar principala povară în lupta pentru șolduri subțiri va cădea pe un exercițiu special. Cum de altfel să eliminați zona pantalonilor, dacă mișcările normale nu au niciun impact asupra zonelor problematice?
Pentru a obține dorința, trebuie să efectuați un întreg set de exerciții, fiecare dintre care trebuie să faceți 2-3 abordări, începând de la 15 ori. Trebuie să efectuați complexul în fiecare zi, crescând treptat sarcina:
Pentru a avea un impact maxim asupra zonei problematice și a elimina pantalonii, toate exercițiile ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, întinzând presa ori de câte ori este posibil.
Complexul de măsuri eficiente va reduce zona de pantaloni de echitatie.
Există un mijloc suplimentar de a efectua pantalonii cât mai repede posibil. Acesta este un masaj de miere, care este folosit pentru combaterea celulitei. Mierea accelerează fluxul sanguin, îndepărtează excesul de apă din zonele problematice, previne stagnarea. Se mărește tonul pielii de la masajul de miere și grăsimea corporală începe să se descompună. Mierea trebuie să fie încălzită, frecat cu vârful degetelor în zonele cu probleme și apoi să se desfășoare un masaj activ. După aceea, mierea poate fi spălată și folosită cremă anti-celulită. Nu mai puțin eficace împachetează cu muștar și miere.
Liposucția este folosită ca o metodă radicală de combatere a pantalonilor. Aceasta este o procedură destul de ușoară, durează 2-3 ore în zona pantalonilor, iar perioada de reabilitare completă durează aproximativ trei săptămâni.
Completând toate recomandările și făcând niște eforturi, va fi posibil să uităm ce este zona de pantaloni și să readucem figura la armonie.
"Breeches", "urechi", "colțuri", depozite de grăsime pe față, spate, coapse interioare, pe genunchi, pe mâini - toate acestea sunt depozite de grăsimi locale, adică aceste depuneri de grăsimi sunt chiar la o greutate puțin mai mică decât fiziologia. Deși depozitele menționate mai sus diferă una de alta din motive de formare, vom numi, exclusiv pentru comoditate, zăcăminte de grăsime locale.
După cum știți, această grăsime nu dispare niciodată după ce a pierdut în greutate, nu răspunde la procedurile hardware confortabile, fitness și medicamente. Adesea, acest tip de grăsime se numește kilograme "ultimul", "celulita" pentru consultare și se întreabă de ce nu dispare? Pentru a înțelege această întrebare și pentru a clarifica faptul că aceasta nu este "ultima" kilogramă și cu siguranță nu "celulita", merită puțin mai profundă în anatomie. Există două tipuri de țesut adipos - funcțional (tip 1) și rezervă (tip 2). Există, de asemenea, un al treilea tip de grăsime viscerală (internă), care se află în cavitatea abdominală și, în acest caz, nu ne interesează.
Acesta este cel mai superficial strat gras, situat între piele și mușchi, pe întreaga suprafață a corpului. La bărbați și femei, este localizat diferit și, variind în densitate și grosime, oferă diferențele între o figură masculină și o femeie.
Acest strat de grăsime este foarte sensibil la diete, exerciții fizice, terapie prin aparate. Formarea de kilograme în plus (obezitate) are loc în acest strat, cel mai superficial strat de grăsime. Și majoritatea serviciilor salon (dacă nu toate), dietele, activitățile fizice, vizează corectarea acestui strat de grăsime. Ei slabesc cu aceasta grasime, dar proportiile si liniile corpului raman neschimbate si va fi destul de corect daca numiti metodele care lucreaza cu acest strat de grasime nu corectie corporala, ci corectie a greutatii.
Este un strat de grasime mai dens, mai dens, împărțit într-o rețea dezordonată de partiții fibroase și închis într-o coajă dense. Aceasta este o formare locală de grăsimi sau o "capcană" de grăsime.
Acest țesut adipos pe corpul unei femei este în principal pe coapse și fese, poate lua forme bizare și este responsabil pentru caracteristicile individuale ale figurii feminine (de regulă, acest țesut adipos doar strică și deformează figura feminină). Depozitele locale de grăsime pe partea frontală, interioară, spate, exterioară ("pantaloni de călărie", "urechi") ale coapsei, pe fese - acesta este al doilea tip de țesut adipos.
Depunerea de grăsime în corpul inferior la femei (fesele, coapsele) nu este o boală și nu "ultimul" kilogram, este un proces natural și natural de formare a unei figuri feminine și a unui corp feminin, cu alte cuvinte o constituție feminină. Această grăsime începe să apară în timpul pubertății (de la 13-14 ani) și continuă să se acumuleze (în vrac) la 20-22 de ani. Aceasta este perioada în care o femeie are un ciclu menstrual, iar țesutul adipos ajută temporar corpul (sau, mai degrabă, glandele sexuale) să producă o cantitate mică de hormon sexual, estrogen. De îndată ce se stabilește un ciclu menstrual regulat, se va termina necesitatea organismului pentru aceste țesuturi grase. Ele sunt din ce în ce mai sclerosite (devin mai dense) și sunt acoperite cu țesut fibros conjunctiv (acest tip de cochilie "blochează", "dezactivează" această grăsime din activitatea vitală, deoarece organismul nu mai are nevoie de ea).
Aceste depozite constituționale sunt neapărat pe corpul fiecărei femei (cineva mai mult, cineva mai puțin) și sunt situate toate în moduri diferite. O problemă estetică este situația în care grăsimea este poziționată astfel încât să deformeze figura ("partea inferioară îngustă", "pantalonii de călătorie", "urechile", "colțurile" etc.).
Depunerile de grăsime din față, coapsele interioare pot fi atribuite depunerilor grase legate de vârstă și depozitelor grase ale coapselor din spate ("pantalonii de călătorie", "urechile", "al doilea capăt"), depunerile de grăsime formate în timpul pubertății (grăsimi estrogenice), tocmai din cauza faptului că pubertatea nu va mai veni niciodată - din depozitele grase aflate pe suprafața exterioară a coapsei și feselor ("pantaloni de călătorie", "urechi", "colțuri", "al doilea capăt") mai ușor de eliminat o dată pentru totdeauna.
Cu o examinare detaliată, orice persoană de pe corpul său va găsi multe zone cu probleme, în cazul în care nu durează pentru a elimina depozitele de grăsime. Femeile sunt deosebit de îngrijorate în legătură cu modul de înlăturare a pantalonilor la nivelul șoldurilor, deoarece, de cele mai multe ori, excesul de greutate în aceste locuri este sub formă de "urechi".
Nu puteți avea excesul de greutate, dar suferiți de părți urâte ale corpului. În cazul în care este zona de pantaloni scurți: este situat pe șolduri și partea inferioară a spatelui. Problema apare din cauza prezenței unor kilograme în plus. Ele sunt formate dintr-un strat de grăsime rezervă.
Formarea acestei zone începe la pubertate și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual permanent, nevoia de strat de rezervă dispare. Nu mai este nevoie de corp, deoarece îl blochează de activitatea vitală.
Acest lucru conduce la procesul de sclerotizare, adică a sigiliilor în stratul de grăsime, care este considerată o etapă naturală în dezvoltarea figurii. După aceasta, stratul se transformă în țesut conjunctiv fibros, iar participarea sa la orice proces vital nu se produce. Astfel, grăsimea corporală este distribuită disproporționat și transformată în faimoasele pantaloni de călărie de pe șolduri, care nu pot fi îndepărtați de nici o dietă.
Pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri, trebuie să depuneți mult efort, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea puțin adâncă.
Această zonă este supusă numai unor efecte complexe. Pentru a scăpa de problemele din acest domeniu, trebuie să aplicați o dietă, un exercițiu intensiv, tehnici de masaj și hardware. Liposucția este considerată metoda finală.
Folosind aceasta metoda, fata va fi capabila sa sparga coaja densa care protejeaza grasimea. Eforturile petrecute nu vor trece în zadar, fata va fi recompensată cu un rezultat permanent, pentru că organismul își pierde poziția în poziția locală irevocabil. Este necesară începerea lucrului în această zonă deja în perioada de reformă, pentru aceasta este necesar să nu mai mâncați alimente nesănătoase.
Trebuie depuse eforturi constante pentru a face ca cifra să fie întinsă. Fetele care s-au angajat în dans, înot sau alte sporturi de la o vârstă fragedă sunt mai puțin preocupate de o astfel de problemă, deoarece nu au brichete.
Îndepărtați urechile pantalonilor de echitatie de pe șolduri pentru a obține o figură subțire. Pentru a scăpa de zona problematică, trebuie aplicate mai multe proceduri importante:
Munca sistematică în aceste zone vă permite să scăpați de zona pelviană în mediul casnic, fără saloane de înfrumusețare și excursii la sala de sport. Self-massage este cel mai bine făcut cu utilizarea de creme anti-celulita, care accelerează procesul de a pierde în greutate. Efectul excelent este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar ele pot fi înlocuite cu mâna. Tehnica este simplă:
Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Acesta va afecta perfect șoldurile și, de asemenea, va ajuta la scăderea greutății inutile pe mâini, față și abdomen. Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, legume, fructe, produse lactate și cereale.
Pâinea albă trebuie să fie schimbată în tărâțe și să monitorizeze conținutul de calorii al produselor. Este necesar să se reducă aportul de sare, încetinește scurgerea lichidului, este necesar să se gătească mâncăruri aburite din carne slabă. Și, de asemenea, din dieta aveți nevoie pentru a elimina dulciuri și gustări alimentare nesănătoase. Este necesar să se utilizeze proteine sănătoase și carbohidrați complexi.
Înlocuiește exercițiul pentru slăbirea șoldurilor și procedurile de înfășurare a pantalonilor, care vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. O femeie, când face o învelire, îmbunătățește starea generală a pielii, devine mai elastică și mai tensionată. Procedura de ambalare contribuie la slăbirea coapselor. Rezultatul pe picioare va fi vizibil după 4 săptămâni. Împachetarea se face cu:
Pentru a produce o folie de ulei, este necesară pregătirea următoarei compoziții:
Apoi, locurile problematice trebuie împachetate în film timp de o jumătate de oră. Această procedură ajută la protejarea împotriva apariției de kilograme în plus.
Pentru ca șoldurile să devină impunătoare și să nu fie răsfățate de "urechi", este necesar să se aleagă abordarea sportivă potrivită. Se compune din exerciții normale și cardio:
Cardio ar trebui să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul său este de a rezolva relieful. După aceasta, puteți efectua un exercițiu pe pantalonii de călărie pe șolduri:
Sala de gimnastică are avantaje mari, cum să faci o figură subțire. De ce să te angajezi în sala de sport? În centrul de fitness există întotdeauna un specialist care vă va ajuta să creați un program individual și veți urma implementarea corectă a exercițiilor. Pentru a elimina zona problematică din sala de gimnastică, simulatorul Gakk vă ajută, ceea ce vă permite să vă pompiți șoldurile din diferite unghiuri.
În plus față de el, în sală de gimnastică, puteți face trecerea și simulatoare speciale dintr-o poziție așezată și în picioare. Exercițiile pot fi executate la un unghi. Fiecare dintre simulatoare ajută să acorde atenție unui grup strict definit de mușchi. De regulă, trebuie să lucrați la spate și coapse interioare, la mușchii cvadriceps și la mușchi de șold.
Cum să scapi de "urechi" din interiorul coapsei:
1. Pentru a scăpa de această zonă problematică, trebuie să încercați un crossover. Aceasta va crea sarcina necesară pe partea problematică. Pentru a obține o eficiență mai mare, trebuie să aveți un suport de suprapunere a piciorului, va întări munca mușchilor.
2. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze cea mai mare amplitudine a mișcării. Este necesar să ridicați o astfel de greutate astfel încât să poată fi ridicată de cel puțin 10 ori. Începătorii sunt recomandați să efectueze exercițiul o dată sau de două ori cu 10 lovituri cu fiecare picior. Greutatea trebuie să fie de până la 10 kg.
Squatting în Gack-simulator ajută pentru a scăpa de depozitele în exces pe partea exterioară a coapselor. De regulă, acest exercițiu implică partea interioară și spatele feselor și șoldurilor. Este perfect pentru cei care au o problema cu articulatiile si spatele, deoarece o parte din sarcina este scoasa din ele. Dacă plasați picioarele mai aproape unul de altul, cu atât mai mare va fi sarcina pe suprafața frontală a coapsei. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori în 15 repetări cu o greutate de până la 10 kilograme.
Extensia picioarelor. Acest exercițiu nu poate fi numit greu, dar este eficient în tratarea pantalonilor de călărie pe șolduri. Acest exercițiu creează o sarcină excelentă pe partea exterioară a picioarelor, astfel încât volumul este redus în membrele inferioare. Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapsei, este necesar să scoateți șosetele afară. Dacă se face o pauză lungă în punctul de sus, atunci mușchii se vor contracta considerabil. Acest exercițiu este recomandat după alunecări. Trebuie repetat de 4 ori pe 15 martori care cântăresc până la 15 kg.
A scăpa de kilogramele în plus a fost mai intensă, începătorilor li se recomandă să se angajeze în patru sau cinci ori pe săptămână:
Trebuie să știți despre sănătatea dumneavoastră pentru a distribui corect încărcătura. După aceea, puteți începe în siguranță clasele. Dacă o femeie are peste 30 de ani, atunci încărcătura trebuie crescută treptat, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Răpirea picioarelor mincinoase. În această poziție, există un studiu al mușchiului gluteus maximus, acesta dă efectul pentru slăbirea pantalonilor și a suprafeței interioare a coapsei. Cum se efectuează: trebuie să luați poziția inițială situată pe partea dvs. Piciorul, care este situat în partea de jos, trebuie îndoit la genunchi. Este necesar să vă bazați pe piciorul inferior și să vă mișcați piciorul. Este necesar să vă întoarceți de cealaltă parte și să vă mișcați piciorul opus.
Lunge înainte de tip clasic. Acest exercițiu este eficient pentru cvadriceps, fese și mușchi de vițel. Cum se procedează corect: trebuie să vă ridicați drept, picioarele așezate pe lățimea șoldurilor. Umeri ar trebui să fie dislocate. Este necesar să alungeți piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Un picior ar trebui să fie împins înainte, iar celălalt ar fi întins și susținut de degetul de la picior. Astfel, sarcina este transferată la picior, care este situat în față. Înclinându-te pe picior, care este prezentat, trebuie să te ridici. Apoi trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați exercițiul.
Plie. Această ghemuire este eficientă pentru torsul inferior. Squatting ar trebui să fie efectuate cu picioarele în afară de lățimea umărului în afară. Sosetele trebuie să fie dezbinate. Spatele trebuie să fie drept, capul nu trebuie să fie înclinat. Este necesar să învățăm o regulă importantă: fesele nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz sarcina principală se încadrează pe genunchi. Exercițiul trebuie să implice mușchii gluteului, care sunt responsabili pentru ameliorarea șoldurilor.
Lunges în lateral. Această mișcare este responsabilă pentru dezvoltarea mușchiului gluteus maximus și a suprafeței interioare a coapsei. Lunge formează relieful necesar pentru picioare și elimină pantalonii de călărie. Cum se procedează corect: picioarele trebuie așezate mai larg decât umeri, mâinile trebuie așezate pe centură. Trebuie să faceți un pas în direcția unui picior, apoi să-l îndoiți la genunchi, cu o mică îndoire în partea inferioară a spatelui. Astfel, există o sarcină pe picior, care este îndoită la genunchi, iar piciorul opus este folosit ca suport. Acest exercițiu trebuie efectuat pe cealaltă parte.
Buna ziua dragi cititori 24activelife.ru! Astăzi vom înțelege problemele de lucru asupra figurii, și anume în zona pantalonilor.
Această zonă oferă numeroase probleme estetice fetelor și femeilor și determină un sentiment de nemulțumire față de ei înșiși. Și această zonă de "urechi" lasă extrem de încet, ceea ce împiedică motivația de a lucra asupra figurii.
În plus, publicitatea tot felul de instrumente la modă pentru combaterea celulitei împinge procesul real de lucru pe o astfel de zonă problematică și timpul prețios este pierdut și din nou cel mai important lucru este pierdut - motivație!
Deci, să înțelegem cauzele zonei pantalonilor:
Celulita este un fenomen natural. Depinde în totalitate de 3 factori:
1. Fundalul hormonal al unei femei
2. Nutriție dezechilibrată
3. Activitate fizică inadecvată
Deci, hai să vedem cum funcționează acești factori. Hormonii sunt produși sistemic și periodic (de exemplu, ei au periodizare sistemică), în special această perioadă foarte sistemică de eliberare a hormonilor feminini - estrogen și progesteron - dă naștere la formarea de celule grase.
Pentru o femeie, zonele naturale ale depozitelor de celule grase sunt fesele și coapsele și partea inferioară a spatelui.
Deci, dacă sunteți o "pere" după tipul de corp, iar brichetele din zona dvs. vă îngrijorează, atunci, destul de ciudat, trebuie să vă bucurați - acestea sunt semne ale unei femei sănătoase
Dar astăzi suntem preocupați de problema activității scăzute ca niciodată. Oamenii moderni se mișcă puțin și cel mai rău lucru este că a devenit normă. De cele mai multe ori stăm.
Și acest lucru, combinat cu o dietă săracă, ne dă nu numai o imagine inestetică în zona feselor, coapsei și spatelui inferior, dar provoacă, de asemenea, o creștere necorespunzătoare a țesutului adipos în aceste zone.
Acest lucru este rău în faptul că țesutul gras excesiv interferează cu circulația sângelui în partea inferioară a corpului. Tulburările circulatorii declanșează mecanismul de apărare a organismului sub forma inflamației locale.
Aceste două procese - inflamația și microcirculația defectuoasă a țesuturilor (malnutriția țesuturilor) contribuie la acumularea de exces de lichid și la formarea nodurilor de colagen (țesut conjunctiv). Aceasta este celulita - reduce elasticitatea pielii (datorita procesului de formare a tesutului conjunctiv) si vizual aspectul "coaja de portocala".
Desigur, în aceste procese, un rol semnificativ îl are o predispoziție genetică la aceste procese, dar nu putem face față geneticii. Dar putem afecta alte 3 procese - nutriție, activitate fizică, hormoni.
Suportul hormonal, desigur, nu vom atinge, ci doar ne ajută să găsim formele feminine corecte. Credeți-mă, tipul de pere este unul dintre cele mai apreciate tipuri de ascuțire a unei figuri, iar hormonii joacă un rol important aici.
Oamenii de știință ne spun că grăsimea nu arde local... Dar!
1. Exercițiul fizic accelerează utilizarea grăsimilor, acoperind mușchii de lucru drept combustibil (cu o dietă echilibrată adecvată, desigur!);
2. În zona de lucru, contracția mușchilor, creșterea fluxului sanguin, îmbunătățirea microcirculației. Și îmbunătățește arderea grăsimilor în această zonă.
Prin urmare, este util să utilizați mai activ acei mușchi care se găsesc în zone cu depozite excesive de grăsimi.
1. Nu, grăsimea nu arde local. Și pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să stabiliți mai întâi hrana. Și, bineînțeles, să alegi în mod adecvat activitatea fizică.
2. Pentru a utiliza zona problematică și a îmbunătăți efectul muncii în această zonă, este necesar să se realizeze cursuri de instruire ținând seama de principala problemă. Acest lucru este întotdeauna luat în considerare de formatorii profesioniști.
Acum, cunoscând elementele de bază ale fiziologiei formării zonei problematice a pantalonilor și factorii care ne vor ajuta să lucrăm în această zonă, să analizăm ce nu ne ajută. Chiar, aș spune, împiedică și distrage atenția de la lucrul real asupra problemei.
1. Nimic din setul minunat de exerciții nu funcționează dacă nu vă normalizați dieta. Dieta trebuie să fie normalizată sistemic. Și nu pentru o zi. Acesta este principalul lucru. 80% din munca pe cifra - este alimente pentru orice scop (pierderea in greutate, scaparea de pantaloni, cresterea in greutate). Cum să vă calculați singuri dieta, vedeți aici;
2. Nu ajutați în această situație, pantaloni de ardere a grăsimilor, unguente magice, împachetări și remedii asemănătoare. Toate acestea acționează la suprafață și, după cum am înțeles deja, întregul proces are loc mai adânc în interiorul pielii și are anumite mecanisme fiziologice care ar trebui afectate.
3. Nu sunt suficient de eficiente coji, frecare, băi, saune și alte mijloace similare, dacă nu le folosiți împreună cu principalele mijloace - nutriție, antrenament și mod. Ie Toate produsele de îngrijire sunt bune doar în acțiunea cumulativă, dacă influențați cauza - dietă nesănătoasă și fizică scăzută. Activitate.
(Nu consider liposucția și, apropo, va fi și temporară dacă nu vă schimbați stilul de viață)
- Stepper, atunci când lucrați pe o stepă, călcați pașii, înclinați ușor trunchiul și îndoiți ușor talia;
- Ciclismul, alergatul, elipsoidul este, de asemenea, foarte eficient;
- Cardio încărcare la un ritm mediu și nu mai mult de 130 de minute pe săptămână, poate fi combinată cu puterea de 20-30 de minute la începutul sau la sfârșitul unui antrenament, poate fi o zi separată de 45-50 de minute;
- Squats cu greutate (dumbbells, barbell), greutate minimă, număr maxim de abordări - 5 seturi de 20 de repetări;
- Flexion + extensia picioarelor pe supersetul simulatoarelor cu o greutate minimă de 20-30 repetări de 3-4 abordări;
3. Foarte eficient în antrenamentele superioare, antrenamente de circuit pe picioare și multitouch;
4. Ce este important să înțelegeți în formare - orice exerciții pe care le veți face sistemic vă vor ajuta să eliminați zona de pantaloni. Care dintre ele sunt mai eficiente, puteți înțelege doar prin încercări și erori sau cu ajutorul unui instructor calificat.
Dar fără un echilibru al dietei, nu va exista niciun rezultat. Încă o dată, pentru că Acest lucru este important - 80% din rezultat - aceasta este alimentele tale.
5. Este important să organizați corect modul de odihnă. Recuperarea bună este o garanție a muncii de succes în tot.
Apropo, în formarea "Spuneți dietelor NU!" Puteți învăța cum să alegeți dieta în funcție de necesitățile individuale ale corpului și să înțelegeți cum să mâncați fără nici o dietă și foame. Astăzi există un mare discount la curs.
1. Grăsimea arde încet (acest lucru este evolutiv). Este necesar să se înțeleagă că rezultatul va fi numai după săptămâni și / sau luni de ocupații SISTEM și de alimentație conform regimului;
2. Minunile nu se întâmplă! Dacă obțineți un rezultat și reveniți la vechiul mod de viață - cifra va fi din nou cea care nu v-ar fi potrivit.
Rezumând materialul de mai sus, vreau să dau un cuvânt despărțitor. Desigur, nu v-am promis rezultate instantanee aici și nu am făcut publicitate pentru căile de atac, dar vreau să fiu sincer cu tine și să dorm bine, știind că articolele mele sunt în beneficiul oamenilor și spun adevărul.
Minunile nu se întâmplă! Deși nu am dreptate în asta, există. Un miracol se întâmplă atunci când o persoană își asumă responsabilitatea pentru starea lor de sănătate și aparență pentru ei înșiși. Da, este dificil să schimbi obiceiurile și să obții rezultate în acest fel, dar cred că acesta este cel mai corect mod.
1-Y: Aruncați totul și permiteți-vă să vă controla realitatea și invidiați pe cei care reușesc;
2-D: Să devii unul care a reușit - să fie în formă și să lucreze la ea.
Vă doresc o dispoziție excelentă și o motivație pentru a lucra pe corpul dvs. în fiecare zi!
Ca acest articol? Apoi, vă rugăm să faceți următoarele:
1. Pune "ca";
2. Retweet;
3. Partajați acest articol pe rețelele sociale;
4. Și, bineînțeles, lăsați un comentariu mai jos.